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[听她说] 大夏天里,看瑜伽如何预防空调病

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发表于 2016-7-10 20:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  我们都知道长时间开空调办公或者久坐不动,就很容易患上空调病。在办公室里也有照顾他人的需要,我们无法随意开关空调,但我们可以通过练习瑜伽达到预防空调病的目的。
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  首先我们可以练习瑜伽增强我们的体质;其次我们可以通过瑜伽清凉呼吸控制法降低体温,减少开空调的时间,从而达到防治空调病的目的。9 O- S: ?/ p, D1 P
  现在我们就为大家详细介绍四种瑜伽体式和瑜伽清凉呼吸控制法。
/ A# j) c' {3 j$ P# E/ l$ x   1 四种瑜伽体式帮你摆脱空调病
! w3 y# }! V: Y) F; x) a- N   1、犁式的要点及功效3 E. J9 G) ]5 }: I
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  动作:平躺,吸气,双脚向上缓慢举高;呼气,双手扶背,双脚向头上方伸展,让脚尖着地,停留,自然呼吸;调息,双手放平,慢慢还原。
. Y0 g- C9 h; l: ?   功效:伸展后颈椎,消除疲劳,促进甲状腺分泌平衡,加快血液循环,强化体质。
/ f; Q3 _3 ^2 P  n   2、全猫伸展式要点及功效$ l& A+ P- ^) D- p
  
& p9 y0 u0 y/ b9 }5 Y   动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。; b' T2 G- f: h9 C1 k: ^
  功效:使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部,使背部肌肉协调工作。
4 v3 s4 p0 g9 |6 B1 B   3.牛面式动作要点及功效- B# U* ^3 n9 z+ ^
  
2 B0 g: ?( I. {3 Q/ d7 P" Q2 J   动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
7 h7 `% g  ^/ c) }   功效:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。; ^* e! ?$ o" o# r) X
  4、拱背伸腿式的要点及功效
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; r0 r5 Q" z5 o2 e- y% h( I( q   动作:仰卧,伸直两腿,两膝盖并拢,做出3~4次自然呼吸。呼气,将背部拱起抬高,伸展颈部,直至头顶顶着地将两腿抬离地面45~50度,伸起两手臂,双手合十,保持两肘、两膝挺直,保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。伸展胸部,保持屏息30秒,让头顶及臀部平衡身体
( q( o; f1 h3 ^6 t0 o9 Z/ H. X1 C   功效:有效扩张胸部,锻炼脊柱的弹性。强壮背部以及颈椎,增加头部鲜血流。
8 f. c; D( t/ u+ K" R   2 什么是瑜伽清凉呼吸控制法: `4 j) l5 J1 `+ l0 D" K1 }
  清凉呼吸控制法是一种能够降低体温的调息法。吸气的时候,通过舌头或者牙齿制造的小洞,将空气转化成凉气吸入体内,而呼气的时候,用鼻子将体内的热气呼出,这样就将体内的整体温度降低了。这种方法不增加任何人体所不需要的物质,只是通过改变呼吸的温度,将凉气带入体内,再排出热气,来达到降温的效果。3 l$ ]( }' r. t  r, u* l0 e
  3 清凉呼吸控制法及其注意事项
! S! P* k7 E/ _% f; C% i   1.卷舌式清凉呼吸控制法
  m  M, `. X" t9 {   将舌头伸出,做成一个卷,吸气,空气从舌头做成的小洞里进入身体;屏住呼吸,收回舌头,闭上嘴巴,用鼻子呼气。你会发现吸进来的是凉气,呼出去的是热气。这样几个呼息,你就会发现身体变得清凉了。
6 `5 g8 z" Y+ a/ k   2.嘶声清凉呼吸控制法
: x; H0 e+ w) Q) n2 f4 u   将嘴部的微笑加大,露出整排的上下牙,通过牙齿之间的缝隙,吸气的时候,舌头要略微伸过下侧的门牙,然后将下颌提高,使舌头微微地压在上侧和下侧的门牙之间;然后屏住呼吸,收回舌头闭上嘴巴,用鼻子呼气。
1 K1 t2 e$ S' @  ^6 u. z   3.注意事项5 e( X+ B% M$ w: \( O9 E) x
  经期不宜练习;+ ?& _2 @; I3 S: C' ?# {9 N) \
  体寒者不宜练习;1 `. @1 B4 S# q8 B9 ^0 P
  练习时间不宜过长。, A3 i- i. @. B1 u4 b; l0 `
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& k# r1 k% E6 F. E   获得专业女性瑜伽、健身、瘦身 养生专业方案: n( h7 p- c. i2 v- m
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