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活到百岁不痴呆的10个秘诀,疾病见你绕道走!(图)

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发表于 2016-5-16 19:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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2 a/ K7 {& M. G& i现在老年痴呆越来越趋向年轻化,为了能有效的预防老年痴呆,我们其实可以做好很多准备,看看下面这些秘诀吧!+ U/ c" R" @/ U" o

1 J3 w% {* v& M& ^0 Y' s* U& g日常生活习惯1 J0 }0 h1 i3 e% M) @1 e; C
& Y$ ?$ _+ N  R$ B" [3 j& A
1丶晨起後喝杯温开水1 b6 Z2 {6 B( z4 e! T

. L. ?" ~; {: A- s% N0 A+ U) \防心血管疾病
& b# e& V& c8 E0 B/ N; V( _( \6 F7 G2 M- {4 X. g( c
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,晨起喝水可补充水分,促进血液循环,防心血管疾病。- U( H- I2 @8 T2 W! b
( |' Z; W& z0 a) n, F
温开水还有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
" D0 @5 c# f7 a7 q3 G- x0 {9 U, |  ]. h
2丶保持优质睡眠7小时4 h- I) P9 l, |- u8 D$ T8 v
' w1 R: z8 O( r) \/ V: B
抗衰老
5 `6 J' x& k- u% R5 a$ U
! j" K- e. ~- }0 A6 m$ K一天7小保持优质睡眠,能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是人体抗老化最重要的成份。
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% K' _- _0 Y' S0 ^6 }+ b3丶每天晒15分钟太阳
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9 w- j, U8 T" D; A预防骨质疏松0 J  p+ V6 G4 i7 m
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适量的晒太阳丶活动一下身体,有助人体制造维生素D丶预防中老年骨质疏松症的发生,而且对部分中老年人抑郁心情有一定的缓解作用。8 E1 g8 x: W6 D7 R

$ @4 i+ A% R; w) u4 z2 A; c法国国家癌症研究所曾发布的一份报告指出,适当增加维生素D的摄入量能降低癌症发病率.而晒太阳是补充维生素D最简单有效的方式。
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4丶爱做饭
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, @, t. L- q2 L$ Q! F! C预防肥胖丶饮食健康
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- s; Z4 N1 X' I$ Y* d研究表明,喜欢做饭的人不易得老年痴呆,操心一天三餐对大脑也是一种良性刺激。/ Z4 C& f/ H( Q2 q
) j8 w, U! i8 \, J1 [& j/ w
据法国健康杂志《TOPSANTE》报道,美国巴尔的摩市约翰.霍普金斯大学的一项科学研究显示,在家烹饪的人摄入热量更少,饮食更加健康。
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运动习惯  G* F! y/ A* b! m1 f8 Z
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5丶适当出汗# K6 H' B/ b1 b! \: _. f
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排除体内毒素! t9 d0 p/ H5 E5 U$ R( \* e- ~+ _4 |# j

+ T4 r- O  g( Y, ^运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。1 u' z/ Y* q6 H$ \8 @) H  V

$ `/ P( u- u% ^: D1 w6丶每天步行30分钟
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促进血液循环
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有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
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- L+ D1 u; Y, [. _7丶减重健康5%
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# c' L! n! }4 Q! }) [4 s7 i降低高血压等病风险
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健康活到百岁者的一大共同特徵就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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饮食方面: d$ X9 y4 `6 N' i4 D: E

+ d0 S% b7 @4 U! A9 }8 t, \& b8丶一周至少喝3次蔬果汁
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  H7 I$ F) ?5 I6 Z抗硬化动脉
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一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得老年痴呆症的风险降低75%。; \, M, }$ j9 H% H- }
: F6 L' F5 U5 Y
法国蒙彼利埃大学的研究人员发现,葡萄丶苹果以及这两种水果的果汁可预防动脉硬化,而且果汁的抗动脉硬化效果比水果要好。
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9丶尽量避开碳酸饮料丶加工食品
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不利於骨骼健康
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可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
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: m4 O1 v5 V  E' s' t' l加工过的食物,容易伤害消化系统,引起腹易胀,甚至造影响食欲,成肠胃功能紊乱,引发胃肠疾病。
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10丶八九点後不吃东西
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预防脂肪的堆积
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; L1 J# }# E5 b) U脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处於空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点後不吃东西。# ]* O. z# V3 t% f
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老年痴呆症也是大脑退化的一种表现,其发病因素有很多种,养成良好的生活丶饮食丶运动习惯很有必要。; A* z* U% J' b9 E8 u7 g% C/ V* z

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发表于 2016-5-16 23:24 | 显示全部楼层
对于我这样已经痴呆的,怎么办?我发贴去

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