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[听她说] 大夏天里,看瑜伽如何预防空调病

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发表于 2016-7-10 20:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  我们都知道长时间开空调办公或者久坐不动,就很容易患上空调病。在办公室里也有照顾他人的需要,我们无法随意开关空调,但我们可以通过练习瑜伽达到预防空调病的目的。
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/ z' ^* X. M3 ?2 O   首先我们可以练习瑜伽增强我们的体质;其次我们可以通过瑜伽清凉呼吸控制法降低体温,减少开空调的时间,从而达到防治空调病的目的。
0 A! ?6 |. Z# A  T8 p$ N   现在我们就为大家详细介绍四种瑜伽体式和瑜伽清凉呼吸控制法。5 a% t- G5 z5 ^, A/ e
  1 四种瑜伽体式帮你摆脱空调病9 f3 p) |/ @1 a( S$ m
  1、犁式的要点及功效
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  动作:平躺,吸气,双脚向上缓慢举高;呼气,双手扶背,双脚向头上方伸展,让脚尖着地,停留,自然呼吸;调息,双手放平,慢慢还原。
+ _, N$ v- q% C5 n$ U/ f  n   功效:伸展后颈椎,消除疲劳,促进甲状腺分泌平衡,加快血液循环,强化体质。3 s3 `  F6 V6 \9 ^) @
  2、全猫伸展式要点及功效) o- `0 s2 f$ |  w
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  动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。
1 T# l/ m2 B% O0 V( ]4 p' r) v   功效:使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部,使背部肌肉协调工作。( A/ s* |- C! U, K2 T; M0 m1 X
  3.牛面式动作要点及功效. z2 d* \+ _5 ]: i) C/ ^
  
. x4 t) K# |. T# n8 h+ z   动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。0 B) G  L4 R; ]" l
  功效:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。7 R: l; A- e  e& N
  4、拱背伸腿式的要点及功效4 |% v) Q5 \' ~& r) R) Q7 z
  
$ d6 G/ u3 `3 @* A/ C8 u( L   动作:仰卧,伸直两腿,两膝盖并拢,做出3~4次自然呼吸。呼气,将背部拱起抬高,伸展颈部,直至头顶顶着地将两腿抬离地面45~50度,伸起两手臂,双手合十,保持两肘、两膝挺直,保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。伸展胸部,保持屏息30秒,让头顶及臀部平衡身体
. U  j3 |& J/ K; I4 e) o   功效:有效扩张胸部,锻炼脊柱的弹性。强壮背部以及颈椎,增加头部鲜血流。# |7 p! _) T! m; m1 ~9 K- I2 M9 ?+ Z
  2 什么是瑜伽清凉呼吸控制法# Q: ~- o' V- {9 i+ y0 u& ^/ k
  清凉呼吸控制法是一种能够降低体温的调息法。吸气的时候,通过舌头或者牙齿制造的小洞,将空气转化成凉气吸入体内,而呼气的时候,用鼻子将体内的热气呼出,这样就将体内的整体温度降低了。这种方法不增加任何人体所不需要的物质,只是通过改变呼吸的温度,将凉气带入体内,再排出热气,来达到降温的效果。2 j0 p" u  M5 t' x8 `0 i. d& Z
  3 清凉呼吸控制法及其注意事项
; n( i9 D! A0 u   1.卷舌式清凉呼吸控制法
. \0 W% T- g3 u9 s" m4 H   将舌头伸出,做成一个卷,吸气,空气从舌头做成的小洞里进入身体;屏住呼吸,收回舌头,闭上嘴巴,用鼻子呼气。你会发现吸进来的是凉气,呼出去的是热气。这样几个呼息,你就会发现身体变得清凉了。
2 O' y: g7 o4 ^1 ^* x1 Q- x   2.嘶声清凉呼吸控制法
* }  M6 X9 t! {+ ]/ \( q9 [" R   将嘴部的微笑加大,露出整排的上下牙,通过牙齿之间的缝隙,吸气的时候,舌头要略微伸过下侧的门牙,然后将下颌提高,使舌头微微地压在上侧和下侧的门牙之间;然后屏住呼吸,收回舌头闭上嘴巴,用鼻子呼气。
: i7 H2 K% ?  N. M! q' n% p/ p   3.注意事项
" N' q" B7 R% }   经期不宜练习;
* f7 v4 u4 F; K- R5 x. _. y) {3 a   体寒者不宜练习;
: W) R' j/ Z5 v3 M/ P; Z4 m+ ]   练习时间不宜过长。
/ L' @% u, w) d/ T, [9 e7 ]$ N. J   添加微信认证公众号:瑜伽健身瘦身(长安复制)5 L4 T7 t. z: y6 F/ g! F
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2 m3 E3 @7 f9 h- W9 B. t0 \1 Z   微信客服:yogaliren01
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