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[听她说] 只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

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发表于 2016-5-23 22:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:长胖无非就是热量超!标! 除了身体代谢+日常消耗,多余的热量就必须靠运动消耗了。(来源:爱美女性网)
. t! v$ w. j3 X3 a" s  身体靠吃进的食物摄取热量,运动来消耗多余的热量。 前两周和大家聊了食物与热量《有些事说一百遍也不嫌多,比如100卡路里长什么样?》
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  今天咱们就来说说第二弹——我们吃进去的食物要跑步多久才能消耗掉。
, z: j+ ?, g- U4 d7 t  俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出了一组照片,单粗暴地告诉大家:“要跑多远才能消化这些食物”。
3 L2 ~& g. _9 g& b薯条果然好恐怖,要少吃啊!
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卷饼看里面的馅吧,如果是蔬菜偏多的话,其实还算健康。0 o# ]2 j+ O; {) u- p3 U

' H2 p' W8 w6 X冰淇淋好吃是好吃,不过热量真不低。
8 B( ]6 K7 o# u1 n+ z3 M士力架,饿了,还要来一根吗?
3 ]7 V2 y) }9 x7 Z5 A! c8 c4 V辛辛苦苦10公里,一包薯片就没了
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  七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看,真的下定决定要减肥的话,还是把重点放在饮食上,效果来得更快更持久。. ^1 ?. }# D; n9 X3 z
  谁叫咱天朝是个美食之都呢,要想好身材,牺牲多多少少肯定要有牺牲,但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话,减肥更快见效果,当然,对健康的一大推好处。7 P: |  P: ^: U$ K* I4 B  ^
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  减肥路上,还是有不少姑娘明明运动了,却不见瘦,一个原因是饮食太放肆,还有一个原因就是,运!动!错!了!
# U, c' R  o$ N* `7 _) `2 `  既然都花时间运动了,那咱何不运动到点子上,所以想要瘦,后面的内容请认真读完。
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  健身房里跑步机、瑜伽房基本被姑娘们占领,跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动,以中-低强度(恒速)持续进行30-60分钟左右才行。( @3 f3 M. |/ f
  如果你的心率可以达到最大心率(MHR=220-年龄)的65%,脂肪燃烧的比例最大,例如,25岁,那么心率在126左右,燃脂效果最好。2 V4 }/ W9 Q1 v1 U- Z% D" X1 F0 ?( M

" J0 Y0 \% l1 W/ o: y  繁忙的工作生活,真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗?非常不!现!实!而且持续的恒速有氧,从开始到结束都是一个状态在重复,很枯燥是不是。/ t# t! v3 n5 D- y! N( f8 w# R
  所以要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动,耗费时间更少,不仅可以提高运动中的脂肪消耗,还可以促进运动后的静新陈代谢率提升,让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动,只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。在家一张瑜伽垫就可以搞定,比起上健身房省时得多。2 b" E* D$ a& ?- c
  操作方式:% O9 |& J2 B7 w" b* R% A
  先选择多个动作(2-10个),按照一定的顺序排列,中间不休息依次完成,算一轮,休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序并无固定模式,可以根据个人情况,最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型,上肢——下肢——腰腹。至于轮数,也是可以自我调节,3-5只是一个一般建议。! h& t' c7 }( g$ K5 Q) d
  时间训控制在20-40为宜,时间太短,效果打折,时间长,强度大未必hold得住。( _5 J" |2 k2 v* ^6 o5 O
  每个动作的次数5-50,一般建议15-25,也可以按照时间计算,每个动作做30-60S,然后就下一个动作,直到一轮完成,进入休息。
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. J+ [: p& y* d  1、自重深蹲 30秒
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# s* Y' S" G2 j  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好4 Q; X; H  C. D0 k
  2、平板支撑 30秒  D# ]0 Z# H4 c# u
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0 v' @5 n$ L1 ^: V  3、 俯卧撑 30秒
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  4、高抬腿 30秒
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  5、 跳绳 30秒+ Q' j/ `- ~+ u

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  1、深蹲 x25下8 a" u# r. F  {( |) E

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  2、开合跳 x25下  f+ e4 f( l' f$ ], a% Q
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  3、俯身登山跑 x25下  U2 M' ?: `5 x4 D" g
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
# j4 }% K* A# a9 h; j  4、俯卧撑 x25下- \' w8 d% b& M) k4 O+ X8 M5 W4 `

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  5、卷腹 x25下/ G1 [9 k2 F# }

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  一般建议每周最多做三次即可,给身体充分的休息和恢复时间,如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽,可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动,配合跑步瑜伽啊都是极好的。, v& m+ s6 g2 s: S# p; {8 z) z
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