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[品头论足] 健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

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发表于 2016-6-29 04:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。/ x) h+ v3 e- Y4 R9 E8 g( W
  
5 V0 [/ [2 @, Q9 {, O7 y0 i, o   七天吃出平坦小腹( n/ W0 b- A( l: O' a3 v2 ]0 c
  对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。9 X& D! e0 f2 j
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  绿色果蔬汁
% o7 V9 ~  X! z. W   以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!
/ [, c. n  k  O   第一天1 |! P% I( ?7 b% j$ \. C" q
  早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。
; J3 {8 X3 d- S( t1 Z   午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。9 Y4 H; l) o* G# g4 B6 K
  晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。
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0 N4 F3 {+ l! V  s) k2 l0 p1 ?" G   烤红薯# X6 h( h# U2 l8 t/ H: F4 R
  第二天: B( n9 W/ h% m, C9 p0 L. G) Y% x
  早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。
. Q! Z" D  S* v+ c# z# I, b   午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。. p" n/ O6 i/ o: y- F( [
  晚餐:烤菜花和调味藜麦。9 z% \( n7 l& Y' m$ F2 o4 P" Z
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  花椰菜汤$ h6 ~1 G' K( h8 X& M; d
  第三天
' U& ?1 V- s9 H   早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔( u' L3 c, Q" y4 c1 o9 j
  午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。
' T  q  N  a, R4 q. z0 u; x! D! j   晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。
: p- G' F: S) m. O2 V0 I   ; ]) O( C/ i" o, Q, `. l! y4 v
  芦笋
1 ]3 d: O, A/ z  D$ s   第四天
  z/ ]0 k6 R5 U   早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁1 o$ j* U' Z. c# d; \
  午餐:昨天剩的墨西哥碗# F' q7 Y! v2 @) q& m  c
  晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味)
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  蛋白质奶昔
% m8 J. G$ M& R- D3 w   第五天
6 p$ _7 }: q9 F, U, V8 o   早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔# Y2 H1 b. [  q5 c3 m( Z
  午餐:吃剩的芦笋和沙拉6 \8 ^/ A2 |9 q. C
  晚餐:调味烤甘蓝与红薯
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  烤蘑菇3 u  l  d3 S1 Q* D0 a
  第六天* i9 D+ l9 @) H
  早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
1 C" C3 ]/ o$ D. B& j+ L   午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉
4 a6 S" `: b+ M* ]4 B   晚餐:烤蘑菇和沙拉% G* S& o3 u1 [
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  无麸质煎饼
8 k& G% v  ?: O6 N7 d$ P# T: c   第七天% g. [/ u4 }7 `7 }
  早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼8 `# y4 w' A1 f2 L6 g
  午餐:吃剩的烤蘑菇5 j- K7 R8 a- I. v5 {2 g3 H
  晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜
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