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[品头论足] 健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

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发表于 2016-6-29 04:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。
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  七天吃出平坦小腹/ m7 P$ ?+ B/ @: ^! P
  对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。
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  绿色果蔬汁
8 {( Q  z# ~, z   以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!
7 ^. |7 H% y! j' J  A   第一天
# {7 u6 }( R7 a   早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。" @8 {4 Q- E+ w  [  S# W* {
  午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。1 n( s& w$ [: U+ I# m# o7 C
  晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。6 _% Y+ u# z! x1 y
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  烤红薯1 c  \0 i, ]" @1 i) ^8 u
  第二天. C+ m+ I  J. t4 O& b9 L/ F' k5 q
  早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。' m& p, B3 f5 H& u
  午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。. j5 F$ @' \# n6 v
  晚餐:烤菜花和调味藜麦。1 H: [, z$ Q, I. F' g
  ) G' \& M. C0 O! [4 V* w
  花椰菜汤
! k8 }1 }+ ^" T( P; V8 ], G   第三天& g- S0 ?4 h& C  S8 {" u7 F
  早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔
; }4 e; ~# k/ |# L   午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。& q; |: o4 H) @! C% }
  晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。# C# E6 t, E% V* i3 h2 I
  
& L2 {2 Z$ i0 g2 U  M& h) G   芦笋
8 N& n! _8 ~) \, C! J2 J   第四天+ [* M- m; y" d) n4 Z
  早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
* o: a- w1 s& Y2 k2 {   午餐:昨天剩的墨西哥碗' L) d2 G1 S: {& T' A  \7 d
  晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味)
4 f' _/ }' ~" i& N1 N   - [9 f; K' }1 E
  蛋白质奶昔
- p9 L& F, l0 r& I8 x" I   第五天  u% [3 ~' o. i$ q; V
  早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔; g1 q$ w0 J7 d9 g4 ?6 u, R9 y6 [
  午餐:吃剩的芦笋和沙拉
1 G9 B, c0 ^: c: E- Z3 T! q   晚餐:调味烤甘蓝与红薯! \! E: n* }) [3 @/ z- z8 |( d
    - W; Q. E! Y7 v& s, ^
  烤蘑菇: o# t! P, K- ]7 Q- `
  第六天7 A, h0 e. m$ j9 ]. j
  早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁2 w: v! \! L, [4 A
  午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉
$ \) F- E8 E4 b( \! g   晚餐:烤蘑菇和沙拉
; F4 K2 N: B$ ?% o* p" `* C   
6 j) l1 h* U  x/ B# a* D   无麸质煎饼
& M1 ~! [5 M8 }- J! V; n* _+ ~   第七天
; d. ^- [4 O2 O  j3 l9 r4 s  k   早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼
( E7 @' Y5 k. e( r1 \3 k. Y6 S* l   午餐:吃剩的烤蘑菇
8 U; [& E) t" W' V4 C" {( L& ?7 Z! B   晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜' p9 a8 l0 b4 q1 b! {1 o

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