点标签看更多好帖
开启左侧

[听她说] 吃货福音:任性吃喝不发胖的终极法宝

[复制链接]
发表于 2016-6-5 14:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

  导语:很多人都会羡慕瘦子的“怎么吃都不胖”,其实,瘦子不是吃不胖,而且吃得健康和巧妙。下面一起来跟着瘦子学习饮食的技巧,你也可以任性吃不长肉哦。(来源:太平洋女性网)

, J1 f* @( w9 z7 ^6 v- O/ _+ c" j
2 Z6 v* m' L# z& c/ d" V

  疑惑①瘦子都不爱吃饭——错

4 C2 _( I P, j6 \1 B6 E

  事实:米饭能提供大量能源,吃饭配菜才是维持饱足感的好方法。

8 A: ?. I; v5 ?6 F

  很多人不喜欢吃饭,觉得米饭的热量太高了,而是以水果蔬菜代替。然而,水果蔬菜却不能补充人体所需的营养,还很容易产生饥饿感,反而吃得更多,摄入更多热量。

5 L" L- V" r- @3 n4 b

  瘦子并不是不吃饭,瘦子瘦的原因只是因为瘦子会正确地吃饭。不会狼吞虎咽,吃得太快不仅仅会加重消化系统的负担,另外也会造成摄取热量过多,超过了维持人的基本活动的需要,而转变成脂肪储藏起来。几乎所有人,都能从放慢吃饭的速度上得到好处。

, j0 W# U$ S& K4 z$ u0 t& i* T# P

  ●坐到饭桌前,先花点时间好好放松一下,然后感觉一下自己到底有几分饿。这样一个简单的动作,就能很大程度上决定你吃得多快,吃了多少。

2 J- {3 H$ C& r

  ●吃一口就放下你的叉子一次,延长进食时间,因为你的大脑需要花上20分钟来接收已经饱了的信号。

& K! o0 P, h! T

  ●改变你吃饭的环境,吃饭的时候,播放慢节奏、柔和的音乐,换上小一点的,漂亮一点的盘子,这些环境的改善,能让人们更享受食物,让人们把吃东西的速度降下来。

" ~5 U( Q; r9 F$ E4 z9 y6 L

  ●配菜吃饭,既有营养,又能维持饱足感,让你慢慢瘦下来。

# A# o, N# A) U( K' v% r3 {
# n6 Z% |: w9 g' c) m

  疑惑②瘦子天生吃不胖——错

+ ^; C+ S; Q" s

  事实:她们只是该吃就吃,让身体自然调节食欲,食量不爆发。

$ w# g. o* r0 q j( }

  也许平时会看到身边的瘦子会吃很多东西,就是不见她长胖。其实瘦子并不是怎么也吃不胖,只是瘦子只吃该吃的。瘦子喜欢吃体积大密度小的食物,比如首先吃水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮等高水分含量的食物,这些食物大多富含纤维素,会让你有饱腹感,这样接下来的正餐就会吃得更少,总体上摄入的热量就会变少。此外,瘦子会特别留心食物的份量,控制自己的食物摄入量,不暴饮暴食,不会饿一顿饱一顿。

4 \; y! X) v/ Z# {. M: `0 r- V5 r( g

  这样吃,你也可以怎么也吃不胖:

6 ]4 h% q9 J- [* v3 e

  ●采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲;

* G0 [4 j, O. n' t

  ●养成良好的饮食习惯,定时定量,少量多餐,细嚼慢咽;

6 R- _$ {- {& u1 e4 ?* G

  ●改变进餐的程序,先吃浓度高、营养密度高的食物,再吃其它食物;

$ R: [/ I0 g7 _* r$ O, }6 p

  ●选择适度烹调的食物 ,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免油炸、煎、烤等烹饪手法容易让食物多油高热量。

$ } d5 r/ u+ _5 ~; ]
$ b! b7 v7 d0 O5 p p- N

  疑惑③瘦子会瘦是基因决定的——错

& O3 p e$ J( J3 r

  事实:体重七分靠自己,良好的生活方式才是享瘦的基础。

5 ?" g1 F, d* q# k7 k& w6 _

  很多减肥不成功的人都觉得自己是喝水都会胖的体质,那些瘦子怎么吃都不会胖是因为他们先天的瘦子基因决定的。真的是这样吗?

9 @6 i" b6 }1 t4 ^

  导致肥胖的原因,是由于基础代谢率低,身体活动力少,及脂肪细胞数增多所导致的。用科学观点来解释就是我们所摄取的热量高于身体消耗的热量,而造成热量摄取的消耗不平衡,其中的因素是错综复杂的,包括饮食不当、先天性遗传、生理或心理因素、生活和社会环境等。胖瘦是七分靠自己,三分天注定。怎样才能拿到这七分?

) S4 |1 q% D7 A/ G' e/ |

  首先,要提供给身体所需要的各种营养素。在日常生活中,要吃大量的蔬菜水果,要做到一天三餐的平衡摄取,供足身体所需的营养,以供身体每日的消耗,并要协助分解多余的食物和排毒,每天要做到给身体充足的水份,才能彻底将毒素排出体外。

) x& L" f- r: r' [+ T x0 O; T

  此外,适量的运动也是必要的,适量的运动不仅可以促进热量的消耗,也可以减少脂肪的累积。充足营养和健康的饮食习惯,加上运动量增多,身体自然能恢复轻盈健美的体态。

( a: b! }0 I9 v& H- Q
% f6 _* q+ D2 c

  疑惑④瘦子都很爱大强度运动——错

- k; A; o9 L& a

  事实:大多数人是善用零碎时间和微运动,常常快步走就能消耗热量。

( r! a4 n, f& A; s7 Y. h, A* m0 {

  瘦子之所以为瘦子,是因为瘦子更会把握零碎的时间进行运动。不要小看每天用零碎时间做运动的效果,有研究表明,生活中有意识地活动身体,和你半年来每周5天、每天做20-60分钟有氧运动来比较(游泳或骑单车等),所减的体重和体脂肪几乎一样多。

) L, \+ o; g$ B) `1 V

  所谓微运动,即动作幅度不大,可利用零碎时间开展的运动。它通过“化零为整”,与大量运动时产生一致的效果,也可以令运动者在足不出户情况下,全身得到锻炼。

% X+ P- l- J$ F8 ^4 V- `
! d& \# R9 z( B" {

  锻炼方法:

0 \2 V/ L4 R& B4 a( O: _3 `& j

  颈部锻炼

8 J8 g: i4 c/ X1 w6 Z! h( I

  左手扶住左脸颊,向右推,随后脸部和手部较劲,右手锻炼时则向左推动。每组坚持15秒左右。

) F0 a5 }4 L6 a

  臂部锻炼

1 _3 {: x- ]9 A

  以锻炼右臂肱三头肌为例,可将右手放到头部后上方,此时手臂呈弯曲状。随后,左手从另一侧持右手手腕向下拉,右手需尽量保持不动,持续20秒钟。而后换手重复此动作即可。

+ [2 V3 Y0 N6 s/ z1 a. M$ Q

  胸部、肩部锻炼

. {" i2 l9 R8 h/ M

  将两手放在各自膝关节外侧,使劲往里挤,膝部从反方向用力向外扩充,即可锻炼胸大肌。

) m5 v0 G* i v

  腰部锻炼

" V, S/ I2 s5 V% |: n8 l, ?

  锻炼者平坐在椅子上,右脚离地撑开,右手压着右腿,使大腿根部受力。左腿采用同样的手段进行锻炼。这样锻炼髂腰肌。

8 r+ r! V& b6 L; `3 \+ k

  腿部锻炼

& g, y6 x! c; f3 |5 g1 V# r4 M

  坐在椅子上,腿部向前伸直,脚跟着地,使劲勾脚尖,并保持上半身不动。同时,将跟腱部位努力向地面贴,这能使膝关节正下方得到锻炼。

. ^% d. ?1 R+ d/ X: y0 n7 k- e. @
  
9 h6 ?( w5 n! I" b( ^

  疑惑:⑤瘦子看上去都很快乐——对

# L1 A1 U& w3 g0 W# \! U/ C# t% Y

  事实:她们是更懂得用正确的方式抒发压力,拒绝暴饮暴食。

) H( `5 a5 [" x F* }2 U3 j

  瘦子看上去都很快乐吗?在生活中,每个人都会遇到各种各样的烦心事,瘦子只是更懂得如何去处理低落的情绪,不让自己因不开心而吃太多甜食或暴饮暴食而摧残自己的身体。

5 O/ |& `% m+ v# [5 V2 p9 r

  很多时候肥胖不是单纯的爱吃,而是压力过大造成的。压力会让你的脑子陷入极度的疲劳期,从而开始通过食物满足,如果能让脑部获得休息,感官功能恢复正常,就不会暴饮暴食。当你情绪不佳的时候,可以通过以下方法抑制自己对食物的过多摄入:

! A0 w/ A- n% \! M

  1、明白自己为什么要吃东西。

5 D* n% b7 Z3 `4 ^4 c4 o6 D. q

  2、了解自己暴饮暴食的动机。

) x5 j8 m9 x' A0 p, _( d

  3、重新整理一下自己的思路。

& X W" [% n1 ?- ^& Z

  4、不要用食物来使自己平静。

- D3 Q5 q. K' G& W9 {+ s& d
! D: K8 T5 G$ j e

  疑惑⑥易水肿体质不敢喝水——错

+ X' Y) z/ R. K. ]. `! |

  事实:会喝水才能改善水肿体质。

3 s) |" J' a0 |7 t7 H

  很多人都会遇到这样的情况,由于喝太多水,第二天早上醒来的时候发现镜子里的自己成了包子脸和金鱼眼,很多喝水都会胖的人因此会控制自己的喝水量,避免自己出现水肿。其实,造成体内水分聚积的原因,与细胞外液及细胞内液的钠、钾离子不平衡有关,并非与水分摄取的多少有关。担心多喝水会胖,其实根本是错误观念。

8 `: l1 s+ x) g4 B# V

  常言道,女人是水做的,水与女人是密不可分的,在人体消化、吸收、循环、排泄过程中,水可加速协助营养物质的运送和废物的排泄,使人体内新陈代谢和生理化学反应得以顺利进行。所谓水肿,是指多余的水分积蓄在体内的状态。水很重要,正确喝水更重要,如果饮水不当,带来的就不是水润,而是水肿了。

) j% Z% A; J9 u+ O8 Y

  那么,如何喝水才是正确的呢?

3 X& H( z3 [% i

  不管市场上的水多么五花八门,“多喝白开水”是众多食品营养学者专家肯定的建议。煮沸三分钟后的自来水是最好的水,喝水也是有讲究的,当你感觉口渴的时候再喝水,其实已经晚了。有研究结果表明,每天最好喝下2000-2500毫升即8杯水。

, `" c, K$ a/ ?4 ]! W; F- ]& U/ X

  喝水太快太急会把很多空气一起吞咽下去,易引起打嗝或腹胀,平时最好在面前放杯水,时不时喝上一口,先将水含在口中,再缓缓喝下,让身体慢慢消化。

2 d' g- g1 ?4 L/ h/ G

  早晨起来,要喝适量的水,可补偿夜间失去的水分。最有效的饮水方法是在空腹时饮用,这样水会直接在消化管道中流通,被身体吸收。

$ [( _. }% ]# x7 b2 O
% u& X# N/ d+ t/ v

  吃不胖的秘诀?

0 e* S I* j: d1 K$ @2 T0 [' O

  1、果仁代替花生

9 {% o3 ~8 ^9 s

  由于花生的饱和脂肪比例较高,这种脂肪不利于心血管健康,故不如选焗杏仁等含饱和脂肪比例较低的,再加入红莓(又称蔓越橘)干及葡萄干等干果,自行制作果仁拼盘。每天大半碗为限。

/ i9 I8 z: J s8 D8 g. c

  2、焗薯片代替炸薯片

# ~- R% m5 c- p* A

  都是薯片,但一炸一焗,脂肪可相差5倍。“每安士(约28克,10至15块)焗薯片含约2克脂肪,但炸的则有10多克!”每天不多于半碗。

1 F1 `' @( Y9 I, d4 S

  3、杯装粉丝代替杯面

! a5 [5 z# f$ k" _ x. m, }8 l

  普通杯面热量约有300千卡,杯装韩式粉丝不足200,选后者较佳。食用时,抽起油包,只放少许调味料,那么热量及盐分便更低更健康。

# e) m* e/ g- Z

  4、火鸡胸代替帕尔马火腿

) {) N8 b D% s! |. B- ]6 E

  如果帕尔马火腿夹蜜瓜配红酒是你的“那杯茶”,不如用火鸡胸片换掉帕尔马火腿,盐分及脂肪较低。

$ H2 v H" L( w {3 h

  5、米饼代替薯片

. B B, ` p1 q- {3 ^, @1 t9 ~

  米饼(rice cake)有脆脆的口感,可以单吃,而同类的燕麦方脆可配奶或乳酪,爱吃薯片的人不妨考虑。

- K8 x( D. C' M/ K

  6、梳打水果汁代替汽水

) j- y3 c. J8 z6 `7 h+ r

  梳打水无色无味无热量,但却有汽水的口感,适合与果汁一起调制低热量饮品。例如用现成的蜜桃汁、新鲜杂果粒加梳打水制成杂饮,想喝一点点酒的人(虽然并不鼓励),又可以用小量红酒代替果汁。



内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。


谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。



转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-14279-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表