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[养生] 晨练5分钟轻松延长寿命 5动作按出男人好身体

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发表于 2016-6-30 09:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

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男人是家庭的顶梁柱,作为男人,最重要的责任就是保持身体健康。男性朋友在保健的时候,也要注意九个要点,不仅要使身体健康,还能能达到强身健体的效果。$ N* b1 Q) f* l. |. T4 w* Q, \
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晨练(供图/华盖)' z/ l1 F9 I2 \9 B1 l/ m( ]8 |
养生保健有6个方法' v& Z$ M  T- z3 v2 P/ K6 I0 h
1、晨练5分钟
9 q  I, J) ?% m& |0 w* U# k起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧http://app.health.ifeng.com/calory_count.php。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。# }; {% P) S3 i9 \. v. e1 Y+ t- P
2、养成喝水习惯" y! Y9 B; u1 u/ H- J3 N
处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。. F! \: `2 p1 G' B9 I
3、讲究吃早餐
7 i7 b: a4 r+ g3 V1 d( k& ]美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
2 O/ W- \4 y6 @0 r. z& ~3 t4 h$ D4、十点加餐& g! n: j: Y1 y  q; H- G" ?1 k. o
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
8 f' ^/ g' D! J7 n5、午后喝咖啡/ V% r# p' V9 ]
午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。  R8 ~/ Y/ ?1 {
6、多倾诉多纾解. G1 d4 b" L  g' f: h; p, M
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向。害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。
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