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睡五分钟等于六小时的方法 让你精神百倍

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发表于 2015-8-17 16:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 修仙 于 2015-8-17 13:09 编辑 8 A( Q; ?& D) p. K. e+ s( w# ?9 K

* X$ U- t3 H3 S1 ^% i上班族熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身体会产生很坏的影响,无意中看到这篇文章,转载过来,或许对经常熬夜的同行们会有所帮助。3 |7 Y" G$ F- l8 g. N4 H$ ]

6 [0 j  D% O. A/ N6 I睡觉的诀窍:8 q' W9 T4 u+ F( s. E* B% b

( r* Z9 c4 x4 p$ o$ i$ y( j! P根据医学和我的体验、观察,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺再枕头上做梦,没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为他忘记了。
6 V: N, R, m0 y! c( F' n( J: r8 N0 M& C! i7 V0 s" K5 b& k
通常一个人睡两个钟头就够了,为什么有人要睡七、八个钟头? 那是你赖床躺再枕头上歇息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间,尤其打坐做功夫的人晓得,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要再正子时睡着,五分钟等于六个钟头。, l' ?3 G3 t& P) G5 p; ~) C; L

/ G1 x% {2 n' r1 W  p就这个时间的学问又大了,同宇宙法令、地球法令、易经阴阳的道理无关系,而且你会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓“水火既济”,豁然一下,那你睡眠够了,精神百倍。& p7 ~3 a) {8 K, _- M* b; l' }9 i5 s
* ]3 C) Z, Q; @2 G' h
其实,很多人不会睡觉% n  c7 g( k0 J1 B& S1 _1 }- H
) [: G& D4 S1 N
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,5天不睡眠人就会死去,可见睡眠对于人们的重要性。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快,压力大,以及夜生活、饮酒等不良生活习惯,都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。而80%的患者并不把问题当作问题。1 ^9 N. [! V+ S6 S- l# P3 D/ c6 k: B
7 }5 m. }& D  A2 I7 q
睡眠质量自我测量法5 W- f% K4 i& W. A( r" W: v
9 u9 d& D- k" Q) `0 H0 R
你的睡眠情况到底怎么样呢? 回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种:A经常;B有时;C很少;D从未。
. z9 ?- q( t  [1 F( u9 U5 X+ p9 L0 B3 o3 Z0 b# ~( I( M
1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。" g9 n1 I% g/ V, a$ c# R' B
2.工作或娱乐至深夜。
4 o& P$ e* D! v6 x7 M: ~3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。) z5 c- k) H/ p( B* x4 X
4.入睡后稍有动静就能知道。( l* I  v+ ]8 Y' q$ u" ?
5.整夜做梦,醒来时觉得很累。# i0 O: K2 i2 f* C/ ]( }9 w( R7 ~
6.很早就醒来,而且再也睡不着了。
3 g/ h# ?* F( u& U9 O1 f& n7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
/ n1 M6 Z1 l! A8.换个地方就难以入睡。
" F5 q1 j+ X2 @* F) |5 {* l9.一上夜班就睡眠不好。5 r8 D5 r% y6 f3 w
10.使用安眠药才能安然入睡。7 r  `& p" t3 e" C) w4 G
; g5 U+ `; m  a6 e$ O
选中A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。% e# r9 ~- w; K3 O4 P

6 h: b9 m8 J3 z+ b5 a如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5—20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明你的睡眠质量良好。
4 E7 _' S3 i0 d. F5 @: E4 ]8 ?3 h- K" j& }% C2 p
如果你累计得分在5分以上,特别是有A项得分,你需要高度重视你的睡眠状况,想办法改善睡眠状况。, H8 n8 l9 I& O) [: l* Z

7 S$ S( z! n1 t( q1 I- I9 K嗜睡自我测量法
1 r% |* o7 H& c( c/ w6 y: {2 L. s: z. t, D" j! }5 q
你在下列情况下打瞌睡吗? 程度如何? 这是指你最近几个月的通常生活情况,请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。8 y5 D& j; Y8 x% W6 k! ]

+ [" @( F# u( X: s1.坐着阅读书刊时
+ K, m7 W# X: c; R5 g1 A2.看电视时* |+ u) _# K* F# G4 ^8 G
3.在公共场合坐着不动(如剧院、开会)时6 ?& f8 N( p6 Z5 q
4.乘坐汽车超过1小时,中间不休息时2 M# |9 h# R  v
5.环境许可,在下午躺下休息时2 H: j/ i5 {7 q" u" M
6.坐下与人谈话时
3 o/ k; R% N) `2 _+ |2 k! E7.午餐未喝酒,餐后安静地坐着时
4 E/ ~+ G: i1 g. C3 S8.遇堵车时停车数分钟以上时, z1 r2 e0 L1 T

7 {4 M! x% H% g2 h0分=从不打瞌睡,1分=轻度打瞌睡, 2分=中度打瞌睡,3分=严重打瞌睡
5 j+ t/ F: ^0 I3 \6 {3 N5 H' I- p: z  x
, Z0 D7 D: W" `8种情况的分数相加,总分大于6为嗜睡;大于10为非常嗜睡;大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时,评分没有改善,建议看医生。
+ I" j( Y( d# `. h5 s4 k; I% G6 N1 }% n! a4 P$ o7 P
影响睡眠的因素主要有:+ e+ y  B( [2 Z8 \( G  j
' |+ b/ A& [8 h
一、睡眠前乱用药物,有些药物在很大程度对睡眠有影响。0 N( Z4 @4 e3 N
二、饮酒、吸烟等情况都会影响睡眠。8 ^1 j% x, f5 l3 S7 c- W9 D
三、我们住房标准提高了,室内的卧具美观了,但要注意室内空气对自己的影响。2 G, A  r' q, q  X) B$ ?6 [
四、居室周围的噪音对睡眠的影响。
3 l3 e! @5 R" \. M* F( F9 N五、心态。紧张的工作状态也会影响睡眠,比如说在白天压力很大,在夜里压力也很大,会出现睡不着的情况。' H% m. ]8 @1 `9 O$ p. Q
六、疾病。如果说出现睡不好的情况,是因为有一些疾病在作怪,这时候要找医生,来寻求医生的指导。
1 q; T+ j0 a1 p& f6 f3 q( }7 s8 M9 N! [


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