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[听她说] 大夏天里,看瑜伽如何预防空调病

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发表于 2016-7-10 20:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  我们都知道长时间开空调办公或者久坐不动,就很容易患上空调病。在办公室里也有照顾他人的需要,我们无法随意开关空调,但我们可以通过练习瑜伽达到预防空调病的目的。
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  首先我们可以练习瑜伽增强我们的体质;其次我们可以通过瑜伽清凉呼吸控制法降低体温,减少开空调的时间,从而达到防治空调病的目的。
7 G& J, D" |+ e& X   现在我们就为大家详细介绍四种瑜伽体式和瑜伽清凉呼吸控制法。3 _3 F0 y# P# u/ D4 d
  1 四种瑜伽体式帮你摆脱空调病
. ^( q  ?9 L0 R" O6 E4 c   1、犁式的要点及功效% I5 J- B1 K9 X
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  动作:平躺,吸气,双脚向上缓慢举高;呼气,双手扶背,双脚向头上方伸展,让脚尖着地,停留,自然呼吸;调息,双手放平,慢慢还原。! m3 z0 \# t, ^7 N4 \9 W$ B
  功效:伸展后颈椎,消除疲劳,促进甲状腺分泌平衡,加快血液循环,强化体质。
& u8 I# f: f: z- O0 p+ Y7 J   2、全猫伸展式要点及功效
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! g9 [4 V0 i$ ^7 i  `0 t   动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。1 ]- _& L, X: D5 d! A& [, [6 \
  功效:使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部,使背部肌肉协调工作。
% }( I" y5 S2 N& f2 m5 G   3.牛面式动作要点及功效
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1 U/ q9 D2 b( Z& g# O* B! S   动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。3 z3 h& B* e% Q& n& j5 m. s: ?
  功效:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。$ D  N1 a) X# M7 Q/ ~, r
  4、拱背伸腿式的要点及功效
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  动作:仰卧,伸直两腿,两膝盖并拢,做出3~4次自然呼吸。呼气,将背部拱起抬高,伸展颈部,直至头顶顶着地将两腿抬离地面45~50度,伸起两手臂,双手合十,保持两肘、两膝挺直,保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。伸展胸部,保持屏息30秒,让头顶及臀部平衡身体: y8 M* `/ f5 _. _! K+ j1 T7 f; j
  功效:有效扩张胸部,锻炼脊柱的弹性。强壮背部以及颈椎,增加头部鲜血流。( i7 c0 r, ~0 Q$ w) b
  2 什么是瑜伽清凉呼吸控制法( ^1 O* e, j& w! h
  清凉呼吸控制法是一种能够降低体温的调息法。吸气的时候,通过舌头或者牙齿制造的小洞,将空气转化成凉气吸入体内,而呼气的时候,用鼻子将体内的热气呼出,这样就将体内的整体温度降低了。这种方法不增加任何人体所不需要的物质,只是通过改变呼吸的温度,将凉气带入体内,再排出热气,来达到降温的效果。! f3 L5 D4 x  ^3 P/ G
  3 清凉呼吸控制法及其注意事项/ B- q4 l! Y3 T  ^2 \: y  O
  1.卷舌式清凉呼吸控制法
/ E1 T2 r) O! z4 \9 M& ]   将舌头伸出,做成一个卷,吸气,空气从舌头做成的小洞里进入身体;屏住呼吸,收回舌头,闭上嘴巴,用鼻子呼气。你会发现吸进来的是凉气,呼出去的是热气。这样几个呼息,你就会发现身体变得清凉了。
4 B/ Q4 m! [& ^7 [" o! I   2.嘶声清凉呼吸控制法
9 }5 Z9 v# P: o- A0 U3 [* @" M   将嘴部的微笑加大,露出整排的上下牙,通过牙齿之间的缝隙,吸气的时候,舌头要略微伸过下侧的门牙,然后将下颌提高,使舌头微微地压在上侧和下侧的门牙之间;然后屏住呼吸,收回舌头闭上嘴巴,用鼻子呼气。$ Q2 F3 T/ W# ^
  3.注意事项: O5 Q, I; I: j$ m
  经期不宜练习;2 O$ Q* J4 D' z$ O( y7 n( D
  体寒者不宜练习;! C$ i! l$ o6 W# {
  练习时间不宜过长。! ]6 X/ E" C. X+ ^$ l
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