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[品头论足] 健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

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发表于 2016-6-29 04:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。
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- i9 d: o2 |6 r2 N6 |" d   七天吃出平坦小腹
: f: y- @) G/ d( c. ?( h   对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。) j- W& A' E+ K0 w& W5 h
  1 }6 A; b5 g* L( j0 {
  绿色果蔬汁0 X, h  W3 e# k6 P
  以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!: m/ N: l, ]$ l/ a) L$ ^$ b0 w
  第一天
# l8 I- `; {6 k; {   早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。: }9 e, I% I5 Q& C$ Y# |1 ~+ ^' F
  午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。/ ~0 H& T, F+ i/ a9 t* _3 L& g
  晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。$ v* g$ ?! i3 a" P: \# ], ?& L
  0 {8 T, I- b' l
  烤红薯
% p! h3 r4 _. b& l% C$ E, Y4 \, x   第二天9 \' O) V) l+ H! P/ W" Y; |
  早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。
! H" U" y1 {  w   午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。1 o. y8 Q! N& t, _
  晚餐:烤菜花和调味藜麦。; ~7 r2 [6 y; s( `, ^& S( f8 s% Q- b
  
5 k2 z2 u! C) c, D( `   花椰菜汤$ `8 T4 g+ _, _1 [; W$ K
  第三天
" d8 r! |* H6 ]8 l5 R+ w  T   早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔
  c+ v  V' X- W9 g: B) G9 W% N   午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。+ ~: n* B0 ~4 h( `4 }
  晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。
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  芦笋
! |7 A$ D, J' U3 z5 M   第四天# ^" A2 h5 Q2 b% @6 D
  早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁/ ]# b. m5 o- d2 W% b& U. {
  午餐:昨天剩的墨西哥碗
! T$ A2 L' E/ t/ t. e   晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味); Q. s2 l3 Y5 W, P  O
  
: F& k7 |# @5 O2 P: m  z; ^   蛋白质奶昔
8 i* _8 \( x: v' w- u4 i  K) X- g   第五天
" O1 X8 n8 u3 B( Z   早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔
% c) m# N5 r9 N2 b6 z' J; ~   午餐:吃剩的芦笋和沙拉. Z0 q2 q$ r4 _
  晚餐:调味烤甘蓝与红薯& D2 O  ~! {2 k# W
    
' t' J6 x9 W% P8 V' w   烤蘑菇
. h4 l9 u7 K8 t   第六天
% O/ Y  h3 F2 G  g! o; h   早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁0 h3 _1 y0 }0 p2 Y0 p
  午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉5 }9 y- w! P1 B) J0 s) g# W
  晚餐:烤蘑菇和沙拉- D/ L% |2 e3 d- S0 y5 N, f4 D
  
3 `# e2 q" L8 m" B* q# k6 e   无麸质煎饼. {  x! e; M0 k, w% s$ V. Q5 z( t- F
  第七天* n+ c4 Y) y9 R: c
  早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼
! _3 b/ D4 [* b" v$ [6 B   午餐:吃剩的烤蘑菇2 |* f1 ~+ |' G9 @) r
  晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜6 W- ?  l! }' h/ A$ ^# g

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