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睡五分钟等于六小时的方法 让你精神百倍

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发表于 2015-8-17 17:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 修仙 于 2015-8-17 13:09 编辑 $ f+ Q! b; Y6 k8 O3 E
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上班族熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身体会产生很坏的影响,无意中看到这篇文章,转载过来,或许对经常熬夜的同行们会有所帮助。  ^% H9 u( e" @( m; z5 I
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睡觉的诀窍:
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7 g+ d  V. Z3 ]- v/ A0 b根据医学和我的体验、观察,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺再枕头上做梦,没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为他忘记了。; _" N; x4 s8 j% B3 ~
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通常一个人睡两个钟头就够了,为什么有人要睡七、八个钟头? 那是你赖床躺再枕头上歇息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间,尤其打坐做功夫的人晓得,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要再正子时睡着,五分钟等于六个钟头。
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就这个时间的学问又大了,同宇宙法令、地球法令、易经阴阳的道理无关系,而且你会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓“水火既济”,豁然一下,那你睡眠够了,精神百倍。( o  W' f% Y4 d) [- g
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其实,很多人不会睡觉: Y7 Y( G0 Q8 U- m, t# ?, O

* n3 M1 f; u( \% z人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,5天不睡眠人就会死去,可见睡眠对于人们的重要性。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快,压力大,以及夜生活、饮酒等不良生活习惯,都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。而80%的患者并不把问题当作问题。
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* A/ E( k% ]) I- x2 m- e睡眠质量自我测量法
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  ], T( e4 ?+ K- {* y你的睡眠情况到底怎么样呢? 回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种:A经常;B有时;C很少;D从未。  a: l$ |5 |6 }# z( g1 \
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1.睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。' V0 }0 R; p4 Z# \/ }9 v5 W  C
2.工作或娱乐至深夜。
8 ?' X# A) g9 x3 J" v3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。
9 ]! T- n# [! u  o' [7 b8 K+ k4.入睡后稍有动静就能知道。8 P8 Q/ `9 t( O+ ~3 u2 z
5.整夜做梦,醒来时觉得很累。' q+ S+ C% M/ N
6.很早就醒来,而且再也睡不着了。1 B" H* L4 `, ~7 u3 G5 d/ D
7.有点不顺心的事就彻夜难眠。
, ^- s7 Y" f( p2 ?  x: a9 Y5 W8.换个地方就难以入睡。* U! C0 {: w& D% k5 w
9.一上夜班就睡眠不好。
* h5 G- m( S3 A& E10.使用安眠药才能安然入睡。1 A% K: h4 W3 H

5 g1 d8 V6 Y1 ?. U+ X- N选中A记5分,B记2分,C记1分,D记0分。7 a0 G2 ^( Q, T# W# {9 b
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如果你的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5—20分说明你的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明你的睡眠质量良好。1 b  f4 K" N. A! j* R! M' `

) h& {1 c+ p: B& T" w如果你累计得分在5分以上,特别是有A项得分,你需要高度重视你的睡眠状况,想办法改善睡眠状况。
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嗜睡自我测量法
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8 O7 P, u0 g+ f8 K你在下列情况下打瞌睡吗? 程度如何? 这是指你最近几个月的通常生活情况,请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。: R7 u3 F- x2 a6 z8 s5 n

' P7 Z" l5 [( I# p8 [7 F7 _1.坐着阅读书刊时
- D, @8 _# G' L( q5 e" m  Y' Z2.看电视时
% M6 |# |# Z" k7 }/ m/ B: L& q3.在公共场合坐着不动(如剧院、开会)时
; i+ ]% g: m/ M. V- g4.乘坐汽车超过1小时,中间不休息时
, f* g% K  X1 v5 k6 Y7 L5.环境许可,在下午躺下休息时5 p' u8 ^- @# L, Q
6.坐下与人谈话时8 x; L' ]* h( x% u1 t9 W0 G1 X
7.午餐未喝酒,餐后安静地坐着时
! T! Z% m2 T: e% X( M8.遇堵车时停车数分钟以上时
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3 I9 `! d6 u' d& l8 {+ K0分=从不打瞌睡,1分=轻度打瞌睡, 2分=中度打瞌睡,3分=严重打瞌睡/ t0 ^# D  K1 V- T) s
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8种情况的分数相加,总分大于6为嗜睡;大于10为非常嗜睡;大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时,评分没有改善,建议看医生。3 S/ {5 g9 ^  X4 j3 t& }8 A6 w7 M6 d0 }

7 X7 s1 U5 {8 G1 r% j* S& Y4 w影响睡眠的因素主要有:
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一、睡眠前乱用药物,有些药物在很大程度对睡眠有影响。1 O" f6 U6 z3 x6 }9 H3 e
二、饮酒、吸烟等情况都会影响睡眠。
3 G8 G6 g% H4 i9 v$ G三、我们住房标准提高了,室内的卧具美观了,但要注意室内空气对自己的影响。3 k' s& l3 L: \# k2 B* b' r4 ]
四、居室周围的噪音对睡眠的影响。# t; U2 b7 W1 `( Q% U3 ?% [
五、心态。紧张的工作状态也会影响睡眠,比如说在白天压力很大,在夜里压力也很大,会出现睡不着的情况。
* A3 j: z! U. k* x- P六、疾病。如果说出现睡不好的情况,是因为有一些疾病在作怪,这时候要找医生,来寻求医生的指导。5 E" b( z8 {% H1 d) v& R

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