开启左侧

找对方法,每个人都会好起来~

[复制链接]
发表于 2015-9-3 23:44 | |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
我失眠好了三年多了,最近有些吧友邮件问我关于睡眠的事,我忘记我以前是否有把自己的经验分享在这里,就再贴一次吧。 ! |/ c+ o7 B/ z, h

7 ?. C& H7 c0 ?- m+ P' V. W! Z其实回想起来我还挺感谢这段失眠的经历,因为当你靠自己走出失眠后,你就不再惧怕失眠,它也就不会再困扰你。其实失眠、强迫、焦虑都是一个道理,越惧怕它,总是想着它,它的能量越强大,这种能量就是你给的。越不在乎它,它就会越来越弱小,直到有天它就会悄悄地离开你。
% @! K+ ?9 i) j3 |7 S4 {0 x+ `+ L# _
3 r2 B# R) ?" c; g0 f  b我曾经2年失眠,严重的失眠,当时也不敢上网查,怕看到纷繁复杂的信息让自己产生不好的错误暗示。直到有天无意间来到豆瓣这个小组,看了组长和吧友很多的文章,自己慢慢实践,在后来一段时间里,彻底走出了失眠。以下的文章是2011年6月写的,当时到现在我睡眠非常好,也不再害怕失眠的问题,白天再也不去纠结“今晚睡得好不好”这个问题,所以一切都会好起来的,相信我。
2 T9 Z, v* i2 ~6 y& |
4 W, L- j, I2 W! A6 b7 {
( U+ v+ {1 l" i/ \- l8 K; z/ j2011年6月:
- o5 `; E5 y: i- M' Y. U$ h
0 E2 I( F1 N) g: l- w& W8 U我因为睡眠问题辞职了,现在已经好了,并且恢复正常的工作了,工作以后发现睡眠反而更好更稳定了:
5 K2 N9 \) \1 i
8 ]4 K$ i! g' w1 现在的你,可能由于情绪问题而导致了一定程度的神经衰弱,从而导致失眠,这是正常现象,而由于对失眠的恐惧,而加剧了神经衰弱,用正确的方法对待,你几周内就能好起来,这是肯定的! 4 i1 U3 G$ c1 N. Z5 u; w; [

% ^' ?' R, y6 ~" b% B: E2 晚上当你平静的躺在床上,仍然睡不着的时候,你可以告诉自己,这是神经衰弱的正常反应,本来就会入睡困难和早醒,而且通常这时候,你并没有做到真正意义的放松。其实神经衰弱也不是什么大不了的事情,经过一段时间的调整,就会慢慢恢复,这里建议你可以多吃些谷物、粗粮、灵芝,也可以对症喝些中药,这些不会立竿见影,但是就我自己来说,对神经的恢复,还是有些帮助的。 . v" q) d2 Z% o  h' }+ K

, U: d3 J( X: ~2 h0 o% k3 放下你内心的情绪和纠结,放下二字说起来容易,做起来很难,这还是有赖于你对自身情绪的调整,推荐一本书,当初对我帮助挺大的,叫做《当下的力量》,有点生涩难懂,但说得很有道理。 . V+ T# d& g/ D; L4 g0 H0 O

$ i0 k( X( y2 E! B' Y% y4 感觉困了再睡,不要太早上床,不过最好也别超过晚上1点,早上根据你自己的情况固定起床的时间,我那时候因为休假,本来每天睡不着也赖到11点多12点,后来我就定了9点半起床,这对我来说已经是早起了,我那时每天9点半起来,10点出门锻炼,在公园快走1小时回家,让自己尽量接受阳光,这是我睡眠飞跃的一个阶段。
. ?1 j# R. N& ~
3 y, L( J% {$ o9 o2 |5 这里提到锻炼,最开始我的选择是去健身房,包括游泳,但是发现收效不大,那时候失眠觉得脸色不好,不想出门,连窗帘都不想拉开,不想和人说话,但事实上这些都是非常错误的!就得做户外运动,得和人交流,得拉开窗帘让阳光照进来,不要成天想着晚上睡觉的事,虽然这个很难做到,但是确实想来想去也没用,要找些别的事情来分心和消耗能量。
& @0 M8 z& P1 M/ N4 a我现在基本坚持每天锻炼,春秋冬就早上公园快走1小时,夏天就晚上5-8点间抽出一小时做快走,对睡眠很有帮助。
: C* m1 J  i/ s6 z" P6 @0 b) d8 F% e) s2 D3 _1 W5 x
6 注意保护自己,我曾经因为睡不好,又吃不下饭,没喝水,晕倒在地铁站。我非常能体会那种虚弱的感觉,所以当你没休息好感觉不舒服,出门最好有朋友陪伴,多喝水,补充盐分和糖分,不要让自己饿着渴着。 2 }" M5 ^. f6 A. D! {/ ]7 t: B# p5 Q, M

% X5 `7 U) d* i; [7 i/ m- k7 而实际上很大程度的疲惫感是来源于情绪,我那时睡不好第二天心情就特别不好,觉得自己所有的不舒服都是睡觉引起的,实际不是,情绪主宰了你的感受。 0 H5 y! a) m# z9 U; e9 S7 ]

4 Z3 f) {/ k1 g8 b8 有一点很重要,躺下的时候,不要集中精力去感受自己是不是快睡了,这样反而让你一直保持高度警觉,睡不了。豆瓣睡吧有句话对我提示很大,人完全有可能这一秒还清醒,下一秒就入睡了,入睡的过程你不要试着去感觉,因为根本感觉不到,你就躺着,随便想点事情,或者做做冥想,冥想不要想太多,不要又顾着呼吸的深长又要联想蓝天白云又想着肌肉放松,结果搞到自己不知道想什么,你就专注一样,比如就专注呼吸的吸入呼出,就一样,别东想西想,过一会儿就会放松下来。
3 J2 g# f+ M5 e% [/ W1 v, f6 V7 c7 r  a' c
9 一直一直睡不着,就起来一下,随便搞点什么事情,有个5分钟就行,主要是打破那种睡不着的中间状态,再躺回去睡,这样反而更容易入睡。我买过一本书《和失眠说再见》,看看其实很有帮助的,晚上睡不着,就起来到客厅打开灯看五分钟,找到一些对自己迅速有帮助的章节看看,再躺回去睡觉。 # Q% {3 W3 Q+ o5 c7 u
- G; o, A: b+ v3 x- o' |5 Q
10 不要太为难自己,从睡不着,到慢慢能睡着一点,到越来越好,需要一个过程,不要指望自己一步登天,平静接受这一切。而我那时担心的气色问题,可以告诉你,一切都会好的,会恢复过来的,我那时候因为走弯路,消耗了太多的时间,现在还是恢复过来,所以现在不要着急,平静地接受就好了。 3 ^- J# ^1 n* c5 i' r$ o/ L/ z5 y* \
8 e5 [  `0 R# M) n
11 每天睡6小时足矣,曾经我以为非要7、8小时才能睡够,现在因为要上班,路途又长,有时真真只睡了六小时,一天还是精力充沛,关键还是看自己的感觉。
; f* x) W  l3 u& k! s9 u, N/ p7 v
3 B9 f! \, v9 t. z, A$ F12 午睡可以睡没问题,不会影响晚上,如果你感觉晚上休息得很不好,那中午就补充一个午觉吧,不宜超过2点睡午觉,也不宜超过1小时,也不需要睡着,躺在那里就能恢复体力。 半小时到1小时的午睡其实对晚上睡觉反而有些帮助,因为过度疲劳晚上反而可能会难以入睡,中午补充一下,体力稍微恢复一点,反而有利于放松你紧张的神经。 $ s6 `" H. Y8 g- T7 a

! |" ~$ u8 S9 m. h5 K: q$ @2 `# u' c: e; g% N1 @. C  `# C$ ?
13 睡觉和吃饭一样,是人正常的生理本能,饿了就要吃,困了就要睡。要破坏这种生理本能是需要极大的力量,而这种力量不是来自别人,正是来自你自己思维,所以放松下来,给自己一点时间,慢慢的你自然就恢复正常了。 ( S+ N/ g- Q8 C( r0 a
) y' n0 _5 Q/ o# e. ?6 ]& u* ^$ O
5 d8 G4 T) t# p* H- W
总的来说,一切不要太刻意,没有什么特别的标准,正在失眠的同学们,没什么大不了,真的,保持乐观积极的心态,一切都会好的。
8 O* a; d- b6 O( L$ y- V. }/ x- t6 F" z

7 z: A9 X% v/ }8 ^1 f2 n6 M/ C& c# v2 L, r* R
以下是一些网友问我的问题:
2 ?3 K9 _' {" [4 p# n3 b. ]" R3 b% M' G
网友:楼主很多话都说到我心里去了
# u* i1 R1 E  R0 g6 ?0 c/ x& ^我是第二次失眠,也就是失眠复发,第一次的失眠有3,4个月之久,为这个我辍学了后来慢慢调整过来了,第二次是因为两晚上没睡好心里担心会不会犯以前老毛病了,一担心就成真的了。可我发现这次的心态没有第一次时平静,老是很心急,想得到立竿见影的效果。 我现在主要是入睡困难,有时9点多躺下要11点多睡着,我也试着晚睡,也是如此。还早醒。
# h' q( x0 m4 z  l3 D" Y我是不是有什么阴虚火旺的可能? 还是完全是心理因素? 我该怎么找对方法?
' q% {# W+ `5 l0 _% |; L) _1 O3 N; b, s% Z* Y
8 c+ Y1 D! f# ]& W. a& B
答:我也反复过几次,感受和你一模一样,主要是两个方面的原因,一是心理原因,二是生活方式问题。
; }8 c& F+ Z; _6 b, r; B+ Q7 P1 \$ v' o0 g+ E
你以为自己好了,但如果内心深处还有着强烈的对睡眠的恐惧,有强烈的希望自己每夜睡好的想法,那么你并没有好,这种心态是不自然的,回归到你失眠之前,你是不是对睡眠没有期待呢,你觉得这是自然而然的事情,有时候甚至为了和朋友聚会或者上网而不想睡觉,没有失眠的时候,是不是觉得睡觉是自然而然的事情,不需要在意呢?这才是正常的心态。
8 o* A$ K  K) K: h
/ b* l+ R$ m' O; r9 k# ~我曾经以为自己好了,但是那时候很强调自己要12点前睡觉,有什么事情干扰自己会很烦躁,而且睡眠相对较好的时候,就不愿意和人聊睡觉的事情,不愿意去看常去的关于睡眠的豆瓣小组或者贴吧相关内容,其实是从心里没有放下,直到现在,我每天睡不醒,也无所顾忌,但我不会去逃避和失眠的人接触了,我选择主动和大家交流,把自己的经验告诉大家,因为我内心已经不恐惧了,而在于大家不断交流的过程中,实际上也在不断强化自己健康的心态。 : d2 q) D$ x) s2 j% B
. p6 t. U/ S: Z0 [8 T( z9 l
不好意思有些罗嗦,我知道你现在想要一些立竿见影的方法,但是心态真的是最重要,其实人遇到事情的时候会影响到睡眠是很正常的,敏感的人受到的影响更大,但是最最错误的心态,就是过于在意睡眠,应该让他平静的来,自己平静的走,越在意只会适得其反。 + ~0 R" ~3 |! p( P
3 H( z9 i; M- |$ _: o
举个例子,我和我一个朋友遇到同样的事情,完全不同的结局。两年前我因为感情问题,导致失眠,接下来失眠本身开始折磨我,我太在乎了,又因为不了解,每天在极度惊恐中度过,以至于这个问题困扰了我整整两年,直到后来到睡吧,找到了正确的方法,才好起来。  e4 O2 n" k' A2 m4 V3 Y4 n
- u# l7 n! p( ~7 r* b& f( y
而我的朋友,同样的问题导致她睡不着,她无所谓,睡不着就起来工作(搞设计的),早上照常去上班,精神不好就喝点咖啡,根本不把睡觉啊什么的放在心上,结果不到一个月,完全好了。 . Q$ U' u. L$ L- N. d

/ j0 E$ t% l1 j0 H( C" _我们有时太爱惜自己,反而适得其反,我们破坏了很多自然的平衡,情绪不好睡不着,就让它睡不着,不要强迫它,过几天自然就好了。而且你比起一些严重失眠的朋友,推荐去看看豆瓣“睡吧-和失眠说再见”小组的置顶贴,找对方法,坦然面对,真的没什么大不了。
* ]! X! J+ Y9 X% ?  S8 ]+ [2 C* O2 o) n* Y: N4 C/ v9 |' ~- x8 @
如果一定要给你最见效的方法: 9 h/ ~, h  `" X4 O. O
1 锻炼,现在夏天,我建议你晚饭前或晚饭后1小时去做快走,听听音乐,走出一身大汗,回来冲个澡,看看电视放松下心情,大约12点上床睡觉。
2 L6 l, K5 s( y2 U5 R$ s2 睡觉时想些不着边际的事情,不要计划,不要回忆,不要去感受自己是不是快睡了,要么就认真呼吸。
; n( ~/ e- r6 J1 u8 i3 睡不着,回到我一楼说的方法。
  B% K- E) ^, a7 j0 x% q" G5 Z4 要有豁出去的心态,不睡就不睡,大不了中午补一觉,今天睡不好,明晚累了肯定睡得更好。 6 P. _9 B+ ?3 V. {, ]& ^1 ~% V
5 取得进步的时候,记得帮助别人。 # o" Y; j+ J' X5 J6 j
2 {" J; I* `9 r5 d' d
随着你一天天越来越好,你的心态自然会越来越放松,现在让你完全不在意睡眠也不可能,如果你一时做不到,也平静地接受,一切都是正常的,睡眠啊皮肤啊什么的,不要去管他,都会好的,相信我!
1 f- Y' A# o3 r, i5 u% y& W" q" v# r6 }* R. K+ `- }) F
2 r7 E6 D' d) e1 P3 i4 ]9 m# h

: G1 l  U, U6 S4 y  P. k" a' B
6 _. m( r& R! n) ]) C网友:真的有用吗?我是睡到半夜就醒了,然后又要到了天亮就困,但这时刚好要起床上班了,中午又睡不着..... " d3 y4 G) X% Q

* @9 _$ I9 R$ s答:其实换种心态看,你比很多失眠的人幸福,至少你能睡着,我以前若是能睡着,半夜醒来回忆刚睡着了,开心得不得了,感觉好幸福,信心倍增,躺下马上继续睡。 ' g; H# z+ e! w* n5 Y, Q% w7 j
! r  Z" t! J8 r/ |- g- b
早醒也有可能是最近有事情影响了你的心情,无论如何,是自然的,你不要过于在意,加强体育锻炼,有一天自然就恢复了。 6 y7 g# o4 T9 N! y

% m" a3 W' {. E* M4 M  h7 v我说了很多,其实没有那种方法是像安眠药一样的速成法,而是一种思维方式、一种生活态度,要仔细去体会哦~ - z5 ^! t- {$ V7 c! a# H

* |  J4 [- L9 u2 j% k; y( B* m% x* F. k
, N& E$ ^: M' N6 R6 M3 h

2 x9 f( {1 z7 y: \5 W
6 d$ G4 }# q9 ?0 k/ A8 J0 J5 j
, n! w6 f; P6 M+ R! E网友:第8条:人完全有可能这一秒还清醒,下一秒就入睡了,入睡的过程你不要试着去感觉,因为根本感觉不到,你就躺着,随便想点事情,。。。
6 F6 U) n4 X4 e1 G, ~& x深有同感呀,只是我每天等这一刻都等的稍微有些长,希望会越来越好! 2 J- ^. i7 _' S% Y' m4 _5 f& f
, w$ [# Q; @8 G0 d1 F7 O) m
答:所以你还是在等,不要等就对了,回忆过去没有睡眠问题的时候,睡前是不是根本不会去想我要睡着的问题,我记得那时觉得躺下好享受,可以随便想点爱想的事情然后呼呼睡去,我朋友更是每次躺下就不舍得睡,因为一觉起来天就亮了,越是这样不在意越睡得快。
5 R4 O- p7 u  k. E" b. y
$ b7 b) X8 B# z! M- W6 m再强调一次,睡觉的时候一定不要去感觉自己离睡着还有多远,越感觉越睡不了,回忆睡眠好的时候的感受,随便想些事情,或者做些简单的冥想。
$ I: K( L# s+ ]2 l0 Q
% ~1 R! s& Y' z% v# M1 h- ^2 ^! h/ n3 N( d1 Y5 _
/ L) F% c9 n5 e$ l. F( G4 m
! E& g, X5 s# p

$ k: ~9 S8 Y; }0 j8 T. r7 F- k* B: {! b0 [) o/ C
网友:我还谈不上完全好了,因为睡眠质量不高,没有那种舒爽的感觉,呵呵,可能是我定的要求太高了。
/ P* j# t, Q0 C8 F+ x  m我以前不信宗教和行善,交通规则都不遵守,七不规范没一个遵守的,国人的劣根性在我身上一样不差。但经历过失眠后,我的人生观,价值观从此改变,不再是那个天不怕地不怕的小鬼,我开始反思自己是否应该去做点有意义的事情,而不是混吃等死。 : ?- b  M5 O- C2 l
3 J/ @/ |3 w" Z+ m5 d
答:我至少经历过两次你这个阶段,后来又反弹,而我最大的飞跃来自于坚持锻炼、回到工作中和开始不逃避失眠问题来帮助其他人,现在整个睡不醒,昨天下午去游泳,回家困得不行,1点睡到刚刚才起来。在这个巩固阶段,锻炼和充实的白天真的很重要。
/ S. {8 V% b  u/ C
1 t1 Z+ y. n$ m$ s& f6 ~* s7 P. I2 V9 ^# g" H
# |- A8 T% O* N2 s5 Y; f) c1 m
/ U! ^" ?0 P* Z% ~, X: ~4 O

7 f0 S1 Y* a. m$ Y0 J& v
' |+ l! Y  ^+ s, W5 a8 P网友:..我就是想很快好.可很快就是好不了.块崩溃了 7 _8 \& D' ]  J; Y) e

' M( Y* [8 Q' s答:我早上起来看到大家的留言,其实心里很难过,没有体会过严重失眠的不能理解那种痛苦,那真是付出一切都可以只要能找回睡眠。我以前严重失眠的时候,晚上喝酒啊、哭啊……什么各种的名堂都搞尽了,但因为没找对方法,没有积极面对这个问题,而导致失眠问题拖了两年才好起来,当时加上感情问题,情绪抑郁很严重,去看过心理医生(从几百块一个钟头到几千块一个钟头的),帮助不大,因为他们对你的痛苦不能感同身受。 7 i- [7 u: \7 Y7 F: v: e* K

/ ~% y; @$ q2 V( A/ w4 k! Q( H现在回想起来,如果那时有人给我一些指点,如果那时我能早点鼓起勇气去到豆瓣或者贴吧这种地方来寻求帮助,也许我几周内就会好。我在前面几楼提供的方法,都是我自己一次次摸索实践出来的,每一条都很重要,不要想着速成,几周只是人生中极短的时间,用几周的时间挑战一起自己,不睡就不睡吧,不要想着睡觉、害怕睡觉,同时配合锻炼什么强壮自己、充实自己,你会发现一天天会越来越好的。
8 V' Y! U) a4 Q3 m0 V0 B% Z1 F: W5 H7 n% W  J7 g) i4 j) u8 M& i8 c

6 p+ k: L0 C8 L7 A% }2 ^* ~1 W3 t/ m1 c( j

  D3 w/ a! Z% M& G3 Z; @3 o
1 Q5 ?) ^& H8 `. p' W# T5 `8 X网友:喝了咖啡就睡不着 我抵抗力不行   a& x: d- f+ o
+ l3 D# l/ A3 L/ e3 ]4 E8 c
1 c. ?8 H# A4 Z+ C
答:有的人天生对咖啡因耐受,有的人反之,但更多还有心理原因,我睡眠好的时候,常常晚上睡觉前一边上网一边喝咖啡,毫不影响睡眠,失眠的时候咖啡都不敢喝了。实际如果你每天12点睡觉,那么下午4点前喝咖啡不会有任何影响,当然最好是早上喝。如果你有些神经衰弱,对各种声光影很敏感,那就暂时不要喝,不要去刺激你脆弱的神经。 ' n- `5 G- g$ A6 g$ F

- Z5 _* ]2 z/ D' S% b5 s' C# R
9 ]$ b, ?! s5 E; B* f
; ^4 [+ i0 ]' X% G" t7 _# d, ~0 T: ?9 q# Q+ e9 U4 F
& t: n2 |: e) A+ A/ @. y0 J
网友:我是偶尔失眠睡不着。只要宿舍电脑开着,我就睡不着。。。但没人开电脑我就可以睡着。。。。。。。这奇怪了。。我失眠的时候喝个安神补脑就好了。今晚睡不着,喝了个还是没睡着。。。。。。。5点干脆起床上网。。。 9 r- `4 e1 ]% H' O7 p7 I/ L! }" @' e
/ ^3 y$ ^! c  e4 [- C1 `: Y
答:目前你的心态还是比较好的,不过安神补脑液其实作用不大,睡不着就起来这点很好,关于电脑,你回忆一下以前没失眠的时候遇见这种问题是如何面对的,然后用同样的方法——无视它。如果做不到,可以考虑和老师商量调寝室、或者单独在外租房。不过最好还是能无视这种小问题。
  @4 q4 n  M, G# B. K
( N& [$ d6 X- Z! s
, E6 l( |5 }  Z3 U. E/ O$ {; V4 ]$ {4 A4 O9 U/ U% r) X; _
! l7 L% P$ T2 Q, S  a; v. Z4 H

5 y' M, H+ D2 I* {9 W# w网友:楼主你吃过什么药么,有用么? , H% }4 x, Q8 _0 [& i
# N. h) u9 f' F0 n
答:吃过安眠药,早期的时候,事实证明那是噩梦的开始,因为吃了两周发现不管用了,产生了耐药性和依赖性,光是戒掉安眠药就相当痛苦。 % i; {- |9 i3 O" G% ]

  I. ^7 Z: Q* O' w6 Z. e, }/ f0 l8 Q后来在慢慢恢复到过程中,我主要是吃中药,一楼说到了,中药主要是调理你的体质,强壮你的神经,同时中医院的医生给我开了一些安定,这也算安眠药的一种吧,平时不吃,怕万一遇到第二天有重要事情,我就会自我安慰说大不了晚上睡不着吃一颗安定,而这个量也必须控制在一个月不超过两次。 * ^1 L5 a( ^( N) k- H+ V  L, O

3 D# ^! K* M: [0 Y' B% m实际西药对睡眠的影响都是负面的,而且有时候你吃了西药睡着了,并不一定是药物的作用,可能在药物作用前你就睡了,因为你心里放松了,你觉得我一定能睡着,这就是一种积极的自我暗示,自我催眠。而且吃安眠药睡眠质量并不好,容易早醒,第二天感觉头晕。
0 x# |6 Y' \' Q. r- |# x8 B4 v& B
真正从思想上完全戒断安眠药是我第一次去外地,一周,忘记带了,生活又不规律,还要睡酒店,这些对我以前来说都好难克服,我那阵想反正如此了就豁出去了,不睡就不睡,累过头了自然就睡了,没想到居然几天睡得都不错。
4 n! r7 u8 t$ {
1 R+ U) h: @6 m" {, L不过中肯的说,安眠药还是不要吃的好,但可以备一些药力不那么强的,其实是给到自己一些心理安慰,如果的确有重要事情或者几天完全没休息好,可以适当吃一颗,一个月不超过两颗,切记一定不要喝了酒吃安眠药。   u( ^* ^7 W5 A# @( ]& i

/ b1 L! y& Z7 b3 J2 R; p8 I
" V7 U7 I7 y9 `1 z4 J+ B& X3 u( i0 Y
网友:起来的时候眼睛是肿着的,每次都是肿着的,看着这个世界,冷漠到极致了 3 A; h% ~7 _4 _( m) O6 P
; g1 i1 r7 s3 h7 L; [, A9 w
答:你所有的这些感觉我都有过,而且比你更严重,我只想告诉你,这都是正常的,世界上无数的人都经历过这种痛苦。现在你看来睡得很香的室友,也许未来哪天遇到人生中的挫折,也会遭遇和你同样的痛苦。我以前总是自问,为什么失眠的这个人是我,为什么身边的人都可以睡得那么好,可是现在我很庆幸,我在还算年轻的时候经历了这些,未来再遇到同样的困难我就不会慌张了,我会知道如何去面对,我庆幸我不是4、50岁才遇到这样的困难,因为那时也许我体力更差,恢复得更慢,而你,估计还在念大学吧,如此年轻的你,平静的接受这一切,让它自然的来,平静的走,一切都会好的。
+ N6 [% S% a) T! O: C( A  n3 I/ [- o4 I1 H! W* F$ |  W
可以和朋友们、家人说出你的不安与痛苦,这一定程度对心情是种缓释,而且说多了你会越来越觉得这也没什么大不了。但更重要的,多去了解相关的知识,用积极的心态去面对目前的境况,很快就好了。 / w0 s. e9 q6 o9 R$ J  z4 Y  s
+ g6 r$ c& ~$ d- Q9 M3 J
, C& s5 J5 P/ G$ s2 M+ W
. h# |/ V1 x  p" C" P
, i- G3 {: I7 S1 A* C

  E1 a8 n7 ]/ O# J$ ?  U' ^5 V: T8 P9 Y' L& w8 b0 E
网友:楼主,我问句,你精神好么, 失眠的时候?我现在睡得极少,但是精神。。。哎。。。像打了鸡血,正常么。。。 9 G* B) `" s1 O4 Z2 @( z
+ a/ M" k7 j' R. b: z2 h  c" a
答:我睡不好的时候精神不好,你现在精神好其实可能说明了一个问题,你比正常人需要更少的睡眠,每个人对睡眠的要求是不同的。如果你睡了5小时还觉得精神好好,那表示你只需要这么多的睡眠就够了,如果你天生只需要5小时的睡眠,而你看到其他资料说人一定得睡7-8小时,于是就在心里给自己增加负担,认为自己没睡够,从而影响了原本正常的睡眠,这其实是非常错误的。 . ~  A2 g0 K% @! H  Z: R
9 y4 F' y  f* V( |  d
推荐你看一个博客
http://hellosleep.net/tutorial
7 [0 r, l0 e  d. g! @0 v. Y
3 S4 R* ^( a  u- y还有种可能就是有点神经衰弱,以至于神经总是处于兴奋状态,白天黑夜都不得放松,这个找对方法也很快能好,比如停止喝咖啡、茶一类刺激神经的东西,吃些对神经恢复有帮助的食物和中药,做瑜伽或做运动帮助神经强壮,分散注意力,专注于你在做的每一件事情而不是时时刻刻想到睡觉。接受神经衰弱可能会导致睡眠受影响的事实,睡不着就闭上眼睛休息,同样可以恢复体力,注意我一楼的内容和4楼的例子,放弃和睡眠对抗,不要做任何努力,任其自然,你会慢慢恢复的。 5 x& M# K5 c) C- Q9 H

! D$ \" Z8 a2 O+ Q4 N6 B6 l1 M% M
/ P( d  L; H9 D* P3 X6 [3 `7 d8 Z网友:楼主 你好 我也是女孩我失眠2个月了,皮肤啊,头发啊 都变得好差。吃了一个月了中药没有效果。现在在看心理咨询,老师讲的和你差不多,不要抗拒,接受它。主要是我现在白天是总有心悸,心慌 那种感觉心脏跳动不安。晚上家里人说我不动说我睡着了,可是我一点都没有睡着的感觉,不知你当时是否有过类似的情况? * y' V( ^3 {5 h! U7 k6 n

2 m; L4 H& E  M$ c8 t; r答:才两个月MM,不要紧的,我还是那句话,用正确的方法去面对,几周就好了,我也是很爱漂亮的一个人,那时候连镜子都不敢照,但是现在什么都恢复了。
6 {) l; ?* i4 u! Z+ \7 Y/ u0 P* _; X- R5 l: L# B/ s
除非心理医生也有过你一样的经历,否则我觉得你其实不需要去花这个冤枉钱了,你从1楼开始仔细看我说的每句话,我推荐的网站都去看看。最后能帮到你的只有你自己。 0 u* j8 a) r" I# ?( u+ V) O2 J
6 c9 F5 k3 k# g. {/ P9 ?
白天心悸心慌很正常,因为你一直在在意睡眠,精神一直高度紧张。而这种担心很多源自于你对于睡眠的不了解和过分希望自己快点好,就已经违背了自然。先看看我推荐的一些东西,有什么问题再和我交流好吗?别紧张,两个月完全不算什么。也别对自己要求太高,睡眠恢复和长胖一样,一口吃不成胖子的,强制自己只会适得其反。
  L& N$ z. R* W5 X! m
# d. f+ Q3 X; z! X8 Y# M4 M+ B' Q
) z7 e4 ]2 l' H, Z网友:楼主 请问您后来反复了几次的失眠 是怎么调整过来的呢 4 E& J% D$ W6 o, S
0 d1 f: g' t3 a3 T
答:大大小小反复了十几次吧,记不清了,对我来说飞跃来自于找到豆瓣的失眠小组,对睡眠有了正确的认识,然后就是开始按照那些知识,开始早起、接受阳光、运动。再反复的时候就再去看那些知识,包括我买的那本关于睡眠的书,不断弱化对睡眠的在意,强化自己的想法和身体,然后开始正视失眠,帮助其他人。 5 j3 E$ O! M2 Z
" U4 r2 v, E* S# P+ l4 s4 B
) C5 N6 I3 q; A( l( k5 I. ?% e
网友:全世界都是刺猬,而自己像一个没有刺的刺猬,走到哪里都觉得伤害.....内心的平静.Inner peace.peace..Make peace with your hurt. Let the hurt come and let it go .
5 T' y0 R# T% l; S9 }  m
7 \* p3 {( U/ M! D: {6 H答:太过伤感的孩子,应该给生活设定一个目标,这个目标不是儿女情长,不是睡好觉,而是一个实际的,对未来有帮助或者能帮到别人的目标,把心力和精力都倾注在上面,减少一些不必要的胡思乱想,要学会让脑子停下来,而不是让他一直不停的无谓的转动。
+ _2 n- \; U8 K. ?
7 j3 G( \# ^4 p推荐去看《当下的力量》 . r3 U% R  t0 P# D, W0 g: r2 o
) x& U+ k- o9 c, J) g
网友:我是这样失眠的我该怎么办,我22岁不好好工作在家呆着压力大睡不着,2,3天就有一晚上睡不着,后来去工作了感觉好了,1星期每天都睡得着,后来天气热的,我住的那又乱,烦躁不安,3天晚上都没睡好每天大概就睡3小时,后来去了失眠贴吧看了那么多经常失眠的人的留言,本来感觉没啥,结果去了失眠贴吧,导致我现在晚上1分钟也睡不着,快崩溃的感觉,1天24小时在心慌害怕晚上睡眠睡不着,工作也辞掉了,今天第一天到家,心慌害怕了一天,我这种感觉该怎么办
" E" ?2 G  O8 t! A) H+ _7 q! e7 Z5 R; w  M' M: H; e  ]+ j
5 ^( n! I* D% K0 s! }
答:我的建议是去豆瓣小组。(注:这些对话都是在贴吧的)失眠的人非常容易自我暗示,而且是负面的暗示,但其实事情根本没你想像的严重,睡眠就是你越在意越做不好,豆瓣有个“和失眠说再见”小组,做个睡眠评估,组长会帮助你,用正确的方法,几周内就好了,你还刚刚开始,而且主要是对睡眠不了解,问题不大。
8 H, ~9 |5 r% ~% ?8 M! J0 k/ Z& L/ [# s

' b6 U2 @  L" N% x& N3 h5 p" _2 S网友:~我还记得我第一天失眠整晚完全没睡觉~第2天的症状是心悸~乏力~不安~好象随时会晕倒一样~~~自从那次以后~我就很害怕睡不着~~~最严重是长达48小时没睡觉~~~!现在我失眠2个月了~~~~~晚上还是睡不着~~11点进床到第2天的早上8 9 点还是睡不了~~~!!我觉得真的很难做到不管它~~~人一静下来就胡思乱想~~又开始害怕!!!! - Q! Q2 j/ e) J

6 I6 u$ d8 O  A- S9 w) Y答:很正常,和我早期失眠一模一样,我的忠告就是多了解关于睡眠的知识,你就不会那么恐惧了,我当时就是因为不了解又害怕看到有关内容所以自己瞎恐慌,原本可以很快好的,结果拖了那么久。 - M% z" J* C4 ~5 B- G% i! U4 a

' v0 O2 R4 s5 T5 m: A8 e3 p还有必须有豁出去的心态,不睡就不睡,累得不行人自然会睡着。
: v* w' N3 k2 }9 _; U# D! d
- O; D* Q4 B' e% k# m& Z2 b困了再上床,不要很早就为了睡觉而躺床上,定时起床,早起,晒太阳,做体育锻炼。 8 W. x2 l+ J" g7 t1 b% t. s0 T
6 C8 H- C( [; g5 [3 c4 Z
仔细看本帖我发的内容,别恐慌,多看你会找到方法。 + b( ^. l6 P( Q( W
+ l8 W4 ?% ~- L6 S# I& a6 T
在睡吧的网站上有专门的指南,包含最全的睡眠知识和各类失眠疗法: 9 s( X/ @7 N. p8 G9 E! G
http://hellosleep.net/tutorial
' U* M, d: F! i5 U- j
+ Z" I! }8 z' @8 G- v. c安眠药非到不得已,还是不要吃的好。
. w& u$ b+ O: `* P9 s, {+ ?0 r
( P) A& u/ r5 B4 Y/ T! H& n  `放弃与自己的对抗,你就好了。 : Z+ B5 ~; V7 O' u
1 s7 D  |$ o3 w+ A) U" `

( R; a/ }; n. G( n) o9 A8 h
! v1 X- x# N! q问:大家应该把影响睡眠的原因都发泄出去的,,这样才不会郁积心中......我不是劝大家都去抱怨,其实抱怨也是一种发泄阿,心理的物理疏导,把心中郁积最真实的拿出来,怀着死的感觉活过来..
6 N0 @& a7 |8 |  y+ x, W5 r  Y" V
答:MM,你开始找到感觉了,多看相关的知识、多倾诉、多发泄,让自己更坚强、更轻松,我也经历过你这个阶段,要不断给自己加油打气,而且一定要配合运动,多晒晒早上的太阳哦。这是有利于晚上褪黑素分泌的,而褪黑素是影响到入睡的。
* O6 C5 F+ q- ~9 m' O$ }) q% Z8 X# C# ]& z9 c0 x
真正做到破釜沉舟,去你妹!睡不着就睡不着吧!
" W3 v& C+ g- O( e+ @( X9 l% B8 `3 g- y, N1 O( ~
, r3 T0 @0 f1 k) G7 _3 Q
网友:你好哦,我是入睡困难,大脑控制不住的想些乱七八糟的事情,自己回过神来都觉得莫名其妙的,膝盖上一点的地方还时不时的跳动,这是神经衰弱吗?我不太理解什么是神经衰弱! : k* |/ r& I/ f' t4 `7 V2 t* F

" t# M, g) q4 x8 `6 j. X0 _答:其实你不需要了解得太透彻,把神经想像成一根琴弦,本来它比较强壮,该兴奋的时候兴奋,该休息的时候很难拨动,但当你有各种的情绪问题时,你总是各种地刺激到它,让它伤心、难过、敏感……时间长了,它就变得细幼,轻轻一碰就会晃动,而且不容易停下来…… ' C, U6 x  @8 _. B. y
4 e) r4 a9 M+ s$ C/ L
但这都是正常现象,除了那些真是没心没肺的人,绝大部分的人在遇到严重情绪问题的时候,都会受到影响,都会睡不好。你刺激了它,你就要给它一些时间恢复,让它恢复最好的方法就是平静,而平静最好的方法就是接受,不抗争。
; x# z8 n* |* R8 I


转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-1530-1-1.html 谢谢
快速回复 返回顶部 返回列表