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[听她说] 高格调|夏天又热又潮湿,坚持减肥的我们必须注意这些事

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发表于 2016-7-3 04:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

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; d6 f; V) l7 j" J   向每一位在减肥燃脂一线奋斗的女孩们致敬!暑日炎炎,闷热潮湿的天气一波接一波,下楼走两圈都会汗流浃背,这种情况下一定要注意一些夏日运动事项,小心发生意外哦!
  Y7 Y( x0 t/ U) H* p   首先,学会改变你的锻炼计划 , D7 k; J0 L  z/ p: b9 ?
  
4 R* a# a6 t0 d0 H   夏季天气湿热、容易中暑或脱水,无论是运动类型还是强度,甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。举个例子,户外长跑就非常不适合在大热天进行,就算不在太阳直射的时段,过于潮湿的空气也不适合长跑,这时候请果断转移到室内玩跑步机。
4 X" V' K# U3 h) z9 V# a, L1 K   运动前先洗个冷水澡
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4 D$ W) @% [7 H   咦不是应该运动完之后洗吗?其实运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温。可以冲一冲头发,残留的水分可以让我们感到更清爽。当然了,运动前一定要记得热身、活动关节,特别是洗过冷水澡之后,关节的活性或降低,这时不热身的话很容易导致受伤。 3 o# k# ]$ E! Y, `7 W
  不只是晒太阳才会导致中暑
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7 a5 Y) @- q. Z6 _5 w0 Y  y4 x8 ~   中暑是指人体暴露在高温环境下过久,导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳,蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动,也很容易出现氧气供应不足的问题,可能会导致休克。
9 d: n4 j( [3 U   补充水分要注意少量多次
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  夏天运动,最重要的就是水分的补充。如果我们水喝得不够,很容易导致头晕、胃部痉挛等问题,喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟,就小口慢慢喝下150毫升左右的水。 6 |, z! k# J6 ~$ C. \$ Y" s$ ]0 M2 O
  注意饮食均衡的原则
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3 H# l: `, Y  ~( e9 o' o7 ~   夏天燃脂,因为天气实在太热,很可能会造成我们食欲降低,这时候可以增加水果的分量,让我们的胃口还一点,同时还能补充更多水分和电解质哦。
9 v( S! ^1 d, z3 b+ P5 g9 v3 b   学会拆分锻炼时间 - ^# f0 M$ S7 f. f5 ]7 ]0 P1 }
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  夏天的减肥瘦身效果立竿见影,但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候,如果你只能运动15分钟,就不要强迫自己运动半个小时,记住:有健康的身体才有资本美起来。如果你怕运动量不够,可以拆分锻炼时间,比如一天两到三次、每次15分钟,到了秋天再慢慢增加运动量。
5 n1 v& e  p. n3 ]7 a! D; D   暂时向棉质服装SAY NO 1 n1 T( F1 d5 u% _! Y/ @- b
  
& n* g- `0 R2 ?+ H# k( _- B   夏天的运动服装,应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物,然而高温下我们的出汗量会更大(瘦得也更快哟),棉质衣物不易干,会对我们造成额外负担。同时,棉质衣物的摩擦力更大,在皮肤因汗水而软化后,很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧!
+ }2 W. N+ ?" s. C& j# M. w   可以偷懒、转移到室内 - `. d" X! l) v# A
  
% H- F* t4 M" K  S5 d   一旦温度湿度过高,我们真心不推荐长时间户外健身,转战凉爽通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男抢枪跑步机(咦哪里不对),或者干脆在家里做健美操也不错。
7 P) d% J/ E0 ]& |  J1 Q+ B9 l8 t! ~   密切留意天气预报,以及湿度
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  其实不光是夏天,任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼,都要养成留意天气预报的习惯,同时不能只看下不下雨出不出太阳,还要留意湿度。一般来说,相对凉爽的清晨和傍晚比较适合运动,同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新鲜空气哟。
+ V+ }+ ^2 Q4 j) C0 O6 L   (图片来源:网络)   x+ c9 ?% ~3 V5 |  V$ j
  
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