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[日常保健] 为什么春天越休息越累?从饮食、睡眠上帮你调理

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发表于 2020-2-29 01:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  春季是一个非常温暖的季节,看着远处一片生机盎然,却有很多人犯困。在日常生活中经常流传着这样的一句话“春困秋乏夏打盹, 睡不醒的冬三月 。”
  而人们针对春困最直接的方式就是睡觉,早上能多睡就多睡, 如果中午有机会也会午睡,可为什么人们发现春天越休息越觉得累呢?这究竟是什么原因? 今天就来教大家从饮食、睡眠上调理,有效抗疲劳。

  对于“特困生”来说,每天觉得自己全身乏力、精神萎靡,全天的睡眠又在正常的7~8个小时,就不要用睡觉去解决了。要知道,睡得过多并不是一件好事。一旦人们超出自己健康的睡眠时间范围, 身体同样会像身体缺觉一样,出现多种不适感。
  给大家举个例子,就拿我们的午睡来说,有的人午睡特别是在放假的时候,就不仅仅是小憩一会儿了,还会打着睡到自然醒的念头。一睡就能睡上一个多小时,这种午睡的方式,反而会给人一种假象,让人们认为自己没有睡醒,不容易清醒。
  即便是克制自己醒来了,也容易出现睡得过多反应,如头晕头痛、浑身乏力、全身疲倦、精神差等等。所以,在睡眠时间上大家要适可而止,如果你有午睡的习惯,可以午睡但时间不要太长,在20分钟左右是最好的。
  在饮食上,面对春困人们应该做的措施是不要吃过多的主食,尤其是精白米面的主食,这样的主食碳水化合物含量高。人们一次性食用过多,反而容易引起脑供血不出,从而出现犯困的生理现象。
  更建议大家三餐饭量保持在七分饱左右,既有助于肠胃消化还能帮助人们缓解疲劳。对于餐桌的美食,大家还可以选择让人安神的食物,如用百合、酸枣仁、麦冬等食材,做成美味的粥,非常适合人们刚进入上班状态的不适,对提高晚上的睡眠质量还有益,帮助大家抗疲劳。
  同时不建议大家,在春季过度减肥,如不吃三餐中的早餐、午餐或晚餐,机体在没有蛋白质、碳水化合物、脂肪的能量供给时,也容易出现犯困。这时候的犯困、疲劳,就很可能是机体出现了低血糖、低血压的反应了。
  所以,只要是正常食用三餐即可。再加上春季多去外面做些户外训练,可避免大脑供血不足,对促进机体血液循环、稳定三高病情有益。


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