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教你游泳,不会游的看了包你不一定学会!

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发表于 2015-8-18 02:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

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蛙泳# u! ]2 w, E- p
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        蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
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臂部动作:  7 O; t- T/ {. d2 p+ V% g2 s" t& I. x! F

4 H' M2 A1 m6 R' t2 h( B$ D# K& t    1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。  
/ R  M6 G" w" M7 R    2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。  : M% `& t  E" l/ h# s
    3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。  . w1 U  ~4 T; ~# m5 _

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蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。   - q' B4 P' b8 P" \

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腿部动作:  ! X6 J0 t# G# b  g7 V

- d6 @. Y  m% K) j. b% R1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。  
+ ~9 b9 Y% l% }; s) [  M9 n1 ?2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。  
$ K3 V7 }  I0 Z. ~6 c6 m9 }+ ?3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。  
2 U: G8 X- |. U3 V2 ^9 a4 K4 B0 |/ P4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。  
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. Q! U! G! e" h/ y自由泳  
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        游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。  
& S( M0 i7 f( S& P        自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。   
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1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。  * b6 Z( @* Y5 r  v" I6 I
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。  6 _2 w+ y* I" e6 _
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。  * A, r* U- S8 ^2 `$ o% Z
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。  
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1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。  % M" w6 h( G2 l3 E# X, U
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。  
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        单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。  & A' R( y' U9 l2 v( M, h

0 b  |; E  @' j1 H) l' h腿部鞭状打水:  * W3 s6 L7 p( }/ F- d( l
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1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。  
& c# \; q, m$ l2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。  5 M% C6 F" O0 M9 M" z

5 _. k% K( k6 F* H" f' ^仰泳  
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: f$ W9 j$ R( ?3 g1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。  
  Z& J3 S6 y9 X2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。  9 Y8 ]1 e9 _! s3 y
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。  7 Q4 C8 p* T3 A5 x$ {  E
4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。  ! k, u8 A3 G& |3 H, X
5、头部保持稳定没有左右摆动。  ' p, g% c0 |3 B) M7 [, U4 H
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; _) P9 N+ M; W  o1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。  ; z3 [+ Y2 j8 y
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。  
8 b5 A3 v* m% f) k, ~3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。  
- F" l; j7 z0 k6 |0 B& h0 V7 f4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。  : r: ]  V2 o3 H
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/ A, @( M1 h; p1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。  
' Y, w0 D  r" M2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。  
+ @$ v5 p/ O* g' m$ X# z3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。  1 w+ [) T4 s! T

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+ R9 `" i  a( n7 I% M( F( e4 m建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。  " Y9 h( Q$ S  M# q- ^! w

/ q# J- c8 L) k/ V蝶泳  
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1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。  
1 S# d: U' N; t5 F6 g6 \$ O! i2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。  3 }1 C/ m& t/ M1 \3 c/ r
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。  # N7 \6 x  t7 q$ ?5 F
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。   
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! s- U7 ~0 x' X' S; [1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。  - y1 r7 q& T0 P+ K% ^: m2 b; I
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。  
! ^' `- l+ m6 Z1 @  z4 z2 a3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。  , x4 y* ?- o$ o) r& m$ t6 {
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4 P/ C' U# O# Y2 M! T1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。  
1 f- g4 U6 a9 M2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。  9 |. f+ Q2 q+ k* U; D* i) e
现在分享给你,你也快来顶一下吧& G8 x2 y( \! d+ c7 w( \& H3 }* n5 ~: M


转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-1220-1-1.html 谢谢
发表于 2015-8-18 14:59 | 显示全部楼层
看动画觉得很简单,有机会实践一下
发表于 2015-8-21 00:30 | 显示全部楼层
太好了,需要分享出去✈️
发表于 2015-8-21 00:31 | 显示全部楼层
好东西需要分享

点评

您这是正在旅游?  详情 回复 发表于 2015-8-21 02:29
发表于 2015-8-21 02:29 | 显示全部楼层
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9 E& v6 r5 ~/ Q
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发表于 2015-8-21 23:50 | 显示全部楼层
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