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腰疼的,别再睡硬板床啦

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发表于 2015-8-30 03:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 修仙 于 2015-8-30 00:13 编辑 8 w  O5 t8 @% |4 E- r0 ?( G

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经常被问:“我应该睡什么床?”
“我年轻的时候,睡什么床几乎根本不是问题。上大学时,我的床几乎就是木板上铺一层床单,睡得仍然香甜无比。可到35岁以后,我的腰就开始挑床了;40岁以后,我几乎睡不惯家里以外的任何床。凡是遇到硬一些的床垫,我就觉得我的腰是悬空的,半夜里会疼醒。于是,我想起我的病人来。”
——北京大学第三医院骨科副主任医师韦医师如是说

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从前,无论医生还是病人都这么说——“腰椎间盘突出症的病人应该睡硬板床”,也不知道出处何在。以前韦医师没有体会的时候,也跟病人说“睡平板床”。如今由己推人,他越琢磨越觉得不对。“一个腰椎正常的人睡硬一点的床都难受,让那些腰疼得动不了的病人在硬板床上怎么熬呢?”
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太硬没支撑,肌肉关节都累
在符合脊柱生理曲度的情况下,脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。
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当我们睡在硬板上,腰部由于缺乏支撑,腰部肌肉就时刻处于紧张状态,肌肉会疲劳;并且,腰椎一定会由于缺乏支撑而发生生理曲度的改变,时间长了,关节也会疲劳,导致腰痛。
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年轻的时候可以睡硬板床,是因为那时候我们腰部的关节、韧带非常柔软,调整的能力很强,所以不会难受。而当我们的腰椎退变老化以后,韧带、关节变得僵硬了,这种调整能力就大大下降了,不适的感觉就越发明显了。腰腿痛的病人这种调整能力就更差。不好的床垫甚至会加重病人的症状。
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现在建议:不要睡硬板床
不睡硬板床,而是睡中等硬度的床垫,睡下去时床垫应该给腰部一个支撑,使腰椎不至于悬空而保持其生理的曲度。什么是好的床垫?每个人标准不一样,能让您睡整宿觉、早晨起来不觉得腰酸痛的床垫就是好床垫。
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膝下垫枕头,缓解疼痛
如果您习惯平躺,可以在双膝下面垫一个大的枕头,使膝关节屈曲,这样能够进一步放松腰大肌,减轻关节和神经根张力,缓解腰腿痛。

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如果习惯侧卧,要让枕头的高度,能保持颈部和脊柱在同一个水平,同时适度地屈膝屈髋,腰轻轻弓起来,两腿之间也垫一个枕头,能更舒服(如下图)。
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发表于 2015-8-30 04:13 | 显示全部楼层
扯淡,站着说话。

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