开启左侧

一直很难瘦?其实都是"隐形饥饿"惹的祸

[复制链接]
发表于 2015-9-1 17:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
导语:迎风张嘴胖两斤的易胖体质,挨饿也难瘦!不过,你可知道身体挨饿其实更难瘦?也许不是你的体质易胖,也不是你的运动不够,看不见的饥饿侵蚀了你,才会让你的减肥大计屡屡失败哦。辛苦节食了还有“隐性饥饿”惹你身材走样,不妨做个贪新厌旧的吃货,吃不胖更易瘦。
$ J& b. z; L2 `* J
+ x# U0 z  m; A- Y/ ~9 r% b1 m 1.jpg

+ k% _  ?) u, t  u5 Q( S6 d  |' A4 P
  - n- _; s, E" M8 q$ r
      每个人都知道饱腹的滋味,但是肚子吃饱了就真的不会饿着了么?有一种“隐性饥饿”是你感受不到却能让你不知不觉开始发胖的哦。要做一个真正的吃货,怎么吃都不胖,就是要让身体告别“隐性饥饿”的危机才对。9 M. J% c0 R  i% }( D* q% u; d1 U
" M% \! m; ?  b& I* W: K: N
肚子饱了,身体还在“挨饿”!
" ^0 ^; U6 R! y5 _  人饿了,肚子会发出咕咕的声音,提醒我们该吃饭了,此时摄入碳水化合物、脂肪、 蛋白质等能量营养素,食物在胃里膨胀,就能够抵消饥饿感,这便是我们平时说的“饥饿”,也叫做“显性饥饿”。这就是说肚子吃饱了你就不会再挨饿了么?然而 事实却不是这样,食物中还存在一些微量营养素,人体每日需求量很低,即使吃不够也不觉得明显的饥饿,这就是“隐性饥饿”。所以就算肚子饱了,你还有可能在 挨饿!
0 L+ h3 E3 d' G! E' D! r7 x/ g
9 g+ `9 K- m4 `: G( y/ \- U
减肥失败?可能是“隐性饥饿”惹的祸
  首先,白领饮食常见都会有的4大误区,让你的身体不知不觉惹上了看不见的饿。
$ D9 ~; _' d7 K$ G/ x  1、主食摄入不足,而且以精米白面为主,几乎看不到粗粮的影子,导致碳水化合物所占的供能比例太低,维生素B 缺乏。
0 C" h: I( ~4 J; k7 q' k' ^- n! D9 L  2、水果勉强达标,蔬菜种类以及数量远远不够,不能满足维生素、膳食纤维和矿物质的需求。
9 X. H0 J$ V# D( ?9 U% b4 A  3、肉类食物,尤其是红肉摄入过多。
3 g( S6 z: B! u6 y2 U3 E2 }  4、因为外食为主的原因,重口味的菜肴很容易让油脂和盐摄入超标。5 {7 F; j2 v$ _+ e3 ~+ M/ Y4 w
- E/ O% L: h8 T
  长期习 惯这种饮食的白领丽人,你自以为让你吃得很饱的食物,实际上仅仅只是满足了你的嘴瘾,让你有了饱腹感而已,你的身体却很可能一直处于营养饥饿状态,只是你 没有察觉,又或者你已经深受其害,易疲劳、血脂异常、血糖高、影响情绪,甚至出现身体走形的苗头,减肥失败可能就是“隐形饥饿”引起的!
% _. \% l( z3 }1 u0 B, a3 w! U1 U3 r$ G: K# ?
“隐性饥饿”哪里来?
0 D: V' f; W& U4 x2 D# y  1、吃得越来越精细,从不吃粗粮“隐性饥饿”状况:维生素B 族和膳食纤维严重摄入不足;
9 b; p' a, u# r6 \8 F& J* \6 S  2、减肥节食不吃肉,或者长期素食“隐性饥饿”状况:身体将严重缺乏维生素B12 和铁;1 L1 d+ ]  X. n3 j9 q% M- C
  3、手机、电脑不离手,用眼过度导致维生素A 消耗过度 ;6 n4 u  q& n' G2 y: W
  4、“压力山大”,大脑对五羟色胺、内啡肽等快乐激素的消耗增多;
  a! V3 I; u/ a  5、加班熬夜,身体会变成像一辆大排量的车,能量消耗大大增加,营养流失也加快;5 Y4 H2 c% j- m) {- `  Z1 E
  如果你以为吃少了才会“饥饿”,那你可要注意了,有些营养素超标也会导致“隐性饥饿”:例如,现在我国居民每天人均食用油的用量超过了50 克,人均烹调用盐高达11克多,而中国营养学会建议的用量分别是每天25 克和5 克。所以油炸食品吃多了,只会越来越“饿”!
6 }( W& L9 O4 m5 o8 V
" J0 |' T7 P+ D3 Q% g怎样让自己吃“饱”,还不胖?8 [/ ?" i& o1 B& V

" E0 d5 j6 ~' q$ @( B关键第①点 营养要均衡
" C3 D9 P- I( s$ R  无论是无语何种目的,都不能为了减肥而长期不摄入某一类食物,这样做的后果不只是会导致减肥失败,还会让身体潜在“隐形饥饿”,让身体缺乏某些必要的元素而导致身材慢慢走样,得不偿失!
: Q3 B; `# [2 @6 K% H$ q  原因很简单,无论是糖、蛋白还是脂肪或者某种维生素,都在我们的身体里运转着。如果某一种营养因为长期的饮食来源缺乏,会让你身体陷入贫瘠的状态。即便 是身体能够将其他的营养转化为能量提供你的正常活动所需,你的大脑也会紧张起来,分泌激素和指挥身体开启“存脂”模式。为了维持缺乏营养的身体,你的大脑 可是努力地让你胖,你自己当然怎么瘦都瘦不下来了。
& n& ^4 A9 k% m& ]  所以,比起吃饱肚子,吃够营养才最重要!% L8 V4 E( m4 `. I" b% L  @3 R
) A4 _0 I  e. Z3 K- d
关键第②点 多样化饮食( J) E( r6 n# P) ]( j1 p/ o+ F
  美国研究者有大量的研究发现,跟那些没尝过那么多稀奇古怪食物的“伪吃货”相比,敢于在美食界冒险、奔走于各种奇葩料理间的真正的“吃货”们竟是多数拥有苗条身材!这些发现为试图减重或保持身材的人,尤其是女性,提供了一种新的思路——做一个尝试更多样食物的真吃货,注意多样化饮食的重要性。
9 g1 K5 ?/ R: L' L0 U' e0 T  这可不是开玩笑,“真。吃货”没有瘦子哦!日本有名的大胃王吃货小林尊就是个不折不扣有颜又有身材的吃货。单纯通过完全限制不健康的食物(例如高热量、高脂肪类食物)来控制体重可能会造成一种压迫感,乃至使节食者产生更严重的剥脱厌恶。
+ `8 H9 z' Q. x; d, Q, W2 O9 n  所以你不妨在“吃”上多做文章、多翻花样,不仅能让你的饮食习惯更健康,你也会对身体和饮食的安排倾注更多的注意力,能够帮助你很好地控制身材哦。
! I/ n0 C$ ^; V0 n' Z1 x6 f( v/ {6 U- [" U9 O6 q9 a1 S4 ]( r
关键第③点 适当补充营养' i! L1 K, ]( X0 t
  迫不得已的外食族减肥也不难,你对三餐饮食能够把握的力量有限,但也不是说不能瘦。不妨根据你的身体状况来作出额外的营养补充,或者在早餐、晚餐这些能控制饮食的时段,挑选适合的食材适量多吃一些。例如平日里粗粮的进食偏低的,不妨这样做:" V- Q/ u' L% q" s. X
  1、可以额外补充一些维生素B族补充剂或者复合维生素片,因为复合维生素片中也包含了B 族。
: @1 W" K7 V# n4 ]5 Z2 P( V! W  2、每天通过服用补充剂来摄取维生素B12和铁等最缺少的营养素。5 X) _) L& N- e% z% D

( _& `' i7 s& `# o. b摆脱“隐性饥饿”减肥小妙招! r0 K5 u. ]$ {. R3 v3 n, ]
  1、家里多准备一些五谷杂粮,煮粥的时候每种抓一小把,简单方便又营养。, d1 Y! g0 w5 @( E% k' Y8 k" S
  2、早餐吃麦片,有丰富的膳食纤维与维生素B 族,搭配牛奶、坚果、新鲜水果或者水果干,就是一顿完美的营养早餐啦!( S2 L' E) R3 o7 c- O0 \0 B
3、早上利用洗漱时间,煮个玉米或者用烤箱烤个红薯,不费事,却让你早餐花样翻新。9 p0 a( q4 z) ?& X5 }0 x8 E
  4、不建议女性做完全素食主义者,虽说不吃肉,吃奶蛋素会比较适合哦~奶制品和蛋黄中维生素B12 和维生素D 含量就很丰富。8 P; `, f; j$ l# `; x: }
  5、坚果是素食者的最佳小伙伴,可以补充维生素E,维生素B 族,铁、锌、钙、镁等各种矿物质,膳食纤维也很丰富。关键是坚果所含的脂肪都是身体所需的“好油”,每天一小把坚果就够。
6 M* T2 y% w% z. z% m/ ~- U' ~1 h9 a
& d' M) H( G6 C" ~. ~; ^7 Z如果你一天到晚都长时间对着手机电脑屏幕的,就要多多注意补充维生素A了。, ?/ N- L6 ^4 S
  1、每天保证吃一种黄绿色果蔬,比如橙子、芒果、西兰花、胡萝卜等。
( d4 j8 `: d! U  2、每周吃一次动物肝脏,它们都含有丰富的维生素A。
4 J, h# h# Y& H2 J/ h. i& i4 g  如果你日常的工作、生活压力大,大脑对五羟色胺、内啡肽等快乐激素的消耗增多,想要舒缓压力,可以补充奶制品、小米、香菇、坚果、豆类和香蕉等这些富含色氨酸的食物,非常有用,多吃人也会变开心的哦。9 |$ a3 v0 }$ v! K; `
; t- c' e& y9 x, j# r* z& }. _

% Y. |# P$ E# ?3 O

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-1444-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表