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健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

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发表于 2016-6-28 21:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。 ) c, U& ~5 X/ B$ E
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对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。& a3 {, g5 G# Q+ q1 B( o
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以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!5 B$ [% E/ z3 J  \  o. b

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1 O5 Y* R% f4 _第一天
& W+ {3 ~- a" C早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。/ M& [$ L# J8 n7 \, X: [2 V
午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。0 u1 K: D7 K$ n% y6 W% ?0 M
晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。
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第二天
9 k- {. C; w+ N4 F6 F: H% H% F* M5 _早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。
& S& Q2 }/ c; v午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。
' |. v/ G7 t! G" h, r8 T  I晚餐:烤菜花和调味藜麦。
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第三天
$ r' ?% d: ?3 f2 Z5 E, R$ l早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔9 D9 P4 V' I6 ]  ]  E' Y& E
午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。. ^' |0 H7 c$ L) r
晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、莎莎酱、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。
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第四天: D6 H- I6 e( E  `7 ~4 w
早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
- W4 m/ l& C; b; R3 U4 M, d1 g午餐:昨天剩的墨西哥碗
0 T8 A7 u! X, K晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味)! s* u+ v+ a9 r( m) O
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第五天
2 Q( ]5 N& e+ ^, P早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔! P/ j; E  J6 w- j  z. v4 ]7 H
午餐:吃剩的芦笋和沙拉7 p$ @8 v* M# I; [3 k: o: D2 H
晚餐:调味烤甘蓝与红薯, L4 [( }. J" U9 N/ Z
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第六天
. x& o9 |+ F" O) e; a0 ]早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
1 w* \5 c0 l. D( k4 K$ k午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉
$ s, X$ `; Y- ]+ S* Y6 C晚餐:烤蘑菇和沙拉
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1 ^/ M0 ?1 n6 G5 Y. ]$ L9 Q# s/ y第七天
3 |+ ^/ R+ D: L' E5 v# [8 y- @早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼
# l5 g+ K2 k4 k( m午餐:吃剩的烤蘑菇
$ |/ N; y, R+ R; n晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜
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