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[品头论足] 健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

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发表于 2016-6-29 04:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。
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  七天吃出平坦小腹7 p" f; i. n. y4 @* w% P5 o  i; z* n8 r
  对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。. v, J+ I% `$ c& j1 R) M0 R
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  绿色果蔬汁1 Q( ], z( q% N1 R: j: p
  以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!
1 i7 g6 ^  P9 b* y& ]- A   第一天4 h7 X/ a9 I* v$ D0 J
  早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。2 Z# x4 Y. w1 F+ Y
  午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。" p9 q: b$ L( n* A2 M
  晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。4 Q8 Y5 k* Y, P- Z$ ~
  
$ R5 \! g( ?/ K# ~& B, Z   烤红薯
. J% o: r% S" Y   第二天! X# u5 w6 L- z  W  P$ `
  早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。
( _: G1 W( Z# P* N9 L" y6 I2 N& x6 n2 F   午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。5 G, d- c$ K; Z5 V# l; W- ?
  晚餐:烤菜花和调味藜麦。
0 r4 g& X' \. e5 X3 ^   
# v% C  B$ I- z% ]7 P0 S   花椰菜汤6 D, s1 B$ q( f$ {* g
  第三天) O. _# ?3 _) w8 {0 ]( o
  早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔
  l) i% S1 T4 W9 I6 o0 P   午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。
! N& I3 P$ F, X  D' q5 y( C   晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。, Z9 |2 H$ w/ o
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  芦笋
9 s( m+ b* M# W9 z   第四天5 [# J, c! @2 Y
  早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
& ]. \7 B0 W0 Y/ P! u% w- T   午餐:昨天剩的墨西哥碗
; X$ R6 E! A4 ~   晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味)
" ]. x: q5 I4 R2 r* V2 h$ q8 Y7 H   
9 z0 j3 c5 b* A* F% C  D6 X   蛋白质奶昔+ Q) |" C! K/ P6 Y0 r3 }" a- V
  第五天
. l. h: ?2 u  z/ j1 y   早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔1 h; p) a% P1 B0 ]8 j$ E: q
  午餐:吃剩的芦笋和沙拉
8 T+ f4 G$ P% |( o* P: [1 L   晚餐:调味烤甘蓝与红薯+ R* ?0 b1 ~" h, B
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  烤蘑菇
$ o9 M2 U( J" I5 D   第六天
- N. j: a; M9 B4 C   早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁
* s/ w  H9 t, N1 q& n- V   午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉- w/ p! `; ~. z, F  f# i9 }
  晚餐:烤蘑菇和沙拉
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* J7 b" s# _5 ^7 y9 x  W7 c   无麸质煎饼
! m  y( T. w: n: ]6 K+ E   第七天$ h# S' w4 }! S: }. D# w( G
  早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼7 ^7 d9 C* S8 N% T8 A
  午餐:吃剩的烤蘑菇
: R9 W0 v! \* v9 ]3 S   晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜
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