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[起居生活] 倒时差——教你摆脱时差困扰

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发表于 2016-7-6 03:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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全球224个国家,每个国家都有每个国家的时间,原因是太阳东升西落和地球自转,从某个国家到某个国家都需要倒时差。在这个现代社会,很多种疾病的迅速增加归因于生物节律的紊乱,包括昼夜节律相关性睡眠障碍。/ s) p5 Q6 S- B, P1 a1 p
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出国飞行十几个小时,在狭小的空间度过,没有办法好好休息,再加上时差困扰,每次都得煎熬好几天的感觉。今天小编给大家整理一下倒时差的技能,希望大家可以少点困扰哦!7 p! T! C9 p  ~
1.出前准备7 B) H6 _( }8 \" W7 g
在本地提前几天按照目的地国家的时间,调整自己的作息,培养出规律性,这样,出国后,就不用担心时困难的问题了,这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群,如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国,此方法就比较难施展开了。
, K" @! o5 u! @& U& p! ~. [( ]8 N2.飞行航班  ~* O$ v9 l: N6 ]4 e
或许为了赶时间,你会选择买non-stop,但考虑到时差问题,你可以在订票时选择one-stop,中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。
2 n2 `# z% h/ ?# K& B' z/ h# B3.心理暗示, K0 b& ~" Y/ X
倒时差是一件痛苦的事情,尤其是面临日夜颠倒的严重时差,绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天,那么,建议你不论多么困倦疲惫,都要打起精神,和当地人一样等到晚上再休息,这样,只要1-2天,你就能完全倒好时差。8 g  {$ Z) d& i2 p# D
4.提神醒脑
$ {8 m: O0 K! d* [在倒时差的过程中,靠自己意志力苦苦支撑,强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料,提高人体的兴奋度,这样就不那么容易感觉困意,对体力也是一个极好的补充。
* i( Y" S# m7 H3 \5.保持心情
) X. ]/ W/ I0 F8 U心情不好,会影响倒时差的时间和效果,无论何时,请尽量多想一些开心、乐观的事情,让自己的情绪不至于那么低落,尽快完成适应性心理建设。
5 L0 e) D; t9 |* [+ B6.做做运动
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, R6 e/ X4 ~5 Z: Q. s7 u9 x3 q% ?可以通过适当的有氧运动,把初到国外的紧张情绪排解出来,这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。
% h1 M+ W2 D) }2 D" A9 S, u  i针对急于从时差中走出来的人,科学家研发了一款用于帮助倒时差的眼镜。是弗林德斯大学研究者25年睡眠研究得来的成果,它配戴起来就像是一副眼镜,可以通过USB充电,能发出柔和的绿光来模拟人体睡眠所需要的光线环境。在"骗过"大脑内控制生理时钟的部分以后,配戴者就会变得更容易入睡。
# W) o% @, F* a, L本文由北美新青年独家发布与整理,转载须注明来源。. S3 F, q/ o# M+ }. j4 F* `1 s* L

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