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[听她说] 大夏天里,看瑜伽如何预防空调病

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发表于 2016-7-10 20:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  我们都知道长时间开空调办公或者久坐不动,就很容易患上空调病。在办公室里也有照顾他人的需要,我们无法随意开关空调,但我们可以通过练习瑜伽达到预防空调病的目的。
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' `- R" T* Z0 f: G0 e" u$ U   首先我们可以练习瑜伽增强我们的体质;其次我们可以通过瑜伽清凉呼吸控制法降低体温,减少开空调的时间,从而达到防治空调病的目的。4 u3 u: e8 ~) b+ N! h
  现在我们就为大家详细介绍四种瑜伽体式和瑜伽清凉呼吸控制法。9 b# A& F3 b9 H) E3 t9 u! e! }
  1 四种瑜伽体式帮你摆脱空调病
1 H& b! q) A( e   1、犁式的要点及功效6 l8 @' H* B% [: e
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  动作:平躺,吸气,双脚向上缓慢举高;呼气,双手扶背,双脚向头上方伸展,让脚尖着地,停留,自然呼吸;调息,双手放平,慢慢还原。/ y  D' j- k: c( g/ B+ \
  功效:伸展后颈椎,消除疲劳,促进甲状腺分泌平衡,加快血液循环,强化体质。: [% }% @  c9 |: H! w: t
  2、全猫伸展式要点及功效" c; o9 i: }/ E& w3 A5 g9 c
  
1 M# x1 O1 E: {( I" k. r   动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。( D2 a8 z* |& L
  功效:使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部,使背部肌肉协调工作。) M+ M* L, m7 y9 A# f6 ~; }
  3.牛面式动作要点及功效
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  动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
9 q0 i+ q0 N& u2 n$ ^   功效:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
7 x- t4 t2 K4 a! \+ ~' `6 _' P   4、拱背伸腿式的要点及功效
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( d$ Q6 H: _/ |3 y8 i' H   动作:仰卧,伸直两腿,两膝盖并拢,做出3~4次自然呼吸。呼气,将背部拱起抬高,伸展颈部,直至头顶顶着地将两腿抬离地面45~50度,伸起两手臂,双手合十,保持两肘、两膝挺直,保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。伸展胸部,保持屏息30秒,让头顶及臀部平衡身体& a! A. \" U( S8 F# B
  功效:有效扩张胸部,锻炼脊柱的弹性。强壮背部以及颈椎,增加头部鲜血流。2 Z/ ]& n9 t& Z* J% h  v6 q7 P
  2 什么是瑜伽清凉呼吸控制法/ e/ W: Q+ g/ s9 D8 F2 C0 c
  清凉呼吸控制法是一种能够降低体温的调息法。吸气的时候,通过舌头或者牙齿制造的小洞,将空气转化成凉气吸入体内,而呼气的时候,用鼻子将体内的热气呼出,这样就将体内的整体温度降低了。这种方法不增加任何人体所不需要的物质,只是通过改变呼吸的温度,将凉气带入体内,再排出热气,来达到降温的效果。% X- e4 Z, H+ R! [$ U: k9 X7 s6 F2 O
  3 清凉呼吸控制法及其注意事项
; X! c, u5 y9 I( m   1.卷舌式清凉呼吸控制法
( [0 Z5 ^" J+ b   将舌头伸出,做成一个卷,吸气,空气从舌头做成的小洞里进入身体;屏住呼吸,收回舌头,闭上嘴巴,用鼻子呼气。你会发现吸进来的是凉气,呼出去的是热气。这样几个呼息,你就会发现身体变得清凉了。, o, Q  g/ u5 C3 U1 u/ q
  2.嘶声清凉呼吸控制法/ u) _6 X/ M# r5 B" ~" y- X
  将嘴部的微笑加大,露出整排的上下牙,通过牙齿之间的缝隙,吸气的时候,舌头要略微伸过下侧的门牙,然后将下颌提高,使舌头微微地压在上侧和下侧的门牙之间;然后屏住呼吸,收回舌头闭上嘴巴,用鼻子呼气。
: Z# Z' [. a& J( p3 _* w  X5 f   3.注意事项
( y' N9 {9 E9 Q5 \" ]" J4 V9 k   经期不宜练习;
5 T* @! ~  \/ z- c) M: m   体寒者不宜练习;
/ A; x% W% H8 O, o% s: p   练习时间不宜过长。2 D. F+ c: `$ l& y
  添加微信认证公众号:瑜伽健身瘦身(长安复制)- Y+ S  Y1 {8 P4 _/ u+ V
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  微信客服:yogaliren019 W( v1 T, x) @" c6 Z
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