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健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

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发表于 2016-6-28 20:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。
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对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。) P6 B) T6 |) p9 p7 Q9 u5 U, F5 g

. @) Q6 k, i) j8 g; M8 d+ t以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!3 d9 b+ |" N( F: F7 b
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第一天3 u2 f3 Q' I2 _% ^- z; N; U, j4 C
早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。
* ?6 \8 U. c1 i; B4 q) u- O午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。
  C& i! W  A. J晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。
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第二天
8 f/ T1 \& ?; p' b- j7 @0 o早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。% b' I% u0 \) U  ~( E4 H2 D6 {  z
午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。
) N! f1 t& |, \晚餐:烤菜花和调味藜麦。
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6 ^  H) K- u' J7 i第三天
" ^9 q  o* |+ G3 E. r0 [. I6 V9 G早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔
; s2 Y7 Y- S, o6 K: D6 t+ j0 C" h午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。/ K% z- H) I/ p) z, L* h  i
晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、莎莎酱、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。/ a6 S2 C  D1 B% H5 E
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! I1 Z' x7 L; g( G- r" O' u第四天
: e) Y5 n. n9 M7 T早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
+ I+ [/ |9 N& b1 C5 Z0 J' \( \# Z. M午餐:昨天剩的墨西哥碗+ Q  C% N6 g' V) f8 M5 [/ T
晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味)
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4 c8 D/ P3 v6 S( B* W# l% e+ ?第五天! P% W* l8 I5 ^4 q- s  l
早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔, f/ J8 \, @2 z4 T2 _1 K( H1 I# d  U
午餐:吃剩的芦笋和沙拉
& s5 y0 B. G9 x% _/ ]晚餐:调味烤甘蓝与红薯8 C6 d; k2 ^; O3 f0 D

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5 s! X, |+ Q: f  o0 b" N第六天
& N+ B* Q" c4 ]0 Y% t& g早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁' {9 }3 U* C3 s8 |: W' E
午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉
& Z+ N( h. O1 z, E' h$ _1 ?晚餐:烤蘑菇和沙拉
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. L" b# b5 K& u: L第七天
2 j0 l7 f0 M/ L* F早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼
. Q4 J  _( M, D$ J午餐:吃剩的烤蘑菇4 M5 k7 z1 l5 [. j# C# K; p
晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜8 F- I  Y( _+ O


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