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晚餐该如何吃?警惕晚餐的六大误区

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发表于 2015-8-19 15:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 慕然回首 于 2015-8-19 12:14 编辑
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来源:家庭医生在线: [/ U9 l& t. V
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+ {) c6 K' |" R! \晚餐是一日三餐中的最后一餐,但往往很多人忽略其重要性。然而晚餐吃不好,或者吃的方式不对,都有可能伤害你的肠胃,还会导致发胖。究竟晚餐有哪些误区呢?
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晚餐误区一:拒绝主食、荤菜,只吃蔬菜、瓜果
6 t5 [/ K& R. u" B$ l* k水果含有丰富的维生素和碳水化合物,但营养成分比较单一,特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足,会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能,会使肾脏负担加重。! k3 v4 Q' T! f& c1 P: Y+ S" `
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晚餐误区二:吃晚饭要吃到饱. s% E% l2 E% @; V3 T+ Z% R
晚餐吃得过饱,会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度,从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少,热能消耗会很低,多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪,使人逐渐发胖。所以,晚餐应该清淡,摄入的热量不应超过全天总热量的30%,这有利于避免和控制发胖。
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晚餐误区三:晚餐后吃甜品5 m/ j. z% k! a2 u; Z
不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品,但是,过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外,晚餐后活动很少,导致甜品中的糖分很难分解,从而会转变为脂肪,造成肥胖。久而久之,会有可能引发心血管疾病。
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晚餐误区四:晚上6点后不宜进食
+ D0 D$ s( `$ U7 Y4 N我们的胃一般需要4-6小时,才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食,久而久之,很容易患上胃病。因此,一天当中要分配好食物的营养结构,夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主,比较可保护胃,还不造成肥胖。; x: ^% ~6 p+ T
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晚餐误区五:每口咀嚼都很快
2 {$ k  d& u0 h6 I" i; l8 V细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处,还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿,所以,吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说,吃饭时间最好能控制在20~30分钟。
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5 C" g& W6 K5 `  c' F1 Y& k, s晚餐误区六:用汤泡饭,能更好消化
# q, K* W7 B% ^, \. ]2 K# q有的女性不爱吃菜,喜欢用汤或水泡饭吃。如果这样吃会使很多饭粒还没有嚼烂,就咽下去了。饮食安排应尽量荤素搭配,做到花色品种多样化,最好保证每日能摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等。

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