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[试一试] 上班族怎么利用饮食午休达到减肥的效果

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发表于 2016-6-5 14:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  减肥是女性朋友们一辈子的事业,很多上班族每天上班要花费很长的时间,没有时间运动,整天坐着还会逐渐的变胖,更别提什么减肥了,今天就教大家上班族如何利用时间减肥:

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  一般人在中午会感到疲倦,想午休。可是经过一上午的消耗,身体内血糖水平较低,此时锻炼,不仅运动强度达不到,锻炼效果大打折扣,严重的还可能诱发运动性休克。最合理的是在午饭后散步20分钟,然后休息20——30分钟。

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  当然,有的人已经习惯了中午锻炼。他们的饮食已经调整为至少一天四顿,这样的分餐能从总体上减少食量,对于保持体形、减肥是非常有效的。但这样做,一定要保证晚上有至少7——9小时的睡眠。不然,长期下去,对大脑和心脏都不利。中午锻炼还有一个好处,就是下午不会犯困。但要适应了这种锻炼方式以后才能见效。

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  建议一般人还是下班后再锻炼为佳。比如6时左右吃点高碳水化合物的食物,如面包等,吃个三五成饱就可以。7时至9时锻炼,其中前半小时用于热身,后一个半小时进行系统的锻炼,最好是有氧运动与无氧运动结合,比如器械练习半个小时,游泳45——60分钟。练完后,补充点食物,站着看半小时电视,或出去走走,不要吃完就躺着。

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  结合着吃对水果,有的水果越吃会越胖,千万不要选错哦,大家知道哪些水果能减肥吗?吃错水果不仅不能减肥,还会增肥,下面这些减肥水果,女孩子们不能错过!

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  1.菠萝

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  100克/32卡路里属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解,促进排水,所以,那些想要减肥的女性,可以餐后适量食用。

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  2.香蕉

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  100克/125卡路里富含纤维质、钾质和果胶等,可以有效地整肠,也有排除体内水分的效果,是一种很理想的减肥水果。

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  3.番茄

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  100克/35卡路里除了含有丰富的维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最热门的保健水果之一,也被拿来作为女性减肥的好食材。

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  4.苹果

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  100克/50卡路里苹果富含果胶,可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄,再加上苹果富含钾,热量不高,还可以防止腿部水肿,也是热衷于减肥的女性首选。

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  5.猕猴桃

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  100克/50卡路里富含维生素C,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

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  Tips:颜色鲜艳、营养更高

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  每周有规律地吃不同颜色的水果,可以最大限度地提高食用水果的效能,不仅可以获得不同种类的维生素,还可以同时获得很高的抗氧化效果。

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  尤其记住在按照季节吃颜色又鲜艳又深的水果时,年轻和健康的效果就会加倍。以番茄为例,颜色越红,含有的番茄素成分和其他营养物质就越多。另外,野生的水果比人工种植的好。

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