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[听她说] 大夏天里,看瑜伽如何预防空调病

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发表于 2016-7-10 20:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  我们都知道长时间开空调办公或者久坐不动,就很容易患上空调病。在办公室里也有照顾他人的需要,我们无法随意开关空调,但我们可以通过练习瑜伽达到预防空调病的目的。' J" J% F4 C9 T, z; K
  
; P  E/ q3 x) P  N   首先我们可以练习瑜伽增强我们的体质;其次我们可以通过瑜伽清凉呼吸控制法降低体温,减少开空调的时间,从而达到防治空调病的目的。
5 c9 C6 X2 D( a3 b( x; W+ E7 D. z/ ]   现在我们就为大家详细介绍四种瑜伽体式和瑜伽清凉呼吸控制法。
4 ~/ t* X) B1 U1 A3 s% u   1 四种瑜伽体式帮你摆脱空调病
' o  X' x. e' o  z+ @$ f/ ]   1、犁式的要点及功效/ A6 T; ]: b1 M
  ; p0 G  [1 U& Z$ ^0 Y* C
  动作:平躺,吸气,双脚向上缓慢举高;呼气,双手扶背,双脚向头上方伸展,让脚尖着地,停留,自然呼吸;调息,双手放平,慢慢还原。9 ^* t7 o6 |' v5 Q2 A
  功效:伸展后颈椎,消除疲劳,促进甲状腺分泌平衡,加快血液循环,强化体质。$ f( g; D" r  q. {
  2、全猫伸展式要点及功效
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" `- K2 e6 A" r( K5 L   动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。
  o( d# t  M1 g' h* P& o   功效:使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部,使背部肌肉协调工作。+ d: E& E. |$ I! m( s
  3.牛面式动作要点及功效
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  动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
3 Z8 ?) F; |4 _' U% g3 Q3 j2 }   功效:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
( n  \  L* L& j% m( T. i# F   4、拱背伸腿式的要点及功效3 Z+ u% z, L0 B6 v& a$ w
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  动作:仰卧,伸直两腿,两膝盖并拢,做出3~4次自然呼吸。呼气,将背部拱起抬高,伸展颈部,直至头顶顶着地将两腿抬离地面45~50度,伸起两手臂,双手合十,保持两肘、两膝挺直,保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。伸展胸部,保持屏息30秒,让头顶及臀部平衡身体
% H9 g# D0 [- y% \  V" X% [0 G   功效:有效扩张胸部,锻炼脊柱的弹性。强壮背部以及颈椎,增加头部鲜血流。
' ]6 P. {& O3 O3 o  R   2 什么是瑜伽清凉呼吸控制法  Y; U6 M' e6 {0 Y/ T5 h5 A. v" M
  清凉呼吸控制法是一种能够降低体温的调息法。吸气的时候,通过舌头或者牙齿制造的小洞,将空气转化成凉气吸入体内,而呼气的时候,用鼻子将体内的热气呼出,这样就将体内的整体温度降低了。这种方法不增加任何人体所不需要的物质,只是通过改变呼吸的温度,将凉气带入体内,再排出热气,来达到降温的效果。. z* O7 Q& ~- |
  3 清凉呼吸控制法及其注意事项
0 w5 P% k  @6 S! Q, g2 [7 a: y   1.卷舌式清凉呼吸控制法- e' c' H! [5 s2 X+ ]5 U
  将舌头伸出,做成一个卷,吸气,空气从舌头做成的小洞里进入身体;屏住呼吸,收回舌头,闭上嘴巴,用鼻子呼气。你会发现吸进来的是凉气,呼出去的是热气。这样几个呼息,你就会发现身体变得清凉了。
5 B) i, p( V* p( r) R   2.嘶声清凉呼吸控制法# l/ W  x0 y) Y; X0 ~4 Q1 B
  将嘴部的微笑加大,露出整排的上下牙,通过牙齿之间的缝隙,吸气的时候,舌头要略微伸过下侧的门牙,然后将下颌提高,使舌头微微地压在上侧和下侧的门牙之间;然后屏住呼吸,收回舌头闭上嘴巴,用鼻子呼气。
; F- f$ v+ I9 \& f6 m* n) C6 [   3.注意事项+ D2 g. h$ k. m, J5 G
  经期不宜练习;
1 i6 o3 z3 _* ]' `   体寒者不宜练习;% E9 j; C& _1 `$ p
  练习时间不宜过长。5 ~! D1 {3 ], S9 K5 W' R+ Z" a
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