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[听她说] 夏天又热又潮湿 坚持减肥的我们必须注意这些事

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发表于 2016-7-5 02:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导读:向每一位在减肥燃脂一线奋斗的女孩们致敬!暑日炎炎,闷热潮湿的天气一波接一波,下楼走两圈都会汗流浃背,这种情况下一定要注意一些夏日运动事项,小心发生意外哦!来源:时尚COSMO
: z" S+ m( F8 T夏天又热又潮湿,坚持减肥的我们必须注意这些事+ A+ A; S, X4 l. `. }- i
  首先,学会改变你的锻炼计划
& a) w) v. n. F9 N学会改变你的锻炼计划
4 i4 v" z& n+ ]  夏季天气湿热、容易中暑或脱水,无论是运动类型还是强度,甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。举个例子,户外长跑就非常不适合在大热天进行,就算不在太阳直射的时段,过于潮湿的空气也不适合长跑,这时候请果断转移到室内玩跑步机。
; d, f' b( ]8 @/ ~  运动前先洗个冷水澡3 v' U0 o: i5 |- y2 {  \" f. M: y
运动前先洗个冷水澡% y1 Z4 z8 p% f1 s* Q; h! \
  咦不是应该运动完之后洗吗?其实运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温。可以冲一冲头发,残留的水分可以让我们感到更清爽。当然了,运动前一定要记得热身、活动关节,特别是洗过冷水澡之后,关节的活性或降低,这时不热身的话很容易导致受伤。* U7 W/ s  j& d  k( o
  不只是晒太阳才会导致中暑
# I" U7 a/ n5 ?. C+ r不只是晒太阳才会导致中暑4 i" K5 v- D7 t' O: ?
  中暑是指人体暴露在高温环境下过久,导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳,蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动,也很容易出现氧气供应不足的问题,可能会导致休克。  J4 F: y/ }: y4 a; \+ [: O/ R
  补充水分要注意少量多次
# R; ]' t: H4 P, I补充水分要注意少量多次
" Y2 s1 r% |  T0 t( u5 ]3 c7 D, `  夏天运动,最重要的就是水分的补充。如果我们水喝得不够,很容易导致头晕、胃部痉挛等问题,喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟,就小口慢慢喝下150毫升左右的水。
% V' R( e9 m  M  X* D. o: q1 s  注意饮食均衡的原则
7 a! B0 q& g4 Q+ z4 ]7 z# Q注意饮食均衡的原则- O! O$ c! w) q1 M$ ]. s9 H1 w
  夏天燃脂,因为天气实在太热,很可能会造成我们食欲降低,这时候可以增加水果的分量,让我们的胃口还一点,同时还能补充更多水分和电解质哦。/ r6 I1 Z9 j1 R0 e- H( h* C9 Q
  学会拆分锻炼时间( |# |# j* o" q" v1 o
学会拆分锻炼时间. D" p5 a7 A) e$ w0 ^; Z
  夏天的减肥瘦身效果立竿见影,但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候,如果你只能运动15分钟,就不要强迫自己运动半个小时,记住:有健康的身体才有资本美起来。如果你怕运动量不够,可以拆分锻炼时间,比如一天两到三次、每次15分钟,到了秋天再慢慢增加运动量。
4 E4 I$ Q! w5 {+ b2 C  暂时向棉质服装SAY NO9 D8 A3 W  i& ^. V% m/ Q! C
暂时向棉质服装SAY NO9 p! H) l7 M/ O' B+ |
  夏天的运动服装,应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物,然而高温下我们的出汗量会更大(瘦得也更快哟),棉质衣物不易干,会对我们造成额外负担。同时,棉质衣物的摩擦力更大,在皮肤因汗水而软化后,很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧!' }: U# u0 G$ @; o2 ?6 l  c
  可以偷懒、转移到室内
( `, |! }: m2 o, A" B可以偷懒、转移到室内
: K' v( E7 G7 E+ p: U9 L; O6 Z+ s  一旦温度湿度过高,我们真心不推荐长时间户外健身,转战凉爽通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男抢枪跑步机(咦哪里不对),或者干脆在家里做健美操也不错。
8 }8 f9 x# j2 G- a" N  密切留意天气预报,以及湿度# O1 S& E/ Q, @2 J) R
密切留意天气预报,以及湿度) b9 ]& U+ c# w7 L/ C% x. U% y
  其实不光是夏天,任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼,都要养成留意天气预报的习惯,同时不能只看下不下雨出不出太阳,还要留意湿度。一般来说,相对凉爽的清晨和傍晚比较适合运动,同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新鲜空气哟。
# s7 f4 W1 ~; f- c  (图片来源:网络)3 Z% l0 e  F+ ^4 P+ g9 ]
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