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[媒体看点] 不做糙汉子女人 这样减脂还你苗条好身段

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发表于 2016-6-5 14:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:你也是不瘦会死星人吗?你也不用徒劳地等数字变小了,体重秤上的这一套已经过时了,现在追求的是匀称、适度、有线条的身材!不想瘦下来后变成干巴巴的糙汉子,你就要多多注意减脂增肌的这些事咯。(来源:ELLE中国)

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  好身材不等于瘦,也不等于练得全身都是肌肉,适度的肌肉和脂肪都是我们需要的,不只为了好看,也因为匀称适度才健康。减肥是个体力活儿,增肌减持才是技术活儿。女性适当长点肌肉,维持高低适中的脂肪,才有可能做女神。

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  肌肉每增加一公斤,基础代谢率可以大幅度提高,因此无论是短时间效应还是长时间效果,增长肌肉对瘦身都是有帮助的。增长肌肉的办法就是不断刺激肌纤维,并及时给予营养补充和适当的睡眠。

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  1、吃饱了再减肥

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  经过一夜睡眠,代谢速度会降低,吃早餐就等于按下“加速键”。全天热量摄入也不宜过低,当你的摄入突然减少时,身体就会切换到自我保护模式,自动减少消耗,基础代谢也就跟着下降。

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  2、睡觉,并睡个好觉

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  所谓的“过劳肥”,一大原因就是睡眠不足。光睡足还不够,睡眠质量也要关注。紧张和压力会让身体释放皮质醇,而过多的皮质醇会减缓代谢。为减轻皮质醇的影响,睡前放松身心很有必要。

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  3、如果练,请晨练

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  运动也是激活身体、加速代谢的办法,如果你没有时间运动,起床后来个10分钟的晨练也是好的。尽管你的运动时间不长,但是可以让身体在接下来的10个小时保持一个较高的代谢水平。晨练的强度不宜过强,普拉提、慢跑就可以,并且不要完全空腹。

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  4、不吃肉,很亏的

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  中国营养学会的膳食指南建议,每天摄入热量要有15%~20%来自蛋白质。如果你想提高基础代谢,这个比例应该增加。蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多,因此肉、蛋、奶这些蛋白质来源是不能拒绝的。

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  5、把饮食、运动碎片化

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  在保持总摄入量不变的前提下,你可以在两正餐之间安排加餐,保持隔3小时就进食一次。同样,运动也可以“碎片化”,没有1~2个小时的完整运动时间,就化整为零,上午下午各安排一次工间操。



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