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[听她说] 减肥瘦身 | 内修一颗心,外练白骨精

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发表于 2016-6-12 04:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

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今早因为昨晚的体能运动,导致小腿抽筋疼醒。虽然很痛,但是摸着紧实的肌肉,觉得一切都还是值得。记得刚开始运动是五年前了,那时候一个人在国内,身体也不是很好,对自己也总是疏于照顾。身边的朋友总是很心疼我,每次吃饭都会各种给我的碗里夹菜,不停叮嘱我多吃点。于是,我的人生第一次体重过百了。
  
  这张照片拍摄于2012年,那时的我体重102斤,全身圆润的像是被水泡肿了一样。作为一个体重一直维持在42kg左右的姑娘,我第一次感觉走路开始微喘,全身都有种说不出的沉重感,整个人都显得很没有精神,我第一次感受到胖对身体带来的恶意。
  
  当时和妈妈视频,我娘娘的第一反应是你怎么胖成这样了?还一直问我是不是放弃人生了?,并且一再嘱咐我快去量体重,不要放纵自己变成胖子。说实话,那个时候我正经历着人生最迷茫最困顿的时期,先是失恋,然后是毕业后的去留,那时候全家(外公外婆都走了,国内真的只剩我自己了)都已经陆陆续续移民到韩国,而我还没想好要不要来韩国,又不知道要做些什么,整个人都是昏昏暗暗的。
  
  (为了不显脸大,还特意去配了黑框眼镜,哈哈,不过只有镜框而已啦。)就是在这个时候,我开始认真看书,各种各样心理学的,哲学的,我知道我的痛苦绝对不是独一无二的,在书里我一定可以找到答案,指引我方向。慢慢地,我开始学会和自己和平共处,那些被否定的感情,那些找不到的方向,那个丢失的自己,都在这个过程里慢慢回归,并且使我变得更强大,更自信。
  也是在这个过程里,我开始尝试运动,并且在运动中获得了更大的自信与满足。这个过程虽然漫长,但是效果显著,如果你也正在经历人生的痛变期,那么,就给自己加把劲,有句鸡汤说的好,一切没有打到你的,都可以让你变得更好。
  ?????????????????????????????????????
  好啦,那些都不是重点,重点是下面这些体能运动,哈哈哈,铺垫这么多,你们也是够能惯着我。那么咱们就来进入正题吧。
  下面这些运动,都是小吴来韩国之后在家中做的体能塑身运动,效果显著哦!
  先是【下身运动,瘦腿提臀运动】很过姑娘其实上身并不是很胖,只是下半身因为久坐或是别的原因导致的肥胖。
  运动方法:每个动作50秒,休息10秒进行下一个动作。
  准备道具:瑜伽垫、舒适的运动鞋
  运动中记得补充水分,以温热绿茶水为首选
  
  动作一:后坐。双脚并拢站直,膝盖微微弯曲,双手合十,做向后坐的动作,腰背保持一个水平线,后坐动作主要作用是提臀,以及锻炼大腿根部。注意,膝盖不要超出脚尖。
  
  动作二:平移。动作一结束后,双脚并拢,右腿平行向右跨出一步,并轻微下蹲,收回并轻微下蹲。同时保持膝盖不要超出脚尖。
  
  动作三:侧踢。动作二结束,双脚不用并拢,保持双腿叉开的动作,并且以一边腿做主要支撑,另一只腿像旁边踢出。
  ?注意,上面这三组动作,左右两边都要做,一边做完再做另一边。
  
  动作四:屈膝跳。每个动作之间连贯性并不重要,重要的是每一个动作都做到位,双腿叉开,下蹲,跳起,下蹲,跳起,双腿叉开,下蹲。
  
  动作五:双手扶胯,单腿向后迈去,同时下蹲。
  
  动作六:双手支撑,跪在瑜伽垫上。腰背收紧保持同一水平线,单边腿向侧抬起并收回。
  
  动作七:动作六结束时保持不动,同时小腿向外踢出,收回。
  
  动作八:动作七结束后,小腿直接落下,并用大腿的力量带动整腿,左右摇摆,脚尖点地为准。
  下面这组是【简易版入门运动】,一开始适应不了高强度运动的姑娘,可是试一试这一组哦。
  运动方法:每个动作30秒,休息5秒进行下一个动作。
  准备道具:瑜伽垫、舒适的运动鞋
  运动中记得补充水分,以温热绿茶水为首选
  不要忘记,单边运动依然是左右两边都有做哦。
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  腹肌运动】,如果做完上边的运动,姑娘还有体力的话,可以坚持做这一组腹肌运动哦。
  运动方法:每个动作30秒,休息5秒进行下一个动作。
  准备道具:瑜伽垫
  
  双腿放下,但不要完全落地。
  
  胸部以上贴紧地面,以腰腹力量带动双腿左右点地。
  
  尽量又手去碰触脚尖,一定要在摸都厚完全躺平在进行下一次。
  
  屁股尽量抬高,脚尖点地支撑。
  
  坐稳之后,上身后倾,保持在一个腹部最吃力的角度,带起双腿,左右手点地,如果吃力的话,双腿放下也是可以的。
  
  这个动作最难,保持20秒就可以了。
  
  还是上身完全贴合地面。
  
  这组运动是左右两边都要做哦。就是说,双腿并拢抬起,用腰腹力量带动双腿,顺时针方向30秒,逆时针方向30秒。
  
  最后这个运动其实类似于《星你》里全智贤做的抖腿抖手运动。
  ps:说实话,腹肌运动我做了又一年了,还是没有出现明显的腹肌,马甲线隐隐约约可以看到一点点,但也可以忽略不计。唯一的真实的好处是,我再也没有便秘的困扰了。所以又便秘困扰的姑娘一定要试试看哦。
  做完运动一定不要忘记【拉筋】,不然肌肉团在一起,反而会变成非常难看的健美肌肉腿,我一般是运动后拉筋的,运动前我都是通过喝热水来起到热身效果的?,也是比较懒的啦。
  
  
  
  
  
  
  
  最后的放松动作,调整呼吸,这几个拉伸运动之后,你会发现你出的汗会比平时还要多。
  【睡前排水肿按摩】其实就是从脚腕向大腿方向撸腿,大家都知道我有刮痧的习惯,就是和这个按摩一个作用。只是刮痧板更省力而已,哈哈。
  
  
  
  
  重点推荐按摩膝盖和腿窝,这里是淋巴结,多按摩可以起到排毒的作用,尤其大量运动后,忍痛把疼痛的敌方按摩放松,是最舒服的。
  
  
  最后还可以顺带着按摩一下脚底板,非常有助于睡眠哦。
  想要完美瘦身的姑娘,一定还要认真控制自己的饮食,两手准备一定会事半功倍。减肥食谱戳??http://blog.onlylady.com/blog-12480408-10591176.html
  说了这么多,其实是想要告诉姑娘们,这个世界公平的可恨,但也正是因为这份公平,我们想要的一切,都可以通过自己的努力获得。最后送大家一句名家名言:
  当你失恋痛苦时,当你被生活痛击时,不要自怜自哀,不要哭哭啼啼,你要做的是让自己强大起来,生活用右手打了你一巴掌,你要站起来用左勾拳打回去。——吴小二
  哈哈哈哈,被骗了吧。
  好啦,
  如果你喜欢小吴的推送,觉得我的内容有点赞,那就请你不要吝啬你的爱心,为我点赞吧。当然,小吴高调呼吁大家多多转发。
  爱时尚,更爱你们
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