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[听她说] 只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好

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发表于 2016-5-23 22:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:长胖无非就是热量超!标! 除了身体代谢+日常消耗,多余的热量就必须靠运动消耗了。(来源:爱美女性网)
; Q: A8 a& I% X) H' s5 E* p  身体靠吃进的食物摄取热量,运动来消耗多余的热量。 前两周和大家聊了食物与热量《有些事说一百遍也不嫌多,比如100卡路里长什么样?》
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/ a5 W6 n/ y. G3 A1 E4 p4 V& Q  今天咱们就来说说第二弹——我们吃进去的食物要跑步多久才能消耗掉。
5 f: _2 i$ S! D- \' g% z  俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出了一组照片,单粗暴地告诉大家:“要跑多远才能消化这些食物”。
# e5 G, F  N$ }, ~# i1 \/ n* `薯条果然好恐怖,要少吃啊!
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+ j' \  j2 }3 Z1 d5 B" `卷饼看里面的馅吧,如果是蔬菜偏多的话,其实还算健康。
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3 N1 o' Y* [- b2 B( K* ]$ e- |冰淇淋好吃是好吃,不过热量真不低。
; u0 m. n) T. q士力架,饿了,还要来一根吗?; ^1 ~5 ]* f, \' V
辛辛苦苦10公里,一包薯片就没了6 _( m5 _* J' l4 p  R

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/ x, ?+ S+ Z) d5 _7 n6 |  七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看,真的下定决定要减肥的话,还是把重点放在饮食上,效果来得更快更持久。
3 v4 Z% d' m/ L4 c# K5 l& s  谁叫咱天朝是个美食之都呢,要想好身材,牺牲多多少少肯定要有牺牲,但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话,减肥更快见效果,当然,对健康的一大推好处。* M/ J1 `6 \! @& J- S8 @1 E( Q

; m4 }; s: |6 h/ H% S  减肥路上,还是有不少姑娘明明运动了,却不见瘦,一个原因是饮食太放肆,还有一个原因就是,运!动!错!了!
7 u4 i; g, W: G( ]' B  既然都花时间运动了,那咱何不运动到点子上,所以想要瘦,后面的内容请认真读完。7 S4 z5 M; |6 P' c6 k

- Q" G9 H8 c- E; \* O  健身房里跑步机、瑜伽房基本被姑娘们占领,跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动,以中-低强度(恒速)持续进行30-60分钟左右才行。- g( x7 K2 `  j3 @$ Z5 F
  如果你的心率可以达到最大心率(MHR=220-年龄)的65%,脂肪燃烧的比例最大,例如,25岁,那么心率在126左右,燃脂效果最好。- ]5 w/ S" g1 O' M. d# i
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  繁忙的工作生活,真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗?非常不!现!实!而且持续的恒速有氧,从开始到结束都是一个状态在重复,很枯燥是不是。  k! W& ]) m1 O& |
  所以要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动,耗费时间更少,不仅可以提高运动中的脂肪消耗,还可以促进运动后的静新陈代谢率提升,让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动,只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。在家一张瑜伽垫就可以搞定,比起上健身房省时得多。
' a4 N4 A2 @! ~8 u- [( z  操作方式:! x9 U( o: o% |8 X
  先选择多个动作(2-10个),按照一定的顺序排列,中间不休息依次完成,算一轮,休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序并无固定模式,可以根据个人情况,最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型,上肢——下肢——腰腹。至于轮数,也是可以自我调节,3-5只是一个一般建议。
# n) _1 o  j& F+ h4 ]  时间训控制在20-40为宜,时间太短,效果打折,时间长,强度大未必hold得住。
! }  B. L, Z; `% c& u  ^; P  每个动作的次数5-50,一般建议15-25,也可以按照时间计算,每个动作做30-60S,然后就下一个动作,直到一轮完成,进入休息。2 e! W: k% c4 ~7 @: L9 Z
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3 U' m. r9 T& Q) k  1、自重深蹲 30秒
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0 x" N* i1 [6 _( d2 g  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好, n# |/ c  e+ r* E* C& G/ W
  2、平板支撑 30秒8 X- S1 ^5 _% E! s7 |0 V

# j0 L$ v) }7 @7 L  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
6 [1 T8 \4 {6 ^# g) ?  3、 俯卧撑 30秒
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/ t' k, h1 G" [4 ~  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
6 {+ E( x  U- C/ |  4、高抬腿 30秒
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  U) T3 M4 D; J4 l  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
, a# V6 r6 k4 D! X" q1 w$ J  5、 跳绳 30秒
6 v2 B) H) ~( ~  Z) a1 ~* w! p3 [& C" X7 s% @6 ]) b: F
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& Q4 N9 [' V( g5 v/ S! d7 l  1、深蹲 x25下, ]; q* @9 @: w. m: h" A
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好" P0 A. l: r: ~# s# \3 y6 h* C* D
  2、开合跳 x25下
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5 Z& N& k& y, t: {: c  D& x  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
& h7 p" G( X$ }) T, P" v  3、俯身登山跑 x25下+ p5 g3 m; Q( Y& P; T3 f( i, ?. B

! H/ E( d+ K! o. L7 x3 ?: [" z  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好: L2 _7 G/ u4 q: x8 |6 g3 {, v
  4、俯卧撑 x25下
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  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
. C2 @1 w0 }$ e  5、卷腹 x25下0 v; }6 Z* |$ m

4 M7 T1 q0 w- L4 N  只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
8 w8 E( w# O- k! b. W  一般建议每周最多做三次即可,给身体充分的休息和恢复时间,如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽,可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动,配合跑步瑜伽啊都是极好的。1 M9 d) p0 |, Z# ^/ p. u/ B* ]
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