点标签看更多好帖
开启左侧

[时尚综合] 马甲线才是露肉神器 再不练你就out了

[复制链接]
分享到:
发表于 2016-5-16 00:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
6 e% }3 z4 V5 }7 R% Q. L2 i: A/ i G

  今年夏天炼马甲线的风尚已经火爆朋友圈。如今,竹竿腿、大胸的形象已经过时了,健康匀称的身材才是当下追求的美感!事实证明,看脸的时代已经out了!

2 r1 L+ w& j. a1 Y% F1 A

% |7 d" W5 x: O9 K

  不知道是谁说过“胸大不如马甲线”,现在的女生都不追求傲人的上围,而是转战小蛮腰了?这个世界真是说变就变。

6 d- r% H* x% h4 a6 h

2 v2 m6 D) s' o$ v5 X3 p2 l3 _

  这个夏天,朋友圈里无非分成了两类,一种是无线的狂练马甲线并分享每天的战绩;另一种是已经练就成有线,疯狂开启“炫腹“模式。

* h L7 s* }! B% R/ J) N( V7 G

  看来马甲线对于女生来说,和巨乳翘臀是差不多级别的性感存在了, 这个夏天你有马甲线可以露吗?没有的话也别着急,小编整理了几点简单易学的方法,让你像女星一样轻松拥有迷人身段!

, ~0 D) r( H9 m

  女星马甲线连连看

) ^; L9 n# i6 G3 I0 \* x. X0 P

/ m1 b/ }- C: x

  周韦彤

6 e$ s4 C2 @$ C3 ^" m

  热搜体质的周韦彤新闻不断难免招黑,不过这马甲线还真心挺让人佩服的,练成这样真的很不容易!

0 S- c& N; v; ]0 ~

- ~/ @# p: l- L. r- U

  袁珊珊

3 N n( y# Q9 ~" K0 x. j5 g F p

  娱乐圈被黑的最惨的女明星没有之一!演技被吐槽,相貌也被吐槽,沉寂一段时间后亮出了马甲线,圈粉无数更给她打开了新世界。

7 M) D( T2 I. a! u f# Z( P

! c4 |7 v; V e- }+ L

  王珞丹

4 @$ E% U$ t. z

  在娱乐圈虽算不上惊艳的女星,但穿着专业运动服露出马甲线,女汉子的样子好性感的说!

$ ^! V8 p) \; k3 L

  马甲线速成班

- B4 T% O5 N( O9 |/ q0 J

  已经进入初夏,露脐装和热裤也该收拾收拾亮出来了,就连最近大热的露胃装也要靠小蛮腰来撑场面的,各位姑娘可千万别放松对自己的要求哦!

+ ^4 @, k& w4 o. X; a7 a0 L, I" V

  下面这几个动作跟着做,让你这个夏天保持住好身材!

4 f+ i( T( {3 K) \( f
  1. 侧臂支撑,每边保持20秒

  2. 平躺,双腿弯曲,与肩同宽,卷腹双臂够双脚,做20个

  3. 平躺,卷腹,双臂抱头,交叉蹬出双腿,一共做20个

  4. 平躺,双臂按压地面,左右扭曲双腿

  5. 平躺,高举左腿,用右手臂伸直够脚,一共做20个

  6. 平板支撑,注意双肩在双肘正上方,不要塌腰,保持20秒

  7. 直臂平板支撑,屈膝,一共做20个

  8. 直臂平板支撑,举左手抬右腿,再换边,一共做20个

  9. 高举双臂,双腿打开与肩同宽,弯曲膝盖左抬腿碰触左手肘,再换边,一共做20个

      练马甲线的饮食原则

  10. $ I9 a- v- m: ?; [. f
s: v# M9 t; Y* t. I# C0 C I7 l

  别以为只运动就能拥有小蛮腰和马甲线了,天气一凉,姑娘们的食欲也变得无比好,火锅啊、烤肉啊根本停不下来,如果在饮食上不注意,你所做的都是白费力!

$ c s2 ^$ w# T# U$ L

  除了运动健身外,还要学会合理的搭配饮食,这样才能使马甲线更快的出现哦。在这里,就来为大家来推荐推荐练马甲线应该吃什么,快来一起看看吧。

5 V! o2 O& Y0 d T9 y1 i

  那么,吃哪些食物对练马甲线有好处呢?

; X, o/ r" J' E2 o6 m

& p" F# \& u: h/ h% I1 |

  多吃蔬果。多吃膳食纤维丰富果蔬很有必要,每天最好能吃五到九种蔬果。饮食上可多选择麦类、蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘或是大豆等。果蔬中,苹果的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。

9 t) E9 v0 H, e) J

w/ F" y: d) A& I9 {

  在主食中加入糙米、全麦等粗谷类。全谷类食物也含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,能在肠道中发挥清扫功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出,有助清除毒素、排出宿便、减少腰腹脂肪堆积。

, ]3 l4 y, S5 o! k& X" O8 @8 E

  小编更有食谱推荐给练马甲线的妹子们。

/ E. G, Y7 c- O; o/ _ s: Y) w

( o6 r( `: {7 { H5 O

  油醋汁蔬果沙拉

* W0 p2 N6 O$ n% A

  原料:紫甘蓝、圣女果、熟玉米棒、火龙果、葡萄干、坚果、橄榄油、柠檬汁、蜂蜜、盐、黑胡椒。

0 {3 ~" v. @: n6 r3 z: R2 k' m

  做法:处理食材,洗净、沥干、切成合适的大小,将这些食材放在盘中,上面撒上适量葡萄干和坚果果肉碎;调油醋汁,将橄榄油、蜂蜜、柠檬汁、盐和黑胡椒,用干净的筷子调匀,吃时淋在食材上,即吃即拌为好。

# \- y; f( H3 J% G7 [

( n4 p! i' M7 @0 s; x# N) r( \6 u

  日式秋葵拌豆腐

' S/ m( _* ^- |4 S- i

  原料:秋葵、嫩豆腐、味增、味琳、日式酱油。

/ N0 k; A N& f7 h3 j+ x4 N) p. H! N

  做法:秋葵洗净,放入微波炉里高火转30秒,秋葵切片,搅拌出丝,将味增,味琳,搅拌均匀,怕咸可以加一点白开水,调制成酱汁;嫩豆腐倒扣入盘,将切好的秋葵片放在豆腐上面,将酱汁浇在秋葵上。

0 T( r" `& G( o, ?" n

  最后,要提醒大家的是运动应该量力而行,这样才会有效果哦。

http://www.beimeilife.com/北美生活网



转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-10341-1-1.html 谢谢!

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表