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[品头论足] 健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

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发表于 2016-6-29 04:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。! r! Y- l' M% Z8 M" j' S# I# R
  
7 @" l" K6 c- g   七天吃出平坦小腹3 z2 d$ U; O& X. o+ k
  对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。  Z- U# W. `3 H- o8 Z
  
# F, s( g8 i8 [0 _8 p   绿色果蔬汁, c# t% r( r2 z! J6 V
  以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!
! K) Y4 ?: q8 O8 e9 H1 Z4 Q- F' @" n   第一天2 n" n! ]- d  C/ @0 O
  早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。- N) c# X# H/ d% C
  午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。! J$ r  G9 _: }9 Y
  晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。
# e: a% u+ J3 T7 {1 H   6 n$ v; C& [5 |6 H' z* c
  烤红薯
; q! ^9 x! Z2 a. z+ j# ^3 ~; E   第二天
9 f0 p4 m7 ^5 B2 }( T  f9 |0 E. G   早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。
- `- V5 K1 ~' J$ A* m# n+ M- z   午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。
0 z5 g. A% @8 `4 q8 l7 {* e   晚餐:烤菜花和调味藜麦。! B+ w& N3 \% {
  
6 _0 A0 I9 {+ Q6 v  m! e   花椰菜汤
: x8 N2 E4 v0 t0 d; Q) Q   第三天; W9 B' F0 l: `. v$ V. d8 Q' y' J
  早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔
! o* i  C  f+ j' m9 o# P" l% n' R   午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。
) x5 b# g0 D7 }2 Z   晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。) [) Q( O  Q/ L8 J6 x
  
# y( f7 W7 p$ m; q4 P2 e& w   芦笋* K. m" Q6 T4 G8 m1 ^
  第四天( _0 R2 D& {/ \+ }5 x7 B
  早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁' f* `  ]2 P) ~2 W  c
  午餐:昨天剩的墨西哥碗5 c6 q, [6 F5 E: l
  晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味)2 v* c) K3 Z5 k6 ]' H
  
, e$ Z, ]7 J( E# E" O& Z   蛋白质奶昔# ^1 \% p4 h( ^  {- j
  第五天
3 [3 {3 T$ a" @8 s2 @6 D7 e& ?   早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔# B  N7 l0 V, G3 `7 |3 y0 f
  午餐:吃剩的芦笋和沙拉- \3 J. \  r0 W3 i1 l* \2 j4 r
  晚餐:调味烤甘蓝与红薯6 D2 t" D; ?  `- _. E
    
1 B3 F9 ^) p1 y3 }* r. b6 k   烤蘑菇+ Y0 H4 ?+ L" z4 }4 T
  第六天, a+ [! E/ f; m
  早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
) `' j: g+ l/ v4 l& n   午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉6 b8 n, P7 _! K' D
  晚餐:烤蘑菇和沙拉
* h' ]; M1 x) F: J: C   
' \# `( o1 k5 Z  b, t' ~+ H   无麸质煎饼
  d* T& Z  T$ x   第七天
4 g5 k( N0 j+ Y5 Z5 V   早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼
2 y1 g1 I1 j/ u2 d4 U+ c- ]   午餐:吃剩的烤蘑菇" i; ]' V8 |% |+ ^- e0 ~- I
  晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜
4 e! B/ m- }) ?/ m, A6 I# P
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