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[听她说] 高格调|夏天又热又潮湿,坚持减肥的我们必须注意这些事

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发表于 2016-7-3 04:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  向每一位在减肥燃脂一线奋斗的女孩们致敬!暑日炎炎,闷热潮湿的天气一波接一波,下楼走两圈都会汗流浃背,这种情况下一定要注意一些夏日运动事项,小心发生意外哦!
$ B/ X/ A4 i, W   首先,学会改变你的锻炼计划 ' g) N# y3 {7 ^! U  p' D, R
  
% I9 `6 y# Y) w7 h% E9 C+ n& b% n   夏季天气湿热、容易中暑或脱水,无论是运动类型还是强度,甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。举个例子,户外长跑就非常不适合在大热天进行,就算不在太阳直射的时段,过于潮湿的空气也不适合长跑,这时候请果断转移到室内玩跑步机。 1 g6 X3 b" m( m8 H) f
  运动前先洗个冷水澡 ' d1 G4 T7 `5 y6 {" W
  
& x; I; U7 i) D! E8 J0 m/ G   咦不是应该运动完之后洗吗?其实运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温。可以冲一冲头发,残留的水分可以让我们感到更清爽。当然了,运动前一定要记得热身、活动关节,特别是洗过冷水澡之后,关节的活性或降低,这时不热身的话很容易导致受伤。
# R6 d9 C0 _% @+ H8 p/ L( s% q2 \5 U9 w   不只是晒太阳才会导致中暑
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  中暑是指人体暴露在高温环境下过久,导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳,蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动,也很容易出现氧气供应不足的问题,可能会导致休克。
6 d/ h% b1 o. S* o1 ?" G   补充水分要注意少量多次
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  夏天运动,最重要的就是水分的补充。如果我们水喝得不够,很容易导致头晕、胃部痉挛等问题,喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟,就小口慢慢喝下150毫升左右的水。 6 e6 f1 m& w- J5 @; U' u' F* i
  注意饮食均衡的原则 " b  x6 O* h+ `0 r2 H
  
. ^; B- u- m7 p9 a' Z% X   夏天燃脂,因为天气实在太热,很可能会造成我们食欲降低,这时候可以增加水果的分量,让我们的胃口还一点,同时还能补充更多水分和电解质哦。
- q  X0 Z  C7 L: }( G, {4 i   学会拆分锻炼时间 : P8 e" K% r. f7 s2 e! D0 c) F
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  夏天的减肥瘦身效果立竿见影,但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候,如果你只能运动15分钟,就不要强迫自己运动半个小时,记住:有健康的身体才有资本美起来。如果你怕运动量不够,可以拆分锻炼时间,比如一天两到三次、每次15分钟,到了秋天再慢慢增加运动量。 & H3 R6 I; e4 c& n/ l# q) t* }
  暂时向棉质服装SAY NO 9 N5 B# ]- Y* v9 R
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  夏天的运动服装,应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物,然而高温下我们的出汗量会更大(瘦得也更快哟),棉质衣物不易干,会对我们造成额外负担。同时,棉质衣物的摩擦力更大,在皮肤因汗水而软化后,很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧! ) A) t: W6 ?* @0 y1 f5 X& }& T0 `
  可以偷懒、转移到室内
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/ L! q) b# }  }. S8 l   一旦温度湿度过高,我们真心不推荐长时间户外健身,转战凉爽通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男抢枪跑步机(咦哪里不对),或者干脆在家里做健美操也不错。 ) H% f8 x$ e, V' S4 U
  密切留意天气预报,以及湿度 0 \( D0 [( Q0 d) c5 [/ Y( `
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  其实不光是夏天,任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼,都要养成留意天气预报的习惯,同时不能只看下不下雨出不出太阳,还要留意湿度。一般来说,相对凉爽的清晨和傍晚比较适合运动,同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新鲜空气哟。
3 b& }$ {- ]  }5 H$ ~   (图片来源:网络) & N" {/ [- E$ x/ A7 r7 {3 _$ g7 b
  
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