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活到百岁不痴呆的10个秘诀,疾病见你绕道走!(图)

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发表于 2016-5-16 19:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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% @1 q+ i+ S/ \9 {+ W0 m* E7 z! T8 {: z- U5 c! g) j
现在老年痴呆越来越趋向年轻化,为了能有效的预防老年痴呆,我们其实可以做好很多准备,看看下面这些秘诀吧!( s' M+ H& i" T% M! Y1 p0 m

7 k& P& H8 s- \  B日常生活习惯' {) G# v. L8 H/ {, @9 P4 U" g

# L7 ?0 `) v" ?( i* {. t( |1丶晨起後喝杯温开水
2 M2 \. H2 C" n; u+ W: C" S$ n! R0 d
防心血管疾病9 S6 ~/ Y9 q. l$ I0 ~
4 [$ R; x6 m' P' [1 L
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,晨起喝水可补充水分,促进血液循环,防心血管疾病。
: C# Q1 D+ I% y( |( a/ Y$ s: c/ T1 [" g7 a& X5 Q
温开水还有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
) s  I6 C% ^+ P" m& h# @' `
0 F, n8 a. a" J% a* u/ d% {2丶保持优质睡眠7小时
* g; m" H1 Z3 q9 U$ Y' u( t7 ^: T/ V9 O% \7 l; x& e
抗衰老, G( ~, z4 k# u* j2 L3 R. u
9 P! X! I, m9 ^
一天7小保持优质睡眠,能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是人体抗老化最重要的成份。
' I8 }8 [$ y' ]+ n, J7 R
4 S& T' A8 N! l' ~. X* `3丶每天晒15分钟太阳2 j! T) I, W9 A& N+ F
+ M6 Q' J, q4 f
预防骨质疏松
, Y5 E" s2 R" u) W
) @- |# X) ?  z+ T适量的晒太阳丶活动一下身体,有助人体制造维生素D丶预防中老年骨质疏松症的发生,而且对部分中老年人抑郁心情有一定的缓解作用。
2 A% B! W; y: K4 v+ q8 `. @0 J% _$ T! R, s0 ?
法国国家癌症研究所曾发布的一份报告指出,适当增加维生素D的摄入量能降低癌症发病率.而晒太阳是补充维生素D最简单有效的方式。
8 q, a( Q9 L) G$ i  i. s  Q  v+ \0 H0 n+ I! D
4丶爱做饭
" _/ f5 y; f8 ^# k& L2 G& ~! H- z  S0 d% w, n
预防肥胖丶饮食健康
( T  @" r* ?) g
" C* ]/ P5 [0 {) B$ @研究表明,喜欢做饭的人不易得老年痴呆,操心一天三餐对大脑也是一种良性刺激。4 g! \7 H. o, S4 C) }, V

4 X9 o5 M( u6 O+ F据法国健康杂志《TOPSANTE》报道,美国巴尔的摩市约翰.霍普金斯大学的一项科学研究显示,在家烹饪的人摄入热量更少,饮食更加健康。- E  H' ^9 c- h5 b

- Y; l; k' v2 X/ d# r- I# x 14-dvancedstyle_4.jpg

+ [& F3 T( a1 d# o; V
4 ?# L/ P) Z1 f0 G2 p( K$ ]0 b运动习惯* }; k! `0 h4 t4 D9 h  _, J

& x' e1 Y6 P( m+ \$ k* N/ @: S5丶适当出汗
, b1 r6 G% @2 f3 V, v. |2 X. o
1 o0 P- g% _! j2 N& Y; p排除体内毒素: t) n0 w. s$ P5 U; c" d
7 c7 }0 u* F: }; E  Y  }
运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。- C: x. e$ G: n0 p9 o
  c/ ~. {" f( _' R
6丶每天步行30分钟5 g+ @" D! m4 ~
# ?& M$ J; {2 V9 [: d5 b
促进血液循环' ]9 n; e8 [8 b' j, O' s
- ^0 T& M' H; u, n- d# x2 F: A
有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。( {2 M8 t/ x4 T; `/ g
  Q2 Q( P+ U3 z+ K3 H  V' A* j
7丶减重健康5%
2 g* ^' _( d# @
) s  s7 p1 {7 a( u$ X$ e: w5 G降低高血压等病风险7 `  N$ r! i: {1 n
0 V% G: `" _3 X, e& B. Q; L7 {5 r
健康活到百岁者的一大共同特徵就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。) p& F' U/ n: _1 P
$ E2 B$ O; [5 k, A6 h
饮食方面" z8 Z6 c$ s" ^+ R0 V5 W& y/ e
' r+ N/ A7 H; G
8丶一周至少喝3次蔬果汁
# h5 ?; f4 {9 A. H0 Z& W6 v( U2 {8 t) V0 k2 R: s5 f" i
抗硬化动脉! U2 o0 @3 L$ i
) c3 S( Y; D' J  I8 ]
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得老年痴呆症的风险降低75%。" ^* Q( g! x/ r# {3 R  V5 A

* f$ I: X5 E- g7 M, C3 ]法国蒙彼利埃大学的研究人员发现,葡萄丶苹果以及这两种水果的果汁可预防动脉硬化,而且果汁的抗动脉硬化效果比水果要好。+ W- \  Y" B8 u# P  |9 H5 e$ i
6 }  k# o. F: B. V: X
9丶尽量避开碳酸饮料丶加工食品: S  G( Y2 X  S" J& V+ W

5 |) K: _' f0 e( ?/ F9 Q不利於骨骼健康* i( c9 o3 Y. E- g/ v

0 l/ A0 Y4 {1 U2 a可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。, h5 f5 b) x! d9 F$ k
; J! y& o' ]& K9 U
加工过的食物,容易伤害消化系统,引起腹易胀,甚至造影响食欲,成肠胃功能紊乱,引发胃肠疾病。
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) P9 r4 W; @# ]; S$ q10丶八九点後不吃东西
% s' ~( b! g7 C; z2 d+ ^) S3 F- N) |
预防脂肪的堆积% N4 j8 P9 M; p- J+ u

* J8 y% G  t7 B7 ~脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处於空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点後不吃东西。
1 Y7 O* j) _3 V4 e7 e; M2 P
2 v/ _8 S' w5 z2 u老年痴呆症也是大脑退化的一种表现,其发病因素有很多种,养成良好的生活丶饮食丶运动习惯很有必要。4 z- E# x/ y7 w& F4 I
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发表于 2016-5-16 23:24 | 显示全部楼层
对于我这样已经痴呆的,怎么办?我发贴去

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