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[品头论足] 健康专家食谱:7天吃出平坦小腹

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发表于 2016-6-29 04:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  保持平坦的小腹和完美的腰线除了出于对美的追求,和心脏病、糖尿病等健康问题也息息相关。在腰腹部分堆积的脂肪会增加患胰岛素抵抗、糖尿病,心脏病,高血压的危险。最吓人的是,不管你的BMI指数是多少,腰腹部较为肥胖的人过早死亡的风险也更高。
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; _) a- Y! I0 W! Q1 T   七天吃出平坦小腹
" o4 f; A+ y  r   对于那些想减掉腰腹脂肪的人,专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下,人会无意识的吃掉更多东西。哦对了,还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了(充足的水分往往比你想象的要多)。另一个显而易见的就是多吃蔬菜,少吃精制糖和加工食品,最好把除了甜叶菊(是一种低热量、高甜度的天然甜味剂,是食品及药品工业的原料之一)之外的人工甜味剂也戒掉,这有助于快速减掉小腹脂肪。( H* c' z- Z9 G2 ^6 D$ `
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  绿色果蔬汁3 m& g8 B$ f* g5 `- _/ X# t
  以下就是专家给出的7日饮食计划,跟着做,到下周末就会发现腹部更平坦了呢!
3 J. S# v! b) q, [$ ]4 j+ n2 V   第一天
% c- J$ K( v# {* Z( O   早餐:一杯绿色果蔬汁:有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶,和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔:一勺非乳清蛋白(例如豆类蛋白),1/2杯的莓果类水果,一杯杏仁牛奶,半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。
  J# A  H: A' _  z/ z3 \' m   午餐:大份的牛油果蒲公英沙拉,用油醋汁调味。# Z+ |1 I( X; D1 q6 a  A  L% ]
  晚餐:豆子汤,半个红薯和绿色沙拉。
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" H$ z  D& W; l- o9 A7 \   烤红薯
  j- G# H" g- l* D) F   第二天% n+ I$ M- Z9 O. m* n; c& ]
  早餐:一杯绿色蔬果汁(配方同第一天),两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶,半茶匙香草精,俩颗大枣切碎,一汤匙脱壳大麻籽粉(Hemp Seeds)做一份奇雅布丁。
7 G4 n, n& ^0 K2 n# i; Z   午餐:大份绿色沙拉配半个烤红薯。
3 |6 e/ i  \2 }& |5 b1 A* S   晚餐:烤菜花和调味藜麦。4 a3 U2 Y+ p+ m9 j* G' _7 q; f' _; D
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  花椰菜汤
1 O2 W* s1 ^' H; r4 B: ^/ K8 I8 S   第三天& ]  ]: _. B$ X0 p: R7 @: {
  早餐:绿色蔬果汁和蛋白奶昔5 T2 l" _0 J6 p9 D4 X2 y
  午餐:花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法:一瓣大蒜,一汤匙橄榄油或者椰子油,一小颗菜花,一杯低钠蔬菜原汤, 一汤匙百里香叶子,少许盐和黑胡椒混合加热。9 P; l6 R) s% l- v
  晚餐:黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、、莴苣、洋葱做成墨西哥碗(剩下一半留到明天午餐)。: H* d, C2 p, s5 F! z
  
% I9 @, @: q6 W1 a   芦笋
: K0 r; h1 i' V* B7 e; `9 |! E1 d   第四天
! b% q4 |* t$ ^8 ?   早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁$ y5 p3 o2 H+ f# \9 H
  午餐:昨天剩的墨西哥碗
. n( R' Y0 P0 k: e   晚餐:烤芦笋搭配调味花椰菜米饭(把黄色花椰菜捣碎成米粒大小,加入黑胡椒和少许盐调味)
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$ y/ S- A, b- T, C# x( ]   蛋白质奶昔/ s, A4 P0 b: _+ x3 I
  第五天
1 C( b; J  b; ]2 U2 N" O  z   早餐:绿色蔬果汁和蛋白质奶昔5 |0 y( O+ D( ?9 E+ |" v6 O! N
  午餐:吃剩的芦笋和沙拉: x8 n8 k; K3 }2 o! f) t
  晚餐:调味烤甘蓝与红薯/ }" d. N5 F8 @, T% B
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  烤蘑菇
. z7 v: {. N$ q5 P   第六天& H! {' q6 x8 }8 c
  早餐:绿色蔬果汁和奇亚布丁% r& G' U6 }. ]1 g7 \5 ], L
  午餐:剩的烤芽甘蓝和沙拉
' _- I$ T. M# ~$ F8 O0 u7 _$ I   晚餐:烤蘑菇和沙拉
, O! J% G* _9 O1 m) q) m1 @( b   6 G1 I" z! e) a7 b* i: W/ U* t0 A
  无麸质煎饼- I3 L; N6 j% G6 x5 g  y8 G
  第七天
  W" A4 U  i( `   早餐:绿色蔬果汁和无麸质煎饼
5 d+ U4 P( y) o   午餐:吃剩的烤蘑菇& {3 Y, Z1 B/ W3 L4 z
  晚餐:一份无谷物烤馕配菠菜! n% Q' l! K5 |2 h- b  [
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