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[听她说] 夏天吃什么容易减肥? 5款超详细清爽食谱快速瘦身

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发表于 2016-7-12 13:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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6 z) h+ S4 `2 e% p   想要瘦的快瘦的健康,饮食的重要性也不容忽视。但是炎热的夏季,最容易食欲不振,同时也是最容易养成宵夜坏习惯的季节,怎么吃才能减肥呢?
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  夏季怎么吃减肥效果最好?# p* V: j$ l" c! T: p0 o9 _8 e2 u
  均衡的三餐饮食会为减肥带来非常多的好处,除了给你带来健康的身体之外,还有助于防止吃零食和情绪化进食。首先,必须重视一日三餐的进餐时间间隔,其次就是每餐的合理安排。为了保证减肥的有效性以及持续进行,专家建议:保持三餐均衡;不要随便应付每一餐;不要让身体处于饥饿状态;三餐的热量比应该是4:4:2;如果你晚上有运动的习惯,那么三餐热量比就应该是3:4:3为宜。
( f5 k1 i: z5 B' n% s2 Q3 P   早饭吃好。一顿丰盛的早餐能够帮助你恢复旺盛的新陈代谢,也有助于好好控制你中餐的食欲,避免吃得太多;午餐八分饱。中午和下午这段时间是能量消耗最多的时间,所以,你的午餐应该有多种食物选择,以保证为你提供必需的能量,同时也有助于控制晚餐的进食量;晚餐少而清淡,但是不代表就可以不吃或者吃很多东西。! |7 V0 y) R) {  R, y1 k
  一、冰镇梅汁苦瓜
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  材料:苦瓜2条、话梅12颗。
, r9 ^- ^1 ?$ ]( V2 o   做法:# r/ {4 {5 m. E9 u1 ?  a
  1、小锅内放甜话梅加3倍水大火煮开转小火% n5 [5 T& Q8 y$ R# I! o( ^4 {  F
  
4 p7 Z- P! u, |) Q: o* s# \   2、煮到锅内水降至1/3,熬成粘稠的话梅汁,冰箱冷藏备用" J4 l: ]- M: h* y! {! ^
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  3、苦瓜洗净纵向剖开,用钢勺挖去内瓤,再切薄片5 r" G( z& ]& G
  
  T! n5 o5 ~- K3 ~6 S   4、切好的苦瓜入滚水中焯1分钟捞出,放在有冰块的冰水内镇凉  W% j& \3 K6 l' j2 U
  
2 D0 T4 i6 r5 D& ]. F  Q2 L   5、冰镇后的苦瓜捞出沥水,倒入放凉的话梅汁即可食用,如喜欢更甜的味道可放入冰箱冷藏2小时以上。
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  减肥原理:苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的重要食品之一。因此,此款夏季减肥食谱也非常值得一试!
4 X6 \% w* g) K, T+ n. l4 T/ \& F   二、燕麦杂果沙拉
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: @. o/ s9 V) J0 V" a1 o   材料:核桃,大杏仁,葡萄干,蔓越莓,麦片,苹果、香蕉、猕猴桃、橙子或者是任意其他水果,自制无蛋奶沙拉酱豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油。) ?# ~# v, s5 @( V0 }3 M( T- X7 x
  做法:
& s+ Z  ~0 y, g' M+ Q/ A  ^# t   1、将喜欢吃的几种水果按照个人喜好切片或者切粒,把新鲜的麦片用锅简单地炒一炒,使麦片香浓,颜色金黄。6 G$ h8 e# r( _2 Z) }+ f# D7 l
  2、将豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油混在一起搅拌成乳状,制成无蛋奶沙拉酱。* d- H  C; E; Z( `; C! R
  3、用无蛋奶沙拉酱倒入其他准备好的材料中,就做成美味的自制燕麦杂果沙拉啦。) }9 e3 \  U6 I
  说明:之所以不用平常的沙拉酱是因为它热量太高,不适合减肥人士吃。无蛋奶沙拉酱其实还可以用别的材料来做,就是将内酯豆腐、醋、盐和橄榄油一起搅拌乳化即可。如果不喜欢自制的沙拉酱,你也可以用酸奶来代替,变化出更多种口味。无蛋奶沙拉酱或者酸奶热量都很低,而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的减肥食材,既健康营养,又可以为你提供能量,还能饱腹较长一段时间。/ B9 b! A9 U1 n  Q- l+ _- M' `
  三、橙汁瓜球% u/ d1 `% B1 }7 S
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  材料:冬瓜,甜橙果珍,白糖。
4 t: h0 Y# }# y& h. h   做法:8 a3 B% {6 z  @4 P) R* J$ [) q' V) Y5 F
  1、用挖球器挖出冬瓜球,在开水中焯一下,时间不要太久,3分钟足够,以免失去脆嫩感。
2 h) v) X* P6 ~$ u( n, L   2、捞出过下凉水备用
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  3、果珍加白糖拌匀,加凉白开水搅拌至融化,果珍的量适量的多些,太淡了就没味道,白糖根据自己的喜好添加
) G* B3 ~0 R# L5 x   4、在橙汁中加入焯好的冬瓜球,放入冰箱腌制4个小时以上入味即可装盘,撒上糖针装饰。% W. z& r$ o  T3 W3 |
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  说明:此款夏季减肥食谱卡路里非常低,冰冻过后非常适合夏天吃,既充饥又不会让你发胖。冬瓜不含脂肪,有利尿消肿、清热解毒以及去水肿的功效。冬瓜含有的丙醇二酸,能够防止人体发胖和增进形体健美,能去掉人体内过剩的脂肪,而且冬瓜含糖量较低。春夏季经常吃冬瓜,对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。
; r* F6 p/ A0 \4 _$ d$ G' }   四、核桃豆腐丸
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. u- p% d" a% k% ~) X   材料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克。盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。* A! _8 R1 }% Q
  做法:
5 z0 M+ b  k" J6 @& m8 ^5 G3 N  y3 Z   1、将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、胡椒粉、味精拌匀,做成丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁。6 s$ @- i! w" H. v3 V
  
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* v2 J" @2 d8 f9 _% m: ]   2、色拉油上旺火烧至五六成热,下丸子炸熟即成。
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  减肥原理:豆腐富含蛋白质,价格比肉类低,不含肉类油脂,只含豆固醇而不含胆固醇,吃了不会令人发胖。常吃豆腐,可以清除血液内有青重金属,促进神经、血管的发育,加速新陈代谢和脂肪的燃烧。
2 L6 y( u3 H# ?: Z3 w0 \, H- T   五、苹果雪梨煲排骨% n: E8 p6 Y: H& d4 K" t
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  材料:排骨250克、苹果3个、雪梨3个。姜、盐各适量。% F$ R' s9 ~9 u+ v+ |
  做法:
6 a9 i& x- P% }: b$ u& v! Y+ G   1、排骨焯水备用+ @# U4 U' D, J) Y- J
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  2、冲洗干净后放入汤锅$ A+ t% b6 c8 P/ }
  
: S7 G: x7 c; W/ }/ b0 M   3、雪梨,苹果洗干净,去核不用去皮,切成块
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- z" N( @0 ]9 j$ {: P6 P   4、姜切片,姜使用时不要去皮,尤其是老姜的皮具有多种功效,除了祛寒、健胃、消炎外,还能治疗感冒、中暑、胃病等疾病,姜可谓全身都是宝。
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7 |1 v3 ]+ J/ ?   5、将处理好的材料一起放到锅里,加入足量的清水(偶家木有砂锅),大火烧开,小火煮2个小时,临关火前用盐调味即可
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' h) K1 {3 x! a: A   6、煮好后是酱紫滴,上面会有层浮油,捞出扔掉就OK了% i! {1 K: k4 F& z4 y3 g$ R
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  7、去了浮油的汤,清澈了很多
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, D7 g5 f" B' |* }3 ~1 d! H* n   减肥原理:此款夏季减肥食谱具有生津健脾、活化肌肤、窈窕纤体之功效。清淡而且营养丰富,还有很好的瘦身功效,如果再配上瑜伽练习,想不瘦估计都难了哟。
% d4 ~/ R" ^; H/ T   以上几款减肥食谱,简单又易操作,是不是迫不及待想要尝试了呢?为了能在夏季展现完美好身材,就先从控制饮食开始吧。8 M* ]) V+ d3 v  m4 i( x6 c
  本文由【减肥帮女郎】提供!对减肥、美容知识感兴趣,添加微信公众号:jfb233,学习变美好方法!
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