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教你游泳,不会游的看了包你不一定学会!

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发表于 2015-8-18 02:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

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蛙泳
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9 S, a2 _( Q7 \/ _  b0 z        蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
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臂部动作:  
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% C3 p, _. N; G3 k( k4 M5 k    1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。  1 O5 H) Y! J' P5 Z  a! ^
    2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。  
2 l  G8 j6 Z$ t& P8 D    3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。  
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' E- ^$ i0 z" P0 n蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。   : n9 {5 ]% d5 t5 d; N
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腿部动作:  2 q8 Y, v9 F( O+ E1 a
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1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。  + J0 `% Q0 n5 u2 x* `
2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。  
6 v3 U) C. l* y1 G: v3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。  , _0 b" m9 e; b
4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。  7 H% Y# K/ M! Y6 u, G! Q2 t

- w$ ~8 u! o- a4 ]5 T1 c自由泳  ! O* ~8 Y2 B1 \5 }0 |

8 ?0 b9 O% `2 }        游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。  
# u& ~* P% [4 d1 a        自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。   - k4 t/ |% `6 c0 ^" B! o
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1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。  % S' d" b% B# {! X4 X% X4 ]2 h
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。  3 L9 v3 m/ h0 k7 g
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。  / Y. M3 P* M7 f6 p6 i- T& Z
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。  
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1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。  
4 ~, _1 R4 }/ [" V& K2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。  
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        单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。  
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腿部鞭状打水:  0 T" ~( s$ t; |
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1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。  
3 C1 l- ^& {& A3 }2 r- I2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。  
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仰泳  
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5 X; T! p2 x. v  I2 ?+ {9 C1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。  
: @6 j. t1 ~2 \* N! Y  S0 l2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。  5 n, o0 H" @2 o: O. K
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。  
% M: j  F/ O; J3 a2 M3 p, G: m( G4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。  
' D6 V! x- w: y& J6 L8 {5、头部保持稳定没有左右摆动。  % v( P" J; `% V* G6 p

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& a+ K+ n% f0 C- }1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。  + E. [: f5 v5 b. i) K
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。  
, J3 A$ Y5 d6 w6 d; x1 t! \% L3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。  5 Q: y2 N( d5 a8 ?" h
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。  
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1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。  
, D, `+ E. S6 G$ g# R# z2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。  - {* U& k1 A' D9 t  o+ R4 Z) A7 L
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。  & y3 I' H. H* j, Y, R7 I- v, c$ I
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  ^: H7 M5 p- U: f建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。  
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8 f5 ^/ u0 ^$ Q' S8 t蝶泳  
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' O! m( h5 I; M  v1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。  6 J2 _& b5 S; u! t
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。  + W. Y- A& D6 O. n2 p8 S% V, I2 K
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。  ! Y9 u- t9 X+ A" {' j8 K( Y, ]
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。   
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2 M5 C, h2 _( D- M- Y: q7 B4 }. ?1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。  
1 m. f- [; u) u* t5 o" G0 a2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。  - b, v0 ]% a4 X) c
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。  . ^* W* g5 S# K6 p6 l) r

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1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。  7 E. a% @, Q$ P8 P1 A6 R6 P/ ?
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。  ) O5 t5 ^  ~6 K4 j. `7 j/ _
现在分享给你,你也快来顶一下吧* P- f; ]' [' ~" x6 {


转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-1220-1-1.html 谢谢
发表于 2015-8-18 14:59 | 显示全部楼层
看动画觉得很简单,有机会实践一下
发表于 2015-8-21 00:30 | 显示全部楼层
太好了,需要分享出去✈️
发表于 2015-8-21 00:31 | 显示全部楼层
好东西需要分享

点评

您这是正在旅游?  详情 回复 发表于 2015-8-21 02:29
发表于 2015-8-21 02:29 | 显示全部楼层
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发表于 2015-8-21 23:50 | 显示全部楼层
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