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活到百岁不痴呆的10个秘诀,疾病见你绕道走!(图)

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发表于 2016-5-16 19:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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3 @* q) P: H: L现在老年痴呆越来越趋向年轻化,为了能有效的预防老年痴呆,我们其实可以做好很多准备,看看下面这些秘诀吧!, B0 u6 ^, z, i0 g' l$ d& G
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日常生活习惯
1 q% o  X) r! m$ _$ }
% Q: p, a( c& v2 _, C1 ~. b8 r1丶晨起後喝杯温开水" f+ |0 }  X9 L5 x# g! w) V' R
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防心血管疾病
) A+ a7 f( N* z) J2 ?
) J' i  [9 U* \6 j& f人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,晨起喝水可补充水分,促进血液循环,防心血管疾病。
) V" m# c0 `: E) p: S
, V/ `, M" V+ N7 y5 W5 E  M3 G" F温开水还有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
6 w& |# l# t( }" I1 }$ e# J! q5 S2 @0 }. _: C) t: t- O9 t
2丶保持优质睡眠7小时
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抗衰老
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一天7小保持优质睡眠,能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是人体抗老化最重要的成份。
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2 g3 l* F* V3 A  f1 P* M/ g. c3 G8 ?3丶每天晒15分钟太阳$ @" a# O8 T2 r, o! F
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预防骨质疏松* f: j" _: \. R4 m# {
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适量的晒太阳丶活动一下身体,有助人体制造维生素D丶预防中老年骨质疏松症的发生,而且对部分中老年人抑郁心情有一定的缓解作用。0 [3 ^  }5 V+ ]  a
8 \$ {/ t2 E. J4 v
法国国家癌症研究所曾发布的一份报告指出,适当增加维生素D的摄入量能降低癌症发病率.而晒太阳是补充维生素D最简单有效的方式。! ?& G3 [/ m0 K2 E
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4丶爱做饭8 |, h5 D& {  n( l- r6 i; {  g
# v$ m4 D! }. w5 t- P9 p5 Q
预防肥胖丶饮食健康
( c& e8 D& `7 ~4 ?
) ~. s/ }0 k  y6 W研究表明,喜欢做饭的人不易得老年痴呆,操心一天三餐对大脑也是一种良性刺激。
+ p7 f% q6 \+ U, Z
. e( L% R. ^5 D9 V+ m0 q据法国健康杂志《TOPSANTE》报道,美国巴尔的摩市约翰.霍普金斯大学的一项科学研究显示,在家烹饪的人摄入热量更少,饮食更加健康。
0 K' S. V( F1 E  v; h' ?" c1 J+ [! V  x
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  f. @; d: r" I- a* O( K运动习惯! ^( j& |+ ^3 k

1 }/ z- U2 s6 E1 L5丶适当出汗
; B1 x1 z0 C& g1 j7 C$ Q0 V8 U9 n7 W4 {; I- k0 Q# W
排除体内毒素
5 D, o& ~& d% T. T0 {' J  n# H! j( A% d+ _% |9 V& A
运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。" y' G& U  F) j+ w

8 p0 t' M: ^2 u% ~/ Y; F, @8 A. B2 S6丶每天步行30分钟
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6 l5 d* v! Q) g8 g促进血液循环
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6 y$ k) n- o! M# t  W' Q( N有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
/ \# r, B- N) U) X- Z. A) `" L- E% s- }0 C5 L  _! t
7丶减重健康5%
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/ p  h8 Q: X* U5 ^6 F降低高血压等病风险" g5 b! s% b4 O
3 z8 P% W2 _# V" d
健康活到百岁者的一大共同特徵就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
9 R9 s. f- e% x" w) v, @7 m- e3 W8 q' Y5 ?4 }& Y
饮食方面% K$ U. u8 D. f

* \1 I  D, g' V6 V8丶一周至少喝3次蔬果汁3 Y7 ^7 S4 C1 `2 A9 O. q$ [/ z

5 U4 R6 C. ^: Z/ Y4 H抗硬化动脉
, B$ I, b, t' B( C9 v( \+ \- P' L
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得老年痴呆症的风险降低75%。
% u7 s9 V7 f* V3 q3 B$ u  @3 X$ J- Q/ [" l. C/ A! J9 `7 z
法国蒙彼利埃大学的研究人员发现,葡萄丶苹果以及这两种水果的果汁可预防动脉硬化,而且果汁的抗动脉硬化效果比水果要好。
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9丶尽量避开碳酸饮料丶加工食品
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不利於骨骼健康+ w4 z4 q" o6 X( m
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可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。8 Z; S9 s, {/ |# [4 I1 i

  z) V0 q5 O  W5 {8 ]加工过的食物,容易伤害消化系统,引起腹易胀,甚至造影响食欲,成肠胃功能紊乱,引发胃肠疾病。! @+ W6 b, i& T/ h7 d

+ j3 _% j+ V+ _* ^  c; G10丶八九点後不吃东西3 V' X! K2 X7 c) N: U) d
: l; E' G+ k& v* e1 p( y
预防脂肪的堆积: j: r$ K' E$ x9 T; j9 Z* A4 [7 N

; Q( m: l* W+ P! R# ~脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处於空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点後不吃东西。
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, `  n2 c, ]/ A$ j8 _4 X! o% F老年痴呆症也是大脑退化的一种表现,其发病因素有很多种,养成良好的生活丶饮食丶运动习惯很有必要。
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发表于 2016-5-16 23:24 | 显示全部楼层
对于我这样已经痴呆的,怎么办?我发贴去

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