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[运动] 爱上夜跑——它那独特魅力

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发表于 2016-5-23 20:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  如今人们的健康意识普遍增强,日常生活中越来越重视锻炼身体。然而在大城市,因为生活节奏快,工作压力大,很多职场人士白天没时间锻炼,只能选择晚上做做运动,简便易行的项目比如跑步,就成了人们锻炼身体的首选,随之诞生了一个特殊的城市群体:都市夜跑族。这一群体以青年男女为主,也有少数中老年人,他们或单独行动,或三五成群,在夜色中因地制宜,或奔跑在高校校园、公园、体育场,或穿梭于车辆相对稀少的马路上,挥洒汗水的同时享受运动带来的快乐。然而看似简单的跑步,实则并不“简单”,稍不留神就会带来麻烦。比如有的人因运动方式不当引发伤病;有的人在奔跑中偏离正常感情轨道,引发家庭矛盾;更有人忽视安全,孤身夜跑,遭遇抢劫、强奸甚至付出生命的代价!时尚的都市夜跑,切不可忽视科学与安全。跑步是一项有益于身心健康的有氧运动。夜跑日渐流行,归根结底缘于人们健康意识的增强。健康运动专家认为,无论哪种运动,都是以身体健康为最终目的。夜跑不但是一项对健康有益的运动,而且相对于其他运动,它还有自身的独特之处。

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  其一,夜跑是上班一族的好选择。它不占用白天上班的时间,不影响工作。

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  其二,夜跑效果超过晨跑。美国一所大学的医学保健专家提出,人体的最佳活动时间应是下午6点至8点。经过一天的工作,人的体能逐步释放,机体对各种活动更加适应,因此夜间跑步时,身体更容易适应运动节奏。同时,经过一天的植物光合作用后,夜晚空气中的氧含量比白天高,也更有益于人体健康。

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  其三,释放压力,增进感情。一方面忙碌一天后利用晚上跑步可以舒缓紧张的心情,释放压力;另一方面,夜跑者成群结队“约跑”,可以互相沟通,增进感情,也有益于人们的身体健康。

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  尽管如此,有关专家还是对“夜跑一族”提出忠告:跑亦有道,会跑才会赢。夜跑中,安全与科学一个都不能少。

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  有经验的跑友也给出夜跑小贴士:一是热身充分再上路。跑步之前必须做至少15分钟热身运动,最好进行充分的拉伸。二是步幅要小一点。步子过大会引起疲劳,所以步幅小一些,可以降低用力程度,使夜跑时间长一些,起到锻炼效果。三是运动前至少1小时内不要大量进食。要以蔬菜居多的清淡食物为主,避免给肠胃太大的负担。四是运动过后渐补水分。由于运动会让人体不断流汗,而且接下来的睡眠更是一个失水的过程,所以夜跑之后必须补水,但应渐进式地慢慢补充,可以以低糖水果或汤粥类流食代替饮水,也可适量喝点碱性饮料如苏打水等,以降低横纹肌溶解的可能。



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