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[听她说] 夏天又热又潮湿 坚持减肥的我们必须注意这些事

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发表于 2016-7-5 02:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导读:向每一位在减肥燃脂一线奋斗的女孩们致敬!暑日炎炎,闷热潮湿的天气一波接一波,下楼走两圈都会汗流浃背,这种情况下一定要注意一些夏日运动事项,小心发生意外哦!来源:时尚COSMO' I$ t/ b; s: Y% h8 f, b( t+ w4 o
夏天又热又潮湿,坚持减肥的我们必须注意这些事$ n. ?9 b/ B3 m( I7 p
  首先,学会改变你的锻炼计划) P5 v6 h; Z7 A+ t( o
学会改变你的锻炼计划& [0 C' X  Q9 ^9 z# T, a& o
  夏季天气湿热、容易中暑或脱水,无论是运动类型还是强度,甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。举个例子,户外长跑就非常不适合在大热天进行,就算不在太阳直射的时段,过于潮湿的空气也不适合长跑,这时候请果断转移到室内玩跑步机。
! Z% s# U6 }/ M- y1 t, U4 B8 q- C  运动前先洗个冷水澡
. k, z! m0 R( `运动前先洗个冷水澡
) Y5 J4 _/ B. _4 L3 v5 x8 j  咦不是应该运动完之后洗吗?其实运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温。可以冲一冲头发,残留的水分可以让我们感到更清爽。当然了,运动前一定要记得热身、活动关节,特别是洗过冷水澡之后,关节的活性或降低,这时不热身的话很容易导致受伤。6 C7 R3 O2 j' F) E6 Y! j
  不只是晒太阳才会导致中暑
" N  X( r& J! V, _) `不只是晒太阳才会导致中暑# ?) F1 V5 \9 \; \
  中暑是指人体暴露在高温环境下过久,导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳,蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动,也很容易出现氧气供应不足的问题,可能会导致休克。
& P$ l  H  Z) K+ e8 ^  补充水分要注意少量多次
" j/ r& X5 k6 L补充水分要注意少量多次
: l) k5 D, K0 g, W8 N: H  夏天运动,最重要的就是水分的补充。如果我们水喝得不够,很容易导致头晕、胃部痉挛等问题,喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟,就小口慢慢喝下150毫升左右的水。
/ V8 t6 L$ l4 k( `- T' x+ M  注意饮食均衡的原则  m& D& r& Z# F% i! e
注意饮食均衡的原则1 {2 Z; z0 j. \" l2 M3 d
  夏天燃脂,因为天气实在太热,很可能会造成我们食欲降低,这时候可以增加水果的分量,让我们的胃口还一点,同时还能补充更多水分和电解质哦。$ j7 m* ^* v& P0 C( V% t
  学会拆分锻炼时间% e5 B- M7 ?/ |
学会拆分锻炼时间
* i* v$ K& u3 f  t: e1 g3 v5 t/ K  夏天的减肥瘦身效果立竿见影,但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候,如果你只能运动15分钟,就不要强迫自己运动半个小时,记住:有健康的身体才有资本美起来。如果你怕运动量不够,可以拆分锻炼时间,比如一天两到三次、每次15分钟,到了秋天再慢慢增加运动量。
, j7 a$ m$ o9 u/ d9 c: e4 m  暂时向棉质服装SAY NO
8 D* p: F1 V( ]0 ~$ k' s暂时向棉质服装SAY NO- m$ D9 P0 Z+ P# S
  夏天的运动服装,应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物,然而高温下我们的出汗量会更大(瘦得也更快哟),棉质衣物不易干,会对我们造成额外负担。同时,棉质衣物的摩擦力更大,在皮肤因汗水而软化后,很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧!
* r/ {' C( `' ~  可以偷懒、转移到室内
; r4 j/ L* l7 _1 V, f可以偷懒、转移到室内5 d: V9 o/ t* c* H* O9 |7 K0 o- r" m
  一旦温度湿度过高,我们真心不推荐长时间户外健身,转战凉爽通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男抢枪跑步机(咦哪里不对),或者干脆在家里做健美操也不错。4 @4 y  B& Y9 h1 b6 Y: J
  密切留意天气预报,以及湿度$ V1 o* T& C& R+ K
密切留意天气预报,以及湿度
. `7 _3 c0 o. k) J8 P  其实不光是夏天,任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼,都要养成留意天气预报的习惯,同时不能只看下不下雨出不出太阳,还要留意湿度。一般来说,相对凉爽的清晨和傍晚比较适合运动,同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新鲜空气哟。7 f; i, \* ~, d- U4 x: }7 X5 e+ E2 _
  (图片来源:网络)
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