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[听她说] 夏天吃什么容易减肥? 5款超详细清爽食谱快速瘦身

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发表于 2016-7-12 13:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  想要瘦的快瘦的健康,饮食的重要性也不容忽视。但是炎热的夏季,最容易食欲不振,同时也是最容易养成宵夜坏习惯的季节,怎么吃才能减肥呢?8 |4 x& U* ]) i% M! ?: k7 M& ^$ B
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  夏季怎么吃减肥效果最好?
1 Q; P( R# c$ U. E0 @: X. j   均衡的三餐饮食会为减肥带来非常多的好处,除了给你带来健康的身体之外,还有助于防止吃零食和情绪化进食。首先,必须重视一日三餐的进餐时间间隔,其次就是每餐的合理安排。为了保证减肥的有效性以及持续进行,专家建议:保持三餐均衡;不要随便应付每一餐;不要让身体处于饥饿状态;三餐的热量比应该是4:4:2;如果你晚上有运动的习惯,那么三餐热量比就应该是3:4:3为宜。$ u9 _6 R. B" z0 B) C
  早饭吃好。一顿丰盛的早餐能够帮助你恢复旺盛的新陈代谢,也有助于好好控制你中餐的食欲,避免吃得太多;午餐八分饱。中午和下午这段时间是能量消耗最多的时间,所以,你的午餐应该有多种食物选择,以保证为你提供必需的能量,同时也有助于控制晚餐的进食量;晚餐少而清淡,但是不代表就可以不吃或者吃很多东西。' Y& G+ [" r% r0 P& g
  一、冰镇梅汁苦瓜9 Z& _+ G! }9 q) B' n8 _' P
  
  m+ n! u# D! M) \5 g! ]2 y' y: U   材料:苦瓜2条、话梅12颗。
' d" r! j0 k; }   做法:0 V' {! N5 Q6 B
  1、小锅内放甜话梅加3倍水大火煮开转小火
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8 M; B( s( R3 }8 `* |   2、煮到锅内水降至1/3,熬成粘稠的话梅汁,冰箱冷藏备用' D" J5 a4 s9 D% [
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  3、苦瓜洗净纵向剖开,用钢勺挖去内瓤,再切薄片: i$ o8 l6 |7 S: a9 ?' q0 ?
  
/ ~) j, V% @- {8 C2 w8 H   4、切好的苦瓜入滚水中焯1分钟捞出,放在有冰块的冰水内镇凉1 I: d& \& ?5 O9 c
  
2 |4 F1 ^8 C5 f   5、冰镇后的苦瓜捞出沥水,倒入放凉的话梅汁即可食用,如喜欢更甜的味道可放入冰箱冷藏2小时以上。
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5 w* H' \8 G+ k: X7 |5 }2 W$ t4 N* O( Y   减肥原理:苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的重要食品之一。因此,此款夏季减肥食谱也非常值得一试!
( `" J# O' D! z! L7 O   二、燕麦杂果沙拉# J: M$ U7 q% T' U3 ?
  
# Y/ o% M- f& t3 X9 `9 K- j   材料:核桃,大杏仁,葡萄干,蔓越莓,麦片,苹果、香蕉、猕猴桃、橙子或者是任意其他水果,自制无蛋奶沙拉酱豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油。" T9 B( K5 J! A, W7 z3 k
  做法:+ j1 W+ Q/ U: O# m! O
  1、将喜欢吃的几种水果按照个人喜好切片或者切粒,把新鲜的麦片用锅简单地炒一炒,使麦片香浓,颜色金黄。9 a. W4 T# n- v3 z8 e, ^
  2、将豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油混在一起搅拌成乳状,制成无蛋奶沙拉酱。) \, s; [8 U& p/ b
  3、用无蛋奶沙拉酱倒入其他准备好的材料中,就做成美味的自制燕麦杂果沙拉啦。% {9 A% m4 a1 E5 V$ A/ u
  说明:之所以不用平常的沙拉酱是因为它热量太高,不适合减肥人士吃。无蛋奶沙拉酱其实还可以用别的材料来做,就是将内酯豆腐、醋、盐和橄榄油一起搅拌乳化即可。如果不喜欢自制的沙拉酱,你也可以用酸奶来代替,变化出更多种口味。无蛋奶沙拉酱或者酸奶热量都很低,而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的减肥食材,既健康营养,又可以为你提供能量,还能饱腹较长一段时间。
) a( L- S5 m  v* m( K& @& f' c) f   三、橙汁瓜球9 j, {% k. T/ k. d
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  材料:冬瓜,甜橙果珍,白糖。" s8 W3 O+ i0 n+ M% T6 X
  做法:
( L! m! u7 {8 @1 _0 m' W   1、用挖球器挖出冬瓜球,在开水中焯一下,时间不要太久,3分钟足够,以免失去脆嫩感。# `0 v& y3 Y' c! N
  2、捞出过下凉水备用
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7 ?! S$ }6 A% D8 X$ P  o  [& P   3、果珍加白糖拌匀,加凉白开水搅拌至融化,果珍的量适量的多些,太淡了就没味道,白糖根据自己的喜好添加- I6 r3 L$ g( D3 k. `+ p* G# u6 j
  4、在橙汁中加入焯好的冬瓜球,放入冰箱腌制4个小时以上入味即可装盘,撒上糖针装饰。; R5 h8 f9 {$ I
  
9 K5 u* {5 C! u1 w. R/ H   说明:此款夏季减肥食谱卡路里非常低,冰冻过后非常适合夏天吃,既充饥又不会让你发胖。冬瓜不含脂肪,有利尿消肿、清热解毒以及去水肿的功效。冬瓜含有的丙醇二酸,能够防止人体发胖和增进形体健美,能去掉人体内过剩的脂肪,而且冬瓜含糖量较低。春夏季经常吃冬瓜,对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。; @# M& H. n4 f
  四、核桃豆腐丸
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# {9 K$ R. w$ i- r: y$ J9 S4 Z( i   材料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克。盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。  n: q: E! k" X+ n& ^4 a
  做法:  F2 w. A/ [2 Z9 u: H! y
  1、将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、胡椒粉、味精拌匀,做成丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁。& s; v8 @1 \; f! g" @
  
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  2、色拉油上旺火烧至五六成热,下丸子炸熟即成。
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  减肥原理:豆腐富含蛋白质,价格比肉类低,不含肉类油脂,只含豆固醇而不含胆固醇,吃了不会令人发胖。常吃豆腐,可以清除血液内有青重金属,促进神经、血管的发育,加速新陈代谢和脂肪的燃烧。
/ O- c) w! M* {6 ]- B2 @( H   五、苹果雪梨煲排骨8 u6 f; z" Y+ z/ U" [! P+ A5 r
  
! |* ^3 e9 `0 h# }   材料:排骨250克、苹果3个、雪梨3个。姜、盐各适量。0 M6 U. F2 P$ D3 f1 p: T$ |" d
  做法:
; Y# k' F3 s+ Z1 U8 h   1、排骨焯水备用
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  2、冲洗干净后放入汤锅
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  3、雪梨,苹果洗干净,去核不用去皮,切成块6 o4 [: m  W% d& l6 `) }0 i
  
+ A7 j" Y+ V/ B2 _) d, i. ~   4、姜切片,姜使用时不要去皮,尤其是老姜的皮具有多种功效,除了祛寒、健胃、消炎外,还能治疗感冒、中暑、胃病等疾病,姜可谓全身都是宝。( I  R2 ?" B6 a( S' Z! m
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  5、将处理好的材料一起放到锅里,加入足量的清水(偶家木有砂锅),大火烧开,小火煮2个小时,临关火前用盐调味即可$ N; W* w. u) ~2 X
  
& X2 {% e% b: g6 m) w( u% Y9 a  ?   6、煮好后是酱紫滴,上面会有层浮油,捞出扔掉就OK了
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  7、去了浮油的汤,清澈了很多) w$ V5 x+ @' k2 j
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  减肥原理:此款夏季减肥食谱具有生津健脾、活化肌肤、窈窕纤体之功效。清淡而且营养丰富,还有很好的瘦身功效,如果再配上瑜伽练习,想不瘦估计都难了哟。
9 A# r7 G4 R) d8 _$ o   以上几款减肥食谱,简单又易操作,是不是迫不及待想要尝试了呢?为了能在夏季展现完美好身材,就先从控制饮食开始吧。8 h+ L) d0 Z4 U3 B7 C
  本文由【减肥帮女郎】提供!对减肥、美容知识感兴趣,添加微信公众号:jfb233,学习变美好方法!9 V/ d4 e- ~' t& x0 O  ]
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