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[听她说] 只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

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发表于 2016-5-23 22:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:长胖无非就是热量超!标! 除了身体代谢+日常消耗,多余的热量就必须靠运动消耗了。(来源:爱美女性网)
* F  L6 m8 P+ x) ?$ ?" {! d; ^  身体靠吃进的食物摄取热量,运动来消耗多余的热量。 前两周和大家聊了食物与热量《有些事说一百遍也不嫌多,比如100卡路里长什么样?》
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  今天咱们就来说说第二弹——我们吃进去的食物要跑步多久才能消耗掉。4 [4 H! H- H% q8 l# Q, i
  俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出了一组照片,单粗暴地告诉大家:“要跑多远才能消化这些食物”。
0 r2 `6 c4 O3 Z* k薯条果然好恐怖,要少吃啊!+ [+ q) l; C1 [- S3 t
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卷饼看里面的馅吧,如果是蔬菜偏多的话,其实还算健康。
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! \4 M% d7 |) S冰淇淋好吃是好吃,不过热量真不低。
5 ~4 @' k4 [* ]3 X9 `5 I士力架,饿了,还要来一根吗?
. b- l( g5 v4 J$ [辛辛苦苦10公里,一包薯片就没了
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  七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看,真的下定决定要减肥的话,还是把重点放在饮食上,效果来得更快更持久。  `- w; H! Z1 S% ^( V
  谁叫咱天朝是个美食之都呢,要想好身材,牺牲多多少少肯定要有牺牲,但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话,减肥更快见效果,当然,对健康的一大推好处。0 P# F) q$ I2 g! R

4 i8 D7 o; J, S; l! ]8 t  减肥路上,还是有不少姑娘明明运动了,却不见瘦,一个原因是饮食太放肆,还有一个原因就是,运!动!错!了!
  e$ t- U7 e, _( q+ @. j; v+ E, L  既然都花时间运动了,那咱何不运动到点子上,所以想要瘦,后面的内容请认真读完。
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0 |: c; P$ J$ U. Z1 l* M$ C  健身房里跑步机、瑜伽房基本被姑娘们占领,跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动,以中-低强度(恒速)持续进行30-60分钟左右才行。/ b6 w' z) T& T
  如果你的心率可以达到最大心率(MHR=220-年龄)的65%,脂肪燃烧的比例最大,例如,25岁,那么心率在126左右,燃脂效果最好。
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  繁忙的工作生活,真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗?非常不!现!实!而且持续的恒速有氧,从开始到结束都是一个状态在重复,很枯燥是不是。; H8 O- X+ H9 Z" S) F# l, V  y
  所以要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动,耗费时间更少,不仅可以提高运动中的脂肪消耗,还可以促进运动后的静新陈代谢率提升,让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动,只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。在家一张瑜伽垫就可以搞定,比起上健身房省时得多。* l. ~0 P, i- M4 x5 h& }
  操作方式:3 Z) K4 R% m0 c5 J* t6 x( ?
  先选择多个动作(2-10个),按照一定的顺序排列,中间不休息依次完成,算一轮,休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序并无固定模式,可以根据个人情况,最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型,上肢——下肢——腰腹。至于轮数,也是可以自我调节,3-5只是一个一般建议。
8 c! m9 ]* r9 A  时间训控制在20-40为宜,时间太短,效果打折,时间长,强度大未必hold得住。. X* p: V+ ^; H$ ^4 Y/ o7 @, h$ A
  每个动作的次数5-50,一般建议15-25,也可以按照时间计算,每个动作做30-60S,然后就下一个动作,直到一轮完成,进入休息。9 p  @! h: z2 J' F8 n
  A、% T; N. |! |: C- e' I, Z
  1、自重深蹲 30秒. r: R# T1 q0 n/ n7 B
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  2、平板支撑 30秒
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) C& d# G" }9 z6 S- O* X  [  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
! |4 c( \: V0 Q  M  3、 俯卧撑 30秒
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
: B9 i. A+ p2 K! v% k  4、高抬腿 30秒3 Z. n3 G5 J3 N8 d( n9 p
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
- s$ i5 Z6 J4 X' ~  5、 跳绳 30秒
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  B:
( I3 x, g3 i' H6 F  1、深蹲 x25下1 R5 y& I9 N" |
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
. @5 a$ v! X! z  g  P8 e  2、开合跳 x25下2 I( Z  {1 b/ g/ [! m

- `* _) ?8 n" K* V3 C2 ~  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好4 d1 L' |: Z- M
  3、俯身登山跑 x25下
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好, d5 e  ^. u0 A3 G6 h/ j  J- e
  4、俯卧撑 x25下
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好3 S" v1 y9 ]% Q% D% d/ n
  5、卷腹 x25下3 Z* d! q5 `! A& w# @
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
- {  Y" q. B- U* b5 Q# G( I; I9 d% O  一般建议每周最多做三次即可,给身体充分的休息和恢复时间,如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽,可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动,配合跑步瑜伽啊都是极好的。6 E. J/ ^. z7 p2 l5 I
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