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活到百岁不痴呆的10个秘诀,疾病见你绕道走!(图)

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发表于 2016-5-16 19:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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6 B4 ~% X6 y7 I5 I
) ~  X% [: S9 q" g! }0 L
现在老年痴呆越来越趋向年轻化,为了能有效的预防老年痴呆,我们其实可以做好很多准备,看看下面这些秘诀吧!3 w  o( L8 c, ?9 j. N

3 l" ?# Q9 P9 y: l日常生活习惯' z& R' J1 d% X6 H

$ \/ \$ q3 u4 }8 k3 ]1丶晨起後喝杯温开水
5 v- ?4 U0 Y4 R& t3 B' ~$ S* u" D: R8 z0 |6 i
防心血管疾病2 g! x; T8 n. k# c' [# n4 S& \

) `% Y+ C" z/ c3 d& k/ v人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,晨起喝水可补充水分,促进血液循环,防心血管疾病。
; D" {3 o# e+ S1 F; h# m- W
6 W" f( \4 m( @5 T6 ^8 i* S, R温开水还有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
' P8 N, w$ |5 t5 K2 d; {" a
/ l9 M! v! H# I2丶保持优质睡眠7小时
. ]& a5 I+ s& W6 i
* I9 O) F! e# [+ s% z/ D4 e8 y抗衰老
$ s; I. P0 y" G/ _! u8 A2 o* J# F  k. B
一天7小保持优质睡眠,能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是人体抗老化最重要的成份。, [  z( |8 z" M0 h- b
* z% ?# p6 C, M/ |* `
3丶每天晒15分钟太阳, F4 q9 I% G3 B
1 d0 P, i- p4 y* \" `# v. J
预防骨质疏松
! e7 c; h' A! V* r  W) X% i2 I1 N; s# P! d
适量的晒太阳丶活动一下身体,有助人体制造维生素D丶预防中老年骨质疏松症的发生,而且对部分中老年人抑郁心情有一定的缓解作用。& ^( E$ r5 n, Z. u9 o4 a
! {9 Q: p6 @; {( t5 w( i
法国国家癌症研究所曾发布的一份报告指出,适当增加维生素D的摄入量能降低癌症发病率.而晒太阳是补充维生素D最简单有效的方式。
) V/ T' P9 t; q8 l1 T, n; G; u4 Z8 Y* c, y) ]7 X
4丶爱做饭  E* t4 d! x( b' b  p$ a, V0 k5 ?- e
; n( x# U" }4 I" Z8 F
预防肥胖丶饮食健康' }% }( Y: t& `
" Z3 P3 V7 g- |0 F" f3 ~
研究表明,喜欢做饭的人不易得老年痴呆,操心一天三餐对大脑也是一种良性刺激。
  P6 T! G# a( R% [# s8 X# F
, ~% m! l$ p  _( l; G$ ?据法国健康杂志《TOPSANTE》报道,美国巴尔的摩市约翰.霍普金斯大学的一项科学研究显示,在家烹饪的人摄入热量更少,饮食更加健康。
- O! O3 g! C+ h; W6 ?2 F
! J2 X! ~# e0 ]* n. ^ 14-dvancedstyle_4.jpg

7 ]+ V( o8 T5 Z/ m, n
9 b. z/ a. W3 h6 G: n运动习惯
, j( E, s- R( j, t
4 R( [# u( D( q' M( H% Z2 D' g3 H5丶适当出汗" v2 O: e5 F+ W

# {- B# o* K9 A2 M% c排除体内毒素
0 V5 Z& |6 O$ _+ |: S$ h& q% c# U' w3 R5 y3 Y. q& L
运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。& d5 M( z' @# u8 H' u

% \9 F9 Q( f- G: o0 X6丶每天步行30分钟+ G2 q0 F6 R; C& _# C1 L2 W, P' J
2 D$ F; {2 c8 Z$ P) l6 W9 {
促进血液循环) @0 K$ L' C, |

: w1 g  e, I% f, Y! _8 b有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
* K( x/ c# i' g3 ~) }! l+ _. X! H! I
7丶减重健康5%
& k  o; D  Q* \
3 d, h+ E" M7 o' @4 g) t/ ]* H降低高血压等病风险2 y' J) N) h; a4 J$ R
5 H; Q! a; e6 W5 H" G; R
健康活到百岁者的一大共同特徵就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
; l. `/ T, N7 c1 Q" o' i$ x0 P
5 m7 p' D+ u0 L8 h7 ^+ i8 r& ^饮食方面
" l1 F. L2 ?9 u3 Q3 R3 A+ i0 m& v" o6 q. P0 a$ l2 [
8丶一周至少喝3次蔬果汁
6 }' c  r5 I* w% n1 W& ^+ [9 r' j+ g; O$ I3 A! u- Y
抗硬化动脉' z7 K) y# y( T" ~! l

0 ?; Q! i3 G( H2 L一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得老年痴呆症的风险降低75%。
6 _+ n) z% x% U7 A3 G3 d' v, O6 l- W/ y: r/ ]' C- W) ~% i6 v; s
法国蒙彼利埃大学的研究人员发现,葡萄丶苹果以及这两种水果的果汁可预防动脉硬化,而且果汁的抗动脉硬化效果比水果要好。
" ]- M* U( R. M, J0 w! M1 [
, \* v( `) a/ G9丶尽量避开碳酸饮料丶加工食品
; N' I4 l9 Q3 }- N* x4 o: g7 ]3 Q" y
不利於骨骼健康
% b+ ~7 @9 A+ A$ }; B0 y7 F3 \
, m& w/ I5 K* m. K$ i+ H可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
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8 |- e" p& S" k3 P$ {8 d/ {加工过的食物,容易伤害消化系统,引起腹易胀,甚至造影响食欲,成肠胃功能紊乱,引发胃肠疾病。' G& D4 |" z2 N+ @! `. A, X5 R* z8 D

  n4 u0 M7 T7 k6 R# @- t6 D10丶八九点後不吃东西/ |9 Y- V# W, U7 u, Q+ L* L

! E- V) Z& P" i# }% q/ ~4 b# Q预防脂肪的堆积
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脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处於空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点後不吃东西。+ Z: G2 Q3 Q- M2 Y0 B- n7 o
5 K" u, X) `" J4 {: C
老年痴呆症也是大脑退化的一种表现,其发病因素有很多种,养成良好的生活丶饮食丶运动习惯很有必要。
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发表于 2016-5-16 23:24 | 显示全部楼层
对于我这样已经痴呆的,怎么办?我发贴去

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