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[品头论足] 健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

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发表于 2016-6-29 04:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。5 D* ~4 }7 P) E
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  七天吃出平坦小腹
1 c& i: l0 B5 L7 k2 p   对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。! G1 ], w( c% Q1 ?
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  绿色果蔬汁
* `- k& N7 k  B7 R, O6 Q   以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!
. O+ [8 x& d; |# ]# ~, t   第一天
9 j1 g6 n7 L. r, K   早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。
. _$ \, N% E- ?$ `1 {   午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。
7 i3 b6 X: Y1 X* K- q% W   晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。
* g* t% v% v4 ~  ~% J. m' [   
0 s5 c2 C$ {6 o( q5 ]   烤红薯
4 N" E" n* X: T+ q5 }0 _   第二天
5 m7 i# t7 C1 }, }! E8 N0 B* Q   早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。
( t. T% Q) @+ X  n8 H1 f   午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。
: r  |9 m% Z+ Q5 u, o& n9 C   晚餐:烤菜花和调味藜麦。- W- c* V* ]5 ]8 F/ A8 \
  ; O' Q% l( Z2 |  C
  花椰菜汤
- q# b& L2 Z/ I; W; O" C8 @   第三天
0 d. G# a7 V+ d, F- U( N$ A$ P  ]   早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔0 |* p4 O9 L4 M! i2 j
  午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。
" k: ?1 x, |) l6 w   晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。
2 \" x: A0 g5 e2 p; F   + f5 F+ |8 i& {
  芦笋' W; t5 ]8 z" B9 L. P: f
  第四天
! D2 w6 R+ \3 }5 [   早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁' a' F1 c0 C# P; p7 l* V5 @: b
  午餐:昨天剩的墨西哥碗. o5 q' g+ |1 I7 m: ~
  晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味)2 d/ C( X4 y+ T
  ! I' F' t" P' A
  蛋白质奶昔
# Z2 `1 k4 m0 |$ C4 a  q% |   第五天
+ F1 P0 b5 T, |- ?9 ?/ ~2 b$ Z   早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔
" }) z, c1 R% l- P2 M4 _   午餐:吃剩的芦笋和沙拉1 H0 C' [$ |: Y* i" j9 g
  晚餐:调味烤甘蓝与红薯+ w0 u. m$ Q' _
    
$ R* G: K/ g8 U3 v8 c1 s0 Q   烤蘑菇
0 O7 U3 w2 g2 e8 Q   第六天7 A2 j) o$ D# |/ ^
  早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁: I: _0 N  ]/ h
  午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉
* w4 v2 B4 C; b, }; H4 }2 d9 g   晚餐:烤蘑菇和沙拉9 _, t. ?0 Y7 \5 _1 a
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  无麸质煎饼
" L' w% H: Y& o   第七天
* z, L' z9 x0 I; J0 N4 s4 p   早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼
9 z$ p& H7 _. k0 ?   午餐:吃剩的烤蘑菇9 }3 @# D6 ?0 M/ r" w4 U
  晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜
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