开启左侧

[饮食健康] 减肥美容食谱推荐 让你越吃越瘦更美丽哦!

[复制链接]
分享到:
发表于 2016-6-11 15:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

  

9 T( ]( h+ _! {# W$ b/ r" y

  美容减肥食谱是经过科学分析,按照减肥需要,采取表格或其他比较整齐的 形式,编辑起来供人参考的、日常饮食方面的书或手册,能够帮助大家达到减肥修身的功效。

9 g: r, r; h' } o

  人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就 等于增加过量的体重。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。

m) O9 D' H* v7 O. |8 v. n

  科学家研究发现,同样吃某些食 物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:

1 C; O% P% H/ i; q

  甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重

+ d+ N5 `, \8 t# v& P2 r8 `; I* s# V

  乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。

3 I- Q+ U6 m; U2 M, U4 N2 }/ B

  

, P. I* U0 b4 z

  美容减肥食谱基础

1 N- s$ G$ N, X; _3 h9 r: G' F

  调查显示,当体重身高指数值大于20.5时,普通中国女性就感觉自己胖了,开始出现减肥的意愿和行为。

- M k% A: H6 }5 U* g( h m0 \: M" r

  中国食品发酵工业研究院 蛋白功能肽产业化研究发展部告诉记者,不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是常见的减肥误区。

0 `- d: `) f9 V$ H/ n7 d

  不吃主食,控制碳水化合物的摄入,实际上只是解决吃的欲望,但是对身体的损害是非常大的,因为没有碳水化合物,身体营养处于极端不平衡 的状态;不吃早餐,以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大,会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食,只喝水、吃维生素,短时间内体重下降,但 后期会导致厌食症、暴食症,造成内分泌紊乱;还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动,这其实是在蒙骗自己,因为减下去的是身体的水分,补 水之后又会回来,容易反弹,并且对皮肤伤害多。

1 p1 X4 D9 Y& n! J3 \# E8 l2 o' k

  饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础,减重膳食构成的基本原则应是,低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物; 纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减 少控制每日摄入的总能量;使用减肥纤系等食 品,既可以满足人体对营养素的需 要,又要使能量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

3 ~8 e7 {# K7 A% Z9 a0 Q% L: F' G

  

- F2 n# a( p; D8 K1 I5 [

  饮食减肥

5 A) J! d% O! z% K# c1 r

  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式———“一至七”饮食模 式,即每天一个水果,两盘蔬菜,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。

2 C. Q8 D2 {$ U8 M3 w/ u1 ^; x

  水果:

, o' {- F. o6 w. u* V0 }# {

  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

% i q- h& \1 n* H, {5 y

  蔬菜:

' n5 Z7 X5 y% g: m

  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜 的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克 左右。

9 }# |* w" J6 w/ ]

  粗饭:

; N7 x0 j* b# B7 D

  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

3 P |. f! k( j: L( c

  蛋白质食物:

$ d t' _1 y" P0 i2 a

  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白 质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

0 K4 d" w) H7 R5 z" W( W

  少量调味品:

; E0 D' k' w$ Y! B) T- W

  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增 加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅 速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

- ]# U5 o. ~7 G) V

  

& i9 ~0 a( ?: [" U

  开水、茶水和汤水:

( s+ b. y+ G" A/ C6 K

  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代 谢、增进健康。要少喝加糖或带 有色素的

# \) U* D3 M6 u/ V# r9 Z

  周一

- r) `+ e8 ^, _2 z" R7 V

  早餐:咖啡、苹果

0 a2 C; s% x" c

  午餐: 米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

7 h! j, ^3 Z8 m% `2 E. V

  晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

6 t4 l4 f. ?! k2 y$ ?

  周二

. D5 Y% R3 U( {7 G) q

  早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

: |+ @- e( I) W/ _2 P* h

  午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

" l* @/ |* G% P: a+ E: J' Z" X$ X

  晚餐: 绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

) V* Y8 F7 ?4 p+ R O

  

% H2 n! e' ^$ w* t6 G& t8 _

  周三

' g: o0 h/ w. R, d" W" r1 q

  早餐:乌龙茶、猕猴桃

$ W% K2 ^/ o, q

  午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

) N" q$ @' @* h- C, x2 C+ m, ]

  晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

& d6 o, ^( R" z

  周四

4 V4 U1 p' v6 J m

  早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

3 J! D! g/ V7 [: ^

  午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

( O5 E. Z4 p+ h% Q2 I; v: {) s

  晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

/ o3 m* T, t s9 Y

  周五

8 [2 ]4 [7 f# P8 K

  早餐:咖啡、苹果

: D* L+ v, k! y# B, f* D/ I8 u

  午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

# {: N. D, \$ @" W; p, ]

  晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

~5 I( c) l6 k5 F

  

2 b3 w' a8 z5 c w ^

  周六

9 _* ]' ? J% c. p- C1 ]

  早餐:麦片粥(一小碗)、橙子

# w7 k5 x' _# E

  午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

^% G6 B1 S V& r/ N

  周日

' v' X8 H7 h% o& @

  早餐:绿茶、苹果

- d4 N9 m/ \8 A# U5 Q( a

  午餐: 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

" S, l* x9 U( X$ P6 H% `( K

  晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

# S( P5 _" p1 w% E6 h5 Y( j, y, z

  晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)



内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。


谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。



转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-15567-1-1.html 谢谢!

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表