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健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

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发表于 2016-6-28 20:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。
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6 \8 m; }" l' V0 {0 k对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。9 Y$ r1 E, A+ `2 P4 H
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以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!7 V" \2 |# w. ]8 d+ ^
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第一天/ i7 ~0 n3 N1 O- _3 U; R
早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。4 A6 ^! F' M" \$ L8 J
午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。
8 J0 }# y6 k$ Y: V晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。  v- J8 o2 t* ^/ v
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第二天' ^9 C5 S6 [/ O$ n
早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。% y2 a" b. Q! k3 \4 p
午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。9 r3 ^  d9 c  ?) I
晚餐:烤菜花和调味藜麦。, D1 X0 G+ {6 w* j% x1 Y' K: v

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第三天# [; h$ G. |; C+ H
早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔
1 z) v0 Y9 ]* B午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。
) a( ]$ W# D6 Q5 }6 }4 S; [晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、莎莎酱、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。
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第四天
: H; M& |; h; s) t, ], d2 l早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁( o* e/ _4 X  l0 g' P& `5 l
午餐:昨天剩的墨西哥碗
$ m5 [, ~9 M6 C7 A: M6 N晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味)
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第五天( k" `, |+ [/ H% ~# [3 E
早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔
8 M2 S0 w) J: Q午餐:吃剩的芦笋和沙拉
# b) |- m  @. `9 b- t, w晚餐:调味烤甘蓝与红薯
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第六天
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午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉" ]/ l7 N  V* s4 _' e! I0 T
晚餐:烤蘑菇和沙拉
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第七天
# V4 X3 u3 B  b: W; v. S' m& P早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼% x; J4 Y# C; a9 i4 i6 H+ M+ n
午餐:吃剩的烤蘑菇
: M4 p0 ~* c9 G/ J( \) B* i晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜
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