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[听她说] 大夏天里,看瑜伽如何预防空调病

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发表于 2016-7-10 20:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  我们都知道长时间开空调办公或者久坐不动,就很容易患上空调病。在办公室里也有照顾他人的需要,我们无法随意开关空调,但我们可以通过练习瑜伽达到预防空调病的目的。- R  @1 {4 ^" n: g6 X" m3 D
  
% Y2 M3 m, O. Q  A: p   首先我们可以练习瑜伽增强我们的体质;其次我们可以通过瑜伽清凉呼吸控制法降低体温,减少开空调的时间,从而达到防治空调病的目的。- M+ `/ y/ o# g+ \1 J6 l7 j, f5 x
  现在我们就为大家详细介绍四种瑜伽体式和瑜伽清凉呼吸控制法。5 H! a7 Y* i+ @, C+ i: P
  1 四种瑜伽体式帮你摆脱空调病
& z. e1 R- K% k6 l. Z3 y   1、犁式的要点及功效
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  动作:平躺,吸气,双脚向上缓慢举高;呼气,双手扶背,双脚向头上方伸展,让脚尖着地,停留,自然呼吸;调息,双手放平,慢慢还原。
: o; r  H5 ]8 c5 b4 l" l   功效:伸展后颈椎,消除疲劳,促进甲状腺分泌平衡,加快血液循环,强化体质。
5 \: m9 ]; O1 s4 m2 p/ p   2、全猫伸展式要点及功效% W- b' t- {/ P- n2 N. g* M. O
  
! @; ?6 [$ x! w) ~8 f5 c   动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。, w) }4 H" D0 B6 W# L
  功效:使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部,使背部肌肉协调工作。/ Y* X- W1 D" W& U
  3.牛面式动作要点及功效' q. l& J0 g% ^* l9 H
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  动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。; J. x: j5 C, L' m; M0 }
  功效:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。- e5 C  I' ~% A9 d: p/ R* ?
  4、拱背伸腿式的要点及功效
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; }( v5 c% o3 t3 u* W   动作:仰卧,伸直两腿,两膝盖并拢,做出3~4次自然呼吸。呼气,将背部拱起抬高,伸展颈部,直至头顶顶着地将两腿抬离地面45~50度,伸起两手臂,双手合十,保持两肘、两膝挺直,保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。伸展胸部,保持屏息30秒,让头顶及臀部平衡身体. z' ?/ P- S6 X9 |$ m! A
  功效:有效扩张胸部,锻炼脊柱的弹性。强壮背部以及颈椎,增加头部鲜血流。
5 R$ k5 O( F; P- Y( Z! d8 e   2 什么是瑜伽清凉呼吸控制法: ]' b5 s2 \9 [1 c# n
  清凉呼吸控制法是一种能够降低体温的调息法。吸气的时候,通过舌头或者牙齿制造的小洞,将空气转化成凉气吸入体内,而呼气的时候,用鼻子将体内的热气呼出,这样就将体内的整体温度降低了。这种方法不增加任何人体所不需要的物质,只是通过改变呼吸的温度,将凉气带入体内,再排出热气,来达到降温的效果。- f3 E$ c: r+ T' n+ [. B8 e6 k
  3 清凉呼吸控制法及其注意事项
7 ^9 I" `4 V7 j3 K2 `   1.卷舌式清凉呼吸控制法3 M% _" ~8 S4 c- B* x
  将舌头伸出,做成一个卷,吸气,空气从舌头做成的小洞里进入身体;屏住呼吸,收回舌头,闭上嘴巴,用鼻子呼气。你会发现吸进来的是凉气,呼出去的是热气。这样几个呼息,你就会发现身体变得清凉了。8 J& C6 i+ X+ Z
  2.嘶声清凉呼吸控制法8 Q) L, a5 ~1 p5 O; T) E$ z
  将嘴部的微笑加大,露出整排的上下牙,通过牙齿之间的缝隙,吸气的时候,舌头要略微伸过下侧的门牙,然后将下颌提高,使舌头微微地压在上侧和下侧的门牙之间;然后屏住呼吸,收回舌头闭上嘴巴,用鼻子呼气。" x' G' i. H7 e/ f9 K4 Y. Z
  3.注意事项
' b; J- d* j- K   经期不宜练习;, T2 D3 X6 u* ^, F
  体寒者不宜练习;
# Q4 L: b, V& z* I" W* }+ E9 h   练习时间不宜过长。
  Z) f$ D+ |9 n) t   添加微信认证公众号:瑜伽健身瘦身(长安复制)' A8 q+ K: F0 d. j# b, G
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  微信客服:yogaliren01* g, x7 @) |- n% v

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