点标签看更多好帖
开启左侧

[听她说] 明明不胖,但腹部赘肉不少,怎么办?

[复制链接]
发表于 2016-6-2 13:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

  这9个高效减肚子瘦身动作,

$ h9 t0 T3 I" x- C' G

  坚持4天就会有效果,

2 p. T5 D, w$ }( `

  不要太瘦哦~

2 {% r0 H; n+ A) O7 Z! l6 Q

  1、仰卧起坐

( j. k: Y' k; r9 W% u

  Step1.躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。

4 G. V: q+ f, O: k) k

  

; d2 z2 T) S, ^% y3 _. n

  Step2.腹部收紧,上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实。

3 E) y5 t9 D! ^6 P* P% ?0 M

  

$ ?+ c$ w/ b. \9 ?3 [. l, w0 \

  2、剪刀脚

" F d0 c: S9 f4 Z$ M

  Step1.躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。

, F/ |( }, \( Q

  Step2.换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部

$ r% m# S8 F' v' L% P+ x

  3、上下抬腿

8 [# I x: d2 M! ~

  Step1.躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。

1 M' ]3 b, _/ k( ]& K3 r/ G

  Step2.吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

7 ?8 s! w8 [; Y6 M+ t4 ]

  4、平板式

1 X. v& x- R8 Q6 Q$ c/ ~

  手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

7 O5 F" {' a% p* [( [

  5、伏地挺身

Z9 @ w9 S& r+ Y, n# N

  Step1.膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

: `# Z. X) K9 e! E! Y( f

  

* u3 ?) x7 W" p9 O# d

  Step2.双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,

: L) a, I* L" i! o s- O0 a( M

  此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。

- S2 v2 R3 [/ {% X

  

2 z/ d+ ~# \7 q# Q

  6、背部伸展趴姿

9 L$ C- x" T# C( a* K, P

  双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方,伸直并以手掌撑地,上半身往头顶延伸,腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面,才能正确伸展。停留10至15秒。

8 Y: S0 z$ R8 K/ Q

  

|1 Y3 ]. B/ y- W: N$ [

  推荐添加瘦身指导老师薇信:VY0223樱儿教你安全健康的瘦身方法。



内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。


谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。



转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-13864-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表