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[听她说] 夏天又热又潮湿 坚持减肥的我们必须注意这些事

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发表于 2016-7-5 02:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导读:向每一位在减肥燃脂一线奋斗的女孩们致敬!暑日炎炎,闷热潮湿的天气一波接一波,下楼走两圈都会汗流浃背,这种情况下一定要注意一些夏日运动事项,小心发生意外哦!来源:时尚COSMO9 U! p6 V# D4 y. `2 o# R
夏天又热又潮湿,坚持减肥的我们必须注意这些事
* u6 ^  S0 p2 M# n- U6 ^  首先,学会改变你的锻炼计划' [; u! ~1 ~2 e! g8 k  a# g
学会改变你的锻炼计划9 g$ o, ~. I6 u$ ~+ ^9 P  l
  夏季天气湿热、容易中暑或脱水,无论是运动类型还是强度,甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。举个例子,户外长跑就非常不适合在大热天进行,就算不在太阳直射的时段,过于潮湿的空气也不适合长跑,这时候请果断转移到室内玩跑步机。. j/ T1 v2 {6 E. m# W- ]: g
  运动前先洗个冷水澡
- k+ c3 k9 n1 a运动前先洗个冷水澡4 s& f" I/ @" b/ ]
  咦不是应该运动完之后洗吗?其实运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温。可以冲一冲头发,残留的水分可以让我们感到更清爽。当然了,运动前一定要记得热身、活动关节,特别是洗过冷水澡之后,关节的活性或降低,这时不热身的话很容易导致受伤。
8 m+ h+ B" E" o" K! n  不只是晒太阳才会导致中暑
# ~) A  g, `2 @8 Q0 ]不只是晒太阳才会导致中暑$ a+ \: ^; X- b  r! H1 L
  中暑是指人体暴露在高温环境下过久,导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳,蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动,也很容易出现氧气供应不足的问题,可能会导致休克。- ~% }/ r; C7 @4 R
  补充水分要注意少量多次
( D9 \0 p; m7 S. ]' l1 p) A' x补充水分要注意少量多次. @3 P' }! ~& g! s
  夏天运动,最重要的就是水分的补充。如果我们水喝得不够,很容易导致头晕、胃部痉挛等问题,喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟,就小口慢慢喝下150毫升左右的水。
' N) r, R- H: _7 R& V3 A% n8 ?1 a& k  注意饮食均衡的原则" u, G, C) x) K) i7 |
注意饮食均衡的原则' Y! K3 h) J2 l" \
  夏天燃脂,因为天气实在太热,很可能会造成我们食欲降低,这时候可以增加水果的分量,让我们的胃口还一点,同时还能补充更多水分和电解质哦。
. w' ^5 `& ~7 g$ b  学会拆分锻炼时间) z% q1 F1 C9 \. b4 u
学会拆分锻炼时间
* g; h# I- o5 H9 L" J6 g+ f! @  夏天的减肥瘦身效果立竿见影,但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候,如果你只能运动15分钟,就不要强迫自己运动半个小时,记住:有健康的身体才有资本美起来。如果你怕运动量不够,可以拆分锻炼时间,比如一天两到三次、每次15分钟,到了秋天再慢慢增加运动量。, z/ Y- N# e) |* d9 z& \
  暂时向棉质服装SAY NO
/ O; n; I' ?# l$ M暂时向棉质服装SAY NO
- R" T9 i/ m2 I1 s- M  夏天的运动服装,应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物,然而高温下我们的出汗量会更大(瘦得也更快哟),棉质衣物不易干,会对我们造成额外负担。同时,棉质衣物的摩擦力更大,在皮肤因汗水而软化后,很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧!
0 `! u3 Z. k  T7 ]2 t# P  可以偷懒、转移到室内
( @' M7 c7 x+ H2 [可以偷懒、转移到室内. q  E9 X- [6 x* C+ k% b% w4 a* x; m
  一旦温度湿度过高,我们真心不推荐长时间户外健身,转战凉爽通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男抢枪跑步机(咦哪里不对),或者干脆在家里做健美操也不错。
6 _" R( ?  r- ^3 b5 Y1 M; u3 e  密切留意天气预报,以及湿度
* w- P8 e9 E/ k* |) {1 H密切留意天气预报,以及湿度
6 c  T& B# N2 a6 U  其实不光是夏天,任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼,都要养成留意天气预报的习惯,同时不能只看下不下雨出不出太阳,还要留意湿度。一般来说,相对凉爽的清晨和傍晚比较适合运动,同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新鲜空气哟。% P! q( c: R& ~& q" \& y7 P7 W
  (图片来源:网络)
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