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一直很难瘦?其实都是"隐形饥饿"惹的祸

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发表于 2015-9-1 17:37 | 显示全部楼层 |阅读模式

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导语:迎风张嘴胖两斤的易胖体质,挨饿也难瘦!不过,你可知道身体挨饿其实更难瘦?也许不是你的体质易胖,也不是你的运动不够,看不见的饥饿侵蚀了你,才会让你的减肥大计屡屡失败哦。辛苦节食了还有“隐性饥饿”惹你身材走样,不妨做个贪新厌旧的吃货,吃不胖更易瘦。
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      每个人都知道饱腹的滋味,但是肚子吃饱了就真的不会饿着了么?有一种“隐性饥饿”是你感受不到却能让你不知不觉开始发胖的哦。要做一个真正的吃货,怎么吃都不胖,就是要让身体告别“隐性饥饿”的危机才对。
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; f% x; E/ ?8 M& T1 F, `$ H肚子饱了,身体还在“挨饿”!
6 i* _3 ^( L9 e0 U. M4 Q  人饿了,肚子会发出咕咕的声音,提醒我们该吃饭了,此时摄入碳水化合物、脂肪、 蛋白质等能量营养素,食物在胃里膨胀,就能够抵消饥饿感,这便是我们平时说的“饥饿”,也叫做“显性饥饿”。这就是说肚子吃饱了你就不会再挨饿了么?然而 事实却不是这样,食物中还存在一些微量营养素,人体每日需求量很低,即使吃不够也不觉得明显的饥饿,这就是“隐性饥饿”。所以就算肚子饱了,你还有可能在 挨饿!( q2 U" c8 _; \) a  m
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减肥失败?可能是“隐性饥饿”惹的祸
  首先,白领饮食常见都会有的4大误区,让你的身体不知不觉惹上了看不见的饿。
* @  e( t: E; \( y6 {  1、主食摄入不足,而且以精米白面为主,几乎看不到粗粮的影子,导致碳水化合物所占的供能比例太低,维生素B 缺乏。
& o* t* _; J7 T/ T% |  2、水果勉强达标,蔬菜种类以及数量远远不够,不能满足维生素、膳食纤维和矿物质的需求。
' S9 \, F! c# s2 f  k; @  3、肉类食物,尤其是红肉摄入过多。) m" O8 {& K# _  ?5 h( G
  4、因为外食为主的原因,重口味的菜肴很容易让油脂和盐摄入超标。
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  长期习 惯这种饮食的白领丽人,你自以为让你吃得很饱的食物,实际上仅仅只是满足了你的嘴瘾,让你有了饱腹感而已,你的身体却很可能一直处于营养饥饿状态,只是你 没有察觉,又或者你已经深受其害,易疲劳、血脂异常、血糖高、影响情绪,甚至出现身体走形的苗头,减肥失败可能就是“隐形饥饿”引起的!
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“隐性饥饿”哪里来?
1 ?8 Y! T1 R% t. `) }2 j- O  1、吃得越来越精细,从不吃粗粮“隐性饥饿”状况:维生素B 族和膳食纤维严重摄入不足;
7 z  i3 @* P5 T* X  2、减肥节食不吃肉,或者长期素食“隐性饥饿”状况:身体将严重缺乏维生素B12 和铁;6 X& @9 F/ c1 p  l, @- z2 f# e" T4 t5 Q
  3、手机、电脑不离手,用眼过度导致维生素A 消耗过度 ;
# v4 n/ f# j8 w; ]" I5 ?  4、“压力山大”,大脑对五羟色胺、内啡肽等快乐激素的消耗增多;  ]- Y9 r, X1 b
  5、加班熬夜,身体会变成像一辆大排量的车,能量消耗大大增加,营养流失也加快;; g. c+ B# ?  h; H/ k5 d# m
  如果你以为吃少了才会“饥饿”,那你可要注意了,有些营养素超标也会导致“隐性饥饿”:例如,现在我国居民每天人均食用油的用量超过了50 克,人均烹调用盐高达11克多,而中国营养学会建议的用量分别是每天25 克和5 克。所以油炸食品吃多了,只会越来越“饿”!. n: a( H1 A$ ]# e
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怎样让自己吃“饱”,还不胖?
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4 R9 c' I# J5 C) x" W' m关键第①点 营养要均衡
: M9 b0 E, R6 ?  无论是无语何种目的,都不能为了减肥而长期不摄入某一类食物,这样做的后果不只是会导致减肥失败,还会让身体潜在“隐形饥饿”,让身体缺乏某些必要的元素而导致身材慢慢走样,得不偿失!4 n: S8 _6 e9 |( Y5 D7 r
  原因很简单,无论是糖、蛋白还是脂肪或者某种维生素,都在我们的身体里运转着。如果某一种营养因为长期的饮食来源缺乏,会让你身体陷入贫瘠的状态。即便 是身体能够将其他的营养转化为能量提供你的正常活动所需,你的大脑也会紧张起来,分泌激素和指挥身体开启“存脂”模式。为了维持缺乏营养的身体,你的大脑 可是努力地让你胖,你自己当然怎么瘦都瘦不下来了。" n( I  L, b/ L3 J. N
  所以,比起吃饱肚子,吃够营养才最重要!3 @; j+ y/ ?) g3 U# t

9 V3 O2 O/ b& D4 S, E3 Q# G关键第②点 多样化饮食
) p/ I! x$ s# T& \& _& w+ L* J  美国研究者有大量的研究发现,跟那些没尝过那么多稀奇古怪食物的“伪吃货”相比,敢于在美食界冒险、奔走于各种奇葩料理间的真正的“吃货”们竟是多数拥有苗条身材!这些发现为试图减重或保持身材的人,尤其是女性,提供了一种新的思路——做一个尝试更多样食物的真吃货,注意多样化饮食的重要性。
' T" u9 C( t; Q  v  这可不是开玩笑,“真。吃货”没有瘦子哦!日本有名的大胃王吃货小林尊就是个不折不扣有颜又有身材的吃货。单纯通过完全限制不健康的食物(例如高热量、高脂肪类食物)来控制体重可能会造成一种压迫感,乃至使节食者产生更严重的剥脱厌恶。
7 Q. I! J, r: r% s  所以你不妨在“吃”上多做文章、多翻花样,不仅能让你的饮食习惯更健康,你也会对身体和饮食的安排倾注更多的注意力,能够帮助你很好地控制身材哦。
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关键第③点 适当补充营养: @- L% E- l0 z  V
  迫不得已的外食族减肥也不难,你对三餐饮食能够把握的力量有限,但也不是说不能瘦。不妨根据你的身体状况来作出额外的营养补充,或者在早餐、晚餐这些能控制饮食的时段,挑选适合的食材适量多吃一些。例如平日里粗粮的进食偏低的,不妨这样做:
! {6 K6 ]) v% d) `# a! i$ Y  l  1、可以额外补充一些维生素B族补充剂或者复合维生素片,因为复合维生素片中也包含了B 族。) g- \. A4 B; g9 z& `0 N
  2、每天通过服用补充剂来摄取维生素B12和铁等最缺少的营养素。0 V7 X8 f& {1 Z* N
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摆脱“隐性饥饿”减肥小妙招6 t7 q' b& \$ `6 u9 Y# E7 ]$ `
  1、家里多准备一些五谷杂粮,煮粥的时候每种抓一小把,简单方便又营养。- Z3 D: u* m8 h( w5 k" G
  2、早餐吃麦片,有丰富的膳食纤维与维生素B 族,搭配牛奶、坚果、新鲜水果或者水果干,就是一顿完美的营养早餐啦!
/ u8 [8 a, e* o1 {4 ^/ u- z3、早上利用洗漱时间,煮个玉米或者用烤箱烤个红薯,不费事,却让你早餐花样翻新。
. p# }9 h, Z4 Y8 x  4、不建议女性做完全素食主义者,虽说不吃肉,吃奶蛋素会比较适合哦~奶制品和蛋黄中维生素B12 和维生素D 含量就很丰富。0 v; e7 U+ `+ B) b: v  D9 v( B9 W
  5、坚果是素食者的最佳小伙伴,可以补充维生素E,维生素B 族,铁、锌、钙、镁等各种矿物质,膳食纤维也很丰富。关键是坚果所含的脂肪都是身体所需的“好油”,每天一小把坚果就够。
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' p  g# s- K4 X, h7 ]2 r! n- u如果你一天到晚都长时间对着手机电脑屏幕的,就要多多注意补充维生素A了。6 \6 T4 T6 m  G  c# _
  1、每天保证吃一种黄绿色果蔬,比如橙子、芒果、西兰花、胡萝卜等。
, ~' `+ k- C" A: E* S' I6 E  2、每周吃一次动物肝脏,它们都含有丰富的维生素A。
5 s8 j+ R7 V3 d  如果你日常的工作、生活压力大,大脑对五羟色胺、内啡肽等快乐激素的消耗增多,想要舒缓压力,可以补充奶制品、小米、香菇、坚果、豆类和香蕉等这些富含色氨酸的食物,非常有用,多吃人也会变开心的哦。$ r6 l6 n* ^9 W1 B; X, M! Y( N
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