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[听她说] 大夏天里,看瑜伽如何预防空调病

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发表于 2016-7-10 19:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  我们都知道长时间开空调办公或者久坐不动,就很容易患上空调病。在办公室里也有照顾他人的需要,我们无法随意开关空调,但我们可以通过练习瑜伽达到预防空调病的目的。
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  首先我们可以练习瑜伽增强我们的体质;其次我们可以通过瑜伽清凉呼吸控制法降低体温,减少开空调的时间,从而达到防治空调病的目的。
6 }# Q) f4 j* k7 q* t   现在我们就为大家详细介绍四种瑜伽体式和瑜伽清凉呼吸控制法。$ D( m: }9 A9 w& x1 z
  1 四种瑜伽体式帮你摆脱空调病
! s; \% O6 n# Y6 T) Q   1、犁式的要点及功效6 e8 c; P( Q! t8 b/ _& z# A
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  动作:平躺,吸气,双脚向上缓慢举高;呼气,双手扶背,双脚向头上方伸展,让脚尖着地,停留,自然呼吸;调息,双手放平,慢慢还原。
' V: Q4 r2 m$ u- A* ~% r   功效:伸展后颈椎,消除疲劳,促进甲状腺分泌平衡,加快血液循环,强化体质。
, J% Q9 r! C. z3 L! b3 K   2、全猫伸展式要点及功效
$ m: c4 U4 q0 k4 v$ p8 n2 H   
/ F" r! l# [# B% I8 _   动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。
8 c( C. I) y4 X   功效:使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部,使背部肌肉协调工作。
; s" Q" `+ l9 \3 o4 d7 a! v4 o/ `   3.牛面式动作要点及功效$ l0 I! _: y* _4 ^1 D, w. @! X. x
  
) G+ I9 f" s  S" o6 k   动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
8 v0 w& |( ~+ _/ j: j   功效:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
! i9 q2 N5 Y# B* c2 N1 ^   4、拱背伸腿式的要点及功效  o7 Z! d: q6 u7 Y5 u3 D' W
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  动作:仰卧,伸直两腿,两膝盖并拢,做出3~4次自然呼吸。呼气,将背部拱起抬高,伸展颈部,直至头顶顶着地将两腿抬离地面45~50度,伸起两手臂,双手合十,保持两肘、两膝挺直,保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。伸展胸部,保持屏息30秒,让头顶及臀部平衡身体
: B) T$ V  D- u' H! x. G* T   功效:有效扩张胸部,锻炼脊柱的弹性。强壮背部以及颈椎,增加头部鲜血流。! R, E" q+ R# G" R1 i5 }: }' e
  2 什么是瑜伽清凉呼吸控制法
0 F. _# W, P5 M* J+ R) q6 _" ~$ C   清凉呼吸控制法是一种能够降低体温的调息法。吸气的时候,通过舌头或者牙齿制造的小洞,将空气转化成凉气吸入体内,而呼气的时候,用鼻子将体内的热气呼出,这样就将体内的整体温度降低了。这种方法不增加任何人体所不需要的物质,只是通过改变呼吸的温度,将凉气带入体内,再排出热气,来达到降温的效果。, v7 o- R3 ^- c2 H
  3 清凉呼吸控制法及其注意事项
+ n, ^5 @- V, j" w   1.卷舌式清凉呼吸控制法, W) O( D# ]' |2 _
  将舌头伸出,做成一个卷,吸气,空气从舌头做成的小洞里进入身体;屏住呼吸,收回舌头,闭上嘴巴,用鼻子呼气。你会发现吸进来的是凉气,呼出去的是热气。这样几个呼息,你就会发现身体变得清凉了。, Z7 y7 V7 ?+ R+ i
  2.嘶声清凉呼吸控制法+ b+ S! f. B7 M1 E
  将嘴部的微笑加大,露出整排的上下牙,通过牙齿之间的缝隙,吸气的时候,舌头要略微伸过下侧的门牙,然后将下颌提高,使舌头微微地压在上侧和下侧的门牙之间;然后屏住呼吸,收回舌头闭上嘴巴,用鼻子呼气。
: C, G3 Z/ }3 C& y1 E2 N- U   3.注意事项+ A+ S6 N5 v0 y3 d
  经期不宜练习;: }& F4 @5 ~  X9 S& B
  体寒者不宜练习;7 y3 [0 T4 w  |: k
  练习时间不宜过长。7 l) `/ Q7 W5 Q0 h. Q3 R; x( r1 A
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