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[听她说] 夏天又热又潮湿 坚持减肥的我们必须注意这些事

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发表于 2016-7-5 02:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导读:向每一位在减肥燃脂一线奋斗的女孩们致敬!暑日炎炎,闷热潮湿的天气一波接一波,下楼走两圈都会汗流浃背,这种情况下一定要注意一些夏日运动事项,小心发生意外哦!来源:时尚COSMO
% S$ a# L% u$ Q7 l0 k/ P& L夏天又热又潮湿,坚持减肥的我们必须注意这些事
' R1 d- B# W% Z1 b8 w  首先,学会改变你的锻炼计划
) W5 @+ e" ?% l5 r: P* {8 h学会改变你的锻炼计划# J( H9 s% b- i+ z+ }5 d% G
  夏季天气湿热、容易中暑或脱水,无论是运动类型还是强度,甚至是运动时段都需要你更留心、讲究一些。举个例子,户外长跑就非常不适合在大热天进行,就算不在太阳直射的时段,过于潮湿的空气也不适合长跑,这时候请果断转移到室内玩跑步机。
5 z3 i& o0 f( w7 g! G& V# `6 N  运动前先洗个冷水澡
2 K; p+ k, N, }2 L0 v, I运动前先洗个冷水澡9 L$ Q$ r. q9 P- M; C/ L
  咦不是应该运动完之后洗吗?其实运动前洗冷水澡能帮助我们的身体降温。可以冲一冲头发,残留的水分可以让我们感到更清爽。当然了,运动前一定要记得热身、活动关节,特别是洗过冷水澡之后,关节的活性或降低,这时不热身的话很容易导致受伤。8 ?! y8 h5 G3 J& J8 Y
  不只是晒太阳才会导致中暑
8 X' ^1 A8 M3 F* l  [8 b不只是晒太阳才会导致中暑
3 U6 }+ {6 x/ Y' A5 E- k  中暑是指人体暴露在高温环境下过久,导致身体机能紊乱的急性症状。除了晒太阳,蒸桑拿、泡温泉泡太久也会导致中暑。在湿热气候条件下运动,也很容易出现氧气供应不足的问题,可能会导致休克。7 j) E2 P5 E2 U$ ^  J
  补充水分要注意少量多次; R7 t! k  L! ]& C
补充水分要注意少量多次/ K( t0 l2 z* k6 C  C& w/ ^* |- u3 V( D
  夏天运动,最重要的就是水分的补充。如果我们水喝得不够,很容易导致头晕、胃部痉挛等问题,喝得太大口、饮水过量也会造成不适。建议大家每运动20分钟,就小口慢慢喝下150毫升左右的水。
$ _# y: C# x1 z3 Y$ x  K& v8 m( \  注意饮食均衡的原则" ]2 E: q3 U8 r+ i5 k; R
注意饮食均衡的原则
2 _  j1 e( u+ E3 \3 q- e5 B0 O" a  夏天燃脂,因为天气实在太热,很可能会造成我们食欲降低,这时候可以增加水果的分量,让我们的胃口还一点,同时还能补充更多水分和电解质哦。
7 T* T  |4 f& u: _  O7 J  学会拆分锻炼时间$ t6 X, Y3 H% q" X+ h' Q9 w
学会拆分锻炼时间
8 i3 |. z& v' T% N$ ^  夏天的减肥瘦身效果立竿见影,但高湿热环境下确实不是勉强自己的好时候,如果你只能运动15分钟,就不要强迫自己运动半个小时,记住:有健康的身体才有资本美起来。如果你怕运动量不够,可以拆分锻炼时间,比如一天两到三次、每次15分钟,到了秋天再慢慢增加运动量。3 T9 _1 T# x* i6 U, ^
  暂时向棉质服装SAY NO/ q9 a# o. D6 G2 W9 r
暂时向棉质服装SAY NO" p/ K% K% e: i' p4 L* x: t! W! _
  夏天的运动服装,应该选择轻薄、透气性强的浅色衣物。不少人推崇棉质衣物,然而高温下我们的出汗量会更大(瘦得也更快哟),棉质衣物不易干,会对我们造成额外负担。同时,棉质衣物的摩擦力更大,在皮肤因汗水而软化后,很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧!
3 I' B" Q7 ~: |( a  可以偷懒、转移到室内* @, j& E' O. I3 l
可以偷懒、转移到室内
8 M! }7 p8 ?8 j# @( p  c  一旦温度湿度过高,我们真心不推荐长时间户外健身,转战凉爽通风的室内健身房吧。做做瑜伽、打打羽毛球、跟直男抢枪跑步机(咦哪里不对),或者干脆在家里做健美操也不错。
# W. J5 O' F' M! y4 q2 I6 k  密切留意天气预报,以及湿度
: m6 D7 C* F! a/ H0 C密切留意天气预报,以及湿度
  {, v/ y* v& n' h  其实不光是夏天,任何时候只要我们计划惊喜室外锻炼,都要养成留意天气预报的习惯,同时不能只看下不下雨出不出太阳,还要留意湿度。一般来说,相对凉爽的清晨和傍晚比较适合运动,同时要尽量去植被丰富的地方、呼吸新鲜空气哟。7 M8 f: d. i9 d; _/ [- o1 S5 E7 i
  (图片来源:网络)1 B; v$ N  Z# o( M- L' [# I

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