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10个动作,让你的胸部变得更加坚挺

2015-10-18 10:59| 发布者: 慕然回首| 查看: 87| 评论: 0|原作者: 慕然回首

摘要: 好身材的标准,并不仅仅只是瘦就够的,我们都喜欢的“沙漏”身材,离了坚挺的胸部可不行,认真学习这10个动作,你也能够拥有。 1. 胸部按压以及反手哑铃 躺在健身球上,或者躺在地上也可以,双脚自然开立,呈90 ...
好身材的标准,并不仅仅只是瘦就够的,我们都喜欢的“沙漏”身材,离了坚挺的胸部可不行,认真学习这10个动作,你也能够拥有。


1. 胸部按压以及反手哑铃

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躺在健身球上,或者躺在地上也可以,双脚自然开立,呈90°。两手抓住哑铃,反手碰撞,再打开。

2. 哑铃拳击法

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双手握住哑铃,双脚前后开立,前脚全脚掌着地,后脚脚尖着地,保持核心部位不要转动,上臂来回摆动,呈拳击姿态。


3. 舒展姿势
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双脚自然开立,双手抓住哑铃后放在身体两侧,以双臂打开的姿势向上举知道碰上,然后放下在身前交叉呈圆状。


4. Plank姿势
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先呈plank姿势,之后左手勾右肩,再换右手勾左肩,这其中的动作可以快一点,如果无法坚持很久的话。


5. 交替胸部按压法

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躺在地上或者上半身躺在健身球上,双手打开,向上推举哑铃。


6. 胸前交叉
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背部挺直依靠在健身球上,双手打开后,向上推举到交叉再分开放回原位。


7. 借用一把椅子
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用双手撑住椅子边,撑住身体向上举起,这个动作还可以锻炼背肌。


8. Plank移动
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以Plank的姿势为开始,然后在地上左右移动,这个动作能够帮助胸部不会下垂。


9. 蛙泳势
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趴在地上,以蛙泳的姿势锻炼上半部身体,腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候,最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。

10. 触碰Plank
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以Plank的姿势开始,然后抬起一边的手向前延长,之后换手,两边重复来回就好。


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