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教你游泳,不会游的看了包你不一定学会!

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发表于 2015-8-18 01:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

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蛙泳
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* l6 g! H$ T" R7 D/ C* m        蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。+ H+ L4 J2 l2 O7 Y

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* L. B" y* r/ r5 z# O6 R臂部动作:  7 l3 @% C  Q8 o0 g  L+ F/ P: f% F
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    1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。  
" k  q8 v3 F1 J# }8 D% l7 ^! Q* F% v( X    2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。  
1 i4 \- C" Z% l( |4 c# f' P8 g/ g3 V    3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。  0 [/ B2 T* h$ [3 P& T$ L

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" T( U; {: F7 g! j# F5 a蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。   : S  g9 A# \) d, G, u. p% s* ~2 a

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腿部动作:  
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1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。  : ]8 N2 p6 e1 ~  \
2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。  
0 u1 b7 G1 O6 y8 x3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。  7 ~2 X; C* b; P% A& }: L/ O
4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。  ! E8 H5 L7 x) n: _$ U+ |# c

) V' g3 o: z- Y  o2 W自由泳  
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        游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。  / |2 h7 S9 W! P, W; U
        自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。   # [( y3 [9 R# V/ C& @; p$ b
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1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。  
3 C' Y' K8 i4 W- `" a2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。  * z& }7 B$ B( f& x& _
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。  
* q/ k' d; ~& k$ e! P* j7 E4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。    i- W& [! D* c8 d, H1 K$ [
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. k) K& k7 i: y+ T% J1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。  
. r  ?; p0 F8 [& z2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。  ; I- m+ L2 h8 I4 I; T; r4 u

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8 N  @8 T  J6 J4 v        单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。  
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腿部鞭状打水:  
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. Z; p) W0 q4 o3 S1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。  
: {. P" o/ Z) O* z! j0 w2 `0 }2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。  ! V. F" t5 X) y- Y; J$ T

4 Q1 q1 A8 ?  r8 j! A- k' H仰泳  
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1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。  . E/ f2 T  F- @5 W) B( _
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。  3 E3 o# ^. F1 d
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。  
. L7 h' t1 u, Q: @' v7 S: N4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。  
$ p  |; P0 ]& `) a. t: Y5、头部保持稳定没有左右摆动。  5 a9 t5 t% t  f. g3 I1 P6 B4 o
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1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。  2 c- ~9 I% _: r) }$ k( c
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。  , {" B1 e1 G8 P! a3 ?+ J6 b* z
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。  9 A. d" ~4 z1 h( n' y
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。  
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# Z4 d' G; ^3 R2 w% Y% {1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。  
5 J2 ^; F+ G3 K$ ~: V: m& W, _2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。  9 x+ @8 R+ ]$ E9 Z
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。  * ?: }8 O2 J- o  E; }

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. l4 Y" F1 D8 g建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。  
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- G8 h7 n, p7 g6 g: F蝶泳  9 Y% T0 K/ X/ j1 E
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1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。  $ a% l- I* T1 A) ]0 @! ]
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。  + n2 O7 v- R7 f# W
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。  
4 ^8 m+ m- ~" H) A4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。   - A# _9 @5 T& @7 C& j: f
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1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。  
# |, [8 g8 ?" c: @( ]0 |3 j2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。  5 z- }" L9 c# F
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。  
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1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。  
  ^2 J- X& ]: C! J! b2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。  
- Z% o+ l9 U3 @+ p5 o现在分享给你,你也快来顶一下吧- f5 X/ D3 D: t$ y* a


转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-1220-1-1.html 谢谢!
发表于 2015-8-18 13:59 | 显示全部楼层
看动画觉得很简单,有机会实践一下
发表于 2015-8-20 23:30 | 显示全部楼层
太好了,需要分享出去✈️
发表于 2015-8-20 23:31 | 显示全部楼层
好东西需要分享

点评

您这是正在旅游?  详情 回复 发表于 2015-8-21 01:29
发表于 2015-8-21 01:29 | 显示全部楼层
http://www.beimeilife.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=2519&ptid=1220
) l6 X8 @. Y* Q1 v9 \好东西需要分享

' U# k' F; k3 [4 a1 d& b" A您这是正在旅游?
发表于 2015-8-21 22:50 | 显示全部楼层
本地的

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