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睡五分钟等于六小时的方法 让你精神百倍

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发表于 2015-8-17 17:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 修仙 于 2015-8-17 13:09 编辑 3 m; v( _  N4 c

1 u' z8 i! v: r( r6 a; U% e5 o1 {$ J: s* M上班族熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身体会产生很坏的影响,无意中看到这篇文章,转载过来,或许对经常熬夜的同行们会有所帮助。4 ~# [, C- Q$ a4 A; }% a2 ?' ?
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睡觉的诀窍:0 j5 c7 S2 j$ o$ S; f6 {3 e+ y2 U

' ]& l" T' X/ r! `- A根据医学和我的体验、观察,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺再枕头上做梦,没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为他忘记了。+ S8 g9 S8 G+ W& o8 M* \

6 _& q8 E* T. m9 C# M8 g; E通常一个人睡两个钟头就够了,为什么有人要睡七、八个钟头? 那是你赖床躺再枕头上歇息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间,尤其打坐做功夫的人晓得,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要再正子时睡着,五分钟等于六个钟头。
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: u" f" d# S- k4 C% C8 O! H& ~就这个时间的学问又大了,同宇宙法令、地球法令、易经阴阳的道理无关系,而且你会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓“水火既济”,豁然一下,那你睡眠够了,精神百倍。, r3 H: D- q& w0 a) N
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其实,很多人不会睡觉8 U( H1 q6 P. }3 v4 U
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人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,5天不睡眠人就会死去,可见睡眠对于人们的重要性。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快,压力大,以及夜生活、饮酒等不良生活习惯,都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。而80%的患者并不把问题当作问题。
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睡眠质量自我测量法
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你的睡眠情况到底怎么样呢? 回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种:A经常;B有时;C很少;D从未。" Q; T  a5 H; @7 J

2 ?) i& w! h1 a- v4 j0 [3 l5 N1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。
- Q! ]4 G% i1 A  x) m9 Q' Y2.工作或娱乐至深夜。$ s$ y4 d9 W/ I
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。
8 F' b* P; {! V8 @; |$ N& A/ L* ]4.入睡后稍有动静就能知道。3 p. |/ `% |' P! B0 }" U
5.整夜做梦,醒来时觉得很累。  v: _5 w% E: z1 V8 y4 N5 Q
6.很早就醒来,而且再也睡不着了。
8 l0 h5 Y- w, a  d. |7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
7 P, K4 d4 ?1 e% R- Z3 s! E* `- Y8.换个地方就难以入睡。
* w: [1 x: q# W- b& O9.一上夜班就睡眠不好。
1 [) `2 v3 S! z/ c1 U6 F7 H10.使用安眠药才能安然入睡。  N# N0 d- f1 z( e
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选中A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。
* a8 F  p  u3 t9 d& U$ h) @/ [* x6 M$ t
如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5—20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明你的睡眠质量良好。
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如果你累计得分在5分以上,特别是有A项得分,你需要高度重视你的睡眠状况,想办法改善睡眠状况。2 N+ A% L" W) ^3 p

' Z2 f% r* J1 T7 c+ |) |$ S嗜睡自我测量法
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你在下列情况下打瞌睡吗? 程度如何? 这是指你最近几个月的通常生活情况,请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。
9 |, |" ^* r7 _* V7 s1 L" L0 m4 P5 O: t3 m
1.坐着阅读书刊时& v1 Y7 D9 P9 y- s0 ]8 B
2.看电视时  ~) v! T, s* i5 @! m2 x
3.在公共场合坐着不动(如剧院、开会)时
- O" Y7 U- `( l# F6 D4.乘坐汽车超过1小时,中间不休息时+ p5 I9 k9 [1 X1 I6 }! u
5.环境许可,在下午躺下休息时
2 w7 i/ @' F& q+ D6.坐下与人谈话时
, [( n4 t6 a) ]% r7.午餐未喝酒,餐后安静地坐着时
) n+ V7 |- s& M) J/ ?8.遇堵车时停车数分钟以上时( z# \# x# V6 X  [
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0分=从不打瞌睡,1分=轻度打瞌睡, 2分=中度打瞌睡,3分=严重打瞌睡
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8种情况的分数相加,总分大于6为嗜睡;大于10为非常嗜睡;大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时,评分没有改善,建议看医生。/ ~4 d3 C: }  J; Z
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影响睡眠的因素主要有:( U  f: j! \1 f3 P
, G. J8 E5 C/ M0 ^3 f1 Z
一、睡眠前乱用药物,有些药物在很大程度对睡眠有影响。+ k. M$ k1 I3 ?# I" b
二、饮酒、吸烟等情况都会影响睡眠。
# k" F7 p9 n1 L* i% I! W$ C三、我们住房标准提高了,室内的卧具美观了,但要注意室内空气对自己的影响。2 ^) p3 r) Y0 `+ D3 B
四、居室周围的噪音对睡眠的影响。
7 v2 q5 R% o& e, b( c! R# C* `五、心态。紧张的工作状态也会影响睡眠,比如说在白天压力很大,在夜里压力也很大,会出现睡不着的情况。/ W/ K5 R7 J" c) X! y7 P+ y
六、疾病。如果说出现睡不好的情况,是因为有一些疾病在作怪,这时候要找医生,来寻求医生的指导。; ]2 ?* X+ o7 i" r# n
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