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健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

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发表于 2016-6-28 21:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。 * ^! L$ K. c# \9 y, D" Q. j

: `( j& U5 t8 c1 Z8 R6 D对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。& ]. b& \! g# b* K  Y0 U9 u
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以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!5 A- w: M  n+ W  G7 w+ N; _
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第一天
0 y. l* q% i! x2 ?- L  z早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。
" \0 X# g* w& A. P8 z; C5 J9 ?9 u午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。9 [0 R# o4 C2 M% @& j# f2 n/ W
晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。5 B4 x  H9 W6 c2 d8 `

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8 p9 r* e4 ^( g1 v. x6 e! G6 Y第二天* y( k9 l; X; E' C- g; i+ u8 {
早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。2 b/ K- w! `) ?% k# A0 l  |
午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。7 @, C: G' |! Q
晚餐:烤菜花和调味藜麦。' C7 @% C0 Q, r& L9 i4 _5 ]2 V! i: j

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6 P1 ^/ a+ m3 h3 @7 R第三天
% q$ J* f7 x( h早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔
7 q5 |# i$ g: t+ u4 x" \- w& m午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。0 z* t6 n5 B2 W$ @- D% z+ Y- H; T
晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、莎莎酱、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。/ d( f% o. c5 b: ^" ?$ A
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# b2 N( M, a1 X/ \) w第四天
- W" _1 C9 i4 x; }2 x& E早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
4 z9 G) V% v1 K( x& H& u3 [3 J* [& b午餐:昨天剩的墨西哥碗
  B2 v& z6 @# F9 }) K晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味)
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$ f2 I2 ~7 t* N) I% p第五天
7 Z, t2 a' `6 H+ @" _早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔3 _& F8 q1 ?1 R0 j9 K0 E6 P0 Y$ ?
午餐:吃剩的芦笋和沙拉) Y9 \# B4 a1 D% Q1 W3 U8 l: ^
晚餐:调味烤甘蓝与红薯
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8 O. r8 p3 z  N第六天
5 {# g7 d- N+ [7 R8 l早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
; F( ]+ ]. a$ p9 L* t  X午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉9 K( t2 T' v6 Q- {1 C6 ^
晚餐:烤蘑菇和沙拉
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第七天
9 @/ Q1 I) S% E) f" s* u8 d早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼
( Z+ O8 c$ J4 n) A& w午餐:吃剩的烤蘑菇7 {# J& q( ]: A+ N- {$ n0 b9 c/ S
晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜
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