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告别压力放松十法

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发表于 2015-9-24 11:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

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+ V0 S9 K$ k8 V; {1 i现代快节奏的生活,带给人们不小的压力。如何才能减少紧张,使自己身心放松?以下十招,助你一臂之力。
# y4 T# m7 ~- \9 G9 ?  打盹:学会在家中、办公室,甚至汽车上,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋。8 B, |* k! Q- N; u  m: a' i
  想像:借由想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。3 r8 x; G+ g8 d- H2 H" r
  按摩:紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。
0 P8 R4 Q, ~2 E0 A& m  呼吸:快速进行浅呼吸,为了更加放松,慢慢吸气、屏住气,然后呼气,每一个阶段各持续八拍。
: k; B! R/ ^5 G+ ^( g  腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,把肺部的气全部呼出,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复此一过程。5 M  U4 }! l4 _' Z+ c1 i2 V
  摆脱常规:经常试用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯。* a% L" L5 E* M8 ^
  洗浴时唱歌:每天洗澡时,放开歌喉,尽量拉长音调。因为,大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到放松,心情愉快。7 O9 S$ p% y0 ^# ?* J' c
  发展兴趣:培养对各种活动的兴趣,并尽情去享受。3 o' |' }2 H+ C. u& d4 @; S
  伸展运动:伸展运动可以使全身肌肉得到放松,对消除紧张十分有益。
4 |* R7 {% i- I1 u  放松反应:舒适地坐在一安静的地方,紧闭双目,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。
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