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教你游泳,不会游的看了包你不一定学会!

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发表于 2015-8-18 02:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

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蛙泳3 W0 i7 d! w1 p6 J4 w
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        蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。% D3 t" T- u' e# m+ x2 z
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- E. ]$ s0 G  C- R, A臂部动作:  - @) Q* z4 |# K$ A4 p
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    1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。  
0 L- i2 O& z! P/ e    2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。  + x5 v8 _: s% W7 |
    3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。  
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& Z! t: b" e8 E$ D4 H蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。   " P/ }7 q# U$ p9 R- b# _

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$ L) x) K3 R5 \2 j3 W, Y: e腿部动作:  
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1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。  3 u8 n$ G4 s' B3 U
2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。  + m3 e$ o) C3 o5 ^
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。  
4 x) [+ T8 Z3 q' j. {1 \. ^7 y4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。  / k% S2 X( X3 f2 }+ W# F6 I
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自由泳  
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        游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。  
7 q; i. t8 w( O  J* N- R; k        自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。   
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1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。  1 h& M8 g1 _: P5 T
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。  
2 r; ~% e. F! L$ v! m5 M% ?, n3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。  
- }& F* I! G% ?& `8 }% Y( A  v- P, l4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。  ) {, M" r) Z) t+ `5 C; i6 K

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8 [- b/ M- x1 S, e; J1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。  9 P8 A7 f9 J7 V% X$ w  n
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。  1 g3 a0 b( J( I& R/ `$ ^0 _0 A
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8 x/ n9 }: y$ K6 b0 G8 K        单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。  6 a" s2 d+ \! J% z9 c  Q

* N' \! U. r" S& \腿部鞭状打水:  
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! e4 \1 s! G1 ^* w) l9 T, Z1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。  
7 d- Z8 T# p" S/ C) D- C2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。  & E* R) b4 b  J% p$ ~
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仰泳  
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1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。  8 e! t5 w# m4 i
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。  
/ |: B9 |* m) ]3 W8 o3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。  
4 \3 T( J5 C$ @* y6 a' n4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。  6 \0 v' M- \* Q) C8 T1 @
5、头部保持稳定没有左右摆动。  % x  |$ ~* i( g, {# d
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" b4 R5 ]+ X+ m; \$ ?0 j" T1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。  
1 f; a- M4 e  Y& E* f& b! I& \2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。  : z" ^& ?2 Y/ t' \9 C9 s
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。  
# C! D3 g( x0 w& ]& P5 T7 ]) F$ d4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。  
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1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。  
! R& w6 u  r8 ?* o2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。  ) g: T7 ?. ^6 W* U7 p% n) \8 x, {6 h
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。  
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4 Z/ \! n) q& m* d: j; ^建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。  
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. }9 }) J+ v7 J% e! I1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。  
2 X' L& o8 p1 y' C0 ?% i2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。  
% I+ Z0 d) Q$ ^) x4 g" ]3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。  ) V& U9 H6 A4 N  f
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。   5 Q) K9 N1 n3 Y4 n6 T
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1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。  
7 A7 _  h% f1 O* O3 m! W2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。  
& `) u) d2 H% q3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。  
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1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。  - U7 r/ R3 W0 K1 v6 A4 U/ w, a" B
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。  , S5 Z# S1 I* B/ F
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发表于 2015-8-18 14:59 | 显示全部楼层
看动画觉得很简单,有机会实践一下
发表于 2015-8-21 00:30 | 显示全部楼层
太好了,需要分享出去✈️
发表于 2015-8-21 00:31 | 显示全部楼层
好东西需要分享

点评

您这是正在旅游?  详情 回复 发表于 2015-8-21 02:29
发表于 2015-8-21 02:29 | 显示全部楼层
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6 o  H) }* z# C$ W% f3 ?; f* [好东西需要分享

: N" k* c; |& N! B4 ~. \  M您这是正在旅游?
发表于 2015-8-21 23:50 | 显示全部楼层
本地的

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