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找对方法,每个人都会好起来~

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发表于 2015-9-3 22:44 | |阅读模式

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我失眠好了三年多了,最近有些吧友邮件问我关于睡眠的事,我忘记我以前是否有把自己的经验分享在这里,就再贴一次吧。 + F4 G; A' N9 M9 I
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其实回想起来我还挺感谢这段失眠的经历,因为当你靠自己走出失眠后,你就不再惧怕失眠,它也就不会再困扰你。其实失眠、强迫、焦虑都是一个道理,越惧怕它,总是想着它,它的能量越强大,这种能量就是你给的。越不在乎它,它就会越来越弱小,直到有天它就会悄悄地离开你。 4 M# o8 j7 u0 D1 D
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我曾经2年失眠,严重的失眠,当时也不敢上网查,怕看到纷繁复杂的信息让自己产生不好的错误暗示。直到有天无意间来到豆瓣这个小组,看了组长和吧友很多的文章,自己慢慢实践,在后来一段时间里,彻底走出了失眠。以下的文章是2011年6月写的,当时到现在我睡眠非常好,也不再害怕失眠的问题,白天再也不去纠结“今晚睡得好不好”这个问题,所以一切都会好起来的,相信我。
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9 h2 ]' ]8 t: T& I: x$ y6 N! W2011年6月: 3 T% E- a. z  j  ^

  s4 [# a  h- Y0 O( T我因为睡眠问题辞职了,现在已经好了,并且恢复正常的工作了,工作以后发现睡眠反而更好更稳定了: 5 [0 y  U& q) q  S# a  ?
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1 现在的你,可能由于情绪问题而导致了一定程度的神经衰弱,从而导致失眠,这是正常现象,而由于对失眠的恐惧,而加剧了神经衰弱,用正确的方法对待,你几周内就能好起来,这是肯定的! , I; g$ _8 b3 d% S7 |' {

% H% X/ C& N* C1 V: g2 晚上当你平静的躺在床上,仍然睡不着的时候,你可以告诉自己,这是神经衰弱的正常反应,本来就会入睡困难和早醒,而且通常这时候,你并没有做到真正意义的放松。其实神经衰弱也不是什么大不了的事情,经过一段时间的调整,就会慢慢恢复,这里建议你可以多吃些谷物、粗粮、灵芝,也可以对症喝些中药,这些不会立竿见影,但是就我自己来说,对神经的恢复,还是有些帮助的。 # ~7 p6 @- c# w+ f

& K; ?2 ]+ A4 B" l3 放下你内心的情绪和纠结,放下二字说起来容易,做起来很难,这还是有赖于你对自身情绪的调整,推荐一本书,当初对我帮助挺大的,叫做《当下的力量》,有点生涩难懂,但说得很有道理。 ! T5 b/ f( p6 ]5 p5 Q2 ?
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4 感觉困了再睡,不要太早上床,不过最好也别超过晚上1点,早上根据你自己的情况固定起床的时间,我那时候因为休假,本来每天睡不着也赖到11点多12点,后来我就定了9点半起床,这对我来说已经是早起了,我那时每天9点半起来,10点出门锻炼,在公园快走1小时回家,让自己尽量接受阳光,这是我睡眠飞跃的一个阶段。
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: P1 T) M3 L4 q, M5 这里提到锻炼,最开始我的选择是去健身房,包括游泳,但是发现收效不大,那时候失眠觉得脸色不好,不想出门,连窗帘都不想拉开,不想和人说话,但事实上这些都是非常错误的!就得做户外运动,得和人交流,得拉开窗帘让阳光照进来,不要成天想着晚上睡觉的事,虽然这个很难做到,但是确实想来想去也没用,要找些别的事情来分心和消耗能量。
" J* ?# x7 m3 [- T) L我现在基本坚持每天锻炼,春秋冬就早上公园快走1小时,夏天就晚上5-8点间抽出一小时做快走,对睡眠很有帮助。
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6 注意保护自己,我曾经因为睡不好,又吃不下饭,没喝水,晕倒在地铁站。我非常能体会那种虚弱的感觉,所以当你没休息好感觉不舒服,出门最好有朋友陪伴,多喝水,补充盐分和糖分,不要让自己饿着渴着。 ) ~% E2 T7 t% p

, q/ J+ R2 }# L8 r/ w! B8 F7 而实际上很大程度的疲惫感是来源于情绪,我那时睡不好第二天心情就特别不好,觉得自己所有的不舒服都是睡觉引起的,实际不是,情绪主宰了你的感受。
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- L/ ]0 E8 X4 _8 有一点很重要,躺下的时候,不要集中精力去感受自己是不是快睡了,这样反而让你一直保持高度警觉,睡不了。豆瓣睡吧有句话对我提示很大,人完全有可能这一秒还清醒,下一秒就入睡了,入睡的过程你不要试着去感觉,因为根本感觉不到,你就躺着,随便想点事情,或者做做冥想,冥想不要想太多,不要又顾着呼吸的深长又要联想蓝天白云又想着肌肉放松,结果搞到自己不知道想什么,你就专注一样,比如就专注呼吸的吸入呼出,就一样,别东想西想,过一会儿就会放松下来。 ' a6 H5 w- C7 ^% h  [

# }9 b* B% Z4 D! g7 e- ?9 一直一直睡不着,就起来一下,随便搞点什么事情,有个5分钟就行,主要是打破那种睡不着的中间状态,再躺回去睡,这样反而更容易入睡。我买过一本书《和失眠说再见》,看看其实很有帮助的,晚上睡不着,就起来到客厅打开灯看五分钟,找到一些对自己迅速有帮助的章节看看,再躺回去睡觉。 & X. A7 \6 U" |- p& l8 ~7 W
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10 不要太为难自己,从睡不着,到慢慢能睡着一点,到越来越好,需要一个过程,不要指望自己一步登天,平静接受这一切。而我那时担心的气色问题,可以告诉你,一切都会好的,会恢复过来的,我那时候因为走弯路,消耗了太多的时间,现在还是恢复过来,所以现在不要着急,平静地接受就好了。 2 X, U9 y' H  ]0 V; q4 t
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11 每天睡6小时足矣,曾经我以为非要7、8小时才能睡够,现在因为要上班,路途又长,有时真真只睡了六小时,一天还是精力充沛,关键还是看自己的感觉。 % L, c# t9 }3 F7 [* _9 N
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12 午睡可以睡没问题,不会影响晚上,如果你感觉晚上休息得很不好,那中午就补充一个午觉吧,不宜超过2点睡午觉,也不宜超过1小时,也不需要睡着,躺在那里就能恢复体力。 半小时到1小时的午睡其实对晚上睡觉反而有些帮助,因为过度疲劳晚上反而可能会难以入睡,中午补充一下,体力稍微恢复一点,反而有利于放松你紧张的神经。
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13 睡觉和吃饭一样,是人正常的生理本能,饿了就要吃,困了就要睡。要破坏这种生理本能是需要极大的力量,而这种力量不是来自别人,正是来自你自己思维,所以放松下来,给自己一点时间,慢慢的你自然就恢复正常了。
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总的来说,一切不要太刻意,没有什么特别的标准,正在失眠的同学们,没什么大不了,真的,保持乐观积极的心态,一切都会好的。 : i% k7 Y( |/ W) x# Z8 c; n

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/ V6 E8 h% _# e2 \( [' V7 C! j- {# @以下是一些网友问我的问题: & ?! m: T1 p  G5 H8 c- \

5 {4 ~( q3 |1 J* r5 @( y3 P网友:楼主很多话都说到我心里去了 / E- a9 _+ I7 ?7 M
我是第二次失眠,也就是失眠复发,第一次的失眠有3,4个月之久,为这个我辍学了后来慢慢调整过来了,第二次是因为两晚上没睡好心里担心会不会犯以前老毛病了,一担心就成真的了。可我发现这次的心态没有第一次时平静,老是很心急,想得到立竿见影的效果。 我现在主要是入睡困难,有时9点多躺下要11点多睡着,我也试着晚睡,也是如此。还早醒。
9 }) v- F# d/ @5 L我是不是有什么阴虚火旺的可能? 还是完全是心理因素? 我该怎么找对方法?
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+ P8 e( K5 w/ h5 A答:我也反复过几次,感受和你一模一样,主要是两个方面的原因,一是心理原因,二是生活方式问题。   E1 d+ d! j. a% t, T* K
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你以为自己好了,但如果内心深处还有着强烈的对睡眠的恐惧,有强烈的希望自己每夜睡好的想法,那么你并没有好,这种心态是不自然的,回归到你失眠之前,你是不是对睡眠没有期待呢,你觉得这是自然而然的事情,有时候甚至为了和朋友聚会或者上网而不想睡觉,没有失眠的时候,是不是觉得睡觉是自然而然的事情,不需要在意呢?这才是正常的心态。
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我曾经以为自己好了,但是那时候很强调自己要12点前睡觉,有什么事情干扰自己会很烦躁,而且睡眠相对较好的时候,就不愿意和人聊睡觉的事情,不愿意去看常去的关于睡眠的豆瓣小组或者贴吧相关内容,其实是从心里没有放下,直到现在,我每天睡不醒,也无所顾忌,但我不会去逃避和失眠的人接触了,我选择主动和大家交流,把自己的经验告诉大家,因为我内心已经不恐惧了,而在于大家不断交流的过程中,实际上也在不断强化自己健康的心态。 + B$ ?5 `& N; R2 Q. h* m% @/ ^
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不好意思有些罗嗦,我知道你现在想要一些立竿见影的方法,但是心态真的是最重要,其实人遇到事情的时候会影响到睡眠是很正常的,敏感的人受到的影响更大,但是最最错误的心态,就是过于在意睡眠,应该让他平静的来,自己平静的走,越在意只会适得其反。 - M7 a' e, c, g- k% \
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举个例子,我和我一个朋友遇到同样的事情,完全不同的结局。两年前我因为感情问题,导致失眠,接下来失眠本身开始折磨我,我太在乎了,又因为不了解,每天在极度惊恐中度过,以至于这个问题困扰了我整整两年,直到后来到睡吧,找到了正确的方法,才好起来。
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而我的朋友,同样的问题导致她睡不着,她无所谓,睡不着就起来工作(搞设计的),早上照常去上班,精神不好就喝点咖啡,根本不把睡觉啊什么的放在心上,结果不到一个月,完全好了。
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2 V( H( V9 v" a4 t' E& h6 h我们有时太爱惜自己,反而适得其反,我们破坏了很多自然的平衡,情绪不好睡不着,就让它睡不着,不要强迫它,过几天自然就好了。而且你比起一些严重失眠的朋友,推荐去看看豆瓣“睡吧-和失眠说再见”小组的置顶贴,找对方法,坦然面对,真的没什么大不了。 " w( w; `0 k3 m" L# r

* V3 e* R6 N" j$ o# w如果一定要给你最见效的方法: - r# m5 H# K- l" W# c
1 锻炼,现在夏天,我建议你晚饭前或晚饭后1小时去做快走,听听音乐,走出一身大汗,回来冲个澡,看看电视放松下心情,大约12点上床睡觉。 ( A0 o1 `8 I$ l$ @; ?7 k
2 睡觉时想些不着边际的事情,不要计划,不要回忆,不要去感受自己是不是快睡了,要么就认真呼吸。 1 [( e% V: f# w/ ]
3 睡不着,回到我一楼说的方法。 . ?. W( p8 v1 b: x
4 要有豁出去的心态,不睡就不睡,大不了中午补一觉,今天睡不好,明晚累了肯定睡得更好。 8 K. Z3 d% ?/ z5 \$ m: P
5 取得进步的时候,记得帮助别人。
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随着你一天天越来越好,你的心态自然会越来越放松,现在让你完全不在意睡眠也不可能,如果你一时做不到,也平静地接受,一切都是正常的,睡眠啊皮肤啊什么的,不要去管他,都会好的,相信我!
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网友:真的有用吗?我是睡到半夜就醒了,然后又要到了天亮就困,但这时刚好要起床上班了,中午又睡不着.....
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6 b/ @: s3 i. x1 K/ j/ X4 r5 {' \答:其实换种心态看,你比很多失眠的人幸福,至少你能睡着,我以前若是能睡着,半夜醒来回忆刚睡着了,开心得不得了,感觉好幸福,信心倍增,躺下马上继续睡。
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- V$ P$ ~. [/ ~0 F% s' k6 W早醒也有可能是最近有事情影响了你的心情,无论如何,是自然的,你不要过于在意,加强体育锻炼,有一天自然就恢复了。
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我说了很多,其实没有那种方法是像安眠药一样的速成法,而是一种思维方式、一种生活态度,要仔细去体会哦~ ) E, R# \( {( F4 F) J7 {
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  q6 E' x' K9 R% z0 v% Z网友:第8条:人完全有可能这一秒还清醒,下一秒就入睡了,入睡的过程你不要试着去感觉,因为根本感觉不到,你就躺着,随便想点事情,。。。 ( m8 q6 ^# q$ n: j
深有同感呀,只是我每天等这一刻都等的稍微有些长,希望会越来越好! 0 v5 s' \( T3 C: X

( v* W$ g. e$ M2 i. L6 N) {答:所以你还是在等,不要等就对了,回忆过去没有睡眠问题的时候,睡前是不是根本不会去想我要睡着的问题,我记得那时觉得躺下好享受,可以随便想点爱想的事情然后呼呼睡去,我朋友更是每次躺下就不舍得睡,因为一觉起来天就亮了,越是这样不在意越睡得快。% ?& D) ]( S% w, b  d/ U9 B1 p! ^

, P$ C8 F! U3 G: M9 @9 q1 R  M. V再强调一次,睡觉的时候一定不要去感觉自己离睡着还有多远,越感觉越睡不了,回忆睡眠好的时候的感受,随便想些事情,或者做些简单的冥想。 1 E9 r; M' L  M
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网友:我还谈不上完全好了,因为睡眠质量不高,没有那种舒爽的感觉,呵呵,可能是我定的要求太高了。 ) d: s% |! Z6 j, _4 E
我以前不信宗教和行善,交通规则都不遵守,七不规范没一个遵守的,国人的劣根性在我身上一样不差。但经历过失眠后,我的人生观,价值观从此改变,不再是那个天不怕地不怕的小鬼,我开始反思自己是否应该去做点有意义的事情,而不是混吃等死。 3 U, X- F0 r; o6 H: _0 @
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答:我至少经历过两次你这个阶段,后来又反弹,而我最大的飞跃来自于坚持锻炼、回到工作中和开始不逃避失眠问题来帮助其他人,现在整个睡不醒,昨天下午去游泳,回家困得不行,1点睡到刚刚才起来。在这个巩固阶段,锻炼和充实的白天真的很重要。
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网友:..我就是想很快好.可很快就是好不了.块崩溃了
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答:我早上起来看到大家的留言,其实心里很难过,没有体会过严重失眠的不能理解那种痛苦,那真是付出一切都可以只要能找回睡眠。我以前严重失眠的时候,晚上喝酒啊、哭啊……什么各种的名堂都搞尽了,但因为没找对方法,没有积极面对这个问题,而导致失眠问题拖了两年才好起来,当时加上感情问题,情绪抑郁很严重,去看过心理医生(从几百块一个钟头到几千块一个钟头的),帮助不大,因为他们对你的痛苦不能感同身受。
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现在回想起来,如果那时有人给我一些指点,如果那时我能早点鼓起勇气去到豆瓣或者贴吧这种地方来寻求帮助,也许我几周内就会好。我在前面几楼提供的方法,都是我自己一次次摸索实践出来的,每一条都很重要,不要想着速成,几周只是人生中极短的时间,用几周的时间挑战一起自己,不睡就不睡吧,不要想着睡觉、害怕睡觉,同时配合锻炼什么强壮自己、充实自己,你会发现一天天会越来越好的。
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网友:喝了咖啡就睡不着 我抵抗力不行 2 o! @1 E$ E. k* U0 o

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答:有的人天生对咖啡因耐受,有的人反之,但更多还有心理原因,我睡眠好的时候,常常晚上睡觉前一边上网一边喝咖啡,毫不影响睡眠,失眠的时候咖啡都不敢喝了。实际如果你每天12点睡觉,那么下午4点前喝咖啡不会有任何影响,当然最好是早上喝。如果你有些神经衰弱,对各种声光影很敏感,那就暂时不要喝,不要去刺激你脆弱的神经。 : i  H4 ?& e) k% ^; q/ G' b1 n( ?

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/ z0 u7 n- }8 v& M网友:我是偶尔失眠睡不着。只要宿舍电脑开着,我就睡不着。。。但没人开电脑我就可以睡着。。。。。。。这奇怪了。。我失眠的时候喝个安神补脑就好了。今晚睡不着,喝了个还是没睡着。。。。。。。5点干脆起床上网。。。 8 p9 j% p6 m- I1 a
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答:目前你的心态还是比较好的,不过安神补脑液其实作用不大,睡不着就起来这点很好,关于电脑,你回忆一下以前没失眠的时候遇见这种问题是如何面对的,然后用同样的方法——无视它。如果做不到,可以考虑和老师商量调寝室、或者单独在外租房。不过最好还是能无视这种小问题。 ' t- b7 }- _& v2 c, a( X
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- k0 P  Q9 T4 ?5 P网友:楼主你吃过什么药么,有用么? : d; F) u9 ~. T( p/ q6 k3 Q
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答:吃过安眠药,早期的时候,事实证明那是噩梦的开始,因为吃了两周发现不管用了,产生了耐药性和依赖性,光是戒掉安眠药就相当痛苦。 : b3 @  L0 N* l

1 ?% ^: n: p  ^后来在慢慢恢复到过程中,我主要是吃中药,一楼说到了,中药主要是调理你的体质,强壮你的神经,同时中医院的医生给我开了一些安定,这也算安眠药的一种吧,平时不吃,怕万一遇到第二天有重要事情,我就会自我安慰说大不了晚上睡不着吃一颗安定,而这个量也必须控制在一个月不超过两次。
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实际西药对睡眠的影响都是负面的,而且有时候你吃了西药睡着了,并不一定是药物的作用,可能在药物作用前你就睡了,因为你心里放松了,你觉得我一定能睡着,这就是一种积极的自我暗示,自我催眠。而且吃安眠药睡眠质量并不好,容易早醒,第二天感觉头晕。 , ?) m* F/ E& y6 t2 ?! A5 j* `; g

5 D/ r2 l, S1 {8 z7 x3 g' y; c8 r真正从思想上完全戒断安眠药是我第一次去外地,一周,忘记带了,生活又不规律,还要睡酒店,这些对我以前来说都好难克服,我那阵想反正如此了就豁出去了,不睡就不睡,累过头了自然就睡了,没想到居然几天睡得都不错。
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! S+ M8 p; f- O  {& b& ?不过中肯的说,安眠药还是不要吃的好,但可以备一些药力不那么强的,其实是给到自己一些心理安慰,如果的确有重要事情或者几天完全没休息好,可以适当吃一颗,一个月不超过两颗,切记一定不要喝了酒吃安眠药。 . o9 ?) |; O( S, N; m/ I5 p" t

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网友:起来的时候眼睛是肿着的,每次都是肿着的,看着这个世界,冷漠到极致了 : v( L. ?9 N. C; j+ o; p' Y% x
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答:你所有的这些感觉我都有过,而且比你更严重,我只想告诉你,这都是正常的,世界上无数的人都经历过这种痛苦。现在你看来睡得很香的室友,也许未来哪天遇到人生中的挫折,也会遭遇和你同样的痛苦。我以前总是自问,为什么失眠的这个人是我,为什么身边的人都可以睡得那么好,可是现在我很庆幸,我在还算年轻的时候经历了这些,未来再遇到同样的困难我就不会慌张了,我会知道如何去面对,我庆幸我不是4、50岁才遇到这样的困难,因为那时也许我体力更差,恢复得更慢,而你,估计还在念大学吧,如此年轻的你,平静的接受这一切,让它自然的来,平静的走,一切都会好的。 : x$ b) v3 m9 _* j. R3 }) \2 a' J
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可以和朋友们、家人说出你的不安与痛苦,这一定程度对心情是种缓释,而且说多了你会越来越觉得这也没什么大不了。但更重要的,多去了解相关的知识,用积极的心态去面对目前的境况,很快就好了。
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网友:楼主,我问句,你精神好么, 失眠的时候?我现在睡得极少,但是精神。。。哎。。。像打了鸡血,正常么。。。 2 T# q% R: z5 a# j4 B) S8 G0 V
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答:我睡不好的时候精神不好,你现在精神好其实可能说明了一个问题,你比正常人需要更少的睡眠,每个人对睡眠的要求是不同的。如果你睡了5小时还觉得精神好好,那表示你只需要这么多的睡眠就够了,如果你天生只需要5小时的睡眠,而你看到其他资料说人一定得睡7-8小时,于是就在心里给自己增加负担,认为自己没睡够,从而影响了原本正常的睡眠,这其实是非常错误的。 2 H' m, N9 ?* A4 t/ q; _

; h3 ~& P$ k. M2 B: U) _* M$ o推荐你看一个博客
http://hellosleep.net/tutorial 7 H% I( q2 A6 F

' x# B8 i# R9 R- ]还有种可能就是有点神经衰弱,以至于神经总是处于兴奋状态,白天黑夜都不得放松,这个找对方法也很快能好,比如停止喝咖啡、茶一类刺激神经的东西,吃些对神经恢复有帮助的食物和中药,做瑜伽或做运动帮助神经强壮,分散注意力,专注于你在做的每一件事情而不是时时刻刻想到睡觉。接受神经衰弱可能会导致睡眠受影响的事实,睡不着就闭上眼睛休息,同样可以恢复体力,注意我一楼的内容和4楼的例子,放弃和睡眠对抗,不要做任何努力,任其自然,你会慢慢恢复的。 8 u- t3 j  ]0 ]5 ^+ u  g% e: s

) x5 Q% x4 n; |& W7 E) J7 Y. }% W# f! q# d( }6 j$ r) n
网友:楼主 你好 我也是女孩我失眠2个月了,皮肤啊,头发啊 都变得好差。吃了一个月了中药没有效果。现在在看心理咨询,老师讲的和你差不多,不要抗拒,接受它。主要是我现在白天是总有心悸,心慌 那种感觉心脏跳动不安。晚上家里人说我不动说我睡着了,可是我一点都没有睡着的感觉,不知你当时是否有过类似的情况?
) |" Y0 r/ Q/ ^* k3 n. I" m& E7 i- B& Y/ o+ D' `
答:才两个月MM,不要紧的,我还是那句话,用正确的方法去面对,几周就好了,我也是很爱漂亮的一个人,那时候连镜子都不敢照,但是现在什么都恢复了。 2 o/ r6 y9 g: p* K: d* p

) P/ I. Q9 g% I3 P, _- x除非心理医生也有过你一样的经历,否则我觉得你其实不需要去花这个冤枉钱了,你从1楼开始仔细看我说的每句话,我推荐的网站都去看看。最后能帮到你的只有你自己。 5 H  O, K$ @6 u

5 \: x+ n8 A1 ]( l白天心悸心慌很正常,因为你一直在在意睡眠,精神一直高度紧张。而这种担心很多源自于你对于睡眠的不了解和过分希望自己快点好,就已经违背了自然。先看看我推荐的一些东西,有什么问题再和我交流好吗?别紧张,两个月完全不算什么。也别对自己要求太高,睡眠恢复和长胖一样,一口吃不成胖子的,强制自己只会适得其反。 ) z2 g5 T3 T! A+ z2 f# n% R8 f  |
$ w& m* a' u1 l# M) Y" C2 q
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网友:楼主 请问您后来反复了几次的失眠 是怎么调整过来的呢
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) y1 Y! t, k- |$ G' |答:大大小小反复了十几次吧,记不清了,对我来说飞跃来自于找到豆瓣的失眠小组,对睡眠有了正确的认识,然后就是开始按照那些知识,开始早起、接受阳光、运动。再反复的时候就再去看那些知识,包括我买的那本关于睡眠的书,不断弱化对睡眠的在意,强化自己的想法和身体,然后开始正视失眠,帮助其他人。
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网友:全世界都是刺猬,而自己像一个没有刺的刺猬,走到哪里都觉得伤害.....内心的平静.Inner peace.peace..Make peace with your hurt. Let the hurt come and let it go . ' j: T$ B' f) Y
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答:太过伤感的孩子,应该给生活设定一个目标,这个目标不是儿女情长,不是睡好觉,而是一个实际的,对未来有帮助或者能帮到别人的目标,把心力和精力都倾注在上面,减少一些不必要的胡思乱想,要学会让脑子停下来,而不是让他一直不停的无谓的转动。 ( ?8 U2 k% U' i* D

; `4 R; f5 v9 L) H推荐去看《当下的力量》
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" S/ Q! ^0 y* ]3 v网友:我是这样失眠的我该怎么办,我22岁不好好工作在家呆着压力大睡不着,2,3天就有一晚上睡不着,后来去工作了感觉好了,1星期每天都睡得着,后来天气热的,我住的那又乱,烦躁不安,3天晚上都没睡好每天大概就睡3小时,后来去了失眠贴吧看了那么多经常失眠的人的留言,本来感觉没啥,结果去了失眠贴吧,导致我现在晚上1分钟也睡不着,快崩溃的感觉,1天24小时在心慌害怕晚上睡眠睡不着,工作也辞掉了,今天第一天到家,心慌害怕了一天,我这种感觉该怎么办
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' t+ c, c0 m1 c1 J: k) f3 a0 N* c答:我的建议是去豆瓣小组。(注:这些对话都是在贴吧的)失眠的人非常容易自我暗示,而且是负面的暗示,但其实事情根本没你想像的严重,睡眠就是你越在意越做不好,豆瓣有个“和失眠说再见”小组,做个睡眠评估,组长会帮助你,用正确的方法,几周内就好了,你还刚刚开始,而且主要是对睡眠不了解,问题不大。 ; F1 C% X* \  A2 O4 }8 Y! w: T
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网友:~我还记得我第一天失眠整晚完全没睡觉~第2天的症状是心悸~乏力~不安~好象随时会晕倒一样~~~自从那次以后~我就很害怕睡不着~~~最严重是长达48小时没睡觉~~~!现在我失眠2个月了~~~~~晚上还是睡不着~~11点进床到第2天的早上8 9 点还是睡不了~~~!!我觉得真的很难做到不管它~~~人一静下来就胡思乱想~~又开始害怕!!!!   Q  H$ T" c( u- q7 m( W/ K* _7 f# x

1 y! i: ~) K. M5 a答:很正常,和我早期失眠一模一样,我的忠告就是多了解关于睡眠的知识,你就不会那么恐惧了,我当时就是因为不了解又害怕看到有关内容所以自己瞎恐慌,原本可以很快好的,结果拖了那么久。 2 ?. Y& C4 [: _9 y
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还有必须有豁出去的心态,不睡就不睡,累得不行人自然会睡着。 / Q' A. i) _/ C% y# a0 ?

4 q0 @2 P% O' W; W困了再上床,不要很早就为了睡觉而躺床上,定时起床,早起,晒太阳,做体育锻炼。
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仔细看本帖我发的内容,别恐慌,多看你会找到方法。 ; S8 b; F0 u" v
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在睡吧的网站上有专门的指南,包含最全的睡眠知识和各类失眠疗法: 9 o& t. Q4 }0 {
http://hellosleep.net/tutorial
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% h  a/ n0 }9 ?% I' P: b安眠药非到不得已,还是不要吃的好。
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放弃与自己的对抗,你就好了。
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问:大家应该把影响睡眠的原因都发泄出去的,,这样才不会郁积心中......我不是劝大家都去抱怨,其实抱怨也是一种发泄阿,心理的物理疏导,把心中郁积最真实的拿出来,怀着死的感觉活过来..
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答:MM,你开始找到感觉了,多看相关的知识、多倾诉、多发泄,让自己更坚强、更轻松,我也经历过你这个阶段,要不断给自己加油打气,而且一定要配合运动,多晒晒早上的太阳哦。这是有利于晚上褪黑素分泌的,而褪黑素是影响到入睡的。
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7 H* }0 z4 f, x* e真正做到破釜沉舟,去你妹!睡不着就睡不着吧!
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  Y6 Q4 Z8 W' T: m& n4 E! q' H网友:你好哦,我是入睡困难,大脑控制不住的想些乱七八糟的事情,自己回过神来都觉得莫名其妙的,膝盖上一点的地方还时不时的跳动,这是神经衰弱吗?我不太理解什么是神经衰弱!
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4 y% p  U. t/ X5 E6 {3 `- }* |0 i答:其实你不需要了解得太透彻,把神经想像成一根琴弦,本来它比较强壮,该兴奋的时候兴奋,该休息的时候很难拨动,但当你有各种的情绪问题时,你总是各种地刺激到它,让它伤心、难过、敏感……时间长了,它就变得细幼,轻轻一碰就会晃动,而且不容易停下来……
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( o( E+ h1 m& b, `9 d- s4 a6 I但这都是正常现象,除了那些真是没心没肺的人,绝大部分的人在遇到严重情绪问题的时候,都会受到影响,都会睡不好。你刺激了它,你就要给它一些时间恢复,让它恢复最好的方法就是平静,而平静最好的方法就是接受,不抗争。
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