开启左侧

[听她说] 跑步or游泳 哪个才是运动减肥的好项目

[复制链接]
发表于 2016-6-2 13:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

  导读:在众多的运动减肥项目中,跑步减肥和游泳减肥是接受度最高的两种,八成人的选择都会是其中之一。那么现在问题来了,这两种运动减肥项目究竟哪一种效果更好呢?哪一种才更适合你呢?爱美小编教你巧选择。来源:爱美网

7 J; t& M& Y( [/ J* `7 @
跑步or游泳 哪个才是运动减肥的好项目
1 l, k( ^# H* b4 P$ L! j$ s7 T

  跑步和游泳哪个减肥效果好?提起减肥,许多人都会想到跑步减肥和游泳减肥。从热量消耗的角度上来看,游泳一般比跑步消耗的能量要多,但从整体的效果来看,游泳却不一定是最减肥的。究竟是咋回事?

, M3 S& [+ ^6 T6 e5 [- p
跑步和游泳哪个减肥效果好
7 x: s3 i' t a9 x7 O3 ^7 Y2 i

  跑步和游泳哪个减肥效果好?

3 E% K5 P6 ^: J! `( i v' f' J

  一般而言,游泳的整体减肥效果不如跑步。

* [8 W2 q \& V, C! d

  从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲,否则较难达到游泳减肥的效果。

# ~" ]# l% P Z3 D+ b
游泳减肥适合膝盖不好和超重人群
' J% o7 k) }# @" Q7 V8 ]

  游泳减肥适合膝盖不好和超重人群

4 r' V- X* S, F* u, B* i0 G

  游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳,水为人体提供一定的浮力,我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

2 E* K+ ~+ o- X, t8 l( r: Y
游泳后合理饮食才减肥
; }2 ~1 V4 U6 w c& ~; v4 c

  游泳后合理饮食才减肥

: U+ y& y3 l/ H6 V

  如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物,如果想要靠游泳减肥的话,一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥,人体则会因为出汗很多,身体很热而不想吃下太多食物。

% J3 u3 N/ w, X0 f
跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥
2 W* `. a* R" _* {8 ?& t

  跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥

: B, R" ^+ P# |: [. W! |

  英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看,跑步的减肥效果不比游泳差。

) @' ]/ b4 ], G4 |; ]1 J& E
运动减肥应该适量
+ L( Z# s# j2 D9 J/ J: d/ R

  运动减肥应该适量

. F2 G6 K6 o* a) Z/ R% }

  想要减肥效果更好,运动量则要适当,以免运动后饥饿感强,反而吃得更多,适得其反。一般来说,运动强度比较大,运动后人就容易觉得饿,也会吃得更多。

. }0 ?& k4 u- V

  游泳和跑步哪个更减肥?虽然在同等强度下,游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步,都需要控制食欲。

! G) s+ H# H. e" X/ x3 y
大基数者最好选游泳减肥
/ g; o! F. u( }5 n" J" W

  大基数者最好选游泳减肥

( a' ^' [7 z, e, a. c6 T. e

  其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者,尤其是体重基数大的胖纸们而言,他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤。

, c, W' d- f$ D( Y/ z0 P, w

  所以,体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥,等身体习惯了每天的运动强度后,再循序渐进地制定跑步目标,这样做才是较为健康的减重减肥方案。

8 [+ c2 k' d/ S: H0 x
游泳减肥结合跑步减肥效果佳
- q2 w" w% Z* K

  游泳减肥结合跑步减肥效果佳

! d2 ]* Z% U2 b1 e

  两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用,还可以结合其它运动减肥项目,这样能减少对身体的副作用,还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主,哪种为辅?以我们自己最感兴趣,最喜欢的为主,这样才能完成减肥这份长期事业。



内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。


谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。



转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-13834-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表