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[听她说] 夏天吃什么容易减肥? 5款超详细清爽食谱快速瘦身

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发表于 2016-7-12 13:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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, {" h3 |9 n& l  b  a7 |   想要瘦的快瘦的健康,饮食的重要性也不容忽视。但是炎热的夏季,最容易食欲不振,同时也是最容易养成宵夜坏习惯的季节,怎么吃才能减肥呢?7 o" V3 n/ W4 Z: o# L+ ?
  
! i+ Q% x4 A1 ?0 k! m1 R0 ]% `3 b4 G   夏季怎么吃减肥效果最好?& Z4 z9 j6 r! ^
  均衡的三餐饮食会为减肥带来非常多的好处,除了给你带来健康的身体之外,还有助于防止吃零食和情绪化进食。首先,必须重视一日三餐的进餐时间间隔,其次就是每餐的合理安排。为了保证减肥的有效性以及持续进行,专家建议:保持三餐均衡;不要随便应付每一餐;不要让身体处于饥饿状态;三餐的热量比应该是4:4:2;如果你晚上有运动的习惯,那么三餐热量比就应该是3:4:3为宜。) I) {2 _+ |% T. I5 ~( i
  早饭吃好。一顿丰盛的早餐能够帮助你恢复旺盛的新陈代谢,也有助于好好控制你中餐的食欲,避免吃得太多;午餐八分饱。中午和下午这段时间是能量消耗最多的时间,所以,你的午餐应该有多种食物选择,以保证为你提供必需的能量,同时也有助于控制晚餐的进食量;晚餐少而清淡,但是不代表就可以不吃或者吃很多东西。9 z5 U2 J% t  R
  一、冰镇梅汁苦瓜. g- ?9 L) }5 L0 }! r6 i
  
5 f- l- N, [. ^/ b4 G9 A* ]: k   材料:苦瓜2条、话梅12颗。( R, l1 d$ H' v" e
  做法:
6 L/ _8 f, {' I8 }1 c: f+ }   1、小锅内放甜话梅加3倍水大火煮开转小火
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  2、煮到锅内水降至1/3,熬成粘稠的话梅汁,冰箱冷藏备用+ Z7 F( G1 f5 G) P
  
+ J, g4 [9 a: N$ G1 ~5 z   3、苦瓜洗净纵向剖开,用钢勺挖去内瓤,再切薄片+ F8 f# Q, R# `/ o
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  4、切好的苦瓜入滚水中焯1分钟捞出,放在有冰块的冰水内镇凉
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  5、冰镇后的苦瓜捞出沥水,倒入放凉的话梅汁即可食用,如喜欢更甜的味道可放入冰箱冷藏2小时以上。( b. e, e2 {. Q9 X
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  减肥原理:苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的重要食品之一。因此,此款夏季减肥食谱也非常值得一试!. |) _3 X  k, R( {0 |) N, C: o$ w5 @
  二、燕麦杂果沙拉- S: W7 Y  }! P5 p
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  材料:核桃,大杏仁,葡萄干,蔓越莓,麦片,苹果、香蕉、猕猴桃、橙子或者是任意其他水果,自制无蛋奶沙拉酱豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油。
! B2 B( [" Y4 h& ~   做法:* j# L* @/ Z0 N
  1、将喜欢吃的几种水果按照个人喜好切片或者切粒,把新鲜的麦片用锅简单地炒一炒,使麦片香浓,颜色金黄。: X1 s% }- M+ ^# d1 f9 e, w* p
  2、将豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油混在一起搅拌成乳状,制成无蛋奶沙拉酱。
2 t9 u$ _+ R5 |& @4 w/ ~0 j   3、用无蛋奶沙拉酱倒入其他准备好的材料中,就做成美味的自制燕麦杂果沙拉啦。
: h8 T1 n" @0 M   说明:之所以不用平常的沙拉酱是因为它热量太高,不适合减肥人士吃。无蛋奶沙拉酱其实还可以用别的材料来做,就是将内酯豆腐、醋、盐和橄榄油一起搅拌乳化即可。如果不喜欢自制的沙拉酱,你也可以用酸奶来代替,变化出更多种口味。无蛋奶沙拉酱或者酸奶热量都很低,而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的减肥食材,既健康营养,又可以为你提供能量,还能饱腹较长一段时间。
: h3 P( ^# |: u/ p/ _7 m2 t   三、橙汁瓜球
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! n& K% O0 q( t0 l% P5 I   材料:冬瓜,甜橙果珍,白糖。
; K+ r; X$ }, _0 X$ D: n, @   做法:; C9 o! U8 a  g9 n# y! B+ H
  1、用挖球器挖出冬瓜球,在开水中焯一下,时间不要太久,3分钟足够,以免失去脆嫩感。
, j0 o/ u2 J& L5 i& V   2、捞出过下凉水备用7 I4 {2 D+ Y+ f: r+ R! d
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  3、果珍加白糖拌匀,加凉白开水搅拌至融化,果珍的量适量的多些,太淡了就没味道,白糖根据自己的喜好添加* I+ _7 M9 P$ T* _9 v
  4、在橙汁中加入焯好的冬瓜球,放入冰箱腌制4个小时以上入味即可装盘,撒上糖针装饰。4 G7 E9 Y- b3 {1 z* Q
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  说明:此款夏季减肥食谱卡路里非常低,冰冻过后非常适合夏天吃,既充饥又不会让你发胖。冬瓜不含脂肪,有利尿消肿、清热解毒以及去水肿的功效。冬瓜含有的丙醇二酸,能够防止人体发胖和增进形体健美,能去掉人体内过剩的脂肪,而且冬瓜含糖量较低。春夏季经常吃冬瓜,对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。
5 t: u3 J/ v1 ?3 L" P8 r  `   四、核桃豆腐丸4 ]* U* y( {' P* X. j2 |; z
  
0 J" i2 s# D4 A9 j. y   材料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克。盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
4 K& L. L  ?8 T   做法:( ?% C% t! `+ V( a
  1、将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、胡椒粉、味精拌匀,做成丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁。2 A! g' H0 {7 K& i& h8 N$ D. e3 o
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0 C1 y% L: C6 G% N6 O, L4 P   2、色拉油上旺火烧至五六成热,下丸子炸熟即成。- I* w1 s0 `8 N6 t& ?3 t
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  减肥原理:豆腐富含蛋白质,价格比肉类低,不含肉类油脂,只含豆固醇而不含胆固醇,吃了不会令人发胖。常吃豆腐,可以清除血液内有青重金属,促进神经、血管的发育,加速新陈代谢和脂肪的燃烧。
# o$ B4 G! z  u  s% d+ J& f! {$ B   五、苹果雪梨煲排骨
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1 n" {; u. j1 c4 }   材料:排骨250克、苹果3个、雪梨3个。姜、盐各适量。
2 m! j* W! z3 ]) h7 r, G; j2 {   做法:' O' ~: L# ]4 Q4 N
  1、排骨焯水备用/ y# \3 f' n9 v" C: ~, x
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  2、冲洗干净后放入汤锅. I0 p8 M! P) |) L0 |6 ~/ d4 `) a
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  3、雪梨,苹果洗干净,去核不用去皮,切成块& v! z! u! C4 a+ V  O, Z
  
! f9 b( q/ C. L, h4 W+ Z. i7 H% s   4、姜切片,姜使用时不要去皮,尤其是老姜的皮具有多种功效,除了祛寒、健胃、消炎外,还能治疗感冒、中暑、胃病等疾病,姜可谓全身都是宝。7 A, f+ w8 |1 S
  
, M( P& a5 q% t' g2 y& {   5、将处理好的材料一起放到锅里,加入足量的清水(偶家木有砂锅),大火烧开,小火煮2个小时,临关火前用盐调味即可
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* o( n6 e" d  E" s   6、煮好后是酱紫滴,上面会有层浮油,捞出扔掉就OK了) Y( z: a* J, p) w% d
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  7、去了浮油的汤,清澈了很多; E, x  L8 Q) r" _6 i) i
  
7 T0 c1 Y8 n4 N2 }   减肥原理:此款夏季减肥食谱具有生津健脾、活化肌肤、窈窕纤体之功效。清淡而且营养丰富,还有很好的瘦身功效,如果再配上瑜伽练习,想不瘦估计都难了哟。
* `" @; S: w, @" ~& Z   以上几款减肥食谱,简单又易操作,是不是迫不及待想要尝试了呢?为了能在夏季展现完美好身材,就先从控制饮食开始吧。
$ ]. X% P) [( _9 H   本文由【减肥帮女郎】提供!对减肥、美容知识感兴趣,添加微信公众号:jfb233,学习变美好方法!
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