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跑步健身还不够 你忘了“拉筋”了

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发表于 2015-8-30 23:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

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工作间隙、运动前后不妨拉一拉筋,舒展放松身体。(来源:健康时报)# x- V) @* a# j: G1 F6 X1 [( x4 q: y

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工作间隙练一练9 c4 s9 U2 i8 Q1 t: v
  对着电脑颈椎不舒服、坐着不动腰椎很难受,上班族最适合拉筋。
3 }, n2 g) M0 f: }: E+ n  练腰部:两腿站立,腿部不打弯,双手交叉,弯腰,手心触到地面就可以拉筋了,尽量坚持一会儿,如果手掌能着地最好。从来没拉过筋的,别急于求成,想一下子达到手掌着地的程度,否则会适得其反。
/ b& z5 p0 P  g7 a- J; z: T  练颈椎:将头部向后尽可能仰,呈仰望星空状,然后再向前使下巴碰到胸,轮流做,每次30次左右。需要注意的是,脊髓型的颈椎病不适合,如有脚底踩棉花感、活动不利,步行不稳,呼吸困难,四肢肌张力增加,肌力减弱等症状。
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运动前后练一练
2 m: E  g7 \- ~$ m1 J) u# c  运动前拉筋能防止运动伤,运动后拉筋帮助缓解疲劳,伸伸腰、压压腿、甩甩胳膊,将关节活动开。5 A' b1 b+ r: x
  登山、骑单车、踢足球等特别需要腿部力量的运动时,还可以特意多做腿部的拉筋,如练习盘腿,可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软。或侧身躺下,一条腿绷直,慢慢侧抬腿,尽量高抬,有条件的,不妨找个伴儿,用手轻轻压着准备抬起的腿,给腿一定的压力,增加拉伸的效果。' {0 ^. y, v1 L# z0 W# U7 {

! J8 ?) S" O7 }洗澡当中练一练
( _2 D0 \2 t5 B3 A( a6 o  洗澡时拉筋主要是有个方便的工具——毛巾,能够拉伸胳膊。7 S7 c  H5 V, Y6 e- T
  手掌相对,双手慢慢往上举直,十指张开,膝盖不要弯曲,脚跟勿抬起,头部一边往上仰,身体也略往后仰,依自己的程度后仰身体,不要勉强。
, k# c8 R8 x  W! Q  x. d! g  双手抓住毛巾两端,手臂伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾贴靠于头部后方。做此动作最好双脚打开与肩同宽,膝盖微弯,脚尖略微朝外站立。
( O; ]" _% o- w6 W) U, |  洗澡拉筋具有一定的技术难度,防滑垫不可少,平衡能力差、身手不太灵活的人,最好避免。. S$ a2 s, E# R$ {$ {: e& d
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