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活到百岁不痴呆的10个秘诀,疾病见你绕道走!(图)

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发表于 2016-5-16 18:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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- b; g6 w5 D% c: W1 h. m1 I4 J
) M' `4 J& y& y现在老年痴呆越来越趋向年轻化,为了能有效的预防老年痴呆,我们其实可以做好很多准备,看看下面这些秘诀吧!
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' N( q( N" n# k! ]: n日常生活习惯/ O) S, d2 U0 W% O. J

- l) G1 ]( u4 E, R% J1丶晨起後喝杯温开水3 F  Q8 p3 ^& r; u9 x" b7 M
* _3 D# l5 A; h1 C( i/ W0 C2 ?
防心血管疾病, Z) r7 s8 E" G; r5 T  S" s
  s. U" S* q5 ?& X" @0 R8 r
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,晨起喝水可补充水分,促进血液循环,防心血管疾病。/ ?4 F: ^/ Y9 D
" k2 \  Z# _* o6 W2 L4 ^8 X) O
温开水还有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。: _5 I8 r( F1 h" K5 V
( @. x# u2 J6 f: G/ k
2丶保持优质睡眠7小时
8 E0 k+ J, d" b% o& m1 o3 {  m* ~! V0 o" B& a0 R! M
抗衰老! H5 V0 ^5 L( E+ J0 @) C

3 t0 [( ^$ _4 {9 l# ^, `- O" m9 g一天7小保持优质睡眠,能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是人体抗老化最重要的成份。" Z0 Q; ^. v/ S; C2 F
2 s. c' G9 \, F# B/ P
3丶每天晒15分钟太阳
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预防骨质疏松
& J& f1 _/ ?% X1 F! X8 Z) R, J; o. I% F' S+ X8 I
适量的晒太阳丶活动一下身体,有助人体制造维生素D丶预防中老年骨质疏松症的发生,而且对部分中老年人抑郁心情有一定的缓解作用。5 `; b/ e. v8 V2 h9 w+ ~3 o
% ^( `2 ]( D+ X
法国国家癌症研究所曾发布的一份报告指出,适当增加维生素D的摄入量能降低癌症发病率.而晒太阳是补充维生素D最简单有效的方式。
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4丶爱做饭
: t# ^  X# S2 B* q, z0 p
& m* a5 _9 V0 \- F& K4 f预防肥胖丶饮食健康
* R2 T5 B3 Q7 Z. A: {0 U+ L
  K2 m3 Z6 e3 Y# }2 ~/ \研究表明,喜欢做饭的人不易得老年痴呆,操心一天三餐对大脑也是一种良性刺激。
7 A4 T" A+ `& Q; _1 v% d2 p' g# y1 f3 H/ T
据法国健康杂志《TOPSANTE》报道,美国巴尔的摩市约翰.霍普金斯大学的一项科学研究显示,在家烹饪的人摄入热量更少,饮食更加健康。
6 @+ ]. m5 y7 v6 K! L) E0 ^4 H. W$ G
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' ~! [2 M/ |" `: [8 {

, ~( c3 r& K0 |: F运动习惯
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5丶适当出汗1 c5 U  I+ m0 W8 k- D
- J; `3 ?$ r# q5 ^+ T& \
排除体内毒素7 b4 X4 h2 O" K  h2 R0 o, I! Z0 G

: z. P- z$ R$ @运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
( t4 N8 J" j  L+ Q, D7 a/ S) E0 }, I( @4 o, [
6丶每天步行30分钟6 m6 M. V  |5 E0 e
( B( A& E" O  O4 A  l
促进血液循环) F# X! k, V+ G  b

  ]( O  H+ B  p有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。3 k+ g% z4 j  ^0 Z5 [, Z" ^

, y) x3 n$ I3 S  g+ k, A* }7丶减重健康5%
3 p' L3 H* Z( }) f8 ]8 A! H
4 O1 }9 l5 _6 `0 [降低高血压等病风险
( w" K5 @: m1 J' b) d+ t2 v- j* M' H
健康活到百岁者的一大共同特徵就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
  G' u/ c- Z$ @1 c+ X7 E& ?+ R2 y/ e9 d' b6 W
饮食方面
. I( T& V+ [; I0 ^9 @6 T: _3 h" \" i: S3 R# E4 }; I
8丶一周至少喝3次蔬果汁$ y# [$ [6 n, e7 z

( O7 Q% S1 g  V" G! i$ l2 u5 w抗硬化动脉& f8 e0 v$ z  W1 u6 i! Y0 i
  c2 l( a5 W/ \3 k" @' f
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得老年痴呆症的风险降低75%。7 {) X0 }9 r/ P8 `3 I: [% |  e

& A2 u5 `: ?& J; U. T9 h1 H法国蒙彼利埃大学的研究人员发现,葡萄丶苹果以及这两种水果的果汁可预防动脉硬化,而且果汁的抗动脉硬化效果比水果要好。
1 B6 r5 \# `/ e" H; ?% f
; o) N8 Y+ ^! Q9 X3 {4 p9丶尽量避开碳酸饮料丶加工食品$ G$ c$ h* S7 ^3 |! s) L
3 E1 v% S$ s# ]. y& \+ P
不利於骨骼健康
) T; X( D; g2 E- @+ }# @9 u  b2 d1 i! [( n: k$ s% a* K
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
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: }; C; [+ R$ A6 m9 g6 n加工过的食物,容易伤害消化系统,引起腹易胀,甚至造影响食欲,成肠胃功能紊乱,引发胃肠疾病。
) b( T9 H2 Z2 i# d9 N% u$ f$ F( J% I/ c* G3 p  C- J* P
10丶八九点後不吃东西
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预防脂肪的堆积. q% e  P2 I4 T* Q' M! r
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脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处於空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点後不吃东西。+ j8 P5 f/ T% ?- U# z- Y
0 s  S* U/ W# a! B
老年痴呆症也是大脑退化的一种表现,其发病因素有很多种,养成良好的生活丶饮食丶运动习惯很有必要。
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转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-10497-1-1.html 谢谢!
发表于 2016-5-16 22:24 | 显示全部楼层
对于我这样已经痴呆的,怎么办?我发贴去

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