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[听她说] 夏天吃什么容易减肥? 5款超详细清爽食谱快速瘦身

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发表于 2016-7-12 13:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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$ d8 M% k7 ]* h: ]% G# j" I   想要瘦的快瘦的健康,饮食的重要性也不容忽视。但是炎热的夏季,最容易食欲不振,同时也是最容易养成宵夜坏习惯的季节,怎么吃才能减肥呢?6 o8 M: S" b/ G, O7 z$ k6 A
  
& C) e2 i9 U) b0 v1 M$ N* u* A9 ]1 e   夏季怎么吃减肥效果最好?
4 h6 `; }5 i2 `; Q4 `8 K   均衡的三餐饮食会为减肥带来非常多的好处,除了给你带来健康的身体之外,还有助于防止吃零食和情绪化进食。首先,必须重视一日三餐的进餐时间间隔,其次就是每餐的合理安排。为了保证减肥的有效性以及持续进行,专家建议:保持三餐均衡;不要随便应付每一餐;不要让身体处于饥饿状态;三餐的热量比应该是4:4:2;如果你晚上有运动的习惯,那么三餐热量比就应该是3:4:3为宜。
* c) ^+ m  g: j+ K' l   早饭吃好。一顿丰盛的早餐能够帮助你恢复旺盛的新陈代谢,也有助于好好控制你中餐的食欲,避免吃得太多;午餐八分饱。中午和下午这段时间是能量消耗最多的时间,所以,你的午餐应该有多种食物选择,以保证为你提供必需的能量,同时也有助于控制晚餐的进食量;晚餐少而清淡,但是不代表就可以不吃或者吃很多东西。) _) w  U5 X6 P, f  Q; A3 q8 H' E( d0 m
  一、冰镇梅汁苦瓜7 c' c. |# e9 L, a" L( n
  
4 \  J) |* S* n4 c' c( Q8 p2 ~! T   材料:苦瓜2条、话梅12颗。' P! u) U. z/ Y4 b+ p: K
  做法:# T: _" a' B1 I1 k' {/ q# A8 Y
  1、小锅内放甜话梅加3倍水大火煮开转小火4 d0 @0 h% t9 i1 {. t% h4 Y: O
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  2、煮到锅内水降至1/3,熬成粘稠的话梅汁,冰箱冷藏备用
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# ]: G- c: ~  O1 d   3、苦瓜洗净纵向剖开,用钢勺挖去内瓤,再切薄片4 g2 o# Y7 B7 ~
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  4、切好的苦瓜入滚水中焯1分钟捞出,放在有冰块的冰水内镇凉
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% g7 O6 N; B; z8 {6 `* w   5、冰镇后的苦瓜捞出沥水,倒入放凉的话梅汁即可食用,如喜欢更甜的味道可放入冰箱冷藏2小时以上。* r/ D3 U  M$ f8 W4 T: I- o
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  减肥原理:苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的重要食品之一。因此,此款夏季减肥食谱也非常值得一试!
& Y# t' d. r" {7 I: [6 m   二、燕麦杂果沙拉0 J, h& c6 P" S9 F7 A
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  材料:核桃,大杏仁,葡萄干,蔓越莓,麦片,苹果、香蕉、猕猴桃、橙子或者是任意其他水果,自制无蛋奶沙拉酱豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油。! V6 N, w2 q! |4 j9 X. O4 D
  做法:5 g# n. Z- D7 M
  1、将喜欢吃的几种水果按照个人喜好切片或者切粒,把新鲜的麦片用锅简单地炒一炒,使麦片香浓,颜色金黄。* Z, }7 j# H; T
  2、将豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油混在一起搅拌成乳状,制成无蛋奶沙拉酱。
: J/ ^( s3 C$ V5 I) z   3、用无蛋奶沙拉酱倒入其他准备好的材料中,就做成美味的自制燕麦杂果沙拉啦。
, U: s& c, O  `4 ]% b9 H2 F7 b   说明:之所以不用平常的沙拉酱是因为它热量太高,不适合减肥人士吃。无蛋奶沙拉酱其实还可以用别的材料来做,就是将内酯豆腐、醋、盐和橄榄油一起搅拌乳化即可。如果不喜欢自制的沙拉酱,你也可以用酸奶来代替,变化出更多种口味。无蛋奶沙拉酱或者酸奶热量都很低,而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的减肥食材,既健康营养,又可以为你提供能量,还能饱腹较长一段时间。
" o4 |2 k; f* M$ _; d6 m6 A) h4 w1 U   三、橙汁瓜球& y" a4 X/ j6 w* W. X& W
  
) X  L6 i7 Z4 A# L- G9 U! \/ r6 P   材料:冬瓜,甜橙果珍,白糖。
) {4 W4 V8 Y" y. ?0 `2 W: t% A   做法:$ o$ E7 W$ O6 w$ w
  1、用挖球器挖出冬瓜球,在开水中焯一下,时间不要太久,3分钟足够,以免失去脆嫩感。3 _" \7 M, q6 r$ `0 X
  2、捞出过下凉水备用/ L7 p6 Z/ {  T9 V1 }
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  3、果珍加白糖拌匀,加凉白开水搅拌至融化,果珍的量适量的多些,太淡了就没味道,白糖根据自己的喜好添加
+ q1 j- x' l' P. B- N* ?5 k   4、在橙汁中加入焯好的冬瓜球,放入冰箱腌制4个小时以上入味即可装盘,撒上糖针装饰。
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6 B( T, ]/ L' j* g$ t( Z5 f/ _! X   说明:此款夏季减肥食谱卡路里非常低,冰冻过后非常适合夏天吃,既充饥又不会让你发胖。冬瓜不含脂肪,有利尿消肿、清热解毒以及去水肿的功效。冬瓜含有的丙醇二酸,能够防止人体发胖和增进形体健美,能去掉人体内过剩的脂肪,而且冬瓜含糖量较低。春夏季经常吃冬瓜,对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。
5 X/ Y3 ]4 V- o/ ]7 n3 l  X  M" Z   四、核桃豆腐丸
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, y9 M! m- W+ U& J6 t2 c5 u   材料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克。盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。+ J5 w$ T) d# ~, m
  做法:
. v! t) N2 Z) a  Z- g   1、将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、胡椒粉、味精拌匀,做成丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁。; ^8 ~  G& [, t) M" X) ?5 b) B7 x  v; z
  
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9 Z& f4 D& ^" c  M0 b0 g9 T  x, n   2、色拉油上旺火烧至五六成热,下丸子炸熟即成。
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+ \9 X  j  B' v& v: o   减肥原理:豆腐富含蛋白质,价格比肉类低,不含肉类油脂,只含豆固醇而不含胆固醇,吃了不会令人发胖。常吃豆腐,可以清除血液内有青重金属,促进神经、血管的发育,加速新陈代谢和脂肪的燃烧。7 n- L/ ~4 q2 j/ Y
  五、苹果雪梨煲排骨
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: F0 ^' d3 Q5 q) \; g9 H- u   材料:排骨250克、苹果3个、雪梨3个。姜、盐各适量。
& r; X" j8 ~3 o! U& e/ F   做法:/ N/ D2 Y; f* v( s% j
  1、排骨焯水备用
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1 Z3 T  o* j* ^- \( v   2、冲洗干净后放入汤锅$ j! N; R% j0 D3 _3 i0 O9 Q
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  3、雪梨,苹果洗干净,去核不用去皮,切成块
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  4、姜切片,姜使用时不要去皮,尤其是老姜的皮具有多种功效,除了祛寒、健胃、消炎外,还能治疗感冒、中暑、胃病等疾病,姜可谓全身都是宝。, K- U- F# P+ ~5 a
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  5、将处理好的材料一起放到锅里,加入足量的清水(偶家木有砂锅),大火烧开,小火煮2个小时,临关火前用盐调味即可
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* u  Y8 g0 d3 A# f# h5 V   6、煮好后是酱紫滴,上面会有层浮油,捞出扔掉就OK了. Y6 Z. U6 Q& v
  
( p/ A1 z8 V4 g0 \; o: n7 Z3 Q   7、去了浮油的汤,清澈了很多
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% k* u% v; x+ R, x9 |   减肥原理:此款夏季减肥食谱具有生津健脾、活化肌肤、窈窕纤体之功效。清淡而且营养丰富,还有很好的瘦身功效,如果再配上瑜伽练习,想不瘦估计都难了哟。
+ e5 i5 p1 L/ c6 Q, Z. y+ x   以上几款减肥食谱,简单又易操作,是不是迫不及待想要尝试了呢?为了能在夏季展现完美好身材,就先从控制饮食开始吧。5 H5 H. P" d6 H
  本文由【减肥帮女郎】提供!对减肥、美容知识感兴趣,添加微信公众号:jfb233,学习变美好方法!
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