开启左侧

[食疗调养保健] 减肥美容食谱推荐 让你越吃越瘦更美丽哦!

[复制链接]
发表于 2016-6-11 16:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

  

, @% _9 N/ @2 o1 m

  美容减肥食谱是经过科学分析,按照减肥需要,采取表格或其他比较整齐的 形式,编辑起来供人参考的、日常饮食方面的书或手册,能够帮助大家达到减肥修身的功效。

/ A+ R5 ~( N, F) L, `

  人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就 等于增加过量的体重。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。

5 c0 h, Z, I% f3 o% N5 U' {

  科学家研究发现,同样吃某些食 物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:

) E' o9 G5 o6 [0 x4 Z+ a

  甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重

, s- O6 i1 A- V

  乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。

1 [4 v, u7 v2 |7 D- g

  

5 A E8 c u& Z* L6 R

  美容减肥食谱基础

. \+ Q3 N; M. g# E7 o

  调查显示,当体重身高指数值大于20.5时,普通中国女性就感觉自己胖了,开始出现减肥的意愿和行为。

% A& s: k* X/ q, x/ q5 g

  中国食品发酵工业研究院 蛋白功能肽产业化研究发展部告诉记者,不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是常见的减肥误区。

6 m( M4 k9 a- n p% y0 R' ]$ m

  不吃主食,控制碳水化合物的摄入,实际上只是解决吃的欲望,但是对身体的损害是非常大的,因为没有碳水化合物,身体营养处于极端不平衡 的状态;不吃早餐,以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大,会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食,只喝水、吃维生素,短时间内体重下降,但 后期会导致厌食症、暴食症,造成内分泌紊乱;还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动,这其实是在蒙骗自己,因为减下去的是身体的水分,补 水之后又会回来,容易反弹,并且对皮肤伤害多。

( G0 ^: p' T4 e

  饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础,减重膳食构成的基本原则应是,低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物; 纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减 少控制每日摄入的总能量;使用减肥纤系等食 品,既可以满足人体对营养素的需 要,又要使能量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

! t0 J/ H! A, U, a1 p. Y4 ]

  

5 R; ]" d5 f2 T, r- B

  饮食减肥

& a8 q' }4 y8 u5 e6 o5 P

  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式———“一至七”饮食模 式,即每天一个水果,两盘蔬菜,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。

: B9 E8 |3 D N2 b- ` I

  水果:

: I1 K) h# f# i9 I( l

  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

3 N K2 l g' h0 z) S. V! n

  蔬菜:

" f3 @* ~1 N" g8 |( A. Y2 o

  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜 的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在 400克 左右。

% Y) h/ Y& Y' e

  粗饭:

" s! l& G' T# z

  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

; n2 L0 A/ Z) Q1 f9 }6 a" C

  蛋白质食物:

* I+ O3 i1 Y: w

  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白 质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

+ B; e- Q U9 P% ]# x

  少量调味品:

# K( T0 i& A! D& A! ~- U

  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增 加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅 速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

1 I' B' Z! a9 y7 }; S3 g

  

0 S, I, M# C/ ~

  开水、茶水和汤水:

5 O/ J# @/ w: L/ M) P6 x: b

  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代 谢、增进健康。要少喝加糖或带 有色素的

, b# [* s3 ?( ?* F D+ I0 {

  周一

9 b; g6 x! x! a( k

  早餐:咖啡、苹果

3 }3 V+ p) O0 s8 o5 Z# N! a

  午餐: 米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

% T3 x! i* B9 B" O; {, I

  晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

2 @& k1 t: [% _- B4 A

  周二

9 |$ {5 A) P5 c5 r+ R; |

  早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

/ p7 f( n/ i' r) c

  午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

# U+ s* o7 A$ D) b: z& P; S

  晚餐: 绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

1 {' Z: k9 |% p/ t g% b

  

( B& e3 u) v, l! c( R$ o; O; j

  周三

" \$ N0 G! w: p: V

  早餐:乌龙茶、猕猴桃

( x2 P2 P: g% I" H* D

  午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

3 ?, e0 W' n7 L4 f8 S, \, @8 I

  晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

+ @) M5 r- u, I. p! t1 j( s$ |

  周四

$ ?6 d' |3 a' N

  早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

* T$ N. L" z3 i. T8 X. r) y+ j8 y, T0 p

  午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

5 C; j2 |' n9 [2 J' N2 {

  晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

( d3 \: G- o) r. |8 J6 V

  周五

1 t' [' d; a/ k& o% X: K% A6 ]

  早餐:咖啡、苹果

% z) z9 h( O U) s. v, j. l+ ^7 j

  午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

( K# Y9 @: o4 k4 A: z* O3 F1 _

  晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

7 i- Z6 g$ {# @: M9 b1 ?3 k

  

7 G) u* v$ ?4 M* o: @1 E

  周六

' D6 T8 {5 }3 [' j2 t8 ?0 y$ I

  早餐:麦片粥(一小碗)、橙子

3 \3 l( o3 L$ X

  午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

2 t) h: F n! `" f$ ~7 P

  周日

A- V. _) A, d2 _$ ~: @6 W

  早餐:绿茶、苹果

4 C6 W/ H3 j! }4 u

  午餐: 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

2 K& k9 \% u! j$ v" V4 A

  晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

/ K4 I1 ]7 a+ S4 Z% @" ]) q7 G9 R: H

  晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)



内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。


谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。



转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-15567-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表