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睡五分钟等于六小时的方法 让你精神百倍

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发表于 2015-8-17 17:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 修仙 于 2015-8-17 13:09 编辑
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% x- M4 x7 B, e上班族熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身体会产生很坏的影响,无意中看到这篇文章,转载过来,或许对经常熬夜的同行们会有所帮助。
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睡觉的诀窍:
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根据医学和我的体验、观察,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺再枕头上做梦,没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为他忘记了。5 d2 E& K+ K3 ?" }7 M  b

) n/ d. c' @8 J, j$ M; O通常一个人睡两个钟头就够了,为什么有人要睡七、八个钟头? 那是你赖床躺再枕头上歇息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间,尤其打坐做功夫的人晓得,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要再正子时睡着,五分钟等于六个钟头。- r/ M! m- G7 s* l) S

2 a/ o/ u+ U' ?& O# Y就这个时间的学问又大了,同宇宙法令、地球法令、易经阴阳的道理无关系,而且你会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓“水火既济”,豁然一下,那你睡眠够了,精神百倍。6 ^8 c# E& D* M5 Q5 r1 t1 `

. K9 R/ C' @2 x% B$ l1 I其实,很多人不会睡觉
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% w- Z1 h3 b& c8 D人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,5天不睡眠人就会死去,可见睡眠对于人们的重要性。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快,压力大,以及夜生活、饮酒等不良生活习惯,都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。而80%的患者并不把问题当作问题。$ X2 ?6 L8 L; A- \, _" i: \
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睡眠质量自我测量法+ U. O9 A5 V( a

3 f3 b; \! y# d你的睡眠情况到底怎么样呢? 回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种:A经常;B有时;C很少;D从未。' w! U4 W7 X5 Y% N" w. I- D
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1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。
5 C( k6 W5 I: R2.工作或娱乐至深夜。9 J9 `3 x! G+ X" z+ g' f
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。
+ F+ q( ]1 g" S9 @. ~4.入睡后稍有动静就能知道。, z% N* W+ z1 E$ U3 p
5.整夜做梦,醒来时觉得很累。
( o/ t  j7 g  `% R6.很早就醒来,而且再也睡不着了。/ a6 }6 k) ?8 @1 B  g
7.有点不顺心的事就彻夜难眠。4 B% I  Z4 W5 z+ }1 o$ F; _  y
8.换个地方就难以入睡。2 l; a6 U) X. ~* k  I; U
9.一上夜班就睡眠不好。! O9 y; B# ]$ ~  L# H3 i' O6 q
10.使用安眠药才能安然入睡。
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' k) T8 u) t2 p8 e+ V! n% P& \选中A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。
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9 J; _9 O6 `# b$ i' ]; n1 H) H! n+ e如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5—20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明你的睡眠质量良好。  L! R# I  ~6 M' m' q1 @2 u
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如果你累计得分在5分以上,特别是有A项得分,你需要高度重视你的睡眠状况,想办法改善睡眠状况。
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9 H; L$ X5 V& P$ `嗜睡自我测量法
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2 A+ z' c7 K+ z! @6 ]# D你在下列情况下打瞌睡吗? 程度如何? 这是指你最近几个月的通常生活情况,请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。8 x. B$ X. E1 P5 z* B0 a% q6 o# D+ v

3 n4 y# a* @9 r3 \( ?6 Z. y1.坐着阅读书刊时+ {* w. [, |7 |: E3 `* a
2.看电视时+ ^4 F3 R* m* g6 I
3.在公共场合坐着不动(如剧院、开会)时
$ Z8 m6 ?+ k, }; v4.乘坐汽车超过1小时,中间不休息时
5 S8 ]5 C% G- o" q- P5.环境许可,在下午躺下休息时* S; f- O, o, v# G7 m# V  |7 O' R
6.坐下与人谈话时: {# f/ u: Z; L3 P" g& r1 j2 o
7.午餐未喝酒,餐后安静地坐着时: l9 }5 O1 `. S* V) `3 M0 K2 H2 `
8.遇堵车时停车数分钟以上时& g1 X1 z! T, m5 Z9 W3 R

( q! N* i0 {6 U8 l/ _" R2 M0分=从不打瞌睡,1分=轻度打瞌睡, 2分=中度打瞌睡,3分=严重打瞌睡
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1 _  c0 W4 W0 d. n; i$ b! t" q8种情况的分数相加,总分大于6为嗜睡;大于10为非常嗜睡;大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时,评分没有改善,建议看医生。
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0 D% W7 c, y# @0 ~影响睡眠的因素主要有:
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7 N( f, C+ W4 {4 d$ U9 c一、睡眠前乱用药物,有些药物在很大程度对睡眠有影响。3 e& c, w9 T# D  e4 J  t( f; L
二、饮酒、吸烟等情况都会影响睡眠。- N) }4 P  h& C1 M/ Q
三、我们住房标准提高了,室内的卧具美观了,但要注意室内空气对自己的影响。
5 N: N  w/ O, F: w1 f四、居室周围的噪音对睡眠的影响。
4 z0 O$ `* X5 b  }& v& P' H五、心态。紧张的工作状态也会影响睡眠,比如说在白天压力很大,在夜里压力也很大,会出现睡不着的情况。
1 U8 L) z: p5 r六、疾病。如果说出现睡不好的情况,是因为有一些疾病在作怪,这时候要找医生,来寻求医生的指导。4 l9 O1 S; A% `! q
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