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[听她说] 夏天又热又潮湿 坚持减肥的我们必须注意这些事

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发表于 2016-7-5 02:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导读:向每一位在减肥燃脂一线奋斗的女孩们致敬!暑日炎炎,闷热潮湿的天气一波接一波,下楼走两圈都会汗流浃背,这种情况下一定要注意一些夏日运动事项,小心发生意外哦!来源:时尚COSMO
& L5 L. `* p. g+ ]0 `& p夏天又热又潮湿,坚持减肥的我们必须注意这些事# i$ o  n, E* l+ @$ A. l, y3 Y
  首先,学会改变你的锻炼计划
7 Q! Y' s( S* k- ~( i" o3 d' K4 n学会改变你的锻炼计划
  d% G# U1 \' R! A  夏季天气湿热、容易中暑或脱水,无论是运动类型还是强度,甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。举个例子,户外长跑就非常不适合在大热天进行,就算不在太阳直射的时段,过于潮湿的空气也不适合长跑,这时候请果断转移到室内玩跑步机。' T" H. _. T: n6 L! W+ q
  运动前先洗个冷水澡
$ G. p5 d9 S3 \. ?, U运动前先洗个冷水澡
8 ?0 M  V# ]# L. j2 @1 Y; W+ Y# h  咦不是应该运动完之后洗吗?其实运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温。可以冲一冲头发,残留的水分可以让我们感到更清爽。当然了,运动前一定要记得热身、活动关节,特别是洗过冷水澡之后,关节的活性或降低,这时不热身的话很容易导致受伤。
7 N- U' b# v7 u7 P  不只是晒太阳才会导致中暑+ v) l+ W) R8 O: Q
不只是晒太阳才会导致中暑
: W# T. M2 @) A2 }  中暑是指人体暴露在高温环境下过久,导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳,蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动,也很容易出现氧气供应不足的问题,可能会导致休克。
( B7 E% k0 h) i1 S  补充水分要注意少量多次5 ^- j- R" Q- U2 h  Z( t2 n* ^
补充水分要注意少量多次* C/ Y1 G! [! B% o. G: w. y. p
  夏天运动,最重要的就是水分的补充。如果我们水喝得不够,很容易导致头晕、胃部痉挛等问题,喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟,就小口慢慢喝下150毫升左右的水。2 [& q1 X! ?: Y, ~
  注意饮食均衡的原则. X+ b+ A. j9 Y
注意饮食均衡的原则5 ^" L; I9 q; A/ o0 V" h
  夏天燃脂,因为天气实在太热,很可能会造成我们食欲降低,这时候可以增加水果的分量,让我们的胃口还一点,同时还能补充更多水分和电解质哦。% q3 i9 e/ r0 x+ p
  学会拆分锻炼时间7 n; ^  }/ Q' s7 f
学会拆分锻炼时间
2 q% @  k7 B: r4 Q! z1 d% z7 e  夏天的减肥瘦身效果立竿见影,但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候,如果你只能运动15分钟,就不要强迫自己运动半个小时,记住:有健康的身体才有资本美起来。如果你怕运动量不够,可以拆分锻炼时间,比如一天两到三次、每次15分钟,到了秋天再慢慢增加运动量。
1 C5 l$ t8 y% m5 e& `/ J# G7 K  暂时向棉质服装SAY NO$ T3 Q+ j% X" n) t! R/ @; h" A" F
暂时向棉质服装SAY NO
1 I& [7 W, I4 `" h  夏天的运动服装,应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物,然而高温下我们的出汗量会更大(瘦得也更快哟),棉质衣物不易干,会对我们造成额外负担。同时,棉质衣物的摩擦力更大,在皮肤因汗水而软化后,很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧!- ?5 e- T" S! A, _$ `9 f
  可以偷懒、转移到室内3 V$ \+ d2 \" x1 _
可以偷懒、转移到室内0 C  B* ^; T' n" {4 ^
  一旦温度湿度过高,我们真心不推荐长时间户外健身,转战凉爽通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男抢枪跑步机(咦哪里不对),或者干脆在家里做健美操也不错。
* h* q) n" L, T" l4 |$ ~: Y  密切留意天气预报,以及湿度8 e6 C9 z4 j# {) t5 v7 F. y) C! q
密切留意天气预报,以及湿度
$ H: \. ]' g) J3 ]: x3 y  其实不光是夏天,任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼,都要养成留意天气预报的习惯,同时不能只看下不下雨出不出太阳,还要留意湿度。一般来说,相对凉爽的清晨和傍晚比较适合运动,同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新鲜空气哟。, i* T7 y; @; B( j& L1 f2 @- e
  (图片来源:网络)" T3 c$ W& I0 Z8 U4 z# b' a% f, D4 r

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