开启左侧

跑步健身还不够 你忘了“拉筋”了

[复制链接]
发表于 2015-8-30 23:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
工作间隙、运动前后不妨拉一拉筋,舒展放松身体。(来源:健康时报)
8 y) }1 j8 U  [$ f0 E) l
  G) I/ ?) A* \0 W
1.jpg
0 o( A; J# n1 [
工作间隙练一练
& T! b0 G( V/ x% ^+ p# _" y6 m3 g  对着电脑颈椎不舒服、坐着不动腰椎很难受,上班族最适合拉筋。0 o: \5 P$ b; X) I9 }5 D7 O6 }, t+ h% p
  练腰部:两腿站立,腿部不打弯,双手交叉,弯腰,手心触到地面就可以拉筋了,尽量坚持一会儿,如果手掌能着地最好。从来没拉过筋的,别急于求成,想一下子达到手掌着地的程度,否则会适得其反。" e! m  M# b( e% r" f7 z5 h  Y* S+ {
  练颈椎:将头部向后尽可能仰,呈仰望星空状,然后再向前使下巴碰到胸,轮流做,每次30次左右。需要注意的是,脊髓型的颈椎病不适合,如有脚底踩棉花感、活动不利,步行不稳,呼吸困难,四肢肌张力增加,肌力减弱等症状。
: Y9 m! I& j4 }/ u7 f' }
% x: }* M5 X1 I" w& ]
2.png
运动前后练一练! Y9 h: a1 f0 }
  运动前拉筋能防止运动伤,运动后拉筋帮助缓解疲劳,伸伸腰、压压腿、甩甩胳膊,将关节活动开。- H: D. l) K; J% m. H5 q0 f1 b* O
  登山、骑单车、踢足球等特别需要腿部力量的运动时,还可以特意多做腿部的拉筋,如练习盘腿,可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软。或侧身躺下,一条腿绷直,慢慢侧抬腿,尽量高抬,有条件的,不妨找个伴儿,用手轻轻压着准备抬起的腿,给腿一定的压力,增加拉伸的效果。
3 V( C+ z- o, }2 g; X4 N  U& o& H
洗澡当中练一练9 P5 j& A; \" A, \5 ?2 p
  洗澡时拉筋主要是有个方便的工具——毛巾,能够拉伸胳膊。
' D7 ~' P, {8 p, F  J  手掌相对,双手慢慢往上举直,十指张开,膝盖不要弯曲,脚跟勿抬起,头部一边往上仰,身体也略往后仰,依自己的程度后仰身体,不要勉强。
% D4 A5 F3 X! N! t( ^+ n# D  双手抓住毛巾两端,手臂伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾贴靠于头部后方。做此动作最好双脚打开与肩同宽,膝盖微弯,脚尖略微朝外站立。( A- e" m* i. R' {% ]; \
  洗澡拉筋具有一定的技术难度,防滑垫不可少,平衡能力差、身手不太灵活的人,最好避免。
- E+ i7 ?. U- ]3 W; U- ]) Z7 L/ Y. [/ _3 C! E

% F6 |# Y3 U6 J% {4 g# m: j, I

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-1425-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表