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教你游泳,不会游的看了包你不一定学会!

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发表于 2015-8-18 02:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

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蛙泳
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6 I7 X8 T( y9 y0 K9 U& M6 \9 V        蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。! ?. C8 H# E+ w

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( l' E3 ]+ x) t: x9 S; k臂部动作:  5 ~" r( s, ]# f" z! m: @
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    1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。  . R* y9 Q  H% J9 G
    2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。  
) o9 I/ q' ~$ ]    3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。  9 z  q* Y! |7 A, ^$ u) G' P! \
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5 n! @' u# x  R5 _蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。   & _- X+ F% N  x$ w& o

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; x% _$ |, z3 j  N腿部动作:  ; c$ P1 t# e7 _

& N& h2 j5 M* a$ H8 M1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。  
  J8 P) w  `" ^1 L9 G2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。  5 O- O$ @4 d$ u( c. V, ~
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。  
/ c7 S' S% g/ F% N6 n) m/ ^+ x5 X4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。  
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自由泳  
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+ w+ l) E( h! \* }+ a' }        游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。  
; D9 D/ Y$ T. O! f3 {4 A% W) m9 f$ Y: u+ m        自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。   6 Z2 k* k, |: ~: s3 S* |# ]

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1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。  % L% p8 h! G* I
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。  
8 U/ W4 |2 c3 u# L3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。  ) T: G4 {: U0 V3 S% I
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。  
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1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。  
9 T5 N/ h" q2 t2 A2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。  
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        单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。  / n3 r; A/ s) ~& G. n4 @
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腿部鞭状打水:  
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1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。  
% Z' j3 F# n  O$ [7 c, e( h2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。  3 c' D; ~9 f$ ~9 y" {7 L6 o: ~, D
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仰泳  + Q( s  _1 q. ?3 H& @% y; M# R

3 o5 z& X9 ~6 X1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。  : m; V  E5 A# D# ]2 W
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。  
, E; Q; Q% W& W3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。  7 s. i% |, C  Z, j7 ]% G3 b
4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。  
; A$ T& ?9 Q! g5、头部保持稳定没有左右摆动。  
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7 Z: ?7 d/ a  t) a$ D0 g7 A1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。  
# s% H# v3 K: a2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。  5 r5 E0 F+ G( |) n* @
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。  
6 s4 k0 R, c0 {1 _: Y9 \4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。  & x* C: j0 D, J8 R) H5 f2 U
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" f3 ?9 [" ]/ \( b/ y# |4 i1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。  ! P: A' R* ?: w0 K4 t% }
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。  6 E5 a$ ]! W# p  B6 ^8 m# s" m
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。  & r* a6 `5 g2 c5 {5 m% {3 z
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* p6 Q3 j/ p% W; T0 l9 x建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。  " q+ L$ K) [7 n7 w

. N9 p( u, K) e1 _$ G蝶泳  
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1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。    m  o+ p/ N5 j1 N3 r9 a
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。  : `5 j8 N+ P% I4 W% }7 m1 v
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。  
% t# q8 r$ Z$ g8 q, O; r4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。   $ b, W  n7 I2 X8 |

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7 J! K/ M/ I. s0 i1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。  
- H" @. [, U8 M( L% y2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。  
7 q) w- M. ~7 J) y" h3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。  
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# F) _8 c# L( i% g: }1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。  
* U( j& V0 N( Q/ k9 c: D2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。  2 b/ h4 M# y6 H4 E, e
现在分享给你,你也快来顶一下吧  k* @4 S' ~5 p4 Y% b# |


转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-1220-1-1.html 谢谢!
发表于 2015-8-18 14:59 | 显示全部楼层
看动画觉得很简单,有机会实践一下
发表于 2015-8-21 00:30 | 显示全部楼层
太好了,需要分享出去✈️
发表于 2015-8-21 00:31 | 显示全部楼层
好东西需要分享

点评

您这是正在旅游?  详情 回复 发表于 2015-8-21 02:29
发表于 2015-8-21 02:29 | 显示全部楼层
http://www.beimeilife.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=2519&ptid=1220
) L- h9 \4 j$ p好东西需要分享

8 Q" G5 T  @, o5 X; z7 q- w您这是正在旅游?
发表于 2015-8-21 23:50 | 显示全部楼层
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