开启左侧

[品头论足] 美人计 | 热巴的直线腿好美,我后天也能练成吗? ||时尚COSMO

[复制链接]
发表于 2020-2-20 01:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
对于想追求好身材的集美们来说,腰腹和腿部绝对是最值得注意的地方。这两个地方控制得优秀,会在视觉上带来极大的变化。
迪丽热巴的直线腿就是一个很好的例子:
62bdd57d7ba747e09ce03ba11a5cad2c.jpg
她的腿不是干瘦的筷子,但是整体非常匀称,没有特别凸起的肌肉,线条流畅,并且还——非常笔直。
93fe7e5bcb1d4f3aa27d9082780ae685.jpg
这种直线腿其实会比骨感腿显得更好看。如果是非常精瘦但是小腿肌肉突出,反而不会在视觉上显得漂亮。
d095ff28a4754676aee44fddd6d760ee.jpg
都说好看的腿是天生的,其实不然。先不讨论胖瘦,如果你现在觉得自己的腿型不够好,抛开先天0型腿的问题,其实都是可以通过一些干预行为改善的。
bda6a1dfb0054e23bdf15d52e31d0983.jpg
想要获得修长笔直的美腿,先要看看自己的腿部是什么类型。
脂肪型
听名字我们就很容易分辨这类型粗腿的特点:腿部肉多且松垮,用手很容易捏起,走路时摇摇晃晃,能看到明显的橘皮组织。
a1f8fe9101a44734bf3f3f15778a6159.jpg
这种类型适用于大多数的女孩,也最容易瘦腿,最直接的办法就是减脂。一般来说可以直接进行全身的减脂,不需要太多的减肥技巧,“管住嘴”和“迈开腿”就够了。少食脂肪含量高的肉类、甜食饮料还有油炸品,多进行无氧+有氧运动。哪里囤积了最多脂肪,哪里就会先瘦下来。
701e1b4585f94a0fa42e7b5065de16c8.jpg
肌肉型
肌肉型的腿部肉多但紧实,用手难捏起,用力时腿部还会凸起肌肉的形状。这种情况常见于进行过体育或舞蹈训练的人群。普通人一般肌肉量少,可能腿部肌肉外面包裹着更多的是脂肪肥肉。
d53b76cbd6ec41e7aa98f8e0764c4b05.jpg
肌肉型粗腿在瘦身时不再只是运动这么简单。我们需要减少使肌肉发达的无氧运动,多做些快走、游泳之类的有氧运动。在运动之后一定要注重花更多的时间拉伸来牵引肌肉线条,防止肌肉群僵化收缩。平时休息的时候我们可以常用手或者按摩棒敲打揉捏腿部肌肉,让肌肉松弛。
6f2d4f5f0010454bb72c50ea2652cb91.jpg
水肿型
水肿型的粗腿最明显的特点就是腿的围度在一天内时大时小,例如久坐、久站后腿变粗,睡前和醒来腿部变化明显。用手指按压腿部,皮肤泛白且回弹慢。
a79b250729ad4711b605eac9d5d5f747.jpg
想要瘦腿就一定要减轻水肿。首先要从饮食上进行体内的调理,少吃快餐、油炸食品和甜食,少摄入钠,也就是少吃过咸的食物。水肿严重的妹子还可以去医院开一些中药进行调理去湿。想要缓解水肿腿的话可以通过按摩,或者贴墙倒放腿,来促进水分流动。
了解了自己腿部的类型后,就可以根据情况按需训练。而要想真正改变自己腿不直的情况,则需要从以下两方面来改善。
7578cec649414b42816ddcd3679bb43e.jpg
首先是日常习惯。
我们都知道,人体其实是一个整体,从头部到脚部都被一个整体包裹。所以有时护理面部衰老的同时,也要兼顾到头皮;同样的原理,你日常的一些行为姿态,其实也会影响腿部的形态。
c4efde22367f4c76865efbf8db31427e.jpg
翘二郎腿会导致腿丑,还会导致脊椎变形我就不细说了,大家都知道。在这里要提醒大家可以观察一下平时穿鞋的磨损程度,外侧磨损较严重的女孩子一般小腿外侧的肌肉会大一些。
66498956eb034e5f8a6a320a3efadaed.jpg
因此,除了调整日常的腿部习惯之外,走路姿势也非常重要。要有意识地让自己不要外八字和内八字,平直向前,并且让整个脚受力均匀。一开始可能会比较难控制,可一旦形成习惯,你会发现改变的不光是腿部形态,高低肩、甚至是面部不对称的情况都会有所改善的!
30aadd9202774211ac01c8192b277b49.jpg
而第二个需要特别注意的部分就是拉伸。
dcacac107c9d4cc3a33c0beaf37e2c21.jpg
这个其实大家知道原理,可是拉伸相对来说还是比较痛苦的,除了相关专业的人外,很少有人能够做到自己拉伸到位。(教练的手是真的狠)
5b11f8cfa74f4525b8768a0e218ae609.jpg
一般来讲,练完腿,拉伸至少也要是10分钟,且每个动作要有20s左右。以美丽芭蕾的腿部训练为例,视频中呈现的那个简单拉伸是绝对不够的,如果你发现自己的腿做粗了,不是自己用力错误就是拉伸不到位。
我来贴一个爆火的女团腿拉伸视频吧!本人打卡美丽芭蕾腿部训练3套+女团腿已经半个月了,感觉虽然没减斤数,但是腿部看上去细了一些,且大腿内侧变得紧实了!
一共分为五个动作:
4e39392aaf714e709a241ac3ab8904f0.jpg
1 伸直膝盖拉伸:
5cb080a070cb4373ab70338a699068ab.jpg
2 伸直膝盖 脚尖回勾:
79fc8e7d54cc4b39aabe74db676c0ca1.jpg
3 脚掌向内,脚趾打开:
c640f922189944e5b05f085f19614053.jpg
4 脚掌向内绷脚尖:
165888a31c5540449f490082f32b2cad.jpg
5 脚尖向外膝盖伸直:
28dab2d8157b4457b3598f414875227a.jpg
如果动作分解你不太清楚的话,可以戳下面看完整视频哦!
这个动作认真做真的酸爽,学舞蹈的集美请不要笑话我的老筋靴靴!答应我,今天就来一组好吗?
d122e30525994cd181a242ef4708ff30.jpg
图片来源
时尚COSMO原创内容

4 B. {" P& b; c) A5 p! Z0 ^2 I
' b; ?( l- w2 m- f- ]# S! d2 n9 S

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-88572-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表