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[听她说] 夏天又热又潮湿 坚持减肥的我们必须注意这些事

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发表于 2016-7-5 02:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导读:向每一位在减肥燃脂一线奋斗的女孩们致敬!暑日炎炎,闷热潮湿的天气一波接一波,下楼走两圈都会汗流浃背,这种情况下一定要注意一些夏日运动事项,小心发生意外哦!来源:时尚COSMO
4 {1 D) u8 t& F, B' X8 ?夏天又热又潮湿,坚持减肥的我们必须注意这些事
- e# ^" o8 I& u5 n# L# [/ N  首先,学会改变你的锻炼计划
$ h9 K. }  A8 B. g6 o- U学会改变你的锻炼计划: P& @; C8 J' o
  夏季天气湿热、容易中暑或脱水,无论是运动类型还是强度,甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。举个例子,户外长跑就非常不适合在大热天进行,就算不在太阳直射的时段,过于潮湿的空气也不适合长跑,这时候请果断转移到室内玩跑步机。
9 z; n) Z& a& x0 E/ g7 O1 B* ^! z  运动前先洗个冷水澡7 A& ~9 [% j2 {
运动前先洗个冷水澡5 ^# F& p: T: y8 I, p& b4 E
  咦不是应该运动完之后洗吗?其实运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温。可以冲一冲头发,残留的水分可以让我们感到更清爽。当然了,运动前一定要记得热身、活动关节,特别是洗过冷水澡之后,关节的活性或降低,这时不热身的话很容易导致受伤。
. N3 i* L9 Z  G9 q  不只是晒太阳才会导致中暑3 T9 n7 v" |( h) ~4 n' d4 }/ G& m
不只是晒太阳才会导致中暑
4 Q* r$ T6 k' C2 }( s  中暑是指人体暴露在高温环境下过久,导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳,蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动,也很容易出现氧气供应不足的问题,可能会导致休克。
* j/ L' J5 g' c& |3 I( r  补充水分要注意少量多次8 V7 R# W* ?* v* @$ _; r9 L
补充水分要注意少量多次2 u; l% m; D( M
  夏天运动,最重要的就是水分的补充。如果我们水喝得不够,很容易导致头晕、胃部痉挛等问题,喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟,就小口慢慢喝下150毫升左右的水。  T7 {0 U# n& U! c) y% [, R
  注意饮食均衡的原则
  l: A$ Q& S/ S注意饮食均衡的原则+ Y5 i; |! R% d4 R" a
  夏天燃脂,因为天气实在太热,很可能会造成我们食欲降低,这时候可以增加水果的分量,让我们的胃口还一点,同时还能补充更多水分和电解质哦。4 D, f" d8 o0 Z( J0 ?' @
  学会拆分锻炼时间
! P: ?: k4 m/ @" f2 @# A9 n学会拆分锻炼时间" ^+ `2 i% R' d8 |% [* W8 h  @
  夏天的减肥瘦身效果立竿见影,但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候,如果你只能运动15分钟,就不要强迫自己运动半个小时,记住:有健康的身体才有资本美起来。如果你怕运动量不够,可以拆分锻炼时间,比如一天两到三次、每次15分钟,到了秋天再慢慢增加运动量。" ^8 Y: Z) B# x
  暂时向棉质服装SAY NO5 h: k( C: n0 H
暂时向棉质服装SAY NO1 {7 b5 ]/ e6 |. F/ {1 h
  夏天的运动服装,应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物,然而高温下我们的出汗量会更大(瘦得也更快哟),棉质衣物不易干,会对我们造成额外负担。同时,棉质衣物的摩擦力更大,在皮肤因汗水而软化后,很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧!
8 z4 @* j5 I9 I( H* s. W  可以偷懒、转移到室内
! b% r% v3 W5 y' A3 p* z可以偷懒、转移到室内
5 Q/ I; x6 g# d* l  一旦温度湿度过高,我们真心不推荐长时间户外健身,转战凉爽通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男抢枪跑步机(咦哪里不对),或者干脆在家里做健美操也不错。
1 I" D+ q1 a7 j% T. C8 G  密切留意天气预报,以及湿度
  e2 j: S, J! f" z# d, K+ M密切留意天气预报,以及湿度* ~% p9 S& L" K5 ^; ^) q
  其实不光是夏天,任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼,都要养成留意天气预报的习惯,同时不能只看下不下雨出不出太阳,还要留意湿度。一般来说,相对凉爽的清晨和傍晚比较适合运动,同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新鲜空气哟。
8 F, i( T6 }0 q% b  (图片来源:网络)7 }5 [0 \! X. L2 j* m0 {3 b) ]5 X

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7 A& L. m& S$ H8 T# h. l谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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