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要想长高,不妨跳绳

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发表于 2015-8-30 03:56 | 显示全部楼层 |阅读模式

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这是一项“完美运动”,对不同年龄段的人都有健身功效,尤其是青少年。


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跳绳操作简单,方便易学,被欧美一些医学专家称为“最完美的健康运动”。实际上,跳绳最早起源于中国,在古代被称为“荡绳”或“跳白索”,已有一千多年的历史。《北齐书·后主传》记载道:“游童戏者,好以两手持绳,拂地而却上……”讲的就是跳绳。 9 X6 F  a! I* k+ x3 B; n( s

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中山大学附属第六医院康复医学科主任、副教授王于领医生说,经常跳绳,对发展弹跳力,提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著效果。这项运动又不受场地、人数、时间、季节、性别、年龄限制,对不同年龄阶段的人都有极大的健身功效。


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青少年跳绳,促生长发育 $ a, t& _0 t$ W9 S

跳绳是一种跳跃运动,双腿不停地跳跃,双臂不停地摇摆,极其适合生长发育期的青少年,有益于长高,还可让孩子骨骼发育更匀称和灵活。
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当身体落地时,胃肠也随着跳起落下而震动,就如同按摩,有利于胃肠的蠕动,促进孩子的消化功能,有助于食物消化和吸收。

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国内研究指出,经常性的练习跳绳,可使学生大脑思维更灵活、清晰。跳绳能使大脑迅速消除疲劳,恢复活力。因为,不间断的跳跃运动加速了脑部的血液循环。
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胖子跳绳,减肥好帮手

跳绳是一项非常耗能的有氧运动,跳绳一小时,就可以燃烧掉600~1000卡的热量。据统计,跳绳15分钟,运动量之大,相当于单打3局网球,相当于在9分钟内骑自行车4.5公里、在23分钟内游泳637米、在8分钟内跑1600米和滑冰1小时。 * l8 h( o) }/ v7 a1 B" d. g; e8 e


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同时,跳绳是一项全身性的运动,坚持锻炼,能让全身肌肉更结实,消除手臂、臀部和大腿上的多余脂肪,使形体不断健美,动作更敏捷,身体重心更平稳。 7 U  Q1 o: y# W$ F" \- l


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长者跳绳,防治中老年疾病

坚持长期有计划、有规律的跳绳运动,对延缓骨质丢失、增加骨强度有非常积极的作用。跳绳能最大限度地放大肌肉收缩所产生的张力,使骨骼附近的软组织更有弹性,防止骨损伤。

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跳绳作为有氧运动的一种,能帮助控制体重,减少体脂,对预防老年朋友的高血压、糖尿病等代谢疾病大有帮助。

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科学跳绳,防关节伤害

王于领表示,持续跳绳5~10分钟,每天如果有三组的运动量,就有非常好的健身效果,但贵在坚持。运动量应不是绝对的,以自己的耐受力为度。
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中老年人跳绳的强度和频率不宜过大,跳绳时宜前脚掌着地,避免脚跟着地,以减少身体震荡。跳绳的花样很多,体重超标者和中老年朋友宜双脚同时起落,另外,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

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为避免关节震动过大,选择草坪、木质地板的场地较好,最好不要在硬性水泥地上跳绳。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。


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