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[起居生活] 倒时差——教你摆脱时差困扰

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发表于 2016-7-6 03:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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全球224个国家,每个国家都有每个国家的时间,原因是太阳东升西落和地球自转,从某个国家到某个国家都需要倒时差。在这个现代社会,很多种疾病的迅速增加归因于生物节律的紊乱,包括昼夜节律相关性睡眠障碍。2 |* L4 ], G& h/ b

3 x- k/ {$ q  E出国飞行十几个小时,在狭小的空间度过,没有办法好好休息,再加上时差困扰,每次都得煎熬好几天的感觉。今天小编给大家整理一下倒时差的技能,希望大家可以少点困扰哦!/ L  H% d) n+ |7 e
1.出前准备
, M) W9 F: J5 S' y0 Y) m7 I9 _在本地提前几天按照目的地国家的时间,调整自己的作息,培养出规律性,这样,出国后,就不用担心时困难的问题了,这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群,如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国,此方法就比较难施展开了。. \' m1 C+ e. W, m, P, S/ K/ B  Q
2.飞行航班9 V9 q( x8 d6 k5 K; U7 j0 i1 [8 M
或许为了赶时间,你会选择买non-stop,但考虑到时差问题,你可以在订票时选择one-stop,中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。
1 S' j" b% W' L- S' t3.心理暗示8 @( O" W& z* H, y
倒时差是一件痛苦的事情,尤其是面临日夜颠倒的严重时差,绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天,那么,建议你不论多么困倦疲惫,都要打起精神,和当地人一样等到晚上再休息,这样,只要1-2天,你就能完全倒好时差。$ A4 d. E* J) U) C  g
4.提神醒脑 % e- W2 g% D5 K( O
在倒时差的过程中,靠自己意志力苦苦支撑,强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料,提高人体的兴奋度,这样就不那么容易感觉困意,对体力也是一个极好的补充。
  `( i: a- v) d. J. v* N; H5.保持心情# }+ j6 l2 h0 b5 P# f9 v
心情不好,会影响倒时差的时间和效果,无论何时,请尽量多想一些开心、乐观的事情,让自己的情绪不至于那么低落,尽快完成适应性心理建设。
: g3 t. }4 r4 t4 `6.做做运动
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可以通过适当的有氧运动,把初到国外的紧张情绪排解出来,这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。
' }) a/ v8 f; U针对急于从时差中走出来的人,科学家研发了一款用于帮助倒时差的眼镜。是弗林德斯大学研究者25年睡眠研究得来的成果,它配戴起来就像是一副眼镜,可以通过USB充电,能发出柔和的绿光来模拟人体睡眠所需要的光线环境。在"骗过"大脑内控制生理时钟的部分以后,配戴者就会变得更容易入睡。
* P: o, l2 M( A4 f! j/ o$ @本文由北美新青年独家发布与整理,转载须注明来源。
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