开启左侧

[听她说] 不穿高跟增高10cm?这样练小腿就能做到

[复制链接]
分享到:
发表于 2016-5-17 02:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

  导语:每个动作一分钟,重复三组即可。一个月后会有明显改善,你还在等什么? (来源:时尚COSMO)

: `8 i, U; q) \% }6 L K

  直男总说,美不美看大腿。虽然听起来不那么舒服,但是在审美上还是有一定道理的。一个人的腿部线条优美,整个腿部形态修长,会给整体气质提气,也会让人显得比实际身高更高挑一些。

& x2 j1 I3 T" ?
美腿不止那么简单
6 s! c! a6 y4 f) f' B& g [

  现在麻杆似的身材早就不被主流接受,取而代之的是健康而合比例的身材。现在人们提倡弱化体重数字,转而注重比例的塑造。因此,一个优美的合乎比例的腿部线条就显得尤为重要!

: U/ F) D2 v C. B2 P! V2 U
如何练成天使的美腿
" u' P2 G( A8 s& o$ |

  以下几个动作,能够最大限度地锻炼腿部肌肉,让你塑造出解释而优美的腿部线条,赶快试试吧!

, r9 p& p5 O$ C5 l4 [1 u9 d/ o

  1/ 曲臂双手放置胸前,做侧跨步深蹲,注意双腿分开比肩略宽,膝盖不要超过脚尖。

; {# C* G+ N$ ~* Z, @5 r3 h. {
2/ 自然站立,双腿分开比肩略宽,脚尖向外,做深蹲,此时胸部要挺起,同样膝盖不要超过脚尖。
6 T4 H4 c0 K5 k4 P. B+ T- n) x' e
3/ 站直双手叉腰,电器一侧脚尖前后画半弧形,此时臀部和腿部肌肉要收紧。
$ _5 c6 K; A5 _( V
4 J8 x# j8 K3 f8 w4 Z5 Y/ B0 r

  4/ 双手伸直腿部曲起撑在地面。抬起一侧腿部向前曲腿,然后伸直向上踢腿。注意此时臀部肌肉要紧张起来哦!

* Q; _- b8 T. U# Y5 [! I9 k X
5/双手伸直腿部曲起撑在地面。抬起一侧腿部向前曲腿,然后伸直向斜侧踢腿。
- V: y: }, |0 |4 ~. K* B
1 q7 V F1 k5 q9 o% r, P

  6/ 侧卧在地面上,用同侧胳膊支撑,双腿向后弯曲,抬起一侧腿不脚尖勾起向斜上方踢腿。这个动作有助于拉伸小腿线条哦!

6 [9 a- _" b l0 r+ ~7 i
7/ 站直双手叉腰。绷脚尖向侧面踢腿,然后向后踢腿再向前踢腿。ps:脚尖一定要紧绷。
% G/ I+ p0 v) I# |. K& N
) m: ]/ R/ q, w# h5 K& ^# F

  8/ 双手伸直腿部曲起撑在地面。弯曲腿部向上方踢腿,要踢到自己的极限位置,这是锻炼翘臀的步骤!

, W. O$ V( s t1 y) p
' h1 \$ r. T% G# e, H

  这八个动作能够帮助你重塑完美的腿部线条,并拉伸腿部。每个动作一分钟,重复三组即可。一个月后会有明显改善,你还在等什么?



转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-10644-1-1.html 谢谢!

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表