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[品头论足] 健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

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发表于 2016-6-29 03:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。5 s; k9 I; W$ a! f7 z6 F
  
6 R: g& M- M4 N2 I0 V" C" A" c   七天吃出平坦小腹
/ P* S2 G9 T+ e4 ~  ]2 {! v+ T   对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。  a/ M. _  E4 V8 Q2 [: M
  
! [! m, I6 L, ^2 w4 C. M, T   绿色果蔬汁* q2 S, [9 Z. S' E9 g4 G
  以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!; L' _7 W) o; |
  第一天
& O. m+ ]9 s7 V" X/ I$ s4 M   早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。& t4 ^6 j2 E! p
  午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。
( A5 c( @. N+ {, N; A+ Z6 `+ M2 I   晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。
, C1 N7 H- q5 X( K5 x; k: p   
' O* `/ B9 ]' e: J# m$ M1 E. b   烤红薯
) R8 \& m: n6 p0 R* ?  d) B' b( Q- K   第二天" J# ~% t. i* G& l* O+ a( `
  早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。/ Z2 B- ]* n1 U
  午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。
& a/ f( Z7 ^. c' n5 z' T   晚餐:烤菜花和调味藜麦。
9 z+ ]" v% O8 Z2 \   
9 x( ]! n# m" J9 P0 e   花椰菜汤7 H9 k3 R3 `8 w9 G, M" U5 R0 m- M6 \# k* a6 O
  第三天
1 M8 E' Q: N3 p+ m3 I   早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔8 y; P1 Q4 e: Q( C0 J9 M- C
  午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。
, f. j; ?& ?5 N! K   晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。
3 K% \/ S7 A6 f3 C/ j1 }   ! S* A1 u  J. l1 M; V" F
  芦笋
4 q% M: ?1 x/ X$ j. C   第四天" v! {2 u% e2 O. s: V! g5 N
  早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁& G- u9 f2 W: N
  午餐:昨天剩的墨西哥碗4 ^9 [- E1 n6 u7 [
  晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味)
7 E6 c+ F* D9 H8 ^4 o; N; ^2 Z# m% p   + Q/ q: H8 y) F# s5 y6 s1 M! i
  蛋白质奶昔/ c* g5 T: |+ ^2 R! q" L1 w
  第五天* D1 {$ |- }. p' x- Y. v9 p) v  T: G" N9 C
  早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔& o- \0 z4 Z. C, ^* q. r2 Q4 d
  午餐:吃剩的芦笋和沙拉
% C- d. R# X2 I# i. Y. z" q0 }   晚餐:调味烤甘蓝与红薯4 G" p# d) K( z1 n0 V
    : ^; y' }% U* j  c% E1 h
  烤蘑菇; N8 o4 V6 Z9 f( r0 [4 E
  第六天
5 t! Y& I% d/ r  ^) |   早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁" a+ I2 a+ `5 q" B% N0 T" ~
  午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉
8 C3 ]! ^  x" m' e   晚餐:烤蘑菇和沙拉
9 X* a9 M$ v- q. U1 }- W- P2 l* E   
5 V; V3 B  V; K   无麸质煎饼
- r, P' d8 Q. E9 @& h3 ~   第七天$ S' T+ B3 ]" c7 I
  早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼+ Q2 S4 Z6 w3 n$ V, B& S
  午餐:吃剩的烤蘑菇0 m" P* U4 v+ X- \* T
  晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜8 M, q; G9 g) h7 v2 A9 e6 t

- T. N4 E- u+ B5 F! R
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