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[品头论足] 健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

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发表于 2016-6-29 04:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。
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% s) s1 o) f% `, W/ k( P   七天吃出平坦小腹% N/ P  @6 v' f8 q# H
  对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。3 s2 v( H' K4 ]+ H
  
2 g( R, e9 q: y+ Y/ K   绿色果蔬汁+ O6 {5 u& b- R9 i5 ]: L' F5 q
  以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!$ E7 w( x& r) W" n- Z8 @. k
  第一天" ?. c" h' j6 q( `4 M, ~
  早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。; Q& T% u* V7 f) ?
  午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。
+ _  V, Z( |! A6 g: J   晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。; T6 a( Y$ @" B, [
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  烤红薯* F4 e' j  c0 ^8 j
  第二天' |  ]% S$ {; ]4 T  P
  早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。
) a; G) s& o& U( d6 \   午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。% Q' w: d6 q0 w6 T. ?5 f
  晚餐:烤菜花和调味藜麦。
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- ]. @' D! `  w! n   花椰菜汤
2 ?! z) O# Y2 T2 S   第三天
' o' Y" {& K- Z! r* p2 F  X4 t+ o   早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔( U) j' ]$ \% P) I( \' B
  午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。+ e  V1 ?$ \# o9 U2 T/ `
  晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。
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9 T$ y& U2 j1 }* [: U$ b' x- X   芦笋
9 s& Y& m: t' y0 N+ ]5 g- H   第四天. J* @' j7 r' R; ~: Q  n. Z; f
  早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁8 O# K- @8 s6 j# M1 R
  午餐:昨天剩的墨西哥碗
8 {/ I+ \! v2 `3 N; e   晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味)
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4 }# L5 ^" k) \8 V' R2 z3 n# o   蛋白质奶昔
3 C# Y* E' _: L8 E2 B( T' w1 l3 D   第五天
8 k* J  w/ M+ v+ \5 h+ z0 Z7 i   早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔/ H' I. \4 K" r6 k
  午餐:吃剩的芦笋和沙拉
. x* P3 k) `  [6 e5 k4 _   晚餐:调味烤甘蓝与红薯1 f' j9 }8 [1 u9 t
    
8 C/ p% u, {6 A+ t  t  U$ h1 z   烤蘑菇
/ R' u% k- C: t) Z8 r   第六天/ Q; j7 B3 w) ?" E6 J
  早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁6 ^4 `9 ]9 _' N1 r
  午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉9 ~9 [$ c  W$ H
  晚餐:烤蘑菇和沙拉$ m; O1 ]+ E5 q& `3 L% |
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  无麸质煎饼
7 Q. v2 w% }) W! z/ T- ?. L. d   第七天3 T1 Y2 V- H$ B- [# {
  早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼* N, Z, e8 @& K1 \
  午餐:吃剩的烤蘑菇
. H" N' s7 u! O" j4 s. ~- z   晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜' V$ ]5 e, @1 i6 N2 t
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