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睡五分钟等于六小时的方法 让你精神百倍

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发表于 2015-8-17 17:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 修仙 于 2015-8-17 13:09 编辑 ! v& o  x* m" I3 f& @! d

( u7 {( y+ n. l1 D' j* B2 g上班族熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身体会产生很坏的影响,无意中看到这篇文章,转载过来,或许对经常熬夜的同行们会有所帮助。
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1 F; Y; L- F1 N6 }9 R( B% A睡觉的诀窍:9 t- A! h3 h( D* q
) a7 s4 Q$ ]- J+ V& X& t- S
根据医学和我的体验、观察,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺再枕头上做梦,没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为他忘记了。( T% v; ~1 l1 m6 A

2 E# C* W7 m9 @$ `通常一个人睡两个钟头就够了,为什么有人要睡七、八个钟头? 那是你赖床躺再枕头上歇息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间,尤其打坐做功夫的人晓得,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要再正子时睡着,五分钟等于六个钟头。0 d8 L! Y# ?: k5 V' n; H, \2 y

% j( P7 S/ Z: i+ P  r就这个时间的学问又大了,同宇宙法令、地球法令、易经阴阳的道理无关系,而且你会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓“水火既济”,豁然一下,那你睡眠够了,精神百倍。* ~5 L8 g6 G# u; B

& d2 k3 w0 F( N+ k其实,很多人不会睡觉
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; c- }1 H5 o2 d# Y. q, m人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,5天不睡眠人就会死去,可见睡眠对于人们的重要性。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快,压力大,以及夜生活、饮酒等不良生活习惯,都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。而80%的患者并不把问题当作问题。
: o; s) n0 h) o* L3 z; `' t$ K  D6 Q8 [: N# ]- m
睡眠质量自我测量法. h9 u; t8 k% h6 n' E6 u

' u* H& @$ w5 ]" G4 R你的睡眠情况到底怎么样呢? 回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种:A经常;B有时;C很少;D从未。
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' h3 ]6 Z4 J  Z! S- ?2 |& H1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。6 @" b3 X" ^6 @; P
2.工作或娱乐至深夜。9 B3 P7 Y3 d0 }5 ?$ L8 O% }( s; A4 n
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。+ j. \. C8 X$ z/ b1 T* @8 P
4.入睡后稍有动静就能知道。
" ]4 D3 N6 p- o* I4 K5.整夜做梦,醒来时觉得很累。
# Z4 z# u7 R( ~. Q, s/ u2 ~6.很早就醒来,而且再也睡不着了。, T$ T5 Y5 k4 L3 S, G( A5 `3 m% w
7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
- Z! p9 x: Y* c" X8.换个地方就难以入睡。
( T* }# E+ o: H- v9.一上夜班就睡眠不好。
  e) ]! g' P- f- y5 }8 m10.使用安眠药才能安然入睡。# i. [; `! Z) A7 z: P
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选中A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。" |( J% C4 L: e7 x
3 ~( D4 r( I" _
如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5—20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明你的睡眠质量良好。
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如果你累计得分在5分以上,特别是有A项得分,你需要高度重视你的睡眠状况,想办法改善睡眠状况。
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) U1 r+ S/ i1 a嗜睡自我测量法$ |: x5 H# u0 s$ d, ~$ t
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你在下列情况下打瞌睡吗? 程度如何? 这是指你最近几个月的通常生活情况,请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。9 L2 C' t0 k) e# V% {4 V! t/ L

1 B# c; u8 V. }1.坐着阅读书刊时
$ u/ b( f0 Y0 B: t5 _2.看电视时
9 J1 w8 |; y1 l; ]7 g6 o) R3.在公共场合坐着不动(如剧院、开会)时1 w7 g. ?. E1 I. ~& o$ Q3 d
4.乘坐汽车超过1小时,中间不休息时( b& n5 M" C) X' j8 R) R
5.环境许可,在下午躺下休息时
  E1 G" u- k' @7 U+ `6.坐下与人谈话时9 \& I9 ~9 M4 J& q3 c
7.午餐未喝酒,餐后安静地坐着时2 S; ~3 s% \- t  P) V) m
8.遇堵车时停车数分钟以上时2 c0 _' R$ r3 p: K

& ~; _( d; i% `7 f, o0 e/ o8 [9 R0分=从不打瞌睡,1分=轻度打瞌睡, 2分=中度打瞌睡,3分=严重打瞌睡
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2 h/ R, _9 `2 d; ]1 y2 y8种情况的分数相加,总分大于6为嗜睡;大于10为非常嗜睡;大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时,评分没有改善,建议看医生。( t0 ?. }& x& V! X

: K( q) K; L9 |; j7 i9 r" d影响睡眠的因素主要有:5 j  D% e$ M1 F. x8 X; }. v
" g; R! w1 R- M6 l  r) C$ A
一、睡眠前乱用药物,有些药物在很大程度对睡眠有影响。7 }" A: e% D: N- G
二、饮酒、吸烟等情况都会影响睡眠。, z3 h3 F$ ], O% q- D3 n3 O
三、我们住房标准提高了,室内的卧具美观了,但要注意室内空气对自己的影响。$ w0 d% w9 O1 U0 p6 p
四、居室周围的噪音对睡眠的影响。5 b9 `! |5 O5 c1 L6 \0 c, T1 J
五、心态。紧张的工作状态也会影响睡眠,比如说在白天压力很大,在夜里压力也很大,会出现睡不着的情况。
. n$ T% @4 u- v4 l8 o六、疾病。如果说出现睡不好的情况,是因为有一些疾病在作怪,这时候要找医生,来寻求医生的指导。8 ^5 a& i. o( ]

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