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告别压力放松十法

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发表于 2015-9-24 11:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

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, O' l1 f3 g0 ~  X2 s- F现代快节奏的生活,带给人们不小的压力。如何才能减少紧张,使自己身心放松?以下十招,助你一臂之力。
$ t" R, [# e) N% c  打盹:学会在家中、办公室,甚至汽车上,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋。
; N1 y# R2 y. y  [, f  想像:借由想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。
/ w+ o) r( {2 f+ x4 K& n  按摩:紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。
6 |' d# |% J. R0 Q# H5 D/ Y! K  呼吸:快速进行浅呼吸,为了更加放松,慢慢吸气、屏住气,然后呼气,每一个阶段各持续八拍。! G0 J8 y9 \, h8 i; M0 B' d- j# }2 u
  腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,把肺部的气全部呼出,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复此一过程。
5 e0 N  e' Q5 S1 d* ?! ~/ N5 a4 [9 T  摆脱常规:经常试用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯。& T6 Z, e7 P  O# y' N9 ^; k8 |9 r
  洗浴时唱歌:每天洗澡时,放开歌喉,尽量拉长音调。因为,大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到放松,心情愉快。
* v7 p. O" L. |. J/ y  发展兴趣:培养对各种活动的兴趣,并尽情去享受。
! R$ f9 j; q* ]  伸展运动:伸展运动可以使全身肌肉得到放松,对消除紧张十分有益。
2 W4 F$ Y$ `3 S2 e0 t. `' g  放松反应:舒适地坐在一安静的地方,紧闭双目,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。
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