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健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

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发表于 2016-6-28 21:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。 1 D. n* b% e1 T$ ?3 J4 X9 b1 ~9 p0 B/ o' s
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对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。
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+ w  f* o9 G2 e# ^以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!
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第一天7 e: n9 Z% j) Z$ M3 R, ~1 ~; k+ s
早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。9 T  E+ N! R$ _7 x) C. t
午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。
7 p3 E! I# z! l  }; m3 u晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。
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. ]& w+ ^! W& O+ M$ j* `# {第二天
( }/ a  o& K) k  m& e& A! Q# C早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。8 i5 G1 Q% Y0 p7 k8 C7 z$ `+ H' k, m
午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。+ {* P8 v) q: }
晚餐:烤菜花和调味藜麦。
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第三天
5 x& C2 H2 N7 X8 u1 t. u早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔, J! m7 n0 y( U1 d4 _+ b
午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。' a9 C, V6 Z. t: `+ Q8 F
晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、莎莎酱、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。' v; B5 D5 U' v" l4 ~& X

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9 l# _, Y( m+ N7 o2 A/ ?第四天* U( ]$ G: P7 N9 ?0 r
早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁: S; R3 t/ o6 F% W' [* k: J
午餐:昨天剩的墨西哥碗& Y! d! \1 V) [
晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味)5 `2 H0 o- S) N- M+ u

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第五天
4 {4 C5 n  E* m早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔4 v3 q( k) w6 C* w" N2 f; |7 p
午餐:吃剩的芦笋和沙拉2 L  N6 W; o0 h" A9 |
晚餐:调味烤甘蓝与红薯. R" A. k0 t; G: O: _

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第六天1 m0 G% L2 S* M) R. j
早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
" R* t9 c, E6 @6 K7 E- h午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉6 h' {) X; ~. a$ B! G# e5 V
晚餐:烤蘑菇和沙拉
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* m- w8 l- G4 a$ i$ J% A0 e第七天& N* V: E3 ]4 ^$ A
早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼
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晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜
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