开启左侧

[品头论足] 肉肉的手臂没减下来 你还敢穿吊带背心?

[复制链接]
发表于 2016-5-17 12:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

  导读:夏季已经来临了,你是不是很烦恼自己的手臂为什么总是壮壮的,粗粗的呢?该怎么做才可以解决这个问题?下面小编为大家找到了好办法,让你不用再为粗手臂而烦恼。赶快来看看小编为大家找到什么办法去赶跑手臂的肥肉吧。来源:PCLADY

! X2 o3 O1 P* o K4 b
肉肉的手臂,你还敢穿吊带背心?
' n( o( G; g) V

  一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)

( a" {, L8 l1 m, Q- L7 R

  整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。

$ m( C- J, I' S$ a5 g! C

  首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

7 q1 H7 u9 T! Q) K2 V2 M/ x; v

  二、手臂操

! h1 e5 y5 y4 C+ C* R' @5 S

  利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。

( v# N8 K, Y4 \" I! f* d/ H
肱三头肌伸展瘦手臂
7 ]9 U2 \' N3 T, F

  三、肱三头肌伸展瘦手臂

* e4 `7 ]' o) ^1 G/ y* `

  这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。

4 w' J0 h" v) k/ W- ^6 R) q0 ?

  四、手臂内外画圆

! S7 V. Y# q8 ]6 l4 M, m; o% ]

  用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

2 E! i. `0 N* C- o. g0 K/ v
胸前拉手法
5 h' {( O' H1 Z7 O- H- V2 i

  五、胸前拉手法

: N! z- W" F% y

  胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。

$ g2 w( ?/ U `# M, U& ?

  六、手臂按摩

- Q( Z# t( g% G$ ^3 O6 T: T8 O( Y V/ S( J

  手臂按摩可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。

2 ^8 z9 r- a6 h& Q" A% M3 K

  具体做法是:

2 }( D4 F* V. k9 n

  1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。

?& U4 q5 k. v

  2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。

6 P. x2 J' a% j9 J( _6 [3 g

  3、然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。

. s: M0 Q) W$ q

  4、最后用指腹敲打手臂。

- c1 R' e5 U1 F7 u2 p7 o
三角支撑俯卧撑姿势
! F: g' H3 L+ P

  七、三角支撑俯卧撑姿势

0 y' X8 n, ^9 d, h+ R+ S

  作用部位:肩部、胸部、臀部

5 E6 z8 ?& t. j6 ]$ K/ x+ U

  俯卧撑式准备。将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。

( i) C8 c# R7 T

  重复12次。

6 z* B, y2 x1 l @, O. C ]1 n# K

  八、凳上双臂屈伸姿势

) q# T& c0 c$ j9 T* r/ Q2 `

  作用部位:肩部

6 t2 R2 u" q2 i, d3 _

  坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置,这样算一次。重复12次。

0 {. z; _/ y+ i1 K5 p, Z
经典反举姿势
9 v0 A) v$ K) }! @. Z! e5 |5 w' Y

  九、经典反举姿势

6 i- z q( H( k- Z3 L5 N/ y

  作用部位:臀部,背部

$ L; U {6 m) A/ t

  双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。保持这个姿势,将手臂向后伸直,停留1下,放下手臂回到准备姿势,完成1 次动作。重复12次,中途交换双腿。

% _$ G- ` i! q. x) V5 F0 X

  十、拱桥姿势

- P/ [$ t; \6 k7 d* N

  作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

8 [7 m; U: J* p& |9 ]( h" v

  面部朝上躺下,弯曲双膝,双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧,但保持不要落地。再次推起双臂,臀部落回地面完成1次动作。重复12次、

* Z2 w0 f% Z7 d( c$ v

  十一、N字型举压姿势

! ?5 _0 j1 O; Z8 ^8 ]4 b

  作用部位:肩部、肱二头肌、臀部、大腿

9 F$ W7 x6 } p7 N# s

  首先深蹲,双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上,举起前臂,保持与地面平行,然后朝胸部方向举起哑铃。身体站直,将双臂举过头顶。再回到开始姿势,算一次。重复12次。

) S" `- c% g6 n, Z4 g: ~
风车姿势
$ v5 J" X/ p: m1 R

  十二、风车姿势

2 S: n( ~! h$ v3 ~& ^. u

  作用部位:肩部、上背部、臀部

& V+ x& C- k3 I4 K: I- C

  两脚分开,大于胯部宽度,左脚尖外开,右手握哑铃。放松左腿膝盖,以臀部为轴心向左下倾,左手触碰脚趾同时举起右臂。保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势,完成1次动作。重复12次。换一边,再重复完成动作。

% W# [8 b- H% {5 ]' e

  十三、双臂抬举姿势

2 v9 T! l D0 t! @

  作用部位:胸部、肩部、上背部

6 m: @& Z8 ]- ]8 A& j5 s# g

  双脚分开站立,同臀部宽度,双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂,哑铃与地面垂直竖立,同时向侧面举起右臂,哑铃与地面平行,保持双臂与肩同高。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。(图片来源:视觉中国)



转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-10742-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表