点标签看更多好帖
开启左侧

[听她说] 吃货福音:任性吃喝不发胖的终极法宝

[复制链接]
发表于 2016-6-5 14:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

  导语:很多人都会羡慕瘦子的“怎么吃都不胖”,其实,瘦子不是吃不胖,而且吃得健康和巧妙。下面一起来跟着瘦子学习饮食的技巧,你也可以任性吃不长肉哦。(来源:太平洋女性网)

. z7 e h2 V+ S$ V, A' Q8 s# |0 r+ l
6 i* Z4 `( a4 M- ^, G! h9 }; f

  疑惑①瘦子都不爱吃饭——错

i6 W& @- u" H" Y+ x1 `

  事实:米饭能提供大量能源,吃饭配菜才是维持饱足感的好方法。

+ c1 v# Z% I1 E& s

  很多人不喜欢吃饭,觉得米饭的热量太高了,而是以水果蔬菜代替。然而,水果蔬菜却不能补充人体所需的营养,还很容易产生饥饿感,反而吃得更多,摄入更多热量。

+ o& h+ O$ j7 D4 R

  瘦子并不是不吃饭,瘦子瘦的原因只是因为瘦子会正确地吃饭。不会狼吞虎咽,吃得太快不仅仅会加重消化系统的负担,另外也会造成摄取热量过多,超过了维持人的基本活动的需要,而转变成脂肪储藏起来。几乎所有人,都能从放慢吃饭的速度上得到好处。

4 t2 F, E: H9 V, E1 F

  ●坐到饭桌前,先花点时间好好放松一下,然后感觉一下自己到底有几分饿。这样一个简单的动作,就能很大程度上决定你吃得多快,吃了多少。

" ^% k4 k6 d+ u

  ●吃一口就放下你的叉子一次,延长进食时间,因为你的大脑需要花上20分钟来接收已经饱了的信号。

- \/ F; B7 L, \6 T/ L' e1 w

  ●改变你吃饭的环境,吃饭的时候,播放慢节奏、柔和的音乐,换上小一点的,漂亮一点的盘子,这些环境的改善,能让人们更享受食物,让人们把吃东西的速度降下来。

2 B# ]0 n# _- u0 h3 M" z

  ●配菜吃饭,既有营养,又能维持饱足感,让你慢慢瘦下来。

) ?' E" l( N9 G" K! V+ L
4 g R6 Q2 t$ o4 O6 N

  疑惑②瘦子天生吃不胖——错

6 N1 c8 l5 P ?; a

  事实:她们只是该吃就吃,让身体自然调节食欲,食量不爆发。

# q) `6 d: N" F, p/ @- _

  也许平时会看到身边的瘦子会吃很多东西,就是不见她长胖。其实瘦子并不是怎么也吃不胖,只是瘦子只吃该吃的。瘦子喜欢吃体积大密度小的食物,比如首先吃水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮等高水分含量的食物,这些食物大多富含纤维素,会让你有饱腹感,这样接下来的正餐就会吃得更少,总体上摄入的热量就会变少。此外,瘦子会特别留心食物的份量,控制自己的食物摄入量,不暴饮暴食,不会饿一顿饱一顿。

_+ q: M! t6 o1 s

  这样吃,你也可以怎么也吃不胖:

. E/ ]2 \6 q7 y3 ?

  ●采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲;

' G: |" p" `) O$ x3 k& R

  ●养成良好的饮食习惯,定时定量,少量多餐,细嚼慢咽;

6 {- |" C. w Q. r- E+ C7 _( B

  ●改变进餐的程序,先吃浓度高、营养密度高的食物,再吃其它食物;

4 j( Y5 [; c( ~ Z( }

  ●选择适度烹调的食物 ,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免油炸、煎、烤等烹饪手法容易让食物多油高热量。

* r; D- A& K- a. j
. |/ V- ^& g% }4 H" I: X

  疑惑③瘦子会瘦是基因决定的——错

e# j* L6 \0 S% D# e8 M

  事实:体重七分靠自己,良好的生活方式才是享瘦的基础。

0 w3 \1 R) \1 Z3 o

  很多减肥不成功的人都觉得自己是喝水都会胖的体质,那些瘦子怎么吃都不会胖是因为他们先天的瘦子基因决定的。真的是这样吗?

9 G8 S9 z5 a# ?7 G9 }+ H

  导致肥胖的原因,是由于基础代谢率低,身体活动力少,及脂肪细胞数增多所导致的。用科学观点来解释就是我们所摄取的热量高于身体消耗的热量,而造成热量摄取的消耗不平衡,其中的因素是错综复杂的,包括饮食不当、先天性遗传、生理或心理因素、生活和社会环境等。胖瘦是七分靠自己,三分天注定。怎样才能拿到这七分?

, l0 S+ j9 `6 c& z

  首先,要提供给身体所需要的各种营养素。在日常生活中,要吃大量的蔬菜水果,要做到一天三餐的平衡摄取,供足身体所需的营养,以供身体每日的消耗,并要协助分解多余的食物和排毒,每天要做到给身体充足的水份,才能彻底将毒素排出体外。

5 I: h0 N( ^" _# A3 `; @

  此外,适量的运动也是必要的,适量的运动不仅可以促进热量的消耗,也可以减少脂肪的累积。充足营养和健康的饮食习惯,加上运动量增多,身体自然能恢复轻盈健美的体态。

- v( p3 `8 O) ~# o
% W" q7 v$ y5 t. [, ?

  疑惑④瘦子都很爱大强度运动——错

+ @, ]) T& r- a% h

  事实:大多数人是善用零碎时间和微运动,常常快步走就能消耗热量。

8 q2 D" V6 @! w

  瘦子之所以为瘦子,是因为瘦子更会把握零碎的时间进行运动。不要小看每天用零碎时间做运动的效果,有研究表明,生活中有意识地活动身体,和你半年来每周5天、每天做20-60分钟有氧运动来比较(游泳或骑单车等),所减的体重和体脂肪几乎一样多。

% P. c: d6 n$ D; I7 L( ]& [

  所谓微运动,即动作幅度不大,可利用零碎时间开展的运动。它通过“化零为整”,与大量运动时产生一致的效果,也可以令运动者在足不出户情况下,全身得到锻炼。

& M3 |$ W& i4 V' ?
# ]- M b/ c( U

  锻炼方法:

; n" Q+ D6 v0 E& k/ J' ~$ |8 H

  颈部锻炼

7 ^0 X% `( R1 c' \( d( s: Z% P

  左手扶住左脸颊,向右推,随后脸部和手部较劲,右手锻炼时则向左推动。每组坚持15秒左右。

6 e2 z7 q" r+ k* B4 @3 P" X

  臂部锻炼

6 y) ~, J6 _7 i( c' [3 j

  以锻炼右臂肱三头肌为例,可将右手放到头部后上方,此时手臂呈弯曲状。随后,左手从另一侧持右手手腕向下拉,右手需尽量保持不动,持续20秒钟。而后换手重复此动作即可。

7 {1 l. X2 Q, e/ H( Q, q! ~

  胸部、肩部锻炼

; m$ _$ {( I( M7 E0 }

  将两手放在各自膝关节外侧,使劲往里挤,膝部从反方向用力向外扩充,即可锻炼胸大肌。

* v$ D- [; N" v; o( {. N3 D

  腰部锻炼

- J& Y/ X$ m! Y `2 P) ]6 J

  锻炼者平坐在椅子上,右脚离地撑开,右手压着右腿,使大腿根部受力。左腿采用同样的手段进行锻炼。这样锻炼髂腰肌。

/ G4 e# N( p; Y d! r" D

  腿部锻炼

! r! X2 A- F3 Y$ |

  坐在椅子上,腿部向前伸直,脚跟着地,使劲勾脚尖,并保持上半身不动。同时,将跟腱部位努力向地面贴,这能使膝关节正下方得到锻炼。

( y4 {+ }- K' g! R
  
7 ~. }1 U* F" G) {

  疑惑:⑤瘦子看上去都很快乐——对

% R2 ^1 l y! g- M2 `( `/ h

  事实:她们是更懂得用正确的方式抒发压力,拒绝暴饮暴食。

, Z1 b( [3 l7 C6 Y Z

  瘦子看上去都很快乐吗?在生活中,每个人都会遇到各种各样的烦心事,瘦子只是更懂得如何去处理低落的情绪,不让自己因不开心而吃太多甜食或暴饮暴食而摧残自己的身体。

2 O& b: Q0 ?. W+ S3 D c) g

  很多时候肥胖不是单纯的爱吃,而是压力过大造成的。压力会让你的脑子陷入极度的疲劳期,从而开始通过食物满足,如果能让脑部获得休息,感官功能恢复正常,就不会暴饮暴食。当你情绪不佳的时候,可以通过以下方法抑制自己对食物的过多摄入:

: h/ b) C; ~0 I1 t, s, C

  1、明白自己为什么要吃东西。

2 @* X k0 c h6 e) f3 l3 J

  2、了解自己暴饮暴食的动机。

- n1 e7 _5 P# g7 d$ \) @$ O: ^9 |4 |

  3、重新整理一下自己的思路。

: l& ~5 u4 Y( y) q7 K" r( K

  4、不要用食物来使自己平静。

0 _4 H7 u% F/ u. ?0 ~
) C$ s/ v3 w6 @+ V8 q: N

  疑惑⑥易水肿体质不敢喝水——错

( r/ G5 Q' s) h2 q/ c/ V

  事实:会喝水才能改善水肿体质。

# {' b8 |, p0 a- i, N. {# W; a

  很多人都会遇到这样的情况,由于喝太多水,第二天早上醒来的时候发现镜子里的自己成了包子脸和金鱼眼,很多喝水都会胖的人因此会控制自己的喝水量,避免自己出现水肿。其实,造成体内水分聚积的原因,与细胞外液及细胞内液的钠、钾离子不平衡有关,并非与水分摄取的多少有关。担心多喝水会胖,其实根本是错误观念。

7 b; o- [5 t% n; u$ Y5 ^

  常言道,女人是水做的,水与女人是密不可分的,在人体消化、吸收、循环、排泄过程中,水可加速协助营养物质的运送和废物的排泄,使人体内新陈代谢和生理化学反应得以顺利进行。所谓水肿,是指多余的水分积蓄在体内的状态。水很重要,正确喝水更重要,如果饮水不当,带来的就不是水润,而是水肿了。

/ i; h3 t, A3 }( i' Y

  那么,如何喝水才是正确的呢?

r5 R: C8 Y- z$ e7 f Q( s8 z

  不管市场上的水多么五花八门,“多喝白开水”是众多食品营养学者专家肯定的建议。煮沸三分钟后的自来水是最好的水,喝水也是有讲究的,当你感觉口渴的时候再喝水,其实已经晚了。有研究结果表明,每天最好喝下2000-2500毫升即8杯水。

; d$ J* \8 u7 z4 _' ~. g5 ^

  喝水太快太急会把很多空气一起吞咽下去,易引起打嗝或腹胀,平时最好在面前放杯水,时不时喝上一口,先将水含在口中,再缓缓喝下,让身体慢慢消化。

- [( u8 x0 _. K) W$ z* F* `8 h

  早晨起来,要喝适量的水,可补偿夜间失去的水分。最有效的饮水方法是在空腹时饮用,这样水会直接在消化管道中流通,被身体吸收。

( I5 ?% N' g$ x3 L6 Q2 k
) ~0 c q9 Q* Z0 H

  吃不胖的秘诀?

7 q5 z" L8 m# N, O- f

  1、果仁代替花生

, r. v% c4 U. w3 n" K

  由于花生的饱和脂肪比例较高,这种脂肪不利于心血管健康,故不如选焗杏仁等含饱和脂肪比例较低的,再加入红莓(又称蔓越橘)干及葡萄干等干果,自行制作果仁拼盘。每天大半碗为限。

2 O* i; U, h$ {+ d6 p# | C

  2、焗薯片代替炸薯片

1 u9 @6 F4 k7 a* }# l8 f

  都是薯片,但一炸一焗,脂肪可相差5倍。“每安士(约28克,10至15块)焗薯片含约2克脂肪,但炸的则有10多克!”每天不多于半碗。

! t, y! L* G- ?6 d( x( U$ \# u( o; l* G/ W

  3、杯装粉丝代替杯面

" ^# C% w- R6 V0 B, ]8 m

  普通杯面热量约有300千卡,杯装韩式粉丝不足200,选后者较佳。食用时,抽起油包,只放少许调味料,那么热量及盐分便更低更健康。

9 |) q5 Z/ o: w' P0 R$ L

  4、火鸡胸代替帕尔马火腿

, ~, S C. U7 |& m& `

  如果帕尔马火腿夹蜜瓜配红酒是你的“那杯茶”,不如用火鸡胸片换掉帕尔马火腿,盐分及脂肪较低。

0 { u# }: z0 x& k7 }$ a

  5、米饼代替薯片

# a9 x; `; d- Y+ |' C/ P

  米饼(rice cake)有脆脆的口感,可以单吃,而同类的燕麦方脆可配奶或乳酪,爱吃薯片的人不妨考虑。

( J& B+ c; c6 I7 W) t+ O7 w0 a5 ]

  6、梳打水果汁代替汽水

5 \0 c2 ]# q) O' W2 |

  梳打水无色无味无热量,但却有汽水的口感,适合与果汁一起调制低热量饮品。例如用现成的蜜桃汁、新鲜杂果粒加梳打水制成杂饮,想喝一点点酒的人(虽然并不鼓励),又可以用小量红酒代替果汁。



内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。


谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。



转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-14279-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表