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[很男人] 53岁甄子丹大秀胸肌人鱼线,秒杀小鲜肉!

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发表于 2016-5-18 13:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  内个,事情其实是酱的

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  昨天,甄子丹在朋友圈晒了一组他在拍摄《极限特工3》间隙健身的肌肉照,球形肩膀、饱满胸器、清晰腹肌,你很难想象这居然是一位53岁男人的身材。他还配文说到:真正的勇士其实只是一般人,但他具有激光般的专注力

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  史上最全健身3D动图,赶紧虐起来!

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  俯身哑铃飞鸟

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  目标肌:三角肌后束 背部肌群

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  平板卧推

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  目标肌:胸部肌群 三角肌

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  上斜板哑铃夹胸

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  目标肌:肩袖肌群 胸大肌

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  俯卧撑

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  目标肌:肩袖肌群 胸大肌

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  滚轮支点俯卧撑

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  目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位

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  双杠臂屈伸

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  目标肌:肱三头肌

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  哑铃侧平提肩

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  目标肌:三角肌

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  哑铃前平举

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  目标肌:三角肌前束

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  俯身哑铃划船

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  目标肌:背阔肌

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  肢体哑铃推肩

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  目标肌:三角肌

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  俯身背臀训练

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  目标肌:背部肌群 臀大肌

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  山羊挺身

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  目标肌:竖脊肌

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  坐姿下拉

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  目标肌:背阔肌

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  俯身杠铃双臂划船

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  目标肌:背部肌群

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  硬拉

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  目标肌:背腿臀等核心部位

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  杠铃弯举

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  目标肌:肱二头肌

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  二头哑铃弯举

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  目标肌:肱二头肌

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  肱肌训练

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  目标肌:肱肌

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  仰卧三头杠铃弯举

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  目标肌:三头肌

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  平凳肱三头肌训练

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  目标肌:肱三头肌

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  站姿哑铃提肩

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  目标肌:斜方肌

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  小臂伸收训练

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  目标肌:小臂

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  仰卧卷腹

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  目标肌:腹部肌群

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  悬挂屈腿收腹

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  目标肌:腹部级群

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  深蹲

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  目标肌:腿部肌群、臀大肌

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4 K) Y1 `, F3 P0 v& B2 |7 k

  负重台阶单腿训练

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  目标肌:腿部肌群

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  负重俯身单腿平衡训练

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  目标肌:腿部肌群、臀大肌

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  俯身单腿平衡训练

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  目标肌:大腿肌肉

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