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[健康] 抗击疫情在家锻炼,瑜伽帮你度过无聊时光,减脂塑形收获曼妙曲线

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发表于 2020-2-21 00:30 | 显示全部楼层 |阅读模式

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小密语录:大灾面前必有大爱,众志成城不必惊慌,在家自我隔离以及勤洗手戴口罩,就算是病毒也不能打倒我们。无聊时光交给瑜伽,多加练习不仅减脂塑形,还能让你感受宅在家中的温馨和平静!
算算时间,从疫情开始到现在,手指头已经数不过来了。自从除夕夜开始就在家中自我隔离,外面的世界好像与我们没有了任何联系一般。其实我们每个人都在牵挂着武汉,牵挂着自己的亲人,牵挂着疫情的走势,大灾面前没有人能够置身事外。虽然在家中很是无聊,但是这也是为国贡献的一种形式。今天小密其实就是来帮助大家打发无聊时光的,下面的瑜伽体式,可以在家中练习,不仅能够减脂塑形,还能让你感受到内心的平静,即使有再大的困难,也能以平常心对待,赶紧跟着小密来看看吧!
Look1:变身完美腿精
大腿是女人的第二张脸,有的时候即使颜值不够高,还可以通过双腿来为自己加分,但是要想瘦双腿还是比较难得,练习下面瑜伽体式能够提供不错的帮助。
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神猴式的变式,首先是双腿伸直并拢坐在瑜伽垫上,然后双腿左右打开到最大化,双腿保持笔直,然后在一条直线上,上身向前弯曲,让双手五指张开支撑在地上,身体离地。
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神猴式的变式,首先是自然站立,然后上身向前弯曲,保持身体与地面平行,然后双手支撑在身前的支撑物上,双手分为上下,然后让左腿向后上方抬起伸直,双腿呈现一字马。
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神猴式的衍生式,首先是双手伸直支撑,身体呈现直线倒立起来,然后双腿前后分开最大化,呈现一条直线,然后双腿还要保持笔直状态,重点是维持身体平衡。
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反手格拉威亚式,首先是蹲在蹲在瑜伽垫上,然后双手在身体的右后方支撑,然后右腿向右侧伸直腾空,放在双手之间,上身向后仰,头部也跟着后仰。
Look2:瑜伽助你练就马甲线
肚子上的肉肉有的时候还是比较可爱的,但是大多数情况下都是比较难看的,尤其是穿上露脐装或者是放松坐下的时候,更是一圈又一圈,要想收获马甲线,瑜伽就得安排上。
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脚趾直立深蹲,首先是蹲在地上,让双腿保持并拢的姿态,然后用力挺起脚趾,最后将脚趾直立起来,让身体依然保持深蹲的姿势,右手高举,左手则是自然弯曲。
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轮式变式,首先是双腿站直,保持并拢的姿势,之后高举自己的双手到头顶两侧,慢慢向后下腰,直到双手支撑在身后的地上,然后保持身体的弧度,慢慢踮起脚尖。
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女神式,首先是双腿站立,然后左右分开超过肩膀的宽度,之后慢慢下蹲,呈现半蹲的姿势,双腿的大腿与地面平行,然后上身保持一定的扭转,左手在上,右手在下。
Look3:减掉手臂赘肉
手臂是一天之中活动量最大的部位,但是并没有太大的减脂效果,要想收获婉约手臂,就必须要有针对性的锻炼才行,为此,我们需要瑜伽的帮助。
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双角式的变式,首先是双腿左右分开较大距离站在台阶上,然后上身向前弯曲,保持双手伸直状态,让五个手指尽量张开到最大,指尖触地支撑,重点是保持平衡。
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骑马式变式,首先是双腿弯曲跪在地上,然后让左腿向前伸直,让脚掌触地支撑,右腿的大腿保持伸直,上身向后弯曲后仰,左手伸直支撑在地上,右手向上伸直。
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站立体前屈变式,首先是双腿站立,然后双手伸直,向前弯曲身体,双手支撑在地上,然后将右腿向上抬起,小腿竖立起来,头部看向地面即可,左脚脚趾支撑。
其实瑜伽体式千变万化,除了原有的体式之外,还有很多变式和衍生式,上述小密为大家讲解的只是其中的一小部分,但是这几个体式也有着非常不错的瘦身效果,尤其是针对性比较强,宅在家中躲病毒这些天可以先练习这些,等学得差不多了,再跟着小密学习其他体式,争取将所有的体式都练习一遍,让自己在家中就能练出婀娜身段!




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