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找对方法,每个人都会好起来~

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发表于 2015-9-3 23:44 | |阅读模式

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我失眠好了三年多了,最近有些吧友邮件问我关于睡眠的事,我忘记我以前是否有把自己的经验分享在这里,就再贴一次吧。
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) z# a3 q9 D1 n% ]) i其实回想起来我还挺感谢这段失眠的经历,因为当你靠自己走出失眠后,你就不再惧怕失眠,它也就不会再困扰你。其实失眠、强迫、焦虑都是一个道理,越惧怕它,总是想着它,它的能量越强大,这种能量就是你给的。越不在乎它,它就会越来越弱小,直到有天它就会悄悄地离开你。
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我曾经2年失眠,严重的失眠,当时也不敢上网查,怕看到纷繁复杂的信息让自己产生不好的错误暗示。直到有天无意间来到豆瓣这个小组,看了组长和吧友很多的文章,自己慢慢实践,在后来一段时间里,彻底走出了失眠。以下的文章是2011年6月写的,当时到现在我睡眠非常好,也不再害怕失眠的问题,白天再也不去纠结“今晚睡得好不好”这个问题,所以一切都会好起来的,相信我。
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; p3 c5 {0 h) w/ R) d: o$ Z2011年6月: . h0 i* ^& o4 Y1 w# q
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我因为睡眠问题辞职了,现在已经好了,并且恢复正常的工作了,工作以后发现睡眠反而更好更稳定了: $ k# q8 `+ s$ z! f

4 {: V. ?( O6 k1 现在的你,可能由于情绪问题而导致了一定程度的神经衰弱,从而导致失眠,这是正常现象,而由于对失眠的恐惧,而加剧了神经衰弱,用正确的方法对待,你几周内就能好起来,这是肯定的!
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2 晚上当你平静的躺在床上,仍然睡不着的时候,你可以告诉自己,这是神经衰弱的正常反应,本来就会入睡困难和早醒,而且通常这时候,你并没有做到真正意义的放松。其实神经衰弱也不是什么大不了的事情,经过一段时间的调整,就会慢慢恢复,这里建议你可以多吃些谷物、粗粮、灵芝,也可以对症喝些中药,这些不会立竿见影,但是就我自己来说,对神经的恢复,还是有些帮助的。   {! p1 ^; T! a: g

3 n7 [$ @; V# C# m9 G3 放下你内心的情绪和纠结,放下二字说起来容易,做起来很难,这还是有赖于你对自身情绪的调整,推荐一本书,当初对我帮助挺大的,叫做《当下的力量》,有点生涩难懂,但说得很有道理。
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! f1 n3 h+ N  b# m1 r7 R" @! N4 感觉困了再睡,不要太早上床,不过最好也别超过晚上1点,早上根据你自己的情况固定起床的时间,我那时候因为休假,本来每天睡不着也赖到11点多12点,后来我就定了9点半起床,这对我来说已经是早起了,我那时每天9点半起来,10点出门锻炼,在公园快走1小时回家,让自己尽量接受阳光,这是我睡眠飞跃的一个阶段。
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8 O9 X% Q" }- M5 这里提到锻炼,最开始我的选择是去健身房,包括游泳,但是发现收效不大,那时候失眠觉得脸色不好,不想出门,连窗帘都不想拉开,不想和人说话,但事实上这些都是非常错误的!就得做户外运动,得和人交流,得拉开窗帘让阳光照进来,不要成天想着晚上睡觉的事,虽然这个很难做到,但是确实想来想去也没用,要找些别的事情来分心和消耗能量。
" F. n- G1 E) t$ d我现在基本坚持每天锻炼,春秋冬就早上公园快走1小时,夏天就晚上5-8点间抽出一小时做快走,对睡眠很有帮助。 ; I4 Q% ?' I3 u9 s) p

* P* J% @+ X5 P' W9 F' E6 注意保护自己,我曾经因为睡不好,又吃不下饭,没喝水,晕倒在地铁站。我非常能体会那种虚弱的感觉,所以当你没休息好感觉不舒服,出门最好有朋友陪伴,多喝水,补充盐分和糖分,不要让自己饿着渴着。 7 d( g/ c+ [+ N. P

/ {# s) W% S( V0 a$ M7 i, n: \8 ]7 而实际上很大程度的疲惫感是来源于情绪,我那时睡不好第二天心情就特别不好,觉得自己所有的不舒服都是睡觉引起的,实际不是,情绪主宰了你的感受。 4 k3 [  T9 c! q6 f

, ]7 y9 B- o. r$ B8 有一点很重要,躺下的时候,不要集中精力去感受自己是不是快睡了,这样反而让你一直保持高度警觉,睡不了。豆瓣睡吧有句话对我提示很大,人完全有可能这一秒还清醒,下一秒就入睡了,入睡的过程你不要试着去感觉,因为根本感觉不到,你就躺着,随便想点事情,或者做做冥想,冥想不要想太多,不要又顾着呼吸的深长又要联想蓝天白云又想着肌肉放松,结果搞到自己不知道想什么,你就专注一样,比如就专注呼吸的吸入呼出,就一样,别东想西想,过一会儿就会放松下来。 ! A6 z, c1 A- N/ J  i7 P' h
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9 一直一直睡不着,就起来一下,随便搞点什么事情,有个5分钟就行,主要是打破那种睡不着的中间状态,再躺回去睡,这样反而更容易入睡。我买过一本书《和失眠说再见》,看看其实很有帮助的,晚上睡不着,就起来到客厅打开灯看五分钟,找到一些对自己迅速有帮助的章节看看,再躺回去睡觉。 ( p2 L" s) G$ H! V  O9 a; x6 K* L

7 w, \' s0 X  g4 {/ v10 不要太为难自己,从睡不着,到慢慢能睡着一点,到越来越好,需要一个过程,不要指望自己一步登天,平静接受这一切。而我那时担心的气色问题,可以告诉你,一切都会好的,会恢复过来的,我那时候因为走弯路,消耗了太多的时间,现在还是恢复过来,所以现在不要着急,平静地接受就好了。
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11 每天睡6小时足矣,曾经我以为非要7、8小时才能睡够,现在因为要上班,路途又长,有时真真只睡了六小时,一天还是精力充沛,关键还是看自己的感觉。 2 M2 d, {9 A+ N- c  t& a

1 b6 \: o' V8 o' [4 T12 午睡可以睡没问题,不会影响晚上,如果你感觉晚上休息得很不好,那中午就补充一个午觉吧,不宜超过2点睡午觉,也不宜超过1小时,也不需要睡着,躺在那里就能恢复体力。 半小时到1小时的午睡其实对晚上睡觉反而有些帮助,因为过度疲劳晚上反而可能会难以入睡,中午补充一下,体力稍微恢复一点,反而有利于放松你紧张的神经。
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13 睡觉和吃饭一样,是人正常的生理本能,饿了就要吃,困了就要睡。要破坏这种生理本能是需要极大的力量,而这种力量不是来自别人,正是来自你自己思维,所以放松下来,给自己一点时间,慢慢的你自然就恢复正常了。
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  w3 Q0 q& J$ h# _& z1 z% t总的来说,一切不要太刻意,没有什么特别的标准,正在失眠的同学们,没什么大不了,真的,保持乐观积极的心态,一切都会好的。
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6 i+ K0 I6 l4 a9 l以下是一些网友问我的问题: ; S9 K$ L; J8 _
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网友:楼主很多话都说到我心里去了 % U) O0 r& L6 b2 U: H/ `
我是第二次失眠,也就是失眠复发,第一次的失眠有3,4个月之久,为这个我辍学了后来慢慢调整过来了,第二次是因为两晚上没睡好心里担心会不会犯以前老毛病了,一担心就成真的了。可我发现这次的心态没有第一次时平静,老是很心急,想得到立竿见影的效果。 我现在主要是入睡困难,有时9点多躺下要11点多睡着,我也试着晚睡,也是如此。还早醒。
& a4 `# E: U8 g$ i) w! T, K- a1 R我是不是有什么阴虚火旺的可能? 还是完全是心理因素? 我该怎么找对方法?
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1 @( C1 D# e7 D0 G7 R答:我也反复过几次,感受和你一模一样,主要是两个方面的原因,一是心理原因,二是生活方式问题。 * J2 S( A! q! a- B3 `

8 `* |6 V7 R& D' B# B你以为自己好了,但如果内心深处还有着强烈的对睡眠的恐惧,有强烈的希望自己每夜睡好的想法,那么你并没有好,这种心态是不自然的,回归到你失眠之前,你是不是对睡眠没有期待呢,你觉得这是自然而然的事情,有时候甚至为了和朋友聚会或者上网而不想睡觉,没有失眠的时候,是不是觉得睡觉是自然而然的事情,不需要在意呢?这才是正常的心态。
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* A2 N( C* i* {我曾经以为自己好了,但是那时候很强调自己要12点前睡觉,有什么事情干扰自己会很烦躁,而且睡眠相对较好的时候,就不愿意和人聊睡觉的事情,不愿意去看常去的关于睡眠的豆瓣小组或者贴吧相关内容,其实是从心里没有放下,直到现在,我每天睡不醒,也无所顾忌,但我不会去逃避和失眠的人接触了,我选择主动和大家交流,把自己的经验告诉大家,因为我内心已经不恐惧了,而在于大家不断交流的过程中,实际上也在不断强化自己健康的心态。 3 x" n5 D$ W+ {* O8 m$ A' @! N- d

" ]6 L4 V- D9 @! w! L不好意思有些罗嗦,我知道你现在想要一些立竿见影的方法,但是心态真的是最重要,其实人遇到事情的时候会影响到睡眠是很正常的,敏感的人受到的影响更大,但是最最错误的心态,就是过于在意睡眠,应该让他平静的来,自己平静的走,越在意只会适得其反。
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举个例子,我和我一个朋友遇到同样的事情,完全不同的结局。两年前我因为感情问题,导致失眠,接下来失眠本身开始折磨我,我太在乎了,又因为不了解,每天在极度惊恐中度过,以至于这个问题困扰了我整整两年,直到后来到睡吧,找到了正确的方法,才好起来。$ i0 U+ l; j4 F$ n) Q
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而我的朋友,同样的问题导致她睡不着,她无所谓,睡不着就起来工作(搞设计的),早上照常去上班,精神不好就喝点咖啡,根本不把睡觉啊什么的放在心上,结果不到一个月,完全好了。   Z& @. n* S1 y
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我们有时太爱惜自己,反而适得其反,我们破坏了很多自然的平衡,情绪不好睡不着,就让它睡不着,不要强迫它,过几天自然就好了。而且你比起一些严重失眠的朋友,推荐去看看豆瓣“睡吧-和失眠说再见”小组的置顶贴,找对方法,坦然面对,真的没什么大不了。 9 ~2 F5 U% b0 j3 A  W  W$ [

0 g6 Q5 Q9 q. Y* b6 n如果一定要给你最见效的方法: + Q$ [9 ^2 n% A. Z( F; z3 n/ [
1 锻炼,现在夏天,我建议你晚饭前或晚饭后1小时去做快走,听听音乐,走出一身大汗,回来冲个澡,看看电视放松下心情,大约12点上床睡觉。
1 O$ k) `" y& Q) s5 }3 J& {2 睡觉时想些不着边际的事情,不要计划,不要回忆,不要去感受自己是不是快睡了,要么就认真呼吸。 4 T$ Y* `% ]8 J0 F
3 睡不着,回到我一楼说的方法。
  q4 }6 O/ I: R) ~, Z& p  `8 w4 要有豁出去的心态,不睡就不睡,大不了中午补一觉,今天睡不好,明晚累了肯定睡得更好。
) ~6 f9 `6 f' E  z1 q5 取得进步的时候,记得帮助别人。
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随着你一天天越来越好,你的心态自然会越来越放松,现在让你完全不在意睡眠也不可能,如果你一时做不到,也平静地接受,一切都是正常的,睡眠啊皮肤啊什么的,不要去管他,都会好的,相信我!
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; i$ n* n$ ~( M0 r- n% [网友:真的有用吗?我是睡到半夜就醒了,然后又要到了天亮就困,但这时刚好要起床上班了,中午又睡不着.....
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答:其实换种心态看,你比很多失眠的人幸福,至少你能睡着,我以前若是能睡着,半夜醒来回忆刚睡着了,开心得不得了,感觉好幸福,信心倍增,躺下马上继续睡。 # q7 W$ f+ \! {( ?. I% P! t

9 i# `+ h' A  W" s8 A早醒也有可能是最近有事情影响了你的心情,无论如何,是自然的,你不要过于在意,加强体育锻炼,有一天自然就恢复了。 ) P" v: d( ^& c

  z' i$ M, Z; c0 E. n5 }我说了很多,其实没有那种方法是像安眠药一样的速成法,而是一种思维方式、一种生活态度,要仔细去体会哦~ ; c" M% i, ^' n  r( |: P
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6 H2 v# ]5 |# ]4 d+ D) x/ y6 a6 ]网友:第8条:人完全有可能这一秒还清醒,下一秒就入睡了,入睡的过程你不要试着去感觉,因为根本感觉不到,你就躺着,随便想点事情,。。。
7 K% @6 h3 j1 c% b9 j. o深有同感呀,只是我每天等这一刻都等的稍微有些长,希望会越来越好! ! R# m$ p6 ?& X' o5 O
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答:所以你还是在等,不要等就对了,回忆过去没有睡眠问题的时候,睡前是不是根本不会去想我要睡着的问题,我记得那时觉得躺下好享受,可以随便想点爱想的事情然后呼呼睡去,我朋友更是每次躺下就不舍得睡,因为一觉起来天就亮了,越是这样不在意越睡得快。
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& ~- c7 O; |- ~9 V再强调一次,睡觉的时候一定不要去感觉自己离睡着还有多远,越感觉越睡不了,回忆睡眠好的时候的感受,随便想些事情,或者做些简单的冥想。
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( |' ?, G& b9 E' j* ?& P网友:我还谈不上完全好了,因为睡眠质量不高,没有那种舒爽的感觉,呵呵,可能是我定的要求太高了。
3 S6 _! J5 r1 F  r! r# u0 x% {" v9 t我以前不信宗教和行善,交通规则都不遵守,七不规范没一个遵守的,国人的劣根性在我身上一样不差。但经历过失眠后,我的人生观,价值观从此改变,不再是那个天不怕地不怕的小鬼,我开始反思自己是否应该去做点有意义的事情,而不是混吃等死。
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9 Q& S- ?) ]) R5 C答:我至少经历过两次你这个阶段,后来又反弹,而我最大的飞跃来自于坚持锻炼、回到工作中和开始不逃避失眠问题来帮助其他人,现在整个睡不醒,昨天下午去游泳,回家困得不行,1点睡到刚刚才起来。在这个巩固阶段,锻炼和充实的白天真的很重要。 ; {$ _; B5 w5 ~8 C3 W

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; ^  g( n" L* M7 d2 ^0 f网友:..我就是想很快好.可很快就是好不了.块崩溃了 * y) e- V1 v8 {/ W- i" f
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答:我早上起来看到大家的留言,其实心里很难过,没有体会过严重失眠的不能理解那种痛苦,那真是付出一切都可以只要能找回睡眠。我以前严重失眠的时候,晚上喝酒啊、哭啊……什么各种的名堂都搞尽了,但因为没找对方法,没有积极面对这个问题,而导致失眠问题拖了两年才好起来,当时加上感情问题,情绪抑郁很严重,去看过心理医生(从几百块一个钟头到几千块一个钟头的),帮助不大,因为他们对你的痛苦不能感同身受。
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现在回想起来,如果那时有人给我一些指点,如果那时我能早点鼓起勇气去到豆瓣或者贴吧这种地方来寻求帮助,也许我几周内就会好。我在前面几楼提供的方法,都是我自己一次次摸索实践出来的,每一条都很重要,不要想着速成,几周只是人生中极短的时间,用几周的时间挑战一起自己,不睡就不睡吧,不要想着睡觉、害怕睡觉,同时配合锻炼什么强壮自己、充实自己,你会发现一天天会越来越好的。
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网友:喝了咖啡就睡不着 我抵抗力不行 4 t) x9 `3 H& O1 d$ O. h

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+ M: H  ]$ l0 {答:有的人天生对咖啡因耐受,有的人反之,但更多还有心理原因,我睡眠好的时候,常常晚上睡觉前一边上网一边喝咖啡,毫不影响睡眠,失眠的时候咖啡都不敢喝了。实际如果你每天12点睡觉,那么下午4点前喝咖啡不会有任何影响,当然最好是早上喝。如果你有些神经衰弱,对各种声光影很敏感,那就暂时不要喝,不要去刺激你脆弱的神经。
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- Y, O3 m; B  t' d网友:我是偶尔失眠睡不着。只要宿舍电脑开着,我就睡不着。。。但没人开电脑我就可以睡着。。。。。。。这奇怪了。。我失眠的时候喝个安神补脑就好了。今晚睡不着,喝了个还是没睡着。。。。。。。5点干脆起床上网。。。
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) E0 i  A8 H- J! F  \7 k; [答:目前你的心态还是比较好的,不过安神补脑液其实作用不大,睡不着就起来这点很好,关于电脑,你回忆一下以前没失眠的时候遇见这种问题是如何面对的,然后用同样的方法——无视它。如果做不到,可以考虑和老师商量调寝室、或者单独在外租房。不过最好还是能无视这种小问题。
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/ H6 }8 g- ^$ V) b网友:楼主你吃过什么药么,有用么?
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  k. z; F2 O8 ?4 U: H答:吃过安眠药,早期的时候,事实证明那是噩梦的开始,因为吃了两周发现不管用了,产生了耐药性和依赖性,光是戒掉安眠药就相当痛苦。 % S# k( L: H# w, }) g4 ]

) P* ]/ P- d1 U" ~; X1 H4 a后来在慢慢恢复到过程中,我主要是吃中药,一楼说到了,中药主要是调理你的体质,强壮你的神经,同时中医院的医生给我开了一些安定,这也算安眠药的一种吧,平时不吃,怕万一遇到第二天有重要事情,我就会自我安慰说大不了晚上睡不着吃一颗安定,而这个量也必须控制在一个月不超过两次。
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1 Z( ~2 s3 _; v& D, t$ J实际西药对睡眠的影响都是负面的,而且有时候你吃了西药睡着了,并不一定是药物的作用,可能在药物作用前你就睡了,因为你心里放松了,你觉得我一定能睡着,这就是一种积极的自我暗示,自我催眠。而且吃安眠药睡眠质量并不好,容易早醒,第二天感觉头晕。
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真正从思想上完全戒断安眠药是我第一次去外地,一周,忘记带了,生活又不规律,还要睡酒店,这些对我以前来说都好难克服,我那阵想反正如此了就豁出去了,不睡就不睡,累过头了自然就睡了,没想到居然几天睡得都不错。
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不过中肯的说,安眠药还是不要吃的好,但可以备一些药力不那么强的,其实是给到自己一些心理安慰,如果的确有重要事情或者几天完全没休息好,可以适当吃一颗,一个月不超过两颗,切记一定不要喝了酒吃安眠药。
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网友:起来的时候眼睛是肿着的,每次都是肿着的,看着这个世界,冷漠到极致了 / l5 V6 j1 }4 ]2 u! O

6 f) d" [# S! r; u% X答:你所有的这些感觉我都有过,而且比你更严重,我只想告诉你,这都是正常的,世界上无数的人都经历过这种痛苦。现在你看来睡得很香的室友,也许未来哪天遇到人生中的挫折,也会遭遇和你同样的痛苦。我以前总是自问,为什么失眠的这个人是我,为什么身边的人都可以睡得那么好,可是现在我很庆幸,我在还算年轻的时候经历了这些,未来再遇到同样的困难我就不会慌张了,我会知道如何去面对,我庆幸我不是4、50岁才遇到这样的困难,因为那时也许我体力更差,恢复得更慢,而你,估计还在念大学吧,如此年轻的你,平静的接受这一切,让它自然的来,平静的走,一切都会好的。 - _7 |# b# J! N' ?# ]
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可以和朋友们、家人说出你的不安与痛苦,这一定程度对心情是种缓释,而且说多了你会越来越觉得这也没什么大不了。但更重要的,多去了解相关的知识,用积极的心态去面对目前的境况,很快就好了。
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网友:楼主,我问句,你精神好么, 失眠的时候?我现在睡得极少,但是精神。。。哎。。。像打了鸡血,正常么。。。 + S( {- @+ k( F6 S
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答:我睡不好的时候精神不好,你现在精神好其实可能说明了一个问题,你比正常人需要更少的睡眠,每个人对睡眠的要求是不同的。如果你睡了5小时还觉得精神好好,那表示你只需要这么多的睡眠就够了,如果你天生只需要5小时的睡眠,而你看到其他资料说人一定得睡7-8小时,于是就在心里给自己增加负担,认为自己没睡够,从而影响了原本正常的睡眠,这其实是非常错误的。
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推荐你看一个博客
http://hellosleep.net/tutorial 2 t3 X/ }" ?' V: q0 D, Q

* Y0 [& p+ e! J; R" y, M还有种可能就是有点神经衰弱,以至于神经总是处于兴奋状态,白天黑夜都不得放松,这个找对方法也很快能好,比如停止喝咖啡、茶一类刺激神经的东西,吃些对神经恢复有帮助的食物和中药,做瑜伽或做运动帮助神经强壮,分散注意力,专注于你在做的每一件事情而不是时时刻刻想到睡觉。接受神经衰弱可能会导致睡眠受影响的事实,睡不着就闭上眼睛休息,同样可以恢复体力,注意我一楼的内容和4楼的例子,放弃和睡眠对抗,不要做任何努力,任其自然,你会慢慢恢复的。
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, O. N- l+ s: R网友:楼主 你好 我也是女孩我失眠2个月了,皮肤啊,头发啊 都变得好差。吃了一个月了中药没有效果。现在在看心理咨询,老师讲的和你差不多,不要抗拒,接受它。主要是我现在白天是总有心悸,心慌 那种感觉心脏跳动不安。晚上家里人说我不动说我睡着了,可是我一点都没有睡着的感觉,不知你当时是否有过类似的情况? 2 w# M% s1 W8 r% S% H7 j
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答:才两个月MM,不要紧的,我还是那句话,用正确的方法去面对,几周就好了,我也是很爱漂亮的一个人,那时候连镜子都不敢照,但是现在什么都恢复了。
- N: E: Q+ e8 s  Y2 I' g
3 f3 F+ h+ X, j' C除非心理医生也有过你一样的经历,否则我觉得你其实不需要去花这个冤枉钱了,你从1楼开始仔细看我说的每句话,我推荐的网站都去看看。最后能帮到你的只有你自己。
3 v( ~# ~& Q  y) G. B
: d  ~7 E3 B+ K, R8 e6 E& v白天心悸心慌很正常,因为你一直在在意睡眠,精神一直高度紧张。而这种担心很多源自于你对于睡眠的不了解和过分希望自己快点好,就已经违背了自然。先看看我推荐的一些东西,有什么问题再和我交流好吗?别紧张,两个月完全不算什么。也别对自己要求太高,睡眠恢复和长胖一样,一口吃不成胖子的,强制自己只会适得其反。
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0 @! z# g; ~) z" I网友:楼主 请问您后来反复了几次的失眠 是怎么调整过来的呢
3 R& V1 U/ Z) e% |4 v2 j$ v% p; L( X2 `# ^) [( l" r. b8 E2 r0 B* B
答:大大小小反复了十几次吧,记不清了,对我来说飞跃来自于找到豆瓣的失眠小组,对睡眠有了正确的认识,然后就是开始按照那些知识,开始早起、接受阳光、运动。再反复的时候就再去看那些知识,包括我买的那本关于睡眠的书,不断弱化对睡眠的在意,强化自己的想法和身体,然后开始正视失眠,帮助其他人。 * |7 X; }9 a) j% Z$ e6 i

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网友:全世界都是刺猬,而自己像一个没有刺的刺猬,走到哪里都觉得伤害.....内心的平静.Inner peace.peace..Make peace with your hurt. Let the hurt come and let it go . - A" [* F/ K% |1 e( l( C+ |& b
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答:太过伤感的孩子,应该给生活设定一个目标,这个目标不是儿女情长,不是睡好觉,而是一个实际的,对未来有帮助或者能帮到别人的目标,把心力和精力都倾注在上面,减少一些不必要的胡思乱想,要学会让脑子停下来,而不是让他一直不停的无谓的转动。 * a1 {4 h. z) P; Q
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推荐去看《当下的力量》
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网友:我是这样失眠的我该怎么办,我22岁不好好工作在家呆着压力大睡不着,2,3天就有一晚上睡不着,后来去工作了感觉好了,1星期每天都睡得着,后来天气热的,我住的那又乱,烦躁不安,3天晚上都没睡好每天大概就睡3小时,后来去了失眠贴吧看了那么多经常失眠的人的留言,本来感觉没啥,结果去了失眠贴吧,导致我现在晚上1分钟也睡不着,快崩溃的感觉,1天24小时在心慌害怕晚上睡眠睡不着,工作也辞掉了,今天第一天到家,心慌害怕了一天,我这种感觉该怎么办 ! a9 y, }2 Q" b- w+ ^3 u% B

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答:我的建议是去豆瓣小组。(注:这些对话都是在贴吧的)失眠的人非常容易自我暗示,而且是负面的暗示,但其实事情根本没你想像的严重,睡眠就是你越在意越做不好,豆瓣有个“和失眠说再见”小组,做个睡眠评估,组长会帮助你,用正确的方法,几周内就好了,你还刚刚开始,而且主要是对睡眠不了解,问题不大。 2 E" Z1 Z% U2 S* G4 O0 {4 T

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' G% G, F3 G; e/ ]$ t% p4 U+ b" D网友:~我还记得我第一天失眠整晚完全没睡觉~第2天的症状是心悸~乏力~不安~好象随时会晕倒一样~~~自从那次以后~我就很害怕睡不着~~~最严重是长达48小时没睡觉~~~!现在我失眠2个月了~~~~~晚上还是睡不着~~11点进床到第2天的早上8 9 点还是睡不了~~~!!我觉得真的很难做到不管它~~~人一静下来就胡思乱想~~又开始害怕!!!!
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答:很正常,和我早期失眠一模一样,我的忠告就是多了解关于睡眠的知识,你就不会那么恐惧了,我当时就是因为不了解又害怕看到有关内容所以自己瞎恐慌,原本可以很快好的,结果拖了那么久。 5 K0 o' C' t" o8 K+ G# Z% L0 A
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还有必须有豁出去的心态,不睡就不睡,累得不行人自然会睡着。 ' [8 Z" q5 C6 u  }  p3 c

7 `3 J. u# g, ^2 A困了再上床,不要很早就为了睡觉而躺床上,定时起床,早起,晒太阳,做体育锻炼。
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仔细看本帖我发的内容,别恐慌,多看你会找到方法。
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$ }2 ^, b/ R8 d! y% ~" d/ k- l在睡吧的网站上有专门的指南,包含最全的睡眠知识和各类失眠疗法:
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http://hellosleep.net/tutorial : k' c0 a! l; A* l% ^0 c. R* H

7 j' y. v# y$ O安眠药非到不得已,还是不要吃的好。 ( C# _/ M6 |' t
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放弃与自己的对抗,你就好了。 7 p) w1 \! `( r+ o

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问:大家应该把影响睡眠的原因都发泄出去的,,这样才不会郁积心中......我不是劝大家都去抱怨,其实抱怨也是一种发泄阿,心理的物理疏导,把心中郁积最真实的拿出来,怀着死的感觉活过来.. 3 }! D- ]2 \" G+ \+ Z

) \: h# `7 ]+ p: p$ t) R答:MM,你开始找到感觉了,多看相关的知识、多倾诉、多发泄,让自己更坚强、更轻松,我也经历过你这个阶段,要不断给自己加油打气,而且一定要配合运动,多晒晒早上的太阳哦。这是有利于晚上褪黑素分泌的,而褪黑素是影响到入睡的。 - K9 P% t7 l" T& F

! c9 O2 j" \* K0 ~6 G; H真正做到破釜沉舟,去你妹!睡不着就睡不着吧! - w8 B# C+ m; p7 |
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网友:你好哦,我是入睡困难,大脑控制不住的想些乱七八糟的事情,自己回过神来都觉得莫名其妙的,膝盖上一点的地方还时不时的跳动,这是神经衰弱吗?我不太理解什么是神经衰弱!
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答:其实你不需要了解得太透彻,把神经想像成一根琴弦,本来它比较强壮,该兴奋的时候兴奋,该休息的时候很难拨动,但当你有各种的情绪问题时,你总是各种地刺激到它,让它伤心、难过、敏感……时间长了,它就变得细幼,轻轻一碰就会晃动,而且不容易停下来…… 9 g# h8 z$ F$ T( ~, [
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但这都是正常现象,除了那些真是没心没肺的人,绝大部分的人在遇到严重情绪问题的时候,都会受到影响,都会睡不好。你刺激了它,你就要给它一些时间恢复,让它恢复最好的方法就是平静,而平静最好的方法就是接受,不抗争。

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