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健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

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发表于 2016-6-28 21:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。
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4 W" D& j% S( J对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。. G, L3 m- S' H# T

& Z' x0 b) B; ?1 O+ x& y以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!
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第一天; ~3 l8 g* f$ Y0 g; t
早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。1 b* z' t2 w( p6 J7 O' L/ c9 b
午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。
" F1 B) n/ W0 f( Y% b3 n晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。
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. _8 h4 ~: E& o1 [8 `1 E第二天3 ^/ ?: y7 R* r# R6 R( T& m7 F9 j6 d: Z
早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。
  ~7 J! `* ]; z; C午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。
3 i( o4 c( P# X1 K$ ^晚餐:烤菜花和调味藜麦。  N: M% v; N6 r5 w
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第三天
9 C1 o, ~  q/ q) {5 t: m* q早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔5 e% X$ C& d4 G* [0 R2 [4 [
午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。0 _1 ~$ ]/ o) R
晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、莎莎酱、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。
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第四天0 U+ g3 T* Q5 j0 z& p3 U7 V
早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
9 F9 S3 J! h( ^' ^午餐:昨天剩的墨西哥碗
  j/ I. J9 X+ u( T晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味)
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第五天
4 I( @  U. {7 X! g" d0 ?& g早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔. A) I; N# K( t4 _' S$ t8 l
午餐:吃剩的芦笋和沙拉8 w" L+ p; R' C! h5 ~4 B) F( w2 ]( J
晚餐:调味烤甘蓝与红薯
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+ t0 b+ p' S1 s' b5 p+ V0 Z( c第六天, w" R1 ^" K# c* H. \% E
早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁# I, \# r- y+ p  I) o
午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉- z: }7 V1 J+ u7 v* t+ V
晚餐:烤蘑菇和沙拉. J" u. u+ ~0 N
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* x$ W( R) G& `第七天
: p- M$ T+ \* u( @# O& C& C早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼0 g; J- D) J# k1 C& d# ]
午餐:吃剩的烤蘑菇' B" |/ i& H3 h( m2 ]
晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜
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