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[听她说] 只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

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发表于 2016-5-23 22:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:长胖无非就是热量超!标! 除了身体代谢+日常消耗,多余的热量就必须靠运动消耗了。(来源:爱美女性网)
" E+ y9 q9 D& z2 F% H6 n2 \  身体靠吃进的食物摄取热量,运动来消耗多余的热量。 前两周和大家聊了食物与热量《有些事说一百遍也不嫌多,比如100卡路里长什么样?》
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  今天咱们就来说说第二弹——我们吃进去的食物要跑步多久才能消耗掉。( ~; Z# |/ B% |  c4 u' u" P7 a
  俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出了一组照片,单粗暴地告诉大家:“要跑多远才能消化这些食物”。0 B7 Y# D* b1 q; X' f
薯条果然好恐怖,要少吃啊!- h8 |; A' _" G+ r

' p( j% ^: I# v卷饼看里面的馅吧,如果是蔬菜偏多的话,其实还算健康。: d1 c( W6 S7 R3 j& V
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冰淇淋好吃是好吃,不过热量真不低。
' [$ k+ v! ]8 t士力架,饿了,还要来一根吗?
4 ~: N) [& x5 e" F+ \9 E1 O9 W/ b! G辛辛苦苦10公里,一包薯片就没了, m! t( ]" p' B7 f! [/ J

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  七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看,真的下定决定要减肥的话,还是把重点放在饮食上,效果来得更快更持久。
5 k( G+ s- a7 k  p4 ~; q" v. [  谁叫咱天朝是个美食之都呢,要想好身材,牺牲多多少少肯定要有牺牲,但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话,减肥更快见效果,当然,对健康的一大推好处。
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5 m& j9 z. H9 f% }% I& K! A  减肥路上,还是有不少姑娘明明运动了,却不见瘦,一个原因是饮食太放肆,还有一个原因就是,运!动!错!了!
+ {0 u$ [) ^% X  _- G  既然都花时间运动了,那咱何不运动到点子上,所以想要瘦,后面的内容请认真读完。
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  健身房里跑步机、瑜伽房基本被姑娘们占领,跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动,以中-低强度(恒速)持续进行30-60分钟左右才行。7 j0 c/ d! V& g# v
  如果你的心率可以达到最大心率(MHR=220-年龄)的65%,脂肪燃烧的比例最大,例如,25岁,那么心率在126左右,燃脂效果最好。
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7 x+ m2 ?- A4 x) X  繁忙的工作生活,真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗?非常不!现!实!而且持续的恒速有氧,从开始到结束都是一个状态在重复,很枯燥是不是。, [- f8 X1 i: r+ ]+ v7 o7 E
  所以要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动,耗费时间更少,不仅可以提高运动中的脂肪消耗,还可以促进运动后的静新陈代谢率提升,让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动,只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。在家一张瑜伽垫就可以搞定,比起上健身房省时得多。2 B" o8 [: a) Z2 L% ?: M, Y+ U9 O
  操作方式:
8 h& f$ a9 ~1 x$ {- _+ N  先选择多个动作(2-10个),按照一定的顺序排列,中间不休息依次完成,算一轮,休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序并无固定模式,可以根据个人情况,最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型,上肢——下肢——腰腹。至于轮数,也是可以自我调节,3-5只是一个一般建议。0 r- e  E4 E# D) B7 [/ s
  时间训控制在20-40为宜,时间太短,效果打折,时间长,强度大未必hold得住。
. E: ~; F3 B- b- G  每个动作的次数5-50,一般建议15-25,也可以按照时间计算,每个动作做30-60S,然后就下一个动作,直到一轮完成,进入休息。
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  1、自重深蹲 30秒
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' H8 R, P! Z  I7 h  2、平板支撑 30秒
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  3、 俯卧撑 30秒: f; B* L+ M" P, l5 C
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
0 l8 W2 W! N. y+ O+ Q+ y  4、高抬腿 30秒0 ^1 {9 X( z3 r$ t8 c: q

+ J* k* {: p3 V  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
* M+ C& ~8 [" q- e; q  5、 跳绳 30秒
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  B:
2 ?7 w/ r; g- X3 ?" i  1、深蹲 x25下
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  2、开合跳 x25下# U: c) X$ Q: X% c3 E

* w5 U' O7 q5 g1 [  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
, b( o+ ~. n5 M3 D5 v  3、俯身登山跑 x25下
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  4、俯卧撑 x25下
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  5、卷腹 x25下
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
) h, u5 [) Y9 M8 Q. b; |. {  一般建议每周最多做三次即可,给身体充分的休息和恢复时间,如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽,可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动,配合跑步瑜伽啊都是极好的。
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