开启左侧

[听她说] 大夏天里,看瑜伽如何预防空调病

[复制链接]
发表于 2016-7-10 20:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
  我们都知道长时间开空调办公或者久坐不动,就很容易患上空调病。在办公室里也有照顾他人的需要,我们无法随意开关空调,但我们可以通过练习瑜伽达到预防空调病的目的。# t# q6 N5 c0 l# U: {' P
  0 f: U. N5 y4 A2 l, u
  首先我们可以练习瑜伽增强我们的体质;其次我们可以通过瑜伽清凉呼吸控制法降低体温,减少开空调的时间,从而达到防治空调病的目的。$ O& }# |7 V$ i- ?
  现在我们就为大家详细介绍四种瑜伽体式和瑜伽清凉呼吸控制法。/ I# r: |/ o; N! ^1 c) ^7 u3 J( _
  1 四种瑜伽体式帮你摆脱空调病
" a+ u7 q# P0 u- U   1、犁式的要点及功效" z3 t# Z$ j+ Z7 v; I9 I4 R" j; |
  . o1 v* p* p7 M  R3 @8 u) S. m
  动作:平躺,吸气,双脚向上缓慢举高;呼气,双手扶背,双脚向头上方伸展,让脚尖着地,停留,自然呼吸;调息,双手放平,慢慢还原。: N2 k" I  m/ k
  功效:伸展后颈椎,消除疲劳,促进甲状腺分泌平衡,加快血液循环,强化体质。
+ M: t% W7 l' i$ @% Z   2、全猫伸展式要点及功效) S( l- n9 H0 s2 I$ p' ~
  5 p8 i  ~$ I* G  G; j4 x$ K5 \: ]
  动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。; {+ J% N% Q$ C8 Z1 v# E7 P
  功效:使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部,使背部肌肉协调工作。
- r- Y' L+ X5 L; B0 [   3.牛面式动作要点及功效
+ x6 o3 s8 P# F   ( c! s  [! s  ~
  动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。/ o7 k* o& ?# A. \8 E, f
  功效:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
/ b& z% g3 I0 {6 U% L# }0 ^   4、拱背伸腿式的要点及功效
* S( ~$ z7 o3 x0 A   ' F4 S% N2 w/ M7 }& p
  动作:仰卧,伸直两腿,两膝盖并拢,做出3~4次自然呼吸。呼气,将背部拱起抬高,伸展颈部,直至头顶顶着地将两腿抬离地面45~50度,伸起两手臂,双手合十,保持两肘、两膝挺直,保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。伸展胸部,保持屏息30秒,让头顶及臀部平衡身体8 u0 m- E# |, C  C  f6 G
  功效:有效扩张胸部,锻炼脊柱的弹性。强壮背部以及颈椎,增加头部鲜血流。7 Z2 E4 g; y2 K9 B( w; O
  2 什么是瑜伽清凉呼吸控制法
+ w- p3 d! M8 Y: x/ N   清凉呼吸控制法是一种能够降低体温的调息法。吸气的时候,通过舌头或者牙齿制造的小洞,将空气转化成凉气吸入体内,而呼气的时候,用鼻子将体内的热气呼出,这样就将体内的整体温度降低了。这种方法不增加任何人体所不需要的物质,只是通过改变呼吸的温度,将凉气带入体内,再排出热气,来达到降温的效果。( P) F4 r, k3 H7 v9 ?
  3 清凉呼吸控制法及其注意事项6 q% U* ^. q. F) P3 G7 Y( b
  1.卷舌式清凉呼吸控制法9 q( w1 m4 y6 M1 \1 _! B
  将舌头伸出,做成一个卷,吸气,空气从舌头做成的小洞里进入身体;屏住呼吸,收回舌头,闭上嘴巴,用鼻子呼气。你会发现吸进来的是凉气,呼出去的是热气。这样几个呼息,你就会发现身体变得清凉了。
  E" X1 L9 i3 e   2.嘶声清凉呼吸控制法/ l! l8 Z0 {' V* O- ^  W* t
  将嘴部的微笑加大,露出整排的上下牙,通过牙齿之间的缝隙,吸气的时候,舌头要略微伸过下侧的门牙,然后将下颌提高,使舌头微微地压在上侧和下侧的门牙之间;然后屏住呼吸,收回舌头闭上嘴巴,用鼻子呼气。; {4 H7 s8 h% n& H1 W8 h5 ?0 y, p
  3.注意事项
. @+ P8 @4 G9 S* h8 j9 [; G9 f3 S+ z   经期不宜练习;
: ]( h6 p4 r; ~0 j! `( w# b; k   体寒者不宜练习;; ~) e. i1 i6 }! o
  练习时间不宜过长。7 m* T  V* A4 V1 Q! g
  添加微信认证公众号:瑜伽健身瘦身(长安复制)) w# d" X, ]0 w8 s
  获得专业女性瑜伽、健身、瘦身 养生专业方案6 ?' L5 `" I0 z* ^5 B: b
  微信客服:yogaliren016 N1 K- X2 I: t) j7 \

7 a% R3 v0 W0 M. g3 i( O) Z
4 R7 i# u. v$ m) O& Z1 O内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。" _8 B2 b) e: r7 g8 w& f: m( Y
3 ]& l: Y$ u9 N8 I! J( y$ Y
谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-19642-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表