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[养生] 晨练5分钟轻松延长寿命 5动作按出男人好身体

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发表于 2016-6-30 09:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

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男人是家庭的顶梁柱,作为男人,最重要的责任就是保持身体健康。男性朋友在保健的时候,也要注意九个要点,不仅要使身体健康,还能能达到强身健体的效果。8 f* O4 X  ?, l
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晨练(供图/华盖)
0 j* V" S2 }8 f1 f, R6 J养生保健有6个方法0 O2 r" @# w9 Q* ?; x
1、晨练5分钟
$ b  B$ q9 {5 w9 Z  d起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧http://app.health.ifeng.com/calory_count.php。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。
& B/ z6 i" M2 p' A- E2、养成喝水习惯
2 `/ L! G! k/ C& K& j6 T5 B+ C2 {处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。
% i$ u2 P$ d, C8 @! I) L3、讲究吃早餐' W$ [! E' y: C# C0 v* \& c
美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。7 n1 Z" q$ a: l1 S7 |+ t
4、十点加餐" z+ z3 [( t) U6 x2 N
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
' D1 C1 b7 c8 Z9 x" u' H+ S1 B% j, P5、午后喝咖啡+ [9 g$ H; u( \7 m/ N
午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。# U5 p2 T0 r* e7 G" a/ i. E% r3 l( T
6、多倾诉多纾解
% z; e$ B& [* }& c, A性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向。害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。* E! F% }, m% R1 M) N- V. `6 B; T
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