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[健康] 坚持力量训练的女生有多美?没错,就是这个样子

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发表于 2020-1-30 01:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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女生坚持撸铁有多美,
小伙伴们一起来感受一下!


1


力量训练会提高身体代谢率,
让你每天消耗更多热量,
减少多余脂肪堆积。


2


力量训练帮助女生塑造完美体形
因为肌肉的密度比脂肪高得多,
同样重量的肌肉和脂肪
完全是不同的体积。



3


力量训练增强肌肉和肌腱,
减少生活中和运动中受伤的可能性。



4


力量训练
可以降低血压和胆固醇水平,
随着年龄的增长这一点会变得越来越重要。



5


力量训练可以加强身体核心力量,
提高身体的协调和平衡能力。



6


力量训练可以改善
运动以及日常生活中的表现,
提高生活质量。



7


人的衰老是不可避免的,
但力量训练可以提高女性身体代谢,
让你的身体比同龄人更年轻。

微信图片_20200129185229.jpg


8


力量训练让女生精力充沛,
身材漂亮紧致,看起来更年轻,
人会更自信。



9

女生想塑形一定要撸铁。
肌肉才是撑起线条的关键,
肌肉让你变得紧实有致的关键,
没有足够的肌肉量屁股怎么会翘?
怎么会有马甲线?


女生性感的身材等于
适当有氧+力量训练
请务必坚持

接下来
分享一份健身房训练计划,
有6个动作组成专练腿和臀,

练习的朋友
按照以下顺序进行练习即可。
相同动作之间休息1分钟,
不同动作之间休息2分钟,
全套动作结束后体脂含量高的朋友,
建议再进行20分钟以上的有氧运动。
具体如下:

动作1
杠铃深蹲
3-4组*8-12RM

动作2
负重单脚直立硬拉
左右各3-4组*8-18RM

动作3
台阶跳
左右各3-4组*10-20次

动作4
哑铃负重深蹲
3-4组*8-12RM


动作5
仰卧臀桥
3-4组*8-12RM

动作6
侧步蹲
左右各3-4组*8-12RM



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