开启左侧

一直很难瘦?其实都是"隐形饥饿"惹的祸

[复制链接]
发表于 2015-9-1 17:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
导语:迎风张嘴胖两斤的易胖体质,挨饿也难瘦!不过,你可知道身体挨饿其实更难瘦?也许不是你的体质易胖,也不是你的运动不够,看不见的饥饿侵蚀了你,才会让你的减肥大计屡屡失败哦。辛苦节食了还有“隐性饥饿”惹你身材走样,不妨做个贪新厌旧的吃货,吃不胖更易瘦。
1 X) t  k( Q5 A- V0 w$ Y( q& X, H% E7 `! k" Q2 l
1.jpg

0 W- U7 L8 M6 N- R* o
  
9 j8 @2 A6 u, j      每个人都知道饱腹的滋味,但是肚子吃饱了就真的不会饿着了么?有一种“隐性饥饿”是你感受不到却能让你不知不觉开始发胖的哦。要做一个真正的吃货,怎么吃都不胖,就是要让身体告别“隐性饥饿”的危机才对。, J+ \( [2 e4 S+ I, \7 V- h4 `

5 o+ S8 p  s9 B5 j6 Q. [. l+ G肚子饱了,身体还在“挨饿”!! v! b& j- T. w  _0 A
  人饿了,肚子会发出咕咕的声音,提醒我们该吃饭了,此时摄入碳水化合物、脂肪、 蛋白质等能量营养素,食物在胃里膨胀,就能够抵消饥饿感,这便是我们平时说的“饥饿”,也叫做“显性饥饿”。这就是说肚子吃饱了你就不会再挨饿了么?然而 事实却不是这样,食物中还存在一些微量营养素,人体每日需求量很低,即使吃不够也不觉得明显的饥饿,这就是“隐性饥饿”。所以就算肚子饱了,你还有可能在 挨饿!
1 y+ Q0 y2 K0 e9 j# V+ ?
& ]0 o. c3 r$ X: L; A3 S! y" u: J8 @
减肥失败?可能是“隐性饥饿”惹的祸
  首先,白领饮食常见都会有的4大误区,让你的身体不知不觉惹上了看不见的饿。3 j1 s5 q5 L, w# V5 z" t& A5 f
  1、主食摄入不足,而且以精米白面为主,几乎看不到粗粮的影子,导致碳水化合物所占的供能比例太低,维生素B 缺乏。& ?5 l  t, Y1 L6 L  d+ O3 n" v
  2、水果勉强达标,蔬菜种类以及数量远远不够,不能满足维生素、膳食纤维和矿物质的需求。3 X2 M( Y& s. S
  3、肉类食物,尤其是红肉摄入过多。
: i# ^; H6 M5 d$ Y& t1 b  4、因为外食为主的原因,重口味的菜肴很容易让油脂和盐摄入超标。' ?9 a) l3 c' G  k& |
6 u. v6 k& `0 g- D  Z
  长期习 惯这种饮食的白领丽人,你自以为让你吃得很饱的食物,实际上仅仅只是满足了你的嘴瘾,让你有了饱腹感而已,你的身体却很可能一直处于营养饥饿状态,只是你 没有察觉,又或者你已经深受其害,易疲劳、血脂异常、血糖高、影响情绪,甚至出现身体走形的苗头,减肥失败可能就是“隐形饥饿”引起的!
7 r* S! s; ?3 M
* n. `' d! `3 W# v8 u5 e1 _4 P# d/ f“隐性饥饿”哪里来?! R- ~9 R* m. C2 ^4 H6 v$ ?( p
  1、吃得越来越精细,从不吃粗粮“隐性饥饿”状况:维生素B 族和膳食纤维严重摄入不足;9 a6 ~7 [, |! T! l
  2、减肥节食不吃肉,或者长期素食“隐性饥饿”状况:身体将严重缺乏维生素B12 和铁;6 O: T% p. \! N  {7 X. ^
  3、手机、电脑不离手,用眼过度导致维生素A 消耗过度 ;
0 P3 ~& t  Q& Q  4、“压力山大”,大脑对五羟色胺、内啡肽等快乐激素的消耗增多;
5 M5 s, {. S9 {( M$ X, V9 _  5、加班熬夜,身体会变成像一辆大排量的车,能量消耗大大增加,营养流失也加快;
' l$ L- V* f- U0 B; E5 X% F  如果你以为吃少了才会“饥饿”,那你可要注意了,有些营养素超标也会导致“隐性饥饿”:例如,现在我国居民每天人均食用油的用量超过了50 克,人均烹调用盐高达11克多,而中国营养学会建议的用量分别是每天25 克和5 克。所以油炸食品吃多了,只会越来越“饿”!# ^% n- G5 Q9 m2 w  d7 H

: ]( Z  a1 j: M4 v怎样让自己吃“饱”,还不胖?
* }; N, F( t4 ^, e+ X8 a3 d0 p0 _, V3 a5 X; r; Z/ l* r
关键第①点 营养要均衡& o3 V# m( U, u( t# A% ~2 v2 ]
  无论是无语何种目的,都不能为了减肥而长期不摄入某一类食物,这样做的后果不只是会导致减肥失败,还会让身体潜在“隐形饥饿”,让身体缺乏某些必要的元素而导致身材慢慢走样,得不偿失!. B5 l4 x. N+ ^2 A; S% U
  原因很简单,无论是糖、蛋白还是脂肪或者某种维生素,都在我们的身体里运转着。如果某一种营养因为长期的饮食来源缺乏,会让你身体陷入贫瘠的状态。即便 是身体能够将其他的营养转化为能量提供你的正常活动所需,你的大脑也会紧张起来,分泌激素和指挥身体开启“存脂”模式。为了维持缺乏营养的身体,你的大脑 可是努力地让你胖,你自己当然怎么瘦都瘦不下来了。
3 W* ~2 P1 `+ R- k1 P3 v  所以,比起吃饱肚子,吃够营养才最重要!7 S9 f, J1 ?3 ]- s( P# p  r

$ g: y$ v* v5 m关键第②点 多样化饮食
8 u6 \- R, B2 Q( G  美国研究者有大量的研究发现,跟那些没尝过那么多稀奇古怪食物的“伪吃货”相比,敢于在美食界冒险、奔走于各种奇葩料理间的真正的“吃货”们竟是多数拥有苗条身材!这些发现为试图减重或保持身材的人,尤其是女性,提供了一种新的思路——做一个尝试更多样食物的真吃货,注意多样化饮食的重要性。# [( F9 @% E8 B/ O* s; v2 J
  这可不是开玩笑,“真。吃货”没有瘦子哦!日本有名的大胃王吃货小林尊就是个不折不扣有颜又有身材的吃货。单纯通过完全限制不健康的食物(例如高热量、高脂肪类食物)来控制体重可能会造成一种压迫感,乃至使节食者产生更严重的剥脱厌恶。) \$ y8 I5 \( [, Q
  所以你不妨在“吃”上多做文章、多翻花样,不仅能让你的饮食习惯更健康,你也会对身体和饮食的安排倾注更多的注意力,能够帮助你很好地控制身材哦。+ _" T5 T. ?: d' z4 z1 V5 r

! \! z% C1 Q5 Y- }: c; I关键第③点 适当补充营养- T6 n4 r" o6 C. p
  迫不得已的外食族减肥也不难,你对三餐饮食能够把握的力量有限,但也不是说不能瘦。不妨根据你的身体状况来作出额外的营养补充,或者在早餐、晚餐这些能控制饮食的时段,挑选适合的食材适量多吃一些。例如平日里粗粮的进食偏低的,不妨这样做:8 @3 {# J" O2 o1 G5 M3 a0 z
  1、可以额外补充一些维生素B族补充剂或者复合维生素片,因为复合维生素片中也包含了B 族。
9 O$ H2 D  k3 Q# j3 J  2、每天通过服用补充剂来摄取维生素B12和铁等最缺少的营养素。
# `1 n5 o. ?( w- n
: P: T, ~8 v. C8 U  L8 N摆脱“隐性饥饿”减肥小妙招
3 f1 {5 f% ?  p+ S! d. W  1、家里多准备一些五谷杂粮,煮粥的时候每种抓一小把,简单方便又营养。
4 o2 j( ?: _% W# w0 E; i7 F& q7 ^  2、早餐吃麦片,有丰富的膳食纤维与维生素B 族,搭配牛奶、坚果、新鲜水果或者水果干,就是一顿完美的营养早餐啦!( G! O# Z; ~4 A, s! D3 `
3、早上利用洗漱时间,煮个玉米或者用烤箱烤个红薯,不费事,却让你早餐花样翻新。
5 w: z7 f3 b; j; X3 L. c& o  V  4、不建议女性做完全素食主义者,虽说不吃肉,吃奶蛋素会比较适合哦~奶制品和蛋黄中维生素B12 和维生素D 含量就很丰富。' n4 B( {! f5 B' `+ `
  5、坚果是素食者的最佳小伙伴,可以补充维生素E,维生素B 族,铁、锌、钙、镁等各种矿物质,膳食纤维也很丰富。关键是坚果所含的脂肪都是身体所需的“好油”,每天一小把坚果就够。
! \9 O0 r0 X8 T: Q, U$ C; T4 E/ L
如果你一天到晚都长时间对着手机电脑屏幕的,就要多多注意补充维生素A了。4 `' ^: A/ m9 U6 Q8 F* J: j
  1、每天保证吃一种黄绿色果蔬,比如橙子、芒果、西兰花、胡萝卜等。
' n8 p3 H- @9 h& s0 e. \  2、每周吃一次动物肝脏,它们都含有丰富的维生素A。
0 m, l; h1 W( P  g, ?3 K. H# S  如果你日常的工作、生活压力大,大脑对五羟色胺、内啡肽等快乐激素的消耗增多,想要舒缓压力,可以补充奶制品、小米、香菇、坚果、豆类和香蕉等这些富含色氨酸的食物,非常有用,多吃人也会变开心的哦。  Y0 B" \1 O8 W0 r/ Q, j
! A6 }0 h' y* i* D  @8 D. a2 m

* i$ y3 w7 o) D

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-1444-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表