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[听她说] 如果你能做这些动作 说明身体好

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发表于 2016-5-17 02:43 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导读:健康是一个人最大的资本,只有身体健康,才能全身心地投入到工作、生活中。那么,如何知道自己的身体健康与否?如何摆脱那些困扰你的身体小毛病?来源:PCLADY

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  随着工作环境、生活环境的改变,很多人的身体容易出现各种小毛病,如过度疲劳、关节炎等。如果不加以重视,小毛病也可能会酿成大病。10道题测试身体状况,找出导致身体问题的根源,才能“对症下药”,攻克疾病!

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早上7点起床,9点就会觉得无精打采?
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  早上7点起床,9点就会觉得无精打采?

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  如果答案“是”,说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。

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  专家建议:如果在正常睡眠下,上午9点没有精神,原因很多,有可能是睡眠质量问题,也有可能是血压波动,或者是一种心理因素在起作用。

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  不过,经常锻炼的人,工作起来精神充沛。公众乘坐公共汽车上下班时,可以提前两站下车步行,或改骑自行车;每工作40分钟后,运动5至10分钟。一项涉及6800多人的大型研究发现,长期久坐的人进行有规律的运动后,比不运动的人疲劳感减轻很多。

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  坐车时能将装着物品的箱子放行李架上吗?

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  这个动作可以检验你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

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  专家建议:最需要的还是腰背力量。平常可以“倒退走”锻炼,这样可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。

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两手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会酸痛?
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  两手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会酸痛?

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  两手各拎约3公斤重的瓶子,考验的不仅仅是肱二头肌,还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。一旦缺乏肌肉力量,人就容易受伤,以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。

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  专家建议:平常公众如果想锻炼肌肉,可以试一下“锤式弯举”,即双手像抓锤子一样抓住哑铃,并放在身体两侧,掌心向内,膝盖稍微弯曲,然后弯曲手臂,提高哑铃。返回时,保持手臂略微弯曲。

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  如果觉得比较难,先试着单手握装满水的矿泉水瓶,贴紧自己的耳朵由前向上伸直再往后。缓缓往前放下,重复此动作14次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,每天做几组,左右手交替做,有助于保持优美手臂曲线。

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  上下跳动10次,心跳是否加速?

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  这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。

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  专家建议:从专业上来说,一般不会以这个标准来衡量一个人的心肺功能,因为每个人的耐受力等情况都不一样。

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  专家表示,如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。

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剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?
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  剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?

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  如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。

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  专家建议:这个动作,需要髋关节和膝关节的灵活,经常不锻炼的人,是会这样。有专家认为,每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况,可从脖子开始,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,对促进血液循环和关节健康很有帮助。

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  不挪动双脚,能否转身向后看?

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  这个能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。

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  专家建议:这个主要是测试腰部的,虽然医院里不会用这个去检查病人腰部。但是生活中,这样的动作,倒是可以用来锻炼腰部肌肉以及骨骼。如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

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拿着重物上下楼梯是否感到吃力?
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  拿着重物上下楼梯是否感到吃力?

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  如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯,让人们少了很多爬楼锻炼的机会。越是爬楼吃力,以后越是应该试着做更多的爬楼练习。

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  专家建议:爬山以及爬楼确实是不错的锻炼方式,但是已经有关节病的人不太适合。人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。这类人可以选择慢走来健身。

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  跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘?

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  这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10至15分钟的爆发性运动更有效。实验表明,这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。

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  专家建议:在体育锻炼时,由于肌肉紧张活动,使得心脏工作增加,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积也会随之增大,变得饱满且有力;另一方面,运动可促使心脏的血管扩大增多,从而改善心肌供氧状况,增强血液供应,可有效预防和延缓动脉粥样硬化的发展。

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  不过,专家提醒,老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等,因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动,例如,跳广场舞,节奏不宜太快。

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连续走30分钟是否感到累?
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  连续走30分钟是否感到累?

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  走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走20分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。多项研究发现,随着年龄的增加,每天散步20至30分钟可以明显改善健康状况,尤其坚持锻炼的老人,独立和自理能力提高41%。

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  专家建议:步行是一种最简便、最经济的健身方法。每天健步走的时间多长合适呢?通常认为每天坚持30至60分钟,约3至5公里,5000到8000步,若一次坚持不下来,可视身体情况分多次进行。

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  能否后踢到自己的臀部?

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  这是另一个能测试身体柔韧性的方法,如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵活性和力量都不过关。

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  专家建议:这个也要分年龄的,如果是年龄稍大的人,恐怕就很难完成这个动作。专家推荐了两种简单的锻炼方法:可以一步迈两层台阶地爬楼梯;经常练习后踢腿。 (图片来源:视觉中国)



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