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[听她说] 大夏天里,看瑜伽如何预防空调病

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发表于 2016-7-10 19:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  我们都知道长时间开空调办公或者久坐不动,就很容易患上空调病。在办公室里也有照顾他人的需要,我们无法随意开关空调,但我们可以通过练习瑜伽达到预防空调病的目的。
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  首先我们可以练习瑜伽增强我们的体质;其次我们可以通过瑜伽清凉呼吸控制法降低体温,减少开空调的时间,从而达到防治空调病的目的。, O# X% c$ [$ M% j! u9 B
  现在我们就为大家详细介绍四种瑜伽体式和瑜伽清凉呼吸控制法。  y# {7 ]% q9 X: t5 F0 k
  1 四种瑜伽体式帮你摆脱空调病
+ Z: _8 w$ S. m/ O7 m# w4 V   1、犁式的要点及功效
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% S2 A' m4 A5 \% m0 E   动作:平躺,吸气,双脚向上缓慢举高;呼气,双手扶背,双脚向头上方伸展,让脚尖着地,停留,自然呼吸;调息,双手放平,慢慢还原。  D. g7 j; |& E
  功效:伸展后颈椎,消除疲劳,促进甲状腺分泌平衡,加快血液循环,强化体质。* Q6 }2 ?; n3 U. q0 {
  2、全猫伸展式要点及功效7 l) ~9 `; T; o4 Q" f- u8 F
  
( o2 C( b) t2 Z, o& k   动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。3 N$ q) U& Z. M7 _" j9 @1 b5 d
  功效:使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部,使背部肌肉协调工作。: C* A2 w" `7 v; C5 n9 J7 Z
  3.牛面式动作要点及功效
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  动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。) ~+ H8 ]8 z5 P) e- h
  功效:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
  K6 W: o6 t6 H- q" p$ R$ |   4、拱背伸腿式的要点及功效
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  动作:仰卧,伸直两腿,两膝盖并拢,做出3~4次自然呼吸。呼气,将背部拱起抬高,伸展颈部,直至头顶顶着地将两腿抬离地面45~50度,伸起两手臂,双手合十,保持两肘、两膝挺直,保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。伸展胸部,保持屏息30秒,让头顶及臀部平衡身体
8 _7 o# u3 u& F( P3 \4 r   功效:有效扩张胸部,锻炼脊柱的弹性。强壮背部以及颈椎,增加头部鲜血流。
$ E' c5 [6 ?* y4 L   2 什么是瑜伽清凉呼吸控制法1 v/ Y4 t7 J3 }
  清凉呼吸控制法是一种能够降低体温的调息法。吸气的时候,通过舌头或者牙齿制造的小洞,将空气转化成凉气吸入体内,而呼气的时候,用鼻子将体内的热气呼出,这样就将体内的整体温度降低了。这种方法不增加任何人体所不需要的物质,只是通过改变呼吸的温度,将凉气带入体内,再排出热气,来达到降温的效果。9 Z/ J: O  ]# i7 T+ W9 Q+ \
  3 清凉呼吸控制法及其注意事项, X+ `! d2 B& ~, ]! h9 Q
  1.卷舌式清凉呼吸控制法
9 y7 B, J) @/ z1 g+ g% w   将舌头伸出,做成一个卷,吸气,空气从舌头做成的小洞里进入身体;屏住呼吸,收回舌头,闭上嘴巴,用鼻子呼气。你会发现吸进来的是凉气,呼出去的是热气。这样几个呼息,你就会发现身体变得清凉了。  r' Q9 W/ {5 O$ v+ K# ]8 N
  2.嘶声清凉呼吸控制法5 a2 ?- L; C" ?# h, d* H1 h
  将嘴部的微笑加大,露出整排的上下牙,通过牙齿之间的缝隙,吸气的时候,舌头要略微伸过下侧的门牙,然后将下颌提高,使舌头微微地压在上侧和下侧的门牙之间;然后屏住呼吸,收回舌头闭上嘴巴,用鼻子呼气。4 G' @$ ]9 L+ B$ F, u# I2 k) b, Z
  3.注意事项/ Y% d0 Q9 x9 |4 I
  经期不宜练习;
, A- ~0 s8 r! Q7 m9 B$ w   体寒者不宜练习;3 n: t' J: J9 H1 o% s! h; z; a( l, q
  练习时间不宜过长。' A: j! |8 F. ^
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