点标签看更多好帖
开启左侧

[听她说] 明明不胖,但腹部赘肉不少,怎么办?

[复制链接]
发表于 2016-6-2 13:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

  这9个高效减肚子瘦身动作,

" r9 T# [3 N2 _5 C- l1 O$ e

  坚持4天就会有效果,

+ J0 @! m) ~/ y6 ?& J/ F

  不要太瘦哦~

' y, t# `) D; t. q, i; M0 `' f+ c

  1、仰卧起坐

! G3 g. t6 v, A, R/ ]

  Step1.躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。

, T+ N' f K; L5 Q

  

( M1 b: U$ X$ ?. b% ^7 S% F! T

  Step2.腹部收紧,上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实。

$ u: U0 _- ?- T7 \' c2 v! N

  

9 T5 S6 N! n& q5 r( m0 \

  2、剪刀脚

: G7 y1 K/ ^ g+ E8 u

  Step1.躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。

0 a( u; ]# e9 u: k! g

  Step2.换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部

' y" K( D g# J5 C: O( f( ~* \

  3、上下抬腿

s1 p8 e+ s- x: s- K6 P' k( N. u

  Step1.躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。

: V$ J& [* |8 \

  Step2.吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

" W+ C& m1 t- s) {, |8 }4 _

  4、平板式

) A1 u5 K* M+ V* O* Y

  手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

! A- k& q* H% y$ u3 ^9 b; k' {8 N: r

  5、伏地挺身

, F& h5 l C8 P+ U+ f8 m' m

  Step1.膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

3 A$ x+ j, R0 |2 K, T& ?: Q) o7 X

  

+ V4 t/ y* U) u# }$ r

  Step2.双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,

4 q" c* {) m& b- @7 H% w' c

  此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。

$ u7 j( c! v5 U

  

2 P; ?$ S7 b% C& o4 j

  6、背部伸展趴姿

# Q% \. l+ h j2 u* S0 w$ N- R8 E

  双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方,伸直并以手掌撑地,上半身往头顶延伸,腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面,才能正确伸展。停留10至15秒。

: H. O7 M& P9 s

  

( b; ~& Y) b4 e4 o* ^& U

  推荐添加瘦身指导老师薇信:VY0223樱儿教你安全健康的瘦身方法。



内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。


谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。



转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-13864-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表