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[试一试] 夏季扁平臀如何拯救?4招让你的PP翘起来!

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发表于 2016-7-16 18:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:你是不是在羡慕欧美少女的身材呢?凹凸有致,特别是在夏季穿上比基尼,露出的那性感臀部。回头来看自己的扁平PP,惨不忍睹!别心塞,常练这几招,你的臀部一样能翘起来!(来源:漂亮女人网)8 Z/ a8 O3 r1 d! h2 K# y$ Q

. b; [" q# N/ w1 K; j$ K8 k  夏天就是让人又爱又恨的季节,喜欢阳光沙滩,但是身上的肉就是遮不住,不要再羡慕欧美少女的身材了,这几招每天做你也绝对可以拥有!
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! N/ |/ \3 ]/ M  仰作撑地$ [. m! \0 c' C8 p
  双手与肩同宽後撑地,脖子左右转至与肩呈直线,一边维持10秒後换边,一组来回五次,这个动作可以训练到後背肌肉及腰部的线条,想要小蛮腰这组每天都要做呀!
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% o5 _# H. r# A. C, {  坐姿伸展
: }7 Z: Y6 G8 @  每天如果都坐在办公室没有时间,这组绝对是你的最佳好朋友,休息时间就可以简单操作,双手向上延伸後左右摆至45度,各停留五秒後换边,这个动作可以让你的淋巴线有打开的作用,背部的肌肉也会延展,就做不会有腰酸背痛的问题外,尽量的大幅度拉到左右侧腰的部位还可以有线条的产生!( p4 U6 p( d9 C+ P. x; C7 l
4 C5 U3 A& o# }! a7 D) _* V. o4 i$ p. G
  躺式伸展
3 s9 s4 X. b, Y' r3 R% [1 y5 y  睡觉前这个动作也可以很轻松完成,平躺後右膝盖往左边呈现九十度的延伸,脸及右手往右边延展,腿及身体都要个往返方向出力,可以雕塑到腰部线条,更可以预防脊椎侧弯的情况!
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- c5 f6 Q4 A7 @6 ^  向后抬腿
4 R. j  {; V6 @4 @6 v/ a: G  这招不管是健身房教练还是个大欧美名模都爱做的姿势,可以雕塑的不只是大腿线条,还可以紧致屁股的翘度,腰也会有一定程度的训练,双手与肩同宽後撑地,腿想上拉提与身体平行,做这个动作时身体尽量保持一直线,脖子不用太高,每组15下一次5组为一套" v8 o- {* d; C
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  想要雕塑线条或是瘦身,最重要的是坚持,只要每天都坚持着做,一定会有效果,下次去海边的时候就不用再遮遮掩掩拉!
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