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[听她说] 高格调|夏天又热又潮湿,坚持减肥的我们必须注意这些事

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发表于 2016-7-3 04:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

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4 `7 k; d/ a* z3 G# I   向每一位在减肥燃脂一线奋斗的女孩们致敬!暑日炎炎,闷热潮湿的天气一波接一波,下楼走两圈都会汗流浃背,这种情况下一定要注意一些夏日运动事项,小心发生意外哦!
# a2 e* Z# ?5 k% U   首先,学会改变你的锻炼计划
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  k9 \0 Y( T# N6 N, x1 ^2 x! d   夏季天气湿热、容易中暑或脱水,无论是运动类型还是强度,甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。举个例子,户外长跑就非常不适合在大热天进行,就算不在太阳直射的时段,过于潮湿的空气也不适合长跑,这时候请果断转移到室内玩跑步机。
1 k; `" u2 Q2 v; _' k   运动前先洗个冷水澡 5 j% ~. d* {1 V( M5 @
  
$ W6 O( f/ l7 H/ p0 s/ s   咦不是应该运动完之后洗吗?其实运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温。可以冲一冲头发,残留的水分可以让我们感到更清爽。当然了,运动前一定要记得热身、活动关节,特别是洗过冷水澡之后,关节的活性或降低,这时不热身的话很容易导致受伤。 " W" c# Q" q8 K& }" h  X
  不只是晒太阳才会导致中暑 $ [% m5 G# ~  ]
  
1 n  F, T' y. z- O2 L   中暑是指人体暴露在高温环境下过久,导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳,蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动,也很容易出现氧气供应不足的问题,可能会导致休克。 " {; h3 ?* A! L1 B* p* x2 X. F
  补充水分要注意少量多次 6 t3 y6 b1 G7 V0 {4 ^8 Q
  
7 l3 O/ _  Z5 V3 \   夏天运动,最重要的就是水分的补充。如果我们水喝得不够,很容易导致头晕、胃部痉挛等问题,喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟,就小口慢慢喝下150毫升左右的水。
/ v& p$ ]' Y% ]1 W4 b6 L   注意饮食均衡的原则 0 Y' I& X- l: e( A' ~' `
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  夏天燃脂,因为天气实在太热,很可能会造成我们食欲降低,这时候可以增加水果的分量,让我们的胃口还一点,同时还能补充更多水分和电解质哦。
0 o+ E( m8 ]) |$ m# U   学会拆分锻炼时间
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3 L, U4 d% F$ a2 X9 O0 |8 M( y   夏天的减肥瘦身效果立竿见影,但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候,如果你只能运动15分钟,就不要强迫自己运动半个小时,记住:有健康的身体才有资本美起来。如果你怕运动量不够,可以拆分锻炼时间,比如一天两到三次、每次15分钟,到了秋天再慢慢增加运动量。 9 A4 e8 Q, F( q4 Q7 k" h
  暂时向棉质服装SAY NO
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2 y# H( m3 T) u9 @  T6 ?   夏天的运动服装,应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物,然而高温下我们的出汗量会更大(瘦得也更快哟),棉质衣物不易干,会对我们造成额外负担。同时,棉质衣物的摩擦力更大,在皮肤因汗水而软化后,很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧!
8 H! O. ]- B, m  ~   可以偷懒、转移到室内
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  ?4 e6 a7 X  Z: U" M. ^. m   一旦温度湿度过高,我们真心不推荐长时间户外健身,转战凉爽通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男抢枪跑步机(咦哪里不对),或者干脆在家里做健美操也不错。
% R4 D0 y/ d& ~   密切留意天气预报,以及湿度
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5 Y( C; z3 u' B- G6 e   其实不光是夏天,任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼,都要养成留意天气预报的习惯,同时不能只看下不下雨出不出太阳,还要留意湿度。一般来说,相对凉爽的清晨和傍晚比较适合运动,同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新鲜空气哟。 5 M8 v* }8 ]. E3 q, Z1 l1 j
  (图片来源:网络) . G: _  r4 S4 T9 J, E% \4 ]3 `# r
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, [- q3 Q7 p0 T5 X% k内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。6 {7 ]! Y/ ]  Q" M5 ?& L! |
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