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[时尚综合] 马甲线才是露肉神器 再不练你就out了

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发表于 2016-5-16 01:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  今年夏天炼马甲线的风尚已经火爆朋友圈。如今,竹竿腿、大胸的形象已经过时了,健康匀称的身材才是当下追求的美感!事实证明,看脸的时代已经out了!

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  不知道是谁说过“胸大不如马甲线”,现在的女生都不追求傲人的上围,而是转战小蛮腰了?这个世界真是说变就变。

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  这个夏天,朋友圈里无非分成了两类,一种是无线的狂练马甲线并分享每天的战绩;另一种是已经练就成有线,疯狂开启“炫腹“模式。

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  看来马甲线对于女生来说,和巨乳翘臀是差不多级别的性感存在了, 这个夏天你有马甲线可以露吗?没有的话也别着急,小编整理了几点简单易学的方法,让你像女星一样轻松拥有迷人身段!

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  女星马甲线连连看

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  周韦彤

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  热搜体质的周韦彤新闻不断难免招黑,不过这马甲线还真心挺让人佩服的,练成这样真的很不容易!

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  袁珊珊

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  娱乐圈被黑的最惨的女明星没有之一!演技被吐槽,相貌也被吐槽,沉寂一段时间后亮出了马甲线,圈粉无数更给她打开了新世界。

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  王珞丹

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  在娱乐圈虽算不上惊艳的女星,但穿着专业运动服露出马甲线,女汉子的样子好性感的说!

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  马甲线速成班

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  已经进入初夏,露脐装和热裤也该收拾收拾亮出来了,就连最近大热的露胃装也要靠小蛮腰来撑场面的,各位姑娘可千万别放松对自己的要求哦!

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  下面这几个动作跟着做,让你这个夏天保持住好身材!

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  1. 侧臂支撑,每边保持20秒

  2. 平躺,双腿弯曲,与肩同宽,卷腹双臂够双脚,做20个

  3. 平躺,卷腹,双臂抱头,交叉蹬出双腿,一共做20个

  4. 平躺,双臂按压地面,左右扭曲双腿

  5. 平躺,高举左腿,用右手臂伸直够脚,一共做20个

  6. 平板支撑,注意双肩在双肘正上方,不要塌腰,保持20秒

  7. 直臂平板支撑,屈膝,一共做20个

  8. 直臂平板支撑,举左手抬右腿,再换边,一共做20个

  9. 高举双臂,双腿打开与肩同宽,弯曲膝盖左抬腿碰触左手肘,再换边,一共做20个

      练马甲线的饮食原则

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  别以为只运动就能拥有小蛮腰和马甲线了,天气一凉,姑娘们的食欲也变得无比好,火锅啊、烤肉啊根本停不下来,如果在饮食上不注意,你所做的都是白费力!

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  除了运动健身外,还要学会合理的搭配饮食,这样才能使马甲线更快的出现哦。在这里,就来为大家来推荐推荐练马甲线应该吃什么,快来一起看看吧。

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  那么,吃哪些食物对练马甲线有好处呢?

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  多吃蔬果。多吃膳食纤维丰富果蔬很有必要,每天最好能吃五到九种蔬果。饮食上可多选择麦类、蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘或是大豆等。果蔬中,苹果的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。

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  在主食中加入糙米、全麦等粗谷类。全谷类食物也含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,能在肠道中发挥清扫功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出,有助清除毒素、排出宿便、减少腰腹脂肪堆积。

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  小编更有食谱推荐给练马甲线的妹子们。

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  油醋汁蔬果沙拉

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  原料:紫甘蓝、圣女果、熟玉米棒、火龙果、葡萄干、坚果、橄榄油、柠檬汁、蜂蜜、盐、黑胡椒。

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  做法:处理食材,洗净、沥干、切成合适的大小,将这些食材放在盘中,上面撒上适量葡萄干和坚果果肉碎;调油醋汁,将橄榄油、蜂蜜、柠檬汁、盐和黑胡椒,用干净的筷子调匀,吃时淋在食材上,即吃即拌为好。

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  日式秋葵拌豆腐

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  原料:秋葵、嫩豆腐、味增、味琳、日式酱油。

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  做法:秋葵洗净,放入微波炉里高火转30秒,秋葵切片,搅拌出丝,将味增,味琳,搅拌均匀,怕咸可以加一点白开水,调制成酱汁;嫩豆腐倒扣入盘,将切好的秋葵片放在豆腐上面,将酱汁浇在秋葵上。

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  最后,要提醒大家的是运动应该量力而行,这样才会有效果哦。

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