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[听她说] 夏天吃什么容易减肥? 5款超详细清爽食谱快速瘦身

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发表于 2016-7-12 13:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  想要瘦的快瘦的健康,饮食的重要性也不容忽视。但是炎热的夏季,最容易食欲不振,同时也是最容易养成宵夜坏习惯的季节,怎么吃才能减肥呢?
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  夏季怎么吃减肥效果最好?
9 f. u" D& ]/ b- g) n   均衡的三餐饮食会为减肥带来非常多的好处,除了给你带来健康的身体之外,还有助于防止吃零食和情绪化进食。首先,必须重视一日三餐的进餐时间间隔,其次就是每餐的合理安排。为了保证减肥的有效性以及持续进行,专家建议:保持三餐均衡;不要随便应付每一餐;不要让身体处于饥饿状态;三餐的热量比应该是4:4:2;如果你晚上有运动的习惯,那么三餐热量比就应该是3:4:3为宜。
# ]' q# Z0 ~  e0 m   早饭吃好。一顿丰盛的早餐能够帮助你恢复旺盛的新陈代谢,也有助于好好控制你中餐的食欲,避免吃得太多;午餐八分饱。中午和下午这段时间是能量消耗最多的时间,所以,你的午餐应该有多种食物选择,以保证为你提供必需的能量,同时也有助于控制晚餐的进食量;晚餐少而清淡,但是不代表就可以不吃或者吃很多东西。0 A0 K7 ^/ L/ b
  一、冰镇梅汁苦瓜
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( f" b& t6 w/ F0 {+ B9 x8 b$ d/ Y   材料:苦瓜2条、话梅12颗。
$ q8 M/ x1 n2 k" G3 L. `+ w   做法:
4 e7 g6 ~2 N* P( K( Z/ G2 q   1、小锅内放甜话梅加3倍水大火煮开转小火0 D+ |' F$ G) [4 ^* I
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  2、煮到锅内水降至1/3,熬成粘稠的话梅汁,冰箱冷藏备用
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  3、苦瓜洗净纵向剖开,用钢勺挖去内瓤,再切薄片  v0 m+ D+ f7 p, a5 b
  
, z! [, n' A- e6 ^9 b2 k5 @9 f   4、切好的苦瓜入滚水中焯1分钟捞出,放在有冰块的冰水内镇凉" T9 C6 i, I* {
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  5、冰镇后的苦瓜捞出沥水,倒入放凉的话梅汁即可食用,如喜欢更甜的味道可放入冰箱冷藏2小时以上。
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  减肥原理:苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的重要食品之一。因此,此款夏季减肥食谱也非常值得一试!% I9 z1 i* ~, _
  二、燕麦杂果沙拉% c6 c$ C$ k; b( \# f3 l; e
  
! X$ P  y( J9 f+ @9 x5 F   材料:核桃,大杏仁,葡萄干,蔓越莓,麦片,苹果、香蕉、猕猴桃、橙子或者是任意其他水果,自制无蛋奶沙拉酱豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油。
7 m) d3 i. w9 I4 m/ A4 \: G1 X2 g   做法:
1 Q/ h" }1 P6 ?   1、将喜欢吃的几种水果按照个人喜好切片或者切粒,把新鲜的麦片用锅简单地炒一炒,使麦片香浓,颜色金黄。
. z3 a" U  r  D! H   2、将豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油混在一起搅拌成乳状,制成无蛋奶沙拉酱。
, N" C/ d' r. j8 P+ h/ |6 e% I   3、用无蛋奶沙拉酱倒入其他准备好的材料中,就做成美味的自制燕麦杂果沙拉啦。
& S# B# D& Z1 T5 ]$ [" K; M0 g& P5 `   说明:之所以不用平常的沙拉酱是因为它热量太高,不适合减肥人士吃。无蛋奶沙拉酱其实还可以用别的材料来做,就是将内酯豆腐、醋、盐和橄榄油一起搅拌乳化即可。如果不喜欢自制的沙拉酱,你也可以用酸奶来代替,变化出更多种口味。无蛋奶沙拉酱或者酸奶热量都很低,而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的减肥食材,既健康营养,又可以为你提供能量,还能饱腹较长一段时间。
0 v3 T9 W: [+ C   三、橙汁瓜球% C8 f' t5 ]  O
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  材料:冬瓜,甜橙果珍,白糖。
& e+ h' W6 P% p- D& `9 C7 |3 j   做法:$ R+ }$ s, y& t8 z: @7 |
  1、用挖球器挖出冬瓜球,在开水中焯一下,时间不要太久,3分钟足够,以免失去脆嫩感。  p: b' H+ ~6 [# _, s+ Z. G
  2、捞出过下凉水备用
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- K1 P5 X7 I: \: F) a. m! }4 b   3、果珍加白糖拌匀,加凉白开水搅拌至融化,果珍的量适量的多些,太淡了就没味道,白糖根据自己的喜好添加/ Y: R- y. H" P, k
  4、在橙汁中加入焯好的冬瓜球,放入冰箱腌制4个小时以上入味即可装盘,撒上糖针装饰。
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) j! D8 s# \# l4 j% P5 o- n) b& P   说明:此款夏季减肥食谱卡路里非常低,冰冻过后非常适合夏天吃,既充饥又不会让你发胖。冬瓜不含脂肪,有利尿消肿、清热解毒以及去水肿的功效。冬瓜含有的丙醇二酸,能够防止人体发胖和增进形体健美,能去掉人体内过剩的脂肪,而且冬瓜含糖量较低。春夏季经常吃冬瓜,对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。8 q+ F+ s' b& v" D; S
  四、核桃豆腐丸
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  材料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克。盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
& \* x3 Y$ ]1 Y( p8 P/ E3 ^   做法:
+ z( e' I' Z# J) w   1、将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、胡椒粉、味精拌匀,做成丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁。
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  2、色拉油上旺火烧至五六成热,下丸子炸熟即成。
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$ x. Z+ n6 @4 `+ W" V8 n  L   减肥原理:豆腐富含蛋白质,价格比肉类低,不含肉类油脂,只含豆固醇而不含胆固醇,吃了不会令人发胖。常吃豆腐,可以清除血液内有青重金属,促进神经、血管的发育,加速新陈代谢和脂肪的燃烧。
! L, Q5 @/ ^# h6 @7 E5 J   五、苹果雪梨煲排骨: l# V3 C/ [' y0 e* B
  
9 N& X- F0 d( M2 N9 N  \7 M   材料:排骨250克、苹果3个、雪梨3个。姜、盐各适量。- V# D: ^3 _0 C- z( t6 h
  做法:
. ~0 s1 m- p9 @. n# [# `" h1 j   1、排骨焯水备用+ y( a) o0 A6 E% V
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  2、冲洗干净后放入汤锅
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  3、雪梨,苹果洗干净,去核不用去皮,切成块
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' S1 s4 j/ [  k$ b# d3 ]- h   4、姜切片,姜使用时不要去皮,尤其是老姜的皮具有多种功效,除了祛寒、健胃、消炎外,还能治疗感冒、中暑、胃病等疾病,姜可谓全身都是宝。4 A! G& z' F$ W( o( t+ Q9 v% S8 L
  
+ \# I) ^9 ^. M9 I; \   5、将处理好的材料一起放到锅里,加入足量的清水(偶家木有砂锅),大火烧开,小火煮2个小时,临关火前用盐调味即可; f' N9 `& @3 [6 C4 a3 H
  
" O; H' p' d7 k* a* b* J   6、煮好后是酱紫滴,上面会有层浮油,捞出扔掉就OK了
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  7、去了浮油的汤,清澈了很多
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  减肥原理:此款夏季减肥食谱具有生津健脾、活化肌肤、窈窕纤体之功效。清淡而且营养丰富,还有很好的瘦身功效,如果再配上瑜伽练习,想不瘦估计都难了哟。' S8 f. H- d& e
  以上几款减肥食谱,简单又易操作,是不是迫不及待想要尝试了呢?为了能在夏季展现完美好身材,就先从控制饮食开始吧。- Z4 |# Y7 r3 i. G. P$ o
  本文由【减肥帮女郎】提供!对减肥、美容知识感兴趣,添加微信公众号:jfb233,学习变美好方法!9 t: A$ f: }+ V( }: Z. T6 Z+ `& }) X
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