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[听她说] 夏天吃什么容易减肥? 5款超详细清爽食谱快速瘦身

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发表于 2016-7-12 13:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  想要瘦的快瘦的健康,饮食的重要性也不容忽视。但是炎热的夏季,最容易食欲不振,同时也是最容易养成宵夜坏习惯的季节,怎么吃才能减肥呢?# n9 R3 g8 X, M/ `  ]+ Q
  
( I( f1 Z  |3 r8 N. M9 J# v! Z; l   夏季怎么吃减肥效果最好?
+ D7 h& [9 r; F' i& @$ D7 g+ }0 w   均衡的三餐饮食会为减肥带来非常多的好处,除了给你带来健康的身体之外,还有助于防止吃零食和情绪化进食。首先,必须重视一日三餐的进餐时间间隔,其次就是每餐的合理安排。为了保证减肥的有效性以及持续进行,专家建议:保持三餐均衡;不要随便应付每一餐;不要让身体处于饥饿状态;三餐的热量比应该是4:4:2;如果你晚上有运动的习惯,那么三餐热量比就应该是3:4:3为宜。! j* @* g: W( d
  早饭吃好。一顿丰盛的早餐能够帮助你恢复旺盛的新陈代谢,也有助于好好控制你中餐的食欲,避免吃得太多;午餐八分饱。中午和下午这段时间是能量消耗最多的时间,所以,你的午餐应该有多种食物选择,以保证为你提供必需的能量,同时也有助于控制晚餐的进食量;晚餐少而清淡,但是不代表就可以不吃或者吃很多东西。* L0 ?" B- B  x/ {0 x/ D) f# H
  一、冰镇梅汁苦瓜
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  w  h' _$ `, ~+ @3 K! L   材料:苦瓜2条、话梅12颗。
5 s$ S) G- v5 ^1 ?' Q" u0 G6 ?   做法:
% [- E' d" C; }0 h$ U   1、小锅内放甜话梅加3倍水大火煮开转小火
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  M0 ~% e- x+ ~4 j: t   2、煮到锅内水降至1/3,熬成粘稠的话梅汁,冰箱冷藏备用( L3 ]% v+ Z' r2 ^
  
0 U( Q- Y! s( [: l2 l   3、苦瓜洗净纵向剖开,用钢勺挖去内瓤,再切薄片- U4 M. x' h$ h. N$ L. f4 a* M2 x
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  4、切好的苦瓜入滚水中焯1分钟捞出,放在有冰块的冰水内镇凉: R& P! d: v, N
  
# t/ b4 a, Z1 `   5、冰镇后的苦瓜捞出沥水,倒入放凉的话梅汁即可食用,如喜欢更甜的味道可放入冰箱冷藏2小时以上。" w# C: N: d" x2 T, P8 I; [
  
9 L2 l+ e# U) _7 m0 |3 Y   减肥原理:苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的重要食品之一。因此,此款夏季减肥食谱也非常值得一试!+ c5 O5 a1 e$ z
  二、燕麦杂果沙拉
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0 x" k; m; m; C0 k- L+ |3 e/ {   材料:核桃,大杏仁,葡萄干,蔓越莓,麦片,苹果、香蕉、猕猴桃、橙子或者是任意其他水果,自制无蛋奶沙拉酱豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油。& R! Q8 m9 u' C; s5 j. r$ u
  做法:# B: Y" \. [. f9 [* y
  1、将喜欢吃的几种水果按照个人喜好切片或者切粒,把新鲜的麦片用锅简单地炒一炒,使麦片香浓,颜色金黄。: `; `* J( T4 h8 k/ T- Z
  2、将豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油混在一起搅拌成乳状,制成无蛋奶沙拉酱。
6 X- }* V  E6 W- Z( |   3、用无蛋奶沙拉酱倒入其他准备好的材料中,就做成美味的自制燕麦杂果沙拉啦。- {, K* t& o- d& _1 h" l& n+ n/ i
  说明:之所以不用平常的沙拉酱是因为它热量太高,不适合减肥人士吃。无蛋奶沙拉酱其实还可以用别的材料来做,就是将内酯豆腐、醋、盐和橄榄油一起搅拌乳化即可。如果不喜欢自制的沙拉酱,你也可以用酸奶来代替,变化出更多种口味。无蛋奶沙拉酱或者酸奶热量都很低,而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的减肥食材,既健康营养,又可以为你提供能量,还能饱腹较长一段时间。- Y3 S! P& C, V% K2 n+ `7 y" i
  三、橙汁瓜球% P& R( S) E& o1 N# @! Y' N
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  材料:冬瓜,甜橙果珍,白糖。0 w' O' `6 `: j* n; l
  做法:3 e. Y) f" v( b) w/ V* D3 |
  1、用挖球器挖出冬瓜球,在开水中焯一下,时间不要太久,3分钟足够,以免失去脆嫩感。3 ~! ~! M7 y( ]5 V
  2、捞出过下凉水备用
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3 [4 o( u, x) R1 P! _   3、果珍加白糖拌匀,加凉白开水搅拌至融化,果珍的量适量的多些,太淡了就没味道,白糖根据自己的喜好添加
1 b% _; ], H! K. C  g   4、在橙汁中加入焯好的冬瓜球,放入冰箱腌制4个小时以上入味即可装盘,撒上糖针装饰。
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  说明:此款夏季减肥食谱卡路里非常低,冰冻过后非常适合夏天吃,既充饥又不会让你发胖。冬瓜不含脂肪,有利尿消肿、清热解毒以及去水肿的功效。冬瓜含有的丙醇二酸,能够防止人体发胖和增进形体健美,能去掉人体内过剩的脂肪,而且冬瓜含糖量较低。春夏季经常吃冬瓜,对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。
9 k1 o" p" |7 W6 r+ `3 K! `   四、核桃豆腐丸# S, ?. A2 }/ j. l% }8 z9 L
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  材料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克。盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
4 `" M& c) `$ t' b& f   做法:, H- V+ ], V% Y. Q% L) t
  1、将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、胡椒粉、味精拌匀,做成丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁。9 l+ [+ W+ v3 C. A
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  2、色拉油上旺火烧至五六成热,下丸子炸熟即成。4 i7 j& |; b" \; ?4 G& Q# W
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  减肥原理:豆腐富含蛋白质,价格比肉类低,不含肉类油脂,只含豆固醇而不含胆固醇,吃了不会令人发胖。常吃豆腐,可以清除血液内有青重金属,促进神经、血管的发育,加速新陈代谢和脂肪的燃烧。
: o# `4 k% v( {   五、苹果雪梨煲排骨; z9 D5 M. h0 |0 b2 i
  
$ P  ]6 i8 S) D   材料:排骨250克、苹果3个、雪梨3个。姜、盐各适量。# y/ r/ ?, H- e8 i, {# H0 d/ P
  做法:
* ~; B: `8 S% h; T+ [   1、排骨焯水备用  h1 r! k2 t6 A! X/ H2 q
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  2、冲洗干净后放入汤锅
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  3、雪梨,苹果洗干净,去核不用去皮,切成块
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& z2 W+ X3 i/ H. n) S8 b+ r   4、姜切片,姜使用时不要去皮,尤其是老姜的皮具有多种功效,除了祛寒、健胃、消炎外,还能治疗感冒、中暑、胃病等疾病,姜可谓全身都是宝。( i  Y" d7 W$ D3 `) x
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  5、将处理好的材料一起放到锅里,加入足量的清水(偶家木有砂锅),大火烧开,小火煮2个小时,临关火前用盐调味即可9 D0 Z9 G/ m# n/ D" \$ G
  
- ^" O% i1 q  B1 @   6、煮好后是酱紫滴,上面会有层浮油,捞出扔掉就OK了2 e# i. t* T$ D
  
0 Z6 V* n6 N. b4 ?; @0 D   7、去了浮油的汤,清澈了很多( W. ?: v: E( U( }
  
  l+ U; A, [9 o! f2 h: u9 h3 H, G$ d   减肥原理:此款夏季减肥食谱具有生津健脾、活化肌肤、窈窕纤体之功效。清淡而且营养丰富,还有很好的瘦身功效,如果再配上瑜伽练习,想不瘦估计都难了哟。
, p& S; i9 ?  T9 s& m   以上几款减肥食谱,简单又易操作,是不是迫不及待想要尝试了呢?为了能在夏季展现完美好身材,就先从控制饮食开始吧。
# X1 P5 E* x9 ]; X7 x( m" x   本文由【减肥帮女郎】提供!对减肥、美容知识感兴趣,添加微信公众号:jfb233,学习变美好方法!
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