开启左侧

活到百岁不痴呆的10个秘诀,疾病见你绕道走!(图)

[复制链接]
发表于 2016-5-16 19:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
! I! l3 I8 W! h" t6 T2 P
14-0002ad6444f12c79.jpg

9 ?: H/ \' a9 x$ m: b" j- Y3 h0 v6 `- G' c
现在老年痴呆越来越趋向年轻化,为了能有效的预防老年痴呆,我们其实可以做好很多准备,看看下面这些秘诀吧!
( \( t) q5 i, ~6 M1 T8 g
1 Z$ |& [8 b2 x' I% N日常生活习惯( w$ |) z' i& [' l0 R
4 A( `+ X/ F! g$ B9 d% h' E
1丶晨起後喝杯温开水
6 T2 h9 ~9 C, g+ r5 u0 w, n, S2 C8 C7 N2 G  B# w
防心血管疾病
7 |% }3 A: ]" s: c( G9 e3 s. E7 r+ V  \( @  `; O! s
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,晨起喝水可补充水分,促进血液循环,防心血管疾病。) i1 L! L/ F0 ^9 D! K
& I- N) _6 G/ s
温开水还有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。' o( }9 `. t# t; M/ e) H3 F. s8 [, B

9 N1 L3 P' f: x# o1 X2丶保持优质睡眠7小时6 f* z3 X3 `7 k. x# G

6 y& |+ X$ ?6 z1 x" W: I抗衰老3 {2 o* a3 ^6 u

! z- B/ c8 t; e# Q. j% w3 V& R% a一天7小保持优质睡眠,能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是人体抗老化最重要的成份。
5 s3 c5 @0 F; q& c" ?6 G6 x7 ~! {
3丶每天晒15分钟太阳- P) M# v1 B% W+ P8 `2 `
6 `: {* f% `$ M% M- X
预防骨质疏松7 o. |, x1 @* k0 |: @
- M! a) A: d1 `5 S) ?$ h2 H
适量的晒太阳丶活动一下身体,有助人体制造维生素D丶预防中老年骨质疏松症的发生,而且对部分中老年人抑郁心情有一定的缓解作用。
6 E) e6 X. A3 v( Z: }! q! ]6 B5 r  [  T5 B+ A: g) S  u, v9 b
法国国家癌症研究所曾发布的一份报告指出,适当增加维生素D的摄入量能降低癌症发病率.而晒太阳是补充维生素D最简单有效的方式。
& K2 h- \2 e) q" j
# y) V4 Y1 s- |5 o4丶爱做饭  p/ h3 J( O8 M

# i' X5 p7 J7 j4 G预防肥胖丶饮食健康) ~6 W/ Q9 K/ g$ E; T# H

2 u# @2 h+ C; G  O1 z研究表明,喜欢做饭的人不易得老年痴呆,操心一天三餐对大脑也是一种良性刺激。3 ~# ]9 ]0 N6 _- `$ a: E3 h

% d$ ^) D6 `7 l. f, @* J+ A0 @/ F据法国健康杂志《TOPSANTE》报道,美国巴尔的摩市约翰.霍普金斯大学的一项科学研究显示,在家烹饪的人摄入热量更少,饮食更加健康。
& Y' v/ V7 t- @* D1 h; K9 j" s; }7 c1 P6 {, t" {
14-dvancedstyle_4.jpg
$ ?( @. k  `% \$ m4 T# S9 H
6 Z; q9 N( W/ ~& b. }/ ?% D
运动习惯
7 d' {3 y" |. o8 p9 J% b. ~0 b6 G7 L5 p* X/ A2 b* B  r6 p
5丶适当出汗+ P! S8 O2 w& g3 N- B( J1 p/ z

, ~2 e# u" L) A. R. R" g排除体内毒素3 t' u  s8 U# r) n. q

  x: v9 z* Q0 Q% h; J9 C9 [运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
7 I+ [: L' l9 G+ G' h
0 N# i4 J0 v% R, l6丶每天步行30分钟1 s0 x: B( W$ l8 b6 v. Q% F
" z7 |* t+ V3 s9 z% v
促进血液循环" W  x- ?' ^' g4 m/ @

; i6 B# [/ ]% t, V有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。$ A: U* v3 j/ ^4 t- E$ f3 Z
6 d0 Y2 k" m- G! K4 \
7丶减重健康5%
' G: I, w7 l3 m* }* K& _/ k" k) d+ |" j0 T  x9 S8 j
降低高血压等病风险) Q& N2 K! w* I
2 Q* X/ P' W, f: u1 V
健康活到百岁者的一大共同特徵就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
9 x$ T( T' C' v: S" u
( F$ K6 Z/ M& d- ~饮食方面3 m) D9 M8 W, g8 f" C3 g
( B3 M4 ^; ^1 L9 m& A  j
8丶一周至少喝3次蔬果汁. a2 m0 \0 c7 t* w2 O+ C+ e
& R" ]( t6 Y: {; L9 F
抗硬化动脉$ O" G6 O! j/ Y6 ^% r* _' b4 k7 N

! W' }% {6 E1 M6 d" _+ E一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得老年痴呆症的风险降低75%。( ^- p- {. e3 I3 ~4 W5 b9 f$ a
6 L. V5 G. F8 o& y4 Z2 i
法国蒙彼利埃大学的研究人员发现,葡萄丶苹果以及这两种水果的果汁可预防动脉硬化,而且果汁的抗动脉硬化效果比水果要好。
9 t8 f; ?* Q  c3 E- T
9 A! d6 r, Z1 F; A9丶尽量避开碳酸饮料丶加工食品
- ^3 V' f$ S; s+ P) {4 C$ x  Y* `& N3 A6 Y! u' l/ |# [+ Q  l7 |' j0 _3 m
不利於骨骼健康
% h* l3 \, y" ^" a, S4 _* u$ z: I6 \6 n2 b3 ?# K. g3 B4 g
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。' O4 c7 _2 J- g. A

: o8 D6 C/ G4 |7 A$ Y加工过的食物,容易伤害消化系统,引起腹易胀,甚至造影响食欲,成肠胃功能紊乱,引发胃肠疾病。4 t2 f4 M* E6 i+ v! \2 M! \0 I
# t  _4 T/ \' g& }
10丶八九点後不吃东西* o7 n: ?: G. @$ U2 i" P

, ?( a6 X  d( u, F预防脂肪的堆积
6 ^3 n% L  K+ u) D$ b7 ?
9 ^' m& ]8 N# J0 R5 `! L4 W脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处於空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点後不吃东西。: f+ N4 H1 A' c- F. \6 l4 P

& t* P* B5 A3 E) y$ f老年痴呆症也是大脑退化的一种表现,其发病因素有很多种,养成良好的生活丶饮食丶运动习惯很有必要。
4 Z4 [  [+ k5 R9 b  Z- w: G5 N/ o9 [3 E9 o


转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-10497-1-1.html 谢谢
发表于 2016-5-16 23:24 | 显示全部楼层
对于我这样已经痴呆的,怎么办?我发贴去

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表