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[听她说] 只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

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发表于 2016-5-23 22:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:长胖无非就是热量超!标! 除了身体代谢+日常消耗,多余的热量就必须靠运动消耗了。(来源:爱美女性网)) ?& `, E% b1 {; L; M6 a4 U; M
  身体靠吃进的食物摄取热量,运动来消耗多余的热量。 前两周和大家聊了食物与热量《有些事说一百遍也不嫌多,比如100卡路里长什么样?》8 k- c) ^& e" o. O8 }: Z

' J" x9 v# _& s1 m2 ]7 |7 K  今天咱们就来说说第二弹——我们吃进去的食物要跑步多久才能消耗掉。
. j# y) k9 Q2 w% n  俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出了一组照片,单粗暴地告诉大家:“要跑多远才能消化这些食物”。" M! U, e7 n  ]* D  y2 |; P
薯条果然好恐怖,要少吃啊!
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卷饼看里面的馅吧,如果是蔬菜偏多的话,其实还算健康。
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冰淇淋好吃是好吃,不过热量真不低。" R+ ^1 N1 K8 e# u
士力架,饿了,还要来一根吗?
1 ~" m$ h* o4 e" ~, ^辛辛苦苦10公里,一包薯片就没了) A& V9 Z, x5 f$ s

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  七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看,真的下定决定要减肥的话,还是把重点放在饮食上,效果来得更快更持久。* l7 X& }: p+ E( H4 x& Q+ Q( O
  谁叫咱天朝是个美食之都呢,要想好身材,牺牲多多少少肯定要有牺牲,但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话,减肥更快见效果,当然,对健康的一大推好处。. k& w. a1 k4 u" m6 r+ t4 V0 C
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  减肥路上,还是有不少姑娘明明运动了,却不见瘦,一个原因是饮食太放肆,还有一个原因就是,运!动!错!了!0 u0 [4 u- N- X
  既然都花时间运动了,那咱何不运动到点子上,所以想要瘦,后面的内容请认真读完。: s# X4 F' j5 D6 t: {1 @4 d& a
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  健身房里跑步机、瑜伽房基本被姑娘们占领,跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动,以中-低强度(恒速)持续进行30-60分钟左右才行。8 _2 \9 Z( J6 w
  如果你的心率可以达到最大心率(MHR=220-年龄)的65%,脂肪燃烧的比例最大,例如,25岁,那么心率在126左右,燃脂效果最好。& r. H* \: H+ d5 ^+ [
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  繁忙的工作生活,真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗?非常不!现!实!而且持续的恒速有氧,从开始到结束都是一个状态在重复,很枯燥是不是。
- v- G1 X& F! X: ?  所以要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动,耗费时间更少,不仅可以提高运动中的脂肪消耗,还可以促进运动后的静新陈代谢率提升,让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动,只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。在家一张瑜伽垫就可以搞定,比起上健身房省时得多。7 e5 k) ]0 |% I
  操作方式:2 N* ~- u' W# x: a
  先选择多个动作(2-10个),按照一定的顺序排列,中间不休息依次完成,算一轮,休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序并无固定模式,可以根据个人情况,最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型,上肢——下肢——腰腹。至于轮数,也是可以自我调节,3-5只是一个一般建议。
* \# f. ^3 x* o# T  时间训控制在20-40为宜,时间太短,效果打折,时间长,强度大未必hold得住。
) I6 c8 |, D! }. j$ C( p, _  每个动作的次数5-50,一般建议15-25,也可以按照时间计算,每个动作做30-60S,然后就下一个动作,直到一轮完成,进入休息。
0 t8 G6 L8 l1 `7 v& }1 N) t# R  A、
. B3 i% w) u6 A, h' F  1、自重深蹲 30秒' C- j' \, H6 }& V

* K3 \, n0 Q; g5 f- v& N- g/ {" n  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好2 r4 L" O6 S/ H7 M3 \+ {2 L
  2、平板支撑 30秒
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
& r" w# g! P2 w- E, l  3、 俯卧撑 30秒& b! e  ^- h+ w

. Q+ f7 t; R( A4 T  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好. {' h9 `1 E# i5 `& M4 [
  4、高抬腿 30秒
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  5、 跳绳 30秒  D* ?* Q4 G  |/ ^
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) u1 s# I" z' W$ Q' b& g9 ?  1、深蹲 x25下  f$ H# s, _7 R; n4 ?: Y# F# ~

  `: `9 M4 g5 X, T: F: Z6 F  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
% @/ D- P! @- N7 d( Q2 \  2、开合跳 x25下
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# K' _3 m. ~) Z, ^  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好' ]5 X& t, q: H9 Y7 {
  3、俯身登山跑 x25下9 K6 z4 F, k) W
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
3 j  @- @- T" n+ L  4、俯卧撑 x25下2 W% M* K; g, V0 Q
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好  n* A- Q1 h2 Z# o4 c; `
  5、卷腹 x25下
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: V# o% @6 W8 P6 I  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好: e6 H9 h. |8 t' E$ w2 d
  一般建议每周最多做三次即可,给身体充分的休息和恢复时间,如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽,可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动,配合跑步瑜伽啊都是极好的。: a6 {7 e3 G( M2 Z
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