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健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

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发表于 2016-6-28 21:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。 ( |. t6 t& x7 W, m
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对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。
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$ J: n6 w7 b" G: h% f# \以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!. I$ B. r  D6 U1 b" e
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1 }7 ~8 b! ?9 J5 f' j' T% h( T' _
- j! |: X% G6 @  V8 z; Y6 Z第一天) e$ w3 R0 o2 O5 m2 b
早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。2 l" F( F# v4 J# d$ w/ [
午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。
  w+ p# H) }4 I" O  N6 |4 [/ ~晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。
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6 z: K5 U8 [, N: ^
% b( S+ }3 G4 m" s; R- b! ~第二天
& H6 w9 e3 G" u早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。) s, y4 }' Y1 s
午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。  X3 g# u2 i/ U9 T0 h* K6 F
晚餐:烤菜花和调味藜麦。
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( ^; ^5 T4 M: K, }" e5 |: R第三天! M# ^/ M0 _% m  q
早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔
4 U3 V/ |* j3 x& r# p午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。
8 ~7 d- e8 T5 B; q- R/ B& t晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、莎莎酱、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。
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第四天3 ], w+ v; z- c0 J2 n' b( T7 L. j
早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
5 l) T# m$ F& u5 g午餐:昨天剩的墨西哥碗/ v  }) b% {2 G: b% r) O2 f
晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味)6 V, f# W1 k' j( l; F$ a

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第五天
, q; X* C+ M# u! g早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔# Z# H2 Z& b  f) d( B0 r
午餐:吃剩的芦笋和沙拉
& F6 V% H+ @+ a2 p" k# L2 h* r晚餐:调味烤甘蓝与红薯
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% K* N6 h5 A& q8 b' q第六天
% n4 o2 A# ^0 g" E* J早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
' k3 s3 L( Q& `- B; Q午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉
" a2 T! B. G' G7 ]/ {- s晚餐:烤蘑菇和沙拉
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第七天6 J% ~) U  \, x: p& }
早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼1 ?+ W$ [& n; s( }4 m# `% D
午餐:吃剩的烤蘑菇4 ]# @% o5 R2 ]# y- U" i/ \
晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜, g) ?, B, y1 O' e' [


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