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睡五分钟等于六小时的方法 让你精神百倍

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发表于 2015-8-17 17:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 修仙 于 2015-8-17 13:09 编辑
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上班族熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身体会产生很坏的影响,无意中看到这篇文章,转载过来,或许对经常熬夜的同行们会有所帮助。
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/ H. O8 @8 M$ \) {3 z睡觉的诀窍:
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根据医学和我的体验、观察,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺再枕头上做梦,没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为他忘记了。
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通常一个人睡两个钟头就够了,为什么有人要睡七、八个钟头? 那是你赖床躺再枕头上歇息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间,尤其打坐做功夫的人晓得,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要再正子时睡着,五分钟等于六个钟头。4 V# w* H! S5 g4 H

8 [. Q+ y) j  v) R* S就这个时间的学问又大了,同宇宙法令、地球法令、易经阴阳的道理无关系,而且你会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓“水火既济”,豁然一下,那你睡眠够了,精神百倍。, e. u' Y  x8 ~

% I& F2 X, G, Z% ~9 h+ p4 a* c' Q* W其实,很多人不会睡觉
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, W1 G0 P8 B, f人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,5天不睡眠人就会死去,可见睡眠对于人们的重要性。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快,压力大,以及夜生活、饮酒等不良生活习惯,都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。而80%的患者并不把问题当作问题。8 r8 Y: x8 |! \/ H% X

/ Z3 _/ Y( e/ P: X, ?0 i睡眠质量自我测量法- o! t# t5 l/ G
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你的睡眠情况到底怎么样呢? 回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种:A经常;B有时;C很少;D从未。9 U( ~' C% v( r. ?# E/ L

, f6 |$ _1 w0 W1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。
3 f1 B5 Q  }+ ^  ]1 h2.工作或娱乐至深夜。
. d( }% I  R! {- z% f) G3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。8 |1 r( S/ ~) Z4 X. r/ J0 I
4.入睡后稍有动静就能知道。7 D7 [) ~7 G4 y8 D: z+ X! Q6 f) Q- d
5.整夜做梦,醒来时觉得很累。6 d2 N3 L' G3 M6 r; @+ _/ s
6.很早就醒来,而且再也睡不着了。
3 g3 r7 @( b5 R* V5 h' }7.有点不顺心的事就彻夜难眠。4 G/ x- J* V) V& \/ Q  E8 r0 V
8.换个地方就难以入睡。8 t  v- P% O1 J2 b9 `
9.一上夜班就睡眠不好。+ r# s3 c5 M' p* T
10.使用安眠药才能安然入睡。
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/ Z7 I3 @+ k" H; c) P' K+ e7 s5 w选中A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。6 ]# j) l1 z# v6 ?7 t3 W

$ U- p* v$ X# j! A如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5—20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明你的睡眠质量良好。) a. R% m  Z: ~  ^

9 N2 a& M' D' n9 n; ?+ d- x7 ^" ?如果你累计得分在5分以上,特别是有A项得分,你需要高度重视你的睡眠状况,想办法改善睡眠状况。+ B  d% R( f5 @* |
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嗜睡自我测量法
, d0 c% T5 B3 q: O6 u; Z2 {1 o5 L
6 |- t' a: N4 e& b# u/ r1 f; s你在下列情况下打瞌睡吗? 程度如何? 这是指你最近几个月的通常生活情况,请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。
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1.坐着阅读书刊时
6 n. X1 Y) O0 w* C- B/ v& A5 C& `2.看电视时. W! G7 F7 l% R+ \! l& O' E
3.在公共场合坐着不动(如剧院、开会)时
0 S7 P( t. x1 |* I+ L* W) w4.乘坐汽车超过1小时,中间不休息时2 z4 d+ k9 W: m4 r: f1 d& Y, q; ^" E
5.环境许可,在下午躺下休息时, V( U5 D& t0 H; \* g
6.坐下与人谈话时0 w: U+ Y8 G; F3 U" b- @; v# @( j- J
7.午餐未喝酒,餐后安静地坐着时/ x% z  F  R' A8 O. c  ~2 R
8.遇堵车时停车数分钟以上时% j& {2 I9 r* ~! n
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0分=从不打瞌睡,1分=轻度打瞌睡, 2分=中度打瞌睡,3分=严重打瞌睡% S/ I- }  A" K) G4 ]" J! Q

4 ]* j5 e7 x2 X. `4 C1 f8种情况的分数相加,总分大于6为嗜睡;大于10为非常嗜睡;大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时,评分没有改善,建议看医生。: p8 x+ t+ Y/ i& [

/ w' n- Y9 C' |% H+ Q8 @- b" [6 T2 V影响睡眠的因素主要有:
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一、睡眠前乱用药物,有些药物在很大程度对睡眠有影响。- d5 _% Z9 G" y; T  P& D, S
二、饮酒、吸烟等情况都会影响睡眠。: ~$ K, Z% t  A  C6 U& l
三、我们住房标准提高了,室内的卧具美观了,但要注意室内空气对自己的影响。
- Z/ X2 V3 J$ p5 Q6 c, L四、居室周围的噪音对睡眠的影响。/ W; [: z6 T7 S% `* y8 Q8 Q
五、心态。紧张的工作状态也会影响睡眠,比如说在白天压力很大,在夜里压力也很大,会出现睡不着的情况。* O  Y% R  h$ ^$ ?) c3 [
六、疾病。如果说出现睡不好的情况,是因为有一些疾病在作怪,这时候要找医生,来寻求医生的指导。
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