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[听她说] 高格调|夏天又热又潮湿,坚持减肥的我们必须注意这些事

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发表于 2016-7-3 04:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

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* i- W' {/ z: O% U9 p   向每一位在减肥燃脂一线奋斗的女孩们致敬!暑日炎炎,闷热潮湿的天气一波接一波,下楼走两圈都会汗流浃背,这种情况下一定要注意一些夏日运动事项,小心发生意外哦!
$ |' B$ }* L$ {9 I   首先,学会改变你的锻炼计划
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  夏季天气湿热、容易中暑或脱水,无论是运动类型还是强度,甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。举个例子,户外长跑就非常不适合在大热天进行,就算不在太阳直射的时段,过于潮湿的空气也不适合长跑,这时候请果断转移到室内玩跑步机。
1 ~% r5 R) c) [  h' H: W: ^   运动前先洗个冷水澡
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  咦不是应该运动完之后洗吗?其实运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温。可以冲一冲头发,残留的水分可以让我们感到更清爽。当然了,运动前一定要记得热身、活动关节,特别是洗过冷水澡之后,关节的活性或降低,这时不热身的话很容易导致受伤。
. _) o1 }) r0 n   不只是晒太阳才会导致中暑
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8 Y" J9 p1 |! g   中暑是指人体暴露在高温环境下过久,导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳,蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动,也很容易出现氧气供应不足的问题,可能会导致休克。
4 `% m2 E: M! N& u6 @) N, k8 w7 U   补充水分要注意少量多次
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  夏天运动,最重要的就是水分的补充。如果我们水喝得不够,很容易导致头晕、胃部痉挛等问题,喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟,就小口慢慢喝下150毫升左右的水。 ; W) y& J) C7 T6 r
  注意饮食均衡的原则 # j0 M1 t3 E7 ~5 l6 ^1 b
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  夏天燃脂,因为天气实在太热,很可能会造成我们食欲降低,这时候可以增加水果的分量,让我们的胃口还一点,同时还能补充更多水分和电解质哦。
* Y6 m  E  u% c, {( A" ]* f) U   学会拆分锻炼时间 3 f2 N2 ^1 c6 S) L. a8 {+ g( O
  ! }& n% k8 s2 E# u% G4 O2 ]
  夏天的减肥瘦身效果立竿见影,但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候,如果你只能运动15分钟,就不要强迫自己运动半个小时,记住:有健康的身体才有资本美起来。如果你怕运动量不够,可以拆分锻炼时间,比如一天两到三次、每次15分钟,到了秋天再慢慢增加运动量。 7 G, g" N- G7 C5 `' \4 g+ M
  暂时向棉质服装SAY NO & e( {# y. H5 j, R: c) W8 e% I# S( z9 l/ n
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  夏天的运动服装,应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物,然而高温下我们的出汗量会更大(瘦得也更快哟),棉质衣物不易干,会对我们造成额外负担。同时,棉质衣物的摩擦力更大,在皮肤因汗水而软化后,很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧!
! g2 l* g, Q+ ?2 u7 k) y   可以偷懒、转移到室内 ; j6 R# b% J' x& L  h# e
  
. m; k( x: D: j9 n. `   一旦温度湿度过高,我们真心不推荐长时间户外健身,转战凉爽通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男抢枪跑步机(咦哪里不对),或者干脆在家里做健美操也不错。
* h# k, g! a$ c7 `% A0 c0 S: P   密切留意天气预报,以及湿度
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  其实不光是夏天,任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼,都要养成留意天气预报的习惯,同时不能只看下不下雨出不出太阳,还要留意湿度。一般来说,相对凉爽的清晨和傍晚比较适合运动,同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新鲜空气哟。 ) d- Q: k- x, {7 }2 Y/ E! c' N
  (图片来源:网络) 3 w" ~+ E3 ^  j8 ~; q$ X
  
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- W4 M, ?3 D, {9 i2 `内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。
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" t# I/ A3 o/ _谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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