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健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

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发表于 2016-6-28 21:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。 # R# c6 H# y; h& R: G

! |- m5 u. c4 b: W# j. x1 z对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。) k' {' L: ~$ A- s; ~/ X0 I, J6 {0 G

8 n7 z- b4 d/ B, _以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!/ m6 v# C* I; Z  @$ Y

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第一天
3 B6 v3 [$ M: J早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。
, _( l9 q$ h) d  s5 g午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。
# }! v! v& d6 ^6 {% Q晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。
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+ h- _2 P9 ^  \9 C- U1 r第二天
! `, H$ b) h! b4 l$ d# b9 r; E9 t, O早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。
' P! e+ d/ b4 s1 I7 n午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。7 m- p4 N- f, O8 U/ Z
晚餐:烤菜花和调味藜麦。
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9 O+ }9 t3 b+ P, j第三天/ Z5 ]" U3 y: K
早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔/ T* ^. i% Q- N. t* J4 a2 F
午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。
/ e: O8 n7 _3 ^+ b4 o晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、莎莎酱、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。4 S& [% J9 W$ I
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第四天
- J. d$ g- i1 f6 C早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁6 n2 U) _0 q0 k1 M) w8 z6 T' l
午餐:昨天剩的墨西哥碗% O2 I! i! q- S
晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味)
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4 X9 h! D( L8 _+ o5 x* K) u3 G/ \
, {# n5 q' O& a# [第五天
1 W: f$ A. @+ V, C: z5 `- Z. o早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔
" i, X0 R. l; I. _5 z' j午餐:吃剩的芦笋和沙拉
# |: _  V4 Z  e7 g7 r8 Q晚餐:调味烤甘蓝与红薯% u0 c/ D9 m  A, i9 o. r
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第六天5 {7 ~0 S: I8 ^0 m, h# {+ G
早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
$ A! |* v* l" P. n午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉
7 i# B) d5 @! L3 i1 M0 q晚餐:烤蘑菇和沙拉
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6 d5 K( e. w$ y" U3 g第七天
; y$ a; k2 L% V6 _早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼
) e* u' S( @, h  j7 J午餐:吃剩的烤蘑菇+ z/ s7 Q5 R- P5 p5 J
晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜! ^* O+ r+ ]* H! ^  o) D


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