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[品头论足] 健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

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发表于 2016-6-29 04:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。, u& X! E5 R) o" v$ u
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  七天吃出平坦小腹
) Q1 g  w. ^% X7 D" \, J   对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。7 z/ J& R& @  n: U1 V, E
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  绿色果蔬汁
' h! j7 k  E; [   以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!4 ?- x! _, [1 y1 e( e: B
  第一天% Z' w" @% f  f% [
  早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。
6 `: e; |1 V- m- S6 G4 o( W; p  L9 u   午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。
$ f) P. P. U6 {8 u' [9 K   晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。
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  烤红薯
, |, |) T$ {$ @) m7 }# }   第二天
1 @5 o* I! S9 j; d0 N9 U" O% H   早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。$ H; D( r% x* ]# ]" z0 L* E* Q0 _
  午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。5 @3 e3 k' k1 f' Y
  晚餐:烤菜花和调味藜麦。5 d9 ~2 ^1 f0 A9 ?# n0 K
  
# A  k8 e- D6 {) {! l4 l   花椰菜汤
" C9 M3 Z. H+ j   第三天# b9 R  Z8 w- x5 T+ T
  早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔
, `2 S' T, H- i   午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。
' p! y' z# m- i8 D! j) U   晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。
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! a" C( s: v( Q$ c; h7 p6 ^1 Z   芦笋
1 v$ e+ r  V* l( _   第四天. b2 N: t! e4 g  U
  早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁3 a/ o" c" |- ]6 m2 T% E
  午餐:昨天剩的墨西哥碗6 E. W' r) U' w( w8 `: {6 `
  晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味)
; [" P' }  z/ S( Q% @; H   ! S, @9 E( Y; d) k9 E$ ?
  蛋白质奶昔! P, A) }# b; s
  第五天: r* ~2 t. ]( O! H8 u  R
  早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔1 y4 g) C7 |1 G; f3 `
  午餐:吃剩的芦笋和沙拉
+ w8 ^0 u0 K! C% D: p   晚餐:调味烤甘蓝与红薯- [3 t! d3 j' O2 ?
    
) S! D2 Y4 M! G( g   烤蘑菇
) U3 l' B: P# Q   第六天
4 d: m& Y+ d9 ^. W1 r" q9 C" T   早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
8 e$ p5 Q* b( `* d& h   午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉3 h, n6 F2 d% P. |
  晚餐:烤蘑菇和沙拉# f- H; c# {: w1 @3 {# x4 V! }- ^) W
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  无麸质煎饼/ \0 [% w" D# G' I
  第七天
. L8 x/ W) m# \# t) |/ [   早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼
! [, {* d. F" K0 ~) Z/ X% E   午餐:吃剩的烤蘑菇
2 t# ?* Q2 w7 c& W3 h$ L   晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜. ]; F8 L) l" m7 ^& u

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