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[饮食健康] 健康瘦身饮食 如何才是正确吃早餐

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发表于 2016-5-28 17:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:很多人都在问怎么样减肥才能在不伤害身体,而且还能达到减肥瘦身的效果?什么样的减肥方法是可靠而且安全的呢?下面就跟着小编一起了解你不得不知的减肥好方法。(来源:薄荷健康)

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  如何正确吃早餐:

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  一、减肥早餐摄入热量的多少

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  估算自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。

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  二、减肥早餐要补充复合性糖类

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  早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外,这类食物的淀粉容易被消化系统所分解,能够快速提供能量和多种营养成分。

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  三、减肥早餐要适当补充水分

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  早晨补充水分对身体健康来说十分关键。有营养学专家建议,上午应补充一天内所需水分的三分之一。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。

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  四、清淡饮食

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  早晨应以清淡食物作为主食。因为如果早晨的油脂含量过多,就容易在体内积聚下来,导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环,使血液的含氧量减少。

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  想要健康减肥就要看看上面的减肥早餐注意事项,只有掌握了这些减肥早餐原则,减肥瘦身才会有一个健康的身体!减肥早餐不容忽视哦!减肥早餐原则同样也是不容忽视的哦!

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  推荐七天减肥瘦身早餐:

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  星期一:酸奶+杏仁条

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  不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去。当一只大肥猪出现在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。

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  星期二:全麦吐司+果汁+酸奶

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  你是否知道如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接着,加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。

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  星期三:早餐便当

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  做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。

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  星期四:水果罐头+麦片+瓜子

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  你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是的话,用一些健康的小零食替代抽屉里面的油炸面圈吧,如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。

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  星期五:低脂芝士+香蕉+天然果汁

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  如果你开车上班,就有足够的时间吃一个健康的早餐了。在出门之间,带上这些东西:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麦饼干。

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  星期六:果酱华夫饼+碎核桃

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  认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来不仅十分方便,而且吃得饱,营养丰富,肯定令你心满意足。

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  星期天:牛奶咖啡+水果

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  轻松的周日也不要因嗜睡而忽略了早餐,适当吃些东西总比什么都不吃好,当然选择一份营养平衡的食品是最好的了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡,那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。

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  结语:通过小编的介绍相信你一定知道该如何利用好早餐,吃出苗条身材,相信你已经从上文找到答案了吧。希望上文推荐的百变减肥早餐能让你轻松甩掉肉肉,成功瘦身。



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