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[健康] 你的年龄段,做多少个俯卧撑才合格?对照这张表,你可能不合格! ...

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发表于 2019-6-14 22:51 | 显示全部楼层 |阅读模式

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俯卧撑算是一项简单易做,但是健身效果极佳的健身项目了。相信这个运动人人都做过吧!首先俯卧撑运动在任何地点都可以做,而且不需要使用任何的运动器材,是健身爱好者非常喜爱的一个健身项目。
俯卧撑算是一项简单易做,但是健身效果极佳的健身项目了。相信这个运动人人都做过吧!首先俯卧撑运动在任何地点都可以做,而且不需要使用任何的运动器材,是健身爱好者非常喜爱的一个健身项目。
俯卧撑主要是针对胸大肌、腹肌、肱三头肌进行肌肉锻炼。不仅如此长期大量的坚持做俯卧撑还可以延伸至肩部,臂部与腿部,从而增强肩部、臂部与腿部的肌肉,从而让健身者的体型更加匀称。
俯卧撑主要是针对胸大肌、腹肌、肱三头肌进行肌肉锻炼。不仅如此长期大量的坚持做俯卧撑还可以延伸至肩部,臂部与腿部,从而增强肩部、臂部与腿部的肌肉,从而让健身者的体型更加匀称。
传统的俯卧撑,一般采取在平地进行锻炼,我们可以采取手续来分别锻炼身体肌肉比如说手锯宽于肩膀,更有利于锻炼胸大肌,手距窄于肩宽更有利于锻炼肱三头肌。还可以将手部充在高于腿部的地方,这样做俯卧撑更有助于锻炼下胸肌。
传统的俯卧撑,一般采取在平地进行锻炼,我们可以采取手续来分别锻炼身体肌肉比如说手锯宽于肩膀,更有利于锻炼胸大肌,手距窄于肩宽更有利于锻炼肱三头肌。还可以将手部充在高于腿部的地方,这样做俯卧撑更有助于锻炼下胸肌。
俯卧撑锻炼男女老少皆宜,根据不同的年龄段做俯卧撑,我们进行了一些分析。在一定的时间内,做俯卧撑的次数可以反映出你的身体状况。我们选择了不同的年龄段,在一分钟之内做俯卧撑的次数显示的健康情况。
俯卧撑锻炼男女老少皆宜,根据不同的年龄段做俯卧撑,我们进行了一些分析。在一定的时间内,做俯卧撑的次数可以反映出你的身体状况。我们选择了不同的年龄段,在一分钟之内做俯卧撑的次数显示的健康情况。
以下这几张图是健身专家总结出来的,一分钟之内俯卧撑与体质状况的对照图。

以下这几张图是健身专家总结出来的,一分钟之内俯卧撑与体质状况的对照图。
男性:
男性:
女性:
女性:
这两幅图很清晰地表达了男性和女性在不同年龄段一分钟能做到的俯卧撑数量,清晰的反应自身的身体状况。我们就20岁到29岁的男性和女性来说,在这个年龄段的男性一般做到17到29个属于正常,而女性则是12到22个,属于正常情况。男性和女性俯卧撑的数量高于这个数,是说明身体素质非常好,第一这个数字说明身体较差,需要关注自己的身体,加强一些锻炼,合理的进行饮食。
这两幅图很清晰地表达了男性和女性在不同年龄段一分钟能做到的俯卧撑数量,清晰的反应自身的身体状况。我们就20岁到29岁的男性和女性来说,在这个年龄段的男性一般做到17到29个属于正常,而女性则是12到22个,属于正常情况。男性和女性俯卧撑的数量高于这个数,是说明身体素质非常好,第一这个数字说明身体较差,需要关注自己的身体,加强一些锻炼,合理的进行饮食。
要知道,对于不爱运动的人群来说,俯卧撑真的算是一项以最少的锻炼换来更多的效果的运动。而且美国健身专家亚当坎贝尔发现,对于女性,经常坚持做俯卧撑可以起到紧致女性胸部的作用。男性坚持做俯卧撑运动可以拥有性感的胸肌腹肌和强大的臂力。说到这里,不知道你有没有心动呢?



本文转载自网络
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