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健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

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发表于 2016-6-28 21:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。 # x5 t/ a( \: _! j. C3 {

! A+ F- {3 u6 ]: Q  Q/ U* ?7 K& m, H对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。" r! y4 [& T. ~: d* z0 {6 c+ y
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以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!
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5 o/ ?( r( j) I; ]第一天
3 s" O+ G0 A$ g* d早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。* @& R3 {2 I" j( @# V, M, M+ p
午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。
3 k9 o* \1 S3 I' ~' ~6 u# {0 f晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。
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% q" m  L  i$ O8 k( u第二天& T- {  |# C7 q1 _
早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。# W  Y7 U. T6 ?* n; R9 V
午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。
& N  U' }: n, B" U& S* p" m: @& Z( d/ w晚餐:烤菜花和调味藜麦。
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第三天6 l) t7 [& f; l
早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔
' Q3 u2 N( V3 y  L: T% o: }午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。
: b+ f% N* m6 j晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、莎莎酱、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。
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% O# u/ b" p. p1 n. S; l( p# r/ a第四天! o5 v  L5 n7 d6 n
早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
1 c# g# ^: J2 t' ]; @午餐:昨天剩的墨西哥碗" d4 m* n7 \3 i6 N* q8 h
晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味)
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第五天
, }+ D- q) q3 b, T; l- i早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔
7 I+ T7 B# h/ ^  F, Y) a' p午餐:吃剩的芦笋和沙拉
3 I# L6 b5 n2 [! m6 f晚餐:调味烤甘蓝与红薯- B4 h  b8 O  v

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/ _8 I  K3 {7 j8 a+ x/ n2 r& _第六天6 C$ ~% u+ X: g6 k8 v" T
早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
3 W* P, z+ u/ C! y午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉6 a- _4 N. E6 H& A% Z4 k
晚餐:烤蘑菇和沙拉% F' H4 c" F% F7 A8 |

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第七天  B8 d: ^2 ~* S
早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼1 u' R3 p; f2 }8 g4 x2 A- f( z
午餐:吃剩的烤蘑菇
. @/ {! \8 Z; `" {& W9 N晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜3 v  M* F7 j# w7 _


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