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[试一试] 夏季扁平臀如何拯救?4招让你的PP翘起来!

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发表于 2016-7-16 18:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:你是不是在羡慕欧美少女的身材呢?凹凸有致,特别是在夏季穿上比基尼,露出的那性感臀部。回头来看自己的扁平PP,惨不忍睹!别心塞,常练这几招,你的臀部一样能翘起来!(来源:漂亮女人网)& h3 K5 [: D2 g: x/ D3 A+ ]" [+ b" G
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  夏天就是让人又爱又恨的季节,喜欢阳光沙滩,但是身上的肉就是遮不住,不要再羡慕欧美少女的身材了,这几招每天做你也绝对可以拥有!
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  仰作撑地
+ c0 O1 H0 l7 ]1 |, o; Y2 e  双手与肩同宽後撑地,脖子左右转至与肩呈直线,一边维持10秒後换边,一组来回五次,这个动作可以训练到後背肌肉及腰部的线条,想要小蛮腰这组每天都要做呀!
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  坐姿伸展  U7 ]; {- H4 U4 }! J
  每天如果都坐在办公室没有时间,这组绝对是你的最佳好朋友,休息时间就可以简单操作,双手向上延伸後左右摆至45度,各停留五秒後换边,这个动作可以让你的淋巴线有打开的作用,背部的肌肉也会延展,就做不会有腰酸背痛的问题外,尽量的大幅度拉到左右侧腰的部位还可以有线条的产生!2 S: q$ J$ S6 T5 x% p7 a

" w7 a* d6 O8 k5 G0 \  躺式伸展0 H& a0 x( S6 s: F
  睡觉前这个动作也可以很轻松完成,平躺後右膝盖往左边呈现九十度的延伸,脸及右手往右边延展,腿及身体都要个往返方向出力,可以雕塑到腰部线条,更可以预防脊椎侧弯的情况!7 L$ s$ O7 J$ T) _
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  向后抬腿6 D( v4 y0 H( W$ N
  这招不管是健身房教练还是个大欧美名模都爱做的姿势,可以雕塑的不只是大腿线条,还可以紧致屁股的翘度,腰也会有一定程度的训练,双手与肩同宽後撑地,腿想上拉提与身体平行,做这个动作时身体尽量保持一直线,脖子不用太高,每组15下一次5组为一套  @$ H! T) E, U; H1 w3 w

7 @$ D1 v4 c9 A8 A  想要雕塑线条或是瘦身,最重要的是坚持,只要每天都坚持着做,一定会有效果,下次去海边的时候就不用再遮遮掩掩拉!
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