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[试一试] 小腿肚太粗怎么办 9个方法减小腿肚最有效

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发表于 2016-7-12 13:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:小腿肚太粗怎么办?小腿肚是非常难减的部位,这里小编给大家介绍9个减小腿肚最有效的方法,拉伸小腿肌肉,让小腿线条变得更优美。
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  小腿肚太粗怎么办?为什么众多小姑娘都在努力减小腿肚,因为这样可以让你的双腿看起来更加纤长、有美感。今天,小编分享减小腿肚最有效的9个方法,快来学习吧!; J( f, @, ], n0 l4 p
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  减小腿肚的方法1:每天3分钟半蹲练习# D# j  ?5 x4 k+ t; }# _
  
0 r# e5 h. Z5 w/ `   Step 1 首先上半身挺直,双手插在胯部,双腿分开比肩略宽,双脚向外打开,两腿微微弯曲做好准备工作,这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼,坚持这个动作一分钟。! ?5 F% G0 W( q* t6 z3 ?' J/ q
  Step 2 随后上身保持直立,双腿继续弯曲,感觉像坐在椅子上的高度,这个动作要注意上半身不要驼背,就这样坚持一分钟左右。) W5 C9 I, K! [7 Q; ^
  NG1:注意,两腿膝盖要打开,这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。
. |. O. w5 Z1 B' P3 i$ q   NG2:上半身在下蹲的时候切忌过于前倾,这样会让人体重心偏离腿部。
5 H. ]1 ~$ M: Q7 M3 f   减小腿肚的方法2- p& S7 Q2 h/ \- G! i3 Y) y
  ①地铁公车站立法4 y1 q; R8 ]. q3 x/ `+ l
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  没有丑女人只有懒女人,如果在上班途中贪图久坐,那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿,站立其实也是对腿部的有效锻炼,但是要完美腿型,光站是不够的,更需要运用巧劲。( f9 w5 W  X/ x) v5 U7 V$ ^
  Step 1 站立时单腿受力
$ _- Y3 t0 k8 E" U( R5 ?. |7 b0 d7 q   在站立时应当保持人体站直,上半身挺胸收腹,将重心放在一个腿上,另外一个腿放松,但是人体不要有具体的偏向。
/ e4 B  Q! n/ }- o0 k1 A5 r   Step 2 更换站立支撑腿% l- v; [' p4 n" |" I5 _
  当站立一段时间后,要将身体重心转移到另外一条腿上,身体仍然保持直立,这样两条腿都可以受到均匀的力,不会出现粗细腿的现象,两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。' t  U. Q# l# p) n4 K
  ②行走瘦腿法, d& g9 r& q6 x# J% t
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  许多人都有误区,认为走路走多了容易小腿粗,其实那是由于不正确的走路姿势所造成的,因为走路姿势不正确导致小腿受力过度,刺激腿部肌肉过于发达,才会令腿看起来粗。
. F3 ~0 O" d9 E6 A' }# Y4 t" B5 T& ]   Step 1 控制步伐的大小 走路的时候每一步的大小应当平均,步子不宜迈得过大,这样可以让左右腿迈步的力度差不多。3 {8 n* v! k2 G2 @3 n% Y4 A) K
  Step 2 迈步抬头挺胸 走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响,如果有坐胯等不良习惯,就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根,如果习惯某条腿用力过大,则两腿就会有粗细不均的现象,因此走路抬头挺胸,让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。8 \3 S6 h% D3 N" D, M- a+ e
  减小腿肚的方法3:座位瘦腿法
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  Step 1 坐在椅子前面1/3的位置,单腿翘起,类似二郎腿的动作,但腿抬起的更高些,将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上,就这样坚持1分钟,这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。) H+ H9 J$ H4 f+ ]
  Step 2 随后,将抬起的腿放下,成为二郎腿的姿势,将上面一条腿的小腿伸直,并且尽量让脚背绷直,这样可以让小腿肚得到有效的锻炼,让小腿肚最突出的点上移,肌肉线条更加优美。% T" q) E8 w, P) B6 N
  减小腿肚的方法4! i9 b1 Z- N- z' T! M2 _
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  坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹,又可以瘦腿。
  a- L0 `1 f7 F$ d   减小腿肚的方法5/ S/ ~' `0 E" ?9 h' i9 l6 R% `1 Y7 P& P, _
  
  X  h$ C, p0 C/ p   两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
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  双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。- s3 [: s0 i* ?; X/ M
  减小腿肚的方法72 P& w/ k2 c3 o) T
  
4 l3 D* |1 _0 A( l   脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。1 I3 F1 o3 m9 m5 C% ~/ h0 ~! X
  减小腿肚的方法88 T, i4 j/ V+ V, r
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  两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,如图。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。
5 M4 x& D! G& t) u+ k3 G! K. N1 c) L   减小腿肚的方法94 A* z& ^; G$ X; D& M& v" p' m
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  拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。
' r. s: ], f( J. U% `: c   本文由【减肥帮女郎】提供!对减肥、美容知识感兴趣,添加微信公众号:jfb233,学习变美好方法!
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