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[听她说] 夏天吃什么容易减肥? 5款超详细清爽食谱快速瘦身

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发表于 2016-7-12 13:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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# ]" f# h, E4 W$ r   想要瘦的快瘦的健康,饮食的重要性也不容忽视。但是炎热的夏季,最容易食欲不振,同时也是最容易养成宵夜坏习惯的季节,怎么吃才能减肥呢?
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( Z# Y: Z# p& n, n( Z   夏季怎么吃减肥效果最好?
! I- P: [. B1 y& O5 T' Q# c, l% U   均衡的三餐饮食会为减肥带来非常多的好处,除了给你带来健康的身体之外,还有助于防止吃零食和情绪化进食。首先,必须重视一日三餐的进餐时间间隔,其次就是每餐的合理安排。为了保证减肥的有效性以及持续进行,专家建议:保持三餐均衡;不要随便应付每一餐;不要让身体处于饥饿状态;三餐的热量比应该是4:4:2;如果你晚上有运动的习惯,那么三餐热量比就应该是3:4:3为宜。( ?0 v% |5 ~  z6 G7 \" ?4 A
  早饭吃好。一顿丰盛的早餐能够帮助你恢复旺盛的新陈代谢,也有助于好好控制你中餐的食欲,避免吃得太多;午餐八分饱。中午和下午这段时间是能量消耗最多的时间,所以,你的午餐应该有多种食物选择,以保证为你提供必需的能量,同时也有助于控制晚餐的进食量;晚餐少而清淡,但是不代表就可以不吃或者吃很多东西。7 l8 C0 @. b8 v, q5 `
  一、冰镇梅汁苦瓜; e0 w* ~( r8 w/ O; W
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  材料:苦瓜2条、话梅12颗。
. H* Z0 d0 U, M! x& b* w   做法:
/ M4 t' _( L  f4 [9 x& I   1、小锅内放甜话梅加3倍水大火煮开转小火
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4 [# c7 u$ c2 N- _' ?1 B! V   2、煮到锅内水降至1/3,熬成粘稠的话梅汁,冰箱冷藏备用' _/ ^0 \1 Y( I; o+ t3 t
  
8 O0 i9 X' a0 `   3、苦瓜洗净纵向剖开,用钢勺挖去内瓤,再切薄片- s" k; m( j& E% B* F( v0 l; u) f- G
  
% D' c5 l4 O) |   4、切好的苦瓜入滚水中焯1分钟捞出,放在有冰块的冰水内镇凉
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" P0 h6 m8 t8 O  u2 ^8 ?2 u   5、冰镇后的苦瓜捞出沥水,倒入放凉的话梅汁即可食用,如喜欢更甜的味道可放入冰箱冷藏2小时以上。
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8 r9 k! R* c  J$ y$ E   减肥原理:苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的重要食品之一。因此,此款夏季减肥食谱也非常值得一试!
  J! L, \9 q. j4 v% u  S  T+ k# h   二、燕麦杂果沙拉
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. a/ z4 X* r9 O   材料:核桃,大杏仁,葡萄干,蔓越莓,麦片,苹果、香蕉、猕猴桃、橙子或者是任意其他水果,自制无蛋奶沙拉酱豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油。: D3 Y  U3 ?" L0 R1 E1 v) `
  做法:5 r* ^. _5 ?6 i+ \
  1、将喜欢吃的几种水果按照个人喜好切片或者切粒,把新鲜的麦片用锅简单地炒一炒,使麦片香浓,颜色金黄。
; [( I( P" s: J   2、将豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油混在一起搅拌成乳状,制成无蛋奶沙拉酱。8 I4 x8 Z7 V5 M8 m- o
  3、用无蛋奶沙拉酱倒入其他准备好的材料中,就做成美味的自制燕麦杂果沙拉啦。' y8 ^- N8 R( b
  说明:之所以不用平常的沙拉酱是因为它热量太高,不适合减肥人士吃。无蛋奶沙拉酱其实还可以用别的材料来做,就是将内酯豆腐、醋、盐和橄榄油一起搅拌乳化即可。如果不喜欢自制的沙拉酱,你也可以用酸奶来代替,变化出更多种口味。无蛋奶沙拉酱或者酸奶热量都很低,而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的减肥食材,既健康营养,又可以为你提供能量,还能饱腹较长一段时间。; [' i/ Q/ v; ^! j( H7 M
  三、橙汁瓜球% l' z8 ]8 C+ a; V: I- O8 A
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  材料:冬瓜,甜橙果珍,白糖。
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  1、用挖球器挖出冬瓜球,在开水中焯一下,时间不要太久,3分钟足够,以免失去脆嫩感。# |0 F* N! J/ n
  2、捞出过下凉水备用
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4 d0 r( D+ ~& T+ H. Y) }- T0 J+ M& m   3、果珍加白糖拌匀,加凉白开水搅拌至融化,果珍的量适量的多些,太淡了就没味道,白糖根据自己的喜好添加
; e$ R! T7 t7 W: l) c0 \   4、在橙汁中加入焯好的冬瓜球,放入冰箱腌制4个小时以上入味即可装盘,撒上糖针装饰。
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  说明:此款夏季减肥食谱卡路里非常低,冰冻过后非常适合夏天吃,既充饥又不会让你发胖。冬瓜不含脂肪,有利尿消肿、清热解毒以及去水肿的功效。冬瓜含有的丙醇二酸,能够防止人体发胖和增进形体健美,能去掉人体内过剩的脂肪,而且冬瓜含糖量较低。春夏季经常吃冬瓜,对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。$ X* k, T8 S  M. ]& k+ K
  四、核桃豆腐丸
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& e2 h$ ]/ ^) U* W/ r   材料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克。盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。( E. Z% v* d% X* z( f
  做法:; o" F& U! g+ E, E& e6 p
  1、将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、胡椒粉、味精拌匀,做成丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁。2 L( q% _4 g! @; |) s0 w8 q/ e6 q
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  2、色拉油上旺火烧至五六成热,下丸子炸熟即成。  U" c2 ^% o3 O8 ]3 M
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  减肥原理:豆腐富含蛋白质,价格比肉类低,不含肉类油脂,只含豆固醇而不含胆固醇,吃了不会令人发胖。常吃豆腐,可以清除血液内有青重金属,促进神经、血管的发育,加速新陈代谢和脂肪的燃烧。" w9 x! B& F' G. A4 x5 y( T
  五、苹果雪梨煲排骨+ d; z7 n$ i* ~3 ?5 _  M' B
  
, Y4 Z( b, A1 A& ~% @$ _   材料:排骨250克、苹果3个、雪梨3个。姜、盐各适量。
% Y" @* o8 ?! P) D: H1 \! G1 S   做法:- N6 [' L) N. s. ~& t" a
  1、排骨焯水备用+ d% e2 s1 U, L0 W: F1 q. L0 j
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  2、冲洗干净后放入汤锅. r8 N- U- e! Z6 e/ r8 D7 [
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  3、雪梨,苹果洗干净,去核不用去皮,切成块
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: v+ C4 Q# b& B2 G/ i; b   4、姜切片,姜使用时不要去皮,尤其是老姜的皮具有多种功效,除了祛寒、健胃、消炎外,还能治疗感冒、中暑、胃病等疾病,姜可谓全身都是宝。6 R, o% A  Z6 L1 @  D
  
' e  V2 k+ Z, f7 u   5、将处理好的材料一起放到锅里,加入足量的清水(偶家木有砂锅),大火烧开,小火煮2个小时,临关火前用盐调味即可
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  6、煮好后是酱紫滴,上面会有层浮油,捞出扔掉就OK了
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* E6 G/ l6 X0 {& T% F/ u) j4 X' w   7、去了浮油的汤,清澈了很多" C9 Q5 x  p" d% M
  
6 T! j4 \% Z1 O9 [   减肥原理:此款夏季减肥食谱具有生津健脾、活化肌肤、窈窕纤体之功效。清淡而且营养丰富,还有很好的瘦身功效,如果再配上瑜伽练习,想不瘦估计都难了哟。
2 ^0 E: n" o' |   以上几款减肥食谱,简单又易操作,是不是迫不及待想要尝试了呢?为了能在夏季展现完美好身材,就先从控制饮食开始吧。  x4 a9 _6 f: ~& R8 h) ?
  本文由【减肥帮女郎】提供!对减肥、美容知识感兴趣,添加微信公众号:jfb233,学习变美好方法!
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