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[保健] 美丽健康停不住!用碎片时间就能调好身体

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发表于 2016-5-23 01:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:养生需要多长的时间?其实不一定每天要在养生上花很多时间,即使是利用零零碎碎的时间,养生一样可以有功效,小编为大家介绍几个用时不多但有效的养生小妙招,只要坚持下来,小养生也能起到大功效!内容来源:爱美女性网

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碎片时间健身
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  想健身?没时间!补完觉?更累了!快节奏的生活让很多人没时间养生。小编介绍几个用时不多却能“四两拨千斤”的养生小妙招,可以事半功倍。

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   1、快跑5分钟 堪比慢跑45分钟

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  澳大利亚科廷大学研究发现,每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟,都能增强新陈代谢,促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比,高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果,而且更有利于坚持下去。

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有氧运动和无氧运动
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  运动分为有氧运动和无氧运动,快跑属于后者,能增强爆发力和反应速度,维持内分泌平衡,减少跌倒风险。现在学界普遍认为,老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施,避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等,加强四肢、腰背部的力量。

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午睡时间
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  2、午睡10分钟 堪比熟睡2小时

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  一项研究发现,每天午后小睡10分钟对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。如果每天午睡30分钟,可使激素分泌更趋平衡,冠心病的发病风险减少30%。



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