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[保健] 每天坚持步行的12大好处

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发表于 2016-6-29 04:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

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原标题:每天坚持步行的12大好处
$ x9 h& ]! v6 x4 q* y俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。9 Z% T# U' J6 h
据《新英格兰医学期刊》的报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。步行的好处多多,首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言,可加强背肌力量,且对背部伤害较小。同时,对腿脚来说,行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。9 x" U( Q1 Q8 h8 a- P0 [7 p0 H
每天步行极大有益身心健康) T! T" V: ~8 g* |( g: F* r
1.步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。/ l, c! t, Z% o) p! f
2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。5 G  }2 \- x0 x. [3 y+ Q
3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
9 d/ P8 A3 q: z7 S4 ]! B9 D4.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
$ @$ z, l& c, Y+ O% R5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。. `( a0 O( C' z" _
6.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
1 a0 u: q9 g- o* g7.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
; g; g6 F4 x0 I8.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。" d7 [+ w) B5 C) N* f0 ?3 Z% h& p
9.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。, A6 E* f8 {& V0 |1 Q8 z
10.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
) T& \& H6 V6 `4 g$ x; Q11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
1 @" q6 t% |5 c$ Q4 [12.在http://travel.ifeng.com/outdoor/list_0/0.shtml新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。http://www.ifeng.com/
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