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[听她说] 高格调|夏天又热又潮湿,坚持减肥的我们必须注意这些事

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发表于 2016-7-3 03:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  向每一位在减肥燃脂一线奋斗的女孩们致敬!暑日炎炎,闷热潮湿的天气一波接一波,下楼走两圈都会汗流浃背,这种情况下一定要注意一些夏日运动事项,小心发生意外哦! $ }6 ^4 a6 ~) `0 N
  首先,学会改变你的锻炼计划 - r. y5 ^' g# j9 w
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  夏季天气湿热、容易中暑或脱水,无论是运动类型还是强度,甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。举个例子,户外长跑就非常不适合在大热天进行,就算不在太阳直射的时段,过于潮湿的空气也不适合长跑,这时候请果断转移到室内玩跑步机。 2 _' R/ {( d" o4 G8 Z, e' C
  运动前先洗个冷水澡 - B, u  {6 }& J" m# @* n
  
' e2 L% M# A4 D   咦不是应该运动完之后洗吗?其实运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温。可以冲一冲头发,残留的水分可以让我们感到更清爽。当然了,运动前一定要记得热身、活动关节,特别是洗过冷水澡之后,关节的活性或降低,这时不热身的话很容易导致受伤。
! O$ x7 N$ i2 T8 l9 ^   不只是晒太阳才会导致中暑
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5 q2 h4 z4 ^. w: m2 _   中暑是指人体暴露在高温环境下过久,导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳,蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动,也很容易出现氧气供应不足的问题,可能会导致休克。
$ Q' P- y: ?. B2 ^' F. [* A   补充水分要注意少量多次 5 b& f( k: ^# A" x$ O, f4 b7 R8 s' V
  
9 Y1 E. J' ?1 [" A$ A, n0 a# d   夏天运动,最重要的就是水分的补充。如果我们水喝得不够,很容易导致头晕、胃部痉挛等问题,喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟,就小口慢慢喝下150毫升左右的水。
8 N- g# H) q2 V7 C- l$ @3 c   注意饮食均衡的原则 0 S5 _+ ]: ~0 l( P) ?
  
" ?: C6 H5 d9 n* f2 b# a6 G   夏天燃脂,因为天气实在太热,很可能会造成我们食欲降低,这时候可以增加水果的分量,让我们的胃口还一点,同时还能补充更多水分和电解质哦。
7 H4 l/ {- v& o- q6 a   学会拆分锻炼时间 7 A) Q( O* q3 l2 F0 K
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  夏天的减肥瘦身效果立竿见影,但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候,如果你只能运动15分钟,就不要强迫自己运动半个小时,记住:有健康的身体才有资本美起来。如果你怕运动量不够,可以拆分锻炼时间,比如一天两到三次、每次15分钟,到了秋天再慢慢增加运动量。 4 h% X$ t* ^5 f6 [) ]. |% @
  暂时向棉质服装SAY NO
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  夏天的运动服装,应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物,然而高温下我们的出汗量会更大(瘦得也更快哟),棉质衣物不易干,会对我们造成额外负担。同时,棉质衣物的摩擦力更大,在皮肤因汗水而软化后,很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧! 8 u5 ~3 Q; J+ V( W
  可以偷懒、转移到室内   e8 t9 R1 V$ r2 l6 @
  
5 C0 Z: O6 w6 N4 A! v   一旦温度湿度过高,我们真心不推荐长时间户外健身,转战凉爽通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男抢枪跑步机(咦哪里不对),或者干脆在家里做健美操也不错。 . H: e: {7 H. e0 c4 Y" h" [' `% e
  密切留意天气预报,以及湿度 0 n& P$ D+ T% r( T5 ]* ?
  
( x: {2 u) w) D  {   其实不光是夏天,任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼,都要养成留意天气预报的习惯,同时不能只看下不下雨出不出太阳,还要留意湿度。一般来说,相对凉爽的清晨和傍晚比较适合运动,同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新鲜空气哟。 , a$ X0 N' W; t% x4 t5 E! ^
  (图片来源:网络)
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