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[听她说] 只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

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发表于 2016-5-23 22:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:长胖无非就是热量超!标! 除了身体代谢+日常消耗,多余的热量就必须靠运动消耗了。(来源:爱美女性网)& W; v" l9 I1 K% _) A, n
  身体靠吃进的食物摄取热量,运动来消耗多余的热量。 前两周和大家聊了食物与热量《有些事说一百遍也不嫌多,比如100卡路里长什么样?》
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  今天咱们就来说说第二弹——我们吃进去的食物要跑步多久才能消耗掉。# N* R1 T- g2 f+ G
  俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出了一组照片,单粗暴地告诉大家:“要跑多远才能消化这些食物”。0 w5 b. W/ A2 q) `
薯条果然好恐怖,要少吃啊!5 I! x8 h2 V* Y/ `! w$ k

1 U* v: _& ^1 L* U卷饼看里面的馅吧,如果是蔬菜偏多的话,其实还算健康。
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$ g5 T; u, k8 K, h; k0 U冰淇淋好吃是好吃,不过热量真不低。. i6 b$ m) s8 S
士力架,饿了,还要来一根吗?
9 a1 Z& ^6 i$ R1 O- k辛辛苦苦10公里,一包薯片就没了" W6 z3 c0 v$ P3 Q$ e- j1 V

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- b6 p$ ]2 K# }( a0 `4 p4 [  s  七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看,真的下定决定要减肥的话,还是把重点放在饮食上,效果来得更快更持久。, E  Q3 l# c1 p/ B
  谁叫咱天朝是个美食之都呢,要想好身材,牺牲多多少少肯定要有牺牲,但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话,减肥更快见效果,当然,对健康的一大推好处。
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" D1 E% L7 x$ r7 f  减肥路上,还是有不少姑娘明明运动了,却不见瘦,一个原因是饮食太放肆,还有一个原因就是,运!动!错!了!
: L2 k# ?, c! r- s; {. a$ M6 e, a  既然都花时间运动了,那咱何不运动到点子上,所以想要瘦,后面的内容请认真读完。
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  健身房里跑步机、瑜伽房基本被姑娘们占领,跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动,以中-低强度(恒速)持续进行30-60分钟左右才行。
3 Y. _8 S: }8 J- k$ T. L  如果你的心率可以达到最大心率(MHR=220-年龄)的65%,脂肪燃烧的比例最大,例如,25岁,那么心率在126左右,燃脂效果最好。1 d& I% P- M  j4 D, p+ k

& U6 S, c( B2 V; f# {9 J* S  繁忙的工作生活,真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗?非常不!现!实!而且持续的恒速有氧,从开始到结束都是一个状态在重复,很枯燥是不是。
2 ]( d/ A7 c; d) q8 T5 f* h1 B  所以要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动,耗费时间更少,不仅可以提高运动中的脂肪消耗,还可以促进运动后的静新陈代谢率提升,让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动,只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。在家一张瑜伽垫就可以搞定,比起上健身房省时得多。
# z# S6 r7 n' a  操作方式:
' {; `/ r0 z  K8 C  先选择多个动作(2-10个),按照一定的顺序排列,中间不休息依次完成,算一轮,休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序并无固定模式,可以根据个人情况,最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型,上肢——下肢——腰腹。至于轮数,也是可以自我调节,3-5只是一个一般建议。  m; G- \3 H8 a5 d% u4 M" p3 m
  时间训控制在20-40为宜,时间太短,效果打折,时间长,强度大未必hold得住。
: g3 u6 E9 L* F6 q4 T9 a  每个动作的次数5-50,一般建议15-25,也可以按照时间计算,每个动作做30-60S,然后就下一个动作,直到一轮完成,进入休息。' b: ?! P9 G' @& Y' S# Q4 q
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  1、自重深蹲 30秒3 B- K8 o5 t2 [. x

) X7 I( u( }& U6 t7 e- D1 z, j: M7 x  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
# a$ i% }$ q  p  2、平板支撑 30秒; W+ P- r9 U9 X& D$ v1 G
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
! Z) }+ r3 D1 ?7 z% `  3、 俯卧撑 30秒
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! \* }3 d# N- e2 g# H1 I2 y, z  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好* }' [9 H7 ~8 k. h1 T* f+ {
  4、高抬腿 30秒
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4 w; B$ O9 a$ Q/ g, ]  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好, p7 W7 x' A( o/ t, z( K: B
  5、 跳绳 30秒, c( Q4 l- c% R9 `

* J' Q6 G3 T- T  B:
( f- p/ x) X5 x; {  1、深蹲 x25下
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9 z3 f3 _) y7 ^/ l2 \  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好1 o0 P7 Y: Q4 a) C# G
  2、开合跳 x25下
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好! w3 h8 @. ?! Z6 n' K0 k
  3、俯身登山跑 x25下/ K4 y3 A" a% n" g' x: s
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
2 ?1 U) {' e/ m  x  4、俯卧撑 x25下. s; t( Z  h1 M6 j2 t& K
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  5、卷腹 x25下
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" W9 h9 L* h8 f; C  ^5 c8 d9 _( B2 A  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
) \; f/ ^) I" `) o; x; }( b( s$ V  一般建议每周最多做三次即可,给身体充分的休息和恢复时间,如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽,可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动,配合跑步瑜伽啊都是极好的。# P" G6 x! b- f, N4 S0 C
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