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[听她说] 夏天吃什么容易减肥? 5款超详细清爽食谱快速瘦身

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发表于 2016-7-12 13:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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9 h4 ]& M5 P( M1 O% v( ?   想要瘦的快瘦的健康,饮食的重要性也不容忽视。但是炎热的夏季,最容易食欲不振,同时也是最容易养成宵夜坏习惯的季节,怎么吃才能减肥呢?) a- s0 \5 l8 m) r8 Q! D7 r
  
! u- ~$ a3 q: X$ r/ L  B- F; {- G   夏季怎么吃减肥效果最好?
3 d3 U' F. ?2 w. m, f4 f   均衡的三餐饮食会为减肥带来非常多的好处,除了给你带来健康的身体之外,还有助于防止吃零食和情绪化进食。首先,必须重视一日三餐的进餐时间间隔,其次就是每餐的合理安排。为了保证减肥的有效性以及持续进行,专家建议:保持三餐均衡;不要随便应付每一餐;不要让身体处于饥饿状态;三餐的热量比应该是4:4:2;如果你晚上有运动的习惯,那么三餐热量比就应该是3:4:3为宜。
, c! C% P8 h+ r' E9 ~" N* b   早饭吃好。一顿丰盛的早餐能够帮助你恢复旺盛的新陈代谢,也有助于好好控制你中餐的食欲,避免吃得太多;午餐八分饱。中午和下午这段时间是能量消耗最多的时间,所以,你的午餐应该有多种食物选择,以保证为你提供必需的能量,同时也有助于控制晚餐的进食量;晚餐少而清淡,但是不代表就可以不吃或者吃很多东西。
* G( F6 I7 I' y3 [) k: F! ~   一、冰镇梅汁苦瓜
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9 o/ _' f2 q  A   材料:苦瓜2条、话梅12颗。( D/ ~! ?9 w& a, p; e9 c2 K
  做法:& [/ j; p* Q5 I
  1、小锅内放甜话梅加3倍水大火煮开转小火
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  2、煮到锅内水降至1/3,熬成粘稠的话梅汁,冰箱冷藏备用* J" ]6 z1 `- P) {% u; X5 X
  
! E( o8 \6 H6 R! {) G* p3 p   3、苦瓜洗净纵向剖开,用钢勺挖去内瓤,再切薄片0 f% C# y( j( h' `. b9 u
  
4 N/ {3 |. Q/ J$ j! Q+ y! _   4、切好的苦瓜入滚水中焯1分钟捞出,放在有冰块的冰水内镇凉
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  5、冰镇后的苦瓜捞出沥水,倒入放凉的话梅汁即可食用,如喜欢更甜的味道可放入冰箱冷藏2小时以上。( d; b' D5 n/ F% Y
  
6 ~  W2 h  e- l1 P   减肥原理:苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的重要食品之一。因此,此款夏季减肥食谱也非常值得一试!. W0 \( O0 D2 U! Q  ]2 O
  二、燕麦杂果沙拉3 T: r3 N$ J& e+ `: T
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  材料:核桃,大杏仁,葡萄干,蔓越莓,麦片,苹果、香蕉、猕猴桃、橙子或者是任意其他水果,自制无蛋奶沙拉酱豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油。
* ^0 o: b4 ^* r+ t9 R" _* }   做法:* O' S* x1 g: N/ X) R
  1、将喜欢吃的几种水果按照个人喜好切片或者切粒,把新鲜的麦片用锅简单地炒一炒,使麦片香浓,颜色金黄。5 s8 T2 _6 S, y% f! n9 o
  2、将豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油混在一起搅拌成乳状,制成无蛋奶沙拉酱。. X: T+ P, Q2 R
  3、用无蛋奶沙拉酱倒入其他准备好的材料中,就做成美味的自制燕麦杂果沙拉啦。' k2 M% ]( W# [8 g( D# R
  说明:之所以不用平常的沙拉酱是因为它热量太高,不适合减肥人士吃。无蛋奶沙拉酱其实还可以用别的材料来做,就是将内酯豆腐、醋、盐和橄榄油一起搅拌乳化即可。如果不喜欢自制的沙拉酱,你也可以用酸奶来代替,变化出更多种口味。无蛋奶沙拉酱或者酸奶热量都很低,而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的减肥食材,既健康营养,又可以为你提供能量,还能饱腹较长一段时间。
, e1 o' q" r0 i4 K% }! H   三、橙汁瓜球
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- J& [; P6 _2 k; e1 u# x4 U   材料:冬瓜,甜橙果珍,白糖。
0 a! k- t" \: C; K- H) E   做法:
2 i8 ^. f6 Z) N% W7 ]- L' o   1、用挖球器挖出冬瓜球,在开水中焯一下,时间不要太久,3分钟足够,以免失去脆嫩感。
! q  [; b+ d& c8 r   2、捞出过下凉水备用0 m  p  p0 M2 T  L  l7 d: p% Y4 o
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  3、果珍加白糖拌匀,加凉白开水搅拌至融化,果珍的量适量的多些,太淡了就没味道,白糖根据自己的喜好添加9 P* j% [; D8 G& [& w  \
  4、在橙汁中加入焯好的冬瓜球,放入冰箱腌制4个小时以上入味即可装盘,撒上糖针装饰。: P) G, \. I) D2 p9 f. Z
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  说明:此款夏季减肥食谱卡路里非常低,冰冻过后非常适合夏天吃,既充饥又不会让你发胖。冬瓜不含脂肪,有利尿消肿、清热解毒以及去水肿的功效。冬瓜含有的丙醇二酸,能够防止人体发胖和增进形体健美,能去掉人体内过剩的脂肪,而且冬瓜含糖量较低。春夏季经常吃冬瓜,对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。/ [: d/ V' G7 [  ]: }- H* |! p
  四、核桃豆腐丸
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" ~1 W, I* F  I  P  E   材料:豆腐250克,鸡蛋2个,面粉50克。盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
& \  [6 z$ v2 t9 N7 ]5 _   做法:9 k1 q" ^" R' \) a" q
  1、将豆腐用勺子挤碎,打入鸡蛋,加盐、淀粉、胡椒粉、味精拌匀,做成丸子,每个丸子中间夹一个核桃仁。
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  2、色拉油上旺火烧至五六成热,下丸子炸熟即成。
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: t  v/ _1 X9 o6 s/ i   减肥原理:豆腐富含蛋白质,价格比肉类低,不含肉类油脂,只含豆固醇而不含胆固醇,吃了不会令人发胖。常吃豆腐,可以清除血液内有青重金属,促进神经、血管的发育,加速新陈代谢和脂肪的燃烧。
% P$ n# e4 `+ ~1 V6 m   五、苹果雪梨煲排骨
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. g+ l7 Y8 k5 ~7 L9 v   材料:排骨250克、苹果3个、雪梨3个。姜、盐各适量。
, h! o* s2 @; Q2 x: c   做法:) {8 W. I- P! x
  1、排骨焯水备用! y* T/ \6 ]+ `; m9 r% F# x$ q. L
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  2、冲洗干净后放入汤锅
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  3、雪梨,苹果洗干净,去核不用去皮,切成块9 d2 Q' \9 ~4 Z8 a- o! \
  
4 \* Q4 @: s* D4 z3 ?   4、姜切片,姜使用时不要去皮,尤其是老姜的皮具有多种功效,除了祛寒、健胃、消炎外,还能治疗感冒、中暑、胃病等疾病,姜可谓全身都是宝。
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# ~/ ^+ r$ d+ I' }   5、将处理好的材料一起放到锅里,加入足量的清水(偶家木有砂锅),大火烧开,小火煮2个小时,临关火前用盐调味即可' h1 Y, _. X2 J1 l* f* v
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  6、煮好后是酱紫滴,上面会有层浮油,捞出扔掉就OK了$ E$ s& e+ N' i' w. M
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  7、去了浮油的汤,清澈了很多7 v% j. X* e5 S7 g
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  减肥原理:此款夏季减肥食谱具有生津健脾、活化肌肤、窈窕纤体之功效。清淡而且营养丰富,还有很好的瘦身功效,如果再配上瑜伽练习,想不瘦估计都难了哟。* E0 A8 h. x! N
  以上几款减肥食谱,简单又易操作,是不是迫不及待想要尝试了呢?为了能在夏季展现完美好身材,就先从控制饮食开始吧。
3 s4 M1 G. b" T9 k2 t# E   本文由【减肥帮女郎】提供!对减肥、美容知识感兴趣,添加微信公众号:jfb233,学习变美好方法!
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