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活到百岁不痴呆的10个秘诀,疾病见你绕道走!(图)

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发表于 2016-5-16 19:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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# C: y. p7 L; c. I* I
  Z5 F4 P1 g! g$ W" z; }7 f
现在老年痴呆越来越趋向年轻化,为了能有效的预防老年痴呆,我们其实可以做好很多准备,看看下面这些秘诀吧!
7 m" b3 E. A$ t! Q1 F  ?0 ^8 a
4 z! m( }. H9 j0 S5 p3 U; H: Q日常生活习惯
% F0 N! T( N  V; @7 Y7 A% B; `* @2 z3 Q. A# v9 Q
1丶晨起後喝杯温开水4 @* j/ \4 ]- V1 q4 J* d9 G) n
/ a: i. A7 ]3 b! @: _
防心血管疾病
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) R2 W- d) w& A2 L" i8 a; U) F  p人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,晨起喝水可补充水分,促进血液循环,防心血管疾病。
2 V$ I( W' M8 @* G+ O0 \# Y2 I
& X4 T8 \4 U2 L( h& }$ |/ L5 y/ V温开水还有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
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) j/ W; B0 i: z3 p! X2丶保持优质睡眠7小时
  @; I( ^+ O% H$ M9 ?" C9 J5 p3 r# S: I$ K- y" [5 W3 y
抗衰老' O3 L7 F8 F1 b! ~

0 y6 R5 p5 O$ H' b8 o- X一天7小保持优质睡眠,能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是人体抗老化最重要的成份。7 v$ W: y7 h9 x  n

9 M3 t& s) A6 N, v% S5 \3丶每天晒15分钟太阳6 {  L9 T( {: b& V9 R

; o7 G; n5 ?3 N: j6 r/ `, m预防骨质疏松8 Q  Q+ @5 {0 B* c' T0 @  C& B

6 P. O; m6 f- v+ q* M5 ~0 T适量的晒太阳丶活动一下身体,有助人体制造维生素D丶预防中老年骨质疏松症的发生,而且对部分中老年人抑郁心情有一定的缓解作用。
: K+ L+ {& [5 y" X( A5 {1 X; A1 v' l$ O9 |
法国国家癌症研究所曾发布的一份报告指出,适当增加维生素D的摄入量能降低癌症发病率.而晒太阳是补充维生素D最简单有效的方式。8 a* g3 [" w# j3 [. W/ F
( G: X) Q; u6 q0 d- f
4丶爱做饭( N2 u) c% m- @( l9 o5 l
& z& b  T+ ]  @9 @' \' K1 e
预防肥胖丶饮食健康
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9 D* p4 U" K. J研究表明,喜欢做饭的人不易得老年痴呆,操心一天三餐对大脑也是一种良性刺激。5 v) M  F) D6 M& Q- W9 I, T

" ?- Z+ h* a2 t据法国健康杂志《TOPSANTE》报道,美国巴尔的摩市约翰.霍普金斯大学的一项科学研究显示,在家烹饪的人摄入热量更少,饮食更加健康。
* z/ E) v) R) U4 |$ J9 m; e5 ^- q& C3 E3 L
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2 X# c) z' y- E) y+ a: f- h! A4 E' \+ O! m6 G4 ]+ N
运动习惯
6 c. R( ^% ?: _% z' }: y$ m- T8 n5 |
1 h# _3 ?+ Z* B! R$ C2 G. k5丶适当出汗. P( ]' H* I  F' s

. \" ~$ y$ t8 L# V1 P: G排除体内毒素( U  o+ Y" i8 C  E9 q7 I

9 s. H' [" r& r( E+ z运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。( n2 y! E& H+ E7 z0 A% |7 _

. [; H' i' j) }) k6丶每天步行30分钟
% ~+ J5 e8 t; Z' K9 {/ }/ W% Q' a4 Q6 G: z
促进血液循环" E) W2 _" b6 `  p! C# L

; k% c, V1 M, B% A5 ^3 E有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
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7丶减重健康5%
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+ E$ R" r- [  |降低高血压等病风险
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5 w- h, q4 a( ^2 D* l8 ?健康活到百岁者的一大共同特徵就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。4 v" ~# E+ W4 [/ K9 D7 L+ y+ @
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饮食方面6 T7 H7 e5 _) a5 d3 T3 ^7 b. x
' }1 j8 U6 T. H0 Q. @6 |
8丶一周至少喝3次蔬果汁
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5 s! `6 o  ?+ X; J" \" f抗硬化动脉! I( |3 ^2 d! x. W: U9 F* U

/ _6 s4 ]3 @) ?- M5 {: K% Q' h) Y( d一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得老年痴呆症的风险降低75%。
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法国蒙彼利埃大学的研究人员发现,葡萄丶苹果以及这两种水果的果汁可预防动脉硬化,而且果汁的抗动脉硬化效果比水果要好。6 P( y9 L. Q. ?5 O, n# I; h
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9丶尽量避开碳酸饮料丶加工食品
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不利於骨骼健康
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可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
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加工过的食物,容易伤害消化系统,引起腹易胀,甚至造影响食欲,成肠胃功能紊乱,引发胃肠疾病。/ y" \1 y4 V5 e' O% u
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10丶八九点後不吃东西
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预防脂肪的堆积- ~8 {. l3 A; C2 l
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脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处於空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点後不吃东西。
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% ]9 g, h. i1 W8 W9 J9 @老年痴呆症也是大脑退化的一种表现,其发病因素有很多种,养成良好的生活丶饮食丶运动习惯很有必要。
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发表于 2016-5-16 23:24 | 显示全部楼层
对于我这样已经痴呆的,怎么办?我发贴去

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