开启左侧

[媒体看点] 评估自身健身水平需完成的六个测试

[复制链接]
发表于 2016-5-18 13:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
! z8 o" \; g. x. {: a

  健身,可谓是“终身事业”,不少朋友都是通过家里的电子秤来判断自己的健身水平。而今天PCLADY瘦身编辑告诉大家,体重的本身并不是你健身水平的决定因素。下面为大家介绍一些简单的测试,你可以简单测量并重新调整你的健身目标。具体方法如下:

j& n2 L/ f$ B8 ?6 r* a- \

  一、楼梯测试

2 N/ D% z1 j X% j5 o

  如果你爬上2层楼梯后无呼吸困难症状也不会感到很疲劳,你可以自豪地说:“自己是比较健康的。”从另一个方面来说,如果你爬楼梯之后疲劳持续时间超过30分钟,都表明你的健身水平不是很好。

5 a7 ^5 N8 V. I4 R

4 M$ p$ g2 x. f) b* Z) d

  二、步行测试

, w K- J- _3 v" y3 i$ O

  如果你能在6分钟内步行500多米,说明你日常的健身水平是合适的。但是,如果你步行6分钟还不到200米,那么有可能你真的体质较差。而如果6分钟内走了200-500米,那么你需要咨询医生了解一下自己是否有潜在的疾病。

3 J# @( m) ~) I; k. u

7 z8 K' y; _& q B/ T

  三、柔软度试验

% }) r- q+ B5 i3 N# Y

  身体柔软度良好的人往往更加敏捷。身体每块肌肉的移动范围,可以被拉伸到的范围,确保了你避免受伤。

% B# \1 I0 z) ^. j% _- _6 q" o

! |3 V6 i8 H( [& Z$ D7 R' `0 t) s

  四、腿筋

. z6 s* ^ k( S4 j& J5 H" a2 W

  躺下来,抬起你的腿,而且如果你能毫不费力地达到90度,这意味着你的腿筋有足够的灵活性。

' l( m: S4 K2 i) d

0 a' d+ y6 |8 A' D& k- [

  五、肌肉力量测试

' F) |4 S7 i$ \

  1. 俯卧撑

$ G, x' J" F) ?, C5 q

  评估你的肌肉力量的最佳方式是通过俯卧撑。如果你能在一分钟内做到10-20个 ,那么你的肌肉力量可以称作比较良好的。

& v& n( F/ \) \; e) D& C$ o

, Y W! o# D) C$ v S9 n

  2. 纵跳

( T3 a1 C. P- j0 g3 h' \" r

  桑托斯·库马尔·阿加瓦尔博士,提出的纵跳测试被用来确定腿部肌肉力量。在该项测试中,人们尝试跳跃以达到在墙壁上的最高点。男性达到的高度超过28英寸是优秀的,24和28英寸之间很不错,20和24英寸是高于平均水平,低于8英寸是非常差。对于女性而言,以上标准减少4英寸即可。

9 Y1 r# c, A! v; l4 L

( s* e6 x& W2 r5 p6 z9 T7 C( t

  六、体重指数测试

* Q/ r' z- u6 r8 A' Q

  1. “捏”测试

- k* ~7 N2 A. | z/ S2 @0 ] b

  男人正常的脂肪比例应为18~24%,女性应该是15-18%左右。为了评估你的体重百分比,你可以在家里做的捏测试。“捏,其实就是捏着你的腰部、手臂、大腿侧面的赘肉,如果你能掐到的肉超过2英寸,这意味着你的脂肪比例是比上面的标准更高的。

$ M( t% I' H4 v' @

1 H" b$ o) a M7 D" O

  2. 腰臀比

5 L' v/ P3 ~/ E5 J1 ^ t( v' Q

  据欧洲心脏杂志的一项研究,你的腰臀比与心脏疾病是有关系的。腰臀比需要衡量的是你的腰部和臀部最宽的部分。一般来说,当男性腰臀比大于0.9,女性腰臀比大于0.8,可诊断为中心性肥胖。

https://www.beimeilife.com/北美生活网



转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-11057-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表