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[试一试] 夏季扁平臀如何拯救?4招让你的PP翘起来!

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发表于 2016-7-16 17:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:你是不是在羡慕欧美少女的身材呢?凹凸有致,特别是在夏季穿上比基尼,露出的那性感臀部。回头来看自己的扁平PP,惨不忍睹!别心塞,常练这几招,你的臀部一样能翘起来!(来源:漂亮女人网)
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: Z9 d. `" I! x+ \0 P$ T  夏天就是让人又爱又恨的季节,喜欢阳光沙滩,但是身上的肉就是遮不住,不要再羡慕欧美少女的身材了,这几招每天做你也绝对可以拥有!
" S+ ?, J- C- E& E) x9 _" s
  J! D0 U& B! L+ g  仰作撑地( h. l/ X  l% G0 I* i0 x- H
  双手与肩同宽後撑地,脖子左右转至与肩呈直线,一边维持10秒後换边,一组来回五次,这个动作可以训练到後背肌肉及腰部的线条,想要小蛮腰这组每天都要做呀!
! p  V( K8 t4 h6 B: @( r5 q; M% M% Y8 B- w
  坐姿伸展9 \5 D8 Z9 s/ [5 r8 q% g) j3 A
  每天如果都坐在办公室没有时间,这组绝对是你的最佳好朋友,休息时间就可以简单操作,双手向上延伸後左右摆至45度,各停留五秒後换边,这个动作可以让你的淋巴线有打开的作用,背部的肌肉也会延展,就做不会有腰酸背痛的问题外,尽量的大幅度拉到左右侧腰的部位还可以有线条的产生!* [; J; K% u9 G" b1 R

6 \4 x: T6 A6 g; K4 ?  n! v' z  躺式伸展! w6 L: Z5 g1 u2 l1 T
  睡觉前这个动作也可以很轻松完成,平躺後右膝盖往左边呈现九十度的延伸,脸及右手往右边延展,腿及身体都要个往返方向出力,可以雕塑到腰部线条,更可以预防脊椎侧弯的情况!
* M2 M: j% Q5 o& g3 [4 O4 }0 _# C9 z) w: k3 S
  向后抬腿
% X% j9 Y. a. u" Q8 D- y/ \! b  这招不管是健身房教练还是个大欧美名模都爱做的姿势,可以雕塑的不只是大腿线条,还可以紧致屁股的翘度,腰也会有一定程度的训练,双手与肩同宽後撑地,腿想上拉提与身体平行,做这个动作时身体尽量保持一直线,脖子不用太高,每组15下一次5组为一套
) `* O  Y2 E( u; \/ a3 G3 j/ r, [8 Y6 n% h" S/ @4 T! P- ^  ?$ e. s; p
  想要雕塑线条或是瘦身,最重要的是坚持,只要每天都坚持着做,一定会有效果,下次去海边的时候就不用再遮遮掩掩拉!. s  s. e( X# S# Z! r

/ Z. y% m3 g  r7 W# L; c. z
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