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[起居生活] 倒时差——教你摆脱时差困扰

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发表于 2016-7-6 03:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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全球224个国家,每个国家都有每个国家的时间,原因是太阳东升西落和地球自转,从某个国家到某个国家都需要倒时差。在这个现代社会,很多种疾病的迅速增加归因于生物节律的紊乱,包括昼夜节律相关性睡眠障碍。
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出国飞行十几个小时,在狭小的空间度过,没有办法好好休息,再加上时差困扰,每次都得煎熬好几天的感觉。今天小编给大家整理一下倒时差的技能,希望大家可以少点困扰哦!
6 L% R2 T- t' O$ o/ ?; ^5 h1.出前准备4 t$ z4 Z- X- l* a( m
在本地提前几天按照目的地国家的时间,调整自己的作息,培养出规律性,这样,出国后,就不用担心时困难的问题了,这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群,如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国,此方法就比较难施展开了。
2 i/ p, O! B9 I5 Z; W/ M" M6 Q1 E2.飞行航班
% P! w5 t# ]; y/ U0 O' I$ M7 ?或许为了赶时间,你会选择买non-stop,但考虑到时差问题,你可以在订票时选择one-stop,中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。- J* \* c" P* |6 x, ?- ~0 ]
3.心理暗示6 S0 b, a" K4 {3 p% q8 g) c& C/ t2 G
倒时差是一件痛苦的事情,尤其是面临日夜颠倒的严重时差,绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天,那么,建议你不论多么困倦疲惫,都要打起精神,和当地人一样等到晚上再休息,这样,只要1-2天,你就能完全倒好时差。
. z" z1 c# h+ q- m/ j4.提神醒脑
' L" M7 L! h4 \5 p/ e1 _( }在倒时差的过程中,靠自己意志力苦苦支撑,强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料,提高人体的兴奋度,这样就不那么容易感觉困意,对体力也是一个极好的补充。; d, `+ R7 e4 Z! u
5.保持心情
9 w: J/ R3 A! \" c心情不好,会影响倒时差的时间和效果,无论何时,请尽量多想一些开心、乐观的事情,让自己的情绪不至于那么低落,尽快完成适应性心理建设。
$ ]" u# L& R4 y% ~6.做做运动2 b2 c3 e+ l- o+ e, {

, t/ b' e/ o3 ]3 s可以通过适当的有氧运动,把初到国外的紧张情绪排解出来,这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。
/ c( a( _, c- V% d! q8 K针对急于从时差中走出来的人,科学家研发了一款用于帮助倒时差的眼镜。是弗林德斯大学研究者25年睡眠研究得来的成果,它配戴起来就像是一副眼镜,可以通过USB充电,能发出柔和的绿光来模拟人体睡眠所需要的光线环境。在"骗过"大脑内控制生理时钟的部分以后,配戴者就会变得更容易入睡。2 G0 I* g7 ~8 c+ ]' q
本文由北美新青年独家发布与整理,转载须注明来源。$ ]' p) K. b4 x( F
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