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[听她说] 夏天又热又潮湿 坚持减肥的我们必须注意这些事

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发表于 2016-7-5 01:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导读:向每一位在减肥燃脂一线奋斗的女孩们致敬!暑日炎炎,闷热潮湿的天气一波接一波,下楼走两圈都会汗流浃背,这种情况下一定要注意一些夏日运动事项,小心发生意外哦!来源:时尚COSMO( k2 [; `: T3 U5 h' O9 I
夏天又热又潮湿,坚持减肥的我们必须注意这些事
7 O- K! W4 \& F% Q% r9 k9 @3 R- U0 [  首先,学会改变你的锻炼计划
9 [# z/ I$ z" y  Y  h4 r学会改变你的锻炼计划
+ t" e# i; n4 L5 j; ~- i$ n  夏季天气湿热、容易中暑或脱水,无论是运动类型还是强度,甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。举个例子,户外长跑就非常不适合在大热天进行,就算不在太阳直射的时段,过于潮湿的空气也不适合长跑,这时候请果断转移到室内玩跑步机。
/ K: E9 n, F1 y% }% }- |9 ]9 c  运动前先洗个冷水澡0 R6 @# c  {; N
运动前先洗个冷水澡2 C7 j/ i- K# l5 }7 V3 S3 s+ b
  咦不是应该运动完之后洗吗?其实运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温。可以冲一冲头发,残留的水分可以让我们感到更清爽。当然了,运动前一定要记得热身、活动关节,特别是洗过冷水澡之后,关节的活性或降低,这时不热身的话很容易导致受伤。- @  ^" W7 g, p- R& n
  不只是晒太阳才会导致中暑& o) \. o. d- W( i7 \
不只是晒太阳才会导致中暑$ h1 B! C# ]& Z3 e& k  ]7 P
  中暑是指人体暴露在高温环境下过久,导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳,蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动,也很容易出现氧气供应不足的问题,可能会导致休克。
; p: s: |3 F7 P  补充水分要注意少量多次
0 G1 l. v7 Z; q, X# q补充水分要注意少量多次8 L' n5 s( T& X1 x; C+ }
  夏天运动,最重要的就是水分的补充。如果我们水喝得不够,很容易导致头晕、胃部痉挛等问题,喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟,就小口慢慢喝下150毫升左右的水。
' n% v* s/ a% W# o  注意饮食均衡的原则& v( x; I' i! d; H# @+ }
注意饮食均衡的原则2 e2 B, Y* h5 a" w* M1 ^7 t/ V! O
  夏天燃脂,因为天气实在太热,很可能会造成我们食欲降低,这时候可以增加水果的分量,让我们的胃口还一点,同时还能补充更多水分和电解质哦。6 J" T; ]! p6 D
  学会拆分锻炼时间+ a2 E0 }' T) h0 w) M, k2 S# K' ?3 O
学会拆分锻炼时间
8 t5 z& z$ Z" k  夏天的减肥瘦身效果立竿见影,但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候,如果你只能运动15分钟,就不要强迫自己运动半个小时,记住:有健康的身体才有资本美起来。如果你怕运动量不够,可以拆分锻炼时间,比如一天两到三次、每次15分钟,到了秋天再慢慢增加运动量。
( t' k- _! b0 U% n" e! ?/ I& e  暂时向棉质服装SAY NO) _' J. M0 ^/ Q/ g3 o' |- k
暂时向棉质服装SAY NO
2 Z% Q6 e3 }( N- B  `7 R5 L7 C; _  夏天的运动服装,应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物,然而高温下我们的出汗量会更大(瘦得也更快哟),棉质衣物不易干,会对我们造成额外负担。同时,棉质衣物的摩擦力更大,在皮肤因汗水而软化后,很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧!& P( q# y* o; z9 ]
  可以偷懒、转移到室内
2 X- k" z+ \* [  U0 N* J' v" e可以偷懒、转移到室内
3 D4 T; {8 a: o  一旦温度湿度过高,我们真心不推荐长时间户外健身,转战凉爽通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男抢枪跑步机(咦哪里不对),或者干脆在家里做健美操也不错。3 G- Q" y) U  ?* A: o, u8 L
  密切留意天气预报,以及湿度. g0 h3 z+ m3 J7 G" H; d
密切留意天气预报,以及湿度
' w3 r$ P3 M  j% |2 t, ?  其实不光是夏天,任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼,都要养成留意天气预报的习惯,同时不能只看下不下雨出不出太阳,还要留意湿度。一般来说,相对凉爽的清晨和傍晚比较适合运动,同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新鲜空气哟。
- u/ B# I/ O9 Q4 J2 k  (图片来源:网络)4 h  W* Y5 i- Y* b4 N

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4 k( I: Q6 I/ O9 E. a内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。: ~3 o* o1 b8 e  F: ]9 P5 Q

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