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[听她说] 不穿高跟增高10cm?这样练小腿就能做到

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发表于 2016-5-17 03:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:每个动作一分钟,重复三组即可。一个月后会有明显改善,你还在等什么? (来源:时尚COSMO)

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  直男总说,美不美看大腿。虽然听起来不那么舒服,但是在审美上还是有一定道理的。一个人的腿部线条优美,整个腿部形态修长,会给整体气质提气,也会让人显得比实际身高更高挑一些。

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美腿不止那么简单
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  现在麻杆似的身材早就不被主流接受,取而代之的是健康而合比例的身材。现在人们提倡弱化体重数字,转而注重比例的塑造。因此,一个优美的合乎比例的腿部线条就显得尤为重要!

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如何练成天使的美腿
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  以下几个动作,能够最大限度地锻炼腿部肌肉,让你塑造出解释而优美的腿部线条,赶快试试吧!

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  1/ 曲臂双手放置胸前,做侧跨步深蹲,注意双腿分开比肩略宽,膝盖不要超过脚尖。

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2/ 自然站立,双腿分开比肩略宽,脚尖向外,做深蹲,此时胸部要挺起,同样膝盖不要超过脚尖。
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3/ 站直双手叉腰,电器一侧脚尖前后画半弧形,此时臀部和腿部肌肉要收紧。
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3 [; `0 v; Q4 L0 \& d, y

  4/ 双手伸直腿部曲起撑在地面。抬起一侧腿部向前曲腿,然后伸直向上踢腿。注意此时臀部肌肉要紧张起来哦!

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5/双手伸直腿部曲起撑在地面。抬起一侧腿部向前曲腿,然后伸直向斜侧踢腿。
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  6/ 侧卧在地面上,用同侧胳膊支撑,双腿向后弯曲,抬起一侧腿不脚尖勾起向斜上方踢腿。这个动作有助于拉伸小腿线条哦!

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7/ 站直双手叉腰。绷脚尖向侧面踢腿,然后向后踢腿再向前踢腿。ps:脚尖一定要紧绷。
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  8/ 双手伸直腿部曲起撑在地面。弯曲腿部向上方踢腿,要踢到自己的极限位置,这是锻炼翘臀的步骤!

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  这八个动作能够帮助你重塑完美的腿部线条,并拉伸腿部。每个动作一分钟,重复三组即可。一个月后会有明显改善,你还在等什么?



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