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100个减肥诀窍

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发表于 2015-8-17 16:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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现在生活水平提高了,肥胖的人也越来越多。于是,减肥就成了一个热门话题,如何减呢?下面这100个最新减肥诀窍你可要掌握好了,你不需要把这100个诀窍都记住,根据自己的实际情况,看看哪些内容比较适合自己。
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* Y$ l) `6 v: B       1.写日记。调查发现,这是帮你用健康新习惯代替旧习惯的最佳方式.% D" j) O: i* f& j% y: Z. f& V
        2.预先计划。与无目的吃东西相反,有个计划能使你提前知道自己打算要吃的食物。8 v) h8 z" Q) V" s, D( h' ]
       3.向专家咨询。向执业或注册营养师寻求建议,让他们来帮你建立一个生活方式计划。- t7 u! H1 F7 {% u/ b
       4.随身携带食物。身上没有食物能破坏你的节食方案,当个“自动贩售机”能让你感觉更好。成功的节食者通常在背包里装满食物:新鲜水果,干果,坚果,酸奶酪,火鸡干和蛋白质饮料。
6 n& D! R! L/ h, D, [9 a/ `       5.多喝水。这能帮你控制自己的胃口,还能在燃烧脂肪时带走你身体内的毒素。
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       6.当你觉得“饿”的时候,你是否只是渴了?我们经常误把渴当成饿。先喝些水,如果你真的饿了,那就吃东西去吧。
' l  L4 L9 _3 w" r7 C* U$ l       7.避免高果糖含量的糖浆。躲开这个简单的成分,能使你避开大部分垃圾食品和饮料。
3 J. B, ]+ k! Y       8.适量的糖。太多的糖能把你变成增肥者,而不是减肥者。把日常生活中所有的糖限制在每天四到六茶匙 。- h$ J) P; u5 `" m- H  b
       9.使用无营养成分甜味剂。它对你的肠胃系统有好处。
( W9 T0 _. e4 J% i  h( S7 |       10.永远配着碳水化合物吃蛋白质。这能使吸收减慢,而且能保持血糖和胰岛素水平,有利于减肥。5 M  n* Q/ N! [1 [$ N( j
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       11.每星期吃五次鱼。鱼类是完美的蛋白质来源,低碳水化合物含量,有助于燃烧脂肪。+ J5 I, \3 S0 R
       12.吃全麦。用面粉和整粒谷类替换所有精致谷物,能使胰岛素水平保持平衡,还能用丰富的营养和纤维素满足你的需要,帮你控制胃口,以及减缓脂肪的总吸收量。
& j2 N3 ?! |9 D       13.把每天的谷物限制在三份。这能为水果和蔬菜留出空间,还能防止碳水化合物的摄入到达警戒水平。) i# F. f0 ?! a4 D7 }; X( @: V( `
       14.从牛奶,酸奶中获取钙。从奶制品中获得的钙,有利于减肥和控制体重。
1 L) R% Y; v5 M8 j5 D( |       15. 使用乳清蛋白质。乳清蛋白质能为你提供大量的氨基酸,使你充满活力地继续第二天锻炼。
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       16.大豆。大豆蛋白在燃烧脂肪时帮你维持肌肉组织,而且大豆纤维有助于减少脂肪的总吸收量。; M7 P5 p# H0 t& `3 z' O2 T* s2 n. Z
       17.吃瘦肉。选择最瘦的部分,它能减少脂肪和热量,并对心脏有益。包括上腰肉,里脊,牛腿肉,底板肉,外脊和后臀尖
& s+ F0 ]3 e  L% |( v       18.在饮食中加入碎亚麻籽或亚麻油。它有助于燃烧脂肪,还能避免抑郁情绪。
/ S- i3 N' l7 E+ M5 \       19.散步。用散步取代零食是一个不错的方法。* `7 [* W5 s: O7 e) D4 _& ^
       20.关掉电视。坐下来吃东西的诱惑实在是太大了,关掉电视做运动比较好。$ i$ t/ C% }- Q/ b" m6 G/ }

1 M# `: q; b" [# h3 i6 ]       21.培养爱好。让手和脑子有事干,这能让你远离食物。9 K7 D4 @# J5 R: P2 Z) h# P
       22.不喝果汁,吃水果。这样,你能少吸收热量,同时摄入更多的纤维素。
& E% A+ ?) }, m8 M5 [       23.把坚果加入到减肥食谱中。虽然坚果里含大量的脂肪和热量,但这些脂肪是健康的,而且很容易让你有饱腹感。但注意别抱着坚果罐吃个不停。
- f& t, j+ K. `, H+ k       24.吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更能控制体重。5 p! }4 _$ a  n. y' R( I
       25.不要节食。节食不能帮你减肥。相反,它能使新陈代谢的速度变慢,让你离你的减肥目标越来越远。
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       26.摄入足够的热量。低热量饮食最初也许有用,但很快就会减缓你新陈代谢的速度,使体重不再减少。摄入足够的热量供健身时燃烧,能使你更努力的训练,加快肌肉和新陈代谢的速度,进而燃烧脂肪。
  i$ b5 q, x% k7 b0 z, Z       27.力量训练。肌肉是你体内燃烧热量的机器。你每天锻炼的越多,燃烧的脂肪就越多。
: r4 A" q7 e' ^! m9 l5 v( |! F& h) B# G       28.坐在健身球上。不论在书桌前还是电视前,坐在健身球上,连续的平衡练习能燃烧很多额外的热量。2 c! ~9 y( N  q( d
       29.亲自动手。亲自动手做家务,能使你每天燃烧更多的脂肪。' {+ d2 v+ |! Z2 B8 D1 V$ T
       30.多吃水果和蔬菜。纤维素和营养成分很快就让你有饱胀感,还能帮你保持营养均衡。6 L7 j: n4 Y( ~1 e' }% ]

- C+ }: s8 B$ P0 k       31.控制食物份量。对食物份量不加控制,能使你每天多吸收几百卡路里的热量。
) r9 r' |( I: B  q1 N( t       32.喝绿茶。研究表明,一次一杯绿茶,每天五次,能帮你燃烧更多的脂肪。7 `$ C1 O: Q% b
       33.远离酒精。酒精能减缓甚至中断减肥计划,换成葡萄或酸果蔓和苏打水制成的果汁香草酒试试。! r/ p  [8 w- S; ~- ?& M( Y4 r
       34.重视蛋白质。当减少热量摄入时,你需要更多的蛋白质。它还能帮你控制自己的胃口,燃烧更多的热量。
& r7 o+ r3 t# Q% i& Y' V- `8 e2 E       35.不喝运动饮料。用水来代替运动饮料。除非你是为了参赛而训练,运动饮料能在健身过程中减缓脂肪燃烧,还能增加多余脂肪。
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* U' P% d7 N/ P9 g$ F       36.避免下午六点以后吃东西。胰岛素是按照生理节奏分泌的,这种分泌在下午六点左右变慢,在这以后你仍就可以吃碳水化合物,但一天中大部分碳水化合物的摄入应在下午六点以前。
4 b8 k/ c+ [5 F7 {: B       37.健身过后吃东西。在运动过后立即补充蛋白质和碳水化合物。你需要燃料补给和恢复,这样才能有充足的精力在运动后保持活力,并为第二天的健身提供能量。
) z8 ^" y6 V" q& i5 V       38.喝汤。这是有助于减肥计划坚持下去的好办法。( `$ E  t' W. Q# [* {
       39.少在餐馆里吃东西。餐馆里到处潜伏着脂肪和热量,在家吃就很容易控制。
6 I6 ?! A' z4 N/ u* R% h! O       40.拒绝油炸食物。人体所吸收的脂肪和热量大部分是油炸食物导致的。
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       41.把薯片收起来。用烤,焙食物来代替薯片,豌豆脆和坚果也可以。9 ]1 C7 _: P: x3 x: i2 U- w- W
       42.充分休息。每天七到八小时的睡眠是有利于精力恢复和健康人生的理想睡眠时间。太少的睡眠时间能提升应激素的水平,它能增加脂肪,而不是燃烧脂肪。/ ~- m* ^2 J- n  F& ~* k  Q
       43.少食多餐。这能帮你控制胃口,并使你一整天都保持高水平的新陈代谢。( A7 r2 X3 d. r# ~$ P
       44.如果什么都不管用了,嚼口香糖吧。它同时还能清洁牙齿。  F+ T! ?! ?/ u( w
       45.找个伴一起减肥。减肥伙伴能使一切变得不同。
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4 s/ s0 {- t: [# S3 y5 d) j# W       46.逛街购物。用食物以外的东西来庆祝成功吧。
1 T/ q# X  X% ?8 p% N% k       47.集中精力在同事身上,而不是食物。社交聚会,要远离自助餐台,多和人交流,而不是食物。
) u. v# k. e+ [# s4 N5 P/ L$ P) k3 l  d       48.“自带菜”聚会。参加晚餐聚会时,自己带食物,这样就不会打乱减肥计划了。/ p- H* I; l7 R; R
       49.挑小的。在自助餐台上挑个小盘子。它能帮你控制食量。
  Q1 r$ v: S% L7 P8 [- K1 `       50.早刷牙。这样你就不会在夜里吃东西了。
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       51.多喝水,如果你经常在夜里醒来吃东西,白天的时候就该多喝水。你很可能是渴而不是饿。
' ~% m9 G+ A/ [2 e) c) h2 |8 u8 S       52. 来个生龙活虎的假期。如果假期总是很沉闷,那就远离常规,来个生龙活虎的克里特自行车环岛游。
% `" o/ \) D3 e) T2 I* c% {       53.制定一个健身计划。健身计划的一点点压力,能帮你度过低迷状态。$ C- O* @4 P* O0 v- D% o* p
       54.喝脱脂牛奶。它仍然含钙和蛋白质,但没有脂肪而且热量也很低。$ L$ t$ M) p$ D5 R! K
       55.生菜饼。用泰式的生菜饼来代替面包三明治或是墨西哥玉米饼。
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       56.吃柚子。它真的有助于减肥。! L) t8 s- H- R$ L' \, h
       57.吃蛋黄。每天一个蛋黄真的能改善你的情绪,这样你就能坚持计划:而且它对心脏有好处。
' P: I2 I7 ]  r' W- L4 h( C/ G       58.期待甜点。每星期一次甜点,你会发现它能使你有所期待。* H- m( ~; ]3 p  u
       59.在桌子上吃。在桌子前吃东西能帮助大脑意识到你已经吃好了。, L( Y4 M% p4 K/ V3 I
       60.吃粗粮。越不精制的食物,所含纤维素和营养就越多,热量也越少。
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       61.集中注意力在于你要吃的东西上。当摄入饮料,水果,蔬菜,谷物,豆类,坚果,奶制品和蛋白质之后,你就没有胃口再吃别的东西了。
! ^7 \2 J, {2 U& b       62.饿了以后才吃。这能帮你控制胃口并保持高水平的新陈代谢。
# ?; l4 ~7 A1 g0 p: u: J       63.吃维生素矿物质。减肥时,很难足够的营养。一个全天型维生素补充物能保证你获得足够的营养。
2 g3 I8 X3 N8 {# B! X7 R' r& g$ u       64.补充更多的铁。女性在摄入更多的铁之后,能减少疲劳感,而且在健身时表现会更好。- B8 Z* e- A% O) v4 D" k+ u
       65.充分利用糖。如果你喜欢甜食,健身之后放纵一下自己吧。这是因为高血糖指数碳水化合物能为肌肉带来快速的燃料补给,而你的机体则能在这一过程中获益。
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       66.选择寿司。它是高蛋白,低脂肪的膳食。米饭,生鱼片或是什锦寿司都是不错的选择。
6 O% q2 k- u1 i: {# ~5 F# B       67.节制软性饮料。这会让你避开很多碳水化合物和热量。这些糖类饮料能中断脂肪的燃烧。
# Q3 [! W, T/ i7 l, E9 u3 _1 K       68.享受移动的快乐。到球场上当回灌篮高手。% ?2 E, R/ O/ @3 y
       69.有灵感的提示物。在冰箱,电视,或者镜子上贴一些图片和写着激励自己文字的纸条,用它们来使自己保持健康状态,把减肥计划坚持下去。
3 o; K  C% F% j/ H  N; e, U3 d8 e0 D       70.快餐选择。“温迪红辣椒”的烤鸡翅三明治,或者是赛百味的低脂食物都是不错的选择。
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       71.踢踏。研究表明,颠脚尖的人每天能燃烧更多的热量,而且还能控制体重。
- q: ?/ {; _& i8 f$ S' \       72.组团。玩乐器能使你放松心情,还能燃烧热量。2 g+ C- H" P5 N- ~# {. E# C
       73.养条狗。你每天至少得带它出去散一次步,经常这样活动对你有好处。: s# A& ~7 |+ i8 _2 U' t
       74.把车停在远离商场的地方。这样你的购物旅程里还能加上远足运动。+ Q$ a6 I/ W. Z4 Y$ n3 i
       75.当回服务生。坐下吃饭前当回服务生,像餐馆里一样吃东西,这样第二次,第三次添饭就没那么容易了。( I$ T1 n, a/ C5 X) S

" ~: w' a2 _7 a0 t- N; y! ~' L- `3 h       76.别当垃圾桶。只吃你自己盘子里的食物,将家里人不想吃的剩饭倒掉。& E" P. ?" q8 q% Y* q' G7 C4 f7 _
       77.拒绝面包篮。避免在正餐开始前就用面包把自己肚子填饱。坚持面包和正餐一起吃。
! V& E: a& G" I$ o! D       78.看电视做运动。把沙发换成健身自行车或是跑步机。
% T2 L- K9 W( R- V7 y       79.清淡沙拉。你能用沙拉台上的调料把任何健康的低脂沙拉变成奶酪巨无霸。小心面包干和咸肉丁,仔细挑选低脂调料。
7 I4 _' E; Z8 a" q       80.为自己吃。而不是为丈夫或男朋友。他吃的比你要多得多,可别跟他比。
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       81.别当“吃光菜俱乐部”荣誉会员。坚持按照自己的饭量吃东西,吃不了就剩下,或是打包带回家。
3 \0 Z0 s- }0 w/ ~: {) q. K       82.来个活跃的休息。一整天的伏案工作让你精疲力竭,接下来就是用糖果罐来振作精神。你需要另一种方法来振奋自己。每小时站起来,伸展腰腿四处走走。这让你感觉更好,更有精力。
' ~0 K1 p& w2 X8 y       83.把咖啡时间改为散步时间。在咖啡和甜甜圈时间里,十分钟的大步走和一瓶水能使你更清醒。7 l2 j5 q! ?" R5 V
       84.轻松点。如果没时间,别犹豫,吃点蔬菜或是灌装豆类。0 @$ l. D% ]/ F" u8 W. K- l
       85.即食蛋白质。巴氏杀菌百分之百的蛋白能省去打鸡蛋和扔掉蛋黄的时间。
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       86.未加工食物。去超市购物的时候,在未加工食物区多转转:农产品,奶制品,肉,鱼都是健康食品:但要小心面包区。' f+ j' Z2 B  |# [' P1 W/ d
       87.巧克力主义。把你爱吃的巧克力改成巧克力味的钙补充物。
: l8 ^! I) U& u$ X9 k  w: O' J       88.选择真正的食物。想吃什么就说明体内缺什么。当无脂,低热量食物不能使你感到满足时,就应该按照自己的需要来选择食物。
: S- ]% V4 B5 U& r+ T: B9 r& ]( K- U       89.包裹食物。把冰激凌和糖果按照小份包好,这样能帮你控制食量。6 ^* z/ W# C5 R- z+ H5 x
       90.读标签,吃东西。很多产品像饮料和零食一样,每份通常比一人份的要多。
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       91.装饰餐盘。把盘子里的食物摆好,让它们看起来和吃起来一样诱人。这是一种满足食欲的方法。
! H  R3 ~7 R8 V) m6 Z' L# ?       92.大杂烩。小心什锦菜肴中隐藏的脂肪和热量。吃简单的食物就可以避开这种食物陷阱。7 m/ O/ a5 K. H* w2 e, v) Z( k0 k/ q
       93.慢吃。缓慢的进食能让你体内固有的胃口控制系统发挥作用。# m4 v, _% z) U. e: {
       94.整理衣柜。把大号衣服都换掉,紧身衣能帮你保持斗志。
" D" {* B+ o, b/ N: q       95.每天100卡路里等于每年10磅。此标准同时适用于减肥和增肥。100卡路里等于一片面包配一小块黄油,半个百吉饼。三分之一个大松饼,一小块巧克力糖,半罐汽水,六盎司果汁或是五盎司葡萄酒。
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+ t" l8 l( U$ n6 d. _0 k: L       96.拒绝诱惑。吃完饭后离开餐桌,这样就不会被想嚼点什么的念头诱惑了。) l9 a! R4 ^* z' P$ V4 _
       97.别饿着出去。在参加社交聚会前确定自己不是很饿。事先吃点东西能帮你控制自己的胃口和对食物的选择。
3 r0 _, j( J1 W; T4 m       98.坚持计划。减肥不是一天两天的事情。减肥有时要花数星期,数月和数年。坚持计划,你就能得到想要的结果。
) A/ Q3 a! N/ O1 A1 C       99.跳过体重称。水份和脂肪比例的变化能使体重忽上忽下,特别是锻炼的时候,体重不能反映脂肪燃烧的进程,肌肉状况和健康情况。紧身牛仔裤才是更好的衡量标准。  M; c, m6 {/ t! q; K
      100.现实的短期目标。多喝水,多吃水果和蔬菜,在桌子上吃饭,每日锻炼,这些能保证你最终实现减肥目标。* P  L' Z2 z; Y) O2 [- o

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