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睡五分钟等于六小时的方法 让你精神百倍

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发表于 2015-8-17 17:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 修仙 于 2015-8-17 13:09 编辑
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上班族熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身体会产生很坏的影响,无意中看到这篇文章,转载过来,或许对经常熬夜的同行们会有所帮助。
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睡觉的诀窍:7 q3 S" H$ {* r4 M( {# p7 S- [
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根据医学和我的体验、观察,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺再枕头上做梦,没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为他忘记了。% m: ^$ q  ?) n

# X* a, t" b# L* |; a9 ^通常一个人睡两个钟头就够了,为什么有人要睡七、八个钟头? 那是你赖床躺再枕头上歇息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间,尤其打坐做功夫的人晓得,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要再正子时睡着,五分钟等于六个钟头。
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就这个时间的学问又大了,同宇宙法令、地球法令、易经阴阳的道理无关系,而且你会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓“水火既济”,豁然一下,那你睡眠够了,精神百倍。
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& n$ Y. d. F4 h7 Z: S- v/ S  B3 M7 M8 o其实,很多人不会睡觉
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/ y/ i& _0 a9 L$ Y/ D8 P+ r人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,5天不睡眠人就会死去,可见睡眠对于人们的重要性。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快,压力大,以及夜生活、饮酒等不良生活习惯,都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。而80%的患者并不把问题当作问题。
3 V/ ~) @" c; c5 B5 ~: O
& X. F9 A6 A; @  N) b6 \7 W睡眠质量自我测量法
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- K1 V( r! z* g' z2 B你的睡眠情况到底怎么样呢? 回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种:A经常;B有时;C很少;D从未。
8 ~6 r8 r# F1 B! C% [- `  N1 B6 ^: y* ~
1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。
. l& Q+ Z/ h& k' T  h5 ^2.工作或娱乐至深夜。
% |+ F6 m3 ?6 ]7 H3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。
" F! v( U7 ]! l: E; u4.入睡后稍有动静就能知道。6 c$ r) v% m, w( k
5.整夜做梦,醒来时觉得很累。' X+ c% {; c' J3 }8 G
6.很早就醒来,而且再也睡不着了。3 \+ H7 `7 `! ~8 O3 s$ }  h0 z
7.有点不顺心的事就彻夜难眠。! n9 o- C1 Z5 J& b4 b' ^+ K
8.换个地方就难以入睡。( |6 V$ c# v: ]. T
9.一上夜班就睡眠不好。$ V6 G/ Z  F& |- q  [, n
10.使用安眠药才能安然入睡。! ?: U0 [% j9 d& m
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选中A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。
2 B* y: ^7 a; t# M1 l5 N& N# _) ?2 s  {
如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5—20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明你的睡眠质量良好。' ^; ?( H# W% W* i0 {7 [

% p) [* s7 _& u5 b如果你累计得分在5分以上,特别是有A项得分,你需要高度重视你的睡眠状况,想办法改善睡眠状况。) c$ |1 M1 h- M8 F: r3 q

. X+ ~& I) F# I, n! @- h嗜睡自我测量法  u0 I. D9 r3 B7 W
6 l8 s; u% E: _/ _) Q1 I7 j
你在下列情况下打瞌睡吗? 程度如何? 这是指你最近几个月的通常生活情况,请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。
$ n3 ~1 K+ b! O/ }2 R. W5 u  `6 m$ u/ u, u# p4 J2 K
1.坐着阅读书刊时
9 C8 h; V, N  T6 I' C% ]2.看电视时
1 S* e% X* h: M" x3.在公共场合坐着不动(如剧院、开会)时% d* D3 u8 c& F- M3 |
4.乘坐汽车超过1小时,中间不休息时3 ^) r& J/ v0 ]7 e
5.环境许可,在下午躺下休息时
  R  v$ O/ m0 x- d3 @6.坐下与人谈话时
& ~" M7 Z$ E- n1 K+ Y" ~7.午餐未喝酒,餐后安静地坐着时
8 o/ v0 o8 u0 q9 M2 c8.遇堵车时停车数分钟以上时
4 P: F: m4 i# Q5 Z" K' H: q1 Y' L
0分=从不打瞌睡,1分=轻度打瞌睡, 2分=中度打瞌睡,3分=严重打瞌睡) }1 M( V% ^- H" b

: i: ~3 c2 x4 N; z9 L, _8种情况的分数相加,总分大于6为嗜睡;大于10为非常嗜睡;大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时,评分没有改善,建议看医生。
3 m# L8 _  S2 o2 {( y  c1 g1 j( M1 F" N, S- ]2 D9 }
影响睡眠的因素主要有:
- N8 l4 F4 T6 T. S3 B6 P% K9 j7 p' R+ L0 S( c7 {9 l- X7 p
一、睡眠前乱用药物,有些药物在很大程度对睡眠有影响。; x4 n  s4 P6 K+ g# _; a' E. j
二、饮酒、吸烟等情况都会影响睡眠。
$ S* i( ~' r5 @" l7 q# S" o6 m* T三、我们住房标准提高了,室内的卧具美观了,但要注意室内空气对自己的影响。
- C8 |  x* ^+ s6 @0 F, h" x  r6 j四、居室周围的噪音对睡眠的影响。
" T( y7 E' j4 l! P! Y! e& E五、心态。紧张的工作状态也会影响睡眠,比如说在白天压力很大,在夜里压力也很大,会出现睡不着的情况。
( C, |3 H7 }: ^) s六、疾病。如果说出现睡不好的情况,是因为有一些疾病在作怪,这时候要找医生,来寻求医生的指导。
& _% y5 D: }9 h  J4 D. |, U: c+ P/ H  `5 s


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