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[听她说] 夏天吃什么容易减肥? 5款超详细清爽食谱快速瘦身

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发表于 2016-7-12 13:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  想要瘦的快瘦的健康,饮食的重要性也不容忽视。但是炎热的夏季,最容易食欲不振,同时也是最容易养成宵夜坏习惯的季节,怎么吃才能减肥呢?" Y8 a# l$ ]* V( ?1 f
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  夏季怎么吃减肥效果最好?
! N5 x6 ]+ k" a, X6 N5 y. K5 @   均衡的三餐饮食会为减肥带来非常多的好处,除了给你带来健康的身体之外,还有助于防止吃零食和情绪化进食。首先,必须重视一日三餐的进餐时间间隔,其次就是每餐的合理安排。为了保证减肥的有效性以及持续进行,专家建议:保持三餐均衡;不要随便应付每一餐;不要让身体处于饥饿状态;三餐的热量比应该是4:4:2;如果你晚上有运动的习惯,那么三餐热量比就应该是3:4:3为宜。# y: M1 s& d* x4 t* v' S1 A
  早饭吃好。一顿丰盛的早餐能够帮助你恢复旺盛的新陈代谢,也有助于好好控制你中餐的食欲,避免吃得太多;午餐八分饱。中午和下午这段时间是能量消耗最多的时间,所以,你的午餐应该有多种食物选择,以保证为你提供必需的能量,同时也有助于控制晚餐的进食量;晚餐少而清淡,但是不代表就可以不吃或者吃很多东西。. ]. F( r- L6 n- ~/ p5 s3 F) ~, w
  一、冰镇梅汁苦瓜  E0 j, F* l& w. I
  
4 x  d/ n; [, r; r* z   材料:苦瓜2条、话梅12颗。; E& v0 L8 y6 q
  做法:
2 c0 A: o1 l, B+ F   1、小锅内放甜话梅加3倍水大火煮开转小火3 }$ ]" d* O. s5 A' Q  J  U
  
: R( V, i' p" H' ?& T   2、煮到锅内水降至1/3,熬成粘稠的话梅汁,冰箱冷藏备用9 O# ]4 d& |3 J. e8 g
  
( L; z7 o2 |" |   3、苦瓜洗净纵向剖开,用钢勺挖去内瓤,再切薄片
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% ?4 e# @( {2 z6 `# W   4、切好的苦瓜入滚水中焯1分钟捞出,放在有冰块的冰水内镇凉
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  5、冰镇后的苦瓜捞出沥水,倒入放凉的话梅汁即可食用,如喜欢更甜的味道可放入冰箱冷藏2小时以上。! l$ u( y2 C0 p0 P. A$ @- Z9 o, r* z
  
# t3 a8 W( [4 m. U   减肥原理:苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的重要食品之一。因此,此款夏季减肥食谱也非常值得一试!
* Z4 s7 @9 H& t8 l2 ?, v2 ?   二、燕麦杂果沙拉
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  材料:核桃,大杏仁,葡萄干,蔓越莓,麦片,苹果、香蕉、猕猴桃、橙子或者是任意其他水果,自制无蛋奶沙拉酱豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油。% d0 a+ _! \( X$ F
  做法:% O. q0 c3 P3 y3 e& f
  1、将喜欢吃的几种水果按照个人喜好切片或者切粒,把新鲜的麦片用锅简单地炒一炒,使麦片香浓,颜色金黄。
1 m& Y# w8 l- C4 n6 R   2、将豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油混在一起搅拌成乳状,制成无蛋奶沙拉酱。
8 ?' s/ p+ |* i! [9 K   3、用无蛋奶沙拉酱倒入其他准备好的材料中,就做成美味的自制燕麦杂果沙拉啦。
" F% l, ^) F0 C, e+ M8 n9 r   说明:之所以不用平常的沙拉酱是因为它热量太高,不适合减肥人士吃。无蛋奶沙拉酱其实还可以用别的材料来做,就是将内酯豆腐、醋、盐和橄榄油一起搅拌乳化即可。如果不喜欢自制的沙拉酱,你也可以用酸奶来代替,变化出更多种口味。无蛋奶沙拉酱或者酸奶热量都很低,而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的减肥食材,既健康营养,又可以为你提供能量,还能饱腹较长一段时间。
) c9 v8 E& t  j: A4 W   三、橙汁瓜球- P! W  x4 G2 K6 y
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  材料:冬瓜,甜橙果珍,白糖。, b9 ?' r6 M7 L8 e
  做法:
* r* p" D. S; F. z! U9 s   1、用挖球器挖出冬瓜球,在开水中焯一下,时间不要太久,3分钟足够,以免失去脆嫩感。7 v( b# ]; k- ?+ X
  2、捞出过下凉水备用
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  3、果珍加白糖拌匀,加凉白开水搅拌至融化,果珍的量适量的多些,太淡了就没味道,白糖根据自己的喜好添加
* h- n2 \* v% r( B9 ~   4、在橙汁中加入焯好的冬瓜球,放入冰箱腌制4个小时以上入味即可装盘,撒上糖针装饰。
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  说明:此款夏季减肥食谱卡路里非常低,冰冻过后非常适合夏天吃,既充饥又不会让你发胖。冬瓜不含脂肪,有利尿消肿、清热解毒以及去水肿的功效。冬瓜含有的丙醇二酸,能够防止人体发胖和增进形体健美,能去掉人体内过剩的脂肪,而且冬瓜含糖量较低。春夏季经常吃冬瓜,对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。
& w9 a  i- u: M, w" O! X   四、核桃豆腐丸& \7 N  ^% _1 B2 U) u; I
  
, j8 D. J' h% r   材料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克。盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。0 X8 l! p6 c6 [; Y3 R' T
  做法:0 K6 [$ Y6 v# e& W1 l4 ^9 M* B
  1、将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、胡椒粉、味精拌匀,做成丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁。/ o; Q$ R9 v8 \2 O3 E" d( Y/ R
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$ _$ `6 g# B, ~   2、色拉油上旺火烧至五六成热,下丸子炸熟即成。, _$ C4 }. [6 _
  
. Y2 ]% H8 D! W   减肥原理:豆腐富含蛋白质,价格比肉类低,不含肉类油脂,只含豆固醇而不含胆固醇,吃了不会令人发胖。常吃豆腐,可以清除血液内有青重金属,促进神经、血管的发育,加速新陈代谢和脂肪的燃烧。
, J- i, s7 w" J( V6 q   五、苹果雪梨煲排骨8 p( ~2 h3 G- [
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  材料:排骨250克、苹果3个、雪梨3个。姜、盐各适量。7 k$ N5 o1 B; N1 B) x7 [2 b
  做法:- D0 R" e( I: c; S0 _+ o0 i. c
  1、排骨焯水备用3 P: V$ u4 o/ r4 g
  
2 K$ o2 v2 Z9 D/ e: J' y. W   2、冲洗干净后放入汤锅' V* J) B  X" p* }! ?. G* T/ k  x
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  3、雪梨,苹果洗干净,去核不用去皮,切成块8 T& v2 ~" x% V, K- Y# g( }9 M$ n
  
1 N+ n; A( H! O0 V0 H. e7 d   4、姜切片,姜使用时不要去皮,尤其是老姜的皮具有多种功效,除了祛寒、健胃、消炎外,还能治疗感冒、中暑、胃病等疾病,姜可谓全身都是宝。
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! X3 N. [: K7 V# o% U" L) C   5、将处理好的材料一起放到锅里,加入足量的清水(偶家木有砂锅),大火烧开,小火煮2个小时,临关火前用盐调味即可4 Q1 s) O' q4 ~) p6 e
  
& x- i1 K0 E1 ?0 {+ ]( j   6、煮好后是酱紫滴,上面会有层浮油,捞出扔掉就OK了
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  7、去了浮油的汤,清澈了很多
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; O! R; n( ^7 N2 @0 a; ?   减肥原理:此款夏季减肥食谱具有生津健脾、活化肌肤、窈窕纤体之功效。清淡而且营养丰富,还有很好的瘦身功效,如果再配上瑜伽练习,想不瘦估计都难了哟。
- P8 O# h: n8 r5 d   以上几款减肥食谱,简单又易操作,是不是迫不及待想要尝试了呢?为了能在夏季展现完美好身材,就先从控制饮食开始吧。: M+ f& R# {7 n. v' ~
  本文由【减肥帮女郎】提供!对减肥、美容知识感兴趣,添加微信公众号:jfb233,学习变美好方法!1 Y, O/ x5 V  G' ?9 s3 t4 }

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