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睡五分钟等于六小时的方法 让你精神百倍

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发表于 2015-8-17 16:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 修仙 于 2015-8-17 13:09 编辑 " y! T) K- K/ O! O0 s/ S

/ o$ x$ o8 D7 _8 D0 j# w- n上班族熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身体会产生很坏的影响,无意中看到这篇文章,转载过来,或许对经常熬夜的同行们会有所帮助。
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. J, A9 H" ]: l" Z; T0 h7 c% p睡觉的诀窍:/ K" [* e. v6 B5 I3 U

# Y2 q. p6 V) f! v) p  o" e9 y# h根据医学和我的体验、观察,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺再枕头上做梦,没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为他忘记了。$ D' Y% [1 H3 |
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通常一个人睡两个钟头就够了,为什么有人要睡七、八个钟头? 那是你赖床躺再枕头上歇息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间,尤其打坐做功夫的人晓得,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要再正子时睡着,五分钟等于六个钟头。8 H% `8 P& G9 T4 w

7 |; t: b$ S' a( I" T7 i就这个时间的学问又大了,同宇宙法令、地球法令、易经阴阳的道理无关系,而且你会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓“水火既济”,豁然一下,那你睡眠够了,精神百倍。& m/ a$ S/ t% k9 L) T$ h$ a& t

1 o9 j* @: I  o2 ^8 A4 D其实,很多人不会睡觉
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人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,5天不睡眠人就会死去,可见睡眠对于人们的重要性。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快,压力大,以及夜生活、饮酒等不良生活习惯,都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。而80%的患者并不把问题当作问题。
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睡眠质量自我测量法) m# [; _' Z- M1 o$ }& b

+ D6 z5 V6 V. E你的睡眠情况到底怎么样呢? 回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种:A经常;B有时;C很少;D从未。
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1 o6 g6 N  E$ d1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。+ ~/ h9 B/ I4 }
2.工作或娱乐至深夜。+ \4 N  n. O- C, P
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。& g* i8 ]% x5 V( |% ]' d
4.入睡后稍有动静就能知道。
; y1 q0 }0 f8 ?8 J3 }7 G& i% k5.整夜做梦,醒来时觉得很累。
( \8 b7 j# H) P6.很早就醒来,而且再也睡不着了。9 ~& M. _, [: n- \
7.有点不顺心的事就彻夜难眠。, a8 m$ n; {# }8 ]5 z5 }
8.换个地方就难以入睡。
% G% e6 R5 e7 v$ i9.一上夜班就睡眠不好。
. }6 b( c$ ?6 K2 i10.使用安眠药才能安然入睡。8 N3 r5 j8 h# Z. K

. ]8 A, `) n. O0 W- f8 w选中A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。
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0 G8 j( Z3 F0 V7 a2 |; K如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5—20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明你的睡眠质量良好。
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8 B# a, i# C. k3 G如果你累计得分在5分以上,特别是有A项得分,你需要高度重视你的睡眠状况,想办法改善睡眠状况。
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5 J3 Z' P3 @* G5 C4 C/ c嗜睡自我测量法
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你在下列情况下打瞌睡吗? 程度如何? 这是指你最近几个月的通常生活情况,请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。: v8 ~. Z; ~0 S5 W5 h

4 y0 n8 N, X/ F* t2 o- R1.坐着阅读书刊时+ j; ~1 n+ L7 R! S
2.看电视时
) L7 r. l/ n2 I3.在公共场合坐着不动(如剧院、开会)时! f$ ]& a0 {! \. E& }
4.乘坐汽车超过1小时,中间不休息时
1 w& r# a1 |1 I8 X/ p. F# x4 w, I5.环境许可,在下午躺下休息时
8 f+ T$ m9 y: b6 R6.坐下与人谈话时% T0 S% A8 F3 T* X
7.午餐未喝酒,餐后安静地坐着时$ o6 G7 }2 x- f
8.遇堵车时停车数分钟以上时
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6 ^% k  I, ]1 b$ f% h% v7 f7 g9 F1 P0分=从不打瞌睡,1分=轻度打瞌睡, 2分=中度打瞌睡,3分=严重打瞌睡
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# H6 C& i9 q1 j' I! c" e) c' p9 I8种情况的分数相加,总分大于6为嗜睡;大于10为非常嗜睡;大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时,评分没有改善,建议看医生。
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2 x6 e: T2 ~+ Y/ I! L8 A影响睡眠的因素主要有:
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一、睡眠前乱用药物,有些药物在很大程度对睡眠有影响。
2 W! o+ B0 @& _* X& B* i3 r( t二、饮酒、吸烟等情况都会影响睡眠。
; g4 _( I+ ~1 c3 w7 s8 N* g三、我们住房标准提高了,室内的卧具美观了,但要注意室内空气对自己的影响。
% l, K% S; Z1 H( b四、居室周围的噪音对睡眠的影响。, F4 l0 F( O1 Z9 U2 x; d
五、心态。紧张的工作状态也会影响睡眠,比如说在白天压力很大,在夜里压力也很大,会出现睡不着的情况。- y  G# u5 [2 p. d
六、疾病。如果说出现睡不好的情况,是因为有一些疾病在作怪,这时候要找医生,来寻求医生的指导。
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