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[听她说] 夏天吃什么容易减肥? 5款超详细清爽食谱快速瘦身

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发表于 2016-7-12 12:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  想要瘦的快瘦的健康,饮食的重要性也不容忽视。但是炎热的夏季,最容易食欲不振,同时也是最容易养成宵夜坏习惯的季节,怎么吃才能减肥呢?
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% ]# i  i5 T: ~9 H2 w7 q6 \   夏季怎么吃减肥效果最好?+ `7 D2 m, [3 G: j) [: Q+ J3 N
  均衡的三餐饮食会为减肥带来非常多的好处,除了给你带来健康的身体之外,还有助于防止吃零食和情绪化进食。首先,必须重视一日三餐的进餐时间间隔,其次就是每餐的合理安排。为了保证减肥的有效性以及持续进行,专家建议:保持三餐均衡;不要随便应付每一餐;不要让身体处于饥饿状态;三餐的热量比应该是4:4:2;如果你晚上有运动的习惯,那么三餐热量比就应该是3:4:3为宜。* r3 F2 s9 K' e1 S! I( s, U
  早饭吃好。一顿丰盛的早餐能够帮助你恢复旺盛的新陈代谢,也有助于好好控制你中餐的食欲,避免吃得太多;午餐八分饱。中午和下午这段时间是能量消耗最多的时间,所以,你的午餐应该有多种食物选择,以保证为你提供必需的能量,同时也有助于控制晚餐的进食量;晚餐少而清淡,但是不代表就可以不吃或者吃很多东西。
1 S" V# T  o* O" c3 Z4 [# A2 [   一、冰镇梅汁苦瓜
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  材料:苦瓜2条、话梅12颗。# u# F, F5 ~. R. z1 n
  做法:
1 ~* u* m+ s& f! q# k9 S+ g5 V   1、小锅内放甜话梅加3倍水大火煮开转小火
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" h5 ^1 c: B3 V: H4 k$ o* c0 e   2、煮到锅内水降至1/3,熬成粘稠的话梅汁,冰箱冷藏备用% X! s$ m9 ^" g
  
/ L8 X' |9 n' U# @. ?, _& p   3、苦瓜洗净纵向剖开,用钢勺挖去内瓤,再切薄片
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! N6 ~+ P" U* I! j5 q   4、切好的苦瓜入滚水中焯1分钟捞出,放在有冰块的冰水内镇凉
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3 p- }* T$ G* E3 ^   5、冰镇后的苦瓜捞出沥水,倒入放凉的话梅汁即可食用,如喜欢更甜的味道可放入冰箱冷藏2小时以上。2 b" ^% C4 n. f3 F1 K5 w$ f% A
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  减肥原理:苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的重要食品之一。因此,此款夏季减肥食谱也非常值得一试!- k1 t0 n, X. i, I- F6 X
  二、燕麦杂果沙拉: D. l( A: e, z" O( W: {
  
& S0 G- a" N8 A" y3 Y   材料:核桃,大杏仁,葡萄干,蔓越莓,麦片,苹果、香蕉、猕猴桃、橙子或者是任意其他水果,自制无蛋奶沙拉酱豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油。
+ K" v5 v& ?8 ^( O0 i  z: B   做法:
% ]9 I8 p3 x& P8 l* f) ], F, O   1、将喜欢吃的几种水果按照个人喜好切片或者切粒,把新鲜的麦片用锅简单地炒一炒,使麦片香浓,颜色金黄。# k4 {0 O+ E' h$ |" e9 m, E4 R# {
  2、将豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油混在一起搅拌成乳状,制成无蛋奶沙拉酱。
7 z: L( i, R9 I7 W4 o8 R   3、用无蛋奶沙拉酱倒入其他准备好的材料中,就做成美味的自制燕麦杂果沙拉啦。
" W: T& ?4 }+ X0 g- v   说明:之所以不用平常的沙拉酱是因为它热量太高,不适合减肥人士吃。无蛋奶沙拉酱其实还可以用别的材料来做,就是将内酯豆腐、醋、盐和橄榄油一起搅拌乳化即可。如果不喜欢自制的沙拉酱,你也可以用酸奶来代替,变化出更多种口味。无蛋奶沙拉酱或者酸奶热量都很低,而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的减肥食材,既健康营养,又可以为你提供能量,还能饱腹较长一段时间。
$ [8 `+ i" i; T9 T$ W   三、橙汁瓜球! R$ T) [: y5 q5 Y9 q3 |
  
! I0 A6 T7 D" _. [5 {   材料:冬瓜,甜橙果珍,白糖。5 O" ]6 Y7 M( I- u
  做法:
4 O9 B( G( f' N+ \/ Z4 ^9 E   1、用挖球器挖出冬瓜球,在开水中焯一下,时间不要太久,3分钟足够,以免失去脆嫩感。
  Z5 b/ Y+ q& y7 y7 E9 D   2、捞出过下凉水备用2 O4 q, R6 M# D# s5 p* X3 n, t4 v1 h) M
  
* \  m3 Q8 G( C" P. z, x7 V' C   3、果珍加白糖拌匀,加凉白开水搅拌至融化,果珍的量适量的多些,太淡了就没味道,白糖根据自己的喜好添加4 C8 ^" k7 b6 j- {
  4、在橙汁中加入焯好的冬瓜球,放入冰箱腌制4个小时以上入味即可装盘,撒上糖针装饰。
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) f3 \6 u. [+ `0 [& y9 S+ b2 @   说明:此款夏季减肥食谱卡路里非常低,冰冻过后非常适合夏天吃,既充饥又不会让你发胖。冬瓜不含脂肪,有利尿消肿、清热解毒以及去水肿的功效。冬瓜含有的丙醇二酸,能够防止人体发胖和增进形体健美,能去掉人体内过剩的脂肪,而且冬瓜含糖量较低。春夏季经常吃冬瓜,对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。
6 [) P& d3 G! t/ t3 |5 `! V   四、核桃豆腐丸
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  材料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克。盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
% t5 ~/ g/ l+ V2 T   做法:
4 z8 g- }& J- k! e, ]9 r8 Q) \   1、将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、胡椒粉、味精拌匀,做成丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁。
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" T0 a9 H  G' S8 r) C' _   2、色拉油上旺火烧至五六成热,下丸子炸熟即成。
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  减肥原理:豆腐富含蛋白质,价格比肉类低,不含肉类油脂,只含豆固醇而不含胆固醇,吃了不会令人发胖。常吃豆腐,可以清除血液内有青重金属,促进神经、血管的发育,加速新陈代谢和脂肪的燃烧。
" Q6 h) f/ k/ p' i9 B" m! g   五、苹果雪梨煲排骨% ^  D2 s$ L; Z$ T! @  h
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  材料:排骨250克、苹果3个、雪梨3个。姜、盐各适量。- `9 G3 D* s  {* t' B* D. a
  做法:
/ y& T9 S; @) L2 f5 ?: n   1、排骨焯水备用
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* w; i5 V, o% \% b& u0 f   2、冲洗干净后放入汤锅: h4 s. n: x0 Y" ^2 j0 p; q
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  3、雪梨,苹果洗干净,去核不用去皮,切成块3 A) L6 Y' J7 t; t7 E7 y
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  4、姜切片,姜使用时不要去皮,尤其是老姜的皮具有多种功效,除了祛寒、健胃、消炎外,还能治疗感冒、中暑、胃病等疾病,姜可谓全身都是宝。7 |: D. w- A2 r, D9 x! \3 S  Q
  
$ A7 O+ K8 v# s& q9 V0 Y2 V5 d1 K   5、将处理好的材料一起放到锅里,加入足量的清水(偶家木有砂锅),大火烧开,小火煮2个小时,临关火前用盐调味即可- y9 L$ B5 l$ y; N
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  6、煮好后是酱紫滴,上面会有层浮油,捞出扔掉就OK了5 M8 R$ H- k+ T/ u" N
  
3 v/ a6 ^, K! x9 u   7、去了浮油的汤,清澈了很多
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  减肥原理:此款夏季减肥食谱具有生津健脾、活化肌肤、窈窕纤体之功效。清淡而且营养丰富,还有很好的瘦身功效,如果再配上瑜伽练习,想不瘦估计都难了哟。9 Q5 Y* `$ G1 f( S9 n
  以上几款减肥食谱,简单又易操作,是不是迫不及待想要尝试了呢?为了能在夏季展现完美好身材,就先从控制饮食开始吧。& n0 A; z: I( p& M, Z* M
  本文由【减肥帮女郎】提供!对减肥、美容知识感兴趣,添加微信公众号:jfb233,学习变美好方法!7 ]6 Z4 ~! _7 s' e8 ^

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