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活到百岁不痴呆的10个秘诀,疾病见你绕道走!(图)

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发表于 2016-5-16 19:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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* x: O: n# c& u0 D0 v
+ F9 }  k- M" {' h* P& r* }现在老年痴呆越来越趋向年轻化,为了能有效的预防老年痴呆,我们其实可以做好很多准备,看看下面这些秘诀吧!
6 _* K% |/ g4 |+ V4 ?/ D& ^$ @- D6 |0 w9 f' F
日常生活习惯% g  j$ F) J* B7 E( N

/ u' V* J; [4 o  P: H5 p) w. ?& a0 }1丶晨起後喝杯温开水
& I* G9 N- F1 u; Z' P5 o+ g8 P2 `4 T( u/ w; w( {3 s- s
防心血管疾病
; `! y6 y0 A0 w
( r& c, n3 s' P1 n8 E人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,晨起喝水可补充水分,促进血液循环,防心血管疾病。
1 ~0 _+ C2 J$ `  y! ]' S: |0 @6 X8 S
温开水还有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
. p7 z% m) K" X) @; a- i/ y' d- ~% O! a7 T
2丶保持优质睡眠7小时" G/ P& y; z; y+ B" W3 Y
* A! K: }5 Q/ w8 D% x
抗衰老4 M! u0 ~1 C, P* Q' C1 s! ~

- Z+ K+ n* e8 i; \一天7小保持优质睡眠,能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是人体抗老化最重要的成份。
8 H0 G( y4 Q( |* O% A5 [2 M# Y  w; B! |% m
3丶每天晒15分钟太阳
+ \; P$ B' [* T) S0 K; Z0 M7 d+ E  O, I5 W: J+ J4 K0 p
预防骨质疏松! y4 p/ |; D' q- W3 ^

% H/ b% |3 B( K+ w  `适量的晒太阳丶活动一下身体,有助人体制造维生素D丶预防中老年骨质疏松症的发生,而且对部分中老年人抑郁心情有一定的缓解作用。& C7 S7 r" D0 b# Q4 ]3 t6 i1 s

0 M' \8 O7 G9 ?; r- t( |+ L法国国家癌症研究所曾发布的一份报告指出,适当增加维生素D的摄入量能降低癌症发病率.而晒太阳是补充维生素D最简单有效的方式。
  [7 n4 F4 S# S5 m5 e) d
8 D+ P2 T7 I7 T: [4丶爱做饭
  X) [* n3 e. s5 P: e# N, Y+ N: B( G; w
预防肥胖丶饮食健康% p: ?6 {% U, I3 C4 A

/ k4 J: B* D# x4 c: ~3 E  p研究表明,喜欢做饭的人不易得老年痴呆,操心一天三餐对大脑也是一种良性刺激。
* T6 d( G5 w% P0 F
; Y$ h; W# f/ C3 \据法国健康杂志《TOPSANTE》报道,美国巴尔的摩市约翰.霍普金斯大学的一项科学研究显示,在家烹饪的人摄入热量更少,饮食更加健康。4 B7 s5 l: W2 I( n) O
3 V4 `1 ^& G$ Q) V% Y8 P' ^
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( @- m7 [0 R8 v# s
. S9 I" {: k$ {9 A, g7 H1 n( s
运动习惯4 P* b( s) W* O
6 R6 |0 A1 p9 l* B  f/ }
5丶适当出汗+ N" |6 f0 \" p  A2 t& L& B

8 p! c1 a8 ^/ L) [7 j+ q排除体内毒素
' [8 T% L2 ]; O* f3 E' N1 K" Y3 ?& s
运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。) d) F" e! ]) {8 c3 e  d6 s6 G# b

* M5 K$ G; [$ n+ f6丶每天步行30分钟6 f/ X! t0 H& ^  V* p

; P' B9 J6 [7 G7 V* l- u促进血液循环
3 Z5 q; r" F0 y" C' w* O4 Q9 P0 Q5 N) U, C4 {
有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。' [+ K6 a# q% ~) s3 l( V1 |7 T" ?
  m, p) R. m9 d4 ?2 D( h* y
7丶减重健康5%/ J) E% q' N: c# l
; o( Z6 R; h: W( [0 K% a! X+ n( p
降低高血压等病风险5 ]$ _9 v9 z  w
* L  W' _- {# B* m: B9 ]
健康活到百岁者的一大共同特徵就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
  H7 J5 N. M* o( a2 S# h0 x
1 L2 N$ s4 P  t, {饮食方面' D( P! F; W$ c
# ?" |' H4 b5 L* ~3 h. }+ F( _
8丶一周至少喝3次蔬果汁
8 f, ^* y) Y0 {7 O2 P  E9 k* }
- m: @5 Q( ?8 c, N; a( n- f抗硬化动脉+ |9 t$ @* T2 ?1 @$ Z

! A% H- ^* Q: G' y2 q一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得老年痴呆症的风险降低75%。% R, ^5 K1 {4 v* j" R' `3 z& t- B; U
7 q: B4 x! U& f5 A$ l
法国蒙彼利埃大学的研究人员发现,葡萄丶苹果以及这两种水果的果汁可预防动脉硬化,而且果汁的抗动脉硬化效果比水果要好。
( }! W' i, s; B  Y) G3 D' s6 \  ]. Q* H
9丶尽量避开碳酸饮料丶加工食品) s# C$ d' k: M4 D( k  m
) a9 N# h1 c, G1 X8 ~
不利於骨骼健康
! R8 S1 l4 x6 }* C% s  l- W& N- E, k* y: D2 R! F
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。1 U. _$ n/ {, j; _9 K
: A/ C, W6 Y; B2 |: ~5 s
加工过的食物,容易伤害消化系统,引起腹易胀,甚至造影响食欲,成肠胃功能紊乱,引发胃肠疾病。
' m9 I9 @! @4 e- P- Q7 T9 Q# d
2 c8 w$ Q2 o$ s- X! P1 a0 K- B6 r* c. }10丶八九点後不吃东西
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预防脂肪的堆积
7 T; K& v: [9 w5 I; @* l9 X0 [6 h& Z4 U, I/ S% S1 P
脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处於空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点後不吃东西。  e& F- m3 c( Y0 O  a
8 {: ]7 n1 ?' w# M# y6 E
老年痴呆症也是大脑退化的一种表现,其发病因素有很多种,养成良好的生活丶饮食丶运动习惯很有必要。2 x& A9 w$ `& v6 H' Y: q8 O, }
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发表于 2016-5-16 23:24 | 显示全部楼层
对于我这样已经痴呆的,怎么办?我发贴去

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