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[听她说] 夏天又热又潮湿 坚持减肥的我们必须注意这些事

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发表于 2016-7-5 01:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导读:向每一位在减肥燃脂一线奋斗的女孩们致敬!暑日炎炎,闷热潮湿的天气一波接一波,下楼走两圈都会汗流浃背,这种情况下一定要注意一些夏日运动事项,小心发生意外哦!来源:时尚COSMO
1 a  _% @9 l3 a6 T3 d! q7 q夏天又热又潮湿,坚持减肥的我们必须注意这些事3 @7 d0 S1 t5 J$ t# U1 u3 h
  首先,学会改变你的锻炼计划
3 I' c3 S1 W9 B/ |  P0 ~! U学会改变你的锻炼计划
3 y4 h7 @/ W4 ^1 E- G  夏季天气湿热、容易中暑或脱水,无论是运动类型还是强度,甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。举个例子,户外长跑就非常不适合在大热天进行,就算不在太阳直射的时段,过于潮湿的空气也不适合长跑,这时候请果断转移到室内玩跑步机。
! }; T% g; |# m* r8 K  运动前先洗个冷水澡
0 e4 w1 T) h8 u5 N5 p4 u0 P运动前先洗个冷水澡
8 _) j. X" x$ f# f  咦不是应该运动完之后洗吗?其实运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温。可以冲一冲头发,残留的水分可以让我们感到更清爽。当然了,运动前一定要记得热身、活动关节,特别是洗过冷水澡之后,关节的活性或降低,这时不热身的话很容易导致受伤。  i. x4 N3 Z* L- ?8 U2 O
  不只是晒太阳才会导致中暑$ q- p) ^: _- c0 L8 g* x
不只是晒太阳才会导致中暑$ H! P1 d0 G' p2 w  H' L. E% p+ ^% N
  中暑是指人体暴露在高温环境下过久,导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳,蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动,也很容易出现氧气供应不足的问题,可能会导致休克。( {! }# S  ~1 P: Q* h( c$ r7 s
  补充水分要注意少量多次$ z+ _# W; U* c, O2 s1 v/ I
补充水分要注意少量多次
. J4 q# ^0 |# J5 m  f  夏天运动,最重要的就是水分的补充。如果我们水喝得不够,很容易导致头晕、胃部痉挛等问题,喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟,就小口慢慢喝下150毫升左右的水。; ?1 t1 x6 i" R, c) v$ z
  注意饮食均衡的原则* i* y" a( V  [& [
注意饮食均衡的原则
8 n& J; [4 v+ a7 F8 m  夏天燃脂,因为天气实在太热,很可能会造成我们食欲降低,这时候可以增加水果的分量,让我们的胃口还一点,同时还能补充更多水分和电解质哦。6 S6 q6 m+ z/ a( z2 h3 a3 e/ z+ i4 D
  学会拆分锻炼时间: b1 p: S# x* {) w! k4 h
学会拆分锻炼时间
* h) \/ a) K& V' Q  夏天的减肥瘦身效果立竿见影,但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候,如果你只能运动15分钟,就不要强迫自己运动半个小时,记住:有健康的身体才有资本美起来。如果你怕运动量不够,可以拆分锻炼时间,比如一天两到三次、每次15分钟,到了秋天再慢慢增加运动量。2 o: E6 s1 @* C4 h5 S
  暂时向棉质服装SAY NO
. i' P- L+ n' h/ S* P* G) b& q暂时向棉质服装SAY NO$ b$ ]3 V% d; b2 [4 i
  夏天的运动服装,应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物,然而高温下我们的出汗量会更大(瘦得也更快哟),棉质衣物不易干,会对我们造成额外负担。同时,棉质衣物的摩擦力更大,在皮肤因汗水而软化后,很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧!
% o7 c5 C+ f" W3 P3 a' o  可以偷懒、转移到室内
7 d5 I7 J$ ^4 E0 c8 q可以偷懒、转移到室内
* a, s  H6 G' `" h) G) H2 C' U$ k& J  一旦温度湿度过高,我们真心不推荐长时间户外健身,转战凉爽通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男抢枪跑步机(咦哪里不对),或者干脆在家里做健美操也不错。
$ s; x) B" p6 a7 @& w# @4 x0 D: g3 I  密切留意天气预报,以及湿度8 _6 z' r* y( r# `* B
密切留意天气预报,以及湿度) q  M! @- L" l6 n
  其实不光是夏天,任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼,都要养成留意天气预报的习惯,同时不能只看下不下雨出不出太阳,还要留意湿度。一般来说,相对凉爽的清晨和傍晚比较适合运动,同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新鲜空气哟。
# S2 i9 O% L6 m  (图片来源:网络)- }" V: T% l9 Q" Z; k$ [/ x
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