点标签看更多好帖
开启左侧

[听她说] 吃货福音:任性吃喝不发胖的终极法宝

[复制链接]
发表于 2016-6-5 14:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

  导语:很多人都会羡慕瘦子的“怎么吃都不胖”,其实,瘦子不是吃不胖,而且吃得健康和巧妙。下面一起来跟着瘦子学习饮食的技巧,你也可以任性吃不长肉哦。(来源:太平洋女性网)

; s. m& L$ \+ e B( g3 }
\- R* u- x: F: h6 r

  疑惑①瘦子都不爱吃饭——错

! Z* }# W! `$ g

  事实:米饭能提供大量能源,吃饭配菜才是维持饱足感的好方法。

: d$ [2 K3 |# h ?- `' G

  很多人不喜欢吃饭,觉得米饭的热量太高了,而是以水果蔬菜代替。然而,水果蔬菜却不能补充人体所需的营养,还很容易产生饥饿感,反而吃得更多,摄入更多热量。

7 O' q; z0 ?$ o9 f

  瘦子并不是不吃饭,瘦子瘦的原因只是因为瘦子会正确地吃饭。不会狼吞虎咽,吃得太快不仅仅会加重消化系统的负担,另外也会造成摄取热量过多,超过了维持人的基本活动的需要,而转变成脂肪储藏起来。几乎所有人,都能从放慢吃饭的速度上得到好处。

/ g- n" ^- X: b5 z6 U

  ●坐到饭桌前,先花点时间好好放松一下,然后感觉一下自己到底有几分饿。这样一个简单的动作,就能很大程度上决定你吃得多快,吃了多少。

0 p Q- M, @5 E8 d. H H5 [

  ●吃一口就放下你的叉子一次,延长进食时间,因为你的大脑需要花上20分钟来接收已经饱了的信号。

8 s$ e4 u! e! P5 R8 _

  ●改变你吃饭的环境,吃饭的时候,播放慢节奏、柔和的音乐,换上小一点的,漂亮一点的盘子,这些环境的改善,能让人们更享受食物,让人们把吃东西的速度降下来。

' x* B- J$ @; s7 e* K% n

  ●配菜吃饭,既有营养,又能维持饱足感,让你慢慢瘦下来。

/ a/ F4 {/ G; q3 E6 W+ H4 Q w, M
8 c! ~# I. J2 X& d* L

  疑惑②瘦子天生吃不胖——错

! W( S/ {5 o; q+ B. H

  事实:她们只是该吃就吃,让身体自然调节食欲,食量不爆发。

. \$ d( ]6 i) V% c

  也许平时会看到身边的瘦子会吃很多东西,就是不见她长胖。其实瘦子并不是怎么也吃不胖,只是瘦子只吃该吃的。瘦子喜欢吃体积大密度小的食物,比如首先吃水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮等高水分含量的食物,这些食物大多富含纤维素,会让你有饱腹感,这样接下来的正餐就会吃得更少,总体上摄入的热量就会变少。此外,瘦子会特别留心食物的份量,控制自己的食物摄入量,不暴饮暴食,不会饿一顿饱一顿。

" E: b3 u3 V( ~, T! x7 t% x# J% ?

  这样吃,你也可以怎么也吃不胖:

* p9 i" ]6 }. B5 e

  ●采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲;

* K0 W3 z- a% n

  ●养成良好的饮食习惯,定时定量,少量多餐,细嚼慢咽;

: ^" Y0 x& P) q. I

  ●改变进餐的程序,先吃浓度高、营养密度高的食物,再吃其它食物;

" d2 @) s7 M9 C- p$ m! Q1 i7 J

  ●选择适度烹调的食物 ,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免油炸、煎、烤等烹饪手法容易让食物多油高热量。

3 d8 m2 D2 g$ v) C/ X9 y) s
) K+ e E% e: q/ b- L. H

  疑惑③瘦子会瘦是基因决定的——错

- `2 p3 ^3 x ~

  事实:体重七分靠自己,良好的生活方式才是享瘦的基础。

$ O5 y- v5 x1 l# F; T, ?

  很多减肥不成功的人都觉得自己是喝水都会胖的体质,那些瘦子怎么吃都不会胖是因为他们先天的瘦子基因决定的。真的是这样吗?

& ~ z( c+ ^. V/ f

  导致肥胖的原因,是由于基础代谢率低,身体活动力少,及脂肪细胞数增多所导致的。用科学观点来解释就是我们所摄取的热量高于身体消耗的热量,而造成热量摄取的消耗不平衡,其中的因素是错综复杂的,包括饮食不当、先天性遗传、生理或心理因素、生活和社会环境等。胖瘦是七分靠自己,三分天注定。怎样才能拿到这七分?

! f4 k# k( A7 z9 K* |& P+ @6 n

  首先,要提供给身体所需要的各种营养素。在日常生活中,要吃大量的蔬菜水果,要做到一天三餐的平衡摄取,供足身体所需的营养,以供身体每日的消耗,并要协助分解多余的食物和排毒,每天要做到给身体充足的水份,才能彻底将毒素排出体外。

- H0 t8 c* u/ t5 y# W# H

  此外,适量的运动也是必要的,适量的运动不仅可以促进热量的消耗,也可以减少脂肪的累积。充足营养和健康的饮食习惯,加上运动量增多,身体自然能恢复轻盈健美的体态。

3 f' x! M$ E5 [4 f/ V# F" R3 V
8 d0 d7 s' D& z# o" V; U* V0 \

  疑惑④瘦子都很爱大强度运动——错

6 Q7 x2 h* C! S6 }6 X& `

  事实:大多数人是善用零碎时间和微运动,常常快步走就能消耗热量。

6 h* C5 f7 Y4 M

  瘦子之所以为瘦子,是因为瘦子更会把握零碎的时间进行运动。不要小看每天用零碎时间做运动的效果,有研究表明,生活中有意识地活动身体,和你半年来每周5天、每天做20-60分钟有氧运动来比较(游泳或骑单车等),所减的体重和体脂肪几乎一样多。

( K+ P4 t0 ^4 L$ n( C6 H3 ^ J

  所谓微运动,即动作幅度不大,可利用零碎时间开展的运动。它通过“化零为整”,与大量运动时产生一致的效果,也可以令运动者在足不出户情况下,全身得到锻炼。

7 L$ } T- m2 Q9 Q- H
* O0 }2 d m9 x

  锻炼方法:

9 P9 r# R: B7 g" Q

  颈部锻炼

3 q5 o7 h1 {4 i5 F

  左手扶住左脸颊,向右推,随后脸部和手部较劲,右手锻炼时则向左推动。每组坚持15秒左右。

! s2 D# F6 t2 I: x, D

  臂部锻炼

2 n4 u8 x' {' w! U3 A# Z

  以锻炼右臂肱三头肌为例,可将右手放到头部后上方,此时手臂呈弯曲状。随后,左手从另一侧持右手手腕向下拉,右手需尽量保持不动,持续20秒钟。而后换手重复此动作即可。

( T( A% w+ T, t* |3 Z! [) @. _

  胸部、肩部锻炼

& Z3 Y& g. ~% G1 r2 o# C$ g

  将两手放在各自膝关节外侧,使劲往里挤,膝部从反方向用力向外扩充,即可锻炼胸大肌。

1 P/ d3 P5 c+ _8 }+ s

  腰部锻炼

' Y$ k; Y N1 s. c

  锻炼者平坐在椅子上,右脚离地撑开,右手压着右腿,使大腿根部受力。左腿采用同样的手段进行锻炼。这样锻炼髂腰肌。

; h1 g, u1 `5 }& K+ q

  腿部锻炼

8 [( ]& R: x& D) a; P+ Z- v

  坐在椅子上,腿部向前伸直,脚跟着地,使劲勾脚尖,并保持上半身不动。同时,将跟腱部位努力向地面贴,这能使膝关节正下方得到锻炼。

' j4 t' ?3 g2 v8 n
  
- u6 a6 J' ] ^: o+ P

  疑惑:⑤瘦子看上去都很快乐——对

& r- M) m8 k( X) \) w

  事实:她们是更懂得用正确的方式抒发压力,拒绝暴饮暴食。

; ^5 x: Q# ?- J8 Q* _# ~

  瘦子看上去都很快乐吗?在生活中,每个人都会遇到各种各样的烦心事,瘦子只是更懂得如何去处理低落的情绪,不让自己因不开心而吃太多甜食或暴饮暴食而摧残自己的身体。

% p7 ]: Z1 Y- B8 D6 e+ K3 H8 y" _

  很多时候肥胖不是单纯的爱吃,而是压力过大造成的。压力会让你的脑子陷入极度的疲劳期,从而开始通过食物满足,如果能让脑部获得休息,感官功能恢复正常,就不会暴饮暴食。当你情绪不佳的时候,可以通过以下方法抑制自己对食物的过多摄入:

8 w7 G! v% F% n) Z/ j

  1、明白自己为什么要吃东西。

& d9 `; R! F- ~: ^2 a

  2、了解自己暴饮暴食的动机。

5 e) ~$ h9 ~. C. \, ]

  3、重新整理一下自己的思路。

* z, Q9 W4 B7 I% T$ _. }+ k6 @

  4、不要用食物来使自己平静。

6 b l6 T( i0 _) D
* x# D0 }% j/ H

  疑惑⑥易水肿体质不敢喝水——错

+ X5 E M+ G; r' M8 e% E

  事实:会喝水才能改善水肿体质。

, ^# B& b, U$ b" x8 d8 N, Y

  很多人都会遇到这样的情况,由于喝太多水,第二天早上醒来的时候发现镜子里的自己成了包子脸和金鱼眼,很多喝水都会胖的人因此会控制自己的喝水量,避免自己出现水肿。其实,造成体内水分聚积的原因,与细胞外液及细胞内液的钠、钾离子不平衡有关,并非与水分摄取的多少有关。担心多喝水会胖,其实根本是错误观念。

- H4 w) }& S% M; @ r

  常言道,女人是水做的,水与女人是密不可分的,在人体消化、吸收、循环、排泄过程中,水可加速协助营养物质的运送和废物的排泄,使人体内新陈代谢和生理化学反应得以顺利进行。所谓水肿,是指多余的水分积蓄在体内的状态。水很重要,正确喝水更重要,如果饮水不当,带来的就不是水润,而是水肿了。

8 } h2 y, \3 a1 p M0 y, d

  那么,如何喝水才是正确的呢?

5 T7 J; q7 g. d+ ?

  不管市场上的水多么五花八门,“多喝白开水”是众多食品营养学者专家肯定的建议。煮沸三分钟后的自来水是最好的水,喝水也是有讲究的,当你感觉口渴的时候再喝水,其实已经晚了。有研究结果表明,每天最好喝下2000-2500毫升即8杯水。

2 r+ L6 C9 r3 {7 e* {- l

  喝水太快太急会把很多空气一起吞咽下去,易引起打嗝或腹胀,平时最好在面前放杯水,时不时喝上一口,先将水含在口中,再缓缓喝下,让身体慢慢消化。

4 n, `: s- l h5 N

  早晨起来,要喝适量的水,可补偿夜间失去的水分。最有效的饮水方法是在空腹时饮用,这样水会直接在消化管道中流通,被身体吸收。

: B# t. e3 s$ H, Q ~" b
# j2 G ~* V5 T3 K

  吃不胖的秘诀?

; w& }! N- `% J; B. l% }4 |# v+ P

  1、果仁代替花生

' q) b4 q K+ `) H

  由于花生的饱和脂肪比例较高,这种脂肪不利于心血管健康,故不如选焗杏仁等含饱和脂肪比例较低的,再加入红莓(又称蔓越橘)干及葡萄干等干果,自行制作果仁拼盘。每天大半碗为限。

: R7 C3 i* Z! X- O% _/ v

  2、焗薯片代替炸薯片

% \: y% h& H$ K, G; X) a" L4 `

  都是薯片,但一炸一焗,脂肪可相差5倍。“每安士(约28克,10至15块)焗薯片含约2克脂肪,但炸的则有10多克!”每天不多于半碗。

' U h: b# C' ?

  3、杯装粉丝代替杯面

& v0 r0 I2 O2 ~$ L' F# }) `9 C% r

  普通杯面热量约有300千卡,杯装韩式粉丝不足200,选后者较佳。食用时,抽起油包,只放少许调味料,那么热量及盐分便更低更健康。

6 d6 p* b; o& S2 }; j* {5 W

  4、火鸡胸代替帕尔马火腿

0 z& g, c- r# p/ j, F

  如果帕尔马火腿夹蜜瓜配红酒是你的“那杯茶”,不如用火鸡胸片换掉帕尔马火腿,盐分及脂肪较低。

3 r! L9 q5 s/ O; ]+ N5 `9 l

  5、米饼代替薯片

0 W5 {2 u6 G) E; U( s4 v J+ Y

  米饼(rice cake)有脆脆的口感,可以单吃,而同类的燕麦方脆可配奶或乳酪,爱吃薯片的人不妨考虑。

/ v6 I, N. c$ ~$ c- c

  6、梳打水果汁代替汽水

, y1 R* ?5 W6 X$ G3 w

  梳打水无色无味无热量,但却有汽水的口感,适合与果汁一起调制低热量饮品。例如用现成的蜜桃汁、新鲜杂果粒加梳打水制成杂饮,想喝一点点酒的人(虽然并不鼓励),又可以用小量红酒代替果汁。



内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。


谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。



转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-14279-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表