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[听她说] 只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

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发表于 2016-5-23 22:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:长胖无非就是热量超!标! 除了身体代谢+日常消耗,多余的热量就必须靠运动消耗了。(来源:爱美女性网)
+ j4 Z8 b# i/ p9 L# {& n  身体靠吃进的食物摄取热量,运动来消耗多余的热量。 前两周和大家聊了食物与热量《有些事说一百遍也不嫌多,比如100卡路里长什么样?》( \4 \! {5 j- _4 R
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  今天咱们就来说说第二弹——我们吃进去的食物要跑步多久才能消耗掉。
' \8 n8 G* o* _" m( X  俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出了一组照片,单粗暴地告诉大家:“要跑多远才能消化这些食物”。
. C8 k" y6 \9 `薯条果然好恐怖,要少吃啊!( |- F. r. N$ i1 s. M& n
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卷饼看里面的馅吧,如果是蔬菜偏多的话,其实还算健康。
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冰淇淋好吃是好吃,不过热量真不低。. Z* J, A3 E6 o5 e( t+ U
士力架,饿了,还要来一根吗?
3 A6 W# z' z% Y# H6 j辛辛苦苦10公里,一包薯片就没了/ ]' R* L5 }( P1 n8 k& R( k
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6 |: p. a3 u& N, |+ a  W  l$ n  七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看,真的下定决定要减肥的话,还是把重点放在饮食上,效果来得更快更持久。
$ z$ O' u+ {5 H. T/ i  谁叫咱天朝是个美食之都呢,要想好身材,牺牲多多少少肯定要有牺牲,但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话,减肥更快见效果,当然,对健康的一大推好处。
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  减肥路上,还是有不少姑娘明明运动了,却不见瘦,一个原因是饮食太放肆,还有一个原因就是,运!动!错!了!
* n& @6 L0 i" ]- h+ `" u  既然都花时间运动了,那咱何不运动到点子上,所以想要瘦,后面的内容请认真读完。  D) O" s# _3 c$ }' V0 |

8 S8 z2 ^0 g" _; T* C2 ~  健身房里跑步机、瑜伽房基本被姑娘们占领,跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动,以中-低强度(恒速)持续进行30-60分钟左右才行。; Q1 ^+ E% B& K0 j! c
  如果你的心率可以达到最大心率(MHR=220-年龄)的65%,脂肪燃烧的比例最大,例如,25岁,那么心率在126左右,燃脂效果最好。3 m9 U. w6 X) a5 V" K7 k- g1 c8 T

' \9 M! m2 S/ e0 F  繁忙的工作生活,真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗?非常不!现!实!而且持续的恒速有氧,从开始到结束都是一个状态在重复,很枯燥是不是。3 g0 L1 `7 d* ^1 c1 l
  所以要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动,耗费时间更少,不仅可以提高运动中的脂肪消耗,还可以促进运动后的静新陈代谢率提升,让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动,只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。在家一张瑜伽垫就可以搞定,比起上健身房省时得多。
' n0 d, I% {; u: V2 r) ^  操作方式:2 E) [/ ]# x( r4 H) X! F
  先选择多个动作(2-10个),按照一定的顺序排列,中间不休息依次完成,算一轮,休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序并无固定模式,可以根据个人情况,最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型,上肢——下肢——腰腹。至于轮数,也是可以自我调节,3-5只是一个一般建议。
0 k( h4 ?0 F5 j4 j& i0 \  时间训控制在20-40为宜,时间太短,效果打折,时间长,强度大未必hold得住。
$ a6 X' d  _+ d  每个动作的次数5-50,一般建议15-25,也可以按照时间计算,每个动作做30-60S,然后就下一个动作,直到一轮完成,进入休息。
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; ^5 L/ l' T  t9 L; W  1、自重深蹲 30秒
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6 }& t4 T/ o1 T% V" ]( Z  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好/ k6 H& `8 Z6 A2 {& a0 a
  2、平板支撑 30秒
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" L, J; K/ W& D: m) N' ~8 S) w6 l  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好+ t4 O* [+ T! ~- H, F  z& `" h" }
  3、 俯卧撑 30秒
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  4、高抬腿 30秒7 j7 }" K+ k- Q8 x0 D) l  w# n6 G

3 [) }7 z# B, M3 u0 W; e  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好6 [+ {6 x3 S& R2 Q
  5、 跳绳 30秒; |( d3 P$ {3 n! h; U; g. p

, {& t" Q. J# M  j8 ?  B:6 E$ r9 ]# L  H
  1、深蹲 x25下) ~) z" T- V1 g* s1 j7 T

+ Q& @. ]! }9 X$ I  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
# H* I  H8 T, w- q/ E  2、开合跳 x25下3 q) f" q. {/ Z. E2 R
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好7 J' q& |, K0 T
  3、俯身登山跑 x25下
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
# p  r- J; R0 I: }- {& n, h: {  4、俯卧撑 x25下- ?( T# T# @' C- }6 V
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
# |* c2 p! L+ Y; o( ~) H/ @; X  n  5、卷腹 x25下
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+ ?# o: c( B6 o* ?: D  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
: T0 c; g2 `7 O  一般建议每周最多做三次即可,给身体充分的休息和恢复时间,如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽,可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动,配合跑步瑜伽啊都是极好的。
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# J* b4 s* L" K) N8 d谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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