开启左侧

[未读微读] 别让你的焦虑,拖累你的人生

[复制链接]
发表于 2017-9-13 01:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
e96d513ae3433dd5563d5ab63b3bfd76.jpg

& p1 J' e1 T5 O: {, M

5 S1 w) l; T  y7 e7 [/ Q' `

) g  L5 @. x0 X. C7 O: G, q, K7 J2 N
点上方绿标即可收听主播云湾朗读音频
◆ ◆
文 | May
/ z5 F$ y+ d! P

* K: x/ Z/ T: q- N, F- |
9月10日,据网上报道,有一名患重度抑郁症的初中女生站在17楼,想要轻生。幸而被机智的校长以递水为由给救了回来,否则,一个年轻的生命又将带着遗憾离开这个世界。
$ b( Q$ B6 W* j7 t. a8 \! j
其实,在平时的生活中,这样的例子并不少见。不少人因为压力过大、焦虑丛生,而后又没有很好地排解这些焦虑,逐渐转化为抑郁。
2 ~" R5 S! N6 ~/ J) C1 @- b. j
你会经常感到焦虑吗?有没有曾因为这些事而感到焦虑?

* _0 x8 ^" m- S8 I, F& i( g
当日或当周的工作没做完,急得吃饭吃不好、睡觉睡不着,满脑子都想着未完成的工作;
8 }8 n, K1 e4 b6 J, K* L4 J; m) {- ^
与朋友或同事有了矛盾,会整日心神不宁,担心你们以后难以和谐相处;
" o; {+ z2 h1 O- W( c
定了很多计划,完成的没几样,最后因事情没做完而倍感空虚,不断埋怨自己;
$ o3 H0 m. }) l4 G( J
看到网上一些高额的养孩子的费用,担心自己将来可能连孩子都养不起;

. J& x$ y! `. z
......
' B: W% Y9 \) f; X
在我问过的20个人里面,有17个人告诉我常常觉得自己压力很大,很焦虑,甚至有些抑郁。
# h  j' o. T6 p4 h, t" Z8 W

, M. e- |# Q" g  [- _
& S( _: B9 D0 x6 g
人可以穷,但不能糙;再穷,也要定期出去旅行;什么都舍不得扔,还谈什么生活品质......
" J* S) g4 A( n( o5 U* B
如今,大家越来越注重自己的生活品质了。但我发现,很多人在谈及生活品质时,似乎更多提到的是“衣食住行用”,却忽略了焦虑对生活的影响。

6 D9 i6 ?* l. h
结合自身经历和许多研究发现,焦虑是阻碍我们获得好的生活品质的一大障碍。

' _  f  F; W& A) u+ e/ e
因为从事文字工作,要定期写文章,每到截稿日期稿子还没有丝毫头绪的时候,我都会倍感焦虑。晚上失眠是常事儿,吃饭的时候,也会感觉自己胃部不适,好像随时就要抽搐起来,那种感觉太糟糕了。

5 t1 ^3 L3 h8 D! w" F
这些焦虑,很大程度上影响了我的睡眠、工作和生活。

$ p& J2 b6 H' K0 `8 `7 L. k  u! d; y) O, O  `  y
' L3 ]1 t* ^$ B9 D3 D5 x
不仅如此,过度焦虑,还很容易引病上身,甚至导致癌症。
" K( v' \! V; g" |' v
大量科学研究发现:焦虑与高血压、肠胃不适、糖尿病、哮喘以及许多其他症状有关。
2 s: K7 P8 r  x# R" L$ L+ U
想必大家都有过这样的情况,当你很紧张、很焦虑的时候,你会觉得自己腹部绞痛、胃抽搐、偏头痛、手脚发颤等。

* d& i2 b- Y' W) l( j6 {' k
长期焦虑、紧张水平高的人,容易患心脏病、癌症,死亡率也比正常人高很多。

  z- z7 n! m6 r& e- H
“世事无常,生命有限。原来,在癌症面前,人人平等。”2013年9月5日,创新工场CEO李开复发布微博,称目前正在遵医嘱治疗。
3 {  l1 b/ n7 E! h
原来,因工作压力大,李开复长期处于巨大的焦虑中,后来患上了淋巴癌,被医生要求停工休养。

) {7 W) D* Z: I+ l
近几年来,因为工作压力过大,且长期身处手机、电脑辐射环境下,年轻人成了淋巴癌高发人群。
' ]+ v" k9 F. b6 s
所以说,千万不能小看焦虑的危害。一旦身处焦虑的漩涡,一定要及时想办法减缓焦虑、排解焦虑,养成健康的工作方式和生活习惯。

3 [& `7 T: _0 c# J1 X8 e
! ~! T: o" P/ V" [: q0 B2 V; h
, a4 r4 N: V9 X
就像生老病死一样,焦虑是一件每个人都会遇到的事情。那么,面对焦虑,我们该怎么办呢?以下5个小建议,希望对你能有所帮助。

) c4 O2 x, w6 c- N% I& _$ n
1. 立足现状,设定可以实现的目标。
* {; `3 x% V* v
小云是一个十分上进的人,总是给自己设定很多的目标。

: u+ _0 o! S! d! g* Z0 n
她的手机便签里,写满了各个方面的目标。比如什么时候要升职加薪、亲子关系要达到什么程度、婆媳之间要和谐相处、与每一位同事都要保持良好的关系、要在既定的时间内学会某种技能。

% P' L0 x3 _# C4 [3 D1 s$ S# Q$ c$ m
每一项目标,她都希望自己能够完美地完成。任何一方面做得不够好,她都会特别焦虑,就好像手中同时玩着好几个球,总在担心哪个球马上就要掉下来了,永远处于一种高压紧张的状态。

, J1 o  y( \2 ]4 w% O! i3 ?, k3 B0 m
其实,我们不是杂技演员,在生活中,每个人最多只能同时“扔两三个球”,越是想要一下接住更多的球,越容易适得其反。
2 z% [% Q) D  ?- E# @" l
所以,上进没有错,但千万不能“贪心”,什么事都需要一步一个脚印慢慢来,稳步推进才是比较妥当的方式。

: O. o  u. J: I0 H, a7 R
2. 进行强制性的时间管理。
: Y6 W; ^% B0 e7 z" V
很多焦虑和时间有关,工作压力大、需要处理的事情多,自然而然就会产生逃避和焦虑。

2 \% I/ l) v" D: G/ U! k
所以这时候,对你的工作进行合理的分解,每一个小块都在你的承受范围内。每完成一项,你就会感到很有成就感,大任务也在一点点的小目标的解决中完成了。
; Y9 l) L- z! h
根据自身情况,合理安排每天要做的事情,有一个优先级的划分。重要并且紧急、紧急不重要、重要不紧急、不重要也不紧急。不管什么情况,都严格按照这个准则来处理当天的事情,确保每天都能完成既定的目标。
5 b- K' U5 @$ j# x1 H
当你能在短短的一天之中,从容安排好每天的任务,并且比较完满地解决时,内心充满了满足感和成就感,自然就没有地方用来承载焦虑了。
) C& j) W& F) ~6 `' p
3. 不要总是想着未来的路,立足当下很重要。
# E+ ?$ N' d: ~. U9 L
闺蜜晨晨,从过年到现在,差不多半年的时间,换了三四份工作,每份工作做一两个月就辞职了。
. H8 V+ C+ {: k7 q
我很好奇为什么她总是换工作。她告诉我说,每家公司,进去前都觉得很有前景、很适合自己,可进去之后,才发现跟自己想象的完全不一样。
7 J7 p$ v& ]# a# ^; T$ ?+ A/ @; s) v
在那份工作中,学不到什么有用的东西,也体现不出自己的价值,看不到自己的未来,所以才频频换工作。

) j: v9 I9 c$ Z- Z+ B/ r* I
正如卡耐基在《人性的优点》里说的那样:“别去展望那些遥不可及的前景,我们当务之急就是应付眼前的事物。”
6 m$ l: p" h5 M* ^" ]
未来都是遥不可及的,立足当下才是最终要的。不要总盯着这份工作是不是能在短期内让你升值加薪,你更应关注的是,这份工作能不能让你有所成长,即使你跳槽,你在这份工作上学到的东西,对你的能力有没有提升。
. j  L0 B8 F3 q9 @
如果有,就不要太去计较它在短期之内能不能让你看到希望,而更应该去关注这份工作能给你带来多少能力上的提升。
  B" c, {( P# Z' ?0 M
4. 做些能给你带来正能量的小事。

/ `! x2 ?- O1 b' b0 M4 [
当你特别焦虑,感觉什么都做不下去的时候,不要硬扛。放下手中的事情,清空大脑,做一些让你高兴和放松的事情。

/ K0 ^9 z; V# q0 U
比如出去走走,看看外面生机勃勃的世界,感受一下熙熙攘攘的热闹的生命。
5 u$ S8 q9 v: ~
晒晒太阳,阳光不仅可以带来好心情,对身体也极有好处。

7 `( P1 f1 z# W$ U7 ]% L$ d5 U
吃点自己平时喜欢吃的东西,食物的治愈能力自古以来都是强大的。

. f/ p5 s5 ?% r
音乐具有舒缓人心的作用,听听美妙的音乐,可以让你焦躁的心渐渐平缓下来。
6 k8 G2 R9 Z# |$ c# O$ b
去跑步,去运动,去流汗,这不仅可以排去一身的疲累,心理负担也会减少很多。

) w3 I7 z, S- Y
与朋友聊聊天,天南地北,想到什么说什么,在聊天的过程中,你可能会一不小心发现现在正困扰你的东西,其实根本就算不了什么大事儿。

$ q6 l* `/ G/ S4 W- k2 L4 H5 j/ R5 T: N" \, {& D
8 `* A8 \( l5 B$ j( [: O
5. 每隔一段时间,学会一样新的技能。

/ J3 T5 i4 u+ ~/ l% D% l
人的一天,有8个小时都在工作,甚至有许多人一天工作十几个小时。我们对工作的感受,几乎成了我们对生活的全部感受。

5 L4 v+ f/ W; m& V- u
工作的压力越来越大,人越来越焦虑,对美好生活的感知能力越来越弱......
" j! \4 V: [1 F4 A  \6 M
但是,年轻的生命不应该是这样的,我们需要工作来养活自己和家人,但更应留出一块自留地来盛放自己对生命的爱与体悟。

5 Y  s2 i  R" E+ R8 D2 U: N) b
所以,工作之余,不防多留些时间和空间给自己,每隔一段时间,学会一项新的技能。
  u6 [# ^: m3 ~. F& n
可以是学会一支舞蹈、学会做一款蛋糕、学会羽毛球的强力扣球、学会写好自己的签名等等,这个技能可大可小,但是你一定要不断地进步,哪怕是再微小。
  i$ u4 D& T# e
因为每当你有所进步,你就会对自己多一份笃定,便不会觉得自己这也不行,那也做不了。

: T* O1 l  U$ h5 B3 W1 J& ]
幸福感上来了,焦虑自然就减少了。
8 r5 B6 q6 [# b! u; a( {; n8 g5 M

4 P% X* Q+ t0 a: U( m8 |. n8 f9 |9 l' C& r, ]4 |8 z. _
其实,焦虑并不可怕,可怕的是逃避、抗拒和身处焦虑的漩涡无法自拔。

" K0 h; i( `1 ^9 [
焦虑是生命的常态,无法消灭。就像每个人都会面临死亡一样,焦虑也会如影随形,只是程度轻重有所不同。最好的办法就是接纳它作为你的一部分,不与它较劲,在不断的尝试中,找到最适合自己的方法。
' J" ?2 o9 K0 Z/ j: u# k9 q
焦虑是人的本能,但能排解焦虑却是一种本领。

1 z$ x- z: `5 z1 L4 H
前路多坎坷,愿大家能在焦虑的波涛中化险为夷,活出快意的人生。

% v; o4 a: h- ^6 c5 G" d. v! ?
0 `0 r5 j9 C# {) K, `, [) ^, A$ S4 p+ C% y% S2 m( q8 C
-背景音乐-
《风的憧憬》《空之轨迹》
-作者-
May。本文为十点读书原创,转载请在后台回复“转载”。
-主播-
云湾,暖心宝哥哥,每晚用声音陪你入眠。公众号:听云湾(ID:yunwan6666)。
4 Y8 a8 H* m- f7 X; a1 R3 }
6 N1 u4 `  [$ |. J3 b/ [


转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-57657-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表