开启左侧

晚餐该如何吃?警惕晚餐的六大误区

[复制链接]
发表于 2015-8-19 16:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
本帖最后由 慕然回首 于 2015-8-19 12:14 编辑 , a( f& J. Z  N, E0 U
, {* H2 P9 |6 \+ f
来源:家庭医生在线7 }+ C4 H, Q' g. v9 j4 d( n4 J/ q
/ r; ?1 `& Z) E6 E2 Z
22207158-7c2a-4a6b-8629-7233c6278030_size53_w550_h412.jpg

4 Y  R" e/ T5 ?晚餐是一日三餐中的最后一餐,但往往很多人忽略其重要性。然而晚餐吃不好,或者吃的方式不对,都有可能伤害你的肠胃,还会导致发胖。究竟晚餐有哪些误区呢?
5 T! T  c4 D1 \. s6 @
& Y  q) o: R* ~  L8 _) W) f) K晚餐误区一:拒绝主食、荤菜,只吃蔬菜、瓜果
0 B4 D: s& q; w0 i水果含有丰富的维生素和碳水化合物,但营养成分比较单一,特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足,会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能,会使肾脏负担加重。( Q6 N+ {/ t! h' D% t
; k7 {% L3 y4 H$ t/ n% p
晚餐误区二:吃晚饭要吃到饱% N: k  m0 {" g! Z  T
晚餐吃得过饱,会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度,从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少,热能消耗会很低,多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪,使人逐渐发胖。所以,晚餐应该清淡,摄入的热量不应超过全天总热量的30%,这有利于避免和控制发胖。
; K( b  T) A* ~2 }
4 \) d  B/ `; e* B- I1 }* K% m/ z晚餐误区三:晚餐后吃甜品
) M$ I1 T- g0 t, r! f0 ?1 r& `不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品,但是,过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外,晚餐后活动很少,导致甜品中的糖分很难分解,从而会转变为脂肪,造成肥胖。久而久之,会有可能引发心血管疾病。
: @( t2 d2 B) F3 n; R3 n% w" l5 W% N$ Y8 E- }3 r  g! r0 c
晚餐误区四:晚上6点后不宜进食
; q1 v* o# _0 a我们的胃一般需要4-6小时,才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食,久而久之,很容易患上胃病。因此,一天当中要分配好食物的营养结构,夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主,比较可保护胃,还不造成肥胖。
& B( }1 u% y" s- u- y( B$ {. ]) W0 |% ?5 G9 e0 h
晚餐误区五:每口咀嚼都很快1 U% u0 W  L; S0 D# N& F: D6 ?& P
细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处,还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿,所以,吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说,吃饭时间最好能控制在20~30分钟。# S2 ~9 \  r+ @: N: ~8 E4 T
! d1 Q7 z% b& O! N; v$ t3 J
晚餐误区六:用汤泡饭,能更好消化; n  |, y* A- }1 i( e, G! F! r& {- c
有的女性不爱吃菜,喜欢用汤或水泡饭吃。如果这样吃会使很多饭粒还没有嚼烂,就咽下去了。饮食安排应尽量荤素搭配,做到花色品种多样化,最好保证每日能摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等。
% _  {/ F( \7 b0 `! u


转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-1241-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表