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[听她说] 大夏天里,看瑜伽如何预防空调病

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发表于 2016-7-10 20:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  我们都知道长时间开空调办公或者久坐不动,就很容易患上空调病。在办公室里也有照顾他人的需要,我们无法随意开关空调,但我们可以通过练习瑜伽达到预防空调病的目的。
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# }% M9 Y4 E8 ~8 a9 _6 _! b' ]   首先我们可以练习瑜伽增强我们的体质;其次我们可以通过瑜伽清凉呼吸控制法降低体温,减少开空调的时间,从而达到防治空调病的目的。; `' B; \0 g8 v; M, [1 o8 D8 j$ \
  现在我们就为大家详细介绍四种瑜伽体式和瑜伽清凉呼吸控制法。
  q- g0 N* O! N% p: \   1 四种瑜伽体式帮你摆脱空调病
. r4 B. _  X. O, ~* p* L; f   1、犁式的要点及功效
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  动作:平躺,吸气,双脚向上缓慢举高;呼气,双手扶背,双脚向头上方伸展,让脚尖着地,停留,自然呼吸;调息,双手放平,慢慢还原。
. J8 ~+ [- P. Z7 N: h/ ~, Q4 M3 W   功效:伸展后颈椎,消除疲劳,促进甲状腺分泌平衡,加快血液循环,强化体质。  |! |8 V& W2 m$ }, a0 F5 o" H
  2、全猫伸展式要点及功效
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  动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。; s1 L. f- M9 D" E" X) Q
  功效:使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部,使背部肌肉协调工作。
5 [+ p" p% Z+ y6 Q/ s   3.牛面式动作要点及功效
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  动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
7 c2 Y+ W5 C4 a* a   功效:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。1 |2 u/ K5 e: ^+ B" y* u# L9 h
  4、拱背伸腿式的要点及功效
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  动作:仰卧,伸直两腿,两膝盖并拢,做出3~4次自然呼吸。呼气,将背部拱起抬高,伸展颈部,直至头顶顶着地将两腿抬离地面45~50度,伸起两手臂,双手合十,保持两肘、两膝挺直,保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。伸展胸部,保持屏息30秒,让头顶及臀部平衡身体8 F7 ?* o1 Q) e; N0 a' g8 n
  功效:有效扩张胸部,锻炼脊柱的弹性。强壮背部以及颈椎,增加头部鲜血流。) ^! C7 U! m# h# X; v
  2 什么是瑜伽清凉呼吸控制法
- h. N* Q8 v# k* S$ p   清凉呼吸控制法是一种能够降低体温的调息法。吸气的时候,通过舌头或者牙齿制造的小洞,将空气转化成凉气吸入体内,而呼气的时候,用鼻子将体内的热气呼出,这样就将体内的整体温度降低了。这种方法不增加任何人体所不需要的物质,只是通过改变呼吸的温度,将凉气带入体内,再排出热气,来达到降温的效果。: g! a$ H/ E* O+ u3 f7 L
  3 清凉呼吸控制法及其注意事项: {+ k) ]: g1 \) _& @+ V/ \
  1.卷舌式清凉呼吸控制法$ d/ h0 t% E7 W( r
  将舌头伸出,做成一个卷,吸气,空气从舌头做成的小洞里进入身体;屏住呼吸,收回舌头,闭上嘴巴,用鼻子呼气。你会发现吸进来的是凉气,呼出去的是热气。这样几个呼息,你就会发现身体变得清凉了。
) ?* ?- s! j- [   2.嘶声清凉呼吸控制法" t: C6 ?, v* M! I
  将嘴部的微笑加大,露出整排的上下牙,通过牙齿之间的缝隙,吸气的时候,舌头要略微伸过下侧的门牙,然后将下颌提高,使舌头微微地压在上侧和下侧的门牙之间;然后屏住呼吸,收回舌头闭上嘴巴,用鼻子呼气。: V/ o% M: O+ Y6 V# {5 F$ s0 r& L$ z' B0 M
  3.注意事项
1 [/ Z7 x+ w; Z4 v; N( Y   经期不宜练习;
; n' Y* o) J0 B. Q" h/ f: ~   体寒者不宜练习;) ^1 m$ i2 u& ]1 N$ y) T
  练习时间不宜过长。
: T2 D0 f5 F0 F" k   添加微信认证公众号:瑜伽健身瘦身(长安复制)
$ Q8 U& [  ?  t! K) t0 m   获得专业女性瑜伽、健身、瘦身 养生专业方案
8 Y9 }0 B$ Z7 I2 i/ r9 T- j7 p* t   微信客服:yogaliren01
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