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离开健身房后 如何持续燃脂?

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发表于 2015-9-8 21:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 修仙 于 2015-9-8 18:09 编辑 2 q: H  q& ?) I& M; a

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后燃瘦身法,真的可以有!
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离开健身房后还能加速新陈代谢?听着好像有点不靠谱,但的确是科学已经验证过的!根据美国南缅因大学的运动生理学家Christopher Scott博士的研究:健身后的恢复也是需要消耗氧气的,即后燃效应。因为氧气是身体燃烧热量时必需的元素,消耗更多的氧气意味着消耗更多能量。
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运动强度越大,时间越长,后燃效果就会越显著。这是因为在锻炼过程中消耗的能量越多,运动结束后身体状态恢复到运动前所需要的能量也会更多,这也意味着需要消耗更多的卡路里。
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美国威斯康辛大学曾经做过一项跟踪研究,研究人员让7位健康男性在健身房完成了30分钟的高强度训练,训练结束后持续地监控他们的氧气消耗量,结果发现他们在高强度训练后的两天内平均多燃烧了773卡路里,比他们在训练过程中的消耗还要大。: [' j) z' S. V- Y! d' W( E% V

; s; g3 }4 l" w, y) m5 ]

1 Z( d0 l& C6 R) F$ N/ @1 ]哪些运动后燃效果好?
  v0 `6 w" X: c7 `, P) ?, i并不是所有运动都有显著的后燃效应,原则上来说,高强度的无氧运动会比中低强度的有氧运动更能刺激后燃。$ y! w# `$ z6 T# h1 P; }7 Y

; Y0 g7 W1 H' T7 {2 P9 h
高强度的无氧运动 短跑冲刺、力量训练、高强度间歇式训练,记住一点,一定是那些让心跳飙高,呼吸急促的运动。0 }! W9 c+ o, U/ ?
; Y/ C0 A+ R6 w2 k  ]8 R. `; [+ X! Z
中低强度的有氧 慢跑、快走、中低速游泳等相对缓和的运动。
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所以,热衷于跑步的姑娘们,如果想要获得事半功倍的减脂效果,尝试加入力量训练吧,真的不会让你变成金刚芭比,只会让你线条更有型。
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给运动做点改变,提高后燃效应!
4 M, Z' f$ @# h2 R0 C# {; j8 m1. 如果你喜欢跑步,在匀速的慢跑中,每隔10分钟加入一小段30秒的冲刺。
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2. 力量训练的爱好者,试试缩短每组动作之间的休息时间,在你进行完一组器械练习后马上开始另一组器械练习,中间不允许停留,走路的这几秒时间就是你的休息时间。也就是在没有完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。% f$ I) S1 E, x4 F% x: @  S4 F
然后把每次只针对一块肌肉的练习计划改为将全身的肌肉都练习一遍。因为越多的肌肉参与,就需要动用越多的糖原和脂肪,就能消耗更多的热量。
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, m1 Q& C$ g& }) ]
3. 每周加入3次HIIT,也就是高强度间歇训练,通常20分钟的HIIT 训练比在跑步机上连续跑1个小时还要减脂。有策略地进行高强度间歇训练时,还能达到后燃的效果,即在健身24小时后,不管你在睡觉,还是窝在沙发里看电视,卡路里依然在高效燃烧。
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4. 尝试Tabata 训练方式,这是由日本东京体训大学的教授田畑泉(Izumi Tabata)提出的一种训练方法,选择任何一个你喜欢的运动,自行车、跳绳、高抬腿、俯卧撑都可以,用2秒以最快的速度冲刺,然后休息10秒,如此交替重复8次,一共4分钟。

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