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美国疾控中心公布:十种蔬菜最有营养

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发表于 2015-8-24 17:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 慕然回首 于 2015-8-24 15:12 编辑 ' f7 q2 d! g5 a+ o2 T" S- Z8 t
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核心提示:6月5日,美国疾病控制与预防中心在其官网上刊登了一项备受关注的新研究。研究负责人、美国威廉帕特森大学詹妮弗博士,利用美国农业部权威数据,计算出47种水果和蔬菜的营养密度(单位热量所含重要营养素的浓度)排名,其中41种果蔬由于每100千卡中平均含有10%或17种以上关键营养元素,而被授予“强国”食物的美称。) p# R7 m& T; g6 j' ?+ S  F

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  值得强调的是,排名前十的均是蔬菜,对此,研究人员指出,这些蔬菜富含铁、核黄素、烟酸、叶酸、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素等营养素,适当多吃,可以有效降低人们患上多种慢性病的风险,并预防癌症。5 m! X: H; N' I
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  第一名:西洋菜也称水田芥、豆瓣菜,在我国南方地区比较常见,比如广东、广西,一年四季都可以吃到,尤以从初冬到春末品质最佳。英国研究证实,豆瓣菜富含抗氧化物质,能够杀灭自由基,锻炼前吃,能增强健身效果。( J& \- Q: s/ T  h

4 R- s7 `0 m: d  第二名:绿色的白菜属十字花科,含丰富维生素B1、维生素B2、维生素C、膳食纤维,以及钙、磷、铁等矿物质,能增强免疫力,还可排毒。值得注意的是,白菜外部叶子中所含营养物质远高于菜心。; M! }# |* k5 ?2 j

  s0 p. i% k7 w* R( k/ [0 j  第三名:甜菜甜菜根富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质,可降压降脂。不过,甜菜根糖分含量高,吃太多对控制血糖不利,应该适量。& ^# o1 c6 Q! F# q; v

- h# b1 E8 u$ {; K! f" w) }  第四名:牛皮菜。牛皮菜是甜菜的另一个品种,甜菜讲究吃根,而牛皮菜讲究吃叶。不过,他们的营养特点十分类似,甜菜叶含有大量膳食纤维、维生素C及甜菜红等抗氧化物质,不仅能减少体内炎症,还可降低癌症和心脏病风险。
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  第五名:菠菜。菠菜含有大量β胡萝卜素、铁,也是维生素B6、叶酸和钾的极佳来源。英国研究证实,菠菜是叶黄素的最佳来源之一,能预防眼睛衰老。菠菜中富含的抗氧化剂和维生素K,有激活大脑功能、强化骨骼的作用。- g  f2 w" j8 Z; N8 [7 G

- z0 A! R, z4 a1 P% c3 I  第六名:菊苣。菊苣为药食两用植物,它的根含菊糖和芳香族物质,可促进人体消化器官活动。2 J$ H( X% Y3 ]- |

7 O2 l% X5 M8 c3 e8 A7 o  第七名:油麦菜。油麦菜水分多、热量低,含有维生素C、维生素B2、胡萝卜素和钙、铁、磷、钾等营养成分。它也是膳食纤维的良好来源,可预防便秘。
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: ]1 A1 |8 U) O* l3 J  第八名:芹菜。每100克芹菜含蛋白质2.2克、钙8.5毫克、磷61毫克、铁8.5毫克,以及丰富的胡萝卜素和多种维生素,蛋白质含量比一般瓜果蔬菜高1倍,铁含量为番茄的20倍左右。需要注意的是,芹菜叶的营养成分高于芹菜茎,胡萝卜素含量是茎的88倍,维生素B1是茎的17倍。  W* T3 z& T/ q# q
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  第九名:罗马生菜。富含B族维生素、维生素C、维生素E等,膳食纤维和矿物质含量也很丰富。多吃生菜,对于人的消化系统大有裨益。生菜还含有莴苣素,具有清热、消炎、催眠等作用。
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& W- }2 \9 X/ ?: r  第十名:羽衣甘蓝。它富含维生素、生物活性物质和矿物质,营养价值很高。, A) a2 A9 p; x& a* f: U
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