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[品头论足] 健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

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发表于 2016-6-29 03:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。2 t6 H  w" ~; W) t/ h# v
  
% R' p" J5 o. X! @) t8 y   七天吃出平坦小腹. N; L0 n& X' O. w
  对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。) n# J4 r2 {: ?* W
  
( o; u* Y4 c  X; V0 ^4 w   绿色果蔬汁2 L- E, ~  j5 `2 A; r; u5 E
  以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!) j0 j" J' ^# n, @' T
  第一天! D! l, G: X. R( J, A1 h
  早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。
7 i$ W+ I$ t7 D0 ^6 s1 M   午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。3 H( c: F3 O- B, W5 `  I- t! j
  晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。! c9 C" [% r9 g$ s+ d+ j
  * b! t$ M; b) T0 ^
  烤红薯
1 I* ^1 t9 D0 k2 z   第二天
  B& o/ s7 I9 S/ C8 B4 P/ ~   早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。+ |+ F* l5 S! u4 f: c7 O
  午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。
+ ~1 K  C, S/ p. x) U1 M$ x0 Y1 }% s3 k* u   晚餐:烤菜花和调味藜麦。5 \1 H+ o% t3 C9 x
  
9 B) V) k2 z! \0 x* T3 [; [   花椰菜汤
3 T2 x- E2 e; E# _4 f   第三天( L, a; T  L, h3 Y$ M0 @6 h- H
  早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔
: r( ~! ]9 D0 X   午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。
* Q, E& Y. X% j   晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。
, Z7 k) ?9 f# q9 w9 o: Y' W   8 z7 {; }  g2 L( A+ ]
  芦笋
) F* S3 u0 H, E7 b   第四天
4 D* X6 A! t) I   早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
# m/ R0 @* n. _  P' S   午餐:昨天剩的墨西哥碗
' m/ N1 q9 [6 r2 K   晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味)
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  蛋白质奶昔
" Q7 R) L1 f/ R% q/ b- ]9 b   第五天
- R7 J) {; s- B* X' [   早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔
9 j; D% Q5 |( N3 A5 S* y. m; p5 K   午餐:吃剩的芦笋和沙拉1 |8 G! K6 n. \' g  {
  晚餐:调味烤甘蓝与红薯+ g& ?  c( b% S/ j
    
3 I: H6 R! z; |% K: p2 q, t   烤蘑菇
3 X' ?0 b! u; w   第六天
% A. G" l4 W/ {$ c' ?  K   早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁! o1 W8 R) C# F0 B# n& A! [
  午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉
* S. H4 i, y1 D) i   晚餐:烤蘑菇和沙拉
2 s( k4 n2 G8 x6 g5 l3 B   
; O8 j3 d/ R: I' W/ [   无麸质煎饼- D" w/ p/ k& ^- @7 u5 N
  第七天7 s! X3 j7 u5 m& V9 F5 C1 ~
  早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼
" P+ L1 b& Z/ a. f   午餐:吃剩的烤蘑菇# L" \1 W' C7 S  [1 G& K
  晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜
3 d6 Q2 {# B# A/ C $ q5 a/ m5 R2 }6 V) J4 t/ V6 z. q

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