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[品头论足] 健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

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发表于 2016-6-29 03:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。
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8 Z4 L* [8 h0 [( d   七天吃出平坦小腹" Y- [& K9 O3 w( B
  对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。9 h/ k- k5 H' _/ f& s3 O3 @8 I* M0 ^
  
% W6 V: \0 `' I% T% O6 M9 G9 U   绿色果蔬汁
' o2 L5 K/ U6 A: Y  A! t# o- g   以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!
; U. A: G' P; s   第一天$ F6 ]6 @# k$ a4 x! W9 W+ r
  早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。3 u3 {. ]# g. p- Q: m
  午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。' Q  _; P) n: j2 z
  晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。
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  烤红薯& B1 `: S9 o( L% X3 ^
  第二天
# z- K$ }! B- r   早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。4 n' Z/ `8 T( N
  午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。
! e5 A5 @  z+ ^3 N! ~" M: R   晚餐:烤菜花和调味藜麦。
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* B2 r+ E3 `: [   花椰菜汤3 u- J/ w1 p! d- N
  第三天
; O+ ]7 i. Q1 G7 q$ W5 R   早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔
& n1 ^& i& i- U% l   午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。/ }, F) q/ I: R0 _
  晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。
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$ b- p4 o) ]0 p+ |8 S   芦笋
% {1 D/ ^% O3 x5 n0 ]7 q; S" n/ v   第四天
  h' R$ t1 n9 I/ h- p$ k5 I3 h, }   早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
8 s( t! z% R6 ?5 Z1 I9 J   午餐:昨天剩的墨西哥碗3 w: d- e, j3 ~4 y
  晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味)
2 ]+ F8 M. J, E* P; J' L8 z# N   ! Y7 ~9 }/ g: M
  蛋白质奶昔8 n7 z1 X# P9 c. ^# y
  第五天4 j" P, W' o1 _* _
  早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔
2 N5 ~+ ~; ?5 R7 c1 [$ i   午餐:吃剩的芦笋和沙拉
6 Y% X/ Z6 a1 n/ n6 l3 ^   晚餐:调味烤甘蓝与红薯
" a* r6 L) J- C9 Z; r. q! V2 b    
  W# p5 [8 M, z) H* g+ G   烤蘑菇
. O1 I9 z; e8 a/ L# X2 d   第六天
3 X2 e& z' m6 j3 \# @8 N   早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
5 Y2 G+ X0 k- q# O' k- A% p   午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉
, p; q7 u8 X: m% \) p8 x   晚餐:烤蘑菇和沙拉
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; c  `2 Y' w  }; a  L4 O8 O   无麸质煎饼2 }7 G/ o# q! A( T* p. |3 h
  第七天. P) ?1 G/ j9 A& n+ W, V8 @- w" h
  早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼$ w, C8 B1 t5 G4 @
  午餐:吃剩的烤蘑菇" x# U' J: l8 ~0 I& |/ R" ^7 e# L5 J
  晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜! I: V6 Z4 k0 Z
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