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活到百岁不痴呆的10个秘诀,疾病见你绕道走!(图)

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发表于 2016-5-16 19:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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- e) l$ R% u2 \0 f  S, K) p
" Z2 {2 b5 ~3 x# Z) W, ^现在老年痴呆越来越趋向年轻化,为了能有效的预防老年痴呆,我们其实可以做好很多准备,看看下面这些秘诀吧!# P# \5 L# j1 ]% M2 V: i

7 b8 `! x# }2 `# A# T" _3 K日常生活习惯
1 B& |4 v' N4 ~# G* o: H$ {* L  ~
$ x% E+ t, V" @4 N1丶晨起後喝杯温开水, L& y" r6 ^% r+ G

/ e8 z, Q. Y- E/ K0 Y9 A: k防心血管疾病" _' y1 I$ x' D. {  q' k( j0 a

  [1 ]' }9 X( m5 o' |7 T' Y人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,晨起喝水可补充水分,促进血液循环,防心血管疾病。  H% U# W( C5 h( q
# h$ x& q. a" Q- J: E
温开水还有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。& Z2 f+ t8 |! G, N$ r3 |

7 x; `: H+ W. f: L3 r, }2丶保持优质睡眠7小时( @( f" O7 x; W1 t' X

4 G8 A$ I. `/ z8 n! x抗衰老
1 Q: \1 S# Z! s8 u  p$ f. U. }; F9 _* i; g
一天7小保持优质睡眠,能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是人体抗老化最重要的成份。
" `+ s) l) \  t! c- O1 F) j! F( x$ U! H: k; m
3丶每天晒15分钟太阳
( e# |: `7 `) U  W. {' H3 U* n! S  Y0 g# n
预防骨质疏松; n" H# H3 N5 t- v& R. c% O
6 O$ \" z" r+ X- \  l6 A
适量的晒太阳丶活动一下身体,有助人体制造维生素D丶预防中老年骨质疏松症的发生,而且对部分中老年人抑郁心情有一定的缓解作用。
' b; ]3 C! j  Q; H. f
5 b2 J* a, L: f$ s法国国家癌症研究所曾发布的一份报告指出,适当增加维生素D的摄入量能降低癌症发病率.而晒太阳是补充维生素D最简单有效的方式。
1 o# e% S! T. Q( f9 K0 ~
( p. N* V! K3 E6 D& b2 E8 J4丶爱做饭
2 W" w& Q. X4 b% W5 ~/ L$ M4 M2 f1 N9 `& S: j! H2 \, F1 F( k% Q
预防肥胖丶饮食健康3 y4 `. Y2 n' q  L8 P- g* @; I* S
: O9 Y/ N* g9 K$ e$ e, m+ l8 D  u
研究表明,喜欢做饭的人不易得老年痴呆,操心一天三餐对大脑也是一种良性刺激。
2 X: x: K4 u0 @% T' ?0 [0 @2 j7 L2 K
据法国健康杂志《TOPSANTE》报道,美国巴尔的摩市约翰.霍普金斯大学的一项科学研究显示,在家烹饪的人摄入热量更少,饮食更加健康。
3 Z) {# F& w4 M3 }9 r$ d4 `: ]# S  L4 b( y4 W5 H
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8 M' C! q  N) A

( M) P7 B9 l) N4 L5 j& d: X0 |5 [运动习惯7 }, S9 s% \5 x) g+ u
6 Z1 k4 z: z/ `( m% w- b/ N
5丶适当出汗+ J- r& r+ E3 }( v4 |5 j' Y2 f

4 Z& Y% x3 @) m. r) ]# q排除体内毒素
$ M! M) a( j2 g& B# T8 V' b1 m
1 @  E% o4 M4 f- x4 K. e8 j9 {# T/ a运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。) ?; I# t) E3 F

7 ]* p% H$ Z% _7 E4 I  ?* a6丶每天步行30分钟
' O1 u4 I7 j* }& @/ p2 w: X- l* z; @+ E* b
促进血液循环
7 T" T- z3 ]& M+ s7 k! z6 [- W. w: M6 \% p: X
有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
  G5 s( l2 K5 Q" g) g' f0 s+ o( M4 l" j) p
7丶减重健康5%
8 o6 x0 x/ K9 q% E- P" O- V( [
# N# _" C( j$ \降低高血压等病风险+ Q" {' m9 d( M& M: R! c; ?
9 C$ E$ A+ S5 A& ?: w; X9 |& ?
健康活到百岁者的一大共同特徵就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。) N1 W3 i, X) f- s! ?

  I2 @( ^. ]1 Z! I1 N& m& P+ m饮食方面! G0 R. v6 a/ Q7 Z
' g; J7 ^7 O4 D# U
8丶一周至少喝3次蔬果汁
, r3 n: f2 I& t
0 t8 {- M! R5 d! D! ^" D抗硬化动脉: i* I- W4 \& ]8 _4 q* P0 U$ P3 a' m& W

: [' Q; D2 j) |, J  [) i2 A( x; d8 H一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得老年痴呆症的风险降低75%。
' U5 A: ?5 Z8 o8 m3 C; y% F
! T1 U$ a: `; H* I法国蒙彼利埃大学的研究人员发现,葡萄丶苹果以及这两种水果的果汁可预防动脉硬化,而且果汁的抗动脉硬化效果比水果要好。
4 z9 v0 t; l; J, d" R2 y! n: c- o( u
5 h1 A5 p: X6 Y3 u, P: s6 T% a9丶尽量避开碳酸饮料丶加工食品
: h8 C0 Y8 c: [3 N0 E. Y
1 B: j; F& c" J4 j不利於骨骼健康
8 E% @* V4 |# c$ j$ ^+ ]( b% k7 A; A) H6 {5 W$ V/ N
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
7 Y" |- m( Z9 K6 f5 N, G0 E$ P, r3 }: m( G
加工过的食物,容易伤害消化系统,引起腹易胀,甚至造影响食欲,成肠胃功能紊乱,引发胃肠疾病。
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10丶八九点後不吃东西9 D0 I% x9 Z3 Z  A, C

# T# {; p$ y' F9 ?6 ?' l预防脂肪的堆积
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7 I; i7 X" I( N, m4 U脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处於空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点後不吃东西。
& L* u) x2 G9 h: {" K! O4 E! }; d% M7 F2 J9 b. x  ~3 n
老年痴呆症也是大脑退化的一种表现,其发病因素有很多种,养成良好的生活丶饮食丶运动习惯很有必要。
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发表于 2016-5-16 23:24 | 显示全部楼层
对于我这样已经痴呆的,怎么办?我发贴去

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