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[听她说] 夏天吃什么容易减肥? 5款超详细清爽食谱快速瘦身

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发表于 2016-7-12 13:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  想要瘦的快瘦的健康,饮食的重要性也不容忽视。但是炎热的夏季,最容易食欲不振,同时也是最容易养成宵夜坏习惯的季节,怎么吃才能减肥呢?% o) R1 g; r# X; r
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  夏季怎么吃减肥效果最好?1 D) L, J6 C* W2 v# A
  均衡的三餐饮食会为减肥带来非常多的好处,除了给你带来健康的身体之外,还有助于防止吃零食和情绪化进食。首先,必须重视一日三餐的进餐时间间隔,其次就是每餐的合理安排。为了保证减肥的有效性以及持续进行,专家建议:保持三餐均衡;不要随便应付每一餐;不要让身体处于饥饿状态;三餐的热量比应该是4:4:2;如果你晚上有运动的习惯,那么三餐热量比就应该是3:4:3为宜。
+ Z  \* d" A" b7 r. {) N   早饭吃好。一顿丰盛的早餐能够帮助你恢复旺盛的新陈代谢,也有助于好好控制你中餐的食欲,避免吃得太多;午餐八分饱。中午和下午这段时间是能量消耗最多的时间,所以,你的午餐应该有多种食物选择,以保证为你提供必需的能量,同时也有助于控制晚餐的进食量;晚餐少而清淡,但是不代表就可以不吃或者吃很多东西。3 M, H1 c6 s  ]  x3 ?
  一、冰镇梅汁苦瓜
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  材料:苦瓜2条、话梅12颗。0 ~7 a, _2 i$ p8 \0 Q2 _
  做法:
3 x( K+ B, B# S+ g, x   1、小锅内放甜话梅加3倍水大火煮开转小火
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* V& K+ ]9 ~. H7 U   2、煮到锅内水降至1/3,熬成粘稠的话梅汁,冰箱冷藏备用
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# p7 `. X8 y# r7 z! I   3、苦瓜洗净纵向剖开,用钢勺挖去内瓤,再切薄片/ Y) |0 u+ G5 ~" \3 u
  
: Q' {' K! R/ T- }   4、切好的苦瓜入滚水中焯1分钟捞出,放在有冰块的冰水内镇凉
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1 b2 L2 n  r& n/ h! T   5、冰镇后的苦瓜捞出沥水,倒入放凉的话梅汁即可食用,如喜欢更甜的味道可放入冰箱冷藏2小时以上。
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  减肥原理:苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的重要食品之一。因此,此款夏季减肥食谱也非常值得一试!
8 s0 h7 v0 z# S& t! O2 X- ?" S" N  U* s   二、燕麦杂果沙拉
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  材料:核桃,大杏仁,葡萄干,蔓越莓,麦片,苹果、香蕉、猕猴桃、橙子或者是任意其他水果,自制无蛋奶沙拉酱豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油。
9 H  b0 a  l# M9 X   做法:
: a; k. s  {- v$ u   1、将喜欢吃的几种水果按照个人喜好切片或者切粒,把新鲜的麦片用锅简单地炒一炒,使麦片香浓,颜色金黄。
3 W2 m7 r5 K8 g5 t8 ^0 R- l- M) A   2、将豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油混在一起搅拌成乳状,制成无蛋奶沙拉酱。
0 ^- O$ R0 ]4 t$ e6 L$ \   3、用无蛋奶沙拉酱倒入其他准备好的材料中,就做成美味的自制燕麦杂果沙拉啦。
+ H  i6 C1 k: O1 \- |# Y" }   说明:之所以不用平常的沙拉酱是因为它热量太高,不适合减肥人士吃。无蛋奶沙拉酱其实还可以用别的材料来做,就是将内酯豆腐、醋、盐和橄榄油一起搅拌乳化即可。如果不喜欢自制的沙拉酱,你也可以用酸奶来代替,变化出更多种口味。无蛋奶沙拉酱或者酸奶热量都很低,而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的减肥食材,既健康营养,又可以为你提供能量,还能饱腹较长一段时间。; ?3 f" p& @0 W7 q
  三、橙汁瓜球
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- T9 }0 N) @- \) L: ^   材料:冬瓜,甜橙果珍,白糖。
  i- J' X8 t- h   做法:5 l1 }% T) B9 @- d. h
  1、用挖球器挖出冬瓜球,在开水中焯一下,时间不要太久,3分钟足够,以免失去脆嫩感。
. ^9 z! W. K0 i& y9 E7 d9 ^# L+ W   2、捞出过下凉水备用1 P' r5 U4 A1 M) c/ {
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  3、果珍加白糖拌匀,加凉白开水搅拌至融化,果珍的量适量的多些,太淡了就没味道,白糖根据自己的喜好添加( Y. \) h: h( `# j/ z+ X
  4、在橙汁中加入焯好的冬瓜球,放入冰箱腌制4个小时以上入味即可装盘,撒上糖针装饰。# j, \8 A9 H3 C' c# Y- P$ |
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  说明:此款夏季减肥食谱卡路里非常低,冰冻过后非常适合夏天吃,既充饥又不会让你发胖。冬瓜不含脂肪,有利尿消肿、清热解毒以及去水肿的功效。冬瓜含有的丙醇二酸,能够防止人体发胖和增进形体健美,能去掉人体内过剩的脂肪,而且冬瓜含糖量较低。春夏季经常吃冬瓜,对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。) u1 g& [! S: f, A% W$ Q6 h
  四、核桃豆腐丸
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  材料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克。盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。7 e8 M% G4 B' b2 `4 ?
  做法:4 F/ A3 G  q* Z4 B8 W1 V. V
  1、将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、胡椒粉、味精拌匀,做成丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁。
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  2、色拉油上旺火烧至五六成热,下丸子炸熟即成。1 c& j6 M0 Z6 W
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  减肥原理:豆腐富含蛋白质,价格比肉类低,不含肉类油脂,只含豆固醇而不含胆固醇,吃了不会令人发胖。常吃豆腐,可以清除血液内有青重金属,促进神经、血管的发育,加速新陈代谢和脂肪的燃烧。0 }& U2 ?) b' f4 ^6 O( G: `
  五、苹果雪梨煲排骨
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  材料:排骨250克、苹果3个、雪梨3个。姜、盐各适量。8 ^9 h* p1 L" l3 g6 y! {5 \! `
  做法:0 d( ?" r% e0 l! g6 g2 n4 e* k
  1、排骨焯水备用
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  2、冲洗干净后放入汤锅
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  3、雪梨,苹果洗干净,去核不用去皮,切成块
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  4、姜切片,姜使用时不要去皮,尤其是老姜的皮具有多种功效,除了祛寒、健胃、消炎外,还能治疗感冒、中暑、胃病等疾病,姜可谓全身都是宝。- {3 R5 }6 }5 J5 L* q; G
  
+ P  {/ N2 k7 c! t   5、将处理好的材料一起放到锅里,加入足量的清水(偶家木有砂锅),大火烧开,小火煮2个小时,临关火前用盐调味即可2 E! o1 Z/ z+ d. x) D# N5 o- ^
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  6、煮好后是酱紫滴,上面会有层浮油,捞出扔掉就OK了3 m6 h7 T" }& ~5 ^. r% F
  
+ [, s9 K3 r' b   7、去了浮油的汤,清澈了很多# t" k- l" @; g3 }0 r) u- z
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  减肥原理:此款夏季减肥食谱具有生津健脾、活化肌肤、窈窕纤体之功效。清淡而且营养丰富,还有很好的瘦身功效,如果再配上瑜伽练习,想不瘦估计都难了哟。4 e3 i* v8 @* Y5 \- R
  以上几款减肥食谱,简单又易操作,是不是迫不及待想要尝试了呢?为了能在夏季展现完美好身材,就先从控制饮食开始吧。
" H) _- V- C: r4 F   本文由【减肥帮女郎】提供!对减肥、美容知识感兴趣,添加微信公众号:jfb233,学习变美好方法!2 S( U1 ^- H) @

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