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[听她说] 万万没想到,穿对高跟鞋还能减肥?!

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发表于 2016-5-30 08:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  今天High姐来聊个新话题,没错,穿对高跟鞋,竟然还可以减肥?!

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. N7 r+ I7 i/ G

  经研究表明,穿高跟鞋也可以助你瘦身哦!你可能在上班、上学的途中不会完全没有任何走路的机会吧!请每天最少花10分钟的时间、意识肩胛骨的使用,以正确的姿势持续走路运动吧!

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  只要一周的时间马上就能看到身体的显著变化!

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  正确的走路姿势--(跟鞋篇)

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  视脚长(脚掌最长处)与 脚宽(脚掌最宽处)挑选适合的高跟鞋。

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8 a/ @$ E& ^8 V9 ~5 x, B: `2 z

  选择合适「通勤高跟鞋」的5大关键

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  1、脚底与鞋子吻合、能完整包覆脚跟的高跟鞋为最佳选择。选择脚跟包覆性较差的凉鞋、拖鞋,或是跟高10cm以上的高跟鞋,另有特别注意事项。

2 F5 ?# [9 V/ W6 b* h, U

  2、足弓的弧度能完全与鞋底符合。

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  3、走路时,脚踝与脚跟不会感到不适。

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  4、鞋跟的理想高度为3~5cm,鞋跟以较粗、具稳定性者为佳。

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  ●「脚长?脚宽」较适合→楦头较窄的跟鞋

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  ●「脚长?脚宽」较适合→楦头较宽的跟鞋

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  5、穿鞋后脚趾要有伸展的空间,特别是大拇趾不能有压迫的感觉。

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  1、基本站姿

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  穿高跟鞋时身体重心会不自觉往前倾,因此需要透过腹肌的力量挺直上半身。穿着高跟鞋靠墙站立时,背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半,同时别忘了紧缩肩胛骨。

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* l7 p9 x2 z# e5 n2 v% s& [' _; O

  ○膝盖朝向正前方。

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! O( G' Q6 G$ }2 J

  ○X膝盖偏移形成螃蟹脚。

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  2、膝盖朝向正面,由股关节开始往前踏出

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  膝盖与趾尖朝向相同方向,大腿内侧肌肉收缩,宛如走在直线上移动脚步。

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  3、腹肌用力挺直上半身,将重心放在足弓

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" M& _1 J. m) b

  脚尖着地时稍微朝外,不习惯的人重心可能会偏移,请多加注意。此时,由于重心前移,请记得随时运用腹肌的力量,来维持上半身平衡。

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  4、后脚如同按压地面般抬起,重心移至前脚

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( H/ H; e B% ~+ |- ~9 U* \9 [

  后脚抬起时,大拇趾与食趾用力,此时膝盖自然就会伸直不弯曲。视线看正前方,不要低头,运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。

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  ○膝盖伸直,可让臀形饱满。

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  ○X膝盖弯曲,臀部容易下垂,影响全身体态。

1 O- W* i$ u! c) M0 ?

  5、抬头不让视线下移

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  此时,请运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。

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4 N$ B' M+ q$ f$ A2 t

  穿着跟鞋时,步骤3往往只是短短一瞬间,由步骤2至步骤1重心快速地往前移动,因此,使用腹肌维持平衡是相当重要的关键点。

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( {. n' |2 I0 Y# o- D0 T

  此外,跟鞋的着地方法也略有不同,不过鞋底不被看见的移动模式仍是不变的原则。

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  虽然仅10分钟的时间,却运动了各式不常被使用的肌肉,因此仍是相当有效的运动。待习惯这些动作后,请再逐渐增加运动的时间以提升效果吧!

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  High姐打算试一试,看看是否真的有瘦身效果哇~

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