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跑步健身还不够 你忘了“拉筋”了

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发表于 2015-8-30 22:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

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工作间隙、运动前后不妨拉一拉筋,舒展放松身体。(来源:健康时报)
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+ s& B& B, U) ^* d! \工作间隙练一练7 F$ g( J5 i  R
  对着电脑颈椎不舒服、坐着不动腰椎很难受,上班族最适合拉筋。
) M/ }* p) E7 Y$ ~0 \/ I2 U# j  练腰部:两腿站立,腿部不打弯,双手交叉,弯腰,手心触到地面就可以拉筋了,尽量坚持一会儿,如果手掌能着地最好。从来没拉过筋的,别急于求成,想一下子达到手掌着地的程度,否则会适得其反。( y0 g9 |. C) {+ y* L9 `' R9 v
  练颈椎:将头部向后尽可能仰,呈仰望星空状,然后再向前使下巴碰到胸,轮流做,每次30次左右。需要注意的是,脊髓型的颈椎病不适合,如有脚底踩棉花感、活动不利,步行不稳,呼吸困难,四肢肌张力增加,肌力减弱等症状。
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运动前后练一练
* a5 n3 O! L3 y6 W  运动前拉筋能防止运动伤,运动后拉筋帮助缓解疲劳,伸伸腰、压压腿、甩甩胳膊,将关节活动开。. ~$ W$ V8 X9 p) D
  登山、骑单车、踢足球等特别需要腿部力量的运动时,还可以特意多做腿部的拉筋,如练习盘腿,可以改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软。或侧身躺下,一条腿绷直,慢慢侧抬腿,尽量高抬,有条件的,不妨找个伴儿,用手轻轻压着准备抬起的腿,给腿一定的压力,增加拉伸的效果。
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洗澡当中练一练
* W# w0 Q$ \4 B& u0 L: g9 e) `  洗澡时拉筋主要是有个方便的工具——毛巾,能够拉伸胳膊。
: c2 S4 Y2 S( d: d- |  手掌相对,双手慢慢往上举直,十指张开,膝盖不要弯曲,脚跟勿抬起,头部一边往上仰,身体也略往后仰,依自己的程度后仰身体,不要勉强。6 B0 H+ J2 o5 G" X
  双手抓住毛巾两端,手臂伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾贴靠于头部后方。做此动作最好双脚打开与肩同宽,膝盖微弯,脚尖略微朝外站立。% D$ H4 U7 F" G3 B4 Z( V) C$ g: N
  洗澡拉筋具有一定的技术难度,防滑垫不可少,平衡能力差、身手不太灵活的人,最好避免。  r4 z# h- C2 l) q7 q
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