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[听她说] 只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

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发表于 2016-5-23 22:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:长胖无非就是热量超!标! 除了身体代谢+日常消耗,多余的热量就必须靠运动消耗了。(来源:爱美女性网)" M* C2 x0 S% R9 F! v9 J( p; V  q
  身体靠吃进的食物摄取热量,运动来消耗多余的热量。 前两周和大家聊了食物与热量《有些事说一百遍也不嫌多,比如100卡路里长什么样?》
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  今天咱们就来说说第二弹——我们吃进去的食物要跑步多久才能消耗掉。
& \6 T; b  I/ b. {* v8 @  俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出了一组照片,单粗暴地告诉大家:“要跑多远才能消化这些食物”。8 m- }! M; k% X( K
薯条果然好恐怖,要少吃啊!$ `9 S/ d# w. u* \; T

; D+ `* C5 }6 b6 q/ M  T; l卷饼看里面的馅吧,如果是蔬菜偏多的话,其实还算健康。
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冰淇淋好吃是好吃,不过热量真不低。
) M) |- I6 T( b" H士力架,饿了,还要来一根吗?$ Y' g" V/ _2 |; P+ A
辛辛苦苦10公里,一包薯片就没了
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  七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看,真的下定决定要减肥的话,还是把重点放在饮食上,效果来得更快更持久。5 y# F8 H# w: m4 E& y
  谁叫咱天朝是个美食之都呢,要想好身材,牺牲多多少少肯定要有牺牲,但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话,减肥更快见效果,当然,对健康的一大推好处。
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! K- q4 J: h: Y  减肥路上,还是有不少姑娘明明运动了,却不见瘦,一个原因是饮食太放肆,还有一个原因就是,运!动!错!了!
4 z8 ^# H/ I3 x9 a  既然都花时间运动了,那咱何不运动到点子上,所以想要瘦,后面的内容请认真读完。
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% l5 L1 g$ J/ C5 c" V' h& _  健身房里跑步机、瑜伽房基本被姑娘们占领,跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动,以中-低强度(恒速)持续进行30-60分钟左右才行。: R6 [8 A/ ?7 l4 z- _$ D" i
  如果你的心率可以达到最大心率(MHR=220-年龄)的65%,脂肪燃烧的比例最大,例如,25岁,那么心率在126左右,燃脂效果最好。
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  繁忙的工作生活,真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗?非常不!现!实!而且持续的恒速有氧,从开始到结束都是一个状态在重复,很枯燥是不是。$ W- @: {8 Q. B0 @  X6 }8 w$ A
  所以要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动,耗费时间更少,不仅可以提高运动中的脂肪消耗,还可以促进运动后的静新陈代谢率提升,让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动,只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。在家一张瑜伽垫就可以搞定,比起上健身房省时得多。6 V- ~, U( |& D, L0 B/ T% R
  操作方式:7 W# y3 W$ e: X; d
  先选择多个动作(2-10个),按照一定的顺序排列,中间不休息依次完成,算一轮,休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序并无固定模式,可以根据个人情况,最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型,上肢——下肢——腰腹。至于轮数,也是可以自我调节,3-5只是一个一般建议。- a. [/ z0 {5 ]
  时间训控制在20-40为宜,时间太短,效果打折,时间长,强度大未必hold得住。
" v0 A8 f. L4 z! u+ e& I  `( q9 j4 ]  每个动作的次数5-50,一般建议15-25,也可以按照时间计算,每个动作做30-60S,然后就下一个动作,直到一轮完成,进入休息。
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  1、自重深蹲 30秒3 r# I4 p5 E4 \" a" ^6 Z! E4 @/ I
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  2、平板支撑 30秒& Y8 X/ M. _2 L4 n7 ^4 J$ R
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  3、 俯卧撑 30秒
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
8 D8 ?2 C7 `" Z: D! f$ S  4、高抬腿 30秒+ p# r! ]( L8 v* N7 J

) S6 Z+ I# r2 q. D0 ]7 f$ G7 P2 V  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
- e0 v; I4 t6 d$ |4 b2 G; U  5、 跳绳 30秒
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* d3 ^! z* U" O$ ?8 S  1、深蹲 x25下
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好0 W2 Q) e: a6 d$ T3 y7 B) }
  2、开合跳 x25下
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  3、俯身登山跑 x25下
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  4、俯卧撑 x25下/ N8 n4 F$ f# H- M, y3 N* S
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  5、卷腹 x25下* _/ n; f/ a8 j- z0 x

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  一般建议每周最多做三次即可,给身体充分的休息和恢复时间,如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽,可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动,配合跑步瑜伽啊都是极好的。& J4 [% M/ g4 C+ P1 g
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