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教你游泳,不会游的看了包你不一定学会!

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发表于 2015-8-18 01:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

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蛙泳& D" A% j  Q) G- L; P

. Y9 k# x9 ]+ {* s5 \$ v        蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
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5 x) b: V3 a1 c6 @7 k5 j; C
& z9 ?6 g4 _) a" \  d2 U& @1 Q臂部动作:  
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1 X: g0 Q: \- P: N" l6 g    1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。  
" M  C. {- {8 o9 [" ~2 T    2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。  
& o4 h  e' Z+ p' K0 S    3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。  # x: D) {* [" [. s! i" z  s
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蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。   . T* Y2 b6 \) @) Z* K$ }; m

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腿部动作:  
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$ c, A9 F3 ~9 O4 l1 ~1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。  
: w  c5 b1 I  ?8 E: [# V" ^2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。  % q& `5 D: M  ^' S# @
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。  
4 o9 P- f# l& D3 G4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。  
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& d7 L" \- ~7 Z3 U自由泳  
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9 B) ^9 N2 b( G3 U" T        游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。  
  E; r$ b! c+ [. c* ~# T$ f, A        自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。   " d- j( i* n$ X

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1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。  
2 z- v4 G  W& Z, a9 n- H( U2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。  
3 {  y* O  x1 `3 x3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。  
) n: N. H) T5 s" O4 m, ~4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。  
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1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。  2 @+ }/ F$ X6 \/ @9 @/ p
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。  
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2 q  ^  S8 n2 j& N        单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。  
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腿部鞭状打水:  ; c& a) }: D* N; V; [

; p$ r. c8 H1 [! F5 a0 l1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。  9 ^+ H9 }# O  \' ?" K1 I  c
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。  
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仰泳  " m8 {- Q# V' ?* E  F8 b1 F' f: q

( x6 A- }/ v: U" `1 c1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。  
- X. ~- U+ h3 Q% {6 Z+ S2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。  , j# R7 d7 r& M0 h& ^; u( x. d
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。  , K8 h4 ?9 Q) B3 F
4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。  
0 h- _/ F. N3 J; ?& p, v4 l5、头部保持稳定没有左右摆动。  
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1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。  
* ~1 a7 }3 x2 r2 R+ h4 O2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。  
2 Z( J/ B- {# z; J( ^* J3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。  & U! I/ J$ w+ k. D. Z0 ]) c
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。  $ L- a4 @( f5 k6 ]* q: @& L3 i
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( Y5 Q: h& @4 N9 ]9 X) \1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。  + p5 H* L% P7 ^% S. D0 M
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。  . U+ S8 @) l& v& W/ V. X
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。  4 R% S  \! e  _

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建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。  
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蝶泳  8 v; E% k/ z2 Q5 B; w/ o$ `$ \
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# A2 o1 C, C4 l$ [5 Q+ L9 A
4 ]$ a4 p( K2 ^0 q# E- @5 r1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。  
9 u8 t6 U1 s0 I6 T) J# Y! P2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。  
7 |" W9 L1 T9 n3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。  
3 n* O7 @, t- j5 b4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。   - u9 o* n! y; _! ]% _% E1 X+ p
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1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。  
7 `5 D. o+ `7 ^" s+ b$ G2 X2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。  1 n: x) [9 X" ]5 {
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。  2 B# S; h; i2 o  Y+ ~+ G

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9 s2 t* d* d5 J# v" `) ~- `1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。  + F; N6 X4 w0 U0 T! U, O
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。  ) [3 c. f( X4 N8 u- Y
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转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-1220-1-1.html 谢谢!
发表于 2015-8-18 13:59 | 显示全部楼层
看动画觉得很简单,有机会实践一下
发表于 2015-8-20 23:30 | 显示全部楼层
太好了,需要分享出去✈️
发表于 2015-8-20 23:31 | 显示全部楼层
好东西需要分享

点评

您这是正在旅游?  详情 回复 发表于 2015-8-21 01:29
发表于 2015-8-21 01:29 | 显示全部楼层
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! k# v* V6 p9 X8 ?5 b$ `$ n8 `
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发表于 2015-8-21 22:50 | 显示全部楼层
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