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[听她说] 只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

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发表于 2016-5-23 21:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:长胖无非就是热量超!标! 除了身体代谢+日常消耗,多余的热量就必须靠运动消耗了。(来源:爱美女性网)
, R" u+ _1 J* x, X7 A7 M  身体靠吃进的食物摄取热量,运动来消耗多余的热量。 前两周和大家聊了食物与热量《有些事说一百遍也不嫌多,比如100卡路里长什么样?》+ E; k7 R* t: e! Q% U$ c& i9 {+ Y: R

" K, H" n4 K4 ^8 q4 G) W9 U  今天咱们就来说说第二弹——我们吃进去的食物要跑步多久才能消耗掉。8 R. h; e5 C; k+ C
  俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出了一组照片,单粗暴地告诉大家:“要跑多远才能消化这些食物”。
5 ~0 M0 `, _3 o! X薯条果然好恐怖,要少吃啊!
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4 O9 s8 B+ E# W卷饼看里面的馅吧,如果是蔬菜偏多的话,其实还算健康。; Y) R7 D8 u; z' Z
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冰淇淋好吃是好吃,不过热量真不低。3 W  e6 V! {1 k" C; W
士力架,饿了,还要来一根吗?
; O" @  m/ H& y, r1 T  }) G辛辛苦苦10公里,一包薯片就没了9 |* P& N; ^2 R

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% u1 d8 U" |! w- C- Z5 j5 I& u% n7 W% ~3 W" \) o. G' ^) p

. p- K# p/ u5 m+ ~/ R3 Z2 w  d! H0 g  七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看,真的下定决定要减肥的话,还是把重点放在饮食上,效果来得更快更持久。! `/ ?/ g7 A: g' u
  谁叫咱天朝是个美食之都呢,要想好身材,牺牲多多少少肯定要有牺牲,但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话,减肥更快见效果,当然,对健康的一大推好处。  }2 z% U2 ~/ P9 ^
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  减肥路上,还是有不少姑娘明明运动了,却不见瘦,一个原因是饮食太放肆,还有一个原因就是,运!动!错!了!/ K, }9 h0 D0 |$ D
  既然都花时间运动了,那咱何不运动到点子上,所以想要瘦,后面的内容请认真读完。7 K# Q( _# [& \' U% k

* b+ q* u1 E. V% b  健身房里跑步机、瑜伽房基本被姑娘们占领,跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动,以中-低强度(恒速)持续进行30-60分钟左右才行。
! Q4 |! Z& @& [3 h& E7 m( D7 \( g  如果你的心率可以达到最大心率(MHR=220-年龄)的65%,脂肪燃烧的比例最大,例如,25岁,那么心率在126左右,燃脂效果最好。9 R& |7 C  R0 ?7 Q
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  繁忙的工作生活,真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗?非常不!现!实!而且持续的恒速有氧,从开始到结束都是一个状态在重复,很枯燥是不是。
& j1 k# F& F8 d; ^. _2 v4 F' r% l  所以要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动,耗费时间更少,不仅可以提高运动中的脂肪消耗,还可以促进运动后的静新陈代谢率提升,让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动,只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。在家一张瑜伽垫就可以搞定,比起上健身房省时得多。. a% z5 b0 H3 R" Z- Q
  操作方式:
* @# J1 u4 [- L( j5 `* M  先选择多个动作(2-10个),按照一定的顺序排列,中间不休息依次完成,算一轮,休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序并无固定模式,可以根据个人情况,最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型,上肢——下肢——腰腹。至于轮数,也是可以自我调节,3-5只是一个一般建议。4 V0 I9 z9 u  o7 b: d2 j
  时间训控制在20-40为宜,时间太短,效果打折,时间长,强度大未必hold得住。3 Z2 l- w! y3 j
  每个动作的次数5-50,一般建议15-25,也可以按照时间计算,每个动作做30-60S,然后就下一个动作,直到一轮完成,进入休息。5 N2 R+ I  V; o( x* R
  A、
/ _2 z1 @  M3 P2 e" A/ o  1、自重深蹲 30秒
/ A/ i) [) s( E- h: o2 ?. o% l9 c5 z, o/ q, C- r- O: w
  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
" P' @+ u' i3 v# \8 n! Y9 f$ y  2、平板支撑 30秒
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
0 U# v- C6 v8 t  3、 俯卧撑 30秒1 l, R& ?' ]0 v- x6 U6 W

" G( J. k* O; J; _1 P  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好0 [9 q, Y& R" w# o2 Z8 x7 X
  4、高抬腿 30秒
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好& H8 y6 o0 b- Z& [; O5 G: r
  5、 跳绳 30秒- p6 p% f' G% l

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; y/ v# R& B0 @7 Q2 n  C+ C  1、深蹲 x25下
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, U3 g: @$ X+ Z3 L  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
1 w# H! }/ H" K6 C+ O" _, [  2、开合跳 x25下' `2 I, k4 R( u2 U, q! Y
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
1 [: h& u0 M4 w! O. g  3、俯身登山跑 x25下6 H3 r$ l4 J& \# Z3 O9 e8 v: t4 ~
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好2 }4 J- q3 B" q# ^/ g* ~! `
  4、俯卧撑 x25下
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
) |! c% H$ y% ~! _! X  5、卷腹 x25下, R' x! T; I2 J; y8 s, u% b

! `! m; b& v+ i1 D  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好! [$ S3 n- t8 _+ `
  一般建议每周最多做三次即可,给身体充分的休息和恢复时间,如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽,可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动,配合跑步瑜伽啊都是极好的。6 {7 b) h  C& k# h" [

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( O6 @2 }* O% f$ P0 j% G谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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