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[听她说] 大夏天里,看瑜伽如何预防空调病

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发表于 2016-7-10 19:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  我们都知道长时间开空调办公或者久坐不动,就很容易患上空调病。在办公室里也有照顾他人的需要,我们无法随意开关空调,但我们可以通过练习瑜伽达到预防空调病的目的。! _; O& ?* \$ m, Z- S
  2 r* ]) z! h9 L
  首先我们可以练习瑜伽增强我们的体质;其次我们可以通过瑜伽清凉呼吸控制法降低体温,减少开空调的时间,从而达到防治空调病的目的。9 Z# q* V: ]' P& j
  现在我们就为大家详细介绍四种瑜伽体式和瑜伽清凉呼吸控制法。
  [5 v6 l- h* ?) x- ?. _' k4 f   1 四种瑜伽体式帮你摆脱空调病
6 _% z) b# N% B: a; G   1、犁式的要点及功效
9 R* J- Z5 p( m) f4 h4 e' Y- H2 c   / M/ E& g8 W. `
  动作:平躺,吸气,双脚向上缓慢举高;呼气,双手扶背,双脚向头上方伸展,让脚尖着地,停留,自然呼吸;调息,双手放平,慢慢还原。/ D5 O! m  s- `/ K
  功效:伸展后颈椎,消除疲劳,促进甲状腺分泌平衡,加快血液循环,强化体质。% J! {/ w& J; ?' M2 v8 R/ }7 f
  2、全猫伸展式要点及功效
" S9 E/ h% s* T. F   
$ a9 t5 @9 B# m+ d" c   动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。
3 K( |) Y) J( P% E! P/ g   功效:使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部,使背部肌肉协调工作。& Z$ [- V0 {! c  j( j
  3.牛面式动作要点及功效: D  o4 L4 ?* y' j2 O
  
* c, s# n7 S. L# L   动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。) F& I& o6 Y+ n: j  X
  功效:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。; D8 b+ q7 j, b
  4、拱背伸腿式的要点及功效
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8 @4 N# o. U2 X0 o$ g) D   动作:仰卧,伸直两腿,两膝盖并拢,做出3~4次自然呼吸。呼气,将背部拱起抬高,伸展颈部,直至头顶顶着地将两腿抬离地面45~50度,伸起两手臂,双手合十,保持两肘、两膝挺直,保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。伸展胸部,保持屏息30秒,让头顶及臀部平衡身体, B5 l1 M" c; n: k9 z, T
  功效:有效扩张胸部,锻炼脊柱的弹性。强壮背部以及颈椎,增加头部鲜血流。0 ^  n5 s8 q: K. p$ S1 e
  2 什么是瑜伽清凉呼吸控制法9 C- w( E; V; Q9 Y1 V" p# P
  清凉呼吸控制法是一种能够降低体温的调息法。吸气的时候,通过舌头或者牙齿制造的小洞,将空气转化成凉气吸入体内,而呼气的时候,用鼻子将体内的热气呼出,这样就将体内的整体温度降低了。这种方法不增加任何人体所不需要的物质,只是通过改变呼吸的温度,将凉气带入体内,再排出热气,来达到降温的效果。
- }% X: D) i( M8 b8 s% x4 ^  O   3 清凉呼吸控制法及其注意事项7 D3 j+ u/ i( B
  1.卷舌式清凉呼吸控制法, r) y  o4 P1 `
  将舌头伸出,做成一个卷,吸气,空气从舌头做成的小洞里进入身体;屏住呼吸,收回舌头,闭上嘴巴,用鼻子呼气。你会发现吸进来的是凉气,呼出去的是热气。这样几个呼息,你就会发现身体变得清凉了。/ K" _0 C2 S2 A0 Z0 k; Q' ]
  2.嘶声清凉呼吸控制法
/ P- s/ g* r  y# H   将嘴部的微笑加大,露出整排的上下牙,通过牙齿之间的缝隙,吸气的时候,舌头要略微伸过下侧的门牙,然后将下颌提高,使舌头微微地压在上侧和下侧的门牙之间;然后屏住呼吸,收回舌头闭上嘴巴,用鼻子呼气。
; g. D, o) Z) f; {8 q   3.注意事项/ \1 h9 D0 x3 C( s& v7 |! R, I
  经期不宜练习;) Y$ z  P- I! o& L
  体寒者不宜练习;4 ?+ ]& W- q/ w0 J3 }
  练习时间不宜过长。
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