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[听她说] 明明不胖,但腹部赘肉不少,怎么办?

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发表于 2016-6-2 13:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  这9个高效减肚子瘦身动作,

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  坚持4天就会有效果,

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  不要太瘦哦~

1 K/ \0 c @+ Y P

  1、仰卧起坐

0 T4 v" s# f% F, O

  Step1.躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。

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- I" _7 p+ q' e G

  Step2.腹部收紧,上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,重复20下有助腹部紧实。

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5 J# }. ]+ N7 q2 K `! A& c

  2、剪刀脚

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  Step1.躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。

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  Step2.换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部

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  3、上下抬腿

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  Step1.躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。

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  Step2.吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

( H" W9 e) G! B$ e; O

  4、平板式

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  手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

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  5、伏地挺身

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  Step1.膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

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  Step2.双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,

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  此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。

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  6、背部伸展趴姿

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  双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方,伸直并以手掌撑地,上半身往头顶延伸,腹部要贴地。若腹部离地应将手肘微弯使腹部接触地面,才能正确伸展。停留10至15秒。

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