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睡五分钟等于六小时的方法 让你精神百倍

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发表于 2015-8-17 17:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 修仙 于 2015-8-17 13:09 编辑
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- j; j  b# g, ?+ u# e) E% a) f- m( A上班族熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身体会产生很坏的影响,无意中看到这篇文章,转载过来,或许对经常熬夜的同行们会有所帮助。3 x' h! H; F& I, S8 ~1 M1 {2 E" O
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睡觉的诀窍:
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% G$ C; r6 e) |+ P根据医学和我的体验、观察,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺再枕头上做梦,没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为他忘记了。2 i( a: {0 D5 `0 F/ W

5 {  o# q! w& [0 _% U, X  h通常一个人睡两个钟头就够了,为什么有人要睡七、八个钟头? 那是你赖床躺再枕头上歇息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间,尤其打坐做功夫的人晓得,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要再正子时睡着,五分钟等于六个钟头。! O0 O& A' S3 o1 l$ C4 n5 E

- U8 A8 B0 O' @, ~8 K就这个时间的学问又大了,同宇宙法令、地球法令、易经阴阳的道理无关系,而且你会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓“水火既济”,豁然一下,那你睡眠够了,精神百倍。( \9 S; X! e" A7 v3 |% h9 W- r9 ]
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其实,很多人不会睡觉
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4 S; k1 p8 o$ ^2 L: U+ H1 H' Z人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,5天不睡眠人就会死去,可见睡眠对于人们的重要性。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快,压力大,以及夜生活、饮酒等不良生活习惯,都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。而80%的患者并不把问题当作问题。
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睡眠质量自我测量法
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你的睡眠情况到底怎么样呢? 回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种:A经常;B有时;C很少;D从未。
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' g5 s, k( V- n1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。; E& f7 J2 K) k0 O  {
2.工作或娱乐至深夜。- `' A2 b3 j+ v* x5 g
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。. ~, Z! f9 U4 k
4.入睡后稍有动静就能知道。
) b& D- E& i% y( Z5.整夜做梦,醒来时觉得很累。7 p  W0 \& {$ F. O8 l' C
6.很早就醒来,而且再也睡不着了。
" A2 w- r9 p1 V% N: {2 ?  }7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
, D) ~1 j+ r. @% Y8.换个地方就难以入睡。. T2 p' }3 ^% m  K
9.一上夜班就睡眠不好。0 ~5 }, |; _5 [. o, N' e
10.使用安眠药才能安然入睡。; N" e+ c! O+ g9 _" H: M  ]; ~

" i! h. V; u4 b2 D选中A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。
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3 A( @* b! k1 D" l6 e* d; R如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5—20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明你的睡眠质量良好。
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如果你累计得分在5分以上,特别是有A项得分,你需要高度重视你的睡眠状况,想办法改善睡眠状况。, C7 Z  k& j. B: o1 [( O0 r8 d

' [, X* J& r* ~% R+ u2 M1 ~嗜睡自我测量法
* S* @- G( A" I- j* n& o! F
: w: C; T( G: J( f你在下列情况下打瞌睡吗? 程度如何? 这是指你最近几个月的通常生活情况,请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。# s4 L2 ], S9 h6 D' {5 i
. g  J5 K* e5 D
1.坐着阅读书刊时
. G  U' _4 ?& M$ I( X2.看电视时
  b) \, _) S) V4 `* i$ C$ W* S3.在公共场合坐着不动(如剧院、开会)时! b- Z& n/ D' h
4.乘坐汽车超过1小时,中间不休息时. ], N! y3 H& p! |, d% A1 R) j
5.环境许可,在下午躺下休息时9 w9 t/ b% \$ X0 l; a" u4 k
6.坐下与人谈话时6 R6 Z) W# {7 q% V0 x
7.午餐未喝酒,餐后安静地坐着时
( N  p% s) }9 ]8 D8.遇堵车时停车数分钟以上时$ K% w  ?: _& D: v- m. W( B
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0分=从不打瞌睡,1分=轻度打瞌睡, 2分=中度打瞌睡,3分=严重打瞌睡: o1 w! m; n! B8 \4 x0 b$ W

) B3 X, C) s3 ?6 G8种情况的分数相加,总分大于6为嗜睡;大于10为非常嗜睡;大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时,评分没有改善,建议看医生。
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影响睡眠的因素主要有:0 u( D$ g* O' H
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一、睡眠前乱用药物,有些药物在很大程度对睡眠有影响。' u8 l& u  Z, D
二、饮酒、吸烟等情况都会影响睡眠。
1 R* `* y  E+ B, i, g- c+ E( O三、我们住房标准提高了,室内的卧具美观了,但要注意室内空气对自己的影响。
! B' y; y* D1 @  r9 j8 O" ~) x四、居室周围的噪音对睡眠的影响。
9 ?! Q2 |- s3 H五、心态。紧张的工作状态也会影响睡眠,比如说在白天压力很大,在夜里压力也很大,会出现睡不着的情况。8 ?; ]5 [% U/ l4 G
六、疾病。如果说出现睡不好的情况,是因为有一些疾病在作怪,这时候要找医生,来寻求医生的指导。: t. i- c% L3 \$ k+ U1 i
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