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[起居生活] 倒时差——教你摆脱时差困扰

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发表于 2016-7-6 03:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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全球224个国家,每个国家都有每个国家的时间,原因是太阳东升西落和地球自转,从某个国家到某个国家都需要倒时差。在这个现代社会,很多种疾病的迅速增加归因于生物节律的紊乱,包括昼夜节律相关性睡眠障碍。
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出国飞行十几个小时,在狭小的空间度过,没有办法好好休息,再加上时差困扰,每次都得煎熬好几天的感觉。今天小编给大家整理一下倒时差的技能,希望大家可以少点困扰哦!
1 a. u9 }! o# X2 g! X0 e1.出前准备0 d4 V3 M- J& g' C% m4 n  u
在本地提前几天按照目的地国家的时间,调整自己的作息,培养出规律性,这样,出国后,就不用担心时困难的问题了,这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群,如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国,此方法就比较难施展开了。9 A% U8 P: Y6 t+ V1 d
2.飞行航班
3 i& o1 a7 z$ @- r- ~或许为了赶时间,你会选择买non-stop,但考虑到时差问题,你可以在订票时选择one-stop,中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。& S7 N) j  L4 X4 X) j; ~, K- h
3.心理暗示/ u) B/ X# ^' C( i/ O
倒时差是一件痛苦的事情,尤其是面临日夜颠倒的严重时差,绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天,那么,建议你不论多么困倦疲惫,都要打起精神,和当地人一样等到晚上再休息,这样,只要1-2天,你就能完全倒好时差。
$ Q' V! I; K& _* @. ?) I  n4.提神醒脑 ) ]# h, ^7 T; E1 s6 ]1 Q
在倒时差的过程中,靠自己意志力苦苦支撑,强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料,提高人体的兴奋度,这样就不那么容易感觉困意,对体力也是一个极好的补充。
* t' b% h, ]7 l! A- }& {5.保持心情2 i3 k8 l  q# u; k" r0 q
心情不好,会影响倒时差的时间和效果,无论何时,请尽量多想一些开心、乐观的事情,让自己的情绪不至于那么低落,尽快完成适应性心理建设。, @+ [6 R9 u! @) v! _# y
6.做做运动. T1 r6 _  ?. ]9 N& B, l6 O0 C
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可以通过适当的有氧运动,把初到国外的紧张情绪排解出来,这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。. s- A1 k9 V4 _" k: L) i, s
针对急于从时差中走出来的人,科学家研发了一款用于帮助倒时差的眼镜。是弗林德斯大学研究者25年睡眠研究得来的成果,它配戴起来就像是一副眼镜,可以通过USB充电,能发出柔和的绿光来模拟人体睡眠所需要的光线环境。在"骗过"大脑内控制生理时钟的部分以后,配戴者就会变得更容易入睡。. O$ o: c( ~7 O2 D
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