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健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

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发表于 2016-6-28 21:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。 ' Q3 G3 p( V& r, @. v7 N! e

" }' a" y' E  m6 O2 ?! w$ e* c' ]: w对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。
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( Q1 S' m) x  k/ U. I" c/ f9 I9 {以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!) K6 P- S3 W! Q8 |4 |" j% q4 |
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( ?3 N7 F1 G  i- {& {0 G第一天! K2 H( q+ l- k4 M+ Z
早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。
4 }7 H  U& D. I5 A午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。
) Z( L$ ]+ N% a  X晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。' O4 r5 z, t% H1 ?  F; {8 Y/ a

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第二天
( v+ l3 t( U/ ]! V$ @早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。
  t7 {7 }. ~0 _2 ~午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。; Z. L# T8 }2 _9 o, T& Q
晚餐:烤菜花和调味藜麦。' [$ x' Z( y# G! [
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/ L* M; A6 h* i& x, s' k7 _第三天. X5 |( G( F- J  o( Q/ G# @# A
早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔3 y, S: ^8 b+ ?1 f" I0 z2 F
午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。
' G; j/ c9 N3 c% [# B晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、莎莎酱、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。
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* z2 B/ ^0 K! N/ j4 N2 {3 o2 i; H9 s8 D

/ \$ b6 v- F% m! n% n; W9 o第四天
  R) o4 Z6 ?1 O5 K/ B早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁* N2 S& W% V9 ?' K6 n
午餐:昨天剩的墨西哥碗
; `" J5 {  i  }2 [  w2 i5 `1 k4 g- s晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味), V5 ]* L- i* [$ c6 V
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. e; b2 s5 B! d2 g) o6 l4 e  D第五天
- C3 K3 K+ X* z: N9 t. v" d: ^早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔
1 U' z. H, C- @7 j午餐:吃剩的芦笋和沙拉
2 s0 ^: P: Z8 o' e9 G4 K& ^晚餐:调味烤甘蓝与红薯2 D7 J) _" k! Q# W- b# i% v
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- p0 J+ b, q% A$ r/ B第六天
, x2 Z% g+ I2 L早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁+ s+ m2 N0 g2 |4 W$ p2 g" x& f
午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉
% _9 G5 J& R7 z  W晚餐:烤蘑菇和沙拉4 u3 l6 T/ u+ T7 w
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第七天, S+ {$ L9 q& ~/ v
早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼: h5 }9 o2 J, o  C
午餐:吃剩的烤蘑菇: ~, G7 c% ^2 S
晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜9 Z. F7 r4 Z( C: p5 b6 r2 y


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