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一直很难瘦?其实都是"隐形饥饿"惹的祸

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发表于 2015-9-1 16:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

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导语:迎风张嘴胖两斤的易胖体质,挨饿也难瘦!不过,你可知道身体挨饿其实更难瘦?也许不是你的体质易胖,也不是你的运动不够,看不见的饥饿侵蚀了你,才会让你的减肥大计屡屡失败哦。辛苦节食了还有“隐性饥饿”惹你身材走样,不妨做个贪新厌旧的吃货,吃不胖更易瘦。0 I) u) O9 h9 z7 ]" f

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3 x9 y' c4 z8 F  S/ t* L      每个人都知道饱腹的滋味,但是肚子吃饱了就真的不会饿着了么?有一种“隐性饥饿”是你感受不到却能让你不知不觉开始发胖的哦。要做一个真正的吃货,怎么吃都不胖,就是要让身体告别“隐性饥饿”的危机才对。
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, Q; j# v. @! r9 s# n( _+ C肚子饱了,身体还在“挨饿”!( o4 y2 d* L6 J
  人饿了,肚子会发出咕咕的声音,提醒我们该吃饭了,此时摄入碳水化合物、脂肪、 蛋白质等能量营养素,食物在胃里膨胀,就能够抵消饥饿感,这便是我们平时说的“饥饿”,也叫做“显性饥饿”。这就是说肚子吃饱了你就不会再挨饿了么?然而 事实却不是这样,食物中还存在一些微量营养素,人体每日需求量很低,即使吃不够也不觉得明显的饥饿,这就是“隐性饥饿”。所以就算肚子饱了,你还有可能在 挨饿!9 z) m. s1 C* m8 ], f
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减肥失败?可能是“隐性饥饿”惹的祸
  首先,白领饮食常见都会有的4大误区,让你的身体不知不觉惹上了看不见的饿。2 C7 l, \+ @* C- W2 [
  1、主食摄入不足,而且以精米白面为主,几乎看不到粗粮的影子,导致碳水化合物所占的供能比例太低,维生素B 缺乏。
! x: k0 {, p7 r  g) E1 q6 }  2、水果勉强达标,蔬菜种类以及数量远远不够,不能满足维生素、膳食纤维和矿物质的需求。
4 V- |1 N/ A/ {% a' j# _, H. o  3、肉类食物,尤其是红肉摄入过多。
5 g$ X3 S& ?" N' x  4、因为外食为主的原因,重口味的菜肴很容易让油脂和盐摄入超标。
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  长期习 惯这种饮食的白领丽人,你自以为让你吃得很饱的食物,实际上仅仅只是满足了你的嘴瘾,让你有了饱腹感而已,你的身体却很可能一直处于营养饥饿状态,只是你 没有察觉,又或者你已经深受其害,易疲劳、血脂异常、血糖高、影响情绪,甚至出现身体走形的苗头,减肥失败可能就是“隐形饥饿”引起的!
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“隐性饥饿”哪里来?
. b! C( G4 ?# V* c  1、吃得越来越精细,从不吃粗粮“隐性饥饿”状况:维生素B 族和膳食纤维严重摄入不足;' \* Q, b+ t' J% Y
  2、减肥节食不吃肉,或者长期素食“隐性饥饿”状况:身体将严重缺乏维生素B12 和铁;
/ L/ F1 ?4 I+ L4 r# O" s" X) ?  3、手机、电脑不离手,用眼过度导致维生素A 消耗过度 ;# J* h6 z1 ?, o$ N2 W
  4、“压力山大”,大脑对五羟色胺、内啡肽等快乐激素的消耗增多;, k, I& I' ^" h- h* Z
  5、加班熬夜,身体会变成像一辆大排量的车,能量消耗大大增加,营养流失也加快;
1 m. p! e7 ~8 `  i, i4 n  如果你以为吃少了才会“饥饿”,那你可要注意了,有些营养素超标也会导致“隐性饥饿”:例如,现在我国居民每天人均食用油的用量超过了50 克,人均烹调用盐高达11克多,而中国营养学会建议的用量分别是每天25 克和5 克。所以油炸食品吃多了,只会越来越“饿”!0 S* u0 |9 J$ H7 j8 C) _& W

4 B7 R3 G9 ~. \: d: p怎样让自己吃“饱”,还不胖?$ [3 X0 `% u0 b. p# r

0 A) I# R1 l, i关键第①点 营养要均衡  J- t" J; X4 }6 a  ?- p1 S. r$ r
  无论是无语何种目的,都不能为了减肥而长期不摄入某一类食物,这样做的后果不只是会导致减肥失败,还会让身体潜在“隐形饥饿”,让身体缺乏某些必要的元素而导致身材慢慢走样,得不偿失!" T" B0 |6 Y  A8 W3 s; q8 l) }" @
  原因很简单,无论是糖、蛋白还是脂肪或者某种维生素,都在我们的身体里运转着。如果某一种营养因为长期的饮食来源缺乏,会让你身体陷入贫瘠的状态。即便 是身体能够将其他的营养转化为能量提供你的正常活动所需,你的大脑也会紧张起来,分泌激素和指挥身体开启“存脂”模式。为了维持缺乏营养的身体,你的大脑 可是努力地让你胖,你自己当然怎么瘦都瘦不下来了。
3 O$ Q( x, I$ G, O4 a8 F+ T  所以,比起吃饱肚子,吃够营养才最重要!' J8 ?. b/ r, S9 B. M
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关键第②点 多样化饮食
0 s1 s$ f" e' ?1 L/ j+ o& b' [  美国研究者有大量的研究发现,跟那些没尝过那么多稀奇古怪食物的“伪吃货”相比,敢于在美食界冒险、奔走于各种奇葩料理间的真正的“吃货”们竟是多数拥有苗条身材!这些发现为试图减重或保持身材的人,尤其是女性,提供了一种新的思路——做一个尝试更多样食物的真吃货,注意多样化饮食的重要性。
; x+ ]; B) u* R' _" `1 o% `$ V% g  这可不是开玩笑,“真。吃货”没有瘦子哦!日本有名的大胃王吃货小林尊就是个不折不扣有颜又有身材的吃货。单纯通过完全限制不健康的食物(例如高热量、高脂肪类食物)来控制体重可能会造成一种压迫感,乃至使节食者产生更严重的剥脱厌恶。9 e9 T- `: r) o5 `% Y( y7 X4 k9 L1 R
  所以你不妨在“吃”上多做文章、多翻花样,不仅能让你的饮食习惯更健康,你也会对身体和饮食的安排倾注更多的注意力,能够帮助你很好地控制身材哦。
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关键第③点 适当补充营养
; N- ~6 K( m  Q% ]2 N" Z: j  迫不得已的外食族减肥也不难,你对三餐饮食能够把握的力量有限,但也不是说不能瘦。不妨根据你的身体状况来作出额外的营养补充,或者在早餐、晚餐这些能控制饮食的时段,挑选适合的食材适量多吃一些。例如平日里粗粮的进食偏低的,不妨这样做:* M" G0 j) B  Y( O
  1、可以额外补充一些维生素B族补充剂或者复合维生素片,因为复合维生素片中也包含了B 族。
1 U" [7 p& X; c6 g0 W  P$ Z  2、每天通过服用补充剂来摄取维生素B12和铁等最缺少的营养素。9 k3 i8 @8 m7 n  j9 @+ w! W

# [% c+ l: T+ q. |8 ^. q$ d摆脱“隐性饥饿”减肥小妙招
* i& P* j! l  d" @- S( A$ T: R4 S  1、家里多准备一些五谷杂粮,煮粥的时候每种抓一小把,简单方便又营养。! J0 _+ M# \3 _/ _* N5 ~& i8 I8 m, c
  2、早餐吃麦片,有丰富的膳食纤维与维生素B 族,搭配牛奶、坚果、新鲜水果或者水果干,就是一顿完美的营养早餐啦!
  f1 B7 g, t" P' i6 Y) C% A4 K3、早上利用洗漱时间,煮个玉米或者用烤箱烤个红薯,不费事,却让你早餐花样翻新。
: {0 R' m$ Q7 r2 H5 M- P$ \6 h  4、不建议女性做完全素食主义者,虽说不吃肉,吃奶蛋素会比较适合哦~奶制品和蛋黄中维生素B12 和维生素D 含量就很丰富。
9 s$ b4 T. X) j* d8 z4 t  5、坚果是素食者的最佳小伙伴,可以补充维生素E,维生素B 族,铁、锌、钙、镁等各种矿物质,膳食纤维也很丰富。关键是坚果所含的脂肪都是身体所需的“好油”,每天一小把坚果就够。% q4 G( j' [$ `1 h" j
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如果你一天到晚都长时间对着手机电脑屏幕的,就要多多注意补充维生素A了。) [+ D1 B3 N; X6 U% h
  1、每天保证吃一种黄绿色果蔬,比如橙子、芒果、西兰花、胡萝卜等。* O: |3 V/ J. d: {& u- `* `. q2 n+ a
  2、每周吃一次动物肝脏,它们都含有丰富的维生素A。6 B  X6 g! s. {" \) c5 ^  U
  如果你日常的工作、生活压力大,大脑对五羟色胺、内啡肽等快乐激素的消耗增多,想要舒缓压力,可以补充奶制品、小米、香菇、坚果、豆类和香蕉等这些富含色氨酸的食物,非常有用,多吃人也会变开心的哦。1 g0 X& s. h+ s$ e5 [
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