开启左侧

活到百岁不痴呆的10个秘诀,疾病见你绕道走!(图)

[复制链接]
发表于 2016-5-16 19:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
' i; w9 c% x& x- f
14-0002ad6444f12c79.jpg

# |$ g8 n0 [' d4 X! ~& @! j$ ^
* p8 J' |5 i$ q5 ]现在老年痴呆越来越趋向年轻化,为了能有效的预防老年痴呆,我们其实可以做好很多准备,看看下面这些秘诀吧!" Z9 Q2 S" U. t  m3 M# \
9 w, u5 k+ x% t/ m$ Q: K, R
日常生活习惯
: F5 D9 m+ q4 C% A! ^$ f3 J+ V1 P! w% H: R. z* ?1 [. f5 K- Q- U
1丶晨起後喝杯温开水% P( I) K7 p1 `
5 e/ [: ~& C/ d- n* {9 l. W; ?' S+ e
防心血管疾病; V- k4 z  B3 b; N6 T$ v& v: C, |
  k( c& t5 U5 D& Z* W% B
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,晨起喝水可补充水分,促进血液循环,防心血管疾病。
$ g- ]* H# F( s& Q( {5 v  M5 M& y: N
温开水还有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
: T+ w" b# C. t+ Z* {# a2 u
" I: U  {8 b$ J0 J5 ^2丶保持优质睡眠7小时
3 U: z( P- h) n) X  v9 k" w* j1 H8 g% f: N, H/ J) D
抗衰老- S$ t+ v( X6 m0 c! `, z. D

$ p5 s2 E) k! H) P9 j3 F; \一天7小保持优质睡眠,能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是人体抗老化最重要的成份。
- H2 |7 t" C" V5 Z: D+ J2 D
( ]$ s* Z6 G4 M3丶每天晒15分钟太阳$ F. `6 R% [& F, p2 v

- C( ]! L: ]/ k2 q7 z$ v" o预防骨质疏松# ^  c, x( j" Y

9 M( n7 b1 h9 i0 p5 b适量的晒太阳丶活动一下身体,有助人体制造维生素D丶预防中老年骨质疏松症的发生,而且对部分中老年人抑郁心情有一定的缓解作用。: a& L. d5 O" H# [1 H9 h* W; _7 w
9 @* z; t  o7 X$ C
法国国家癌症研究所曾发布的一份报告指出,适当增加维生素D的摄入量能降低癌症发病率.而晒太阳是补充维生素D最简单有效的方式。
5 f4 _4 R( s5 K" K, ~
7 e. ~1 q7 H- w* [+ n# _* s& x, `4丶爱做饭4 C$ x# o, T4 ?' E
+ `* @+ b* E6 x1 Y  t3 O! v
预防肥胖丶饮食健康8 Y8 p) q* d& s- H/ R5 x
, c$ b+ f$ K4 V( ^
研究表明,喜欢做饭的人不易得老年痴呆,操心一天三餐对大脑也是一种良性刺激。
" I' I- d6 s* f. L: b
9 g$ `- l5 {6 o7 I据法国健康杂志《TOPSANTE》报道,美国巴尔的摩市约翰.霍普金斯大学的一项科学研究显示,在家烹饪的人摄入热量更少,饮食更加健康。
7 a5 ^9 K9 T7 r# p% M3 w3 b- l4 O! P- S3 ]9 @0 W6 C* W
14-dvancedstyle_4.jpg

3 c, ~+ y1 d$ [" i" K  x" D
( S7 D" K" v: |& V6 `! E运动习惯
- m; X$ }5 T- o9 D6 B$ N
  `. ^: b/ N! _- W: w  t8 E! w5丶适当出汗
( V% ?8 R" Z: h
( a# M: G1 M0 G排除体内毒素
' v( L& I9 u) A; E
  _' r6 _+ K  I7 M+ a* p运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
  e- e4 U8 A# J" Q
* e/ {+ q9 J- U  y6丶每天步行30分钟2 v1 M, s" a6 R6 O
; ]4 I$ i% }9 B( ^' l: I9 h
促进血液循环
0 V0 h  [: |3 H% s% ~3 i* Y) Y# }. Z9 @" @1 e2 x
有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。1 U5 f$ D% E+ N4 ]0 ]

' \& h0 D) a' b7丶减重健康5%$ x' \6 W$ P9 {2 j

6 J$ o$ ^$ g% n, u降低高血压等病风险
% n5 e1 r7 Z! p. B2 l) A" w4 ^% I3 E. J/ P) O( _
健康活到百岁者的一大共同特徵就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
% y1 P$ m( ?7 k- U8 T: B% a+ x8 e" |9 C8 O( M1 |
饮食方面
! |2 K2 s# X, S% X
* z  c, D/ u9 p4 z) r" ~# K& ?8丶一周至少喝3次蔬果汁
# y8 k2 U9 Q9 |3 w3 t; F) [$ K8 Q6 e# l# y1 A
抗硬化动脉: W6 w6 b3 |8 H7 k, k" y; n

8 O  ]+ }' p8 n. c一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得老年痴呆症的风险降低75%。# b" b. [6 w! f

" A& ]- Y) a2 _3 B# t法国蒙彼利埃大学的研究人员发现,葡萄丶苹果以及这两种水果的果汁可预防动脉硬化,而且果汁的抗动脉硬化效果比水果要好。7 z( D2 e$ D# s
% c. i& U* r) G; j  n8 ]# i; y4 P
9丶尽量避开碳酸饮料丶加工食品
( i* S- d" N  e7 E; w9 `
9 X# m) H. M: j3 U5 I( ~  J0 v7 S; ]不利於骨骼健康9 u, A# u4 o5 c( _: ~$ K! t1 T

$ z) b" X- B5 _3 p  R可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
0 X- m  ~% b2 P0 ]6 e( @) @  ]; X9 V- d) I; D0 t1 k+ u
加工过的食物,容易伤害消化系统,引起腹易胀,甚至造影响食欲,成肠胃功能紊乱,引发胃肠疾病。
$ q% |3 k" Z/ W; k' J+ u, E0 H8 N' J# a0 M+ _
10丶八九点後不吃东西
" ~6 Y6 ~& W5 R4 |
1 ^8 x5 |$ Q4 \预防脂肪的堆积
8 ~8 W  ?6 l: ^: {3 Q3 U
- G5 e# Q% I, \脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处於空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点後不吃东西。+ {8 {& a& W6 c- o4 d. m* W! V, t9 I
8 i( g1 ~: z/ M* O7 I; N
老年痴呆症也是大脑退化的一种表现,其发病因素有很多种,养成良好的生活丶饮食丶运动习惯很有必要。
# x6 Z" a5 ?# H# [' p
4 }3 {! J% u5 F1 n. N! L% [

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-10497-1-1.html 谢谢
发表于 2016-5-16 23:24 | 显示全部楼层
对于我这样已经痴呆的,怎么办?我发贴去

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表