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[听她说] 夏天又热又潮湿 坚持减肥的我们必须注意这些事

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发表于 2016-7-5 02:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导读:向每一位在减肥燃脂一线奋斗的女孩们致敬!暑日炎炎,闷热潮湿的天气一波接一波,下楼走两圈都会汗流浃背,这种情况下一定要注意一些夏日运动事项,小心发生意外哦!来源:时尚COSMO  K7 @/ `7 ~  W% W' i
夏天又热又潮湿,坚持减肥的我们必须注意这些事0 x5 w  a1 D5 X; j6 F
  首先,学会改变你的锻炼计划
& J( Z5 F6 w" c! E. z2 y; y学会改变你的锻炼计划
6 ^7 }) ^6 q) G8 ?, ]  x  夏季天气湿热、容易中暑或脱水,无论是运动类型还是强度,甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。举个例子,户外长跑就非常不适合在大热天进行,就算不在太阳直射的时段,过于潮湿的空气也不适合长跑,这时候请果断转移到室内玩跑步机。/ P$ I0 d3 E; m
  运动前先洗个冷水澡
) F6 W7 }% S- d; o) G) b1 [运动前先洗个冷水澡
3 l- b# Q0 E3 @' B8 ]! V3 u  咦不是应该运动完之后洗吗?其实运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温。可以冲一冲头发,残留的水分可以让我们感到更清爽。当然了,运动前一定要记得热身、活动关节,特别是洗过冷水澡之后,关节的活性或降低,这时不热身的话很容易导致受伤。: v' g0 l3 T3 M5 z0 H% q# c
  不只是晒太阳才会导致中暑3 T8 l. m. s( t" d* b- G  F
不只是晒太阳才会导致中暑
" D0 H) H7 _0 J# y6 j  中暑是指人体暴露在高温环境下过久,导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳,蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动,也很容易出现氧气供应不足的问题,可能会导致休克。# b' S3 h& a  z& l
  补充水分要注意少量多次
& O1 [5 `+ \( {7 p1 D3 `补充水分要注意少量多次
% `7 X# h" Q+ x/ l4 w  夏天运动,最重要的就是水分的补充。如果我们水喝得不够,很容易导致头晕、胃部痉挛等问题,喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟,就小口慢慢喝下150毫升左右的水。
3 H/ p6 z9 W- Z  P/ H. ~. P1 M# J5 H+ o  注意饮食均衡的原则
  x' c! G. {8 ^& k注意饮食均衡的原则
7 t/ I. _* `$ Q' p* j4 N  夏天燃脂,因为天气实在太热,很可能会造成我们食欲降低,这时候可以增加水果的分量,让我们的胃口还一点,同时还能补充更多水分和电解质哦。
/ r* U) v1 }+ B# e7 E, F3 H  学会拆分锻炼时间
/ L/ A. F% g/ H4 ~4 E% }学会拆分锻炼时间- L3 U: f( u: _  H! H3 \4 ]
  夏天的减肥瘦身效果立竿见影,但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候,如果你只能运动15分钟,就不要强迫自己运动半个小时,记住:有健康的身体才有资本美起来。如果你怕运动量不够,可以拆分锻炼时间,比如一天两到三次、每次15分钟,到了秋天再慢慢增加运动量。" G* y6 E) s$ [" ^5 ?
  暂时向棉质服装SAY NO, E- K! F. ~/ v) [
暂时向棉质服装SAY NO
& N8 v* Y% _3 x  夏天的运动服装,应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物,然而高温下我们的出汗量会更大(瘦得也更快哟),棉质衣物不易干,会对我们造成额外负担。同时,棉质衣物的摩擦力更大,在皮肤因汗水而软化后,很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧!
; M# I. {+ k, Z2 X8 [1 d% a  可以偷懒、转移到室内
. ?( |2 Y. J3 U' f% m可以偷懒、转移到室内1 l6 \( p; u) s
  一旦温度湿度过高,我们真心不推荐长时间户外健身,转战凉爽通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男抢枪跑步机(咦哪里不对),或者干脆在家里做健美操也不错。/ t! @7 ]  z& \0 V. H2 J9 A
  密切留意天气预报,以及湿度
( n& Z2 v  X5 X; V9 s+ R# _, |密切留意天气预报,以及湿度: Y% U& r, c& ^  D8 h- \
  其实不光是夏天,任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼,都要养成留意天气预报的习惯,同时不能只看下不下雨出不出太阳,还要留意湿度。一般来说,相对凉爽的清晨和傍晚比较适合运动,同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新鲜空气哟。! A  h* }) Y* Q; g7 [+ B4 {/ Y
  (图片来源:网络)9 ?# e% L# l  E

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