开启左侧

要想长高,不妨跳绳

[复制链接]
发表于 2015-8-30 03:56 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
% s; z/ S& M1 s$ K# _

1419868910608358.jpg

, g  o: l' u; J) h. |, y

这是一项“完美运动”,对不同年龄段的人都有健身功效,尤其是青少年。


" m  M" O! |' r, p+ ?) \) Q* D, s- q

跳绳操作简单,方便易学,被欧美一些医学专家称为“最完美的健康运动”。实际上,跳绳最早起源于中国,在古代被称为“荡绳”或“跳白索”,已有一千多年的历史。《北齐书·后主传》记载道:“游童戏者,好以两手持绳,拂地而却上……”讲的就是跳绳。 ' ]# ^9 g- j/ d3 G


! n( q% h1 K" X) a: N$ Y6 W

中山大学附属第六医院康复医学科主任、副教授王于领医生说,经常跳绳,对发展弹跳力,提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著效果。这项运动又不受场地、人数、时间、季节、性别、年龄限制,对不同年龄阶段的人都有极大的健身功效。


  M& Q1 f& v( ~- b7 c0 q

青少年跳绳,促生长发育 . d% j; Z$ [3 E" [  w  }1 D

跳绳是一种跳跃运动,双腿不停地跳跃,双臂不停地摇摆,极其适合生长发育期的青少年,有益于长高,还可让孩子骨骼发育更匀称和灵活。
; B" w6 E  i! u5 M* l7 T- w

6 s. @, U, t% g9 I, H0 k4 }

当身体落地时,胃肠也随着跳起落下而震动,就如同按摩,有利于胃肠的蠕动,促进孩子的消化功能,有助于食物消化和吸收。

1 T" m- z  ^4 R. \5 r7 O

国内研究指出,经常性的练习跳绳,可使学生大脑思维更灵活、清晰。跳绳能使大脑迅速消除疲劳,恢复活力。因为,不间断的跳跃运动加速了脑部的血液循环。 2 u. t" @) ^! R. K4 P0 c! z7 v& P( N

* o9 H" d) c* `) j- S& ^& q7 G7 |

胖子跳绳,减肥好帮手

跳绳是一项非常耗能的有氧运动,跳绳一小时,就可以燃烧掉600~1000卡的热量。据统计,跳绳15分钟,运动量之大,相当于单打3局网球,相当于在9分钟内骑自行车4.5公里、在23分钟内游泳637米、在8分钟内跑1600米和滑冰1小时。 0 _) }7 d) u* ]& x9 o% _


5 b  Y& m2 ~3 ?+ b0 P, m

同时,跳绳是一项全身性的运动,坚持锻炼,能让全身肌肉更结实,消除手臂、臀部和大腿上的多余脂肪,使形体不断健美,动作更敏捷,身体重心更平稳。 ! |8 _3 l1 _' H+ f; Q


& @* I, {4 W) o

长者跳绳,防治中老年疾病

坚持长期有计划、有规律的跳绳运动,对延缓骨质丢失、增加骨强度有非常积极的作用。跳绳能最大限度地放大肌肉收缩所产生的张力,使骨骼附近的软组织更有弹性,防止骨损伤。


) c* A  r7 }# K) N9 Z  Y

跳绳作为有氧运动的一种,能帮助控制体重,减少体脂,对预防老年朋友的高血压、糖尿病等代谢疾病大有帮助。

( X  z/ @/ T0 H' {  T

科学跳绳,防关节伤害

王于领表示,持续跳绳5~10分钟,每天如果有三组的运动量,就有非常好的健身效果,但贵在坚持。运动量应不是绝对的,以自己的耐受力为度。 2 B/ n6 s) c; r2 I+ {( o6 }" w

, O% S" @9 [/ C- q8 @1 U

中老年人跳绳的强度和频率不宜过大,跳绳时宜前脚掌着地,避免脚跟着地,以减少身体震荡。跳绳的花样很多,体重超标者和中老年朋友宜双脚同时起落,另外,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

4 f1 X0 ]$ W- A: n3 A; @

为避免关节震动过大,选择草坪、木质地板的场地较好,最好不要在硬性水泥地上跳绳。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

$ O4 E1 x# F$ l1 p: @
& {3 X/ `1 n  o) @9 a" Q! d
: y7 }4 B( X5 y4 S, U2 D0 y
5 F6 v6 ]! X% F0 J% i


转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-1417-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表