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[听她说] 只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

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发表于 2016-5-23 22:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:长胖无非就是热量超!标! 除了身体代谢+日常消耗,多余的热量就必须靠运动消耗了。(来源:爱美女性网)
) @7 Q/ a% ~- c4 |, `- ~  身体靠吃进的食物摄取热量,运动来消耗多余的热量。 前两周和大家聊了食物与热量《有些事说一百遍也不嫌多,比如100卡路里长什么样?》" G2 @; J4 u$ ]2 z% }6 X- g% }( v- p
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  今天咱们就来说说第二弹——我们吃进去的食物要跑步多久才能消耗掉。
3 [- W. D' C. B  俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出了一组照片,单粗暴地告诉大家:“要跑多远才能消化这些食物”。1 t2 D" N; j. }: \# h
薯条果然好恐怖,要少吃啊!; ]: \  T) J, Z; F" I+ O" Y( `

; x- @) N+ j; h& o卷饼看里面的馅吧,如果是蔬菜偏多的话,其实还算健康。$ _- m, A  i  z/ `
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冰淇淋好吃是好吃,不过热量真不低。
# g: J% c" L9 n  u1 m7 B; m士力架,饿了,还要来一根吗?# w9 W2 ]% C3 c  l' j. E
辛辛苦苦10公里,一包薯片就没了
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& \0 E* Y4 [: `% j, o! c  七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看,真的下定决定要减肥的话,还是把重点放在饮食上,效果来得更快更持久。$ g$ }+ I9 O& u$ R6 p, }+ ]
  谁叫咱天朝是个美食之都呢,要想好身材,牺牲多多少少肯定要有牺牲,但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话,减肥更快见效果,当然,对健康的一大推好处。
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' m  S. t9 `, Q; e  d  减肥路上,还是有不少姑娘明明运动了,却不见瘦,一个原因是饮食太放肆,还有一个原因就是,运!动!错!了!; m3 r% ~6 I; H; a7 s
  既然都花时间运动了,那咱何不运动到点子上,所以想要瘦,后面的内容请认真读完。
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8 F) R& ^7 `( T: ]  Y  健身房里跑步机、瑜伽房基本被姑娘们占领,跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动,以中-低强度(恒速)持续进行30-60分钟左右才行。" b! h0 T! k) F! k
  如果你的心率可以达到最大心率(MHR=220-年龄)的65%,脂肪燃烧的比例最大,例如,25岁,那么心率在126左右,燃脂效果最好。) J) X' G8 u  a. V, p
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  繁忙的工作生活,真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗?非常不!现!实!而且持续的恒速有氧,从开始到结束都是一个状态在重复,很枯燥是不是。4 e. y8 F( C) S& e0 c
  所以要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动,耗费时间更少,不仅可以提高运动中的脂肪消耗,还可以促进运动后的静新陈代谢率提升,让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动,只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。在家一张瑜伽垫就可以搞定,比起上健身房省时得多。
+ T; O. u# I! d, A0 ^; z2 k7 y- q* l* i  操作方式:. C7 ?/ n$ o  s7 m0 }9 P
  先选择多个动作(2-10个),按照一定的顺序排列,中间不休息依次完成,算一轮,休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序并无固定模式,可以根据个人情况,最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型,上肢——下肢——腰腹。至于轮数,也是可以自我调节,3-5只是一个一般建议。
% y3 @6 B3 E9 O+ P' M7 x$ a  时间训控制在20-40为宜,时间太短,效果打折,时间长,强度大未必hold得住。
4 c" g" H: A0 s' Q- U5 @' i  每个动作的次数5-50,一般建议15-25,也可以按照时间计算,每个动作做30-60S,然后就下一个动作,直到一轮完成,进入休息。
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, F/ y  T4 R/ P  g  z, G/ p; O- X  1、自重深蹲 30秒
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1 F  u9 {4 T" E( F  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
4 r  e2 y/ h# [' _! R% a! j  2、平板支撑 30秒, Q2 D/ n% U. s( E% p
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
, x2 b, u# p/ N8 N9 L3 S  3、 俯卧撑 30秒6 S" G$ ^3 l2 [* _/ Y: |5 H) Z
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好) D) T6 F6 _6 R: B$ P: n
  4、高抬腿 30秒
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  5、 跳绳 30秒# Z1 x. p8 S- A1 F( W$ R

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  1、深蹲 x25下
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
0 q" X5 z! r) l! {& N  2、开合跳 x25下% a5 ?6 r- u. N) O; v6 O5 i

2 d  z! E# L- s/ O$ ?: u3 l+ `3 m  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
' E( i; `: U4 M  3、俯身登山跑 x25下
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! q6 Q; q+ c, a0 |2 G' Z0 v  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
! a' T5 ^% `2 X' Y9 X  R  4、俯卧撑 x25下5 x$ \8 o( J! p7 w9 u; g
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
" A2 @* ?3 K6 X% V5 m& j  u  5、卷腹 x25下
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( l' z0 D6 O& u* f/ r; @: ]  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
& C" p4 {9 `. \2 Y5 q  一般建议每周最多做三次即可,给身体充分的休息和恢复时间,如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽,可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动,配合跑步瑜伽啊都是极好的。
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