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[未读微读] 别让你的焦虑,拖累你的人生

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发表于 2017-9-13 01:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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文 | May
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9月10日,据网上报道,有一名患重度抑郁症的初中女生站在17楼,想要轻生。幸而被机智的校长以递水为由给救了回来,否则,一个年轻的生命又将带着遗憾离开这个世界。
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其实,在平时的生活中,这样的例子并不少见。不少人因为压力过大、焦虑丛生,而后又没有很好地排解这些焦虑,逐渐转化为抑郁。

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你会经常感到焦虑吗?有没有曾因为这些事而感到焦虑?

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当日或当周的工作没做完,急得吃饭吃不好、睡觉睡不着,满脑子都想着未完成的工作;

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与朋友或同事有了矛盾,会整日心神不宁,担心你们以后难以和谐相处;
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定了很多计划,完成的没几样,最后因事情没做完而倍感空虚,不断埋怨自己;
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看到网上一些高额的养孩子的费用,担心自己将来可能连孩子都养不起;

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......

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在我问过的20个人里面,有17个人告诉我常常觉得自己压力很大,很焦虑,甚至有些抑郁。

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人可以穷,但不能糙;再穷,也要定期出去旅行;什么都舍不得扔,还谈什么生活品质......

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如今,大家越来越注重自己的生活品质了。但我发现,很多人在谈及生活品质时,似乎更多提到的是“衣食住行用”,却忽略了焦虑对生活的影响。
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结合自身经历和许多研究发现,焦虑是阻碍我们获得好的生活品质的一大障碍。

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因为从事文字工作,要定期写文章,每到截稿日期稿子还没有丝毫头绪的时候,我都会倍感焦虑。晚上失眠是常事儿,吃饭的时候,也会感觉自己胃部不适,好像随时就要抽搐起来,那种感觉太糟糕了。

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这些焦虑,很大程度上影响了我的睡眠、工作和生活。
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不仅如此,过度焦虑,还很容易引病上身,甚至导致癌症。

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大量科学研究发现:焦虑与高血压、肠胃不适、糖尿病、哮喘以及许多其他症状有关。
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想必大家都有过这样的情况,当你很紧张、很焦虑的时候,你会觉得自己腹部绞痛、胃抽搐、偏头痛、手脚发颤等。

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长期焦虑、紧张水平高的人,容易患心脏病、癌症,死亡率也比正常人高很多。

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“世事无常,生命有限。原来,在癌症面前,人人平等。”2013年9月5日,创新工场CEO李开复发布微博,称目前正在遵医嘱治疗。

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原来,因工作压力大,李开复长期处于巨大的焦虑中,后来患上了淋巴癌,被医生要求停工休养。
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近几年来,因为工作压力过大,且长期身处手机、电脑辐射环境下,年轻人成了淋巴癌高发人群。
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所以说,千万不能小看焦虑的危害。一旦身处焦虑的漩涡,一定要及时想办法减缓焦虑、排解焦虑,养成健康的工作方式和生活习惯。

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就像生老病死一样,焦虑是一件每个人都会遇到的事情。那么,面对焦虑,我们该怎么办呢?以下5个小建议,希望对你能有所帮助。

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1. 立足现状,设定可以实现的目标。

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小云是一个十分上进的人,总是给自己设定很多的目标。

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她的手机便签里,写满了各个方面的目标。比如什么时候要升职加薪、亲子关系要达到什么程度、婆媳之间要和谐相处、与每一位同事都要保持良好的关系、要在既定的时间内学会某种技能。
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每一项目标,她都希望自己能够完美地完成。任何一方面做得不够好,她都会特别焦虑,就好像手中同时玩着好几个球,总在担心哪个球马上就要掉下来了,永远处于一种高压紧张的状态。
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其实,我们不是杂技演员,在生活中,每个人最多只能同时“扔两三个球”,越是想要一下接住更多的球,越容易适得其反。
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所以,上进没有错,但千万不能“贪心”,什么事都需要一步一个脚印慢慢来,稳步推进才是比较妥当的方式。

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2. 进行强制性的时间管理。

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很多焦虑和时间有关,工作压力大、需要处理的事情多,自然而然就会产生逃避和焦虑。

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所以这时候,对你的工作进行合理的分解,每一个小块都在你的承受范围内。每完成一项,你就会感到很有成就感,大任务也在一点点的小目标的解决中完成了。

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根据自身情况,合理安排每天要做的事情,有一个优先级的划分。重要并且紧急、紧急不重要、重要不紧急、不重要也不紧急。不管什么情况,都严格按照这个准则来处理当天的事情,确保每天都能完成既定的目标。
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当你能在短短的一天之中,从容安排好每天的任务,并且比较完满地解决时,内心充满了满足感和成就感,自然就没有地方用来承载焦虑了。

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3. 不要总是想着未来的路,立足当下很重要。
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闺蜜晨晨,从过年到现在,差不多半年的时间,换了三四份工作,每份工作做一两个月就辞职了。
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我很好奇为什么她总是换工作。她告诉我说,每家公司,进去前都觉得很有前景、很适合自己,可进去之后,才发现跟自己想象的完全不一样。

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在那份工作中,学不到什么有用的东西,也体现不出自己的价值,看不到自己的未来,所以才频频换工作。
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正如卡耐基在《人性的优点》里说的那样:“别去展望那些遥不可及的前景,我们当务之急就是应付眼前的事物。”
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未来都是遥不可及的,立足当下才是最终要的。不要总盯着这份工作是不是能在短期内让你升值加薪,你更应关注的是,这份工作能不能让你有所成长,即使你跳槽,你在这份工作上学到的东西,对你的能力有没有提升。
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如果有,就不要太去计较它在短期之内能不能让你看到希望,而更应该去关注这份工作能给你带来多少能力上的提升。
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4. 做些能给你带来正能量的小事。

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当你特别焦虑,感觉什么都做不下去的时候,不要硬扛。放下手中的事情,清空大脑,做一些让你高兴和放松的事情。
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比如出去走走,看看外面生机勃勃的世界,感受一下熙熙攘攘的热闹的生命。

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晒晒太阳,阳光不仅可以带来好心情,对身体也极有好处。

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吃点自己平时喜欢吃的东西,食物的治愈能力自古以来都是强大的。
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音乐具有舒缓人心的作用,听听美妙的音乐,可以让你焦躁的心渐渐平缓下来。
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去跑步,去运动,去流汗,这不仅可以排去一身的疲累,心理负担也会减少很多。
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与朋友聊聊天,天南地北,想到什么说什么,在聊天的过程中,你可能会一不小心发现现在正困扰你的东西,其实根本就算不了什么大事儿。
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5. 每隔一段时间,学会一样新的技能。
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人的一天,有8个小时都在工作,甚至有许多人一天工作十几个小时。我们对工作的感受,几乎成了我们对生活的全部感受。

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工作的压力越来越大,人越来越焦虑,对美好生活的感知能力越来越弱......

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但是,年轻的生命不应该是这样的,我们需要工作来养活自己和家人,但更应留出一块自留地来盛放自己对生命的爱与体悟。

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所以,工作之余,不防多留些时间和空间给自己,每隔一段时间,学会一项新的技能。

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可以是学会一支舞蹈、学会做一款蛋糕、学会羽毛球的强力扣球、学会写好自己的签名等等,这个技能可大可小,但是你一定要不断地进步,哪怕是再微小。
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因为每当你有所进步,你就会对自己多一份笃定,便不会觉得自己这也不行,那也做不了。

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幸福感上来了,焦虑自然就减少了。

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其实,焦虑并不可怕,可怕的是逃避、抗拒和身处焦虑的漩涡无法自拔。
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焦虑是生命的常态,无法消灭。就像每个人都会面临死亡一样,焦虑也会如影随形,只是程度轻重有所不同。最好的办法就是接纳它作为你的一部分,不与它较劲,在不断的尝试中,找到最适合自己的方法。

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焦虑是人的本能,但能排解焦虑却是一种本领。
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前路多坎坷,愿大家能在焦虑的波涛中化险为夷,活出快意的人生。

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-背景音乐-
《风的憧憬》《空之轨迹》
-作者-
May。本文为十点读书原创,转载请在后台回复“转载”。
-主播-
云湾,暖心宝哥哥,每晚用声音陪你入眠。公众号:听云湾(ID:yunwan6666)。

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