开启左侧

[听她说] 只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

[复制链接]
发表于 2016-5-23 22:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
  导语:长胖无非就是热量超!标! 除了身体代谢+日常消耗,多余的热量就必须靠运动消耗了。(来源:爱美女性网)
9 P/ D: W. T) D& }  身体靠吃进的食物摄取热量,运动来消耗多余的热量。 前两周和大家聊了食物与热量《有些事说一百遍也不嫌多,比如100卡路里长什么样?》2 w- ?0 N2 ?0 q5 F4 V5 D9 K
: T3 ]7 h8 A( f. |. s$ K
  今天咱们就来说说第二弹——我们吃进去的食物要跑步多久才能消耗掉。
$ @4 C- W- C' ^  b. {  俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出了一组照片,单粗暴地告诉大家:“要跑多远才能消化这些食物”。
1 |% Y  Y% Z. R) m4 ^薯条果然好恐怖,要少吃啊!5 b) t* e1 J1 U9 Z  |( k5 @4 Q# T
6 q7 t8 Q6 T' A
卷饼看里面的馅吧,如果是蔬菜偏多的话,其实还算健康。) i9 V" ?0 i) {* p  p8 L
' d6 f0 ]$ B( u" f6 B  z8 \/ {/ ^) {
冰淇淋好吃是好吃,不过热量真不低。
( T0 X) Y5 V% B7 G: q; |6 S. C士力架,饿了,还要来一根吗?
4 r/ J! s' Y7 H: ~4 ^% O. W( L辛辛苦苦10公里,一包薯片就没了
! e% ~0 h6 l: r+ w. Y1 e: R
$ C: Q% l/ \) @7 c3 o/ U$ V& a: M+ d  z4 U+ u

1 Y( L) C1 }" _7 u$ O$ h% ^/ U( G8 h6 a9 [. n7 \1 B
  七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看,真的下定决定要减肥的话,还是把重点放在饮食上,效果来得更快更持久。/ i7 F5 ]5 M2 t* A2 r- s# O' m; p
  谁叫咱天朝是个美食之都呢,要想好身材,牺牲多多少少肯定要有牺牲,但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话,减肥更快见效果,当然,对健康的一大推好处。
5 X9 Q4 G' n7 w5 H/ E! Z' s0 t/ v8 q5 B2 m- l4 x
  减肥路上,还是有不少姑娘明明运动了,却不见瘦,一个原因是饮食太放肆,还有一个原因就是,运!动!错!了!; x* H* h6 ~5 I1 y; h) ?! P
  既然都花时间运动了,那咱何不运动到点子上,所以想要瘦,后面的内容请认真读完。  F! F; ^7 h0 ^0 g: T( ~
1 @: }/ r4 H) k5 X( E& W0 O
  健身房里跑步机、瑜伽房基本被姑娘们占领,跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动,以中-低强度(恒速)持续进行30-60分钟左右才行。
! Y7 M9 ]8 T! l' i* ~  如果你的心率可以达到最大心率(MHR=220-年龄)的65%,脂肪燃烧的比例最大,例如,25岁,那么心率在126左右,燃脂效果最好。
9 w+ I" H8 W2 U: s
. ]* u% o. m( `% B& {( H& i. c  繁忙的工作生活,真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗?非常不!现!实!而且持续的恒速有氧,从开始到结束都是一个状态在重复,很枯燥是不是。
6 O6 ]4 v  v$ X9 J* E  所以要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动,耗费时间更少,不仅可以提高运动中的脂肪消耗,还可以促进运动后的静新陈代谢率提升,让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动,只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。在家一张瑜伽垫就可以搞定,比起上健身房省时得多。$ f3 h: u. p: Z
  操作方式:
! W8 l7 o  n: Q/ I) B  先选择多个动作(2-10个),按照一定的顺序排列,中间不休息依次完成,算一轮,休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序并无固定模式,可以根据个人情况,最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型,上肢——下肢——腰腹。至于轮数,也是可以自我调节,3-5只是一个一般建议。
. G! I, _4 G  }$ d/ h; G& v# I% J  时间训控制在20-40为宜,时间太短,效果打折,时间长,强度大未必hold得住。! k/ e' W. m% B  O# \; `3 a: |" T
  每个动作的次数5-50,一般建议15-25,也可以按照时间计算,每个动作做30-60S,然后就下一个动作,直到一轮完成,进入休息。
: M/ p# p. k0 `5 K, q! U! m  A、
& o; F" ~% f2 z8 ?8 {7 ?" E  1、自重深蹲 30秒! `6 n9 j" s3 \' h8 A! S5 g) s* k
; y( f& ~+ `* c$ @4 @
  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好0 G/ g0 P7 O- ~) q, J5 d
  2、平板支撑 30秒/ ~0 u0 k  }7 k2 v8 v+ v& M4 {

! a% O2 d; B" _! o& s+ e/ l6 v7 V$ O  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
* g  V' ^" U* p# D. N  3、 俯卧撑 30秒
& P7 b+ i" Y+ M- k
* }4 E, q' h4 h: ~; \  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
5 @5 C8 \7 S3 Z& y) O$ j  4、高抬腿 30秒
2 q9 M* G# L3 t6 n! E5 Z; x% Y$ Q" z" ?$ J
  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好1 C' A7 n! i8 G1 q, h( `" r
  5、 跳绳 30秒! y. A# ~7 S) r' q$ {  H4 e2 s
6 A* I+ i$ g3 M
  B:7 L$ ^' h& a" K) h
  1、深蹲 x25下
6 Z* |/ A# g! A, p3 J5 P6 F# R7 q5 a
  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好* q/ |8 D+ T6 H
  2、开合跳 x25下* c: z7 F2 i, `0 x- t, d
! g6 _6 G% v, X. P. ~
  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好* R* z) z) v* u1 f
  3、俯身登山跑 x25下6 y/ q& s7 A  b. a- l
9 N! Y( e5 ^  _8 k; t
  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
' e) U( K( c2 O  4、俯卧撑 x25下
) U2 p+ [9 Q( ?- k( ~" X* E6 k' c8 m. t' r& j$ @4 M6 f
  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好% m$ B9 @9 o6 V* y  f
  5、卷腹 x25下
7 h- u; e. y" p% U$ f# i% k3 j4 C! i6 Q3 @8 x* H" {: i
  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好- n% b8 R: d( F6 b! V0 t3 X9 b2 Q: ~
  一般建议每周最多做三次即可,给身体充分的休息和恢复时间,如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽,可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动,配合跑步瑜伽啊都是极好的。, F: c" `: Z! t4 C) K

* O& t2 Y: g) @& C" }9 q5 x! M: ~+ |8 z4 p# P$ v
内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。$ |0 X; R' q* b; I9 h
* {- g+ v: f/ w6 t: ]# G
谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-12042-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表