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7个泰拳动作帮你消除腰腹赘肉

2015-12-3 02:15| 发布者: 北美生活网| 查看: 10| 评论: 0|原作者: 修仙

摘要: 针对腰腹赘肉的训练很多,为什么我们要推荐泰拳?因为泰拳缩强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳,对于腰腹部的顽固脂肪有极佳的瘦身紧实效果。我们请来专业的泰拳教练,教你7个简单又行之有效的腰腹瘦身动作 ...
    针对腰腹赘肉的训练很多,为什么我们要推荐泰拳?因为泰拳缩强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳,对于腰腹部的顽固脂肪有极佳的瘦身紧实效果。我们请来专业的泰拳教练,教你7个简单又行之有效的腰腹瘦身动作,坚持这个8月你就能看到效果。

腰腹为什么容易堆积赘肉?
    从生理上看,东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,小肚腩就更易形成了。而一旦长出了赘肉后,缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除,形成恶性循环。
      
如何通过锻炼改善腰腹脂肪?
    你可以尝试下利用泰拳中一些基础动作来消脂,因为泰拳所强调的就是利用腰腹部的核心力量来控制出拳,因此对消除腰腹部的赘肉有着极佳的锻炼效果,坚持一段时间,腰腹部就能恢复以往紧实的线条。

动作一:挥拳防护


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Step 1:将身体向右摆动,双手握拳置于胸前,伴随身体的摆动右拳向上挥动,左拳往回收;

Step 2:将身体向左侧摆动,同时向上挥动左拳,回收右拳。
      
编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。

动作二:深蹲踢腿

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Step 1:直立准备。身体成马步向下蹲,注意脚跟不能落地,保持胸背伸展;

Step 2:再次起身,右腿屈膝向身体前方踢出。右腿尽量往高拉伸,同时右臂绷紧向后摆,左手握拳向上挥动;

Step 3:恢复直立姿势,重复下蹲动作后踢腿,这次换左腿。
      
编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。

动作三:仰卧出拳

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Step 1:仰卧,屈膝,脚掌着地,双手握拳置于胸前;

Step 2:起身,使脚尖着地,右拳向身体正前方挥动;

Step 3:右拳收回出左拳,再次右拳,换左拳,共挥拳4次;

Step 4:双手回到胸前备战姿势。放松,躺下,保持脚跟悬空,完成。
      
编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。

动作四:站立直拳

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Step 1:直立,两腿略微分开,左脚在前,前脚掌着地;

Step 2:向正前方出左拳。

Step 3:回收左拳,向前挥动右拳;
      
编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。

动作五:直立下蹲
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Step 1:弯腰向下,双手手指张开扶住地面,前脚掌着地,脚跟悬空;

Step 2:将双腿向身体后方快速伸展,重心下移,双手指尖撑住地面,脚尖着地;

Step 3:做起身姿势收回双腿,下蹲,脚跟悬空,起身,完成。
      
编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。

动作六:后坐踢腿  
  
动作六:后坐踢

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Step 1:直立准备,双手握拳置于面部前方;
      
Step 2:借助腰腹以及胯部的力量,屈膝踢右腿,然后回到开始姿势;

Step 3:然后屈膝踢出左腿,回到起始姿势,为一个完整动作。
      
编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。

动作七:左右摆拳

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Step 1:直立准备,双手握拳置于面部前方;

Step 2:左拳向右做环抱状挥动,腰部向右扭动,收回右拳回到起始姿势;

Step 3:右拳向左做环抱状挥动,腰部向左扭动,整个过程保持脚跟悬空,完成后回到起始姿势。
      
编辑提示:过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。

泰拳教练汪妤凌告诉你泰拳如何炼腰腹:
      

      1.造成腹部肥胖或者腰间有赘肉的主要原因是什么?
      造成这些问题的主要原因还是久坐、平时缺乏运动,且喜欢吃一些热量比较高的油炸类或是很甜的食物,另外就是碳水化合物摄取过多。
      
      2.平时我们自己锻炼,是做完一组动作再做另一组,还是每组动作搭配穿插着一起练习?
      当然是最好各种动作穿插训练,这样才能从不同角度锻炼腹部的每一块肌肉,也能够很好的增强身体的协调能力。泰拳的运动过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,整个过程都要以下半身为力量来源,而且在运动之前一定要做好预热拉伸训练,以免拉伤肌肉。
      
      3.每组动作大概每次做几组?每天做几次最好?
      每组30次,每天做3组,虽然很累但一定要坚持。
      
      4.泰拳主要锻炼腰腹部的哪些肌肉?
      主要可以锻炼到腹直肌、以及腹肌两侧的前锯肌,臀中肌和臀大肌。
      
      5.对初学者有什么建议?
      教练自身的素质对于练习者来说非常重要,所以一定要找到合适自己的教练,并且要在训练过程中遵循科学的训练方法,运动前热身,避免肌肉拉伤。






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