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[听她说] 高格调|夏天又热又潮湿,坚持减肥的我们必须注意这些事

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发表于 2016-7-3 04:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  向每一位在减肥燃脂一线奋斗的女孩们致敬!暑日炎炎,闷热潮湿的天气一波接一波,下楼走两圈都会汗流浃背,这种情况下一定要注意一些夏日运动事项,小心发生意外哦! ' W' C4 P  ~4 r# x
  首先,学会改变你的锻炼计划
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  夏季天气湿热、容易中暑或脱水,无论是运动类型还是强度,甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。举个例子,户外长跑就非常不适合在大热天进行,就算不在太阳直射的时段,过于潮湿的空气也不适合长跑,这时候请果断转移到室内玩跑步机。 : g. W" l5 K& h! s3 o6 o6 e, V
  运动前先洗个冷水澡 ; P  z- S  u! z9 e
  
2 k* ~6 I+ R. D6 v2 m+ Y! R' k   咦不是应该运动完之后洗吗?其实运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温。可以冲一冲头发,残留的水分可以让我们感到更清爽。当然了,运动前一定要记得热身、活动关节,特别是洗过冷水澡之后,关节的活性或降低,这时不热身的话很容易导致受伤。 + j; B! P: n* C% s' s. \* S9 x
  不只是晒太阳才会导致中暑 5 @' E3 V  d3 b5 T* E4 x& `- T
  
% K7 h5 k8 R7 P/ Z   中暑是指人体暴露在高温环境下过久,导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳,蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动,也很容易出现氧气供应不足的问题,可能会导致休克。
' H7 H2 T* M0 w7 A$ a) Q$ |9 N   补充水分要注意少量多次 6 ?! t! g8 o" X& M1 E
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  夏天运动,最重要的就是水分的补充。如果我们水喝得不够,很容易导致头晕、胃部痉挛等问题,喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟,就小口慢慢喝下150毫升左右的水。 . O/ C  \2 S* J- L
  注意饮食均衡的原则
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  @, N% ?+ i9 x2 g9 ]  U   夏天燃脂,因为天气实在太热,很可能会造成我们食欲降低,这时候可以增加水果的分量,让我们的胃口还一点,同时还能补充更多水分和电解质哦。 & r, [' z( ~* a" m1 S* s$ j
  学会拆分锻炼时间
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  夏天的减肥瘦身效果立竿见影,但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候,如果你只能运动15分钟,就不要强迫自己运动半个小时,记住:有健康的身体才有资本美起来。如果你怕运动量不够,可以拆分锻炼时间,比如一天两到三次、每次15分钟,到了秋天再慢慢增加运动量。 2 `3 J# t6 _- K# O; U
  暂时向棉质服装SAY NO
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  夏天的运动服装,应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物,然而高温下我们的出汗量会更大(瘦得也更快哟),棉质衣物不易干,会对我们造成额外负担。同时,棉质衣物的摩擦力更大,在皮肤因汗水而软化后,很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧!   Z8 U" b" A5 M, l3 ^, ]. Y
  可以偷懒、转移到室内
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  一旦温度湿度过高,我们真心不推荐长时间户外健身,转战凉爽通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男抢枪跑步机(咦哪里不对),或者干脆在家里做健美操也不错。 % I% c- E$ w& o: t# h! ?. K
  密切留意天气预报,以及湿度
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# o; u7 f2 [' Q% J  K5 D2 R   其实不光是夏天,任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼,都要养成留意天气预报的习惯,同时不能只看下不下雨出不出太阳,还要留意湿度。一般来说,相对凉爽的清晨和傍晚比较适合运动,同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新鲜空气哟。
6 Y& p7 X3 `+ Q4 e- ~' m; R2 c8 R   (图片来源:网络)
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